Упражнение 2.Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте и отойти от нее на расстояние от 3 до 6 м. С этого расстояния прочитать несколько верхних строк таблицы, которые хорошо видимы и чтение которых не вызовет напряжения глаз. Затем посмотреть более внимательно на последнюю букву, которая была хорошо видна, закрыть глаза и сделать пальминг, одновременно вспоминая эту букву как можно более четко, т. е. создавая ее мысленный образ, представляя ее в точности так, как она была изображена, и как можно более четкой и черной. Через некоторое время открыть глаза и бросить быстрый взгляд на букву, расположенную под той, что вы только что вспоминали, строчкой ниже. Тогда ее можно будет увидеть более четко. При правильном выполнении упражнения можно будет прочитать и всю строку, на которой расположена эта буква, без напряжения. Затем посмотреть на последнюю, хорошо видимую букву этой строки, закрыть глаза и во время выполнения пальминга представить себе ее четкий мысленный образ. Открыть глаза и быстро посмотреть на букву, расположенную под ней. Так можно повторять несколько раз, и за одно занятие хорошо увидеть на несколько строк больше, чем в начале. Если увидеть лучше последующие строки не получается, необходимо отработать технику пальминга.
Упражнение 3.Проверочная таблица Сивцева располагается на том же расстоянии в хорошо освещенном месте. Нужно посмотреть на какую-либо большую букву в верхних строках таблицы, хорошо видимую без напряжения, а затем закрыть глаза и представить ее более маленькой и четкой. Если этот прием удался, то эта большая буква, а также буквы меньшего размера на нижних строках будут видны лучше.
Упражнение 4.Направлено на сохранение достигнутого прогресса в улучшении зрения. Закрыть глаза и в течение 1 мин мысленно вспомнить и представить себе четко какую-либо букву проверочной таблицы. Затем открыть глаза и в течение 1 с ясно представить ту же букву. После того как разовьется способность одинаково хорошо представлять мысленные образы букв при открытых и закрытых глазах, эпизоды хорошего зрения будут становиться все продолжительнее.
Упражнение 5.Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте, отойти на расстояние, при котором все буквы будут видны более или менее четко, и читать ее сверху вниз, но обращать внимание не на черные части букв, а на белые, не покрытые краской, бросая на них быстрые взгляды. Периодически закрывать глаза и мысленно вспоминать любые объекты яркого белого цвета: чистый снег, белую краску и т. п. Благодаря этому белые части букв будут казаться более белыми, а черные по сравнению с ними – более черными, а значит, и более четко видимыми.
Иногда вспомнить и представить себе черный объект достаточно трудно. Для таких случаев разработаны специальные вспомогательные упражнения.
На подушечку, которая используется для подкладывания под локти во время пальминга, положить кусочек черной ткани. В течение 1 с смотреть на него, а затем закрыть глаза на 20—30 с и попытаться вспомнить черное. Повторить несколько раз. Как правило, после 10—20 повторов вспоминать черное удается в течение достаточно длительного времени.
Для достижения расслабления можно вспоминать приятные для вас оттенки цветов или пейзажи, отличающиеся простором: бескрайний морской простор, широкий луг, горную долину и т. п. Приятные воспоминания и ощущение простора дадут необходимое расслабление.
Во время пальминга, когда вы видите только черное поле, можно попытаться вспомнить какой-нибудь звук, вкус или запах, что даст ощущение покоя и умиротворения.
Расслабление. Оно неразрывно связано с воспоминанием при выполнении упражнений по системе Бэйтса. Представить мысленно объект можно лишь после того, как его удается вспомнить. Мысленное воспоминание также является способом расслабления психики, с которым и связано улучшение зрения.
Для тренировки мысленного представления существует несколько упражнений.
Упражнение 1.Закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Представить лист белой бумаги, на котором мысленно попытаться написать черными чернилами свое имя, четко представляя себе каждую букву. Если это получится, то затем написать отчество и фамилию, а в конце поставить точку. Затем забыть о буквах и представить себе только точку в конце записи. При правильном выполнении упражнения будет казаться, что она движется из стороны в сторону медленными маятникообразными движениями.
Упражнение 2.Большую проверочную таблицу поместить в хорошо освещенное место и отойти от нее на такое расстояние, чтобы видеть ее удовлетворительно, не хорошо и не плохо. Посмотреть на белый участок бумаги в центре большой буквы «О» (есть только в таблице Снеллена или в том варианте проверочной таблицы, где изображены кружочки) и сравнить его с белизной бумаги остальной таблицы. Центр буквы покажется более белым, чем он есть на самом деле. Это и есть мысленное представление или воображение. По сравнению с этой белизной черная часть буквы кажется чернее, чем она была видна на самом деле, поэтому и сама буква воспринимается более четко. После того как буква «О» станет видна лучше, улучшится видимость и остальных букв в таблице.
