Страница:
Однако, как человек, обладающий адекватной самооценкой, будьте готовы к тому, что незнакомые люди могут отнестись к вам с пренебрежением, не пожелают поддержать разговор, находиться в вашем обществе. Каждый человек имеет право на личное пространство и личный покой. Возможно, пытаясь завязать беседу, вы прервали какие-то важные размышления случайного попутчика, или он(а) не в настроении, или она придерживается принципа – не заводить уличных знакомств. Любой человек в своей жизни встречается и с пренебрежительным отношением, и с проявлением явной (подчас необоснованной) враждебности, да и с откровенной грубостью. Это неприятно, это задевает самолюбие, портит настроение и вызывает недоумение: «За что?», – но от этого ещё никто не умирал. У людей множество проблем, и порой им так тошно, что даже не хочется быть вежливым. Простите их, если встретите отпор и негативное отношение, и не обижайтесь. Сильный человек не сердится по мелочам, он великодушен и добр.
И все же чаще всего вы встретите доброжелательное отношение и поймете, что научиться общаться нетрудно, а само общение может доставить радость. А это, в свою очередь, окажет существенное влияние на повышение вашей самооценки.
Освоить все данные здесь рекомендации совсем не сложно. Многие люди делают это без всякого напряжения.
После трех месяцев работы по этой программы снова составьте списки своих положительных и отрицательных качеств и сравните с предыдущим. Есть ли изменения? Должны быть, если вы занимались на совесть.
Если вам кажется, что за это время вы не очень сильно изменились, то в этом нет ничего страшного. Не забывайте, что вы пытаетесь изменить представление о себе, которое сложилось у вас годами, под влиянием близких вам людей (родителей, приятелей, подруг), и которого вы придерживались всю свою жизнь. изменить сложившийся стереотип всего за три месяца не так-то просто. Старые привычки отмирают с трудом.
Дополнительная трудность состоит в том, что вы боретесь с самим собой, причем, в одиночку. Обычно психиатр отрабатывает с пациентом программу, меняет её в зависимости от его характера и имеющихся проблем, корригирует тренинг в процессе психотерапии, а в данном случае наше общение заочное, и я не имею возможности внести коррективы.
Но не огорчайтесь, даже если пока нет заметных сдвигов. Если вы твердо решили побороть свои недостатки и измениться. отбросив сложившееся мнение о самом себе, если вы не прочь рискнуть и готовы к нескольким мелким разочарованиям, – то вы непременно своего добьетесь. Ведь в процессе тренинга вы не только познаете себя и учитесь преодолевать слабости, но и закаляете собственный характер. Проявляя настойчивость в выполнении этой программы, вы приобретаете именно те качества, которые вам нужны.
Далее предлагаются разные программы, которые являются дополнением к тренингу для повышения самооценки. Вы можете использовать предложенные упражнения, если обнаружите у себя сходные проблемы.
Тренинг для повышения уверенности в себе
Неуверенность в себе в ситуации интимной близости чаще всего связана либо с сомнением в своих половых способностях, либо с убежденностью в собственной непривлекательности. Как стать хорошим любовником, будет описано дальше, а данный раздел посвящен преодолению ложной уверенности в наличии физического недостатка.
Самое главное, что мужчина должен уяснить, – при определении сексуальной привлекательности партнера физическое совершенство мужчины не является решающим фактором для большинства женщин. Сексапильность – столь тонкое, чувствительное и индивидуальное свойство, что тут, как говорится, «на вкус и цвет…» То, что нравится одной женщине, категорически не нравится другой. Например, одна млеет от заросшей растительностью груди и волосатых (пусть даже и кривых!) ног мужчины, а другую передергивает от отвращения, и ей подавай нежных юношей в стиле унисекс – без следов растительности на теле, с нежной кожей и утонченным телосложением.
Сексапильность непредсказуема и зачастую понятна только двоим. Вы можете относиться к себе определенным образом, однако женщина воспринимает вас иначе. Немало женщин считают своих партнеров красавцами, хотя у тех ординарная внешность. Опросы показывают, что для подавляющего большинства женщин внешность мужчины вообще не имеет никакого значения, а все их девичьи грезы про атлетически сложенных стройных блондинов (брюнетов) – не более, чем фантазии. В реальной жизни ярая любительница блондинов может стабильно выбирать одних брюнетов и наоборот. Женщин, как известно, не поймешь! Да и не стоит этого делать. Женщины и сами себя порой не понимают.
Так что восприятие вас представительницей прекрасного пола может в корне отличаться от вашего представления о само себе. Например, женщина может находить особое очарование именно в том, что вы считаете изъяном. Поэтому не нужно пытаться ей понравиться.
Предлагаемый тренинг рассчитан на то, чтобы помочь вам уменьшить неуверенность в себе, примирить с самим собой, выработать положительный взгляд на себя самого и лучше узнать свое тело.
Ваше тело – источник полового удовлетворения.
Не расценивайте этот тренинг как самолюбование. Поначалу вам эти упражнения могут не понравиться – ведь мужчины не любят подолгу вертеться перед зеркалом и смотрятся в него лишь утром во время бритья. Цель этого тренинга – не в воспитании в вас нарциссических черт и самовлюбленности, а в повышении уверенности в себе. Любой тренинг включает элемент самовнушения, а самовнушение обладает большими возможностями.
Условие тренинга – полное уединение, достаточное количество времени и максимальное эмоциональное расслабление.
