Рекомендации святых отцов звучат удивительно современно. Это универсальные психокоррекционные и психогигиенические правила как основа душевно-духовного здоровья.
И если человек настойчив в своем желании измениться, его ждет успех.
Профилактическая помощь семьи
1. Правильное воспитание:
• воспитание уверенности в себе;
• передача навыков построения гармоничных межличностных отношений;
• выработка силы воли;
• обучение разрешению конфликтов;
• помощь в осознании и изучении сильных и слабых сторон;
• обучение методикам эффективной борьбы со стрессом;
• помощь в обдумывании и обсуждении негативных чувств (страха, гнева, вины, обиды и т. д.);
• воспитание стремления сделать свою жизнь более осмысленной.
Неправильное семейное воспитание – недостаточная опека, чрезмерная требовательность, сочетаемая с жестокостью, установки на престижность, а также переоценка первостепенности материальных ценностей, агрессия, зависть и злость на более состоятельных людей, абсолютная уверенность, что все в мире вертится только вокруг денег.
2. Положительный личный пример со стороны взрослых.
Если кто-то из родителей подвержен вредным привычкам и не в силах от них избавиться, будет трудно добиться этого от ребенка. Родители должны не только вести здоровый образ жизни, но и показывать ребенку, что есть много более интересных и увлекательных занятий. Им необходимо позаботиться о свободном времени ребенка, организовывать семейные развлечения.
3. Поощрение увлечений. Человек наверняка не станет игроманом, если!
у него есть другое занятие, которому он посвящает' свое свободное время. Это может быть любое хобби, спорт или просто общение с друзьями. К сожалению, многие родители воспринимают хобби как то, чем можно отвлечь ребенка, занять его, чтобы не заниматься с ним самим.
Однако любое времяпрепровождение будет интереснее, если оно разделено с близкими. Родители должны полюбить хобби своего ребенка и создавать для него все условия: обеспечивать необходимые материалы, финансы, одежду, обсуждать достижения, помогать в решении проблем.
4. Своевременная информация.
Нельзя только запрещать, необходимо и разъяснять, ведь зачастую подростки не имеют представления о своих шансах на выигрыш и о том, как именно работают игровые автоматы, рулетка, лотереи. Те же «однорукие бандиты» – самые популярные места игры подростков – это по сути просто программа, которая выдает небольшое запрограммированное количество выигрышей. Вероятность выигрыша в лотерею также крайне мала.
Помощь игроману
1. Правильное отношение к зависимости.
Основная причина, из-за которой подростки до последнего скрывают свое пристрастие, – боязнь, что родители не одобрят их занятий. Конечно, любому неприятно, если ребенок просаживает деньги в автоматах, но не нужно выказывать недовольство. Никто же не винит подростка в том, что он, например, заболел гриппом? Нужно относиться и к игромании так же, как к болезни: поддержать ребенка и принять необходимые меры.
2. Нельзя идти на поводу.
Действовать необходимо мягко и жестко одновременно. Мягко – в том плане, что не нужно ругать ребенка, наказывать его, угрожать жестокими мерами. Но и слабину давать нельзя. Однажды поддавшись на выпрашивание денег, родителю будет намного сложнее отказать в следующий раз. Ни под каким условием нельзя соглашаться на «самый последний раз». Не стоит и самому предлагать условия типа «если опять проиграешь, то прекращаешь играть», тем самым вы дадите ребенку дополнительный стимул для игры.
Стресс способен оказывать как позитивное, мобилизующее, так и отрицательное, дезорганизующее влияние. Стрессы (в первую очередь хронические) повышают кровяное давление, понижают умственную и физическую активность, в связи с чем появляется всеобщая слабость организма, что ускоряет старение.
Самыми опасными являются не физические, а психоэмоциональные стрессы. Их острие непосредственно направлено на нервную систему. Причиной стресса служат нервные потрясения, травмы, неприятные разговоры, операции и т. д. И попытки многих людей уйти в послестрессовую ситуацию порой заставляют направить себя по ложному следу.
Попытка забыться в алкоголе, погрузиться в азартную игру может усугубить состояние человека, привести еще к большим зависимым формам. При слишком слабом контроле над событиями человек пассивен, слабоволен, малодушен, нередко пребывает в унынии. Он не может влиять на возникающие обстоятельства, даже когда он компетентен в данных вопросах. Отсюда депрессии, ощущение беспомощности, страха и беспокойства.
Подкреплять себя вредными привычками – процесс разрушительный. Бежать от стрессов к игровым автоматам, алкоголю, топить отрицательные эмоции в вине, в игре несозидательно. Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему помогут в борьбе со стрессами, а заодно помогут расстаться с вредными привычками. Правда, здоровый образ жизни – процесс творческий и, как любое творчество, требует времени и должен приносить радость.
Использование рекомендуемых в этой главе способов укрепления физического здоровья и психики, отказ от всякого рода зависимостей и зацикливаний должны принести читателю положительные эмоции. Оздоровительные мероприятия, которые лучше использовать в сочетаниях, подобранных индивидуально в зависимости от вкуса и возможностей, вскоре станут необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, доступной всем, атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми условиями формирования гармонично развитой личности. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей. Начните уже сегодня, не откладывайте.
1. Тренировочная оздоровительная ходьба
Так как бегом заниматься рекомендуют не всем возрастным категориям, начните с ходьбы. Прекрасный, простой, доступный оздоровительно-тренировочный метод, не требующий ни специального помещения, ни особого снаряжения. Не вызывает психологического дискомфорта, что немаловажно для людей, склонных к игромании, особенно имеющих мягкий характер, мнительных, легко подверженных чужому влиянию.
