Страница:
Собранный на море природный материал можно использовать для изготовления аппликаций, сувениров. Работа с мелкими предметами – прекрасная зарядка для мелких мышц рук.
Очень часто, выполняя однообразную мелкую работу (письмо, рисование, вырезание из цветной бумаги и т. д.), ребенок жалуется на то, что ручки не слушаются его, что они устали. На помощь придет специальная гимнастика для детских пальчиков из следующих упражнений.
1. Возьмите в каждую руку по камешку округлой формы, величиной с грецкий орех. Крепко сжимайте и разжимайте руки 10–12 раз.
2. Держа в руке камешки, совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и в обратную сторону 10–12 раз.
3. Подбросьте камешек вверх и хлопните в ладошки, затем поймайте камешек. Подбросив во второй раз, постарайтесь хлопнуть два раза, в третий – три. Затем снова два раза и один.
4. Сложите пальцы рук в «замок», зажав между ладошками маленький камешек. Сжимайте и разжимайте ладошки так, чтобы камешек не выпал (10 раз).
5. Положите камешки на стол, накройте раскрытой ладошкой и катайте их, совершая круговые движения сначала обеими руками по часовой стрелке и против часовой стрелки, затем в разные стороны – на себя и от себя – по 5 раз.
Такая гимнастика займет у вас не больше 10 минут, но малыш почувствует, что руки у него отдохнули, и с новыми силами примется за дело. Выполнять упражнения рекомендуется не только для расслабления уставших пальцев, но и для их тренировки, так как они способствуют развитию ловкости, быстроты и точности движений.
Описанные выше игры представляют собой пищу для ума ребенка, учат концентрировать внимание, тренируют память. Разглядывая, ощупывая разнородные предметы, малыш учится различать их формы, окраску, тяжесть, величину. Если сначала выложенные ребенком «панно» будут малопривлекательными, а выстроенные из камешков и ракушек сооружения – кособокими и неуклюжими, то со временем он научится соблюдать пропорции, картинки, придуманные им, будут все более красивыми и соразмерными, а замки, башни, мосты приобретут равновесие и устойчивость.
Ему запомнятся все впечатления, которые он получил во время «строительных работ», причем удачи доставят ему радость и оставят свой след, и в следующий раз он уже более уверенно пойдет по этому пути. Развитые руки, прекрасная координация, умение сосредоточиться понадобятся детям не только в школе, но и на протяжении всей последующей жизни. Поэтому если хотите, чтобы вашему ребенку всегда с легкостью удавалось все, за что он берется, начните занятия с самого раннего возраста.
Умение преодолевать трудности – залог хорошего настроения, а хорошее настроение – основа здоровья человека. Развить это умение, а значит, быть здоровым поможет щедрое море, которое подарит свои ласковые волны, нежные солнечные лучи, теплый песок, новые игры и незабываемые радостные минуты общения с благодатной стихией.
ГЛАВА 2
ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛЕГОЧНЫХ И РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
АСТМА
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ
Очень часто, выполняя однообразную мелкую работу (письмо, рисование, вырезание из цветной бумаги и т. д.), ребенок жалуется на то, что ручки не слушаются его, что они устали. На помощь придет специальная гимнастика для детских пальчиков из следующих упражнений.
1. Возьмите в каждую руку по камешку округлой формы, величиной с грецкий орех. Крепко сжимайте и разжимайте руки 10–12 раз.
2. Держа в руке камешки, совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и в обратную сторону 10–12 раз.
3. Подбросьте камешек вверх и хлопните в ладошки, затем поймайте камешек. Подбросив во второй раз, постарайтесь хлопнуть два раза, в третий – три. Затем снова два раза и один.
4. Сложите пальцы рук в «замок», зажав между ладошками маленький камешек. Сжимайте и разжимайте ладошки так, чтобы камешек не выпал (10 раз).
5. Положите камешки на стол, накройте раскрытой ладошкой и катайте их, совершая круговые движения сначала обеими руками по часовой стрелке и против часовой стрелки, затем в разные стороны – на себя и от себя – по 5 раз.
Такая гимнастика займет у вас не больше 10 минут, но малыш почувствует, что руки у него отдохнули, и с новыми силами примется за дело. Выполнять упражнения рекомендуется не только для расслабления уставших пальцев, но и для их тренировки, так как они способствуют развитию ловкости, быстроты и точности движений.
Описанные выше игры представляют собой пищу для ума ребенка, учат концентрировать внимание, тренируют память. Разглядывая, ощупывая разнородные предметы, малыш учится различать их формы, окраску, тяжесть, величину. Если сначала выложенные ребенком «панно» будут малопривлекательными, а выстроенные из камешков и ракушек сооружения – кособокими и неуклюжими, то со временем он научится соблюдать пропорции, картинки, придуманные им, будут все более красивыми и соразмерными, а замки, башни, мосты приобретут равновесие и устойчивость.
Ему запомнятся все впечатления, которые он получил во время «строительных работ», причем удачи доставят ему радость и оставят свой след, и в следующий раз он уже более уверенно пойдет по этому пути. Развитые руки, прекрасная координация, умение сосредоточиться понадобятся детям не только в школе, но и на протяжении всей последующей жизни. Поэтому если хотите, чтобы вашему ребенку всегда с легкостью удавалось все, за что он берется, начните занятия с самого раннего возраста.
Умение преодолевать трудности – залог хорошего настроения, а хорошее настроение – основа здоровья человека. Развить это умение, а значит, быть здоровым поможет щедрое море, которое подарит свои ласковые волны, нежные солнечные лучи, теплый песок, новые игры и незабываемые радостные минуты общения с благодатной стихией.