При выполнении упражнений на мысленное представление необходимо стараться сохранять четкий мысленный образ объекта после того, как его удастся увидеть лучше. Только при выполнении этого условия удастся лучше увидеть и другие буквы. Для тренировки этой способности можно выполнять следующее упражнение, которое разработано для близоруких, но может использоваться и при других нарушениях зрения. Перед его выполнением нужно ознакомиться с техникой центральной фиксации.
Упражнение 3.Выбрать одну букву проверочной таблицы и посмотреть на нее с расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закрыть глаза и вспомнить ее. Повторять это до тех пор, пока воспоминание не станет таким же четким, как видение этой буквы с ближнего расстояния. Затем отойти от проверочной таблицы на расстояние 6 м и посмотреть на чистое пространство в 30 см от нее, одновременно вспоминая ту же букву. То же повторить, сократив расстояние до таблицы сначала до 15, а потом до 7-10 см. В последнем случае буквы на таблице уже будут видны боковым зрением, и, если воспоминание по-прежнему остается четким, они будут тускло-черными, но не серыми. При этом те буквы, которые расположены ближе к точке фиксации взгляда, т. е. расположены у края таблицы, будут видны более черными, чем буквы в центре таблицы. Постепенно точку фиксации взгляда нужно перемещать все ближе к таблице, пока при прямом взгляде на букву она не будет восприниматься так же четко, как воспоминание. Во время выполнения упражнения можно периодически мягко закрыть глаза ладонями, давая им отдых и одновременно вспоминая абсолютно черной эту букву.
Для улучшения способности мысленного представления и достижения расслабления психики многие авторы рекомендуют вспоминать приятные моменты своей жизни, виденные когда-то красивые пейзажи, понравившиеся картины. Однако при плохом самочувствии или усталости после трудового дня не всегда есть настроение или силы для этого. В этом случае М. Корбетт рекомендует мысленно заниматься каким-либо простым механическим действием, вроде рисования простеньких картинок или, если у вас нет таланта художника, геометрических фигурок. Для этого нужно мысленно представить себе большой лист белой бумаги и нарисовать ручкой квадратик со стороной около 2-3 см в верхнем углу воображаемого листа. Рядом с этим квадратиком нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одном из своих углов, как ромб. Затем нарисовать прямоугольник, лежащий на своей длинной стороне, а рядом – такой же, стоящий вертикально. Потом таким же образом изобразить треугольник и кружок. После этого можно бесконечно долго рисовать комбинации из нескольких таких фигурок, вкладывая одну в другую, соприкасая их углы и поверхности. Если геометрия вас мало привлекает, можно придумать другое аналогичное занятие.
Методика Бэйтса действительно стоит того, чтобы ее выполнять. Описано множество случаев, когда путем простого расслабления глаз при помощи этого несложного упражнения у людей, страдающих нарушениями рефракции – близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, отмечались значительные улучшения зрения. Возможность такого исхода доказана и научными методами. Дело в том, что расслабленные глаза находятся в положении правильной фокусировки и глаз постепенно привыкает к такому положению. Так и происходит налаживание работы зрения.
Для достижения расслабления можно применять не только пальминг и другие методы, предложенные У. Д. Бэйтсом, но и медитацию. Этот метод позволяет достичь расслабления всего тела, а не только глаз.
Для медитации необходимо принять удобную позу и полностью расслабить мышцы туловища и конечностей. С помощью правильного дыхания, задействующего диафрагму, сделать глубокий выдох, попытавшись изгнать весь воздух из легких, а затем продолжать дышать глубоко, медленно и равномерно. Такое состояние полного расслабления не должно переходить в вялость или возбуждение, а поддерживаться постоянным. Сознание должно быть свободным от посторонних мыслей. Все внимание сосредоточено на том, чтобы мысленным взором проникнуть в пустоту. Таким образом из головы изгоняются все мысли и образы, достигается состояние так называемого одноточечного сознания, или сознания, лишенного мыслей. По мере тренировок достигается такое состояние сознания, при котором оно свободно течет между объектами, не задерживаясь ни на одном из них. Все, что происходит в сознании, воспринимается медитирующим отстраненно, он просто наблюдает за этим со стороны.
Медитация является одной из самых эффективных техник достижения релаксации.
Другая разновидность расслабления включает в себя комплекс упражнений, рекомендуемых современными офтальмологами для того, чтобы разгрузить глаза. Они просты, эффективны, подходят для взрослых и детей и позволяют дать отдых глазам после и во время долгой напряженной зрительной работы, особенно если она происходит в условиях искусственного освещения. Упражнения необходимы тем, у кого работа требует постоянного фокуса. Например, при чтении расстояние от глаза до книги примерно одно и то же. Через некоторое время взгляд становится уже трудно фокусировать на более далеких точках.
Ниже будет приведен перечень упражнений. Можно выбрать из них несколько, можно выполнять весь комплекс полностью. Возможно их чередование в произвольном порядке.
Важно лишь то, чтобы они делались через каждые 40—60 мин зрительной работы в течение 5-10 мин.
Упражнение 1.Поморгать несколько раз, легко и быстро. Закрыть глаза. Несколько раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Снова несколько раз поморгать.