Доступный практически в любое время и любой сезон года. Для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, тридцатиминутная ходьба со скоростью 4—7 км/ч – хорошая тренировка. Чтобы заниматься более активно и интенсивно, нужно ориентироваться на показатели реакции организма на нагрузку. Такими показателями являются частота сердечных сокращений и самочувствие. Известно, что нагрузке, мобилизующей деятельность всех систем организма, соответствует определенная частота сердечных сокращений.
В зависимости от возраста и продолжительности занятий она колеблется от 100 до 160 ударов в минуту. На тренировку можно затрачивать и полчаса, и час, но не менее 20 минут и с условием, чтобы при тренировке частота пульса соответствовала оптимальным показателям.
Достигнутая во время легкой предварительной разминки частота пульса должна удерживаться в процессе ходьбы (время от времени в течение 10 с подсчитывайте пульс и полученную цифру умножайте на 6). Если же частота пульса чрезмерно возросла, снизьте скорость! Всякий раз, заканчивая тренировочную ходьбу, постепенно снижайте ее скорость, чтобы в течение последних 5—10 мин. ходьбы ваш пульс был на 5—10 ударов меньше тренировочного.
А спустя 5—10 мин. после окончания ходьбы он должен вернуться к исходной величине. Занятия 2 раза в неделю дают мало пользы. Ощутимые положительные сдвиги в организме происходят при 3—5-разовых тренировках. Следуя такой системе, уже через 8—10 недель занятий вы получите стойкий тренировочный эффект. Тренируясь регулярно, вы увидите, что за этот же отрезок времени проходите все большее и большее расстояние, ваши физические возможности увеличиваются. Улучшается также общее и психологическое состояние. Лучшее время для тренировки – утренние и вечерние часы. Утром это можно делать по пути на работу.
Однако с работы лучше идти не спеша, в прогулочном темпе, а тренировку провести за час-полтора до сна. Зимой вставайте на лыжи. Лыжный спорт не знает возрастных преград, он доступен всем и каждому. Скользить по лыжне – это и удовольствие отменное, и для здоровья польза неоценимая. Прогулка в выходной в лесу на лыжах поможет запастись энергией и бодростью на предстоящую неделю.
По своему положительному воздействию на физическое развитие, на работоспособность, настроение лыжный спорт можно поставить на одно из первых мест среди других видов физической культуры. Если ходить на лыжах систематически, то разносторонне и пропорционально развиваются мышечная система мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса, активизируется обмен веществ в организме.
Улучшается кровообращение. Работающие мышцы массируют сосуды, облегчают передвижение крови. В ткани поступает больше кислорода. Участие в работе большого количества мышц приводит к расширению их капилляров. Час-другой, проведенный на снежных полянах или в лесу, – и отступили тревоги и заботы. Человек весь во власти простора, красоты, мышечной радости. И не забывайте, что все нагрузки должны быть умеренными. Чтобы прогулка заканчивалась удовольствием!
2. Бодрящий бег трусцой
Если нет противопоказаний, рекомендация врача все равно необходима. «Бег за здоровьем» – идея совсем не новая. Но, как обычно, мы ленимся вести активный образ жизни и каждый раз даем себе зарок, что со следующего понедельника все-таки начнем совершенно новую жизнь. Итак, вы решили бегать. Чтобы от этого занятия действительно улучшилось самочувствие, необходимо знать несколько важных правил. Если вы решили бегать по утрам, обязательно делайте это до завтрака, а если по вечерам, то через 2 ч после еды.
Перед стартом сделайте хорошую разогревающую мышцы зарядку-разминку – попрыгайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте энергичные наклоны, подвигайте плечами – и лишь потом бегите. Первое время нагрузка должна быть небольшой – маленькая дистанция и спокойный бег трусцой, чередующийся с энергичной ходьбой. Никогда не бегайте на износ, лучше медленнее, но дальше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию от 1—2 до 5—6 км.
Бежать следует по песчаной дороге или в парках, скверах, по лесу. Старайтесь устраивать пробежки в любую погоду 3—4 раза в неделю, делая небольшие перерывы, не превышающие 2—3 дней. В конце намеченной вами цели постарайтесь сразу не останавливаться, а сначала замедлите бег, потом перейдите на ходьбу, постепенно восстанавливая дыхание и сердечный ритм. Придя после пробежки домой, примите теплый душ, отдохните хотя бы 20—25 мин. и только потом начинайте завтракать. Но не ждите, что ваше здоровье сразу улучшится. Необходимо какое-то время, чтобы ваш организм пришел в норму, наполнился здоровой положительной энергией.
3.Дорогу велосипеду
Велосипед, как ни одно другое изобретение человечества, способен вызвать в человеке романтические воспоминания. И даже если вы давно вышли из школьного возраста, это еще не повод отказывать себе в радости путешествовать на велосипеде. Ведь каждая велопрогулка – это порция эндорфинов (гормонов удовольствия), которые, кстати, продолжают выделяться и спустя час-два после того, как вы приедете домой.
Поэтому психотерапевты рекомендуют пациентам, находящимся в состоянии депрессии и хронической усталости, хотя бы дважды в неделю совершать вылазки в лес на велосипеде. После велосипедной терапии ваши нервы начнут постепенно восстанавливаться, нервозность и напряженность исчезнут, физическое и духовное тела обретут легкость. Это объясняется не только движением, но и созерцанием живописных окрестностей. Новичкам рекомендуется на первых порах ездить в течение 40 мин. со скоростью примерно 15 км/ч – этого более чем достаточно. Затем нагрузку следует увеличивать: найти трассу с подъемами и стараться проезжать в день по 25—30 км.
