Страница:
В современном кроле фазой наплыва считается время движения руки вперед вниз до того момента, пока вертикальная скорость движения руки вниз не превысит горизонтальную скорость движения ее вперед (относительно воды). Признаком хорошей техники обычного плавания является уменьшение длительности фазы наплыва до 10°/о времени всего цикла. При плавании с ластами это время увеличивается до 30 %, причем в отличие от обычного кроля рука вначале движется только вперед у самой поверхности воды и параллельно ей, а затем, через некоторое время, вниз.
Таким образом, в структуре фазы наплыва четко выделяются два этапа движения руки - вперед и вниз. Длительность первого этапа значительно больше, чем второго. Для создания хорошей обтекаемости важно, чтобы локоть не "проваливался", а кисть не сгибалась вниз и не прогибалась вверх. С началом движения руки вниз сразу начинается сгибание в локте, направленном в сторону и немного назад. После того как рука займет вертикальное положение, локоть движется назад быстрее, чем кисть, а кисть движется под продольной осью тела и в конце гребка выводится в сторону. Над водой рука проносится расслабленно, но быстро входит в воду под небольшим углом, более полого, чем при плавании обычным кролем. В остальном движения рук такие же, как при плавании кролем без ластов.
Для движений ног при плавании с ластами характерны некоторая мягкость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном суставе незначительно - 5-8°, в коленном суставе - 1015°. Носки ступней постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по параллельным плоскостям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании с ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох делается в момент окончания гребка и начала проноса одной руки над водой, выдох в воду - в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а выдох - продолжительным и полным.
Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как оно приучает их к дыханию через рот в аппарате, способствует выработке правильной техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать ритм дыхания, не связывая его с фазой проноса руки над водой. Продолжительность вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходимости задержать дыхание, выдох следует непосредственно за вдохом. Плавание с трубкой положительно сказывается на отработке техники плавания: движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела в воде - более устойчивым (без "рыскания").
Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте N 1 характеризуется следующим: во время одного цикла движений делается два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Некоторые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка. Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя дыхание с движениями рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.
Техника ныряния в длину в комплекте N 1
Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую гипервентиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.
Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в воде. Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10 глубоких вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и прогибается в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя плечи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей. Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна проводиться до возникновения легкого головокружения.
Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со стартовой тумбы или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон) кролем за 5-7 и до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку впереди (если при плавании он привык дышать вправо), а правой делает гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает вперед, соединяя с левой. Одновременно с погружением правой руки пловец резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку. Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.
Существует и другой способ старта с поверхности воды, когда пловец набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед. Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки руками способом "баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая руки вперед, ныряет, как при плавании способом "дельфин".
Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с места. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и до линии старта, принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недостаточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.
Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения, как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками - как при способе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныряние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное положение после гребка создается большое сопротивление встречному току воды.
Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль" или "дельфин" с помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит от положения тела, амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно поверхности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной руки наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают от бедра, носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе - около 15°, в коленном - до 35°.
Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов. Чем меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и наоборот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см, во втором сокращается до 25-30 см.
Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при плавании кролем без ластов, а строго назад в течение всего цикла. При нырянии способом "кроль" темп движений ног 130-170 ударов в минуту (подсчет по одной ноге). При нырянии способом "дельфин" частота движений ног еще более высокая - до 180 ударов в минуту. Наиболее выгодно проходить дистанцию на глубине около 1 м, при меньшей глубине на поверхности воды возникают волны, на образование которых пловец затрачивает определенные усилия и потому несколько снижает скорость. При нырянии на большой глубине уменьшается скорость вследствие соприкосновения слоев воды, движущихся вместе с ныряльщиком, с менее подвижными слоями, удерживаемыми от смещения поверхностью дна.
Финиширование производится за 2-3 и до конца дистанции. Чтобы финишировать, пловец делает мощный гребок одной рукой до бедра, оставляя другую руку в прежнем положении - вытянутой вперед и прижатой плечом к голове - и касаясь ею финишного щита. Если пловец финиширует двумя руками, поднимает голову или отстраняет ее от вытянутой вперед руки раньше, чем коснется щита, он теряет в среднем 0,1 секунды.