Упражнение 2.Для его выполнения необходимо отметить для себя несколько предметов, которые находятся на расстоянии от 20 см от глаза и на каждые 20—30 см дальше. Чем дальше можно устремить взгляд, тем лучше, поэтому желательно выполнять упражнение у окна. Самый далекий предмет должен находиться на расстоянии нескольких десятков метров. Выбрав предметы, начать их изучать, начиная с самого близкого и постепенно переходя к дальним. Задержать взор на каждом из них по 5-7 с, затем медленно перевести на более далеко расположенный. При этом не надо все время смотреть в одну точку предмета. Его нужно изучить, как бы вновь получая представление о форме, размере и цвете. Со стороны это должно смотреться как ленивое бесцельное скольжение взгляда. Достигнув максимально отдаленной точки, возвратиться взглядом назад в обратной последовательности.
Упражнение 3.Это упражнение на фокусировку. Сначала взгляд сфокусировать на кончике носа, а потом установить на самой дальней точке – предмете, находящемся за окном на расстоянии нескольких метров или десятков метров, но хорошо видимом. Повторить 8-10 раз. Если в помещении нет окон, то надо смотреть на самую дальнюю стену или угол и пытаться проникнуть взглядом сквозь нее. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, жалуются на легкое головокружение после него. Это нормально. Если будут возникать такие жалобы, надо при появлении головокружения на несколько секунд закрыть глаза, а потом продолжить упражнение.
Упражнение 4.Оно называется «спираль». Представить спираль, идущую от носа вперед, с постепенно укрупняющимися витками. Далее попытаться проследить глазами эти витки в направлении сначала от себя, а затем к себе. В целом пройти взглядом не меньше пяти витков.
Упражнение 5.Взгляд устремить вперед, затем резко перевести в правый нижний угол поля зрения, задержать на 2-3 с и возвратить в исходное положение. Таким же образом глаза отвести в левый нижний, правый верхний и левый верхний углы. После этого закрыть глаза на 8-10 с и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 6.Закрыть глаза. Поднести к ним ладони, обращенные пальцами внутрь, друг к другу. В течение 10 с производить указательными и средними пальцами обеих рук легкие, едва заметные постукивания по векам. Через 1-2 мин повторить.
Упражнение 7.Взять в руки ручку, карандаш или другой мелкий предмет. Медленно отводить его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 8.Для него так же, как и для предыдущего упражнения, требуется карандаш в руке. В воздухе выводить цифры от 1 до 10, причем рисовать их нужно на разном расстоянии от глаза и разного размера. Дойдя до 10, повторить счет в обратном порядке.
Упражнение 9.Закрыть глаза и поглаживать веки кончиками указательных пальцев в направлении от наружного угла глаза к внутреннему, сначала верхнее, потом нижнее веко. Упражнение проводить в течение 1-2 мин. Во время выполнения следует избегать напряжения мышц лица.
В заключение дадим пару общих советов по сохранению работоспособности зрения.
Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению аккомодации. Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих ботинок и ближайшем клочке асфальта.
Помогут травы
Витаминные травы и сборы
Упражнение 3.Проверочная таблица Сивцева располагается на том же расстоянии в хорошо освещенном месте. Нужно посмотреть на какую-либо большую букву в верхних строках таблицы, хорошо видимую без напряжения, а затем закрыть глаза и представить ее более маленькой и четкой. Если этот прием удался, то эта большая буква, а также буквы меньшего размера на нижних строках будут видны лучше.
Упражнение 4.Направлено на сохранение достигнутого прогресса в улучшении зрения. Закрыть глаза и в течение 1 мин мысленно вспомнить и представить себе четко какую-либо букву проверочной таблицы. Затем открыть глаза и в течение 1 с ясно представить ту же букву. После того как разовьется способность одинаково хорошо представлять мысленные образы букв при открытых и закрытых глазах, эпизоды хорошего зрения будут становиться все продолжительнее.
Упражнение 5.Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте, отойти на расстояние, при котором все буквы будут видны более или менее четко, и читать ее сверху вниз, но обращать внимание не на черные части букв, а на белые, не покрытые краской, бросая на них быстрые взгляды. Периодически закрывать глаза и мысленно вспоминать любые объекты яркого белого цвета: чистый снег, белую краску и т. п. Благодаря этому белые части букв будут казаться более белыми, а черные по сравнению с ними – более черными, а значит, и более четко видимыми.
Иногда вспомнить и представить себе черный объект достаточно трудно. Для таких случаев разработаны специальные вспомогательные упражнения.
На подушечку, которая используется для подкладывания под локти во время пальминга, положить кусочек черной ткани. В течение 1 с смотреть на него, а затем закрыть глаза на 20—30 с и попытаться вспомнить черное. Повторить несколько раз. Как правило, после 10—20 повторов вспоминать черное удается в течение достаточно длительного времени.
Для достижения расслабления можно вспоминать приятные для вас оттенки цветов или пейзажи, отличающиеся простором: бескрайний морской простор, широкий луг, горную долину и т. п. Приятные воспоминания и ощущение простора дадут необходимое расслабление.