4.Закаляйся, как сталь
Закаливание – это повышение стрессоустойчивости всего организма и защита от ряда отрицательных условий среды (например, от низкой или высокой температуры) путем систематического кратковременного воздействия на организм этих факторов в малых дозах. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма, укреплению психики.
Наиболее эффективными являются водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, моржевание). Моржевание – высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе за выживание все органы человека, требует постоянной постепенной тренировки путем проведения различных закаливающих процедур, чтобы защитная реакция организма на резкую температурную нагрузку была быстрой, требует психической настроенности и уверенности в пользе этой процедуры. Короткое пребывание в ледяной воде (10—15 с) безопасно и, кроме чувства физического и духовного подъема, ничего отрицательного не вызывает. Надо подчеркнуть, что наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.
5. Туризм
Это вид активного отдыха, связанный с путешествиями. Во многих городах и населенных пунктах открыты экскурсионные бюро и бюро путешествий, туристические клубы и пункты проката туристического снаряжения. Смена привычной обыденной обстановки, множество новых впечатлений, пребывание на свежем воздухе в окружении природы, активная мышечная деятельность служат источником положительных эмоций: во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил – все это благотворно влияет на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, долгое нахождение на свежем воздухе, особенно под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма. Туризм доступен в любом возрасте. Единение с природой, масса чудесных впечатлений ждет участников туристических походов.
6. SPA-терапия
Древние народы наделяли воду мистическими, магическими и божественными свойствами. Но самое первое утверждение, что вода – это источник здоровья, принадлежит древним римлянам. По одной версии, это калька от древнеримской пословицы Sanus per aqua, что при буквальном переводе означает «здоровье посредством воды». Согласно иной версии, наименование возникло от названия входящего в Римскую империю (сейчас находится на территории Бельгии) маленького городка Спа, славящегося своими термальными источниками. Римляне боготворили воду и водные процедуры. Поэтому на термальных источниках они нередко возводили бани-термы. Подобные заведения пользовались большой популярностью у коренного населения, проводившего там зачастую много часов подряд. В основные процедуры входили массаж, ароматерапия, посещение парной, купание в освежающем бассейне, а также расслабление в ванне с пузырящейся минеральной водой.
В России SPA-процедуры появились благодаря Петру I. Именно он нашел на карельских просторах то место, которое впоследствии стало известно как Марциальные воды. Посетить открытый императором курорт было долгом каждого уважающего себя дворянина, поэтому вскоре поездки на воды стали чем-то само собой разумеющимся.
В нашем веке новых технологий SPA-терапия занимает особое место. SPA-лечение включает в себя: грязетерапию, ароматерапию, талассотерапию, альготерапию, фитотерапию и фототерапию, всевозможные виды массажа, физические упражнения и лечебные диеты. Философия SPA – «в здоровом теле здоровый дух». Ведь главное, чего стремится достичь SPA-терапия, – это гармония здорового тела, здоровых мыслей и хорошего настроения, что является непременным условием и залогом успеха для желающих порвать с игровым пристрастием. SPA – это сложный процедурный комплекс, разрабатываемый индивидуально для каждого клиента. Главное достоинство SPA – это оказание лечебного эффекта на весь организм. Многие перечисленные процедуры способствуют очищению стенок сосудов, восстанавливают иммунитет, благотворно влияют на кровообращение.
Оздоровление тела влияет на здоровье души: способствует освобождению от стрессов, переутомления, бессонницы, депрессии. Очень важно самому побороться за свою молодость, красоту и здоровье, изменить личные жизненные привычки, установки, постараться вычеркнуть отрицательные и сохранить полезные, а чем бороться против собственного организма, лучше стать ему помощником в борьбе за общее дело – за здоровье. Русская баня, как и другие виды бань, относится к SPA-терапии. Но все это по совету врача.
7. Ароматерапия
Один из важных критериев при выборе ароматического масла – скорость испарения. По скорости испарения их делят на три группы:
• ароматы с большой скоростью испарения (базилик, бергамот, эвкалипт) способствуют возбуждению и стимулированию духовной и физической деятельности;
• масла со средней скоростью испарения (анис, укроп, ромашка, камфара) регулируют обменные процессы;
• масла с малой скоростью испарения (розовое, жасминовое, имбирное, сандаловое), а также масла, получаемые из смолы некоторых деревьев, действуют успокаивающе, поэтому очень эффективны при лечении различных хронических заболеваний, каковым является лудомания.Ароматы обладают не только лечебным, но и психическим воздействием – запахи смолы, цветущей липы, меда помогут снять напряжение. Жасмин, бузина и резеда вызывают состояние спокойной лени, а ароматы роз, земляники, апельсина и лимона способны вызывать прилив энергии. Чувствительнее всего к ароматам подростки, люди старше 60 лет, беременные и кормящие женщины.
8. Диета для стрессовых ситуаций
Сильнейшие стрессы – непременные спутники участников азартных игр как в пылу эмоций во время игры, так и в период депрессий, которые поддерживают и усугубляют процесс формирования зависимости, превращая его в замкнутый круг. Разорвать этот круг – значит сделать шаг к победе над пороком.
Неприятности?! Пару недель такой диеты – и стресс быстро отступит. Очень важная ее особенность – в рацион питания входят овощи и фрукты, содержащие много витамина С. И еще один момент: готовьте и ешьте только с удовольствием. Завтрак во все дни недели – сок или молоко, овсяные или любые другие хлопья (сырые или в виде каши), мюсли, сыр и йогурт. Ешьте то, что больше нравится.
