Размеренный рокот волн хорош еще и потому, что повторяется ритмично. Замечено, что при таких звуках ребенок замирает, вслушиваясь, а потом пытается приспособиться к этому шуму: сердце его начинает биться в такт накатывающим на берег волнам, руками и ногами он начинает совершать ритмичные движения.
Поэтому нет никаких сомнений в том, что если будущая мать совершает ежедневные прогулки по пляжу, ее ребенок родится не только с более уравновешенной нервной системой, чем его сверстники, но и будет опережать их в умственном развитии.
Вы можете мне сказать: «Хорошо об этом рассуждать, когда живешь на берегу моря и имеешь возможность ежедневно совершать прогулки по пляжу. Что же делать тем, кто живет далеко от него?»
Не переживайте, талассо существует и для тех, кто на море побывал всего лишь пару раз в жизни или не был никогда. Чтобы почувствовать связь с морем, больше ешьте морепродуктов, используйте морскую соль и вытяжки из водорослей, слушайте аудиокассеты с записью шума моря, смотрите видеокассеты, на которых можно полюбоваться морскими пейзажами, используйте морскую гальку и морской песок для массажа ступней... Да всего и не перечислишь!
Чтобы проникнуться звуками природы, учитесь расслабляться. Если на дворе лето, выйдите на балкон и сядьте в шезлонг, подставьте ласковым солнечным лучам лицо и живот. Если сейчас зима, значит, просто удобно устройтесь на диване или в глубоком кресле.
Подумайте о том времени, когда вы были на море. Вспомните ласковый соленый ветерок, бескрайний морской простор, горячий песок и ощущение полного счастья, которое вы наверняка испытали у него. Поставьте магнитофонную кассету с записью звуков моря и представьте себе, что именно сейчас вы у моря и наслаждаетесь покоем и мечтами, а все свои проблемы отодвиньте на задний план как несущественные.
Даже если полностью расслабиться вам не удается, постарайтесь посвятить этот отрезок времени только себе и своему малышу. Ведь сейчас для вас нет на свете ничего важнее, чем выносить и родить здорового и сильного ребенка, а это возможно, если только и вы сами будете спокойны, уравновешены, жизнерадостны.
Такому расслаблению под шум волн (пусть даже он будет лишь в аудиозаписи) рекомендую посвящать, по крайней мере, 15 минут в день. Обязательно побольше дышите свежим воздухом, так как малышу необходим кислород, а вам важно движение, чтобы не допустить застоя крови в сосудах и поддерживать хороший жизненный тонус. На прогулки берите с собой аудиоплейер и слушайте шум моря в то время, когда вы прохаживаетесь в парке.
Я уже говорила о том, как звуки природы влияют на умственный потенциал и развитие плода. Дайте и вашему малышу насладиться шумом моря. Если у вас нет возможности приобрести специальный пояс, о котором шла речь выше, установите магнитофон в непосредственной близости от вашего живота, чтобы и ребенок мог услышать то, что слышите вы. Однако нельзя включать магнитофон слишком громко, это приведет не к ощущению покоя, а к раздражению и на плод подействует отрицательно.
Воздействуйте на ребенка таким образом 15 минут в день. Долгое прослушивание одних и тех же звуков утомляет и не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу.
Имея возможность часто бывать на берегу моря, гуляйте до двух часов ежедневно. Соленый воздух, насыщенный кислородом, – это как раз то, что вам нужно, а ритмичный плеск волн настраивает на спокойный лад.
Если во время беременности вы подвержены раздражительности, гневу, хочется плакать по любому поводу и вовсе без него, попробуйте звукотерапию, и вскоре вы убедитесь, что стали намного уравновешеннее и жизнерадостнее.
Ритмичные звуки моря можно использовать и для самогипноза. Думая, что самогипноз не актуален, вы ошибаетесь. При помощи размеренных монотонных звуков вы можете погрузить себя в расслабленное состояние, которое способствует полноценному отдыху. Научитесь сейчас, во время беременности, погружаться в это состояние, и потом, после рождения малыша это сослужит вам прекрасную службу. Вам придется часто вставать ночью, чтобы подойти к нему, а это способствует накоплению усталости, недосыпанию. Используя предложенный способ самогипноза, вы сможете за полчаса отдохнуть так хорошо, как будто сладко проспали в течение двух часов.