Плавание в комплекте N 2
Плавание под водой в комплекте N 2 (акваланг, маска, ласты, сигнальный конец или буй с буйрепом, нож и трубка) требует от пловца хорошего знания акваланга, случайных неисправностей его, умения правильно ориентироваться под водой. Кроме того, нужно отлично знать правила безопасности.
Организация занятий
Практические занятия по обучению плаванию в комплекте N 2 могут проводиться как в искусственных бассейнах (открытых и закрытых), так и в бассейнах, устроенных на естественных водоемах. При отсутствии специальных бассейнов занятия можно проводить на прибрежных участках реки, озера, пруда или моря.
В этом случае надо особенно внимательно и правильно выбирать места для занятий.
Выбранную акваторию желательно обозначить шестами с флажками, соединенными между собой линями с поплавками. Длина огражденного участка не должна превышать 50 м, а ширина 10-15 и в зависимости от глубины водоема. Допустимая глубина в месте первоначального обучения 100-150 см (мелкое место) и первоначальных погружений 5-6 м.
Акватория района занятий должна находиться вдали от фарватеров и быть свободна от плавучих средств и отдельных плавающих предметов (бревен, плотов и т.п.), не иметь водоворотов. Грунт необходимо тщательно обследовать и очистить от посторонних предметов. Желательно, чтобы дно участка было ровное, песчаное, свободное от ям, нагромождений, ила, водорослей и свай. Вблизи места занятий не должно быть источников загрязнения воды.
Прозрачность воды не мене 3 м, температура воздуха и воды не менее 17° (при занятиях без гидрокостюма), скорость течения не более 0,3 м/сек, волнение не более одного балла.
Пловцы делятся на пары: спускающихся и обеспечивающих. Обеспечивающие руководят действиями своих напарников - спускающихся и держат с ними связь посредством сигнального конца.
Весь процесс обучения плаванию и погружениям в комплекте N 2 условно можно разделить на четыре этапа.
Первый этап - приобретение занимающимися навыков по подготовке аппарата к погружению, правильной подгонке снаряжения, умению рассчитывать время пребывания под водой и производить рабочую проверку аппарата.
Вторым этапом является освоение техники погружения и плавания в комплекте N 2. Это значит, что пловцы должны выработать навыки правильного погружения и плавания под водой, научиться принимать соответствующие решения при попадании воды под маску, выпадении загубника из рта и т.д., а главное - выработать чувство уверенности в своих действиях. Опытный подводник даже в очень тяжелых условиях не теряется и все свои движения выполняет спокойно, четко и быстро, без лишней суеты, с наименьшей затратой энергии.
Третий этап совершенствует навыки, приобретенные на первом и втором этапах, и позволяет освоить новые, более трудные действия при обращении с аппаратом и снаряжением. На этом этапе подводник должен хорошо освоить включение и выключение аппарата под водой, освобождение маски и загубника от воды, переход с аппарата на дыхание через трубку и, наоборот, дыхание двумя пловцами из одного аппарата и сбрасывание аппарата под водой со свободным всплытием.
И, наконец, на четвертом этапе занимающиеся знакомятся со способами подводного ориентирования и умения работать под водой с компасом, лагом, часами, глубиномером и другими приборами. Затем они приступают к отработке методов боевых действий.
При обучении плаванию в комплекте N 2, нужно, переходя от простых к более сложным упражнениям, добиться от обучаемых твердых знаний и уверенности в том, что пребывание под водой в акваланге совершенно безопасно.
Первые упражнения по освоению дыхания из аппарата и использованию маски нужно проводить на суше или на мелком месте.
После освоения дыхания в аппарате без маски и с маской необходимо научиться выравнивать давление в подмасочном пространстве и среднем ухе.
Когда с погружением на глубину маска силой внешнего давления все больше и больше прижимается к лицу, не следует терпеть боль и неприятное ощущение, надо сделать выдох носом и уравнять давление.
При погружении, как правило, чувствуется боль и заложенность в ушах. Чтобы устранить эти явления, нужно первые 3 м погружаться медленно, затем приостановить спуск, сделать глотательное движение и два-три резких выдоха в нос (при этом нос должен быть зажат).
Как быть, когда в загубник попала вода?
Если в конструкции есть клапан продувания, им следует воспользоваться. Небольшое количество воды можно проглотить.
