Упражнение 5.Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 6.Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.
Упражнение 7.Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.
Упражнение 8.Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 9.Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.
Упражнение 10.Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.
После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.
Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую физическую форму и высокую остроту зрения.
Лечение солнцем
Расслабление
Упражнение 6.Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.
Упражнение 7.Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.
Упражнение 8.Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 9.Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.
Упражнение 10.Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.
После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.
Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую физическую форму и высокую остроту зрения.
Лечение солнцем
Лечение солнечным светом, или соляризация, является одним из методов укрепления глаз, улучшения зрения и избавления от многих заболеваний глаз. Это утверждение может показаться неправильным, так как многим с детства говорили, что на солнце нельзя смотреть, иначе зрения можно и вовсе лишиться. Это убеждение верно лишь отчасти. Разумное использование свойств солнечного света не только не вредит глазам, но и оказывает благоприятное действие.
Привыкание глаз к солнечному свету должно происходить постепенно, без напряжения. Разработана целая система упражнений для лечения солнечным светом, и для достижения положительного результата необходимо выполнять их в точности. Но основное правило соляризации заключается в следующем: упражнения необходимо выполнять при восходе или закате солнца, а днем – только с закрытыми глазами.
Если у вас очень чувствительные к солнечному свету глаза, то, перед тем как приступить к выполнению упражнений по соляризации, глаза можно натренировать, стараясь как можно чаще и дольше, но без напряжения или насилия смотреть на освещенный солнцем участок неба. При регулярном выполнении такой тренировки глаза привыкнут, боль и резь пройдут. Затем можно начинать выполнять сами упражнения.
Упражнение 1.Необходимо найти участок с четкой границей между светом и тенью, например у края тени от здания и открытого пространства, освещенного прямыми солнечными лучами. Нужно встать на границе одной ногой на солнечный участок, а другой – на затененный. Снять очки, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и начинать выполнять повороты головы вправо-влево, не открывая глаз. При этом прямые лучи солнца должны попадать строго между краями сомкнутых век, поэтому голову нужно поднять и держать в таком положении до конца упражнения. Повороты головы совершают таким образом, чтобы оба глаза оказывались поочередно то в полной тени, то на ярком солнечном свете. Упражнение выполняется до тех пор, пока не исчезнет боль в глазах от яркого света.
Упражнение 2.После завершения первого упражнения следует, не открывая глаз, повернуть голову в сторону солнечного света. Немного отдохнуть и приступить к выполнению второго упражнения. Для этого необходимо выполнять повороты одновременно головы и корпуса в стороны, приподнимаясь на носках. Выполнять это упражнение нужно без напряжения и завершить, когда веки перестанут вздрагивать от яркого солнечного света. Тогда нужно переходить к выполнению третьего упражнения.
Упражнение 3.Открыть глаза. Ладонью с тесно сомкнутыми пальцами прикрыть соответствующий глаз (правой ладонью – правый, или левой – левый) так, чтобы не касаться его и не мешать морганию, но и чтобы он оставался в полной темноте. Начать делать повороты головы в стороны, опустив ее вниз, глядя свободным глазом на землю под ногами справа-слева и часто моргая (рис. 5а). Затем поднять голову и локоть прикрывающей глаз руки вверх и повторить повороты головы, часто моргая и глядя свободным глазом прямо на солнце (рис. 5б). При этом солнечный свет уже не будет причинять глазам никакого дискомфорта, какими бы чувствительными они ни были до этого. Затем поменять положение, прикрыв ладонью другой глаз и освободив закрытый, и повторить описанный комплекс поворотов. И, наконец, отнять ладони от лица, закрыть глаза, повернуться лицом к солнцу и выполнить те же повороты головы. После этого комплекса упражнений в глазах будет рябить, поэтому необходимо уйти в тень и сделать пальминг, в два раза более длительный, чем выполненный комплекс упражнений.
Рис. 5. Лечение солнцем: упражнение 3.
Некоторые авторы (в частности, Патриция Брэгг) считают, что для глаз может быть полезным и прямой взгляд на солнце, но только при условии непрерывного моргания.