Понедельник. Обед – салат из редиса с ветчиной, филе трески, фруктовый сок.
Ужин – овощной суп, отварная камбала с лимоном, сладкий десерт.
Вторник. Обед – салат с цыпленком, тушеная фасоль, фруктовый сок.
Ужин – картофельно-морковное пюре, кусок лососины, салат из овощей с грецкими орехами, йогурт с фруктами.
Среда. Обед – салат из отварного риса с овощами, фаршированный перец, фрукты.
Ужин – рыба с овощами, на десерт – сухофрукты.
Четверг. Обед – салат из красного перца, тушеная чечевица с финиками.
Ужин – кабачок под майонезом, телятина с салатом, банан.
Пятница. Обед – рыбный суп, свиная отбивная с помидорами, два апельсина.
Ужин – омлет со шпинатом, паровые фрикадельки из трески, шоколадный мусс.
Суббота. Обед – цветная капуста под молочным соусом, сардины с салатом, апельсиновый сок.
Ужин – картофельное пюре, эскалоп из телятины с шампиньонами, фруктовый салат.
Воскресенье. Обед – рис с морепродуктами, салат, взбитые сливки с шоколадом и лесными орехами.
Ужин – луковый суп с гренками, рыбное филе, сладкий пудинг. На ночь – травяной чай из мяты, мелиссы и лаванды.
9.Массаж шиацу
Стрессы, сопровождающие игровое пристрастие, травмы, болезни нарушают циркуляцию жизненной энергии, что ведет к развитию неврозов, психологических «зажимов», хронического спастического напряжения отдельных мышечных групп.
Избежать неприятностей можно посредством точечного массажа путем нажатия на акупунктурные точки. Давить на точки нужно осторожно и не менее 10 с. Если, например, мучает головная боль, вы не можете избавиться от чувства напряжения, то нажмите на точку между бровями. Никак не можете уснуть? Плавными движениями между пальцами разминайте мочки ушей. Глаза устали? Массируйте края носа рядом со слезными протоками. Никак не можете сосредоточиться? Помассируйте естественные височные впадины на расстоянии 2—3 см от края глаз. Применяйте этот метод всякий раз, когда возникают неприятные ощущения, и со временем обязательно добьетесь положительных результатов.
10.Сбор из трав от стресса
Не поборов стресс, трудно рассчитывать на победу над болезненным пристрастием к азартным играм. Для этого хороши все средства, тем более такие, которые проверены и отобраны многотысячелетним опытом наших предков.
Попейте следующий сбор.
Требуется: листья березы – 20 г, цветки и листья боярышника – 40 г, трава зверобоя – 10 г, цветки таволги вязолистной – 10 г, цветки красного клевера – 10 г, листья кипрея – 10 г, трава пустырника – 10 г, листья мелиссы – 10 г, лепестки шиповника – 20 г, кипяток – 500 мл.
Приготовление. Смесь измельчить, 2 ст. л. сбора залить кипятком, настаивать в закрытой посуде на водяной бане 15 мин., охладить при комнатной температуре в течение 45 мин. Процедить.
Применение. Пить по 150 мл 3—4 раза в день за 20– 25 мин. до еды.
Сбор очень хорош при неврозах, стрессах и рекомендуется тем, у кого смена погоды, волнения и переживания вызывают учащение сердцебиения.
11.Понаблюдайте за рыбками
Как приятно часами смотреть на аквариум, в котором словно радуга, переливается чешуя мелких рыбок! И это неслучайно. Ученые недавно пришли к уникальному выводу, что медленно движущиеся, в данном случае рыбки, предметы способны погрузить нас в медитативное состояние. Мы начинаем ощущать, как тело постепенно обмякает, сосуды расширяются, сердце начинает стучать ритмичнее, полностью исчезают напряжение в теле и головная боль. Врачи уверены, что пациенты перестают бояться лечебных процедур, когда в приемном покое стоит аквариум. Он хорошо помогает справится со стрессом. А состояние медитации хорошо помогает в нормализации психики, гармонизации психической деятельности, что очень важно для людей, склонных к игромании.
12.Рецепт Клеопатры
Усталость, вялость, плохое настроение – как же взбодриться? Очень просто, последуйте совету египетской царицы, которая, как известно, любила понежиться в молочно-медовой ванне. Наберите теплой воды, добавьте 1 л теплого молока, чашку меда, разогретого на водяной бане, пару десертных ложек любого ароматического масла. Через 30 мин. вы себя не узнаете – бархатистая кожа, легкость во всем теле и задорный взгляд. Испробовав этот метод, некоторые представительницы прекрасной половины человечества, возможно, предпочтут его походу в казино.
13. Мороженое против стресса
Науке стало ясно, почему как дети, так и многие взрослые обожают мороженое – оно является отличным антидепрессантом. Молоко и сливки содержат триптофан – лечебный природный антидепрессант, который способен успокоить нервы и нормализует работу всего организма, помогает справиться с бессонницей. Быть и оставаться здоровым – это стремление каждого человека. Здоровье подразумевает не просто отсутствие болячек, но и душевное спокойствие.
И если человек настойчив в своем желании измениться, его ждет успех.