Метод самогипноза заключается в поиске состояния сознания между сном и явью. Это состояние достигается человеком каждый день, как раз перед тем как он готов погрузиться в сон, а также в первые минуты пробуждения. Вы как будто еще (или уже) не спите, осознаете, что происходит вокруг, и все же какая-то частичка вас еще спит. Вот это странное состояние между сном и явью способствует полному расслаблению, полноценному отдыху.
Для его достижения вы должны вслушиваться в монотонное звучание накатывающихся на берег волн (естественно, для этого необходимо воспользоваться аудиозаписью). При этом вы можете сидеть, лежать или даже стоять, главное – полностью погрузитесь в ритмичный шум волн.
Не думайте, что такого состояния можно достичь сразу же; иногда для этого требуются многодневные тренировки, но зато потом, как только услышите монотонный шелест волн, сразу же достигнете полного расслабления и полноценного отдыха.
Находясь на море или слушая плеск волн на аудиокассете, вы также можете... петь. Да-да, не удивляйтесь, именно петь! Метод пения перед родами придумала французская певица Мари-Луиза Аушер. Через пение ребенок окружается великолепной атмосферой звуков и любви. Он будет реагировать не только на звуки природы, но и на ваш голос, а значит, связывать с природой. Пение отлично подходит беременным женщинам еще и потому, что при нем интенсивно работает дыхание, а значит, пение может заменить дыхательную гимнастику, которой должны обучиться все женщины перед родами.
Релаксация на берегу включает в себя не только звуковое воздействие, но и созерцание. Взглядитесь в бескрайнюю гладь моря, почувствуйте мощь этой стихии, перед которой все люди – песчинки, и поймите, что эта грозная на вид стихия благоволит к вам. Наблюдайте не только за природой, но и за собой. Цель этого наблюдения – постараться понять самое себя, осознать свое положение среди других людей, подготовиться к изменениям в жизни, которые скоро произойдут, а также к появлению ребенка тогда, когда ваша нервная система будет находиться в полнейшей гармонии.
Находясь на берегу моря, обязательно ходите босиком по песку, а еще лучше – по гальке. Таким образом осуществляется естественный массаж ступней. Всем давно известно, что на ступне сосредоточено множество точек, воздействие на которые положительным образом влияет на здоровье, снимает разгрузку и способствует тому, что беременность протекает более легко.
Если нет возможности ежедневно посещать пляж или период беременности выпадает на зиму, тоже не стоит отказываться от массажа ступней. Для этого используйте гладкие камешки, собранные на пляже. Разбросайте их по полу и 1–2 минутки походите по ним. Однако будьте осторожны и постарайтесь не упасть, так как падение может спровоцировать выкидыш.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ
РАССЛАБЛЕНИЕ В ВОДЕ И ПОДГОТОВКА К РОДАМ
Поэтому нет никаких сомнений в том, что если будущая мать совершает ежедневные прогулки по пляжу, ее ребенок родится не только с более уравновешенной нервной системой, чем его сверстники, но и будет опережать их в умственном развитии.
Вы можете мне сказать: «Хорошо об этом рассуждать, когда живешь на берегу моря и имеешь возможность ежедневно совершать прогулки по пляжу. Что же делать тем, кто живет далеко от него?»
Не переживайте, талассо существует и для тех, кто на море побывал всего лишь пару раз в жизни или не был никогда. Чтобы почувствовать связь с морем, больше ешьте морепродуктов, используйте морскую соль и вытяжки из водорослей, слушайте аудиокассеты с записью шума моря, смотрите видеокассеты, на которых можно полюбоваться морскими пейзажами, используйте морскую гальку и морской песок для массажа ступней... Да всего и не перечислишь!
Чтобы проникнуться звуками природы, учитесь расслабляться. Если на дворе лето, выйдите на балкон и сядьте в шезлонг, подставьте ласковым солнечным лучам лицо и живот. Если сейчас зима, значит, просто удобно устройтесь на диване или в глубоком кресле.
