Страница:
Проведите серию коротких вдохов-выдохов, как было описано выше. Считайте про себя, серия должна состоять из 8 вдохов-выдохов. Потом распрямитесь, глубоко вдохните в себя и выдохните.
Такое наклонное положение способствует тому, что легкие очень быстро наполняются воздухом, особенно это касается участков, которые находятся в непосредственной близости к спине. Не думайте, что легкие чрезмерно наполнятся воздухом и вы не выдержите. Ничего страшного не произойдет, его излишки удаляются при помощи автоматических выдохов.
Во время каждого наклона следует сделать 8 вдохов-выдохов, затем идет короткая пауза в 1–2 секунды и снова наклон с 8 вдохами-выдохами.
В день необходимо сделать 400 вдохов-выдохов, то есть 50 наклонов. Это не слишком утомительно и не займет много времени, зато терапевтическое воздействие на больные легкие весьма.
С каждым днем количество вдохов-выдохов по подобной системе нужно увеличивать. Если в первый день вы делаете их 400, (или 50 наклонов), во второй день ставьте задачу освоить 75 наклонов по 8 вдохов-выдохов (всего их получится 600). На третий день занятий каждая серия вдохов-выдохов возрастает вдвое, теперь вы делаете не 8, а 16 вдохов-выдохов при каждом наклоне. На четвертый день вы делаете их уже 1000–1200. К концу недели серия постепенно увеличивается до 32 вдохов-выдохов при одном наклоне.
Упражнения принесут вам ощутимую пользу, если вы будете строго соблюдать одновременность наклонов-вдохов и вести счет вдохов и серий.
Если у вас нет возможности для дыхательной гимнастики на берегу моря, просто широко откройте окно, расслабьтесь уже предложенным выше способом, лежа на диване, а потом приступайте к упражнениям.
Легко воссоздать в памяти образ моря может специально изготовленная подушка. Она должна быть не слишком большой и достаточно плоской. Подберите подушку такого размера, чтобы лежа на ней, голова и спина располагались бы на одном уровне. Набить подушку нужно не только пухом, но и ароматными высушенными морскими водорослями и травами, запах которых успокаивает нервную систему. Некоторые набивают подушку только водорослями, без пуха. Если вам так нравится – пожалуйста. Главное, чтобы подушка не мешала правильному кровообращению и имела аромат, присущий морю.
Еще одно упражнение из дыхательной гимнастики замечательно влияет на самочувствие больных бронхиальной астмой.
Суть этого упражнения – вдох при встречном движении рук. Оно оказывает свое положительное воздействие потому, что при этом верхняя часть легких сжимается и воздух вынужден устремляться к основаниям легких, где чаще всего и происходят застойные явления.
Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите на уровень плеч, локти развернуты. Вдохните, одновременно руки идут навстречу друг, другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая ладонь – правого плеча.
Темп также должен быть довольно высок: одно движение (вдох-выдох) в секунду.
Можно и нужно сочетать серию таких упражнений с наклонами, которые я описала выше.
Рекомендуется начать с 300–400 упражнений со встречными движениями рук и постепенно доводить их до 500–600 движений.
Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.
Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.
Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.
Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.
Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.
Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.
Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.
Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.
УПРАЖНЕНИЕ 5
При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.
Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.
УПРАЖНЕНИЕ 6
При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.
Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.
Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.
Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.
При такой гимнастике главное – не точность движений, а синхронность движений и вдоха, а также правильность вдоха. Некоторым кажется, что главная их цель – как можно больше воздуха набрать в легкие. То есть они стараются набрать полную грудь воздуха. Для подобной гимнастики это в корне неверно.
Правильный вдох получается, если вы выразите ужас или восхищение вот такими возгласами: «Ах, какой ужас!», «Ах, ты меня так напугал!», «Ах, неужели!» Попробуйте произнести подобные фразы с выражением и вы увидите, что при этом ваши легкие наполняются небольшим количеством воздуха, но вдох – резкий, короткий.