ГЛАВА 2
ДЫШИМ ЛЕГКО
Никто не сомневается, что соленая морская вода и водоросли – незаменимые источники энергии, способные наделить людей замечательным здоровьем. Но мало кто вспоминает о том, что и сам воздух, насыщенный морскими ароматами, благотворно влияет не только на настроение, но и на здоровье людей. Не зря моряки, практически всю жизнь проводящие на море, обладают отличным зрением, крепкой сердечно-сосудистой системой, сильными легкими. А все потому, что они дышат морским воздухом, который и дарит им силу.
Воздух на берегу моря не только насыщен разнообразными ароматами, благотворно воздействующими на организм. В морском воздухе содержится большой процент кислорода, так необходимого современному человеку, живущему в условиях крупных городов, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера.
Не за горами тот день, когда глоток чистого воздуха будет продаваться за деньги – настолько окружающая среда на сегодняшний день загазована всевозможными отходами производства. Все меньше и меньше остается на планете заповедных мест, все больше и больше страдает человек от смога и промышленных выбросов в атмосферу. И в первую очередь оказываются пораженными легкие, так как они выступают в качестве фильтров, задерживающих вредные вещества, проникающие в организм. И поэтому глоток свежего воздуха действует наподобие живительного бальзама.
Воздух на берегу моря существенно отличается от насыщенного токсинами воздуха наших городов. Еще и по этой причине так полезно бывать на берегу моря.
Врачи заметили, что воздух моря благотворно влияет не только на общее самочувствие человека, но и на его настроение. В чем тут дело? Почему морской воздух обладает такими целебными свойствами?
Долгое время бились над этой загадкой ученые, пытаясь разрешить ее. Наконец они пришли к выводу, что всему «виной» – отрицательные ионы, то есть определенные электроизлучения в атмосфере. Особенно много таких ионов в атмосфере после шторма или во время него. Так что плохая погода – не повод для того, чтобы остаться дома. Как только сильный ветер и дождь прекращаются, спешите на берег моря: именно сейчас воздух здесь наиболее полезен.
Почему же отрицательные ионы так благоприятствуют здоровью? Выяснено, что они оказывают на настроение людей положительное воздействие.
Сейчас налажен выпуск небольших компактных ионизаторов, излучающих отрицательные ионы в атмосферу, поддерживая тем самым отличное настроение и улучшая здоровье человека.
С помощью проведенных исследований доказано, что если человек постоянно бывает на берегу моря или дышит ионизированным воздухом в домашних условиях, риск депрессии снижается на 58 %, что уже является огромным преимуществом.
Бывать на морском берегу полезно еще по одной причине – простор, расстилающийся над водной гладью, позволяет солнечным лучам и свету беспрепятственно воздействовать на людей, находящихся на пляже.
Собственно говоря, речь идет о своеобразной светотерапии. Знаете ли вы, что солнечный свет – это своеобразное лечебное средство? Исследования в этой области показали следущее: чтобы организм оставался здоровым, он должен получать необходимое количество света (и желательно природного), так как искусственное освещение не всегда сбалансировано по спектру.
Не следует думать, что светолечение возникло лишь в наше время. Еще Гиппократ, известнейший древнегреческий целитель, прописывал солнечный свет больным при некоторых заболеваниях. Он советовал строить дома, которые не имели крыш, а значит, свободный доступ света в них был не ограничен, и отправлял больных лечиться в такие дома.
Еще одно свидетельство использования солнечного света при заболеваниях – лечение им, пропущенным через красную материю, больных оспой. В средние века окна лазаретов затягивали красными шторами, а пациентов заворачивали в красные простыни. В наше время врачи вновь обратились к светотерапии. Теперь они назначают лечение солнечными лучами при эмоциональных расстройствах, нервных заболеваниях, в качестве восстанавливающего средства после перенесенных тяжелых заболеваний.
Достаточное количество света нужно для того, чтобы отрегулировать циркадные ритмы организма – внутренние часы человека, которые управляют множеством биологических функций – от выработки гормонов до определения времени пробуждения и засыпания.
Как видите, пребывание на берегу полезно еще и из-за солнечного света, изобилие которого на пляже никто не отрицает.
Воздух на берегу моря не только насыщен разнообразными ароматами, благотворно воздействующими на организм. В морском воздухе содержится большой процент кислорода, так необходимого современному человеку, живущему в условиях крупных городов, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера.
Не за горами тот день, когда глоток чистого воздуха будет продаваться за деньги – настолько окружающая среда на сегодняшний день загазована всевозможными отходами производства. Все меньше и меньше остается на планете заповедных мест, все больше и больше страдает человек от смога и промышленных выбросов в атмосферу. И в первую очередь оказываются пораженными легкие, так как они выступают в качестве фильтров, задерживающих вредные вещества, проникающие в организм. И поэтому глоток свежего воздуха действует наподобие живительного бальзама.
Воздух на берегу моря существенно отличается от насыщенного токсинами воздуха наших городов. Еще и по этой причине так полезно бывать на берегу моря.
Врачи заметили, что воздух моря благотворно влияет не только на общее самочувствие человека, но и на его настроение. В чем тут дело? Почему морской воздух обладает такими целебными свойствами?
Долгое время бились над этой загадкой ученые, пытаясь разрешить ее. Наконец они пришли к выводу, что всему «виной» – отрицательные ионы, то есть определенные электроизлучения в атмосфере. Особенно много таких ионов в атмосфере после шторма или во время него. Так что плохая погода – не повод для того, чтобы остаться дома. Как только сильный ветер и дождь прекращаются, спешите на берег моря: именно сейчас воздух здесь наиболее полезен.