Упражнение 1 (подготовительное).Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Глаза закрыть и повернуть лицо в сторону солнца. В течение 4-5 мин медленно поворачивать голову вправо-влево, сохраняя глаза закрытыми. Затем, не переставая делать повороты головы, на мгновение открыть глаза и посмотреть на небо рядом с солнечным диском. При этом необходимо часто моргать и не стараться что-то рассмотреть. Со временем глаза постепенно будут привыкать к солнечному свету, и можно будет смотреть на небо все ближе к солнечному диску.
Упражнение 2.В солнечный день в течение нескольких секунд посмотреть на белое облако на освещенном солнцем небе. Затем на несколько минут закрыть глаза, как в паль-минге, открыть их и снова посмотреть на облако. Повторить 12 раз.
Упражнение 3.Упражнение лучше выполнять на открытом воздухе, если позволяют погодные условия и время года. Зимой можно выполнять их и в закрытом помещении; главное условие – яркий солнечный свет. Исходное положение – сидя на стуле лицом к солнцу и максимально расслабившись. Позвоночник должен оставаться прямым, ступни обеих ног полностью стоят на полу, глаза закрыты, но не зажмурены. Солнечный свет должен проходить между веками. При этом для большего эффекта нужно слегка поворачивать голову из стороны в сторону, но не сильно, отклоняясь не более чем на 45° в каждую сторону от срединной линии тела. В течение 2-3 мин, не открывая глаз, сосредоточиться на ощущении кожей тепла солнечных лучей и состоянии полного расслабления. После такой соляризации необходимо сделать паль-минг.
Упражнение 4.Исходное положение – то же. Левый глаз прикрыть левой ладонью, не нажимая на него. Выполнять небольшие повороты головы и локтя прикрывающей глаз руки и, зафиксировав взгляд свободного глаза перед собой, несколько раз скользнуть взглядом по солнечному диску, непрерывно моргая. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз и проделать то же упражнение для левого глаза. После этого сделать пальминг, а затем закрыть глаза и на несколько минут подставить их солнцу оба одновременно.
При отсутствии солнечного света для выполнения этого упражнения можно использовать электрическую лампочку мощностью 150 Вт. При использовании солнечного света необходимо выполнить это упражнение 10 раз, искусственного освещения – 20 раз.
Регулярно выполняемые упражнения по соляризации помогают снизить чувствительность глаз к яркому солнечному свету, бликам от стекол, зеркал, поверхности воды. Они повышают остроту зрения, улучшают обмен веществ в средах глаза.
Упражнение 1. «Сосредоточение взгляда на солнце».Упражнение выполняется утром или вечером, но не позже чем спустя полчаса после восхода солнца или в течение получаса перед закатом, когда солнечный диск касается линии горизонта и солнечный свет не такой яркий. Необходимо принять удобную устойчивую позу, но обязательно сохранять правильную осанку, выпрямив спину и подняв голову. Направить взгляд прямо на солнце, вначале видя его на фоне неба, а затем постепенно уменьшая поле зрения. В итоге должен быть виден только солнечный диск без окружающего неба, и внимание должно быть сосредоточено на его центре. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, но без напряжения. Затем, когда делать это станет невозможно из-за рези и выступивших слез, закрыть глаза и постараться продолжать видеть солнце мысленным взором, до тех пор пока его образ не померкнет. Если глаза чересчур чувствительны к солнечному свету и выполнить упражнение сразу не получается, можно начинать с того, что смотреть не на солнце, а на небо рядом с ним, постепенно приближая взгляд к солнцу.
Упражнение 2. «Сосредоточение взгляда на отражении солнца».Это упражнение можно выполнять в любое время дня на берегу водоема (реки, пруда и т. п.), на поверхности которого отражается солнце. В целом упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но смотреть следует не на само солнце, а на его отражение в воде. Вначале нужно увидеть солнечный диск с окружающим его участком поверхности воды, а затем сузить поле зрения до самого отражения.
Упражнение 3. «Сосредоточение взгляда на луне и ее отражении».В целом это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но метод имеет свои ограничения. Его применение рекомендуется только здоровым людям с устойчивой нервной системой. Упражнение можно выполнять не чаще 1 раза в неделю, и продолжительность его должна составлять от 3 до 10 мин. Лучшее действие оказывает созерцание не самой луны, а ее отражения.