1. Встаньте перед зеркалом в полный рост в обнаженном виде и внимательно изучите себя. Вначале рассмотрите свое лицо, потом медленно опускайте взгляд и осмотрите все тело. Отрешитесь от мысли, что это вы и представьте себе, что человека, который смотрит на вас из зеркала, вы видите впервые. Изучайте себя как незнакомого вам человека. Исследуйте себя в движении – наклоняйтесь, вставайте на колени, сядьте, пройдитесь, смотрите на свое отражение под разными углами, встаньте к зеркалу спиной и посмотрите через плечо на свое отражение, изучите свою спину, ягодицы, ноги.
2. Исследовав себя, отметьте свои характерные особенности. Не достоинства, а именно особенности, – ведь это именно те черты, которые делают вас неповторимым. Именно они делают вас индивидуальностью, отличают от других мужчин, и именно они нравятся женщинам.
3. В вашей внешности, несомненно, есть и достоинства, и недостатки, как и у любого человека. Теперь смотрите на свое тело, фиксируясь только лишь на своих достоинствах. Повторите несколько раз вслух то, что вам самому в себе нравится, например: «У меня прямые ноги», «У меня ровная линия спины», «У меня упругие ягодицы». Вы наверняка обнаружите, что в вашей фигуре немало выигрышных черт. Еще раз полюбуйтесь на себя. Встаньте в том ракурсе, в котором вы выглядите наиболее привлекательно.
4. Отметьте те характеристики вашей фигуры, которые вам не нравятся, но рассматривайте их не по отдельности, а как часть целого, причем, не очень важную. Раз уж они существуют, то их нужно принимать такими, какие они есть. Но не задерживайте на них внимание, чтобы они не заслоняли ваши положительные качества.
5. Изучите ваши половые органы. Ощупайте яички. Обычно левое бывает чуть ниже правого, в этом нет ничего ненормального. Рассмотрите половой член, поиграйте пальцами по его поверхности. Наверняка вы знаете, что самая чувствительная область – головка пениса, в частности, уздечка, тот край с нижней стороны, где она прикреплена стволу.
6. Закончив осмотр, примите теплую ванну. Намылив руки, исследуйте ими все тело. Используйте разные прикосновения, меняйте давление, отмечая различные ощущения. Прочувствуйте, как меняется чувствительность кожи в разных областях. Снова исследуйте ваши половые органы, но не тратьте на это много времени, так как эта часть тренинга рассчитана на изучение ощущений всего тела.
7. Промокните тело полотенцем, прикасаясь к коже щекочущими движениями. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
8. Намажьте руки кремом или лосьоном для тела и вотрите его в кожу, получая от этого удовольствие. Если прикосновения к телу вам нравятся, то важный шаг уже сделан.
9. На протяжении нескольких недель повторяйте эти упражнения, когда для этого есть возможность. Усиливайте в своем сознании положительные черты своего образа. Ни в коем случае не сравнивайте себя с кем-либо, с другим телом, которое кажется вам совершенным. Во-первых, идеала нет, а во-вторых, вы неповторимы и именно этим привлекательны.
Если, выполняя эти упражнения, вы чувствовали себя комфортно и полагаете, что вам было бы приятно, если бы те же прикосновения осуществила ваша партнерша, то можете увеличить знания о вашем теле ещё больше. Для этого используйте тренинг «Познайте и полюбите себя», а после того, как вы их освоили, практикуйте «Тренинг для мужчин, сомневающихся в своих половых способностях». Самое главное – понравиться себе самому. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть. Если вы полюбите себя, то по закону индукции это передастся вашей партнерше. Уверенность в себе индуцирует других.
Тренинг по преодолению скованности
У мужчин, ощущающих тревогу или чувство вины после каких-либо событий, связанных с сексом, может быть чувство скованности. Вмешиваясь в естественную половую реакцию, чувство скованности препятствует возбуждению или же мешает насладиться сексом.
Отрицательные воспоминания есть у многих. У большинства мужчин они не столь значительны, чтобы заметно повлиять на половую жизнь. Нормальный человек способен избегать определенные обстоятельства, в которых он почувствует себя неуютно, или которые оживят его отрицательно окрашенные воспоминания. Однако в некоторых случаях «тени прошлого» оказывают тормозящее влияние на половую активность и могут отрицательно сказаться на половой жизни.
Для мужчин, ощущающих дискомфорт в связи с прошлыми событиями, далее предлагается специальный тренинг, который поможет скорректировать отношение к прошлому и сложившийся стереотип полового поведения.
Тренинг для тех, кто испытывает чувство вины, или стыда, или отвращения к сексу
Если с сексом у вас связано чувство вины, вам следует разрешить себе быть более сексуальным. Самое главное – поверить, что вы имеете право на удовольствие.
Нижеприведенные рекомендации рассчитаны на то, чтобы повысить вашу сексуальность.
1. Выберите время, когда у вас есть возможность побыть в одиночестве, будучи уверенным, что никто неожиданно не войдет и не побеспокоит вас. Приглушите свет, включите музыку, если она действует на вас эротизирующе или умиротворяюще примите удобное положение полусидя или полулежа, закройте глаза и расслабьтесь физически и психически.
2. Стимулируйте свою сексуальную фантазию. До этого вы её подавляли, теперь пора раскрепоститься. Не гоните от себя эротические фантазии, наоборот, развивайте ваше воображение. Цель этого этапа – избавиться от скованности в воображении. Это легче, чем преодолеть скованность в действительности.
3. Если эротическое фантазирование представляет для вас определенные трудности, для стимуляции воображения используйте дополнительные стимулы, например, откровенно-сексуальные фотографии или фильмы с «заводными» эротическими сценами. Заранее запаситесь «крутым» эротическим фильмом или журналом с фотографиями красоток в соблазнительных позах.
3. После этого закройте глаза и попробуйте воспроизвести в своем воображении то, что вы только что увидели.