Помощь со стороны семьи
Уже говорилось о том, что под влияние игровой зависимости чаще попадают люди определенного склада характера и воспитания. При этом, безусловно, даже самый стойкий человек в минуту тяжелых душевных переживаний может «подсесть» на игру. И здесь, конечно, решающей является помощь со стороны близких людей, которые смогут вовремя распознать появление зависимости и помочь справиться с ней. Выявить зависимость помогут симптомы, приведенные ранее.Профилактическая помощь семьи
1. Правильное воспитание:
• воспитание уверенности в себе;
• передача навыков построения гармоничных межличностных отношений;
• выработка силы воли;
• обучение разрешению конфликтов;
• помощь в осознании и изучении сильных и слабых сторон;
• обучение методикам эффективной борьбы со стрессом;
• помощь в обдумывании и обсуждении негативных чувств (страха, гнева, вины, обиды и т. д.);
• воспитание стремления сделать свою жизнь более осмысленной.
Неправильное семейное воспитание – недостаточная опека, чрезмерная требовательность, сочетаемая с жестокостью, установки на престижность, а также переоценка первостепенности материальных ценностей, агрессия, зависть и злость на более состоятельных людей, абсолютная уверенность, что все в мире вертится только вокруг денег.
2. Положительный личный пример со стороны взрослых.
Если кто-то из родителей подвержен вредным привычкам и не в силах от них избавиться, будет трудно добиться этого от ребенка. Родители должны не только вести здоровый образ жизни, но и показывать ребенку, что есть много более интересных и увлекательных занятий. Им необходимо позаботиться о свободном времени ребенка, организовывать семейные развлечения.
3. Поощрение увлечений. Человек наверняка не станет игроманом, если!
у него есть другое занятие, которому он посвящает' свое свободное время. Это может быть любое хобби, спорт или просто общение с друзьями. К сожалению, многие родители воспринимают хобби как то, чем можно отвлечь ребенка, занять его, чтобы не заниматься с ним самим.
Однако любое времяпрепровождение будет интереснее, если оно разделено с близкими. Родители должны полюбить хобби своего ребенка и создавать для него все условия: обеспечивать необходимые материалы, финансы, одежду, обсуждать достижения, помогать в решении проблем.
4. Своевременная информация.
Нельзя только запрещать, необходимо и разъяснять, ведь зачастую подростки не имеют представления о своих шансах на выигрыш и о том, как именно работают игровые автоматы, рулетка, лотереи. Те же «однорукие бандиты» – самые популярные места игры подростков – это по сути просто программа, которая выдает небольшое запрограммированное количество выигрышей. Вероятность выигрыша в лотерею также крайне мала.
Помощь игроману
1. Правильное отношение к зависимости.
Основная причина, из-за которой подростки до последнего скрывают свое пристрастие, – боязнь, что родители не одобрят их занятий. Конечно, любому неприятно, если ребенок просаживает деньги в автоматах, но не нужно выказывать недовольство. Никто же не винит подростка в том, что он, например, заболел гриппом? Нужно относиться и к игромании так же, как к болезни: поддержать ребенка и принять необходимые меры.
2. Нельзя идти на поводу.
Действовать необходимо мягко и жестко одновременно. Мягко – в том плане, что не нужно ругать ребенка, наказывать его, угрожать жестокими мерами. Но и слабину давать нельзя. Однажды поддавшись на выпрашивание денег, родителю будет намного сложнее отказать в следующий раз. Ни под каким условием нельзя соглашаться на «самый последний раз». Не стоит и самому предлагать условия типа «если опять проиграешь, то прекращаешь играть», тем самым вы дадите ребенку дополнительный стимул для игры.
Замена одного стресса другим
В наш стремительный, многоинформационный век, где и экология оставляет желать лучшего, немудрено человеку подвергнуться разным стрессовым ситуациям. Сейчас под стрессом подразумевают некую совокупность реакций человека как ответ на различные воздействия окружающей среды.Стресс способен оказывать как позитивное, мобилизующее, так и отрицательное, дезорганизующее влияние. Стрессы (в первую очередь хронические) повышают кровяное давление, понижают умственную и физическую активность, в связи с чем появляется всеобщая слабость организма, что ускоряет старение.
Самыми опасными являются не физические, а психоэмоциональные стрессы. Их острие непосредственно направлено на нервную систему. Причиной стресса служат нервные потрясения, травмы, неприятные разговоры, операции и т. д. И попытки многих людей уйти в послестрессовую ситуацию порой заставляют направить себя по ложному следу.
Попытка забыться в алкоголе, погрузиться в азартную игру может усугубить состояние человека, привести еще к большим зависимым формам. При слишком слабом контроле над событиями человек пассивен, слабоволен, малодушен, нередко пребывает в унынии. Он не может влиять на возникающие обстоятельства, даже когда он компетентен в данных вопросах. Отсюда депрессии, ощущение беспомощности, страха и беспокойства.
Подкреплять себя вредными привычками – процесс разрушительный. Бежать от стрессов к игровым автоматам, алкоголю, топить отрицательные эмоции в вине, в игре несозидательно. Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему помогут в борьбе со стрессами, а заодно помогут расстаться с вредными привычками. Правда, здоровый образ жизни – процесс творческий и, как любое творчество, требует времени и должен приносить радость.
Использование рекомендуемых в этой главе способов укрепления физического здоровья и психики, отказ от всякого рода зависимостей и зацикливаний должны принести читателю положительные эмоции. Оздоровительные мероприятия, которые лучше использовать в сочетаниях, подобранных индивидуально в зависимости от вкуса и возможностей, вскоре станут необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, доступной всем, атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми условиями формирования гармонично развитой личности. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей. Начните уже сегодня, не откладывайте.