Упражнение 4. «Сосредоточение взгляда на пламени свечи».Упражнение выполняется вечером, в сумерках или полной темноте, в помещении, где свеча будет единственным источником света.
Горящую свечу нужно установить на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 0,5-1 м от лица.
Упражнение 5. «Сосредоточение взгляда на отражении пламени свечи».Техника выполнения этого упражнения в целом та же, что и при сосредоточении взгляда на пламени свечи, но смотреть нужно на отражение язычка пламени на поверхности воды, налитой в тарелку или другую достаточно широкую емкость. Взгляд при этом должен быть направлен под углом около 30° к поверхности воды. Выполнять упражнение с отражением пламени свечи можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок по сосредоточению взгляда на пламени свечи. Кроме благоприятного действия на состояние глаз и остроту зрения, упражнение с пламенем свечи помогает развить способность к концентрации внимания и улучшить состояние нервной системы.
Все упражнения с сосредоточением взгляда на источниках света необходимо выполнять в обстановке, где ничто не отвлекает. Нужно научиться просто созерцать и сосредотачиваться на этом занятии, ни о чем не думая, со свободной головой. Эта способность вырабатывается после длительной тренировки. Упражнения не должны выполняться через силу, с напряжением. Если глаза устают, нужно закрыть их и продолжать видеть образ источника света мысленным взором, стараясь, чтобы он был как можно четче и сохранялся дольше. Первые попытки выполнить упражнения можно продолжать до тех пор, пока глаза не устанут, а затем продлить время выполнения до 10—15 мин.
Привыкание глаз к солнечному свету должно происходить постепенно, без напряжения. Разработана целая система упражнений для лечения солнечным светом, и для достижения положительного результата необходимо выполнять их в точности. Но основное правило соляризации заключается в следующем: упражнения необходимо выполнять при восходе или закате солнца, а днем – только с закрытыми глазами.
Если у вас очень чувствительные к солнечному свету глаза, то, перед тем как приступить к выполнению упражнений по соляризации, глаза можно натренировать, стараясь как можно чаще и дольше, но без напряжения или насилия смотреть на освещенный солнцем участок неба. При регулярном выполнении такой тренировки глаза привыкнут, боль и резь пройдут. Затем можно начинать выполнять сами упражнения.
Упражнение 1.Необходимо найти участок с четкой границей между светом и тенью, например у края тени от здания и открытого пространства, освещенного прямыми солнечными лучами. Нужно встать на границе одной ногой на солнечный участок, а другой – на затененный. Снять очки, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и начинать выполнять повороты головы вправо-влево, не открывая глаз. При этом прямые лучи солнца должны попадать строго между краями сомкнутых век, поэтому голову нужно поднять и держать в таком положении до конца упражнения. Повороты головы совершают таким образом, чтобы оба глаза оказывались поочередно то в полной тени, то на ярком солнечном свете. Упражнение выполняется до тех пор, пока не исчезнет боль в глазах от яркого света.
Упражнение 2.После завершения первого упражнения следует, не открывая глаз, повернуть голову в сторону солнечного света. Немного отдохнуть и приступить к выполнению второго упражнения. Для этого необходимо выполнять повороты одновременно головы и корпуса в стороны, приподнимаясь на носках. Выполнять это упражнение нужно без напряжения и завершить, когда веки перестанут вздрагивать от яркого солнечного света. Тогда нужно переходить к выполнению третьего упражнения.
Упражнение 3.Открыть глаза. Ладонью с тесно сомкнутыми пальцами прикрыть соответствующий глаз (правой ладонью – правый, или левой – левый) так, чтобы не касаться его и не мешать морганию, но и чтобы он оставался в полной темноте. Начать делать повороты головы в стороны, опустив ее вниз, глядя свободным глазом на землю под ногами справа-слева и часто моргая (рис. 5а). Затем поднять голову и локоть прикрывающей глаз руки вверх и повторить повороты головы, часто моргая и глядя свободным глазом прямо на солнце (рис. 5б). При этом солнечный свет уже не будет причинять глазам никакого дискомфорта, какими бы чувствительными они ни были до этого. Затем поменять положение, прикрыв ладонью другой глаз и освободив закрытый, и повторить описанный комплекс поворотов. И, наконец, отнять ладони от лица, закрыть глаза, повернуться лицом к солнцу и выполнить те же повороты головы. После этого комплекса упражнений в глазах будет рябить, поэтому необходимо уйти в тень и сделать пальминг, в два раза более длительный, чем выполненный комплекс упражнений.