Почему же отрицательные ионы так благоприятствуют здоровью? Выяснено, что они оказывают на настроение людей положительное воздействие.
Сейчас налажен выпуск небольших компактных ионизаторов, излучающих отрицательные ионы в атмосферу, поддерживая тем самым отличное настроение и улучшая здоровье человека.
С помощью проведенных исследований доказано, что если человек постоянно бывает на берегу моря или дышит ионизированным воздухом в домашних условиях, риск депрессии снижается на 58 %, что уже является огромным преимуществом.
Бывать на морском берегу полезно еще по одной причине – простор, расстилающийся над водной гладью, позволяет солнечным лучам и свету беспрепятственно воздействовать на людей, находящихся на пляже.
Собственно говоря, речь идет о своеобразной светотерапии. Знаете ли вы, что солнечный свет – это своеобразное лечебное средство? Исследования в этой области показали следущее: чтобы организм оставался здоровым, он должен получать необходимое количество света (и желательно природного), так как искусственное освещение не всегда сбалансировано по спектру.
Не следует думать, что светолечение возникло лишь в наше время. Еще Гиппократ, известнейший древнегреческий целитель, прописывал солнечный свет больным при некоторых заболеваниях. Он советовал строить дома, которые не имели крыш, а значит, свободный доступ света в них был не ограничен, и отправлял больных лечиться в такие дома.
Еще одно свидетельство использования солнечного света при заболеваниях – лечение им, пропущенным через красную материю, больных оспой. В средние века окна лазаретов затягивали красными шторами, а пациентов заворачивали в красные простыни. В наше время врачи вновь обратились к светотерапии. Теперь они назначают лечение солнечными лучами при эмоциональных расстройствах, нервных заболеваниях, в качестве восстанавливающего средства после перенесенных тяжелых заболеваний.
Достаточное количество света нужно для того, чтобы отрегулировать циркадные ритмы организма – внутренние часы человека, которые управляют множеством биологических функций – от выработки гормонов до определения времени пробуждения и засыпания.
Как видите, пребывание на берегу полезно еще и из-за солнечного света, изобилие которого на пляже никто не отрицает.
ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ
Уже одно только присутствие на берегу моря действует на организм положительно, но если сочетать прогулку по пляжу с комплексом специальной гимнастики, можно существенно повысить свой иммунитет, сделать организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Наверняка не всем известно, что правильное дыхание – основа здоровья. Если вы научитесь правильно дышать, тем самым вы заставите организм работать в верном режиме, что существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, а следовательно, и улучшит ваше состояние.
Дыхание должно быть глубоким, диафраграмальным (тогда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается). Такое дыхание полезно еще и потому, что паралельно осуществляется массаж внутренних органов и усиливается кровообращение в органах малого таза.
Правильным дыханием называют также полное дыхание. Научиться ему не так просто, как вы думаете. Нужно проделать несколько серий дыхательных упражнений, чтобы дыхание стало «работать» на здоровье.
Прежде всего, помните, что продолжительность выдоха должна быть в полтора раза больше, чем продолжительность вдоха. Правильное дыхание – такое, при котором пауза после вдоха должна быть в два раза короче вдоха, а выдох – в два раза длиннее вдоха. Словом, вдох относится к паузе между вдохом и к выдохом, как 2:1:4.
Дыхание можно разделить на верхнее, среднее и нижнее. Верхнее дыхание – это поверхностное действие, при котором работают только верхние половины легких, его также называют верхнегрудным. Оно считается самым неправильным. При среднем дыхании (как, собственно, дышат практически все люди) задействованы почти все легкие, но в то же время они не расправляются полностью (его также называют нижнегрудным). Нижнее, или диафрагмальное, дыхание является самым правильным, так как при нем работает диафрагма, что позволяет осуществить полную вентиляцию легких. Кислород при этом достигает всех капиллярных сосудов. Такое дыхание осуществляется, когда мы делаем очень глубокий вдох. Правильным дыхание можно назвать только тогда, когда нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляются в комплексе.
Чтобы научиться правильному дыханию, помните, что соотношение между нижним, средним и верхним дыханием должно быть 4:3:1. То есть если нижнее дыхание должно занимать 4 секунды, то продолжительность среднего дыхания должна составлять 3 секунды, а нижнего – 1 секунду. Как сделаете полный выдох, начинайте опять постепенно втягивать воздух в себя. Это осуществляется за счет втягивания живота; мышцы живота совершенно расслаблены, и воздух при этом входит в легкие самопроизвольно.
Вы набираете в легкие воздух, и грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается (среднее дыхание). А на заключительной стадии вдоха (верхнее дыхание) живот слегка втягивается внутрь. С набранным в легкие воздухом выдержите паузу, которая равна половине времени вдоха, при этом старайтесь удерживать ребра в расширенном состоянии, а потом начинайте выдох, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. Позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного положения и закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.
При этом вдох, пауза между вдохом и выдохом и выдох должны составлять единое целое, «работать» в комплексе. Как видите, выполнить такое дыхательное упражнение непросто. Сначала у вас будет получаться всего 2–3 раза, но с каждой новой тренировкой увеличивайте число таких упражнений, пока вы не научитесь свободно выполнять подряд 7 циклов подобного дыхания. Причем особое внимание следует уделять тому, чтобы продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.
При выполнении дыхательного упражнения следите за тем, чтобы спина у вас была прямой, подбородок приподнят, мышцы лица расслаблены. Расслабления лицевых мышц достичь не так легко, как может показаться, поэтому лучше первое время потренируйтесь у зеркала.