Подумайте о том времени, когда вы были на море. Вспомните ласковый соленый ветерок, бескрайний морской простор, горячий песок и ощущение полного счастья, которое вы наверняка испытали у него. Поставьте магнитофонную кассету с записью звуков моря и представьте себе, что именно сейчас вы у моря и наслаждаетесь покоем и мечтами, а все свои проблемы отодвиньте на задний план как несущественные.
Даже если полностью расслабиться вам не удается, постарайтесь посвятить этот отрезок времени только себе и своему малышу. Ведь сейчас для вас нет на свете ничего важнее, чем выносить и родить здорового и сильного ребенка, а это возможно, если только и вы сами будете спокойны, уравновешены, жизнерадостны.
Такому расслаблению под шум волн (пусть даже он будет лишь в аудиозаписи) рекомендую посвящать, по крайней мере, 15 минут в день. Обязательно побольше дышите свежим воздухом, так как малышу необходим кислород, а вам важно движение, чтобы не допустить застоя крови в сосудах и поддерживать хороший жизненный тонус. На прогулки берите с собой аудиоплейер и слушайте шум моря в то время, когда вы прохаживаетесь в парке.
Я уже говорила о том, как звуки природы влияют на умственный потенциал и развитие плода. Дайте и вашему малышу насладиться шумом моря. Если у вас нет возможности приобрести специальный пояс, о котором шла речь выше, установите магнитофон в непосредственной близости от вашего живота, чтобы и ребенок мог услышать то, что слышите вы. Однако нельзя включать магнитофон слишком громко, это приведет не к ощущению покоя, а к раздражению и на плод подействует отрицательно.
Воздействуйте на ребенка таким образом 15 минут в день. Долгое прослушивание одних и тех же звуков утомляет и не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу.
Имея возможность часто бывать на берегу моря, гуляйте до двух часов ежедневно. Соленый воздух, насыщенный кислородом, – это как раз то, что вам нужно, а ритмичный плеск волн настраивает на спокойный лад.
Если во время беременности вы подвержены раздражительности, гневу, хочется плакать по любому поводу и вовсе без него, попробуйте звукотерапию, и вскоре вы убедитесь, что стали намного уравновешеннее и жизнерадостнее.
Ритмичные звуки моря можно использовать и для самогипноза. Думая, что самогипноз не актуален, вы ошибаетесь. При помощи размеренных монотонных звуков вы можете погрузить себя в расслабленное состояние, которое способствует полноценному отдыху. Научитесь сейчас, во время беременности, погружаться в это состояние, и потом, после рождения малыша это сослужит вам прекрасную службу. Вам придется часто вставать ночью, чтобы подойти к нему, а это способствует накоплению усталости, недосыпанию. Используя предложенный способ самогипноза, вы сможете за полчаса отдохнуть так хорошо, как будто сладко проспали в течение двух часов.
Метод самогипноза заключается в поиске состояния сознания между сном и явью. Это состояние достигается человеком каждый день, как раз перед тем как он готов погрузиться в сон, а также в первые минуты пробуждения. Вы как будто еще (или уже) не спите, осознаете, что происходит вокруг, и все же какая-то частичка вас еще спит. Вот это странное состояние между сном и явью способствует полному расслаблению, полноценному отдыху.
Для его достижения вы должны вслушиваться в монотонное звучание накатывающихся на берег волн (естественно, для этого необходимо воспользоваться аудиозаписью). При этом вы можете сидеть, лежать или даже стоять, главное – полностью погрузитесь в ритмичный шум волн.
Не думайте, что такого состояния можно достичь сразу же; иногда для этого требуются многодневные тренировки, но зато потом, как только услышите монотонный шелест волн, сразу же достигнете полного расслабления и полноценного отдыха.