В общем случае рекомендуется медленно и глубоко вдохнуть (вместе с воздухом в рот поступит и вода), затем сделать два-три последовательных резких неполных выдоха.
В тех случаях, когда приходится включаться в аппарат под водой, нужно поднимать загубник до появления пузырьков воздуха, затем зажать шланг вдоха у мундштучной коробки и включиться в аппарат.
Освобождение маски от воды
При горизонтальном положении подводника нужно резко повернуть голову, прижать рукой к лицу верхнюю половину маски и сделать несколько выдохов носом.
Если подводный пловец находится в вертикальном положении, то, делая выдохи носом, надо руками прижать верхнюю часть маски и вода под давлением воздуха удалится из нее.
Обучение (тренировка) пловцов проводится в такой последовательности:
- включиться в аппарат на берегу, опробовать дыхание; войти в воду по грудь, лечь на дно; в течение 2-3 мин следить за правильностью дыхания, сохраняя редкий ритм дыхания; встать на колени, лечь на спину, на левый и правый бок;
- проплыть 100 и на глубине 1,5-2 м;
- стоя по грудь в воде, сделать вдох, не включаясь в аппарат; присесть под воду, взять загубник в рот и резким выдохом удалить воду из дыхательных каналов; проделать это упражнение под водой 6-8 раз;
- стоя по грудь в воде, снять маску, включиться в аппарат; опуститься под воду; плавать в течение 35 мин;
- стоя по грудь в воде, включиться в аппарат; опустить лицо в воду, набрать в маску воды, выпрямиться, запрокинув голову назад так, чтобы стекло маски было обращено вверх, выдохами через нос удалить воду из маски;
- снова набрать воду в маску, выпрямиться, прижать верхнюю часть маски, выдохами через нос удалить воду;
- то же самое проделать под водой;
- проплыть 100-200 м, на ходу набрать в маску воду, освободиться от нее, вынуть загубник из рта и снова включиться в аппарат;
- на глубине 2 и встать на колени, расстегнуть брасовый и поясной ремни, взять аппарат за баллоны и, пронося через голову, положить его перед собой; удерживая одной рукой аппарат, другой рукой вынуть загубник из рта; выдыхая воздух, всплыть на поверхность;
- сделать вдох на поверхности, нырнуть к аппарату с таким расчетом, чтобы оказаться лицом к дыхательному автомату; взяться одной рукой за аппарат и лечь на дно; свободной рукой взять загубник, вложить его в рот и резким выдохом удалить воду из дыхательных каналов; продев руки под плечевые ремни, взяться за баллоны, перекинуть аппарат через голову, застегнуть поясной и брасовый ремни и подняться;
- стоя на дне с аппаратом, дышать через дыхательную трубку; переключиться на дыхание в аппарате; повторить переключение на дыхание через дыхательную трубку;
- проплыть 100-200 и в аппарате; время от времени подвсплывая к поверхности переключаться на дыхание через трубку, затем погружаться переключаясь на дыхание в аппарате;
- проплыть в аппарате 200-300 и с изменением глубины погружения от поверхности до 5-6 м, совершенствуя навыки выравнивания давления в среднем ухе и в подмасочном пространстве;
- одному пловцу-подводнику спуститься с аппаратом на глубину 2 м, другому в маске и с ластами нырнуть, взять у него загубник, сделать выдох и вдох и передать загубник обратно первому пловцу; повторить эти действия несколько раз;
- один пловец-подводник с аппаратом плывет на левом боку, другой без аппарата плывет на правом боку лицом к первому, оба поочередно дышат из одного аппарата;
- положить на дно аппарат, маску и ласты; нырнуть, включиться в аппарат, надеть его; найти маску, надеть ее, удалить из нее воду; надеть ласты; проплыть 100 м, снять все снаряжение и всплыть.
Техника плавания с аппаратом
Для уменьшения сопротивления движению тело пловца должно занимать горизонтальное положение. Для этого центр тяжести пловца должен находиться вблизи центра давления (точки приложения равнодействующей всех сил давления воды на тело). Это достигается перемещением креплений аппарата.
