Страница:
УПРАЖНЕНИЕ 2
Прыжки на месте: 10 прыжков на правой ноге, 10 прыжков на левой и 10 – на обеих ногах (ноги вместе). При выполнении прыжков необходимо соблюдать следующее условие: стремитесь к тому, чтобы приземлиться на слегка согнутые в коленном суставе ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Легкий бег с высоким подниманием голени. Отличается от обыкновенного бега тем, что при каждом «шаге» нужно высоко подтягивать голень к ягодицам (чем выше, тем лучше). Бег должен занять не менее 10 минут.
Это упражнение способствует укреплению мышц голени, подколенных мышц, расположенных на задней поверхности бедра, ягодичных мышц.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Легкий бег с высоким подниманием бедра: каждый «шаг» должен сопровождаться высоким подниманием поочередно сначала правой, а затем левой ноги. Оптимальный эффект данное упражнение принесет только в том случае, если вы при каждом» шаге» поднимете колено на максимально возможную для вас высоту. Бег должен занять не менее 10 минут.
Данное упражнение укрепит мускулы, расположенные на передней (квадрицепсы) и внутренней (приводящие мышцы) поверхности бедра, укрепит колени и связки, а также сухожилия, которые их поддерживают.
Отдохните 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Это упражнение можно условно назвать «прыгающим» бегом. Он отличается от обыкновенного тем, что каждый «шаг» – это прыжок (подскок) вперед-вверх, вы некоторое время как будто бы парите в воздухе, после чего снова приземляетесь на опорную ногу. Затем – новый шаг и снова подскок вверх и т. д.
При выполнении данного упражнения желательно соблюдать следующие обязательные условия: делать широкие «шаги», приземляться не на прямую, а на полусогнутую опорную ногу. «Прыгающий» бег должен занять не более 8-10 минут.
Это упражнение очень полезно для всех групп мышц и суставов нижней половины тела, так как сделает их более упругими, крепкими, а ноги – более стройными.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Завершается весь комплекс упражнений легким 5-10-минутным бегом.
Чтобы восстановить дыхание, выполните следующее упражнение.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки вверх (вы должны почувствовать, как ваш организм наполняется свежим морским воздухом). На счет «два» выдохните и медленно опустите руки в стороны. Выполните упражнение 2–3 раза, и вы заметите, как постепенно учащенное дыхание станет спокойным и ровным.
ГЛАВА 6
РАЗ В ГОД – НА КУРОРТ
ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЧЕК СОЛНЦЕМ И ПЕСКОМ
Море... Как много приятных воспоминаний и ощущений связано у нас с этим словом. Только представьте: ласковое солнышко, теплый песок, шум морских волн и крики чаек... Вы забываете о своих прошлых проблемах, неразрешимых ситуациях. На курорте к вам приходит покой и умиротворение. Созерцание морского пейзажа успокаивает нервную систему, повышается ваш жизненный тонус. Благоприятное воздействие оказывает морской климат и на организм в целом, регулируется работа внутренних органов. Уже давно известна целительная сила чистого морского воздуха, морской воды, насыщенной многими полезными минеральными веществами, целебной солью.
Таким образом, курорт – это не только приятный отдых на море, но и лечение многих заболеваний внутренних органов человека, суставов, нервной и дыхательной систем, различных кожных заболеваний, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, солнечные лучи содержат витамин D, необходимый для образования крепкой костной системы, зубов. Принятие солнечных ванн является профилактикой и лечением такого опасного заболевания у детей, как рахит. Если к тому же ваш ребенок греется на солнышке на берегу моря, на тепленьком песке, и купается в море, будьте уверены – его здоровье от этого только выиграет.
Многие семьи выезжают на курорт, чтобы поправить свое здоровье, подлечить некоторые заболевания. Если вам позволяют средства, советую отдохнуть и укрепить свой организм в специальных санаториях, расположенных на берегу моря, где вы сможете не только интересно провести отпуск, но и пройти различные курсы лечебных процедур под наблюдением врачей-специалистов.
Но не только врачи смогут вам помочь преодолеть заболевания. Как говорится, ваше здоровье – в ваших руках. Лежа на песке под воздействием живительной силы солнечных лучей, дыша полной грудью свежим морским воздухом, купаясь в соленой морской воде, вы и сами преодолеете некоторые заболевания. А как это сделать – я вам расскажу.
Лечение солнцем и песком в сочетании с определенным комплексом гимнастики с умеренной физической нагрузкой показано при заболеваниях почек, в том числе при их опущении.