Находясь на море или слушая плеск волн на аудиокассете, вы также можете... петь. Да-да, не удивляйтесь, именно петь! Метод пения перед родами придумала французская певица Мари-Луиза Аушер. Через пение ребенок окружается великолепной атмосферой звуков и любви. Он будет реагировать не только на звуки природы, но и на ваш голос, а значит, связывать с природой. Пение отлично подходит беременным женщинам еще и потому, что при нем интенсивно работает дыхание, а значит, пение может заменить дыхательную гимнастику, которой должны обучиться все женщины перед родами.
Релаксация на берегу включает в себя не только звуковое воздействие, но и созерцание. Взглядитесь в бескрайнюю гладь моря, почувствуйте мощь этой стихии, перед которой все люди – песчинки, и поймите, что эта грозная на вид стихия благоволит к вам. Наблюдайте не только за природой, но и за собой. Цель этого наблюдения – постараться понять самое себя, осознать свое положение среди других людей, подготовиться к изменениям в жизни, которые скоро произойдут, а также к появлению ребенка тогда, когда ваша нервная система будет находиться в полнейшей гармонии.
Находясь на берегу моря, обязательно ходите босиком по песку, а еще лучше – по гальке. Таким образом осуществляется естественный массаж ступней. Всем давно известно, что на ступне сосредоточено множество точек, воздействие на которые положительным образом влияет на здоровье, снимает разгрузку и способствует тому, что беременность протекает более легко.
Если нет возможности ежедневно посещать пляж или период беременности выпадает на зиму, тоже не стоит отказываться от массажа ступней. Для этого используйте гладкие камешки, собранные на пляже. Разбросайте их по полу и 1–2 минутки походите по ним. Однако будьте осторожны и постарайтесь не упасть, так как падение может спровоцировать выкидыш.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ
Отдых на море существует не только для того, чтобы достичь полной релаксации, морской берег – это идеальное место для занятий упражнениями, которые облегчат течение беременности и подготовят к родам.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Одну руку положите на поясницу, другую – на живот в области пупка. Одной рукой водите по пояснице вниз к бедрам, другой – по животу вверх к груди. Совершая движения, следите за тем, чтобы и таз двигался вслед за движениями рук.
Это упражнение позволит вам снять напряжение в области поясницы. При беременности живот оттягивается вниз, и чтобы удержать его, женщина непроизвольно выгибает поясницу. Исправить такое положение тела и сделать живот более подтянутым оно и поможет.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни расставьте на ширину таза. Спокойно вдохните, выдохните, снова вдохните, одновременно со вдохом медленно приподнимая бедра и нижнюю часть спины. При этом опирайтесь на руки, так вам будет легче. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять 5–6 раз.
Это упражнение поможет расправить позвоночник, который оказывается выгнутым, вследствие того что ему приходится выдерживать вес ребенка. Проконтролируйте, насколько оно помогает вам: еще до того как приступите к его выполнению (находясь в положении лежа на спине, ноги согнуты), обратите внимание, что ваше тело выгнуто – на уровне поясницы имеется выемка. Когда проделаете его 5–6 раз, выемка на пояснице станет гораздо меньше или вовсе исчезнет.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Лягте на спину, ноги согните в коленях, дышите легко и свободно. Вертикально вытяните вверх левую ногу, ступней попытайтесь сделать круговые движения сначала в одном, а потом в другом направлении. То же самое проделайте другой ногой. Если же это движение ногой вызывает напряжение или боль, просто поставьте первую щиколотку на левое колено (и наоборот) и совершайте ступней круговые движения.
Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, ведь нагрузка на ваши вены сильно возросла.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки. Спину держите ровно, поясницу приподнимите, чтобы бедра составляли прямой угол с животом. Руки положите на колени. Закройте глаза, если это помогает вам сосредоточиться.
Наклоните голову вперед, стараясь, чтобы подбородок коснулся груди, медленно вернитесь в исходное положение. Отклоните голову назад, за линию плеч, вернитесь в исходное положение. Наклоны головой вперед-назад проделайте 5–6 раз.
Теперь медленно поверните голову налево, оставив подбородок на том же уровне. Вернитесь в исходное положение, точно так же поверните голову в другую сторону. Следите за тем, чтобы голова не опускалась. Проделайте упражнение 5–6 раз.