4. Идите в своих фантазиях дальше. Включайте в число действующих лиц ваших сексуальных фантазий реально существующих женщин по своему выбору – например, вашу постоянную партнершу, жену, любовницу, сослуживицу, соседку, жену приятеля. Женщин может быть много, если вам это нравится, или лишь одна, если вы считаете её привлекательной.
5. Разыгрывайте в своем воображении целые сцены, предшествующие сексу. Можете представить себе весьма откровенные сцены, в которых принимаете участие. Если поначалу не очень получается, то прибегните ещё раз к фотографиям или видеофильму, а потом замените героев на знакомых вам людей или представьте себе сексуальные сцены с киноактрисой, игравшей эротическую сцену, с фотомоделью, позировавшей для журнала.
6. Отбросьте все свои ложные представления о «стыдном», «грехе», «недозволенном» и прочих условностях. Позволяйте в своих фантазиях все, что вам хочется, – ведь это всего лишь фантазии. Если вас привлекает групповой секс, представьте себе, что вы занимаетесь им со всеми женщинами, которых считаете привлекательными, или только с двумя. Если вас интересует единственная женщина, – вытворяйте с ней все, на что способно ваше воображение. Придумайте ей роль – она покорно исполняет все, чего вы желаете, или же женщина сопротивляется, а вы ведете себя как первобытный мужчина, настоящий мачо, самец. Можете в своих фантазиях даже позволить себе некоторую степень насилия, если это вас привлекает. Или наоборот, женщина становится вашей Госпожой, а вы ей подчиняетесь.
7. Мысленно освободите свое сознание от оков, пусть ассоциации возникают свободно. Не беспокойтесь, если вдруг в ваших фантазиях будут участвовать неожиданные для вас самого действующие лица (например, некто из вашего прошлого, вызывающий страх, неприязнь или же наоборот, девочка из вашего детства). Не беспокойтесь, если возникнет воображаемая ситуация, которая вызовет у вас ужас, отвращение или другие негативные чувства. Вы не должны тревожиться по этому поводу, ведь фантазирование является всего лишь способом исследовать ваши чувства, ранее подавляемые. Неожиданные для вас самого фантазии вовсе не означают, что у вас такие пристрастия, какие всплыли в вашем воображении. В последующем, проанализировав свои фантазии, вы сможете осознать, понять причину вашей проблемы – скованности, отсутствия интереса к сексу. О чем бы вы ни фантазировали, это отнюдь не означает, что когда-нибудь вы попытаетесь воплотить ваши фантазии в жизнь.
8. Позвольте себе фантазировать столько, сколько вам хочется, а затем проанализируйте свои ощущения. Повторяйте такие сеансы так часто, как это вам требуется.
Для дальнейшего развития собственной сексуальности используйте «Тренинг для тех, кто полагает, что секс его не интересует».
Конечным результатом должно быть понимание, что в вашей жизни нет запрета на секс. Что бы ни произошло когда-то в вашем прошлом, – это всего лишь прошлое. Оно давно ушло, а вы живете в настоящем. Вам не за что испытывать чувство вины, или стыда, или отвращения к сексу.
Познайте и полюбите себя
Сколько гневных слов было когда-то высказано о вреде мастурбации! Мнение изменилось после публикации в 1948 году книги знаменитого американского сексолога Альфреда Кинси «Половое поведение мужчины». Обобщив результаты 19000 анкет, он установил, что более 90% (!) американцев-мужчин мастурбируют, и мастурбация совершенно безвредна.
Современное мнение сексопатологов таково:
Мастурбация – это самоудовлетворение, но не извращение. Единственным вредным результатом этого является ощущение беспокойства и вины самого мужчины, кстати, совершенно неоправданное.
Наверняка многие мужчины сейчас вздохнули с облегчением. Было бы неплохо, если бы женщины с пониманием отнеслись к сказанному.
А сколько из-за этого было размолвок и даже житейских драм!
Некоторые информированные мужчины, знакомые с литературой по сексопатологией, знают, что мастурбация безвредна, и все же в душе есть определенные сомнения. Почему? А потому, что с подростковых лет они привыкли рассматривать мастурбацию как нечто запретное, недозволенное, грязное, совершаемое украдкой и второпях. Будучи взрослыми, рассудочно они понимают, что мастурбируют почти все мужчины – и одинокие, и имеющие постоянных партнерш, и женатые, и холостые, – и все же… Это подсознательно сидящее где-то на дне души ощущение постыдности совершаемого не позволяет им расслабиться. И надо сказать – совершенно напрасно.
Мастурбация – это не только средство для снятия полового напряжения, но и часто практикуемый способ обучения оптимально удовлетворять свои половые потребности.
Обучение самостимуляции – один из методов, который практикуется сексопатологами в курсе сексотерапии для решения многих проблем своих пациентов. Однако самоприкосновения нужны не только мужчинам, имеющим расстройства половых функций, но и здоровым для того, чтобы лучше познать себя, изучить свое тело и свои эрогенные зоны, а следовательно, иметь возможность получить больше удовольствия.
Вот какая программа упражнений предлагается сексопатологами М.Яффе и Э.Фенвик для преодоления скованности и продвижения вперед ваших сексуальных самоизысканий. Она называется: «Доставьте себе максимум удовольствия» и поможет тем мужчинам, которым неприятно прикасаться к своему половому члену, и тем, кто мастурбирует с помощью трения половыми органами обо что-нибудь.
1. Попытайтесь обнаружить, какие участки полового члена наиболее чувствительны, поочередно прикасаясь к ним и меняя применяемое давление. Чувствительность полового члена не зависит от того, подверглись вы обрезанию или нет. В обоих случаях нижняя часть головки наиболее чувствительная к надавливанию.