Во время пальминга, когда вы видите только черное поле, можно попытаться вспомнить какой-нибудь звук, вкус или запах, что даст ощущение покоя и умиротворения.
Расслабление. Оно неразрывно связано с воспоминанием при выполнении упражнений по системе Бэйтса. Представить мысленно объект можно лишь после того, как его удается вспомнить. Мысленное воспоминание также является способом расслабления психики, с которым и связано улучшение зрения.
Для тренировки мысленного представления существует несколько упражнений.
Упражнение 1.Закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Представить лист белой бумаги, на котором мысленно попытаться написать черными чернилами свое имя, четко представляя себе каждую букву. Если это получится, то затем написать отчество и фамилию, а в конце поставить точку. Затем забыть о буквах и представить себе только точку в конце записи. При правильном выполнении упражнения будет казаться, что она движется из стороны в сторону медленными маятникообразными движениями.
Упражнение 2.Большую проверочную таблицу поместить в хорошо освещенное место и отойти от нее на такое расстояние, чтобы видеть ее удовлетворительно, не хорошо и не плохо. Посмотреть на белый участок бумаги в центре большой буквы «О» (есть только в таблице Снеллена или в том варианте проверочной таблицы, где изображены кружочки) и сравнить его с белизной бумаги остальной таблицы. Центр буквы покажется более белым, чем он есть на самом деле. Это и есть мысленное представление или воображение. По сравнению с этой белизной черная часть буквы кажется чернее, чем она была видна на самом деле, поэтому и сама буква воспринимается более четко. После того как буква «О» станет видна лучше, улучшится видимость и остальных букв в таблице.
При выполнении упражнений на мысленное представление необходимо стараться сохранять четкий мысленный образ объекта после того, как его удастся увидеть лучше. Только при выполнении этого условия удастся лучше увидеть и другие буквы. Для тренировки этой способности можно выполнять следующее упражнение, которое разработано для близоруких, но может использоваться и при других нарушениях зрения. Перед его выполнением нужно ознакомиться с техникой центральной фиксации.
Упражнение 3.Выбрать одну букву проверочной таблицы и посмотреть на нее с расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закрыть глаза и вспомнить ее. Повторять это до тех пор, пока воспоминание не станет таким же четким, как видение этой буквы с ближнего расстояния. Затем отойти от проверочной таблицы на расстояние 6 м и посмотреть на чистое пространство в 30 см от нее, одновременно вспоминая ту же букву. То же повторить, сократив расстояние до таблицы сначала до 15, а потом до 7-10 см. В последнем случае буквы на таблице уже будут видны боковым зрением, и, если воспоминание по-прежнему остается четким, они будут тускло-черными, но не серыми. При этом те буквы, которые расположены ближе к точке фиксации взгляда, т. е. расположены у края таблицы, будут видны более черными, чем буквы в центре таблицы. Постепенно точку фиксации взгляда нужно перемещать все ближе к таблице, пока при прямом взгляде на букву она не будет восприниматься так же четко, как воспоминание. Во время выполнения упражнения можно периодически мягко закрыть глаза ладонями, давая им отдых и одновременно вспоминая абсолютно черной эту букву.
Для улучшения способности мысленного представления и достижения расслабления психики многие авторы рекомендуют вспоминать приятные моменты своей жизни, виденные когда-то красивые пейзажи, понравившиеся картины. Однако при плохом самочувствии или усталости после трудового дня не всегда есть настроение или силы для этого. В этом случае М. Корбетт рекомендует мысленно заниматься каким-либо простым механическим действием, вроде рисования простеньких картинок или, если у вас нет таланта художника, геометрических фигурок. Для этого нужно мысленно представить себе большой лист белой бумаги и нарисовать ручкой квадратик со стороной около 2-3 см в верхнем углу воображаемого листа. Рядом с этим квадратиком нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одном из своих углов, как ромб. Затем нарисовать прямоугольник, лежащий на своей длинной стороне, а рядом – такой же, стоящий вертикально. Потом таким же образом изобразить треугольник и кружок. После этого можно бесконечно долго рисовать комбинации из нескольких таких фигурок, вкладывая одну в другую, соприкасая их углы и поверхности. Если геометрия вас мало привлекает, можно придумать другое аналогичное занятие.
Методика Бэйтса действительно стоит того, чтобы ее выполнять. Описано множество случаев, когда путем простого расслабления глаз при помощи этого несложного упражнения у людей, страдающих нарушениями рефракции – близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, отмечались значительные улучшения зрения. Возможность такого исхода доказана и научными методами. Дело в том, что расслабленные глаза находятся в положении правильной фокусировки и глаз постепенно привыкает к такому положению. Так и происходит налаживание работы зрения.
Для достижения расслабления можно применять не только пальминг и другие методы, предложенные У. Д. Бэйтсом, но и медитацию. Этот метод позволяет достичь расслабления всего тела, а не только глаз.