Рис. 5. Лечение солнцем: упражнение 3.
Некоторые авторы (в частности, Патриция Брэгг) считают, что для глаз может быть полезным и прямой взгляд на солнце, но только при условии непрерывного моргания.
Упражнение 1 (подготовительное).Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Глаза закрыть и повернуть лицо в сторону солнца. В течение 4-5 мин медленно поворачивать голову вправо-влево, сохраняя глаза закрытыми. Затем, не переставая делать повороты головы, на мгновение открыть глаза и посмотреть на небо рядом с солнечным диском. При этом необходимо часто моргать и не стараться что-то рассмотреть. Со временем глаза постепенно будут привыкать к солнечному свету, и можно будет смотреть на небо все ближе к солнечному диску.
Упражнение 2.В солнечный день в течение нескольких секунд посмотреть на белое облако на освещенном солнцем небе. Затем на несколько минут закрыть глаза, как в паль-минге, открыть их и снова посмотреть на облако. Повторить 12 раз.
Упражнение 3.Упражнение лучше выполнять на открытом воздухе, если позволяют погодные условия и время года. Зимой можно выполнять их и в закрытом помещении; главное условие – яркий солнечный свет. Исходное положение – сидя на стуле лицом к солнцу и максимально расслабившись. Позвоночник должен оставаться прямым, ступни обеих ног полностью стоят на полу, глаза закрыты, но не зажмурены. Солнечный свет должен проходить между веками. При этом для большего эффекта нужно слегка поворачивать голову из стороны в сторону, но не сильно, отклоняясь не более чем на 45° в каждую сторону от срединной линии тела. В течение 2-3 мин, не открывая глаз, сосредоточиться на ощущении кожей тепла солнечных лучей и состоянии полного расслабления. После такой соляризации необходимо сделать паль-минг.
Упражнение 4.Исходное положение – то же. Левый глаз прикрыть левой ладонью, не нажимая на него. Выполнять небольшие повороты головы и локтя прикрывающей глаз руки и, зафиксировав взгляд свободного глаза перед собой, несколько раз скользнуть взглядом по солнечному диску, непрерывно моргая. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз и проделать то же упражнение для левого глаза. После этого сделать пальминг, а затем закрыть глаза и на несколько минут подставить их солнцу оба одновременно.
При отсутствии солнечного света для выполнения этого упражнения можно использовать электрическую лампочку мощностью 150 Вт. При использовании солнечного света необходимо выполнить это упражнение 10 раз, искусственного освещения – 20 раз.
Регулярно выполняемые упражнения по соляризации помогают снизить чувствительность глаз к яркому солнечному свету, бликам от стекол, зеркал, поверхности воды. Они повышают остроту зрения, улучшают обмен веществ в средах глаза.
Самый комфортный вариант соляризации предложил индийский врач Р. С. Агарвал. По его методике соляризацию можно проводить, покачиваясь в солнечный день с закрытыми глазами в кресле-качалке.Подвидом соляризации является метод сосредоточения взгляда на источниках света. Для этого используются естественные источники света, причем не только солнце. Этот метод помогает улучшить состояние глаз, повысить остроту зрения и избавиться от некоторых болезней.
Упражнение 1. «Сосредоточение взгляда на солнце».Упражнение выполняется утром или вечером, но не позже чем спустя полчаса после восхода солнца или в течение получаса перед закатом, когда солнечный диск касается линии горизонта и солнечный свет не такой яркий. Необходимо принять удобную устойчивую позу, но обязательно сохранять правильную осанку, выпрямив спину и подняв голову. Направить взгляд прямо на солнце, вначале видя его на фоне неба, а затем постепенно уменьшая поле зрения. В итоге должен быть виден только солнечный диск без окружающего неба, и внимание должно быть сосредоточено на его центре. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, но без напряжения. Затем, когда делать это станет невозможно из-за рези и выступивших слез, закрыть глаза и постараться продолжать видеть солнце мысленным взором, до тех пор пока его образ не померкнет. Если глаза чересчур чувствительны к солнечному свету и выполнить упражнение сразу не получается, можно начинать с того, что смотреть не на солнце, а на небо рядом с ним, постепенно приближая взгляд к солнцу.