Упражнение благотворно влияет на шею и затылок, помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за ноги под коленями, при этом не тяните ноги к груди, а только поддерживайте колени вместе.
Осторожно перекатитесь на правый бок. Если вы уже находитесь на последней трети беременности, будет сложно вернуться в исходное положение, поэтому перекатывайтесь набок не до конца. Вернитесь в исходное положение, при этом спина, затылок и голова должны находиться на одном уровне. Точно таким же образом перекатитесь на другой бок. Ритм движений должен быть непременно медленным. Представьте себе, что подобным образом вы укачиваете своего ребенка. Дыхание станет более свободным, вы расслабитесь, почувствуете, что перекатываться с боку на бок вам становится все легче и легче. Повторять упражнение можно до 10 раз.
Это упражнение хорошо воздействует на мышцы спины, так как при перекатывании с боку на бок они естественным образом массируются. Подобное упражнение замечательно снимает боли в спине и пояснице, которые появляются в конце беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Чтобы подготовиться к родам, необходимо овладеть дыхательной гимнастикой. Дыхание играет очень важную роль в тот момент, когда малыш уже готов появиться на свет. Если женщина правильно дышит, она таким образом помогает ребенку пройти через тазовую область, усиливая сокращения матки.
Для подобной гимнастики лягте на спину. Согните ноги в коленях, при этом слегка расставьте их и придерживайте руками колени.
Глубоко вдохните, при этом грудь и живот должны быть напряжены. Выдохните. Снова глубоко вдохните, слегка приподнимая голову и верхнюю часть спины, – при этом диафрагма опускается. Приостановите дыхание (тогда диафрагма давит на дно матки) и тужьтесь, напрягая живот. При родах это поможет ребенку спускаться все ниже и ниже. Вы должны тужиться три раза, пока не выдохнете весь воздух.
Это упражнение – главное для женщины, которая готовится стать матерью. Следует обязательно овладеть им.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Чтобы быть хорошо подготовленной к выходу ребенка, умейте работать мышцами промежности. Это упражнение также хорошо влияет на ход беременности, поскольку таким образом можно уравновесить давление матки на мочевой пузырь. Рекомендуется начинать его с 4-го месяца беременности, но продолжать можно и после родов.
Сядьте на пол, раздвиньте бедра, согните ноги в коленях и соедините ступни. Поместите руку на промежность. Вдохните, выдохните, представляя себе, что вы выталкиваете воздух через влагалище. Вульва при этом раскрывается.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте на четвереньки. Руки вытянуты, а ладони находятся на полу. Колени расставлены на ширину таза. Вдохните, при этом голову поднимите, а спину прогните. Выдохните, опуская голову и округляя спину.
Повторяйте упражнение до 10 раз. Упражнение отлично разгружает мышцы спины, и она не так сильно болит. Следует проделывать, начиная с первых месяцев беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Опуститесь на колени, опираясь ягодицами о пятки, и лбом коснитесь пола. Живот должен находиться между бедрами. Руки отведите назад, ладони поверните вверх. Вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточиваясь на своем дыхании.
Теперь положите руки на пол на уровне лба и еще несколько раз вдохните и выдохните.
Подобное упражнение замечательно воздействует на мышцы спины, облегчая нагрузку на нее и на область поясницы.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Одну руку положите на поясницу, другую – на живот в области пупка. Одной рукой водите по пояснице вниз к бедрам, другой – по животу вверх к груди. Совершая движения, следите за тем, чтобы и таз двигался вслед за движениями рук.
Это упражнение позволит вам снять напряжение в области поясницы. При беременности живот оттягивается вниз, и чтобы удержать его, женщина непроизвольно выгибает поясницу. Исправить такое положение тела и сделать живот более подтянутым оно и поможет.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни расставьте на ширину таза. Спокойно вдохните, выдохните, снова вдохните, одновременно со вдохом медленно приподнимая бедра и нижнюю часть спины. При этом опирайтесь на руки, так вам будет легче. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять 5–6 раз.