Правильный вдох возможен только при правильной осанке. Спина должна быть прямая, плечи опущены.
Выдох при выполнении серии этих упражнений пассивен, ему не уделяется никакого внимания, он происходит сам по себе. Не следует думать о нем, и он состоится, так сказать, без вашего участия.
Ритмичность упражнений также очень важна. Нельзя делать пару вдохов с одним интервалом, а все последующие – с другим. Также не нужно и слишком торопиться. Секунда – это не так мало, как кажется.
Попробуйте совершать короткие вдохи с секундомером или электронными часами в руке, и вы увидите, что они занимают довольно непродолжительное время и темп не слишком быстрый.
Найдя определенный темп и запомнив его, приступайте к выполнению упражнений, описаных выше. Не торопитесь, считайте при себя. За секунду вы можете спокойно нагнуться, сделать короткий вдох и, не торопясь, выпрямиться.
Постепенно ваши движения автоматически ускорятся. Если у вас есть помощник, пусть он попробует засечь время, когда вы делаете серию упражнений. Хорошо, когда 8 вдохов совершаются за 6–8 секунд. Ни более быстрые, ни более медленные движения вам ни к чему.
Если будете делать эти упражнения правильно, ваш пульс не слишком участится, 100 ударов в минуту – таков предел. Ровный пульс – свидетельство того, что серия упражнений выполнена, как надо.
Начинать такую гимнастику следует с освоения всех упражнений. Потом они назначаются в комплексе.
Первую неделю занятий повторите весь комплекс упражнений с 1 по 8, каждое делайте 2 раза по 8 вдохов. Повторяйте 2 раза. Пауза между сериями – 5–6 секунд, а когда приступите к новому упражнению, делайте паузу в 10–12 секунд.
Вторая неделя – те же самые упражнения, но теперь каждое упражнение должно быть повторено 3 раза по 8 вдохов.
На третьей неделе количество вдохов в одну серию увеличивается до 16. В четвертую неделю каждое упражнение делается 4 раза по 16 вдохов.
Это довольно сильная нагрузка, тем более что серию упражнений повторяйте утром и вечером. Если есть возможность, то хотя бы один раз в день выполняйте их на морском берегу, а второй раз – дома при открытом окне (исключите возможность сквозняков, без свежего воздуха при дыхательных гимнастиках не обойтись).
Трудно делать упражнения без счета. На первых порах найдите помощника, который будет вести счет и следить за тем, чтобы ритм не нарушался. Потом используйте для нужного ритма музыку, упражнения в серии можно сосчитать, каждый раз откладывая в сторону спички. Сначала положите в кучку такое количество спичек, сколько серий вам предстоит сделать, а потом после каждой перекладывайте спички из одной кучки в другую. Это поможет не запутаться в подсчете.
Не думайте, что на подобную гимнастику вы потратите много времени. Каждое занятие имеет продолжительность 8-12 минут. Это совсем немного, эффект же превзойдет все ваши ожидания.
Можно делать и другие дыхательные упражнения, основанные на методе волевого ограничения легочной вентиляции с периодическими задержками дыхания на выдохе. Эта гимнастика тоже прошла подробные исследования. Замечено, что она является эффективным немедикаментозным методом излечения от астмы, особенно если заболевание захвачено на начальной стадии.
Легко вдохните, выдохните, снова вдохните, следя за тем, чтобы при дыхании работала не только диафрагма, но и живот (при вдохе он должен втягиваться внутрь, при выдохе – слегка выпячиваться), выдохните. Наберите полную грудь воздуха, но не выдыхайте его, задерживая дыхание на 3–4 секунды, а потом медленно начинайте выпускайть воздух из груди. Он должен выходить через полуоткрытый рот и быть в два или три раза длиннее, чем вдох. Выдохнув воздух, задержите дыхание на 3–4 секунды и снова вдохните полной грудью, легко выдохните. Упражнение нужно повторять несколько раз в день по 5–6 приемов.