Достичь правильной осанки можно, если вы сядете на песок, скрестите согнутые в коленях ноги (турецкая поза), а руки легко положите на колени. Когда научитесь полностью расслаблять мышцы лица, комплекс дыхательных упражнений выполняйте с закрытыми глазами.
Осваивать упражнение нужно постепенно, так как у тех, кто привык преимущественно к верхнему, (ключичному) дыханию, или у тех, кто имеет пониженное артериальное давление, полное дыхание может вызвать головокружение. Этому также способствует чистый морской воздух, наполненный озоном. Объяснить головокружение достаточно просто: при таком дыхании венозная кровь оттекает от головного мозга. Не бойтесь, это совершенно не вредно, наоборот, приносит несомненную пользу. Чтобы снять головокружение, достаточно лечь на спину и приподнять ноги вверх на несколько секунд.
Полное дыхание очень полезно. Оно не только повышает защитные функции организма, но и оказывает благотворное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Чтобы оказать на организм терапевтический эффект, нельзя довольствоваться несколькими упражнениями время от времени. Попробуйте ежедневно выполнять семь циклов подобного дыхания, и вы почувствуете себя намного лучше.
Если нет возможности ежедневно бывать на морском берегу (это может быть затруднительно даже тем, кто живет в непосредственной близости от моря, – работа, ежедневные неотложные дела и т. д.), обязательно найдите время для подобной дыхательной гимнастики в домашних условиях, лучше на свежем воздухе, либо в проветренной комнате. Чтобы воздух в комнате напоминал о море, зажгите ароматические свечи, которые наполнят ее запахами моря и свежего соленого морского бриза.
Подобную гимнастику относят не только к общеукрепляющим дыхательным упражнениям. Включив в работу разум и освоив дыхательную гимнастику, вы можете даже излечиться от какого-нибудь заболевания.
Для этого при вдохе представьте себе, что вы поглощаете из воздуха целительную энергию, которая наполняет вас, как вода наполняет сосуд. Мысленно сконцентрируйте эту энергию в области солнечного сплетения а потом выдохните, мысленно посылая эту энергию в больной орган. Был проведен ряд экспериментов, и замечено, что после нескольких недель подобной дыхательной гимнастики, при которой пациент направлял энергию из воздуха в область больной печени, пораженный орган уменьшался в размерах и начинал выполнять свои функции значительно лучше.
Наверняка не всем известно, что правильное дыхание – основа здоровья. Если вы научитесь правильно дышать, тем самым вы заставите организм работать в верном режиме, что существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, а следовательно, и улучшит ваше состояние.
Дыхание должно быть глубоким, диафраграмальным (тогда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается). Такое дыхание полезно еще и потому, что паралельно осуществляется массаж внутренних органов и усиливается кровообращение в органах малого таза.
Правильным дыханием называют также полное дыхание. Научиться ему не так просто, как вы думаете. Нужно проделать несколько серий дыхательных упражнений, чтобы дыхание стало «работать» на здоровье.
Прежде всего, помните, что продолжительность выдоха должна быть в полтора раза больше, чем продолжительность вдоха. Правильное дыхание – такое, при котором пауза после вдоха должна быть в два раза короче вдоха, а выдох – в два раза длиннее вдоха. Словом, вдох относится к паузе между вдохом и к выдохом, как 2:1:4.
Дыхание можно разделить на верхнее, среднее и нижнее. Верхнее дыхание – это поверхностное действие, при котором работают только верхние половины легких, его также называют верхнегрудным. Оно считается самым неправильным. При среднем дыхании (как, собственно, дышат практически все люди) задействованы почти все легкие, но в то же время они не расправляются полностью (его также называют нижнегрудным). Нижнее, или диафрагмальное, дыхание является самым правильным, так как при нем работает диафрагма, что позволяет осуществить полную вентиляцию легких. Кислород при этом достигает всех капиллярных сосудов. Такое дыхание осуществляется, когда мы делаем очень глубокий вдох. Правильным дыхание можно назвать только тогда, когда нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляются в комплексе.
Чтобы научиться правильному дыханию, помните, что соотношение между нижним, средним и верхним дыханием должно быть 4:3:1. То есть если нижнее дыхание должно занимать 4 секунды, то продолжительность среднего дыхания должна составлять 3 секунды, а нижнего – 1 секунду. Как сделаете полный выдох, начинайте опять постепенно втягивать воздух в себя. Это осуществляется за счет втягивания живота; мышцы живота совершенно расслаблены, и воздух при этом входит в легкие самопроизвольно.
Вы набираете в легкие воздух, и грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается (среднее дыхание). А на заключительной стадии вдоха (верхнее дыхание) живот слегка втягивается внутрь. С набранным в легкие воздухом выдержите паузу, которая равна половине времени вдоха, при этом старайтесь удерживать ребра в расширенном состоянии, а потом начинайте выдох, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. Позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного положения и закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.
При этом вдох, пауза между вдохом и выдохом и выдох должны составлять единое целое, «работать» в комплексе. Как видите, выполнить такое дыхательное упражнение непросто. Сначала у вас будет получаться всего 2–3 раза, но с каждой новой тренировкой увеличивайте число таких упражнений, пока вы не научитесь свободно выполнять подряд 7 циклов подобного дыхания. Причем особое внимание следует уделять тому, чтобы продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.
При выполнении дыхательного упражнения следите за тем, чтобы спина у вас была прямой, подбородок приподнят, мышцы лица расслаблены. Расслабления лицевых мышц достичь не так легко, как может показаться, поэтому лучше первое время потренируйтесь у зеркала.