При плавании с аппаратом, имеющим большую отрицательную плавучесть, пловцы предпочитают смещать центр тяжести ближе к ногам, чтобы движения ног не только продвигали вперед, но и создавали подъемную силу. При таком плавании под углом к горизонту увеличивается сопротивление встречному току воды, а следовательно, уменьшается скорость плавания, энергозатраты и расход воздуха возрастают. Поэтому пловцам, обладающим небольшой массой, рекомендуется пользоваться аппаратами с пенопластовой вставкой для придания телу достаточной плавучести.
Большая положительная плавучесть также создает неудобства, так как вынуждает пловца затрачивать усилия на преодоление выталкивающей силы воды.
При этом пловец находится в невыгодном положении, так как работа ног направлена на движение тела сверху вниз, голова находится ниже туловища, затруднен передневерхний обзор для поиска цели. Большинство пловцов считают, что плавать под водой удобнее всего не с нулевой, а с небольшой (3-4 кг) отрицательной плавучестью, позволяющей без особого труда принять горизонтальное положение. Во время движения, вследствие того что голова пловца поднята, а туловище несколько прогнуто в пояснице ("положение лука"), создается уравнивающая силу тяжести подъемная сила.
Если отработка техники плавания и ныряния в комплекте N 1 способствует достижению наивысшей скорости продвижения, то отработка техники плавания под водой в комплекте N 2 призвана обеспечить в первую очередь точность движения по заданному направлению в условиях ограниченной видимости.
Точность прямолинейного движения под водой зависит от следующих факторов: умения пловца преодолевать большие расстояния под водой прямолинейно без компаса и поддерживать равномерную скорость плавания, тщательности подгонки снаряжения, правильности расчетов курсов, расстояний, скорости и учета направления течения, техники плавания.
Прежде чем приступить к отработке техники плавания под водой, необходимо выяснить, способен ли пловец двигаться прямолинейно без компаса и видимых ориентиров, а если нет, то почему. Причинами отклонений могут быть погрешности в технике работы ног и неправильное размещение снаряжения на пловце. Несимметричное размещение снаряжения приводит к смещению центра приложения сил сопротивления воды и вызывает отклонение пловца в сторону смещения снаряжения. Неуравновешенное размещение снаряжения вынуждает пловца для поддержания равновесия тела работать сильнее одной ногой, что также нарушает прямолинейность движения.
Погрешности в технике работы ног выявляются инструктором под водой. Обращается внимание на правильные и равномерные гребковые движения ластами, а также на координацию движений ног. Если пловец тренируется самостоятельно, исправление ошибок в технике плавания сводится, по существу, к усилению гребка той ногой, в сторону которой происходит постоянное отклонение. Необходимая координация работы ног закрепляется в процессе тренировок. В тренировки можно включать упражнения на прямолинейность движения в бассейне с закрытым стеклом маски.
Обучение плаванию под водой в гидрокостюме с аппаратом
Пловец-подводник в теплом белье и гидроодежде может плавать в воде при низкой температуре. Место занятий следует выбирать в тихой заводи, вблизи теплого помещения для переодевания.
До начала занятий необходимо потренироваться в надевании и снятии гидрокостюма. Неумелое надевание ведет к плохой герметизации соединений, а неправильное снятие - к повреждению шлема или манжет. Манжеты рукавов надеваются и снимаются легче, если кисти и запястья намылить. При одевании без намыливания обеспечивающему рекомендуется растягивать манжету руками, заводя под нее по два-три пальца с обеих сторон.
Для плавания в гидрокостюме необходимы ласты больших размеров. Чем меньше сжаты пальцы ног, тем дольше они не замерзают. Ласты следует укреплять ремнем, охватывающим подъем стопы.
На первых 6-8 занятиях отрабатывается плавание на поверхности воды без аппарата в гидрозащитной одежде с ластами и доской в руках. Разъем шлема при этом не закрывается. На занятиях пловцы должны научиться правильно работать ногами и проплывать в спокойном темпе 600-800 и без остановки. Необходимо следить, чтобы обучаемые не били ластами по воде, а работали ими под водой с "акцентом" на удар вниз. Вначале это не всегда удается изза большой плавучести ног, однако к третьему занятию обычно все овладевают этим приемом. Некоторые не могут освоить координированное движение ногами, задерживают их в крайних положениях и раскачиваются всем телом. В этом случае рекомендуется потренироваться на поверхности, имитируя движения ног в положении сидя в упоре руками сзади. В воде следует рекомендовать частые мелкие движения ногами под команду руководителя занятий.