Освоив эту дыхательную гимнастику, сделайте паузу на выдохе более долгой (уже не 3–4 секунды, а 5–6). Потом – еще дольше, словом, столько, сколько сможете выдержать. Методика действует очень хорошо на легочных больных и помогает быстрее излечиться.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ
ГЛАВА 3
ИЗ ИСТОРИИ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ
ЛЕЧЕБНАЯ ГРЯЗЬ И ЕЕ ВИДЫ
Такое наклонное положение способствует тому, что легкие очень быстро наполняются воздухом, особенно это касается участков, которые находятся в непосредственной близости к спине. Не думайте, что легкие чрезмерно наполнятся воздухом и вы не выдержите. Ничего страшного не произойдет, его излишки удаляются при помощи автоматических выдохов.
Во время каждого наклона следует сделать 8 вдохов-выдохов, затем идет короткая пауза в 1–2 секунды и снова наклон с 8 вдохами-выдохами.
В день необходимо сделать 400 вдохов-выдохов, то есть 50 наклонов. Это не слишком утомительно и не займет много времени, зато терапевтическое воздействие на больные легкие весьма.
С каждым днем количество вдохов-выдохов по подобной системе нужно увеличивать. Если в первый день вы делаете их 400, (или 50 наклонов), во второй день ставьте задачу освоить 75 наклонов по 8 вдохов-выдохов (всего их получится 600). На третий день занятий каждая серия вдохов-выдохов возрастает вдвое, теперь вы делаете не 8, а 16 вдохов-выдохов при каждом наклоне. На четвертый день вы делаете их уже 1000–1200. К концу недели серия постепенно увеличивается до 32 вдохов-выдохов при одном наклоне.
Упражнения принесут вам ощутимую пользу, если вы будете строго соблюдать одновременность наклонов-вдохов и вести счет вдохов и серий.
Если у вас нет возможности для дыхательной гимнастики на берегу моря, просто широко откройте окно, расслабьтесь уже предложенным выше способом, лежа на диване, а потом приступайте к упражнениям.
Легко воссоздать в памяти образ моря может специально изготовленная подушка. Она должна быть не слишком большой и достаточно плоской. Подберите подушку такого размера, чтобы лежа на ней, голова и спина располагались бы на одном уровне. Набить подушку нужно не только пухом, но и ароматными высушенными морскими водорослями и травами, запах которых успокаивает нервную систему. Некоторые набивают подушку только водорослями, без пуха. Если вам так нравится – пожалуйста. Главное, чтобы подушка не мешала правильному кровообращению и имела аромат, присущий морю.
Еще одно упражнение из дыхательной гимнастики замечательно влияет на самочувствие больных бронхиальной астмой.
Суть этого упражнения – вдох при встречном движении рук. Оно оказывает свое положительное воздействие потому, что при этом верхняя часть легких сжимается и воздух вынужден устремляться к основаниям легких, где чаще всего и происходят застойные явления.
Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите на уровень плеч, локти развернуты. Вдохните, одновременно руки идут навстречу друг, другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая ладонь – правого плеча.
Темп также должен быть довольно высок: одно движение (вдох-выдох) в секунду.
Можно и нужно сочетать серию таких упражнений с наклонами, которые я описала выше.
Рекомендуется начать с 300–400 упражнений со встречными движениями рук и постепенно доводить их до 500–600 движений.
Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.
Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.
Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.
Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.
Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.
Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.
Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.
Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.
УПРАЖНЕНИЕ 5
При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.
Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.
УПРАЖНЕНИЕ 6
При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.
Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.
Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.
Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.
При такой гимнастике главное – не точность движений, а синхронность движений и вдоха, а также правильность вдоха. Некоторым кажется, что главная их цель – как можно больше воздуха набрать в легкие. То есть они стараются набрать полную грудь воздуха. Для подобной гимнастики это в корне неверно.