Достичь правильной осанки можно, если вы сядете на песок, скрестите согнутые в коленях ноги (турецкая поза), а руки легко положите на колени. Когда научитесь полностью расслаблять мышцы лица, комплекс дыхательных упражнений выполняйте с закрытыми глазами.
Осваивать упражнение нужно постепенно, так как у тех, кто привык преимущественно к верхнему, (ключичному) дыханию, или у тех, кто имеет пониженное артериальное давление, полное дыхание может вызвать головокружение. Этому также способствует чистый морской воздух, наполненный озоном. Объяснить головокружение достаточно просто: при таком дыхании венозная кровь оттекает от головного мозга. Не бойтесь, это совершенно не вредно, наоборот, приносит несомненную пользу. Чтобы снять головокружение, достаточно лечь на спину и приподнять ноги вверх на несколько секунд.
Полное дыхание очень полезно. Оно не только повышает защитные функции организма, но и оказывает благотворное влияние на пищеварение, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Чтобы оказать на организм терапевтический эффект, нельзя довольствоваться несколькими упражнениями время от времени. Попробуйте ежедневно выполнять семь циклов подобного дыхания, и вы почувствуете себя намного лучше.
Если нет возможности ежедневно бывать на морском берегу (это может быть затруднительно даже тем, кто живет в непосредственной близости от моря, – работа, ежедневные неотложные дела и т. д.), обязательно найдите время для подобной дыхательной гимнастики в домашних условиях, лучше на свежем воздухе, либо в проветренной комнате. Чтобы воздух в комнате напоминал о море, зажгите ароматические свечи, которые наполнят ее запахами моря и свежего соленого морского бриза.
Подобную гимнастику относят не только к общеукрепляющим дыхательным упражнениям. Включив в работу разум и освоив дыхательную гимнастику, вы можете даже излечиться от какого-нибудь заболевания.
Для этого при вдохе представьте себе, что вы поглощаете из воздуха целительную энергию, которая наполняет вас, как вода наполняет сосуд. Мысленно сконцентрируйте эту энергию в области солнечного сплетения а потом выдохните, мысленно посылая эту энергию в больной орган. Был проведен ряд экспериментов, и замечено, что после нескольких недель подобной дыхательной гимнастики, при которой пациент направлял энергию из воздуха в область больной печени, пораженный орган уменьшался в размерах и начинал выполнять свои функции значительно лучше.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
На берегу моря можно также делать упражнения по очистительному дыханию. При этом вы очищаете свой организм от накопившихся там токсинов и ненужных веществ, «выбрасываете» из себя все, что несет вред, и наполняете свои легкие чистым живительным воздухом.
Понятно, что в помещении с плохим воздухом или на загазованной улице такие упражнения лучше не выполнять.
На пляже сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте полный вдох, стараясь, чтобы воздух проник во все уголки легких. Задержите ненадолго дыхание. Выдыхать следует порциями, толчкообразными движениями, при этом нужно каждый раз втягивать живот. Чтобы сделать правильный выдох, губы сложите буквой «О». Выдыхая, следите за тем, чтобы каждая последующая порция выдыхаемого воздуха была меньше предыдущей.
Проделать такой выдох будет легче, если вы представите себе, что вам предстоит задуть несколько свечей, каждая из которых оказывается меньше предыдущей. При этом не нужно напрягаться, действуйте свободно.
Очистительное дыхание не только избавляет организм от токсинов, но также приносит облегчение и успокоение людям раздраженным или обеспокоенным неясными болями. Особенно полезна подобная гимнастика курильщикам.
Чтобы снять накопившуюся усталость, избавиться от стресса, восстановить силы, советую проделывать на берегу моря и другие дыхательные упражнения, связанные с умственным воображением.
Это упражнение делайте на берегу моря, стоя лицом к волнам. Если у вас нет возможности сходить на пляж, значит вы должны мысленно представьте себе, что находитесь на берегу моря. Поможет в этом аудиокассета с записью рокота волн и крика чаек и терпкий запах соленых волн и водорослей, который можно воссоздать с помощью свечей или других ароматических препаратов.
Итак, вы стоите на берегу моря. Ноги поставьте на ширине плеч, ступни должны стоять параллельно, руки свободно опущены, глаза закройте.
Представьте себе, будто все, что вы сейчас выдохнете, заберет с собой море и унесет прочь. Сделайте медленный свободный выдох «"в море». Теперь медленно вдохните воздух, поднимая при этом расслабленные руки над головой. Ладони направляйте вверх, руки чуть согнуты в локтях.
Когда делаете вдох, вообразите, что таким образом вы снимаете с себя усталость, раздражение, стресс и все это удерживаете руками над головой. Немного отведите таз назад, чуть прогибаясь, и медленно опустите то, что «держите» в руках, прямо перед собой. Таким образом выбросьте груз ваших забот и печалей в море с одновременным расслаблением и быстрым наклоном вперед. Руки при этом идут навстречу друг другу и напоминают движение клешней краба. Делать это движение нужно резко, при этом из горла должен вырваться звук: «Ха!»
После выдоха сделайте естественную паузу, во время которой ваши руки могут свободно раскачиваться. Закрыв глаза, представьте себе, как груз ваших проблем и болезней тонет в море, как волны подхватывают его, унося прочь от вас. Дышать в это время нужно спокойно, внимания на этом не концентрируйте.
После этого медленно втяните в себя воздух, выпрямляясь. Руки остаются расслабленными и свисают вдоль тела. Сделайте свободный выдох и снова вдохните, на вдохе поднимая руки через стороны ладонями вверх. Ладони должны коснуться друг друга как раз в тот момент, когда вы закончите вдох. Затем выдохните, одновременно опуская руки ладонями вниз.