Чаще всего этим заболеванием страдают женщины. Слепо следуя законам моды, многие девушки и женщины в холодное время года одеваются очень легко, часто простывают, и это неблагоприятно отражается на состоянии почек. Но не только из-за переохлаждения появляются болевые ощущения в области почек. В норме они немного смещаются во время дыхания и при перемене положения тела. Если почка приобретает большую подвижность, чем на 3–5 см, в этом случае говорят об ее опущении.
Это может быть вызвано врожденными особенностями, например слабостью фиксирующего аппарата. Бывает опущение почки и вследствие травмы или беременности, когда из-за крупного плода чрезмерно растягивается передняя брюшная стенка и мышцы ее становятся дряблыми. А это приводит к снижению внутрибрюшного давления и в результате – к опущению почки.
Больным, у которых обнаружено такое заболевание, советую носить бандаж. Он фиксирует почку в ее физиологическом положении и слегка сдавливает переднюю брюшную стенку.
Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура, утренняя зарядка, плавание и прогревание солнцем и горячим песком области поясницы. На морском курорте есть все условия для этих процедур и занятий. Те же физкультурные упражнения полезнее делать на морском берегу на песке, одновременно принимая и воздушные, и солнечные ванны.
В утреннюю зарядку надо включать упражнения, которые выполняют лежа на песке, на коврике с подложенным под область таза и нижнюю часть спины валиком. Каждое упражнение выполняют по 3–5 раз в медленном или среднем темпе. Не забывайте и о дыхательных упражнениях, а также об упражнениях для мышц брюшного пресса, рук и ног.
Утреннюю зарядку советую завершать купанием в морской воде или (если вода холодная) хотя бы обтиранием из ладони или смоченным полотенцем с последующим растиранием тела жесткой рукавицей или жестким махровым полотенцем. Такие процедуры не только лечебно воздействуют на ваши почки, но и укрепят иммунитет организма в целом, (то есть сопротивляемость ко всякого рода инфекциям) на весь год. Лечебной гимнастикой можно заниматься не раньше чем через 2 часа после еды, но не перед сном.
Приведу примерный комплекс лечебной гимнастики с умеренной физической нагрузкой.
Таким образом, курорт – это не только приятный отдых на море, но и лечение многих заболеваний внутренних органов человека, суставов, нервной и дыхательной систем, различных кожных заболеваний, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, солнечные лучи содержат витамин D, необходимый для образования крепкой костной системы, зубов. Принятие солнечных ванн является профилактикой и лечением такого опасного заболевания у детей, как рахит. Если к тому же ваш ребенок греется на солнышке на берегу моря, на тепленьком песке, и купается в море, будьте уверены – его здоровье от этого только выиграет.
Многие семьи выезжают на курорт, чтобы поправить свое здоровье, подлечить некоторые заболевания. Если вам позволяют средства, советую отдохнуть и укрепить свой организм в специальных санаториях, расположенных на берегу моря, где вы сможете не только интересно провести отпуск, но и пройти различные курсы лечебных процедур под наблюдением врачей-специалистов.
Но не только врачи смогут вам помочь преодолеть заболевания. Как говорится, ваше здоровье – в ваших руках. Лежа на песке под воздействием живительной силы солнечных лучей, дыша полной грудью свежим морским воздухом, купаясь в соленой морской воде, вы и сами преодолеете некоторые заболевания. А как это сделать – я вам расскажу.
Лечение солнцем и песком в сочетании с определенным комплексом гимнастики с умеренной физической нагрузкой показано при заболеваниях почек, в том числе при их опущении.
Чаще всего этим заболеванием страдают женщины. Слепо следуя законам моды, многие девушки и женщины в холодное время года одеваются очень легко, часто простывают, и это неблагоприятно отражается на состоянии почек. Но не только из-за переохлаждения появляются болевые ощущения в области почек. В норме они немного смещаются во время дыхания и при перемене положения тела. Если почка приобретает большую подвижность, чем на 3–5 см, в этом случае говорят об ее опущении.
Это может быть вызвано врожденными особенностями, например слабостью фиксирующего аппарата. Бывает опущение почки и вследствие травмы или беременности, когда из-за крупного плода чрезмерно растягивается передняя брюшная стенка и мышцы ее становятся дряблыми. А это приводит к снижению внутрибрюшного давления и в результате – к опущению почки.
Больным, у которых обнаружено такое заболевание, советую носить бандаж. Он фиксирует почку в ее физиологическом положении и слегка сдавливает переднюю брюшную стенку.
Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура, утренняя зарядка, плавание и прогревание солнцем и горячим песком области поясницы. На морском курорте есть все условия для этих процедур и занятий. Те же физкультурные упражнения полезнее делать на морском берегу на песке, одновременно принимая и воздушные, и солнечные ванны.