С первых занятий надо приучаться при работе нотами сохранять стабильное положение, без "рыскания" туловища и качания плечевого пояса, иначе при плавании под водой может произойти перемещение картушки компаса и отклонение от заданного курса. Как вспомогательное упражнение для устранения качания корпуса можно рекомендовать работу ногами в положении лежа на берегу (таз и ноги опущены в воду).
После отработки правильных движений ног можно начинать спуски с аппаратом. Все учебные и тренировочные спуски проводятся обязательно с сигнальным концом. Пловцы для большей уверенности должны держать в руке сигнальный конец и регулярно подавать сигналы.
Главная задача первых спусков - отработать правильное дыхание в аппарате и освоиться с гидрозащитной одеждой в воде. На мелком месте можно проделать подготовительные упражнения: не закрывая разъема шлема и дыша через загубник, присесть под водой, набрать воду в шлем, встать и выключиться из аппарата. В этот момент вода из шлема заполнит дыхательные каналы. Затем сделать вдох из атмосферы, поднять шлем, взять загубник в рот, снова присесть под воду, сделать резкий выдох, освободить каналы от воды и продолжать дышать. Это упражнение убеждает обучаемых в надежности снаряжения и придает им уверенность в действиях под водой.
На первых трех занятиях отрабатывается дыхание в аппарате на мелком месте. Обучаемые принимают различные положения: присев, лежа на груди, на спине, на боку. Чтобы выполнить эти упражнения, им необходимо надеть пояс с грузом до 7-8 кг для создания большей отрицательной плавучести. На последующих занятиях по мере приобретения двигательных навыков в безопорном пространстве массу груза следует уменьшить, доведя плавучесть до нулевой.
После плавания по сигналам следует давать задания на самостоятельную ориентировку по склону дна и поиск предмета, сначала указав место его затопления, а затем не указывая. В целях совершенствования навыков управления своим телом в пространстве в конце обучения практикуется плавание с большой положительной плавучестью самого пловца-подводника, а также плавание с предметами, имеющими большую плавучесть.
При температуре воздуха ниже минус 5-8°С смерзается лепестковый клапан выдоха. Во избежание этого дыхательный автомат должен быть постоянно под водой. Если клапан выдоха смерзся, следует задержать дыхание и погрузиться под воду, через несколько секунд он оттает. Перед началом занятий автомат и дыхательные трубки должны быть тщательно просушены.
Специальная подготовка
Плавание в комплекте N 1 с компасом является вспомогательным упражнением в обучении плаванию под водой с аппаратом. При плавании на поверхности воды обучаемый чувствует себя уверенно, не отвлекается, все внимание сосредоточивает на точном выдерживании курса, приобретает навыки определения расстояний. Наиболее простым способом определения расстояний до заданного пункта или между ориентирами является подсчет количества вдохов или гребков ногами. Хотя этот способ весьма приблизителен, однако он способствует выработке общих навыков ориентирования под водой.
Плавание с аппаратом и с аквапланом имеет ряд особенностей. В первую очередь это относится к положению тела. Если во время движения продольная ось тела не будет являться продолжением прицельной линии компаса, то пловец станет смещаться в сторону от курса, так же как и при неравномерной работе ногами. Причем в обоих случаях это смещение с курса не отражается на показаниях компаса и не замечается пловцом.
Такие ошибки в технике плавания, как неравномерная работа ногами, а также сильное сгибание ног в тазобедренных суставах, не компенсированное подвижностью поясничной части спины, создают боковые колебания туловища. Эти колебания вызывают вращение картушки компаса, что затрудняет удержание на принятом курсе.
Акваплан удерживают выпрямленными, но не напряженными руками. Такое положение рук улучшает обтекаемость пловца. При плохой видимости пловцыподводники сгибают руки в локтях, чтобы приблизить приборы к лицу. В этом случае важно, чтобы обе руки были согнуты одинаково. Приборы держат непрерывно в поле зрения, время от времени осматриваясь. С приближением к цели круговой обзор увеличивается.