Для медитации необходимо принять удобную позу и полностью расслабить мышцы туловища и конечностей. С помощью правильного дыхания, задействующего диафрагму, сделать глубокий выдох, попытавшись изгнать весь воздух из легких, а затем продолжать дышать глубоко, медленно и равномерно. Такое состояние полного расслабления не должно переходить в вялость или возбуждение, а поддерживаться постоянным. Сознание должно быть свободным от посторонних мыслей. Все внимание сосредоточено на том, чтобы мысленным взором проникнуть в пустоту. Таким образом из головы изгоняются все мысли и образы, достигается состояние так называемого одноточечного сознания, или сознания, лишенного мыслей. По мере тренировок достигается такое состояние сознания, при котором оно свободно течет между объектами, не задерживаясь ни на одном из них. Все, что происходит в сознании, воспринимается медитирующим отстраненно, он просто наблюдает за этим со стороны.
Медитация является одной из самых эффективных техник достижения релаксации.
Другая разновидность расслабления включает в себя комплекс упражнений, рекомендуемых современными офтальмологами для того, чтобы разгрузить глаза. Они просты, эффективны, подходят для взрослых и детей и позволяют дать отдых глазам после и во время долгой напряженной зрительной работы, особенно если она происходит в условиях искусственного освещения. Упражнения необходимы тем, у кого работа требует постоянного фокуса. Например, при чтении расстояние от глаза до книги примерно одно и то же. Через некоторое время взгляд становится уже трудно фокусировать на более далеких точках.
Ниже будет приведен перечень упражнений. Можно выбрать из них несколько, можно выполнять весь комплекс полностью. Возможно их чередование в произвольном порядке.
Важно лишь то, чтобы они делались через каждые 40—60 мин зрительной работы в течение 5-10 мин.
Упражнение 1.Поморгать несколько раз, легко и быстро. Закрыть глаза. Несколько раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Снова несколько раз поморгать.
Упражнение 2.Для его выполнения необходимо отметить для себя несколько предметов, которые находятся на расстоянии от 20 см от глаза и на каждые 20—30 см дальше. Чем дальше можно устремить взгляд, тем лучше, поэтому желательно выполнять упражнение у окна. Самый далекий предмет должен находиться на расстоянии нескольких десятков метров. Выбрав предметы, начать их изучать, начиная с самого близкого и постепенно переходя к дальним. Задержать взор на каждом из них по 5-7 с, затем медленно перевести на более далеко расположенный. При этом не надо все время смотреть в одну точку предмета. Его нужно изучить, как бы вновь получая представление о форме, размере и цвете. Со стороны это должно смотреться как ленивое бесцельное скольжение взгляда. Достигнув максимально отдаленной точки, возвратиться взглядом назад в обратной последовательности.
Упражнение 3.Это упражнение на фокусировку. Сначала взгляд сфокусировать на кончике носа, а потом установить на самой дальней точке – предмете, находящемся за окном на расстоянии нескольких метров или десятков метров, но хорошо видимом. Повторить 8-10 раз. Если в помещении нет окон, то надо смотреть на самую дальнюю стену или угол и пытаться проникнуть взглядом сквозь нее. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, жалуются на легкое головокружение после него. Это нормально. Если будут возникать такие жалобы, надо при появлении головокружения на несколько секунд закрыть глаза, а потом продолжить упражнение.
Упражнение 4.Оно называется «спираль». Представить спираль, идущую от носа вперед, с постепенно укрупняющимися витками. Далее попытаться проследить глазами эти витки в направлении сначала от себя, а затем к себе. В целом пройти взглядом не меньше пяти витков.
Упражнение 5.Взгляд устремить вперед, затем резко перевести в правый нижний угол поля зрения, задержать на 2-3 с и возвратить в исходное положение. Таким же образом глаза отвести в левый нижний, правый верхний и левый верхний углы. После этого закрыть глаза на 8-10 с и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 6.Закрыть глаза. Поднести к ним ладони, обращенные пальцами внутрь, друг к другу. В течение 10 с производить указательными и средними пальцами обеих рук легкие, едва заметные постукивания по векам. Через 1-2 мин повторить.
Упражнение 7.Взять в руки ручку, карандаш или другой мелкий предмет. Медленно отводить его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 8.Для него так же, как и для предыдущего упражнения, требуется карандаш в руке. В воздухе выводить цифры от 1 до 10, причем рисовать их нужно на разном расстоянии от глаза и разного размера. Дойдя до 10, повторить счет в обратном порядке.
Упражнение 9.Закрыть глаза и поглаживать веки кончиками указательных пальцев в направлении от наружного угла глаза к внутреннему, сначала верхнее, потом нижнее веко. Упражнение проводить в течение 1-2 мин. Во время выполнения следует избегать напряжения мышц лица.
В заключение дадим пару общих советов по сохранению работоспособности зрения.
Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению аккомодации. Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих ботинок и ближайшем клочке асфальта.
Старайтесь больше смотреть на зеленое. Излучение этой частоты оказывает благоприятное расслабляющее действие на глаза.Выполнение этих несложных рекомендаций не требует особых физических, моральных и тем более материальных затрат. Для них можно всегда найти время. Несколько минут заботы о себе не слишком большая плата за сохранение хорошего зрения, а польза от этого вполне реальна и многократно подтверждена тысячами людей.