Подобное очистительное дыхание отлично снимает усталость, восстанавливает силы и дает ощущение легкости. Выполнять его нужно 3–5 раз.
Тем же, кто часто подвержен нервным волнениям, страдает бессоницей, испытывает постоянные стрессы, нужно совершать дыхательную гимнастику на берегу в определенной позе, являющейся основной в йоге.
Эта поза очень устойчива, человек может находиться в ней довольно продолжительное время, не уставая.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги в стороны. Медленно опуститесь на колени, а потом на пятки. Носки при этом должны быть оттянуты назад. Руки положите на бедра. Может случиться, что пятки при всем вашем желании не достают до ягодиц, тогда под ступни необходимо подложить валик, который позволит разместиться с удобствами. С каждой новой серией дыхательных упражнений толщину валика нужно уменьшать, пока вы свободно не будете садиться на пятки.
Спину при этой позе следует держать очень прямо. Спина, шея и голова должны находиться на одной воображаемой прямой.
Посидите так несколько секунд, привыкая к позе, а потом глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте воздух небольшими порциями, стараясь, чтобы при каждом маленьком выдохе у вас работала диафрагма. Снова вдохните и выпустите из себя воздух медленно, одним долгим-долгим выдохом. Продолжайте выдыхать, даже если вам кажется, что в легких совсем не осталось воздуха. Опять резко, энергично втяните в себя воздух и снова выдохните его небольшими толчкообразными движениями. Теперь сделайте 5–6 обычных вдохов-выдохов. Повторите комплекс дыхательных упражнений еще пару раз.
Комплекс дыхательных упражнений в этой позе делает людей более спокойными, уравновешенными, они начинают философски относиться к жизни, бессонница от них уходит.
Когда выполните какой-нибудь из предложенных комплексов дыхательных упражнений либо все комплексы вместе, лягте на спину, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите легко и свободно, стараясь не обращать внимания на свое дыхание. Вы чувствуете, как вас наполняет ощущение покоя и умиротворенности? Вам легко и спокойно, не правда ли?
Понятно, что в помещении с плохим воздухом или на загазованной улице такие упражнения лучше не выполнять.
На пляже сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте полный вдох, стараясь, чтобы воздух проник во все уголки легких. Задержите ненадолго дыхание. Выдыхать следует порциями, толчкообразными движениями, при этом нужно каждый раз втягивать живот. Чтобы сделать правильный выдох, губы сложите буквой «О». Выдыхая, следите за тем, чтобы каждая последующая порция выдыхаемого воздуха была меньше предыдущей.
Проделать такой выдох будет легче, если вы представите себе, что вам предстоит задуть несколько свечей, каждая из которых оказывается меньше предыдущей. При этом не нужно напрягаться, действуйте свободно.
Очистительное дыхание не только избавляет организм от токсинов, но также приносит облегчение и успокоение людям раздраженным или обеспокоенным неясными болями. Особенно полезна подобная гимнастика курильщикам.
Чтобы снять накопившуюся усталость, избавиться от стресса, восстановить силы, советую проделывать на берегу моря и другие дыхательные упражнения, связанные с умственным воображением.
Это упражнение делайте на берегу моря, стоя лицом к волнам. Если у вас нет возможности сходить на пляж, значит вы должны мысленно представьте себе, что находитесь на берегу моря. Поможет в этом аудиокассета с записью рокота волн и крика чаек и терпкий запах соленых волн и водорослей, который можно воссоздать с помощью свечей или других ароматических препаратов.
Итак, вы стоите на берегу моря. Ноги поставьте на ширине плеч, ступни должны стоять параллельно, руки свободно опущены, глаза закройте.
Представьте себе, будто все, что вы сейчас выдохнете, заберет с собой море и унесет прочь. Сделайте медленный свободный выдох «"в море». Теперь медленно вдохните воздух, поднимая при этом расслабленные руки над головой. Ладони направляйте вверх, руки чуть согнуты в локтях.
Когда делаете вдох, вообразите, что таким образом вы снимаете с себя усталость, раздражение, стресс и все это удерживаете руками над головой. Немного отведите таз назад, чуть прогибаясь, и медленно опустите то, что «держите» в руках, прямо перед собой. Таким образом выбросьте груз ваших забот и печалей в море с одновременным расслаблением и быстрым наклоном вперед. Руки при этом идут навстречу друг другу и напоминают движение клешней краба. Делать это движение нужно резко, при этом из горла должен вырваться звук: «Ха!»
После выдоха сделайте естественную паузу, во время которой ваши руки могут свободно раскачиваться. Закрыв глаза, представьте себе, как груз ваших проблем и болезней тонет в море, как волны подхватывают его, унося прочь от вас. Дышать в это время нужно спокойно, внимания на этом не концентрируйте.
После этого медленно втяните в себя воздух, выпрямляясь. Руки остаются расслабленными и свисают вдоль тела. Сделайте свободный выдох и снова вдохните, на вдохе поднимая руки через стороны ладонями вверх. Ладони должны коснуться друг друга как раз в тот момент, когда вы закончите вдох. Затем выдохните, одновременно опуская руки ладонями вниз.
Подобное очистительное дыхание отлично снимает усталость, восстанавливает силы и дает ощущение легкости. Выполнять его нужно 3–5 раз.
Тем же, кто часто подвержен нервным волнениям, страдает бессоницей, испытывает постоянные стрессы, нужно совершать дыхательную гимнастику на берегу в определенной позе, являющейся основной в йоге.