В утреннюю зарядку надо включать упражнения, которые выполняют лежа на песке, на коврике с подложенным под область таза и нижнюю часть спины валиком. Каждое упражнение выполняют по 3–5 раз в медленном или среднем темпе. Не забывайте и о дыхательных упражнениях, а также об упражнениях для мышц брюшного пресса, рук и ног.
Утреннюю зарядку советую завершать купанием в морской воде или (если вода холодная) хотя бы обтиранием из ладони или смоченным полотенцем с последующим растиранием тела жесткой рукавицей или жестким махровым полотенцем. Такие процедуры не только лечебно воздействуют на ваши почки, но и укрепят иммунитет организма в целом, (то есть сопротивляемость ко всякого рода инфекциям) на весь год. Лечебной гимнастикой можно заниматься не раньше чем через 2 часа после еды, но не перед сном.
Приведу примерный комплекс лечебной гимнастики с умеренной физической нагрузкой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК)
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: отвести руки в стороны – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Дозировка: 4 раза.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук скрещены под головой, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно поднимать прямые ноги. Дозировка: 4–5 раз.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Дозировка: 4–5 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «велосипед». Дозировка: 10–15 раз.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки локтями на песке, пальцы сжаты в кулак, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно выпрямлять руки вверх с мышечным усилием («бокс»). Дозировка: 4–5 раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на песке.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: отвести руки в стороны – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Дозировка: 4 раза.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук скрещены под головой, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно поднимать прямые ноги. Дозировка: 4–5 раз.
2. Исходное положение: то же.
Вид упражнения: одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Дозировка: 4–5 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Вид упражнения: «велосипед». Дозировка: 10–15 раз.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки локтями на песке, пальцы сжаты в кулак, ноги вместе.
Вид упражнения: попеременно выпрямлять руки вверх с мышечным усилием («бокс»). Дозировка: 4–5 раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, ступни на песке.
Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.
ЛЕЧЕНИЕ ЭНУРЕЗОВ
Поговорим еще об одном заболевании, которое в основном встречается у детей, но бывает и у взрослых женщин. Это энурез – недержание мочи. Солнце, песок и опять же физические упражнения помогут избавиться от этого недуга в период курортного отдыха.
Чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью наблюдается ночное недержание мочи. Пока ребенок маленький, в возрасте до двух-трех лет, родители обычно на энурез особого внимания не обращают, считая, что малыш вырастет и все пройдет. А вот как только ему исполняется три года, а болезнь не проходит, беспокойство нарастает. И нередко, испробовав множество лекарств и способов лечения энуреза, родители впадают в отчаяние.
Отчего же бывает энурез? Как правило, ребенок пьет чай, воду, сок или молоко почти перед сном. Этого делать нельзя, так как ночью у детей часто не срабатывает внутренний «будильник» и происходит сбрасывание мочи при переполненности мочевого пузыря.
Нередко причиной энуреза могут быть испуг, психическая травма или аномалии развития мочевыводящих путей (фимоз, сужение уретры), заболевания мочевого пузыря (цистит), иногда недоразвитие пояснично-крестцового отдела позвоночника. Предрасполагающие моменты – неправильный режим дня, нерациональное питание, эндокринные нарушения, плохое воспитание и др.
Облегчить ситуацию помогут море, солнце и песок. Детям, кроме установления режима питья, очень полезно полежать на теплом песочке, принять солнечные ванны в умеренном количестве (дозировку определит врач того санаторно-курортного городка, где вы находитесь). Для чего это нужно?
Дело в том, что солнечные лучи способствуют выделению влаги из организма через кожу в виде мельчайших капелек пота, тем самым она испаряется из организма.
Детям с таким заболеванием рекомендую систематические занятия гимнастикой, обтирания и морские солевые ванны (конечно, под руководством взрослых). Все это возможно на берегу моря. Тем более что дети по своей природе очень подвижны и не могут долго находиться в одном статическом положении (например, лежать и греться часами на солнышке, как взрослые). Да этого и нельзя делать во избежание солнечных ожогов. Поэтому советую подвижные физические упражнения, игры с песком, купания в море – и ваш малыш будет просто счастлив.
Данное заболевание может протекать у детей на фоне нервного расстройства. Вот почему, созерцая морскую природу, вдыхая ароматы моря, плескаясь в переливающихся на солнце волнах, строя на песке различные сказочные замки, ребенок приходит в умиротворенное состояние, укрепляется его нервная система. А это уже способствует лучшей регуляции работы внутренних органов и «сигналов» организма, в том числе и правильному срабатыванию ночного «будильника».