Помогут травы
Лечение травами существует на протяжении многих тысяч лет, но этот старинный метод не потерял своей актуальности. Целебные свойства лекарственных растений обусловлены наличием в их составе огромного количества веществ, обеспечивающих нормальное протекание большинства физиологических процессов в организме. Это витамины, глюкозиды, эфирные масла, смолы, ферменты, органические кислоты, соли, микроэлементы и др. Ряд растений содержит алкалоиды, антибиотики и витамины, которые входят в состав некоторых современных лекарственных препаратов. Таким образом, использование лекарственных растений весьма целесообразно. Компоненты трав действуют более мягко и не вызывают тех расстройств и побочных эффектов, которые связаны с действием синтетически полученных лекарств.
Приведенное деление весьма условно, так как благодаря особому химическому составу все лекарственные растения обладают набором полезных свойств. Поэтому растение относят к той или иной группе по принципу преобладания в его действии какого-то компонента.
Лекарственные растения можно использовать для настоев, настоек, отваров, мазей и т. д. В приготовлении каждого из этих средств есть свои особенности.
Перед тем как заливать часть растения водой, нужно ее как можно более тщательно измельчить, чтобы вытянуть из нее все необходимые составляющие. Лучше сразу после сушки нужным образом разрезать сырье, чтобы потом его было быстрее готовить и удобнее дозировать.
Настои готовятся путем заливания листьев, травы, цветков или корней кипятком, после чего их на некоторое время оставляют, чтобы растение полностью вывело в раствор все полезные вещества. В качестве настоев наиболее часто применяют витаминные травы. Дело в том, что при длительной тепловой обработке многие витамины разрушаются (витамин С – почти полностью). Поэтому выгоднее поступать именно таким образом, особенно если настой принимается внутрь. Реже используется так называемый холодный способ, когда необходимая часть растения заливается водой, холодной или комнатной температуры и длительное время (до 6-8 ч) настаивается. Доказано, что лекарственные травы, подготовленные к применению в виде настоев, особенно вторым методом, всасываются и усваиваются организмом наиболее качественно.
Отвары приготавливаются из тех трав, которые не имеют в составе легко разрушающихся под действием температуры компонентов и тяжело отдают свои полезные вещества. Это, например, кора дуба или плоды шиповника, которые имеют значительные по сравнению с другими ингредиентами размеры, для их полного использования нужно время. Сырье заливают водой и варят в течение необходимого промежутка времени, от 5-7 мин до 2 ч. Принимая отвары, удается добиться не такого выраженного и быстро наступающего, как в предыдущем случае, эффекта, но он сохраняется долгое время. Поэтому их используют внутрь, как правило, при долгих и хронических заболеваниях. Кипячение проводят под крышкой, чтобы уменьшить количество улетучивающихся веществ.
Для приготовления отваров и настоев лучше использовать кипяченую воду. После остывания настоя или отвара его процеживают.
Некоторые придерживаются мнения, что для наружного применения их не надо процеживать, так как якобы контакт кожи, воспалительной или язвенной поверхности с самим растением, в котором после обработки остались целебные вещества, оказывает дополнительное положительное действие. Это мнение ошибочно. После заливания кипятком и варки в сырье остается не более 5 % полезных соединений. Кроме того, при прикладывании подобных компрессов к глазу часть растения может попасть на конъюнктиву и вызвать раздражение.
Настойки имеют значительные отличия от предыдущих средств. Они бывают спиртовыми, эфирными, спир-тоэфирными, но самостоятельно можно приготовить только первый вид настоек. В таком виде используются растения, активные элементы которых разрушаются при воздействии температуры, в которых меняются или теряются их лекарственные свойства. Настойки долго хранятся и не утрачивают со временем своих лечебных свойств. Приготовление осуществляется заливанием измельченного сырья водкой или 70%-ным медицинским спиртом. В зависимости от силы действия того или иного растения пропорции существенно различаются.
Многие отвары и настои имеют не очень приятный вкус, некоторые даже приходится пить, преодолевая рвотный рефлекс. Смягчить вкус лечебного напитка и подсластить его можно, добавив чайную ложку меда.
Следует помнить, что при использовании лекарственных трав и сборов так же, как и при лечении обычными препаратами, существует возможность передозировки. Поэтому следует строго соблюдать пропорции компонентов и учитывать частоту приема отваров и настоек.Отдельные лекарственные растения и сборы для заболеваний глаз распределены в этом разделе (для удобства читателя) на несколько больших групп. Травы и сборы общего действия оказывают влияние на интенсивность обменных процессов, выведение шлаков и тонус нервной системы. Они наводят порядок в организме и поэтому могут применяться при большинстве заболеваний. Витаминные препараты целенаправленно используются для лечения какого-то конкретного заболевания с нарушением в организме баланса определенного витамина или их группы. К числу таких болезней относят атрофию и неврит зрительного нерва, близорукость и дальнозоркость, кератит. Противовоспалительные применяются при лечении обширной группы заболеваний воспалительной природы: конъюнктивита, блефарита, кератита. Специальные травы и сборы – это те, использование которых ограничивается заболеваниями глаз; они имеют высокую эффективность при лечении именно этой группы. Особую ценностным приобретают при лечении глаукомы, катаракты, неврите зрительного нерва, старческом ослаблении зрения.