Правильный вдох получается, если вы выразите ужас или восхищение вот такими возгласами: «Ах, какой ужас!», «Ах, ты меня так напугал!», «Ах, неужели!» Попробуйте произнести подобные фразы с выражением и вы увидите, что при этом ваши легкие наполняются небольшим количеством воздуха, но вдох – резкий, короткий.
Правильный вдох возможен только при правильной осанке. Спина должна быть прямая, плечи опущены.
Выдох при выполнении серии этих упражнений пассивен, ему не уделяется никакого внимания, он происходит сам по себе. Не следует думать о нем, и он состоится, так сказать, без вашего участия.
Ритмичность упражнений также очень важна. Нельзя делать пару вдохов с одним интервалом, а все последующие – с другим. Также не нужно и слишком торопиться. Секунда – это не так мало, как кажется.
Попробуйте совершать короткие вдохи с секундомером или электронными часами в руке, и вы увидите, что они занимают довольно непродолжительное время и темп не слишком быстрый.
Найдя определенный темп и запомнив его, приступайте к выполнению упражнений, описаных выше. Не торопитесь, считайте при себя. За секунду вы можете спокойно нагнуться, сделать короткий вдох и, не торопясь, выпрямиться.
Постепенно ваши движения автоматически ускорятся. Если у вас есть помощник, пусть он попробует засечь время, когда вы делаете серию упражнений. Хорошо, когда 8 вдохов совершаются за 6–8 секунд. Ни более быстрые, ни более медленные движения вам ни к чему.
Если будете делать эти упражнения правильно, ваш пульс не слишком участится, 100 ударов в минуту – таков предел. Ровный пульс – свидетельство того, что серия упражнений выполнена, как надо.
Начинать такую гимнастику следует с освоения всех упражнений. Потом они назначаются в комплексе.
Первую неделю занятий повторите весь комплекс упражнений с 1 по 8, каждое делайте 2 раза по 8 вдохов. Повторяйте 2 раза. Пауза между сериями – 5–6 секунд, а когда приступите к новому упражнению, делайте паузу в 10–12 секунд.
Вторая неделя – те же самые упражнения, но теперь каждое упражнение должно быть повторено 3 раза по 8 вдохов.
На третьей неделе количество вдохов в одну серию увеличивается до 16. В четвертую неделю каждое упражнение делается 4 раза по 16 вдохов.
Это довольно сильная нагрузка, тем более что серию упражнений повторяйте утром и вечером. Если есть возможность, то хотя бы один раз в день выполняйте их на морском берегу, а второй раз – дома при открытом окне (исключите возможность сквозняков, без свежего воздуха при дыхательных гимнастиках не обойтись).
Трудно делать упражнения без счета. На первых порах найдите помощника, который будет вести счет и следить за тем, чтобы ритм не нарушался. Потом используйте для нужного ритма музыку, упражнения в серии можно сосчитать, каждый раз откладывая в сторону спички. Сначала положите в кучку такое количество спичек, сколько серий вам предстоит сделать, а потом после каждой перекладывайте спички из одной кучки в другую. Это поможет не запутаться в подсчете.
Не думайте, что на подобную гимнастику вы потратите много времени. Каждое занятие имеет продолжительность 8-12 минут. Это совсем немного, эффект же превзойдет все ваши ожидания.
Можно делать и другие дыхательные упражнения, основанные на методе волевого ограничения легочной вентиляции с периодическими задержками дыхания на выдохе. Эта гимнастика тоже прошла подробные исследования. Замечено, что она является эффективным немедикаментозным методом излечения от астмы, особенно если заболевание захвачено на начальной стадии.
Легко вдохните, выдохните, снова вдохните, следя за тем, чтобы при дыхании работала не только диафрагма, но и живот (при вдохе он должен втягиваться внутрь, при выдохе – слегка выпячиваться), выдохните. Наберите полную грудь воздуха, но не выдыхайте его, задерживая дыхание на 3–4 секунды, а потом медленно начинайте выпускайть воздух из груди. Он должен выходить через полуоткрытый рот и быть в два или три раза длиннее, чем вдох. Выдохнув воздух, задержите дыхание на 3–4 секунды и снова вдохните полной грудью, легко выдохните. Упражнение нужно повторять несколько раз в день по 5–6 приемов.