Эта поза очень устойчива, человек может находиться в ней довольно продолжительное время, не уставая.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги в стороны. Медленно опуститесь на колени, а потом на пятки. Носки при этом должны быть оттянуты назад. Руки положите на бедра. Может случиться, что пятки при всем вашем желании не достают до ягодиц, тогда под ступни необходимо подложить валик, который позволит разместиться с удобствами. С каждой новой серией дыхательных упражнений толщину валика нужно уменьшать, пока вы свободно не будете садиться на пятки.
Спину при этой позе следует держать очень прямо. Спина, шея и голова должны находиться на одной воображаемой прямой.
Посидите так несколько секунд, привыкая к позе, а потом глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте воздух небольшими порциями, стараясь, чтобы при каждом маленьком выдохе у вас работала диафрагма. Снова вдохните и выпустите из себя воздух медленно, одним долгим-долгим выдохом. Продолжайте выдыхать, даже если вам кажется, что в легких совсем не осталось воздуха. Опять резко, энергично втяните в себя воздух и снова выдохните его небольшими толчкообразными движениями. Теперь сделайте 5–6 обычных вдохов-выдохов. Повторите комплекс дыхательных упражнений еще пару раз.
Комплекс дыхательных упражнений в этой позе делает людей более спокойными, уравновешенными, они начинают философски относиться к жизни, бессонница от них уходит.
Когда выполните какой-нибудь из предложенных комплексов дыхательных упражнений либо все комплексы вместе, лягте на спину, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите легко и свободно, стараясь не обращать внимания на свое дыхание. Вы чувствуете, как вас наполняет ощущение покоя и умиротворенности? Вам легко и спокойно, не правда ли?
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЛЕГОЧНЫХ И РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Такими заболеваниями страдает множество людей. Это астма, всевозможные бронхиты, тонзиллиты, ларингиты и т. д.
При подобных заболеваниях показано не только медикаментозное лечение, широко применяются также методы нетрадиционной медицины. Большое распространение и одобрение врачей получили всевозможные дыхательные упражнения, призванные улучшить общее состояние больного, укрепить легкие, повысить иммунитет.
При подобных заболеваниях показано не только медикаментозное лечение, широко применяются также методы нетрадиционной медицины. Большое распространение и одобрение врачей получили всевозможные дыхательные упражнения, призванные улучшить общее состояние больного, укрепить легкие, повысить иммунитет.
АСТМА
Астма относится к хроническим респираторным заболеваниям. При ней возникает ощущение тяжести и стесненности в груди и затрудненность дыхания. К симптомам астмы можно отнести также беспокойство и бессонницу, болезненные ощущения в груди, слабую или даже сильную одышку, кашель, иногда даже сопровождающийся мокротой, свистящее дыхание. Однако подобные симптомы возникают не всегда, они чаще проявляются под воздействием некоторых факторов – таких, как стресс, эмоциональные переживания, вдыхание пыльцы растений, табачного дыма и т. д. Чаще всего приступы являются аллергической реакцией организма на те или иные раздражители.
Не всегда приступы астмы тяжелы. Некоторые люди, страдающие астмой, испытывают лишь редкие приступы, и у них болезнь не превращает жизнь в ад. Другие же, страдающие сильнейшими приступами астмы, могут даже умереть, если им вовремя не оказать медицинскую помощь.
Не следует думать, что лечить болезнь нужно только во время приступов. Воздействовать с помощью различных средств на организм нужно в перерывах между приступами, пытаясь снизить их частоту и не допускать тяжелого состояния больного.
Астма – это не приговор на всю жизнь. Болезнь вполне излечима, если вовремя обратиться к врачу. Астму лечат и методами альтернативной медицины. К примеру, лечебная гимнастика на берегу моря составляет успешную конкуренцию другим нетрадиционным методам лечения этого тяжелого заболевания.
Не всегда приступы астмы тяжелы. Некоторые люди, страдающие астмой, испытывают лишь редкие приступы, и у них болезнь не превращает жизнь в ад. Другие же, страдающие сильнейшими приступами астмы, могут даже умереть, если им вовремя не оказать медицинскую помощь.
Не следует думать, что лечить болезнь нужно только во время приступов. Воздействовать с помощью различных средств на организм нужно в перерывах между приступами, пытаясь снизить их частоту и не допускать тяжелого состояния больного.
Астма – это не приговор на всю жизнь. Болезнь вполне излечима, если вовремя обратиться к врачу. Астму лечат и методами альтернативной медицины. К примеру, лечебная гимнастика на берегу моря составляет успешную конкуренцию другим нетрадиционным методам лечения этого тяжелого заболевания.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АСТМЕ
Всем известно, что горный воздух отлично воздействует на больные легкие, недаром курорты расположены в горах. Однако я посоветовала бы не забираться так высоко, а использовать энергию и свежий воздух моря.
Специальная гимнастика на берегу моря помогает уменьшить число и тяжесть приступов астматического удушья, а также сократить прием лекарственных препаратов.
Однако подобная дыхательная гимнастика показана не всем астматикам. Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и при необходимости пройдите медицинское обследование. Первые раз-два обязательно выполните комплекс дыхательных упражнений под присмотром врача, а потом приступайте к самостоятельным тренировкам. Присутствие врача нужно, чтобы он понаблюдал, как подобные упражнения влияют на ваш организм.
Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, полностью расслабьтесь, ощутите красоту морского берега, насладитесь запахами моря и шумом волн, чтобы получить от своих действий наибольший эффект.