2. Если вы не подверглись обрезанию, оттяните назад и вперед крайнюю плоть на головке. Повторите несколько раз, пока ваш половой член не придет в состояние эрекции.
3. Если вы подверглись обрезанию, попытайтесь попеременно сжимать и разжимать ваш половой член. Очень скоро у вас наступит эрекция.
4. Теперь поглаживайте рукой ствол полового члена, изменяя давление. Опытным путем выясните, следует ли вам предпочесть быстрое движение вниз, а затем медленное вверх или наоборот.
5. Когда вы достигли твердой эрекции, начните сдвигать крайнюю плоть со ствола вверх и вниз, изменяя ритм и длительность толчков, чтобы испытать как можно большую гамму ощущений. Не торопитесь. Стимулируйте половой член рукой разными способами, чтобы обнаружить, какие его части и какие прикосновения доставляют вам наибольшее удовольствие.
Критически оценивайте достигнутое. Если вам понравилась программа упражнений, значит, вы выполняете их правильно. Если ощущения менее интенсивны, чем вы ожидали, попробуйте смазочные средства, такие как крем, желе или массажный лосьон. Часто это обостряет ощущения и позволяет сосредоточиться на них. Можно использовать собственное воображение или эротические журналы, книги, видеофильмы, чтобы подстегнуть фантазию. Если после нескольких занятий вы все ещё чувствуете себя напряженно, то нужно расслабиться перед его выполнением.
Упражнения лучше выполнять, будучи в уединении, и выделить для них достаточно времени.
Что даст вам этот тренинг? Во-первых, вы сможете обнаружить ощущения, которые наиболее приятны, и наслаждаться ими в комфортном, расслабленном состоянии. Во-вторых, это избавит от установки, что самоприкосновения совершаются непременно второпях. В-третьих, оно просто необходимо мужчинам, которым неприятно прикосновение к половому члену. Если его начнет ласкать женщина, мужчине будет дискомфортно, и это затруднит получение удовольствия от секса. А в результате этих упражнений он будет избавлен от подобных затруднений.
Занимаясь этим тренингом, не нужно стремиться к оргазму. Достигнете вы его или нет, – неважно. И даже если у вас не будет эрекции, – это тоже не суть важно.
Самое главное – вы узнаете, какие виды стимуляции способны доставить вам наибольшее удовольствие.
Тренинг для тех, кто полагает, что секс его не интересует
До сих пор вы последовательно подавляли собственную сексуальность и привыкли думать о себе как о человеке, которого секс мало интересует. Вы убеждали себя, что вам секс не нужен, у вас нет желания, у вас есть иные приоритеты и удовольствия.
1. Начните с тренинга «Для тех, кто испытывает чувство вины». Повторяйте его столько раз, сколько вам хочется.
2. Следующий этап – научиться любить свое тело. Для этого используйте тренинг «Для повышения уверенности в себе» и «Познайте и полюбите себя». Это поможет вам жить в согласии с вашим телом и половыми чувствами.
3. Пересмотрите ваши взгляды на существующие реалии. Взгляните на свое отношение к сексу как бы чужими глазами и ответьте себе, верно ли ваше мнение. Оцените его предвзятость, перепроверьте свои предвзятое мнение, словно бы узнали о нем впервые и высказал его другой человек. Ответьте на вопрос – не основано ли это мнение на эмоциях и поэтому его трудно оправдать с точки зрения разума? Оцените свое отношение объективно, и если на ваше неверное мнение оказали свое влияние эмоции, постарайтесь избавиться от ложных предубеждений. Для этого можете затеять мысленную дискуссию – один воображаемый участник дискуссии отстаивает вашу прежнюю точку зрения на секс, а второй его опровергает. Запомните все аргументы, которые приводит ваш мысленный оппонент.
4. Постарайтесь стать более восприимчивым к удовольствию, станьте гедонистом. Мужчины, несущие на своих плечах тяжелый груз чувства сексуальной вины, убеждены, что удовольствие ради удовольствия неправомочно. Вам следует избавиться от такого предубеждения. Дайте себе возможность получать чувственные наслаждения от вкусной пищи, хорошей музыки, эротической литературы, кинофильмов. Научившись наслаждаться, вы сможете воспринимать секс как ещё один источник удовольствия.
5. Откажитесь от роли пассивного зрителя и рассудочной оценки собственных действий во время интимной близости. Не наблюдать, а чувствовать и переживать! Во время полового акта сосредоточьтесь на том, что вы испытываете, настройтесь на свои ощущения от прикосновений партнерши к вашему телу и своих прикосновений к её телу. Для того, чтобы сконцентрироваться на удовольствии, займитесь упражнениями из «Тренинга по сосредоточению ощущений».
6. Скованность в интимной жизни может быть связана со страхом потерять контроль над собой во время секса или же показаться смешным, ранимым, непривлекательным. Боясь потерять выдать себя какой-то эмоцией и быть осмеянным, некоторые мужчины совершают половой акт в полном молчании. Некоторые полагают, что это позволяет не привлекать внимания партнерши к тому, что он делает, другие считают непозволительным проявлять себя откровенно или демонстрировать удовольствие. Если с вами то же самое, то придется учиться сознательно терять контроль над собой во время секса. Для начала выразите свои эмоции во время мастурбации – криком, тяжелым, прерывистым дыханием, активным движением или любым приемлемым для вас способом, а затем повторите то же самое во время полового акта. И впредь не сдерживайте себя.
Психиатры шутят, что оргазм – одна из форм нарушенного сознания. Контролировать себя в состоянии нарушенного сознания человек не может. И вы не контролируйте. Иногда можно и потерять контроль над собой.