Это упражнение поможет расправить позвоночник, который оказывается выгнутым, вследствие того что ему приходится выдерживать вес ребенка. Проконтролируйте, насколько оно помогает вам: еще до того как приступите к его выполнению (находясь в положении лежа на спине, ноги согнуты), обратите внимание, что ваше тело выгнуто – на уровне поясницы имеется выемка. Когда проделаете его 5–6 раз, выемка на пояснице станет гораздо меньше или вовсе исчезнет.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Лягте на спину, ноги согните в коленях, дышите легко и свободно. Вертикально вытяните вверх левую ногу, ступней попытайтесь сделать круговые движения сначала в одном, а потом в другом направлении. То же самое проделайте другой ногой. Если же это движение ногой вызывает напряжение или боль, просто поставьте первую щиколотку на левое колено (и наоборот) и совершайте ступней круговые движения.
Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, ведь нагрузка на ваши вены сильно возросла.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки. Спину держите ровно, поясницу приподнимите, чтобы бедра составляли прямой угол с животом. Руки положите на колени. Закройте глаза, если это помогает вам сосредоточиться.
Наклоните голову вперед, стараясь, чтобы подбородок коснулся груди, медленно вернитесь в исходное положение. Отклоните голову назад, за линию плеч, вернитесь в исходное положение. Наклоны головой вперед-назад проделайте 5–6 раз.
Теперь медленно поверните голову налево, оставив подбородок на том же уровне. Вернитесь в исходное положение, точно так же поверните голову в другую сторону. Следите за тем, чтобы голова не опускалась. Проделайте упражнение 5–6 раз.
Упражнение благотворно влияет на шею и затылок, помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за ноги под коленями, при этом не тяните ноги к груди, а только поддерживайте колени вместе.
Осторожно перекатитесь на правый бок. Если вы уже находитесь на последней трети беременности, будет сложно вернуться в исходное положение, поэтому перекатывайтесь набок не до конца. Вернитесь в исходное положение, при этом спина, затылок и голова должны находиться на одном уровне. Точно таким же образом перекатитесь на другой бок. Ритм движений должен быть непременно медленным. Представьте себе, что подобным образом вы укачиваете своего ребенка. Дыхание станет более свободным, вы расслабитесь, почувствуете, что перекатываться с боку на бок вам становится все легче и легче. Повторять упражнение можно до 10 раз.
Это упражнение хорошо воздействует на мышцы спины, так как при перекатывании с боку на бок они естественным образом массируются. Подобное упражнение замечательно снимает боли в спине и пояснице, которые появляются в конце беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Чтобы подготовиться к родам, необходимо овладеть дыхательной гимнастикой. Дыхание играет очень важную роль в тот момент, когда малыш уже готов появиться на свет. Если женщина правильно дышит, она таким образом помогает ребенку пройти через тазовую область, усиливая сокращения матки.
Для подобной гимнастики лягте на спину. Согните ноги в коленях, при этом слегка расставьте их и придерживайте руками колени.
Глубоко вдохните, при этом грудь и живот должны быть напряжены. Выдохните. Снова глубоко вдохните, слегка приподнимая голову и верхнюю часть спины, – при этом диафрагма опускается. Приостановите дыхание (тогда диафрагма давит на дно матки) и тужьтесь, напрягая живот. При родах это поможет ребенку спускаться все ниже и ниже. Вы должны тужиться три раза, пока не выдохнете весь воздух.
Это упражнение – главное для женщины, которая готовится стать матерью. Следует обязательно овладеть им.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Чтобы быть хорошо подготовленной к выходу ребенка, умейте работать мышцами промежности. Это упражнение также хорошо влияет на ход беременности, поскольку таким образом можно уравновесить давление матки на мочевой пузырь. Рекомендуется начинать его с 4-го месяца беременности, но продолжать можно и после родов.
Сядьте на пол, раздвиньте бедра, согните ноги в коленях и соедините ступни. Поместите руку на промежность. Вдохните, выдохните, представляя себе, что вы выталкиваете воздух через влагалище. Вульва при этом раскрывается.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте на четвереньки. Руки вытянуты, а ладони находятся на полу. Колени расставлены на ширину таза. Вдохните, при этом голову поднимите, а спину прогните. Выдохните, опуская голову и округляя спину.