Этим заболеванием страдают еще и женщины, чаще – в преклонном возрасте. Нужно забыть о ложном стыде, так как своевременно начатое лечение позволит избежать сложной операции. Недержанием мочи страдают женщины, вынужденные в течение длительного времени выполнять работу по переносу тяжестей весом более 10 кг (тогда как допустимый предел – 5–6 кг). К энурезу может привести и длительно протекающий недолеченный хронический цистит. Практически у всех больных отмечен избыток массы тела. У чрезмерно полных женщин изменено анатомическое положение мочевого пузыря: он отклонен назад – к крестцу.
Полностью избавиться от этого заболевания пожилым очень трудно. Я хочу лишь дать некоторые советы, которые помогут уменьшить неприятные проявления болезни. Если вы находитесь на курорте, используйте это время и для лечения своего недуга, тем более что все необходимые для этого средства рядом.
По утрам полезно делать холодные обтирания морской водой. Если вы лежите на пляже и загораете, под ноги рекомендую положить валик, чтобы они находились в слегка приподнятом состоянии. Можно пользоваться целебными травами, которыми богат южный край. В сочетании с солнечными ваннами травяные настои будут выводить из организма лишнюю жидкость. На ночь постарайтесь не пить никаких жидкостей.
Существует достаточно эффективный дополнительный метод терапии энуреза. Это – лечебная физкультура, которой лучше всего заняться на морском берегу, дыша свежим ароматом моря.
Упражнения не только улучшают кровоснабжение органов малого таза и укрепляют мышечно-связочный аппарат тазового дна, но и способствуют восстановлению нарушенных анатомических взаимоотношений органов малого таза.
Выполнять эти упражнения рекомендую 3 раза в неделю не менее 4–6 месяцев, причем упорно и систематически, а не от случая к случаю. У вас есть возможность начать этот курс в прекрасных климатических условиях.
Чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью наблюдается ночное недержание мочи. Пока ребенок маленький, в возрасте до двух-трех лет, родители обычно на энурез особого внимания не обращают, считая, что малыш вырастет и все пройдет. А вот как только ему исполняется три года, а болезнь не проходит, беспокойство нарастает. И нередко, испробовав множество лекарств и способов лечения энуреза, родители впадают в отчаяние.
Отчего же бывает энурез? Как правило, ребенок пьет чай, воду, сок или молоко почти перед сном. Этого делать нельзя, так как ночью у детей часто не срабатывает внутренний «будильник» и происходит сбрасывание мочи при переполненности мочевого пузыря.
Нередко причиной энуреза могут быть испуг, психическая травма или аномалии развития мочевыводящих путей (фимоз, сужение уретры), заболевания мочевого пузыря (цистит), иногда недоразвитие пояснично-крестцового отдела позвоночника. Предрасполагающие моменты – неправильный режим дня, нерациональное питание, эндокринные нарушения, плохое воспитание и др.
Облегчить ситуацию помогут море, солнце и песок. Детям, кроме установления режима питья, очень полезно полежать на теплом песочке, принять солнечные ванны в умеренном количестве (дозировку определит врач того санаторно-курортного городка, где вы находитесь). Для чего это нужно?
Дело в том, что солнечные лучи способствуют выделению влаги из организма через кожу в виде мельчайших капелек пота, тем самым она испаряется из организма.
Детям с таким заболеванием рекомендую систематические занятия гимнастикой, обтирания и морские солевые ванны (конечно, под руководством взрослых). Все это возможно на берегу моря. Тем более что дети по своей природе очень подвижны и не могут долго находиться в одном статическом положении (например, лежать и греться часами на солнышке, как взрослые). Да этого и нельзя делать во избежание солнечных ожогов. Поэтому советую подвижные физические упражнения, игры с песком, купания в море – и ваш малыш будет просто счастлив.
Данное заболевание может протекать у детей на фоне нервного расстройства. Вот почему, созерцая морскую природу, вдыхая ароматы моря, плескаясь в переливающихся на солнце волнах, строя на песке различные сказочные замки, ребенок приходит в умиротворенное состояние, укрепляется его нервная система. А это уже способствует лучшей регуляции работы внутренних органов и «сигналов» организма, в том числе и правильному срабатыванию ночного «будильника».
Этим заболеванием страдают еще и женщины, чаще – в преклонном возрасте. Нужно забыть о ложном стыде, так как своевременно начатое лечение позволит избежать сложной операции. Недержанием мочи страдают женщины, вынужденные в течение длительного времени выполнять работу по переносу тяжестей весом более 10 кг (тогда как допустимый предел – 5–6 кг). К энурезу может привести и длительно протекающий недолеченный хронический цистит. Практически у всех больных отмечен избыток массы тела. У чрезмерно полных женщин изменено анатомическое положение мочевого пузыря: он отклонен назад – к крестцу.