Как преодолеть страх перед интимными отношениями
И все же чаще всего вы встретите доброжелательное отношение и поймете, что научиться общаться нетрудно, а само общение может доставить радость. А это, в свою очередь, окажет существенное влияние на повышение вашей самооценки.
Освоить все данные здесь рекомендации совсем не сложно. Многие люди делают это без всякого напряжения.
После трех месяцев работы по этой программы снова составьте списки своих положительных и отрицательных качеств и сравните с предыдущим. Есть ли изменения? Должны быть, если вы занимались на совесть.
Если вам кажется, что за это время вы не очень сильно изменились, то в этом нет ничего страшного. Не забывайте, что вы пытаетесь изменить представление о себе, которое сложилось у вас годами, под влиянием близких вам людей (родителей, приятелей, подруг), и которого вы придерживались всю свою жизнь. изменить сложившийся стереотип всего за три месяца не так-то просто. Старые привычки отмирают с трудом.
Дополнительная трудность состоит в том, что вы боретесь с самим собой, причем, в одиночку. Обычно психиатр отрабатывает с пациентом программу, меняет её в зависимости от его характера и имеющихся проблем, корригирует тренинг в процессе психотерапии, а в данном случае наше общение заочное, и я не имею возможности внести коррективы.
Но не огорчайтесь, даже если пока нет заметных сдвигов. Если вы твердо решили побороть свои недостатки и измениться. отбросив сложившееся мнение о самом себе, если вы не прочь рискнуть и готовы к нескольким мелким разочарованиям, – то вы непременно своего добьетесь. Ведь в процессе тренинга вы не только познаете себя и учитесь преодолевать слабости, но и закаляете собственный характер. Проявляя настойчивость в выполнении этой программы, вы приобретаете именно те качества, которые вам нужны.
Далее предлагаются разные программы, которые являются дополнением к тренингу для повышения самооценки. Вы можете использовать предложенные упражнения, если обнаружите у себя сходные проблемы.
Ваши недостатки являются продолжением ваших достоинств.
С. Касьянов
Тренинг для повышения уверенности в себе
«Даже в самом красивом лице всегда есть некая маленькая неправильность, и именно она придает лицу неповторимое очарование.»
В. Каган
Неуверенность в себе в ситуации интимной близости чаще всего связана либо с сомнением в своих половых способностях, либо с убежденностью в собственной непривлекательности. Как стать хорошим любовником, будет описано дальше, а данный раздел посвящен преодолению ложной уверенности в наличии физического недостатка.
Самое главное, что мужчина должен уяснить, – при определении сексуальной привлекательности партнера физическое совершенство мужчины не является решающим фактором для большинства женщин. Сексапильность – столь тонкое, чувствительное и индивидуальное свойство, что тут, как говорится, «на вкус и цвет…» То, что нравится одной женщине, категорически не нравится другой. Например, одна млеет от заросшей растительностью груди и волосатых (пусть даже и кривых!) ног мужчины, а другую передергивает от отвращения, и ей подавай нежных юношей в стиле унисекс – без следов растительности на теле, с нежной кожей и утонченным телосложением.
Сексапильность непредсказуема и зачастую понятна только двоим. Вы можете относиться к себе определенным образом, однако женщина воспринимает вас иначе. Немало женщин считают своих партнеров красавцами, хотя у тех ординарная внешность. Опросы показывают, что для подавляющего большинства женщин внешность мужчины вообще не имеет никакого значения, а все их девичьи грезы про атлетически сложенных стройных блондинов (брюнетов) – не более, чем фантазии. В реальной жизни ярая любительница блондинов может стабильно выбирать одних брюнетов и наоборот. Женщин, как известно, не поймешь! Да и не стоит этого делать. Женщины и сами себя порой не понимают.
Так что восприятие вас представительницей прекрасного пола может в корне отличаться от вашего представления о само себе. Например, женщина может находить особое очарование именно в том, что вы считаете изъяном. Поэтому не нужно пытаться ей понравиться.
Предлагаемый тренинг рассчитан на то, чтобы помочь вам уменьшить неуверенность в себе, примирить с самим собой, выработать положительный взгляд на себя самого и лучше узнать свое тело.
Ваше тело – источник полового удовлетворения.
Не расценивайте этот тренинг как самолюбование. Поначалу вам эти упражнения могут не понравиться – ведь мужчины не любят подолгу вертеться перед зеркалом и смотрятся в него лишь утром во время бритья. Цель этого тренинга – не в воспитании в вас нарциссических черт и самовлюбленности, а в повышении уверенности в себе. Любой тренинг включает элемент самовнушения, а самовнушение обладает большими возможностями.
Условие тренинга – полное уединение, достаточное количество времени и максимальное эмоциональное расслабление.
1. Встаньте перед зеркалом в полный рост в обнаженном виде и внимательно изучите себя. Вначале рассмотрите свое лицо, потом медленно опускайте взгляд и осмотрите все тело. Отрешитесь от мысли, что это вы и представьте себе, что человека, который смотрит на вас из зеркала, вы видите впервые. Изучайте себя как незнакомого вам человека. Исследуйте себя в движении – наклоняйтесь, вставайте на колени, сядьте, пройдитесь, смотрите на свое отражение под разными углами, встаньте к зеркалу спиной и посмотрите через плечо на свое отражение, изучите свою спину, ягодицы, ноги.
2. Исследовав себя, отметьте свои характерные особенности. Не достоинства, а именно особенности, – ведь это именно те черты, которые делают вас неповторимым. Именно они делают вас индивидуальностью, отличают от других мужчин, и именно они нравятся женщинам.