Повторяйте упражнение до 10 раз. Упражнение отлично разгружает мышцы спины, и она не так сильно болит. Следует проделывать, начиная с первых месяцев беременности.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Опуститесь на колени, опираясь ягодицами о пятки, и лбом коснитесь пола. Живот должен находиться между бедрами. Руки отведите назад, ладони поверните вверх. Вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточиваясь на своем дыхании.
Теперь положите руки на пол на уровне лба и еще несколько раз вдохните и выдохните.
Подобное упражнение замечательно воздействует на мышцы спины, облегчая нагрузку на нее и на область поясницы.
РАССЛАБЛЕНИЕ В ВОДЕ И ПОДГОТОВКА К РОДАМ
Вода – лучшее место для расслабления, тем более вода морская, насыщенная солями и легко удерживающая любое тело на поверхности. Несмотря на то что за время беременности вы набрали лишние килограммы и чувствуете себя неуклюжей, в воде вы освободитесь от подобного ощущения. Она имеет еще одно преимущество – в ней вас не стесняет одежда, и вы не испытываете совершенно никаких неудобств.
В воде очень часто ведут подготовку к родам. В ней можете заниматься дыхательной гимнастикой или отрабатывать некоторые дыхательные приемы, которые потребуются во время родов. В частности, можете научиться задерживать дыхание, что нужно уметь женщине во время родов в фазе изгнания плода.
Если же вы больны ишиасом, расширением вен, вас мучат запоры или бессонница, подготовка к родам в воде даже рекомендуется врачами.
Не думайте, что если вы беременны, значит, нужно на время забыть о плавании. Вовсе нет! Наоборот, движение укрепит ваши мышцы роды пройдут менее болезненно, а ребенку плавание повредить не может. Оно значительно улучшит венозное кровообращение, что имеет большое значение для беременной. Если болит спина, лучше плавайте на спине. Плаванием можно заниматься вплоть до родов.
В последние три месяца беременности лучше избегать общественных пляжей, так как вода здесь не всегда чистая и вы можете подхватить инфекцию в половые органы. Лучше запишитесь на сеансы водной подготовки, которые проходят в бассейнах. Здесь строжайше поддерживается чистота воды, а температура очень приятна для тела – 30 5о 0С.
Обычно такие сеансы проводятся с группами беременных женщин, так что момент дискомфорта, стеснения исчезнет – все заняты одним делом и выглядят похоже.
Не бойтесь утонуть, бассейн, как правило, небольшой глубины, да и любые занятия идут в присутствии тренера по плаванию и акушерки, которая следит за состоянием беременных и ведет медицинское наблюдение.
Именно акушерка и может посоветовать, какие именно упражнения нужны вам для успешных родов и рождения здорового малыша. Приниматься же за их выполнение можно в любом ритме, который вам приятен, и прекращать занятия – тотчас же, как только вы почувствуете неприятные ощущения.
Единственное препятствие посещению таких занятий в воде – предъявление медицинской справки, удостоверяющей, что подобная гимнастика вам не противопоказана.
Говоря о воде, трудно не упомянуть о таком распространенном явлении, как роды в ней.
Доказано, что вода не только имеет расслабляющие свойства, но и способствует раскрытию шейки матки. Этот метод применяется во множестве родильных домов, но все-таки не так распространен, поскольку требует специального медицинского оборудования и наблюдения врачей.
В таких условиях ванна обрабатывается специальными средствами. Для стерильности воду используют кипяченую, чтобы исключить возможность инфицирования болезнетворными микробами. Роженица сама регулирует температуру воды по своему желанию, добавляет морской соли, которая несколько уменьшает боль. Незадолго до собственно родов она может перейти на родильный стол или же рожать малыша прямо в ванне, а потом сразу же выйти из нее для изгнания последа.
В домашних условия рожать в воде не рекомендуется. Если вы все же решитесь на это, обязательно поставьте в известность специалиста и договоритесь, что в случае необходимости он окажет вам помощь.