Полностью избавиться от этого заболевания пожилым очень трудно. Я хочу лишь дать некоторые советы, которые помогут уменьшить неприятные проявления болезни. Если вы находитесь на курорте, используйте это время и для лечения своего недуга, тем более что все необходимые для этого средства рядом.
По утрам полезно делать холодные обтирания морской водой. Если вы лежите на пляже и загораете, под ноги рекомендую положить валик, чтобы они находились в слегка приподнятом состоянии. Можно пользоваться целебными травами, которыми богат южный край. В сочетании с солнечными ваннами травяные настои будут выводить из организма лишнюю жидкость. На ночь постарайтесь не пить никаких жидкостей.
Существует достаточно эффективный дополнительный метод терапии энуреза. Это – лечебная физкультура, которой лучше всего заняться на морском берегу, дыша свежим ароматом моря.
Упражнения не только улучшают кровоснабжение органов малого таза и укрепляют мышечно-связочный аппарат тазового дна, но и способствуют восстановлению нарушенных анатомических взаимоотношений органов малого таза.
Выполнять эти упражнения рекомендую 3 раза в неделю не менее 4–6 месяцев, причем упорно и систематически, а не от случая к случаю. У вас есть возможность начать этот курс в прекрасных климатических условиях.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ЭНУРЕЗОВ
1. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–5 раз.
2. И. п. – то же. Ходьба обычная, на носках, скрестным шагом, на наружных краях стоп в течение 1 минуты.
3. И. п. – то же, только ноги – на ширине плеч. Отклониться назад, подняв руки вверх – вдох, наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, – выдох. Повторить 6–8 раз.
4. И. п. – то же. Пружинисто присесть, отводя руки назад, – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.
5. И. п. – то же. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
6. И. п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и 2–3 раза наклониться вперед – выдох. Повторить 4–5 раз.
7. И. п. – сидя на песке на коврике, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох, развести колени и расслабить мышцы промежности – выдох. Повторить 8-10 раз.
8. И. п. – то же, но ноги согнуты и притянуты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.
9. И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8-10 раз.
10. И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости (например, подложить под ноги валик), нижний конец которой приподнят под углом 20–30 о, прямые ноги держите вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
11. И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 секунд.
12. И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 минуты, дыхание произвольное.
13. И. п. – то же, только ноги согнуты в коленях приподнят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
14. Повторить упражнение 11.
15. И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 минуты выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.
16. И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.
17. Повторить упражнение 11.
18. И. п. – стоя на коленях на песке, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
19. И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.
20. И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8-10 раз.
21. И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.
22. И. п. – то же. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.
23. И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 минуты.
24. И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках скрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 минуты.
25. И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 минута.
После выполнения такого комплекса советую походить в морской воде, зайдя в нее по икры (в течение 3–5 минут). После этого можно пробежаться по горячему песочку, чтобы восстановить тепло, израсходованное организмом.
2. И. п. – то же. Ходьба обычная, на носках, скрестным шагом, на наружных краях стоп в течение 1 минуты.
3. И. п. – то же, только ноги – на ширине плеч. Отклониться назад, подняв руки вверх – вдох, наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, – выдох. Повторить 6–8 раз.
4. И. п. – то же. Пружинисто присесть, отводя руки назад, – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.
5. И. п. – то же. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
6. И. п. – стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и 2–3 раза наклониться вперед – выдох. Повторить 4–5 раз.
7. И. п. – сидя на песке на коврике, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох, развести колени и расслабить мышцы промежности – выдох. Повторить 8-10 раз.
8. И. п. – то же, но ноги согнуты и притянуты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.
9. И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8-10 раз.
10. И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости (например, подложить под ноги валик), нижний конец которой приподнят под углом 20–30 о, прямые ноги держите вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
11. И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 секунд.
12. И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 минуты, дыхание произвольное.
13. И. п. – то же, только ноги согнуты в коленях приподнят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
14. Повторить упражнение 11.
15. И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 минуты выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.
16. И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 секунд. Расслабиться и отдохнуть 15–20 секунд. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.
17. Повторить упражнение 11.
18. И. п. – стоя на коленях на песке, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
19. И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.
20. И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8-10 раз.
21. И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.
22. И. п. – то же. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.
23. И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 минуты.
24. И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках скрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 минуты.
25. И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 минута.