Приведенное деление весьма условно, так как благодаря особому химическому составу все лекарственные растения обладают набором полезных свойств. Поэтому растение относят к той или иной группе по принципу преобладания в его действии какого-то компонента.
Лекарственные растения можно использовать для настоев, настоек, отваров, мазей и т. д. В приготовлении каждого из этих средств есть свои особенности.
Перед тем как заливать часть растения водой, нужно ее как можно более тщательно измельчить, чтобы вытянуть из нее все необходимые составляющие. Лучше сразу после сушки нужным образом разрезать сырье, чтобы потом его было быстрее готовить и удобнее дозировать.
Настои готовятся путем заливания листьев, травы, цветков или корней кипятком, после чего их на некоторое время оставляют, чтобы растение полностью вывело в раствор все полезные вещества. В качестве настоев наиболее часто применяют витаминные травы. Дело в том, что при длительной тепловой обработке многие витамины разрушаются (витамин С – почти полностью). Поэтому выгоднее поступать именно таким образом, особенно если настой принимается внутрь. Реже используется так называемый холодный способ, когда необходимая часть растения заливается водой, холодной или комнатной температуры и длительное время (до 6-8 ч) настаивается. Доказано, что лекарственные травы, подготовленные к применению в виде настоев, особенно вторым методом, всасываются и усваиваются организмом наиболее качественно.
Отвары приготавливаются из тех трав, которые не имеют в составе легко разрушающихся под действием температуры компонентов и тяжело отдают свои полезные вещества. Это, например, кора дуба или плоды шиповника, которые имеют значительные по сравнению с другими ингредиентами размеры, для их полного использования нужно время. Сырье заливают водой и варят в течение необходимого промежутка времени, от 5-7 мин до 2 ч. Принимая отвары, удается добиться не такого выраженного и быстро наступающего, как в предыдущем случае, эффекта, но он сохраняется долгое время. Поэтому их используют внутрь, как правило, при долгих и хронических заболеваниях. Кипячение проводят под крышкой, чтобы уменьшить количество улетучивающихся веществ.
Для приготовления отваров и настоев лучше использовать кипяченую воду. После остывания настоя или отвара его процеживают.
Некоторые придерживаются мнения, что для наружного применения их не надо процеживать, так как якобы контакт кожи, воспалительной или язвенной поверхности с самим растением, в котором после обработки остались целебные вещества, оказывает дополнительное положительное действие. Это мнение ошибочно. После заливания кипятком и варки в сырье остается не более 5 % полезных соединений. Кроме того, при прикладывании подобных компрессов к глазу часть растения может попасть на конъюнктиву и вызвать раздражение.
От варианта приготовления и его правильности зависит многое, иногда даже сам оказываемый эффект. Так, известно, что трава полыни при приготовлении ее в качестве настоя оказывает свое обычное действие, а если попытаться применить ее в виде отвара, прием внутрь последнего вызовет рвоту.Применение настоев и отваров осуществляется в различных количествах, с разной частотой. Отличаются они друг от друга и отношением к приему пищи. Большинство этих средств применяется по 1/4-1/2 стакана за раз 2-3 раза в день, обычно до еды. Используя эти средства наружно – для компрессов, примочек, обмываний и прочего, процедуры следует делать в течение 10—15 мин от 1 до 6 раз в день, в зависимости от средства.
Настойки имеют значительные отличия от предыдущих средств. Они бывают спиртовыми, эфирными, спир-тоэфирными, но самостоятельно можно приготовить только первый вид настоек. В таком виде используются растения, активные элементы которых разрушаются при воздействии температуры, в которых меняются или теряются их лекарственные свойства. Настойки долго хранятся и не утрачивают со временем своих лечебных свойств. Приготовление осуществляется заливанием измельченного сырья водкой или 70%-ным медицинским спиртом. В зависимости от силы действия того или иного растения пропорции существенно различаются.
Для настоек лучше использовать непрозрачную или изготовленную из темного стекла закрытую посуду, так как доступ света мешает приготовлению.Настойку выдерживают в темном прохладном месте в течение 5-7 дней. За это время растение успевает передать в раствор все необходимые активные вещества. В этот период открывать посуду нежелательно. Готовую настойку процеживают. Проверка ее качества состоит в контроле запаха и цвета. Лекарство должно пахнуть травой, из которой было изготовлено. Запах спирта может быть в том случае, если растение не имело собственного запаха (из таких редко готовят настойки) или если процедура настаивания еще не завершена. Цвет должен быть сходным с цветом jsj Супер-зрение растения. Кроме того, качественно изготовленная настойка прозрачна. Способ применения для этого вида лекарства – только внутрь и в очень небольших количествах, от 10 до 25 капель однократно. Для смягчения вкуса настойку разбавляют в 1/2 стакана воды либо добавляют в теплый (не горячий!) чай.