Освоив эту дыхательную гимнастику, сделайте паузу на выдохе более долгой (уже не 3–4 секунды, а 5–6). Потом – еще дольше, словом, столько, сколько сможете выдержать. Методика действует очень хорошо на легочных больных и помогает быстрее излечиться.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ
Бронхит – весьма распространенное заболевание, часто возникающее из-за переохлаждения или простуды. При нем воспаляются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Воспаленные и утолщенные оболочки сужаются, что перекрывает доступ воздуха в легкие и вызывает приступы кашля. Слизь, образующаяся в бронхиальных путях, преграждает дорогу воздуху. При кашле слизь выходит наружу.
Облегчить состояние больного можно также с помощью дыхательной гимнастики. Не стоит и говорить, что если выполнять ее на морском берегу, вдыхая целебный морской воздух, выздоровление придет гораздо быстрее. Ну а когда пресловутый берег далеко, обязательно проветривайте помещение и включайте в процесс воображение.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сядьте на стул. Если вы находитесь на пляже, используйте лежак или хотя бы большой камень, на котором удобно сидеть. Спину выпрямите, ноги расставьте на ширину плеч, плечи разведите и слегка опустите. Правую руку положите на живот, а левую – на грудь.
Разведите плечи, слегка отклонив туловище назад, выпятите живот и одновременно сделайте вдох. Легко наклоните туловище вперед и сильно втяните живот внутрь – выдох. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Руками сможете проконтролировать, правильно ли делаете упражнение, грудная клетка и живот во время вдоха-выдоха должны двигаться.
Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Ладони приложите к нижнебоковой части грудной клетки, немного захватите кончиками пальцев грудную клетку в ее нижнебоковых отделах. При вдохе попытайтесь немного растянуть грудную клетку. При выдохе наклоните корпус вперед, втяните живот и активно надавите ладонями на нижне-боковые отделы грудной клетки. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на стул, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты внутрь. Руки поднимите вверх и прогнитесь, в этот момент вдохните. Теперь немного наклонитесь вперед и прижмите локти к грудной клетке, сделайте продолжительный выдох. Повторите 4–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь разведите их в стороны и одновременно сделайте вдох. Согните правую ногу в колене и как можно ближе подтяните ее к животу – сделайте длительный выдох. Точно так проделайте упражнение, сгибая уже левую ногу. Когда притягиваете колено к груди, втягивайте живот одновременно с выдохом. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Правую руку отведите в сторону с одновременным поворотом корпуса и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, – длительный выдох. Теперь отведите в сторону левую руку, поверните корпус налево – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, слегка наклонитесь вперед, опустите руки, расслабьте мышцы рук и плечевого пояса – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Разведите руки в сторону и вдохните. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о колени, опустите голову и одновременно выдохните. Выдох должен быть в два раза более продолжительным, чем вдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела, согните перед грудью, поднимите их вверх, прогнитесь назад и в этот момент сделайте вдох. Опустите руки через стороны и медленно выдохните. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Сядьте на стул, спина должна быть прямой, руки заведите за голову. Медленно наклоняйте корпус то вправо, то влево, руки должны быть при этом за головой. При каждом наклоне делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Сядьте на стул, ноги разведите в стороны и распрямите. Руки свободно свисают вдоль тела. Отведите их в стороны и одновременно вдохните. Теперь, чуть повернув туловище, наклонитесь к ноге, дотрагиваясь до нее вытянутыми руками, – выдох. Освоив это упражнение, старайтесь доставать пальцами рук не ног, а пола. В наклонном положении можно немного задержаться, чтобы откашлять мокроту. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Левую руку положите на затылок, правую – на левый бок. Медленно наклонитесь вправо, слегка надавите правой рукой на левый бок – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите 7–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – сидя на стуле. Руки согните в локтях и отведите в стороны и назад, сведите лопатки и одновременно сделайте вдох. Слегка наклоните корпус вперед, опустите руки, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите 5–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Последнее упражнение – на расслабление. Сядьте на стул. Свободно откиньтесь на его спинку, руки должны быть расслаблены и свисать вдоль тела. Закройте глаза и свободно подышите. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь, чтобы вдох был в два раза короче, чем выдох.