После выполнения такого комплекса советую походить в морской воде, зайдя в нее по икры (в течение 3–5 минут). После этого можно пробежаться по горячему песочку, чтобы восстановить тепло, израсходованное организмом.
ЛЕЧЕНИЕ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Существуют некоторые кожные заболевания, которые успешно лечатся на море солнечным светом, теплым песком и морскими купаниями. Это – псориаз, экземы и некоторые виды дерматитов. Такое лечение проводится в специальных курортных санаториях под наблюдением и контролем врачей.
Причины возникновения псориаза хотя и широко изучаются в разных странах, однако до сих пор еще достоверно не известны. Есть данные о наследственной предрасположенности к этой болезни, о том, что в ее основе лежит нарушение иммунного статуса – ослабление защитных сил организма. Высказывается мнение, что болезнь вызывает вирус, однако он тоже еще не выделен. Немалая роль в развитии псориаза отводится нарушениям деятельности центральной нервной и эндокринной систем.
Раньше, если у больного наблюдались высыпания на коже, так называемые бляшки, ему обычно назначали такую терапию: рекомендовали чаще мыться, смазывать узелки и бляшки салициловой или солидоловой мазью, детским кремом, кремом «Особый». Кроме этого, использовали для лечения псориаза фотохимиотерапию, или, как ее еще называют, ПУВА-терапию (то есть воздействие на организм длинноволновой части ультрафиолетовых лучей в сочетании с препаратами псоралена).
Но такую терапию назначали далеко не всем пациентам, так как имеется очень много противопоказаний для людей определенного возраста и тех, кто имеет другие заболевания, при которых нельзя применять этот метод.
Принципиально новый, эффективный метод лечения псориаза банально прост, доступен и не содержит никакой химии. Это – яркие лучи южного солнышка, которые обладают подсушивающим и заживляющим действием на кожу без использования больными различных кремов и мазей. Если же добавить к этой банальной процедуре еще и сероводородные ванны (на курс лечения – не менее 10–15 ванн), положительный результат будет налицо.
Так как иногда причиной этого заболевания являются нарушения деятельности нервной системы, то и нервы подлечить не помешает. Наслаждайтесь морским пейзажем, грейтесь на солнышке, лежите на приятно согревающем песке, купайтесь в море и прислушивайтесь. Шум волны, ударяющейся о берег, крики чаек – восприятие всех этих звуков, а также созерцание морского пейзажа оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, тем самым способствуя нормализации обменных процессов в организме. А это необходимо для быстрейшего выздоровления больных псориазом.
Обращаю ваше внимание на то, что определенный метод лечения врач подбирает каждому человеку строго индивидуально. И настоятельно прошу не проявлять самодеятельности, не посоветовавшись с врачом, так как можно навредить своему организму.
Надо знать, что не всем больным помогают морские купания и солнечные ванны. На юге рекомендую отдыхать только тем, у кого период обострения приходится на зиму, а летом наблюдаются лишь небольшие кожные высыпания.
Хорошо поддаются лечению солнечными лучами на морском берегу и такие виды кожных высыпаний, как экземы и дерматиты. В принципе, лечение их примерно одинаково, хотя причины и характер заболеваний могут быть разными.
По своим внешним признакам экземы отличаются от дерматитов более крупными, мокнущими язвами на коже человека, которые в ходе лечения и подсушивания на солнце постепенно отпадают. На поверхности кожи местами остаются ороговевшие участки, она делается очень сухой. Высушивание кожи необходимо для того, чтобы прекратился сильный зуд и выделение влаги из пораженных мест на коже. Причинами как экзем, так и дерматитов чаще всего бывают нарушения функционирования нервной системы и обменных процессов в организме.
Дерматиты могут быть еще и аллергического характера (как у взрослых, так и у детей). Проявляются в основном частыми розово-красными высыпаниями на различных участках кожи. Но чаще всего дерматитам подвержены лицо, шея, руки, а иногда и спина, ягодицы, реже – ноги.
Кроме солнечных ванн, при аллергическом дерматите необходимо принятие антигистаминных препаратов, а также исключение из рациона питания тех продуктов, на которые у вас уже выявлена аллергия.
Если у вас появились кожные высыпания на фоне какого-либо стресса, сильного эмоционального переживания, советую прежде всего лечить нервы, пока вы находитесь вдали от каждодневных забот и проблем. Море даст вам положительный заряд энергии и сил на весь год.
Поддерживать хорошее самочувствие в течение года также помогает соблюдение режима труда и отдыха. Полезно все, что отвлекает от мыслей о болезни, повышает защитные силы организма и вызывает положительные эмоции: занятия физкультурой, прогулки в парке, турпоходы, посещение музеев, выставок. Эти мероприятия можно организовать и на курортном отдыхе, чтобы приятные воспоминания остались на долгое время.