1. Тренировочная оздоровительная ходьба
Так как бегом заниматься рекомендуют не всем возрастным категориям, начните с ходьбы. Прекрасный, простой, доступный оздоровительно-тренировочный метод, не требующий ни специального помещения, ни особого снаряжения. Не вызывает психологического дискомфорта, что немаловажно для людей, склонных к игромании, особенно имеющих мягкий характер, мнительных, легко подверженных чужому влиянию.
Доступный практически в любое время и любой сезон года. Для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, тридцатиминутная ходьба со скоростью 4—7 км/ч – хорошая тренировка. Чтобы заниматься более активно и интенсивно, нужно ориентироваться на показатели реакции организма на нагрузку. Такими показателями являются частота сердечных сокращений и самочувствие. Известно, что нагрузке, мобилизующей деятельность всех систем организма, соответствует определенная частота сердечных сокращений.
В зависимости от возраста и продолжительности занятий она колеблется от 100 до 160 ударов в минуту. На тренировку можно затрачивать и полчаса, и час, но не менее 20 минут и с условием, чтобы при тренировке частота пульса соответствовала оптимальным показателям.
Достигнутая во время легкой предварительной разминки частота пульса должна удерживаться в процессе ходьбы (время от времени в течение 10 с подсчитывайте пульс и полученную цифру умножайте на 6). Если же частота пульса чрезмерно возросла, снизьте скорость! Всякий раз, заканчивая тренировочную ходьбу, постепенно снижайте ее скорость, чтобы в течение последних 5—10 мин. ходьбы ваш пульс был на 5—10 ударов меньше тренировочного.
А спустя 5—10 мин. после окончания ходьбы он должен вернуться к исходной величине. Занятия 2 раза в неделю дают мало пользы. Ощутимые положительные сдвиги в организме происходят при 3—5-разовых тренировках. Следуя такой системе, уже через 8—10 недель занятий вы получите стойкий тренировочный эффект. Тренируясь регулярно, вы увидите, что за этот же отрезок времени проходите все большее и большее расстояние, ваши физические возможности увеличиваются. Улучшается также общее и психологическое состояние. Лучшее время для тренировки – утренние и вечерние часы. Утром это можно делать по пути на работу.
Однако с работы лучше идти не спеша, в прогулочном темпе, а тренировку провести за час-полтора до сна. Зимой вставайте на лыжи. Лыжный спорт не знает возрастных преград, он доступен всем и каждому. Скользить по лыжне – это и удовольствие отменное, и для здоровья польза неоценимая. Прогулка в выходной в лесу на лыжах поможет запастись энергией и бодростью на предстоящую неделю.
По своему положительному воздействию на физическое развитие, на работоспособность, настроение лыжный спорт можно поставить на одно из первых мест среди других видов физической культуры. Если ходить на лыжах систематически, то разносторонне и пропорционально развиваются мышечная система мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса, активизируется обмен веществ в организме.
Улучшается кровообращение. Работающие мышцы массируют сосуды, облегчают передвижение крови. В ткани поступает больше кислорода. Участие в работе большого количества мышц приводит к расширению их капилляров. Час-другой, проведенный на снежных полянах или в лесу, – и отступили тревоги и заботы. Человек весь во власти простора, красоты, мышечной радости. И не забывайте, что все нагрузки должны быть умеренными. Чтобы прогулка заканчивалась удовольствием!
2. Бодрящий бег трусцой
Если нет противопоказаний, рекомендация врача все равно необходима. «Бег за здоровьем» – идея совсем не новая. Но, как обычно, мы ленимся вести активный образ жизни и каждый раз даем себе зарок, что со следующего понедельника все-таки начнем совершенно новую жизнь. Итак, вы решили бегать. Чтобы от этого занятия действительно улучшилось самочувствие, необходимо знать несколько важных правил. Если вы решили бегать по утрам, обязательно делайте это до завтрака, а если по вечерам, то через 2 ч после еды.
Перед стартом сделайте хорошую разогревающую мышцы зарядку-разминку – попрыгайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте энергичные наклоны, подвигайте плечами – и лишь потом бегите. Первое время нагрузка должна быть небольшой – маленькая дистанция и спокойный бег трусцой, чередующийся с энергичной ходьбой. Никогда не бегайте на износ, лучше медленнее, но дальше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию от 1—2 до 5—6 км.
Бежать следует по песчаной дороге или в парках, скверах, по лесу. Старайтесь устраивать пробежки в любую погоду 3—4 раза в неделю, делая небольшие перерывы, не превышающие 2—3 дней. В конце намеченной вами цели постарайтесь сразу не останавливаться, а сначала замедлите бег, потом перейдите на ходьбу, постепенно восстанавливая дыхание и сердечный ритм. Придя после пробежки домой, примите теплый душ, отдохните хотя бы 20—25 мин. и только потом начинайте завтракать. Но не ждите, что ваше здоровье сразу улучшится. Необходимо какое-то время, чтобы ваш организм пришел в норму, наполнился здоровой положительной энергией.
3.Дорогу велосипеду
Велосипед, как ни одно другое изобретение человечества, способен вызвать в человеке романтические воспоминания. И даже если вы давно вышли из школьного возраста, это еще не повод отказывать себе в радости путешествовать на велосипеде. Ведь каждая велопрогулка – это порция эндорфинов (гормонов удовольствия), которые, кстати, продолжают выделяться и спустя час-два после того, как вы приедете домой.