Упражнение 2. «Сосредоточение взгляда на отражении солнца».Это упражнение можно выполнять в любое время дня на берегу водоема (реки, пруда и т. п.), на поверхности которого отражается солнце. В целом упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но смотреть следует не на само солнце, а на его отражение в воде. Вначале нужно увидеть солнечный диск с окружающим его участком поверхности воды, а затем сузить поле зрения до самого отражения.
В Индии метод сосредоточения взгляда на отражении солнца используется для лечения близорукости, дальнозоркости, астигматизма, воспалительных и некоторых других заболеваний глаз.Сосредоточение взгляда на солнце и его отражении благоприятно сказывается на общем состоянии глаз, повышается острота зрения.
Упражнение 3. «Сосредоточение взгляда на луне и ее отражении».В целом это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но метод имеет свои ограничения. Его применение рекомендуется только здоровым людям с устойчивой нервной системой. Упражнение можно выполнять не чаще 1 раза в неделю, и продолжительность его должна составлять от 3 до 10 мин. Лучшее действие оказывает созерцание не самой луны, а ее отражения.
Упражнение 4. «Сосредоточение взгляда на пламени свечи».Упражнение выполняется вечером, в сумерках или полной темноте, в помещении, где свеча будет единственным источником света.
Горящую свечу нужно установить на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 0,5-1 м от лица.
Согласно классическим понятиям, расстояние от лица до пламени свечи должно быть равным расстояния от глаз до лобка смотрящегоПринять устойчивую позу, не забывая о правильной осанке, и устремить взгляд на пламя свечи. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, и постепенно суживая поле зрения до язычка пламени свечи. Постепенно пламя станет казаться одним ярким пятном света, которое будет расти и в итоге займет все поле зрения.
Упражнение 5. «Сосредоточение взгляда на отражении пламени свечи».Техника выполнения этого упражнения в целом та же, что и при сосредоточении взгляда на пламени свечи, но смотреть нужно на отражение язычка пламени на поверхности воды, налитой в тарелку или другую достаточно широкую емкость. Взгляд при этом должен быть направлен под углом около 30° к поверхности воды. Выполнять упражнение с отражением пламени свечи можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок по сосредоточению взгляда на пламени свечи. Кроме благоприятного действия на состояние глаз и остроту зрения, упражнение с пламенем свечи помогает развить способность к концентрации внимания и улучшить состояние нервной системы.
Все упражнения с сосредоточением взгляда на источниках света необходимо выполнять в обстановке, где ничто не отвлекает. Нужно научиться просто созерцать и сосредотачиваться на этом занятии, ни о чем не думая, со свободной головой. Эта способность вырабатывается после длительной тренировки. Упражнения не должны выполняться через силу, с напряжением. Если глаза устают, нужно закрыть их и продолжать видеть образ источника света мысленным взором, стараясь, чтобы он был как можно четче и сохранялся дольше. Первые попытки выполнить упражнения можно продолжать до тех пор, пока глаза не устанут, а затем продлить время выполнения до 10—15 мин.
Расслабление
В безжалостных условиях современной жизни, когда щадить глаза не удается как взрослым, так и детям, когда приходится переносить огромные зрительные нагрузки, необходимо все же найти несколько минут для того, чтобы дать зрению хоть какой-то отдых. Во время занятий, выполнения домашнего задания, на работе, читая художественную литературу, надо помнить, что без периодического отдыха зрение садится очень быстро, а уже имеющиеся ухудшения быстро прогрессируют. Поэтому регулярное расслабление глаз является в первую очередь методом профилактики зрительных расстройств. Использование специальных комплексов упражнений, которые также направлены на достижение расслабления, позволяет не только существенно замедлить или остановить усугубление близорукости, дальнозоркости и астигматизма, но и вернуть нормальное зрение.
Целая система, направленная на достижение расслабления глаз, предложена У. Бэйтсом. Она включает в себя паль-минг, воспоминание и мысленное представление.
Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar– «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.
Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.
Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в дости жении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.
Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.
Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной части тела вызывает такую же реакцию в других его участках.
Рис. 6. Пальминг: упражнение 1.
Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант, который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так, чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони лежит у оснований пальцев нижней. Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была левая ладонь, а левшам – правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение. Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа. Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики (рис. 7).
В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то для рук тоже необходимо предусмотреть какое-то возвышение, например, пару диванных подушек или что-то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда задача значительно облегчится. Самое неблагоприятное положение при выполнении упражнения – стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в итоге ожидаемого эффекта достичь не удается.
Рис. 7. Пальминг: упражнение 2.
Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу.
Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы.
Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление глаз. Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от темно-коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза.
Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца. Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту. Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением:
слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот период.
Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы, невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой. Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя повторять ее сначала.
Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания.
Чем совершеннее воспоминание, тем лучше расслабление глаз и зрение. А совершенное воспоминание, по мнению У. Д. Бэйтса, – это воспоминание знакомого предмета, при рассматривании которого не возникает напряжения в связи с необходимостью запомнить детали объекта.
Упражнения на воспоминание по системе Бэйтса часто объединяются с пальмингом, который, таким образом, расслабляет не только глаза, но и психику.
Вот несколько упражнений на воспоминание.
Упражнение 1.Подготовительное, позволяет расслабиться.
Закрыть глаза и мысленно представить прекрасный цветок, например розу. Образ должен быть полным и общим, т. е. вы должны видеть всю розу, от кончика стебля до лепестков, не концентрируя внимание на какой-либо одной части цветка. Затем представьте, что вверх по цветку карабкается маленький черный муравей. Он начинает свое восхождение с самого низа, от земли, медленно поднимается вверх, проползает по каждому шипу на стебле, листочку и наконец добирается до бутона, где переползает с лепестка на лепесток, пока не находит чашечку цветка. Он забирается туда, а через некоторое время не торопясь начинает обратный путь.
Все это время вы мысленным взором следите за путешествием маленького отважного муравья, и концентрация внимания на розе не вызвала напряжения, так как мысль одновременно блуждала по цветку вместе с муравьем, хотя и оставалась при этом четкой.
При выполнении непосредственно упражнений на воспоминание, совмещенных с пальмингом, нужно выбрать знакомый вам черный объект, и расположить его на таком расстоянии от себя, чтобы хорошо рассмотреть и запомнить. Если рассмотреть объект недостаточно хорошо из-за плохого освещения, то и воспоминание будет нечетким, а значит, упражнение не даст ожидаемого результата. Подходящим объектом для этих упражнений является проверочная таблица Сивцева, на которой изображены черным цветом буквы, расположенные строками все меньшего размера по направлению сверху вниз.
После выполнения упражнений для расслабления глаз многие люди отмечают прилив сил и повышение настроения. Это, видимо, происходит от осознания человеком того факта, что он заботится о себе, не забывая о своем здоровье даже на рабочем месте. Кроме того, перестают раздражать чувство жжения и усталости глаз – непременные спутники утомления.Существует несколько способов добиться расслабления.
Целая система, направленная на достижение расслабления глаз, предложена У. Бэйтсом. Она включает в себя паль-минг, воспоминание и мысленное представление.
Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar– «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.
Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.
Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в дости жении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.
Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.
Психическое состояние обеспечивает эффективность палъминга. Необходимость создания настроения подтверждена многими поколениями индийских и китайских мудрецов. Без «души» от методики остается только бесполезная форма. Помните: расслабление глаз невозможно без расслабления мозга.Получив нужное настроение, переходим к телу. Паль-минг можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Мышцы максимально расслаблены, но спина прямая. Во время расслабления не должно быть никаких отвлекающих факторов и ощущения неудобства. Даже такие явления, как сквозняк или резкие неприятные звуки, способны помешать упражнению, а следовательно, разочаровать в нем и отбить желание повторять его в будущем. Важными являются даже такие моменты, как температура и чистота ладоней. Прикосновение холодных или грязных рук к лицу не усиливает позитивного действия искусственно созданного настроя. В свою очередь, тепло улучшает кровоснабжение глаз, а чистые ладони предохраняют от проникновения на слизистую микроорганизмов и загрязняющих частиц.
Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной части тела вызывает такую же реакцию в других его участках.
Рис. 6. Пальминг: упражнение 1.
Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант, который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так, чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони лежит у оснований пальцев нижней. Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была левая ладонь, а левшам – правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение. Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа. Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики (рис. 7).
В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то для рук тоже необходимо предусмотреть какое-то возвышение, например, пару диванных подушек или что-то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда задача значительно облегчится. Самое неблагоприятное положение при выполнении упражнения – стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в итоге ожидаемого эффекта достичь не удается.
Рис. 7. Пальминг: упражнение 2.
Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу.
Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы.
Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление глаз. Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от темно-коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза.
Не у всех получается получить в воображении сплошное черное поле: постоянно мешает какое-нибудь пятно более светлого оттенка. Это можно преодолеть, если представить себе, что пятно постепенно закрашивается в такой же цвет, как и все остальное поле. Однако происходить это должно без всякого напряжения, в виде пассивного наблюдения за процессом.Теперь становится понятно, зачем нужна психическая сторона пальминга, ведь только при отсутствии сложной мыслительной деятельности и воспоминаний возможны прекращение рождения зрительных образов и скорейшее достижение расслабления.
Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца. Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту. Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением:
слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот период.
Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы, невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой. Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя повторять ее сначала.
Если пальминг был освоен недавно, достижение черного поля требует значительного времени, порядка 7-10 мин. Но через месяц-другой занятий при условии соблюдения всех правил достичь результата удается за короткий промежуток – от нескольких секунд до 1-2 мин.Бывают случаи, когда черное поле возникает перед глазами всего на несколько секунд, а затем снова сменяется калейдоскопом цветных расплывчатых образов. В этом случае не стоит прерывать упражнение при впервые увиденной черноте. По-видимому, виновником такого сбоя становится сам человек, который, достигнув расслабления, сбивается с полученного настроя и снова дает волю различного рода мыслям. Или возможен такой вариант, когда, расслабившись, выполняющий упражнение стремится почувствовать разницу между нынешним состоянием глаз и им же до начала упражнения. Не следует этого делать. Надо снова расслабиться, попытаться отрешиться от своего тела и опять дождаться черного поля. Оно может повторно исчезнуть, однако это не страшно. Со временем поле будет нарушаться все реже и спустя какое-то время окончательно исправится.
Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания.
Чем совершеннее воспоминание, тем лучше расслабление глаз и зрение. А совершенное воспоминание, по мнению У. Д. Бэйтса, – это воспоминание знакомого предмета, при рассматривании которого не возникает напряжения в связи с необходимостью запомнить детали объекта.
Упражнения на воспоминание по системе Бэйтса часто объединяются с пальмингом, который, таким образом, расслабляет не только глаза, но и психику.
Вот несколько упражнений на воспоминание.
Упражнение 1.Подготовительное, позволяет расслабиться.
Закрыть глаза и мысленно представить прекрасный цветок, например розу. Образ должен быть полным и общим, т. е. вы должны видеть всю розу, от кончика стебля до лепестков, не концентрируя внимание на какой-либо одной части цветка. Затем представьте, что вверх по цветку карабкается маленький черный муравей. Он начинает свое восхождение с самого низа, от земли, медленно поднимается вверх, проползает по каждому шипу на стебле, листочку и наконец добирается до бутона, где переползает с лепестка на лепесток, пока не находит чашечку цветка. Он забирается туда, а через некоторое время не торопясь начинает обратный путь.
Все это время вы мысленным взором следите за путешествием маленького отважного муравья, и концентрация внимания на розе не вызвала напряжения, так как мысль одновременно блуждала по цветку вместе с муравьем, хотя и оставалась при этом четкой.
При выполнении непосредственно упражнений на воспоминание, совмещенных с пальмингом, нужно выбрать знакомый вам черный объект, и расположить его на таком расстоянии от себя, чтобы хорошо рассмотреть и запомнить. Если рассмотреть объект недостаточно хорошо из-за плохого освещения, то и воспоминание будет нечетким, а значит, упражнение не даст ожидаемого результата. Подходящим объектом для этих упражнений является проверочная таблица Сивцева, на которой изображены черным цветом буквы, расположенные строками все меньшего размера по направлению сверху вниз.