Причины возникновения псориаза хотя и широко изучаются в разных странах, однако до сих пор еще достоверно не известны. Есть данные о наследственной предрасположенности к этой болезни, о том, что в ее основе лежит нарушение иммунного статуса – ослабление защитных сил организма. Высказывается мнение, что болезнь вызывает вирус, однако он тоже еще не выделен. Немалая роль в развитии псориаза отводится нарушениям деятельности центральной нервной и эндокринной систем.
Раньше, если у больного наблюдались высыпания на коже, так называемые бляшки, ему обычно назначали такую терапию: рекомендовали чаще мыться, смазывать узелки и бляшки салициловой или солидоловой мазью, детским кремом, кремом «Особый». Кроме этого, использовали для лечения псориаза фотохимиотерапию, или, как ее еще называют, ПУВА-терапию (то есть воздействие на организм длинноволновой части ультрафиолетовых лучей в сочетании с препаратами псоралена).
Но такую терапию назначали далеко не всем пациентам, так как имеется очень много противопоказаний для людей определенного возраста и тех, кто имеет другие заболевания, при которых нельзя применять этот метод.
Принципиально новый, эффективный метод лечения псориаза банально прост, доступен и не содержит никакой химии. Это – яркие лучи южного солнышка, которые обладают подсушивающим и заживляющим действием на кожу без использования больными различных кремов и мазей. Если же добавить к этой банальной процедуре еще и сероводородные ванны (на курс лечения – не менее 10–15 ванн), положительный результат будет налицо.
Так как иногда причиной этого заболевания являются нарушения деятельности нервной системы, то и нервы подлечить не помешает. Наслаждайтесь морским пейзажем, грейтесь на солнышке, лежите на приятно согревающем песке, купайтесь в море и прислушивайтесь. Шум волны, ударяющейся о берег, крики чаек – восприятие всех этих звуков, а также созерцание морского пейзажа оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, тем самым способствуя нормализации обменных процессов в организме. А это необходимо для быстрейшего выздоровления больных псориазом.
Обращаю ваше внимание на то, что определенный метод лечения врач подбирает каждому человеку строго индивидуально. И настоятельно прошу не проявлять самодеятельности, не посоветовавшись с врачом, так как можно навредить своему организму.
Надо знать, что не всем больным помогают морские купания и солнечные ванны. На юге рекомендую отдыхать только тем, у кого период обострения приходится на зиму, а летом наблюдаются лишь небольшие кожные высыпания.
Хорошо поддаются лечению солнечными лучами на морском берегу и такие виды кожных высыпаний, как экземы и дерматиты. В принципе, лечение их примерно одинаково, хотя причины и характер заболеваний могут быть разными.
По своим внешним признакам экземы отличаются от дерматитов более крупными, мокнущими язвами на коже человека, которые в ходе лечения и подсушивания на солнце постепенно отпадают. На поверхности кожи местами остаются ороговевшие участки, она делается очень сухой. Высушивание кожи необходимо для того, чтобы прекратился сильный зуд и выделение влаги из пораженных мест на коже. Причинами как экзем, так и дерматитов чаще всего бывают нарушения функционирования нервной системы и обменных процессов в организме.
Дерматиты могут быть еще и аллергического характера (как у взрослых, так и у детей). Проявляются в основном частыми розово-красными высыпаниями на различных участках кожи. Но чаще всего дерматитам подвержены лицо, шея, руки, а иногда и спина, ягодицы, реже – ноги.
Кроме солнечных ванн, при аллергическом дерматите необходимо принятие антигистаминных препаратов, а также исключение из рациона питания тех продуктов, на которые у вас уже выявлена аллергия.
Если у вас появились кожные высыпания на фоне какого-либо стресса, сильного эмоционального переживания, советую прежде всего лечить нервы, пока вы находитесь вдали от каждодневных забот и проблем. Море даст вам положительный заряд энергии и сил на весь год.
Поддерживать хорошее самочувствие в течение года также помогает соблюдение режима труда и отдыха. Полезно все, что отвлекает от мыслей о болезни, повышает защитные силы организма и вызывает положительные эмоции: занятия физкультурой, прогулки в парке, турпоходы, посещение музеев, выставок. Эти мероприятия можно организовать и на курортном отдыхе, чтобы приятные воспоминания остались на долгое время.
ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ
Очень часто пожилые люди приезжают на море, чтобы подлечить свои больные суставы. Почему же болят суставы у пожилых?