3. В вашей внешности, несомненно, есть и достоинства, и недостатки, как и у любого человека. Теперь смотрите на свое тело, фиксируясь только лишь на своих достоинствах. Повторите несколько раз вслух то, что вам самому в себе нравится, например: «У меня прямые ноги», «У меня ровная линия спины», «У меня упругие ягодицы». Вы наверняка обнаружите, что в вашей фигуре немало выигрышных черт. Еще раз полюбуйтесь на себя. Встаньте в том ракурсе, в котором вы выглядите наиболее привлекательно.
4. Отметьте те характеристики вашей фигуры, которые вам не нравятся, но рассматривайте их не по отдельности, а как часть целого, причем, не очень важную. Раз уж они существуют, то их нужно принимать такими, какие они есть. Но не задерживайте на них внимание, чтобы они не заслоняли ваши положительные качества.
5. Изучите ваши половые органы. Ощупайте яички. Обычно левое бывает чуть ниже правого, в этом нет ничего ненормального. Рассмотрите половой член, поиграйте пальцами по его поверхности. Наверняка вы знаете, что самая чувствительная область – головка пениса, в частности, уздечка, тот край с нижней стороны, где она прикреплена стволу.
6. Закончив осмотр, примите теплую ванну. Намылив руки, исследуйте ими все тело. Используйте разные прикосновения, меняйте давление, отмечая различные ощущения. Прочувствуйте, как меняется чувствительность кожи в разных областях. Снова исследуйте ваши половые органы, но не тратьте на это много времени, так как эта часть тренинга рассчитана на изучение ощущений всего тела.
7. Промокните тело полотенцем, прикасаясь к коже щекочущими движениями. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.
8. Намажьте руки кремом или лосьоном для тела и вотрите его в кожу, получая от этого удовольствие. Если прикосновения к телу вам нравятся, то важный шаг уже сделан.
9. На протяжении нескольких недель повторяйте эти упражнения, когда для этого есть возможность. Усиливайте в своем сознании положительные черты своего образа. Ни в коем случае не сравнивайте себя с кем-либо, с другим телом, которое кажется вам совершенным. Во-первых, идеала нет, а во-вторых, вы неповторимы и именно этим привлекательны.
Если, выполняя эти упражнения, вы чувствовали себя комфортно и полагаете, что вам было бы приятно, если бы те же прикосновения осуществила ваша партнерша, то можете увеличить знания о вашем теле ещё больше. Для этого используйте тренинг «Познайте и полюбите себя», а после того, как вы их освоили, практикуйте «Тренинг для мужчин, сомневающихся в своих половых способностях». Самое главное – понравиться себе самому. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть. Если вы полюбите себя, то по закону индукции это передастся вашей партнерше. Уверенность в себе индуцирует других.
Тренинг по преодолению скованности
«Я слишком застенчив, чтобы говорить о своих сексуальных желаниях, – разве что по телефону совершенно незнакомым мне людям.»
Гарри Шандлинг
Тот, кого разлюбили, обычно сам виноват, что вовремя этого не заметил.
Ф. Ларошфуко
У мужчин, ощущающих тревогу или чувство вины после каких-либо событий, связанных с сексом, может быть чувство скованности. Вмешиваясь в естественную половую реакцию, чувство скованности препятствует возбуждению или же мешает насладиться сексом.
Отрицательные воспоминания есть у многих. У большинства мужчин они не столь значительны, чтобы заметно повлиять на половую жизнь. Нормальный человек способен избегать определенные обстоятельства, в которых он почувствует себя неуютно, или которые оживят его отрицательно окрашенные воспоминания. Однако в некоторых случаях «тени прошлого» оказывают тормозящее влияние на половую активность и могут отрицательно сказаться на половой жизни.
Для мужчин, ощущающих дискомфорт в связи с прошлыми событиями, далее предлагается специальный тренинг, который поможет скорректировать отношение к прошлому и сложившийся стереотип полового поведения.
Чувствовать себя ненужным ещё хуже, чем чувствовать себя виновным.
Ш. Рамю
Тренинг для тех, кто испытывает чувство вины, или стыда, или отвращения к сексу
«Бояться любви – значит, бояться жизни, а тот, кто боится жизни, на три четверти мертв»
Бертран Рассел
Если с сексом у вас связано чувство вины, вам следует разрешить себе быть более сексуальным. Самое главное – поверить, что вы имеете право на удовольствие.
Нижеприведенные рекомендации рассчитаны на то, чтобы повысить вашу сексуальность.
1. Выберите время, когда у вас есть возможность побыть в одиночестве, будучи уверенным, что никто неожиданно не войдет и не побеспокоит вас. Приглушите свет, включите музыку, если она действует на вас эротизирующе или умиротворяюще примите удобное положение полусидя или полулежа, закройте глаза и расслабьтесь физически и психически.
2. Стимулируйте свою сексуальную фантазию. До этого вы её подавляли, теперь пора раскрепоститься. Не гоните от себя эротические фантазии, наоборот, развивайте ваше воображение. Цель этого этапа – избавиться от скованности в воображении. Это легче, чем преодолеть скованность в действительности.
3. Если эротическое фантазирование представляет для вас определенные трудности, для стимуляции воображения используйте дополнительные стимулы, например, откровенно-сексуальные фотографии или фильмы с «заводными» эротическими сценами. Заранее запаситесь «крутым» эротическим фильмом или журналом с фотографиями красоток в соблазнительных позах.
3. После этого закройте глаза и попробуйте воспроизвести в своем воображении то, что вы только что увидели.
4. Идите в своих фантазиях дальше. Включайте в число действующих лиц ваших сексуальных фантазий реально существующих женщин по своему выбору – например, вашу постоянную партнершу, жену, любовницу, сослуживицу, соседку, жену приятеля. Женщин может быть много, если вам это нравится, или лишь одна, если вы считаете её привлекательной.