Побродите по берегу или просто полежите на песке. Глаза желательно закрыть, мышцы полностью расслабить. Вообразите, что вы плывете по волнам, тело у вас легкое-легкое, как пушинка, вы легко перелетаете с одной волны на другую, морской простор и свежий ветерок влекут вас в неизведанные дали. Потом представьте себе, что солнечный свет проникает в каждую клеточку вашего организма, насыщает энергией, наполняет здоровьем. Вдыхая морской воздух, мысленно проследите, как он проникает в ваши легкие, заполняя их до отказа целительной силой. Дышите легко и свободно, не напрягайтесь.
Чтобы лечебная гимнастика действительно помогла, можно прибегнуть к методу самовнушения, который даст желаемое спокойствие, настроит на положительные эмоции.
Лягте на песок, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Повторяйте вполголоса слова: «Я совершенно спокойна. Мои мускулы расслаблены. Ничто не тревожит меня. Я совершенно хладнокровна и свободна. Я свободна! В моей голове приятная легкость, в ней нет никаких посторонних мыслей. Мой лоб приятно прохладен. Я сбрасываю с себя все негативные эмоции, ухожу от всего неприятного. Теперь мне ничто не мешает. Я отрешилась от всех забот, волнений, мыслей. Я совершенно спокойна и уверена в своих силах и действии гимнастики».
Вслушивайтесь в эти слова, проникнитесь их звучанием. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что все, что вы повторяете, верно.
И только почувствовав полное расслабление и погружения в состояние покоя, приступайте к собственно дыхательным упражнениям.
Главным упражнением в этой гимнастике можно считать наклон вперед и одновременно резкий и короткий вдох. Наклоняясь вперед, нужно сильно и шумно втягивать в себя воздух носом. Вдыхайте морской воздух таким образом, словно хотите распознать, как пахнет море. После этого быстро выпрямитесь, выдыхая воздух, и снова резко согнитесь, втягивая в себя воздух носом. Упражнение следует повторять 8 раз.
Чтобы выполнение было верным, сосредоточьтесь не на выдохе, а на вдохе. Обращайте внимание только на то, как вы вдыхаете. О выдохе не думайте вовсе, он произойдет как бы сам по себе. Рот у вас должен быть немного приоткрыт, при этом выдох происходит автоматически, вовсе не фиксируясь в сознании.
Повторяйте это упражнение в очень высоком темпе, на каждый вдох-выдох отводится примерно 1 секунда, не больше.
Займите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь наклонитесь вперед, голова при этом должна быть опущена, руки тянутся к полу. Представьте себе, что ваши руки накачивают своеобразный насос – легкие, куда должен поступать воздух.
Специальная гимнастика на берегу моря помогает уменьшить число и тяжесть приступов астматического удушья, а также сократить прием лекарственных препаратов.
Однако подобная дыхательная гимнастика показана не всем астматикам. Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и при необходимости пройдите медицинское обследование. Первые раз-два обязательно выполните комплекс дыхательных упражнений под присмотром врача, а потом приступайте к самостоятельным тренировкам. Присутствие врача нужно, чтобы он понаблюдал, как подобные упражнения влияют на ваш организм.
Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, полностью расслабьтесь, ощутите красоту морского берега, насладитесь запахами моря и шумом волн, чтобы получить от своих действий наибольший эффект.
Побродите по берегу или просто полежите на песке. Глаза желательно закрыть, мышцы полностью расслабить. Вообразите, что вы плывете по волнам, тело у вас легкое-легкое, как пушинка, вы легко перелетаете с одной волны на другую, морской простор и свежий ветерок влекут вас в неизведанные дали. Потом представьте себе, что солнечный свет проникает в каждую клеточку вашего организма, насыщает энергией, наполняет здоровьем. Вдыхая морской воздух, мысленно проследите, как он проникает в ваши легкие, заполняя их до отказа целительной силой. Дышите легко и свободно, не напрягайтесь.
Чтобы лечебная гимнастика действительно помогла, можно прибегнуть к методу самовнушения, который даст желаемое спокойствие, настроит на положительные эмоции.
Лягте на песок, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Повторяйте вполголоса слова: «Я совершенно спокойна. Мои мускулы расслаблены. Ничто не тревожит меня. Я совершенно хладнокровна и свободна. Я свободна! В моей голове приятная легкость, в ней нет никаких посторонних мыслей. Мой лоб приятно прохладен. Я сбрасываю с себя все негативные эмоции, ухожу от всего неприятного. Теперь мне ничто не мешает. Я отрешилась от всех забот, волнений, мыслей. Я совершенно спокойна и уверена в своих силах и действии гимнастики».
Вслушивайтесь в эти слова, проникнитесь их звучанием. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что все, что вы повторяете, верно.
И только почувствовав полное расслабление и погружения в состояние покоя, приступайте к собственно дыхательным упражнениям.
Главным упражнением в этой гимнастике можно считать наклон вперед и одновременно резкий и короткий вдох. Наклоняясь вперед, нужно сильно и шумно втягивать в себя воздух носом. Вдыхайте морской воздух таким образом, словно хотите распознать, как пахнет море. После этого быстро выпрямитесь, выдыхая воздух, и снова резко согнитесь, втягивая в себя воздух носом. Упражнение следует повторять 8 раз.
Чтобы выполнение было верным, сосредоточьтесь не на выдохе, а на вдохе. Обращайте внимание только на то, как вы вдыхаете. О выдохе не думайте вовсе, он произойдет как бы сам по себе. Рот у вас должен быть немного приоткрыт, при этом выдох происходит автоматически, вовсе не фиксируясь в сознании.
Повторяйте это упражнение в очень высоком темпе, на каждый вдох-выдох отводится примерно 1 секунда, не больше.
Займите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь наклонитесь вперед, голова при этом должна быть опущена, руки тянутся к полу. Представьте себе, что ваши руки накачивают своеобразный насос – легкие, куда должен поступать воздух.