С возрастом неизбежно снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность, мышцы делаются дряблыми. И постепенно совершенная форма созданного природой сочленения костей теряет гармонию и красоту.
На фоне возрастных изменений в суставах развивается деформирующий артроз. Чаще он поражает крупные суставы: коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный. При этом в суставных хрящах могут появиться множественные трещины.
Большие изменения происходят и в капсуле сустава: она уплотняется, сморщивается, ее внутренняя оболочка атрофируется.
Такие изменения, возникнув в одном-двух крупных суставах, постепенно распространяются и на другие. Возникает боль и в тазобедренном, и в коленном или плечевом суставах, резко усиливающаяся во время движения.
Особенно тяжело протекает артроз у полных людей. Чрезмерная масса тела – это и повышенная нагрузка на хрящевую и костную ткань. Не случайно у тучных, пожилых людей артроз прогрессирует очень быстро.
В то же время многолетние наблюдения убеждают: люди, занимающиеся на протяжении всей жизни физическим трудом и физкультурой, мало подвержены заболеваниям суставов, так как активная мышечная деятельность помогает организму противодействовать старению, препятствует ожирению и поддерживает костно-суставной аппарат и все другие жизненно важные системы в хорошем функциональном состоянии.
Благотворно действует на суставы регулярная утренняя зарядка. Если вы находитесь на курорте, выполняйте ее на свежем воздухе на берегу моря, стоя босиком на песке, и дополняйте самомассажем – поглаживанием и легким растиранием суставов ног и рук от периферии к центру. Под действием массажа повышается обмен веществ и усиливается кровообращение и окислительные процессы в тканях, снимаются болевые ощущения.
Ничто так не разрушает суставы, как физическое бездействие. Об этом не следует забывать. На море вы можете плавать, заниматься физическими упражнениями, играть в подвижные игры типа волейбола, тенниса, бадминтона и др., а также совершать пешие прогулки, экскурсии. И к тому же получать от солнышка полезный витамин D, способствующий нормальной работе костно-суставного аппарата. Такой образ жизни – отличное средство предупреждения старения, а значит, – и болезней суставов.
Предлагаю выполнить тесты, чтобы проверить подвижность коленных суставов.
Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги в коленях. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.
Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.
Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, значит, у вас недостаточная подвижность коленного сустава.
С возрастом неизбежно снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность, мышцы делаются дряблыми. И постепенно совершенная форма созданного природой сочленения костей теряет гармонию и красоту.
На фоне возрастных изменений в суставах развивается деформирующий артроз. Чаще он поражает крупные суставы: коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный. При этом в суставных хрящах могут появиться множественные трещины.
Большие изменения происходят и в капсуле сустава: она уплотняется, сморщивается, ее внутренняя оболочка атрофируется.
Такие изменения, возникнув в одном-двух крупных суставах, постепенно распространяются и на другие. Возникает боль и в тазобедренном, и в коленном или плечевом суставах, резко усиливающаяся во время движения.
Особенно тяжело протекает артроз у полных людей. Чрезмерная масса тела – это и повышенная нагрузка на хрящевую и костную ткань. Не случайно у тучных, пожилых людей артроз прогрессирует очень быстро.
В то же время многолетние наблюдения убеждают: люди, занимающиеся на протяжении всей жизни физическим трудом и физкультурой, мало подвержены заболеваниям суставов, так как активная мышечная деятельность помогает организму противодействовать старению, препятствует ожирению и поддерживает костно-суставной аппарат и все другие жизненно важные системы в хорошем функциональном состоянии.
Благотворно действует на суставы регулярная утренняя зарядка. Если вы находитесь на курорте, выполняйте ее на свежем воздухе на берегу моря, стоя босиком на песке, и дополняйте самомассажем – поглаживанием и легким растиранием суставов ног и рук от периферии к центру. Под действием массажа повышается обмен веществ и усиливается кровообращение и окислительные процессы в тканях, снимаются болевые ощущения.
Ничто так не разрушает суставы, как физическое бездействие. Об этом не следует забывать. На море вы можете плавать, заниматься физическими упражнениями, играть в подвижные игры типа волейбола, тенниса, бадминтона и др., а также совершать пешие прогулки, экскурсии. И к тому же получать от солнышка полезный витамин D, способствующий нормальной работе костно-суставного аппарата. Такой образ жизни – отличное средство предупреждения старения, а значит, – и болезней суставов.
Предлагаю выполнить тесты, чтобы проверить подвижность коленных суставов.
Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги в коленях. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.
Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.
Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, значит, у вас недостаточная подвижность коленного сустава.