5. Разыгрывайте в своем воображении целые сцены, предшествующие сексу. Можете представить себе весьма откровенные сцены, в которых принимаете участие. Если поначалу не очень получается, то прибегните ещё раз к фотографиям или видеофильму, а потом замените героев на знакомых вам людей или представьте себе сексуальные сцены с киноактрисой, игравшей эротическую сцену, с фотомоделью, позировавшей для журнала.
6. Отбросьте все свои ложные представления о «стыдном», «грехе», «недозволенном» и прочих условностях. Позволяйте в своих фантазиях все, что вам хочется, – ведь это всего лишь фантазии. Если вас привлекает групповой секс, представьте себе, что вы занимаетесь им со всеми женщинами, которых считаете привлекательными, или только с двумя. Если вас интересует единственная женщина, – вытворяйте с ней все, на что способно ваше воображение. Придумайте ей роль – она покорно исполняет все, чего вы желаете, или же женщина сопротивляется, а вы ведете себя как первобытный мужчина, настоящий мачо, самец. Можете в своих фантазиях даже позволить себе некоторую степень насилия, если это вас привлекает. Или наоборот, женщина становится вашей Госпожой, а вы ей подчиняетесь.
7. Мысленно освободите свое сознание от оков, пусть ассоциации возникают свободно. Не беспокойтесь, если вдруг в ваших фантазиях будут участвовать неожиданные для вас самого действующие лица (например, некто из вашего прошлого, вызывающий страх, неприязнь или же наоборот, девочка из вашего детства). Не беспокойтесь, если возникнет воображаемая ситуация, которая вызовет у вас ужас, отвращение или другие негативные чувства. Вы не должны тревожиться по этому поводу, ведь фантазирование является всего лишь способом исследовать ваши чувства, ранее подавляемые. Неожиданные для вас самого фантазии вовсе не означают, что у вас такие пристрастия, какие всплыли в вашем воображении. В последующем, проанализировав свои фантазии, вы сможете осознать, понять причину вашей проблемы – скованности, отсутствия интереса к сексу. О чем бы вы ни фантазировали, это отнюдь не означает, что когда-нибудь вы попытаетесь воплотить ваши фантазии в жизнь.
8. Позвольте себе фантазировать столько, сколько вам хочется, а затем проанализируйте свои ощущения. Повторяйте такие сеансы так часто, как это вам требуется.
Для дальнейшего развития собственной сексуальности используйте «Тренинг для тех, кто полагает, что секс его не интересует».
Конечным результатом должно быть понимание, что в вашей жизни нет запрета на секс. Что бы ни произошло когда-то в вашем прошлом, – это всего лишь прошлое. Оно давно ушло, а вы живете в настоящем. Вам не за что испытывать чувство вины, или стыда, или отвращения к сексу.
«Невольная вина не виновата.»
Сенека
Познайте и полюбите себя
Любовь к самому себе хороша тем, что у неё нет соперников.
Р.Р. Эклунд
Сколько гневных слов было когда-то высказано о вреде мастурбации! Мнение изменилось после публикации в 1948 году книги знаменитого американского сексолога Альфреда Кинси «Половое поведение мужчины». Обобщив результаты 19000 анкет, он установил, что более 90% (!) американцев-мужчин мастурбируют, и мастурбация совершенно безвредна.
Современное мнение сексопатологов таково:
Мастурбация – это самоудовлетворение, но не извращение. Единственным вредным результатом этого является ощущение беспокойства и вины самого мужчины, кстати, совершенно неоправданное.
Наверняка многие мужчины сейчас вздохнули с облегчением. Было бы неплохо, если бы женщины с пониманием отнеслись к сказанному.
А сколько из-за этого было размолвок и даже житейских драм!
Некоторые информированные мужчины, знакомые с литературой по сексопатологией, знают, что мастурбация безвредна, и все же в душе есть определенные сомнения. Почему? А потому, что с подростковых лет они привыкли рассматривать мастурбацию как нечто запретное, недозволенное, грязное, совершаемое украдкой и второпях. Будучи взрослыми, рассудочно они понимают, что мастурбируют почти все мужчины – и одинокие, и имеющие постоянных партнерш, и женатые, и холостые, – и все же… Это подсознательно сидящее где-то на дне души ощущение постыдности совершаемого не позволяет им расслабиться. И надо сказать – совершенно напрасно.
Мастурбация – это не только средство для снятия полового напряжения, но и часто практикуемый способ обучения оптимально удовлетворять свои половые потребности.
Обучение самостимуляции – один из методов, который практикуется сексопатологами в курсе сексотерапии для решения многих проблем своих пациентов. Однако самоприкосновения нужны не только мужчинам, имеющим расстройства половых функций, но и здоровым для того, чтобы лучше познать себя, изучить свое тело и свои эрогенные зоны, а следовательно, иметь возможность получить больше удовольствия.
Вот какая программа упражнений предлагается сексопатологами М.Яффе и Э.Фенвик для преодоления скованности и продвижения вперед ваших сексуальных самоизысканий. Она называется: «Доставьте себе максимум удовольствия» и поможет тем мужчинам, которым неприятно прикасаться к своему половому члену, и тем, кто мастурбирует с помощью трения половыми органами обо что-нибудь.
1. Попытайтесь обнаружить, какие участки полового члена наиболее чувствительны, поочередно прикасаясь к ним и меняя применяемое давление. Чувствительность полового члена не зависит от того, подверглись вы обрезанию или нет. В обоих случаях нижняя часть головки наиболее чувствительная к надавливанию.
2. Если вы не подверглись обрезанию, оттяните назад и вперед крайнюю плоть на головке. Повторите несколько раз, пока ваш половой член не придет в состояние эрекции.