Поэтому психотерапевты рекомендуют пациентам, находящимся в состоянии депрессии и хронической усталости, хотя бы дважды в неделю совершать вылазки в лес на велосипеде. После велосипедной терапии ваши нервы начнут постепенно восстанавливаться, нервозность и напряженность исчезнут, физическое и духовное тела обретут легкость. Это объясняется не только движением, но и созерцанием живописных окрестностей. Новичкам рекомендуется на первых порах ездить в течение 40 мин. со скоростью примерно 15 км/ч – этого более чем достаточно. Затем нагрузку следует увеличивать: найти трассу с подъемами и стараться проезжать в день по 25—30 км.
4.Закаляйся, как сталь
Закаливание – это повышение стрессоустойчивости всего организма и защита от ряда отрицательных условий среды (например, от низкой или высокой температуры) путем систематического кратковременного воздействия на организм этих факторов в малых дозах. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма, укреплению психики.
Наиболее эффективными являются водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, моржевание). Моржевание – высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе за выживание все органы человека, требует постоянной постепенной тренировки путем проведения различных закаливающих процедур, чтобы защитная реакция организма на резкую температурную нагрузку была быстрой, требует психической настроенности и уверенности в пользе этой процедуры. Короткое пребывание в ледяной воде (10—15 с) безопасно и, кроме чувства физического и духовного подъема, ничего отрицательного не вызывает. Надо подчеркнуть, что наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.
5. Туризм
Это вид активного отдыха, связанный с путешествиями. Во многих городах и населенных пунктах открыты экскурсионные бюро и бюро путешествий, туристические клубы и пункты проката туристического снаряжения. Смена привычной обыденной обстановки, множество новых впечатлений, пребывание на свежем воздухе в окружении природы, активная мышечная деятельность служат источником положительных эмоций: во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил – все это благотворно влияет на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, долгое нахождение на свежем воздухе, особенно под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма. Туризм доступен в любом возрасте. Единение с природой, масса чудесных впечатлений ждет участников туристических походов.
6. SPA-терапия
Древние народы наделяли воду мистическими, магическими и божественными свойствами. Но самое первое утверждение, что вода – это источник здоровья, принадлежит древним римлянам. По одной версии, это калька от древнеримской пословицы Sanus per aqua, что при буквальном переводе означает «здоровье посредством воды». Согласно иной версии, наименование возникло от названия входящего в Римскую империю (сейчас находится на территории Бельгии) маленького городка Спа, славящегося своими термальными источниками. Римляне боготворили воду и водные процедуры. Поэтому на термальных источниках они нередко возводили бани-термы. Подобные заведения пользовались большой популярностью у коренного населения, проводившего там зачастую много часов подряд. В основные процедуры входили массаж, ароматерапия, посещение парной, купание в освежающем бассейне, а также расслабление в ванне с пузырящейся минеральной водой.
В России SPA-процедуры появились благодаря Петру I. Именно он нашел на карельских просторах то место, которое впоследствии стало известно как Марциальные воды. Посетить открытый императором курорт было долгом каждого уважающего себя дворянина, поэтому вскоре поездки на воды стали чем-то само собой разумеющимся.
В нашем веке новых технологий SPA-терапия занимает особое место. SPA-лечение включает в себя: грязетерапию, ароматерапию, талассотерапию, альготерапию, фитотерапию и фототерапию, всевозможные виды массажа, физические упражнения и лечебные диеты. Философия SPA – «в здоровом теле здоровый дух». Ведь главное, чего стремится достичь SPA-терапия, – это гармония здорового тела, здоровых мыслей и хорошего настроения, что является непременным условием и залогом успеха для желающих порвать с игровым пристрастием. SPA – это сложный процедурный комплекс, разрабатываемый индивидуально для каждого клиента. Главное достоинство SPA – это оказание лечебного эффекта на весь организм. Многие перечисленные процедуры способствуют очищению стенок сосудов, восстанавливают иммунитет, благотворно влияют на кровообращение.
Оздоровление тела влияет на здоровье души: способствует освобождению от стрессов, переутомления, бессонницы, депрессии. Очень важно самому побороться за свою молодость, красоту и здоровье, изменить личные жизненные привычки, установки, постараться вычеркнуть отрицательные и сохранить полезные, а чем бороться против собственного организма, лучше стать ему помощником в борьбе за общее дело – за здоровье. Русская баня, как и другие виды бань, относится к SPA-терапии. Но все это по совету врача.
7. Ароматерапия
Один из важных критериев при выборе ароматического масла – скорость испарения. По скорости испарения их делят на три группы:
• ароматы с большой скоростью испарения (базилик, бергамот, эвкалипт) способствуют возбуждению и стимулированию духовной и физической деятельности;
• масла со средней скоростью испарения (анис, укроп, ромашка, камфара) регулируют обменные процессы;
• масла с малой скоростью испарения (розовое, жасминовое, имбирное, сандаловое), а также масла, получаемые из смолы некоторых деревьев, действуют успокаивающе, поэтому очень эффективны при лечении различных хронических заболеваний, каковым является лудомания.Ароматы обладают не только лечебным, но и психическим воздействием – запахи смолы, цветущей липы, меда помогут снять напряжение. Жасмин, бузина и резеда вызывают состояние спокойной лени, а ароматы роз, земляники, апельсина и лимона способны вызывать прилив энергии. Чувствительнее всего к ароматам подростки, люди старше 60 лет, беременные и кормящие женщины.
8. Диета для стрессовых ситуаций
Сильнейшие стрессы – непременные спутники участников азартных игр как в пылу эмоций во время игры, так и в период депрессий, которые поддерживают и усугубляют процесс формирования зависимости, превращая его в замкнутый круг. Разорвать этот круг – значит сделать шаг к победе над пороком.