Многие отвары и настои имеют не очень приятный вкус, некоторые даже приходится пить, преодолевая рвотный рефлекс. Смягчить вкус лечебного напитка и подсластить его можно, добавив чайную ложку меда.
Витаминные травы и сборы
Настойка березовых почек.
Требуется:
1 ч. л. высушенных березовых почек и 1/2 стакана воды.
Приготовление.
Почки залить кипятком и оставить на 60 мин настаиваться. Когда смесь остынет, процедить.
Применение.
Разделить на три части и каждую часть выпивать перед приемом пищи в течение дня, предварительно разбавив холодной водой до объема стакана. Применяют при близорукости.
Отвар листьев (ягод) брусники.
Требуется:
1 ст. л. измельченных сухих или свежих листьев брусники, 1 стакан воды.
Приготовление.
Залить листья водой, довести до кипения, кипятить в течение 5-7 мин. Остудить, процедить через марлю.
Применение.
Принимать внутрь по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи при близорукости и дальнозоркости. При этом необходимо помнить, что брусничный отвар обладает легким послабляющим действием.
Примечание:Если отвар готовится из ягод, нужно брать 3 ст. л. ягод на стакан воды. Изготовленный отвар разделить на три части и пить за 30 мин до каждого приема пищи.
Настойка из ягод клюквы.
Требуется:
1 стакан клюквы, 1/2-2/3 стакана водки.
Приготовление.
Ягоды вымыть, поместить в сосуд, раздавить их там и залить водкой так, чтобы она едва покрывала поверхность ягод. Поставить в прохладное темное место, можно в холодильник. Через неделю процедить, ягоды отжать и удалить.
Применение.
Настойку принимать по 1 ч. л. 3 раза в день при миопии, добавляя в чай или разводя водой.
Требуется:
1 ст. л высушенных листьев крапивы, 1 стакан кипятка.
Приготовление.
Залить листья стаканом кипятка и настаивать в течение 45 мин. Затем остудить и процедить.
Применение.
Принимать внутрь по 1 ст. л. за 30 мин до каждого приема пищи при неврите зрительного нерва, миопии и гипер-метропии, кератите.
Варенье из ягод лимонника.
Требуется:
1 стакан ягод лимонника, 1 стакан сахара или меда (можно 3/4 стакана).
Приготовление.
Ягоды лимонника пропустить через мясорубку, смешать с медом или сахаром, выложить в чистую, желательно простерилизованную банку и герметично закрыть. Хранить в прохладном сухом темном месте.
Требуется:
1 ч. л. высушенных березовых почек и 1/2 стакана воды.
Приготовление.
Почки залить кипятком и оставить на 60 мин настаиваться. Когда смесь остынет, процедить.
Применение.
Разделить на три части и каждую часть выпивать перед приемом пищи в течение дня, предварительно разбавив холодной водой до объема стакана. Применяют при близорукости.
Отвар листьев (ягод) брусники.
Требуется:
1 ст. л. измельченных сухих или свежих листьев брусники, 1 стакан воды.
Приготовление.
Залить листья водой, довести до кипения, кипятить в течение 5-7 мин. Остудить, процедить через марлю.
Применение.
Принимать внутрь по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи при близорукости и дальнозоркости. При этом необходимо помнить, что брусничный отвар обладает легким послабляющим действием.
Примечание:Если отвар готовится из ягод, нужно брать 3 ст. л. ягод на стакан воды. Изготовленный отвар разделить на три части и пить за 30 мин до каждого приема пищи.
Настойка из ягод клюквы.
Требуется:
1 стакан клюквы, 1/2-2/3 стакана водки.
Приготовление.
Ягоды вымыть, поместить в сосуд, раздавить их там и залить водкой так, чтобы она едва покрывала поверхность ягод. Поставить в прохладное темное место, можно в холодильник. Через неделю процедить, ягоды отжать и удалить.
Применение.
Настойку принимать по 1 ч. л. 3 раза в день при миопии, добавляя в чай или разводя водой.
Внимание! Не стоит употреблять клюкву в любом виде тем, кто страдает язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.Настой листьев крапивы.
Требуется:
1 ст. л высушенных листьев крапивы, 1 стакан кипятка.
Приготовление.
Залить листья стаканом кипятка и настаивать в течение 45 мин. Затем остудить и процедить.
Применение.
Принимать внутрь по 1 ст. л. за 30 мин до каждого приема пищи при неврите зрительного нерва, миопии и гипер-метропии, кератите.
Варенье из ягод лимонника.
Требуется:
1 стакан ягод лимонника, 1 стакан сахара или меда (можно 3/4 стакана).
Приготовление.
Ягоды лимонника пропустить через мясорубку, смешать с медом или сахаром, выложить в чистую, желательно простерилизованную банку и герметично закрыть. Хранить в прохладном сухом темном месте.