3. Если вы подверглись обрезанию, попытайтесь попеременно сжимать и разжимать ваш половой член. Очень скоро у вас наступит эрекция.
4. Теперь поглаживайте рукой ствол полового члена, изменяя давление. Опытным путем выясните, следует ли вам предпочесть быстрое движение вниз, а затем медленное вверх или наоборот.
5. Когда вы достигли твердой эрекции, начните сдвигать крайнюю плоть со ствола вверх и вниз, изменяя ритм и длительность толчков, чтобы испытать как можно большую гамму ощущений. Не торопитесь. Стимулируйте половой член рукой разными способами, чтобы обнаружить, какие его части и какие прикосновения доставляют вам наибольшее удовольствие.
Критически оценивайте достигнутое. Если вам понравилась программа упражнений, значит, вы выполняете их правильно. Если ощущения менее интенсивны, чем вы ожидали, попробуйте смазочные средства, такие как крем, желе или массажный лосьон. Часто это обостряет ощущения и позволяет сосредоточиться на них. Можно использовать собственное воображение или эротические журналы, книги, видеофильмы, чтобы подстегнуть фантазию. Если после нескольких занятий вы все ещё чувствуете себя напряженно, то нужно расслабиться перед его выполнением.
Упражнения лучше выполнять, будучи в уединении, и выделить для них достаточно времени.
Что даст вам этот тренинг? Во-первых, вы сможете обнаружить ощущения, которые наиболее приятны, и наслаждаться ими в комфортном, расслабленном состоянии. Во-вторых, это избавит от установки, что самоприкосновения совершаются непременно второпях. В-третьих, оно просто необходимо мужчинам, которым неприятно прикосновение к половому члену. Если его начнет ласкать женщина, мужчине будет дискомфортно, и это затруднит получение удовольствия от секса. А в результате этих упражнений он будет избавлен от подобных затруднений.
Занимаясь этим тренингом, не нужно стремиться к оргазму. Достигнете вы его или нет, – неважно. И даже если у вас не будет эрекции, – это тоже не суть важно.
Самое главное – вы узнаете, какие виды стимуляции способны доставить вам наибольшее удовольствие.
Тренинг для тех, кто полагает, что секс его не интересует
«Если хочешь быть любимым, люби»
Сенека
До сих пор вы последовательно подавляли собственную сексуальность и привыкли думать о себе как о человеке, которого секс мало интересует. Вы убеждали себя, что вам секс не нужен, у вас нет желания, у вас есть иные приоритеты и удовольствия.
1. Начните с тренинга «Для тех, кто испытывает чувство вины». Повторяйте его столько раз, сколько вам хочется.
2. Следующий этап – научиться любить свое тело. Для этого используйте тренинг «Для повышения уверенности в себе» и «Познайте и полюбите себя». Это поможет вам жить в согласии с вашим телом и половыми чувствами.
3. Пересмотрите ваши взгляды на существующие реалии. Взгляните на свое отношение к сексу как бы чужими глазами и ответьте себе, верно ли ваше мнение. Оцените его предвзятость, перепроверьте свои предвзятое мнение, словно бы узнали о нем впервые и высказал его другой человек. Ответьте на вопрос – не основано ли это мнение на эмоциях и поэтому его трудно оправдать с точки зрения разума? Оцените свое отношение объективно, и если на ваше неверное мнение оказали свое влияние эмоции, постарайтесь избавиться от ложных предубеждений. Для этого можете затеять мысленную дискуссию – один воображаемый участник дискуссии отстаивает вашу прежнюю точку зрения на секс, а второй его опровергает. Запомните все аргументы, которые приводит ваш мысленный оппонент.
4. Постарайтесь стать более восприимчивым к удовольствию, станьте гедонистом. Мужчины, несущие на своих плечах тяжелый груз чувства сексуальной вины, убеждены, что удовольствие ради удовольствия неправомочно. Вам следует избавиться от такого предубеждения. Дайте себе возможность получать чувственные наслаждения от вкусной пищи, хорошей музыки, эротической литературы, кинофильмов. Научившись наслаждаться, вы сможете воспринимать секс как ещё один источник удовольствия.
5. Откажитесь от роли пассивного зрителя и рассудочной оценки собственных действий во время интимной близости. Не наблюдать, а чувствовать и переживать! Во время полового акта сосредоточьтесь на том, что вы испытываете, настройтесь на свои ощущения от прикосновений партнерши к вашему телу и своих прикосновений к её телу. Для того, чтобы сконцентрироваться на удовольствии, займитесь упражнениями из «Тренинга по сосредоточению ощущений».
6. Скованность в интимной жизни может быть связана со страхом потерять контроль над собой во время секса или же показаться смешным, ранимым, непривлекательным. Боясь потерять выдать себя какой-то эмоцией и быть осмеянным, некоторые мужчины совершают половой акт в полном молчании. Некоторые полагают, что это позволяет не привлекать внимания партнерши к тому, что он делает, другие считают непозволительным проявлять себя откровенно или демонстрировать удовольствие. Если с вами то же самое, то придется учиться сознательно терять контроль над собой во время секса. Для начала выразите свои эмоции во время мастурбации – криком, тяжелым, прерывистым дыханием, активным движением или любым приемлемым для вас способом, а затем повторите то же самое во время полового акта. И впредь не сдерживайте себя.
Психиатры шутят, что оргазм – одна из форм нарушенного сознания. Контролировать себя в состоянии нарушенного сознания человек не может. И вы не контролируйте. Иногда можно и потерять контроль над собой.
В царстве наслаждения добродетели нет места.
Архит
Как преодолеть страх перед интимными отношениями
«Почему люди, как правило, избегают одиночества? Потому что наедине с собой лишь немногие наслаждаются приятным обществом»