К плаванию с аппаратом и аквапланом следует приступать после выработки навыков владения компасом на поверхности и при плавании с трубкой. К этому времени пловец должен научиться владеть аппаратом, достаточно быстро передвигаться под водой и свободно маневрировать, держа руки вытянутыми вперед. Для начинающих, а после перерыва и для опытных пловцов начальным этапом тренировки является выверка точности хода под водой. Для этого выбирается акватория без течений, на которой отмеряется и отмечается устойчивыми ориентирами мерная дистанция длиной 100-150 м. Многократно проходя эту дистанцию, пловцы выверяют точность показаний лага при оптимальной скорости движений и при необходимости тарируют лаг. Одновременно они проверяют точность выхода на ориентиры по компасу прямым и обратным курсами.
Таким образом, в структуре фазы наплыва четко выделяются два этапа движения руки - вперед и вниз. Длительность первого этапа значительно больше, чем второго. Для создания хорошей обтекаемости важно, чтобы локоть не "проваливался", а кисть не сгибалась вниз и не прогибалась вверх. С началом движения руки вниз сразу начинается сгибание в локте, направленном в сторону и немного назад. После того как рука займет вертикальное положение, локоть движется назад быстрее, чем кисть, а кисть движется под продольной осью тела и в конце гребка выводится в сторону. Над водой рука проносится расслабленно, но быстро входит в воду под небольшим углом, более полого, чем при плавании обычным кролем. В остальном движения рук такие же, как при плавании кролем без ластов.
Для движений ног при плавании с ластами характерны некоторая мягкость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном суставе незначительно - 5-8°, в коленном суставе - 1015°. Носки ступней постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по параллельным плоскостям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании с ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох делается в момент окончания гребка и начала проноса одной руки над водой, выдох в воду - в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а выдох - продолжительным и полным.
Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как оно приучает их к дыханию через рот в аппарате, способствует выработке правильной техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать ритм дыхания, не связывая его с фазой проноса руки над водой. Продолжительность вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходимости задержать дыхание, выдох следует непосредственно за вдохом. Плавание с трубкой положительно сказывается на отработке техники плавания: движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела в воде - более устойчивым (без "рыскания").
Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте N 1 характеризуется следующим: во время одного цикла движений делается два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Некоторые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка. Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя дыхание с движениями рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.
Техника ныряния в длину в комплекте N 1
Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую гипервентиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.
Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в воде. Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10 глубоких вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и прогибается в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя плечи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей. Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна проводиться до возникновения легкого головокружения.
Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со стартовой тумбы или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон) кролем за 5-7 и до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку впереди (если при плавании он привык дышать вправо), а правой делает гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает вперед, соединяя с левой. Одновременно с погружением правой руки пловец резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку. Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.
Существует и другой способ старта с поверхности воды, когда пловец набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед. Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки руками способом "баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая руки вперед, ныряет, как при плавании способом "дельфин".
Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с места. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и до линии старта, принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию старта прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды. Недостаточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.
Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая движения, как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками - как при способе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое ныряние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в исходное положение после гребка создается большое сопротивление встречному току воды.
Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль" или "дельфин" с помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит от положения тела, амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно поверхности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной руки наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают от бедра, носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе - около 15°, в коленном - до 35°.
Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов. Чем меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и наоборот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см, во втором сокращается до 25-30 см.
Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при плавании кролем без ластов, а строго назад в течение всего цикла. При нырянии способом "кроль" темп движений ног 130-170 ударов в минуту (подсчет по одной ноге). При нырянии способом "дельфин" частота движений ног еще более высокая - до 180 ударов в минуту. Наиболее выгодно проходить дистанцию на глубине около 1 м, при меньшей глубине на поверхности воды возникают волны, на образование которых пловец затрачивает определенные усилия и потому несколько снижает скорость. При нырянии на большой глубине уменьшается скорость вследствие соприкосновения слоев воды, движущихся вместе с ныряльщиком, с менее подвижными слоями, удерживаемыми от смещения поверхностью дна.
Финиширование производится за 2-3 и до конца дистанции. Чтобы финишировать, пловец делает мощный гребок одной рукой до бедра, оставляя другую руку в прежнем положении - вытянутой вперед и прижатой плечом к голове - и касаясь ею финишного щита. Если пловец финиширует двумя руками, поднимает голову или отстраняет ее от вытянутой вперед руки раньше, чем коснется щита, он теряет в среднем 0,1 секунды.