Неприятности?! Пару недель такой диеты – и стресс быстро отступит. Очень важная ее особенность – в рацион питания входят овощи и фрукты, содержащие много витамина С. И еще один момент: готовьте и ешьте только с удовольствием. Завтрак во все дни недели – сок или молоко, овсяные или любые другие хлопья (сырые или в виде каши), мюсли, сыр и йогурт. Ешьте то, что больше нравится.
Понедельник. Обед – салат из редиса с ветчиной, филе трески, фруктовый сок.
Ужин – овощной суп, отварная камбала с лимоном, сладкий десерт.
Вторник. Обед – салат с цыпленком, тушеная фасоль, фруктовый сок.
Ужин – картофельно-морковное пюре, кусок лососины, салат из овощей с грецкими орехами, йогурт с фруктами.
Среда. Обед – салат из отварного риса с овощами, фаршированный перец, фрукты.
Ужин – рыба с овощами, на десерт – сухофрукты.
Четверг. Обед – салат из красного перца, тушеная чечевица с финиками.
Ужин – кабачок под майонезом, телятина с салатом, банан.
Пятница. Обед – рыбный суп, свиная отбивная с помидорами, два апельсина.
Ужин – омлет со шпинатом, паровые фрикадельки из трески, шоколадный мусс.
Суббота. Обед – цветная капуста под молочным соусом, сардины с салатом, апельсиновый сок.
Ужин – картофельное пюре, эскалоп из телятины с шампиньонами, фруктовый салат.
Воскресенье. Обед – рис с морепродуктами, салат, взбитые сливки с шоколадом и лесными орехами.
Ужин – луковый суп с гренками, рыбное филе, сладкий пудинг. На ночь – травяной чай из мяты, мелиссы и лаванды.
9.Массаж шиацу
Стрессы, сопровождающие игровое пристрастие, травмы, болезни нарушают циркуляцию жизненной энергии, что ведет к развитию неврозов, психологических «зажимов», хронического спастического напряжения отдельных мышечных групп.
Избежать неприятностей можно посредством точечного массажа путем нажатия на акупунктурные точки. Давить на точки нужно осторожно и не менее 10 с. Если, например, мучает головная боль, вы не можете избавиться от чувства напряжения, то нажмите на точку между бровями. Никак не можете уснуть? Плавными движениями между пальцами разминайте мочки ушей. Глаза устали? Массируйте края носа рядом со слезными протоками. Никак не можете сосредоточиться? Помассируйте естественные височные впадины на расстоянии 2—3 см от края глаз. Применяйте этот метод всякий раз, когда возникают неприятные ощущения, и со временем обязательно добьетесь положительных результатов.
10.Сбор из трав от стресса
Не поборов стресс, трудно рассчитывать на победу над болезненным пристрастием к азартным играм. Для этого хороши все средства, тем более такие, которые проверены и отобраны многотысячелетним опытом наших предков.
Попейте следующий сбор.
Требуется: листья березы – 20 г, цветки и листья боярышника – 40 г, трава зверобоя – 10 г, цветки таволги вязолистной – 10 г, цветки красного клевера – 10 г, листья кипрея – 10 г, трава пустырника – 10 г, листья мелиссы – 10 г, лепестки шиповника – 20 г, кипяток – 500 мл.
Приготовление. Смесь измельчить, 2 ст. л. сбора залить кипятком, настаивать в закрытой посуде на водяной бане 15 мин., охладить при комнатной температуре в течение 45 мин. Процедить.
Применение. Пить по 150 мл 3—4 раза в день за 20– 25 мин. до еды.
Сбор очень хорош при неврозах, стрессах и рекомендуется тем, у кого смена погоды, волнения и переживания вызывают учащение сердцебиения.
11.Понаблюдайте за рыбками
Как приятно часами смотреть на аквариум, в котором словно радуга, переливается чешуя мелких рыбок! И это неслучайно. Ученые недавно пришли к уникальному выводу, что медленно движущиеся, в данном случае рыбки, предметы способны погрузить нас в медитативное состояние. Мы начинаем ощущать, как тело постепенно обмякает, сосуды расширяются, сердце начинает стучать ритмичнее, полностью исчезают напряжение в теле и головная боль. Врачи уверены, что пациенты перестают бояться лечебных процедур, когда в приемном покое стоит аквариум. Он хорошо помогает справится со стрессом. А состояние медитации хорошо помогает в нормализации психики, гармонизации психической деятельности, что очень важно для людей, склонных к игромании.
12.Рецепт Клеопатры
Усталость, вялость, плохое настроение – как же взбодриться? Очень просто, последуйте совету египетской царицы, которая, как известно, любила понежиться в молочно-медовой ванне. Наберите теплой воды, добавьте 1 л теплого молока, чашку меда, разогретого на водяной бане, пару десертных ложек любого ароматического масла. Через 30 мин. вы себя не узнаете – бархатистая кожа, легкость во всем теле и задорный взгляд. Испробовав этот метод, некоторые представительницы прекрасной половины человечества, возможно, предпочтут его походу в казино.
13. Мороженое против стресса
Науке стало ясно, почему как дети, так и многие взрослые обожают мороженое – оно является отличным антидепрессантом. Молоко и сливки содержат триптофан – лечебный природный антидепрессант, который способен успокоить нервы и нормализует работу всего организма, помогает справиться с бессонницей. Быть и оставаться здоровым – это стремление каждого человека. Здоровье подразумевает не просто отсутствие болячек, но и душевное спокойствие.