Облегчить состояние больного можно также с помощью дыхательной гимнастики. Не стоит и говорить, что если выполнять ее на морском берегу, вдыхая целебный морской воздух, выздоровление придет гораздо быстрее. Ну а когда пресловутый берег далеко, обязательно проветривайте помещение и включайте в процесс воображение.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сядьте на стул. Если вы находитесь на пляже, используйте лежак или хотя бы большой камень, на котором удобно сидеть. Спину выпрямите, ноги расставьте на ширину плеч, плечи разведите и слегка опустите. Правую руку положите на живот, а левую – на грудь.
Разведите плечи, слегка отклонив туловище назад, выпятите живот и одновременно сделайте вдох. Легко наклоните туловище вперед и сильно втяните живот внутрь – выдох. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Руками сможете проконтролировать, правильно ли делаете упражнение, грудная клетка и живот во время вдоха-выдоха должны двигаться.
Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Ладони приложите к нижнебоковой части грудной клетки, немного захватите кончиками пальцев грудную клетку в ее нижнебоковых отделах. При вдохе попытайтесь немного растянуть грудную клетку. При выдохе наклоните корпус вперед, втяните живот и активно надавите ладонями на нижне-боковые отделы грудной клетки. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на стул, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты внутрь. Руки поднимите вверх и прогнитесь, в этот момент вдохните. Теперь немного наклонитесь вперед и прижмите локти к грудной клетке, сделайте продолжительный выдох. Повторите 4–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь разведите их в стороны и одновременно сделайте вдох. Согните правую ногу в колене и как можно ближе подтяните ее к животу – сделайте длительный выдох. Точно так проделайте упражнение, сгибая уже левую ногу. Когда притягиваете колено к груди, втягивайте живот одновременно с выдохом. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Правую руку отведите в сторону с одновременным поворотом корпуса и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, – длительный выдох. Теперь отведите в сторону левую руку, поверните корпус налево – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, слегка наклонитесь вперед, опустите руки, расслабьте мышцы рук и плечевого пояса – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Разведите руки в сторону и вдохните. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о колени, опустите голову и одновременно выдохните. Выдох должен быть в два раза более продолжительным, чем вдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела, согните перед грудью, поднимите их вверх, прогнитесь назад и в этот момент сделайте вдох. Опустите руки через стороны и медленно выдохните. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Сядьте на стул, спина должна быть прямой, руки заведите за голову. Медленно наклоняйте корпус то вправо, то влево, руки должны быть при этом за головой. При каждом наклоне делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Сядьте на стул, ноги разведите в стороны и распрямите. Руки свободно свисают вдоль тела. Отведите их в стороны и одновременно вдохните. Теперь, чуть повернув туловище, наклонитесь к ноге, дотрагиваясь до нее вытянутыми руками, – выдох. Освоив это упражнение, старайтесь доставать пальцами рук не ног, а пола. В наклонном положении можно немного задержаться, чтобы откашлять мокроту. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Левую руку положите на затылок, правую – на левый бок. Медленно наклонитесь вправо, слегка надавите правой рукой на левый бок – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите 7–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – сидя на стуле. Руки согните в локтях и отведите в стороны и назад, сведите лопатки и одновременно сделайте вдох. Слегка наклоните корпус вперед, опустите руки, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите 5–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Последнее упражнение – на расслабление. Сядьте на стул. Свободно откиньтесь на его спинку, руки должны быть расслаблены и свисать вдоль тела. Закройте глаза и свободно подышите. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь, чтобы вдох был в два раза короче, чем выдох.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ
При легочных заболеваниях выделяется большое количество слизи, которая закупоривает бронхиальные пути и препятствует нормальному дыханию. Тогда возникает кашель – попытка организма изгнать из легких накопившуюся слизь.
Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.
Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.
Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.
Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.
Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.
Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.
Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.
Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.
Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.
Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.
Если ваш ребенок кашляет, научите его минимуму дыхательных упражнений и сочетайте их с легким массажем, который будет способствовать лучшему отделению мокроты. Уложите его на кровать на спину, подушку уберите, покажите, как надо дышать, и делайте массаж. Малыш с большим удовольствием включится в упражнения, если они будут сопряжены с игровыми моментами.
Например, скажите ему, чтобы он набрал в грудь как можно больше воздуха и попытался задуть две воображаемые свечи (ребенок вдыхает один раз, а выдыхает в два приема). С каждым разом количество воображаемых свечей увеличивайте. Рекордное число «задутых» свечей – пять.
После дыхательных упражнений положите на кровать большую подушку, а на нее малыша животом вниз так, чтобы его голова свешивалась с одного края подушки. Легонько постукивайте пальцами по спинке, выбивая «барабанную дробь». Движения ни в коем случае не должны быть резкими, чтобы не причинить ему боль. Погладьте спинку малыша, легонько похлопайте по ней. Этот легкий массаж поможет ему освободить легкие от накопившейся слизи.
Дыхательными упражнениями пренебрегать нельзя. Это касается и легочников, и здоровых людей, которые хотят повысить свой иммунитет, восстановить силы после больших психологических нагрузок, и т. д.
Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.
Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.
Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.
Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.
Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.
Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.
Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.
Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.
Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.
Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.
Если ваш ребенок кашляет, научите его минимуму дыхательных упражнений и сочетайте их с легким массажем, который будет способствовать лучшему отделению мокроты. Уложите его на кровать на спину, подушку уберите, покажите, как надо дышать, и делайте массаж. Малыш с большим удовольствием включится в упражнения, если они будут сопряжены с игровыми моментами.
Например, скажите ему, чтобы он набрал в грудь как можно больше воздуха и попытался задуть две воображаемые свечи (ребенок вдыхает один раз, а выдыхает в два приема). С каждым разом количество воображаемых свечей увеличивайте. Рекордное число «задутых» свечей – пять.
После дыхательных упражнений положите на кровать большую подушку, а на нее малыша животом вниз так, чтобы его голова свешивалась с одного края подушки. Легонько постукивайте пальцами по спинке, выбивая «барабанную дробь». Движения ни в коем случае не должны быть резкими, чтобы не причинить ему боль. Погладьте спинку малыша, легонько похлопайте по ней. Этот легкий массаж поможет ему освободить легкие от накопившейся слизи.
Дыхательными упражнениями пренебрегать нельзя. Это касается и легочников, и здоровых людей, которые хотят повысить свой иммунитет, восстановить силы после больших психологических нагрузок, и т. д.
ГЛАВА 3
ПАЧКАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ
Грязь и ил считаются целебной землей. Это не просто земля, это богатые минералами донные осадки болот, озер или морей, обладающие огромным спектром лечебного и общеукрепляющего действия.
Грязетерапия – это лечение грязью, то есть разнообразное применение грязи в лечебных целях. Грязь может использоваться в виде масок, компрессов, порошков или в других формах, с ней делают обертывания различных участков тела. Польза подобных процедур неоспорима.
Грязетерапия – это лечение грязью, то есть разнообразное применение грязи в лечебных целях. Грязь может использоваться в виде масок, компрессов, порошков или в других формах, с ней делают обертывания различных участков тела. Польза подобных процедур неоспорима.
ИЗ ИСТОРИИ ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЯ
Грязелечение вошло в мировую практику, получив многовековую проверку, и устояло, оставшись и по сей день одним из самых эффективных нетрадиционных методов лечения.