Как видите, талассо замечательнейшим образом воздействует на беременную женщину и ее ребенка, подготавливая будущую мать к родам и помогая ей родить здорового малыша. Воспользовавшись предложенными методами, вы скоро убедитесь в большой пользе талассотерапии и станете ее настоящим поклонником.
СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ «ТАЛАССО И ЗДОРОВЬЕ» ГЛАВА 1. ЭНЕРГИЯ МОРЯ
– лечение нервных заболеваний с помощью талассо
бессонница, или нарушения сна синдром хронической усталости депрессия невралгия сезонные эмоциональные расстройства стресс неврастения
– развитие у детей координации движений, умения сосредоточиться
В воде очень часто ведут подготовку к родам. В ней можете заниматься дыхательной гимнастикой или отрабатывать некоторые дыхательные приемы, которые потребуются во время родов. В частности, можете научиться задерживать дыхание, что нужно уметь женщине во время родов в фазе изгнания плода.
Если же вы больны ишиасом, расширением вен, вас мучат запоры или бессонница, подготовка к родам в воде даже рекомендуется врачами.
Не думайте, что если вы беременны, значит, нужно на время забыть о плавании. Вовсе нет! Наоборот, движение укрепит ваши мышцы роды пройдут менее болезненно, а ребенку плавание повредить не может. Оно значительно улучшит венозное кровообращение, что имеет большое значение для беременной. Если болит спина, лучше плавайте на спине. Плаванием можно заниматься вплоть до родов.
В последние три месяца беременности лучше избегать общественных пляжей, так как вода здесь не всегда чистая и вы можете подхватить инфекцию в половые органы. Лучше запишитесь на сеансы водной подготовки, которые проходят в бассейнах. Здесь строжайше поддерживается чистота воды, а температура очень приятна для тела – 30 5о 0С.
Обычно такие сеансы проводятся с группами беременных женщин, так что момент дискомфорта, стеснения исчезнет – все заняты одним делом и выглядят похоже.
Не бойтесь утонуть, бассейн, как правило, небольшой глубины, да и любые занятия идут в присутствии тренера по плаванию и акушерки, которая следит за состоянием беременных и ведет медицинское наблюдение.
Именно акушерка и может посоветовать, какие именно упражнения нужны вам для успешных родов и рождения здорового малыша. Приниматься же за их выполнение можно в любом ритме, который вам приятен, и прекращать занятия – тотчас же, как только вы почувствуете неприятные ощущения.
Единственное препятствие посещению таких занятий в воде – предъявление медицинской справки, удостоверяющей, что подобная гимнастика вам не противопоказана.
Говоря о воде, трудно не упомянуть о таком распространенном явлении, как роды в ней.
Доказано, что вода не только имеет расслабляющие свойства, но и способствует раскрытию шейки матки. Этот метод применяется во множестве родильных домов, но все-таки не так распространен, поскольку требует специального медицинского оборудования и наблюдения врачей.
В таких условиях ванна обрабатывается специальными средствами. Для стерильности воду используют кипяченую, чтобы исключить возможность инфицирования болезнетворными микробами. Роженица сама регулирует температуру воды по своему желанию, добавляет морской соли, которая несколько уменьшает боль. Незадолго до собственно родов она может перейти на родильный стол или же рожать малыша прямо в ванне, а потом сразу же выйти из нее для изгнания последа.
В домашних условия рожать в воде не рекомендуется. Если вы все же решитесь на это, обязательно поставьте в известность специалиста и договоритесь, что в случае необходимости он окажет вам помощь.
Как видите, талассо замечательнейшим образом воздействует на беременную женщину и ее ребенка, подготавливая будущую мать к родам и помогая ей родить здорового малыша. Воспользовавшись предложенными методами, вы скоро убедитесь в большой пользе талассотерапии и станете ее настоящим поклонником.
СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ «ТАЛАССО И ЗДОРОВЬЕ» ГЛАВА 1. ЭНЕРГИЯ МОРЯ
– лечение нервных заболеваний с помощью талассо
бессонница, или нарушения сна синдром хронической усталости депрессия невралгия сезонные эмоциональные расстройства стресс неврастения
– развитие у детей координации движений, умения сосредоточиться