Этим средством пользовались целители, лечившие египетских фараонов и римскую аристократию. Оно было известно средневековым лекарям и просвещенным эскулапам эпохи Возрождения. В XVI веке вулканические грязелечения получили распространение в Италии. В XVII веке грязь применяли во Франции, а позже в Германии. Туда, где она находилась, всегда приходили больные и увечные. Они шли за исцелением, которое давало это чудесное средство. В России грязь с лечебной целью использовали в Крыму, однако научных принципов грязелечения в то время не существовало. Лишь намного позднее, в конце XIX века, наука обратила внимание на грязелечение, не отвергнув его, а взяв на вооружение.
Этим средством пользовались целители, лечившие египетских фараонов и римскую аристократию. Оно было известно средневековым лекарям и просвещенным эскулапам эпохи Возрождения. В XVI веке вулканические грязелечения получили распространение в Италии. В XVII веке грязь применяли во Франции, а позже в Германии. Туда, где она находилась, всегда приходили больные и увечные. Они шли за исцелением, которое давало это чудесное средство. В России грязь с лечебной целью использовали в Крыму, однако научных принципов грязелечения в то время не существовало. Лишь намного позднее, в конце XIX века, наука обратила внимание на грязелечение, не отвергнув его, а взяв на вооружение.
ЛЕЧЕБНАЯ ГРЯЗЬ И ЕЕ ВИДЫ
По предложению специального международного комитета, в 1938 году все лечебные грязи получили название «пелоиды» (происходит от греческого слова). Их общее определение звучит так: «Вещества, которые образуются в естественных условиях под влиянием геологических процессов. В тонкоизмельченном состоянии, будучи смешаны с водой, они применяются с лечебными целями в виде ванн и местных аппликаций».
Природа пелоидов разнообразна. По международной классификации, различают несколько их типов. К ним относятся неорганические грязи: лиманные, встречающиеся на побережье Черного моря, морские, материковые (отложения в озерах), ключевые. Они представляют собой тонко измельченные неорганические вещества и воду с небольшим содержанием органических веществ. Пелоидами считаются и органические грязи – сапропели и читин – преимущественно органические вещества растительного происхождения с некоторой примесью глин, песка, мела и др. Такие грязи образуются на дне лиманов, морей и материковых озер. К пелоидам относятся еще и торфяные грязи, а также глина, каолин.
На грязевых курортах нашей страны, как правило, грязи неорганического происхождения, а на зарубежных курортах – в основном органические или смешанные (торфы, сапропели). Это объясняется географическими особенностями местности.
На местных курортах эффективность грязелечения ничуть не уступает тем результатам, которые можно получить на общепризнанных, элитных курортах, а иногда и превосходит их. Кроме того, лечение в местных условиях намного удобнее, так как больному не приходится менять климат, путешествовать в поездах и самолетах (что не всегда приятно) и адаптироваться к непривычным климатическим условиям.
Природа пелоидов разнообразна. По международной классификации, различают несколько их типов. К ним относятся неорганические грязи: лиманные, встречающиеся на побережье Черного моря, морские, материковые (отложения в озерах), ключевые. Они представляют собой тонко измельченные неорганические вещества и воду с небольшим содержанием органических веществ. Пелоидами считаются и органические грязи – сапропели и читин – преимущественно органические вещества растительного происхождения с некоторой примесью глин, песка, мела и др. Такие грязи образуются на дне лиманов, морей и материковых озер. К пелоидам относятся еще и торфяные грязи, а также глина, каолин.
На грязевых курортах нашей страны, как правило, грязи неорганического происхождения, а на зарубежных курортах – в основном органические или смешанные (торфы, сапропели). Это объясняется географическими особенностями местности.
На местных курортах эффективность грязелечения ничуть не уступает тем результатам, которые можно получить на общепризнанных, элитных курортах, а иногда и превосходит их. Кроме того, лечение в местных условиях намного удобнее, так как больному не приходится менять климат, путешествовать в поездах и самолетах (что не всегда приятно) и адаптироваться к непривычным климатическим условиям.