Плавание в комплекте N 2
Плавание под водой в комплекте N 2 (акваланг, маска, ласты, сигнальный конец или буй с буйрепом, нож и трубка) требует от пловца хорошего знания акваланга, случайных неисправностей его, умения правильно ориентироваться под водой. Кроме того, нужно отлично знать правила безопасности.
Организация занятий
Практические занятия по обучению плаванию в комплекте N 2 могут проводиться как в искусственных бассейнах (открытых и закрытых), так и в бассейнах, устроенных на естественных водоемах. При отсутствии специальных бассейнов занятия можно проводить на прибрежных участках реки, озера, пруда или моря.
В этом случае надо особенно внимательно и правильно выбирать места для занятий.
Выбранную акваторию желательно обозначить шестами с флажками, соединенными между собой линями с поплавками. Длина огражденного участка не должна превышать 50 м, а ширина 10-15 и в зависимости от глубины водоема. Допустимая глубина в месте первоначального обучения 100-150 см (мелкое место) и первоначальных погружений 5-6 м.
Акватория района занятий должна находиться вдали от фарватеров и быть свободна от плавучих средств и отдельных плавающих предметов (бревен, плотов и т.п.), не иметь водоворотов. Грунт необходимо тщательно обследовать и очистить от посторонних предметов. Желательно, чтобы дно участка было ровное, песчаное, свободное от ям, нагромождений, ила, водорослей и свай. Вблизи места занятий не должно быть источников загрязнения воды.
Прозрачность воды не мене 3 м, температура воздуха и воды не менее 17° (при занятиях без гидрокостюма), скорость течения не более 0,3 м/сек, волнение не более одного балла.
Пловцы делятся на пары: спускающихся и обеспечивающих. Обеспечивающие руководят действиями своих напарников - спускающихся и держат с ними связь посредством сигнального конца.
Весь процесс обучения плаванию и погружениям в комплекте N 2 условно можно разделить на четыре этапа.
Первый этап - приобретение занимающимися навыков по подготовке аппарата к погружению, правильной подгонке снаряжения, умению рассчитывать время пребывания под водой и производить рабочую проверку аппарата.
Вторым этапом является освоение техники погружения и плавания в комплекте N 2. Это значит, что пловцы должны выработать навыки правильного погружения и плавания под водой, научиться принимать соответствующие решения при попадании воды под маску, выпадении загубника из рта и т.д., а главное - выработать чувство уверенности в своих действиях. Опытный подводник даже в очень тяжелых условиях не теряется и все свои движения выполняет спокойно, четко и быстро, без лишней суеты, с наименьшей затратой энергии.
Третий этап совершенствует навыки, приобретенные на первом и втором этапах, и позволяет освоить новые, более трудные действия при обращении с аппаратом и снаряжением. На этом этапе подводник должен хорошо освоить включение и выключение аппарата под водой, освобождение маски и загубника от воды, переход с аппарата на дыхание через трубку и, наоборот, дыхание двумя пловцами из одного аппарата и сбрасывание аппарата под водой со свободным всплытием.
И, наконец, на четвертом этапе занимающиеся знакомятся со способами подводного ориентирования и умения работать под водой с компасом, лагом, часами, глубиномером и другими приборами. Затем они приступают к отработке методов боевых действий.
При обучении плаванию в комплекте N 2, нужно, переходя от простых к более сложным упражнениям, добиться от обучаемых твердых знаний и уверенности в том, что пребывание под водой в акваланге совершенно безопасно.
Первые упражнения по освоению дыхания из аппарата и использованию маски нужно проводить на суше или на мелком месте.
После освоения дыхания в аппарате без маски и с маской необходимо научиться выравнивать давление в подмасочном пространстве и среднем ухе.
Когда с погружением на глубину маска силой внешнего давления все больше и больше прижимается к лицу, не следует терпеть боль и неприятное ощущение, надо сделать выдох носом и уравнять давление.
При погружении, как правило, чувствуется боль и заложенность в ушах. Чтобы устранить эти явления, нужно первые 3 м погружаться медленно, затем приостановить спуск, сделать глотательное движение и два-три резких выдоха в нос (при этом нос должен быть зажат).
Как быть, когда в загубник попала вода?
Если в конструкции есть клапан продувания, им следует воспользоваться. Небольшое количество воды можно проглотить.
В общем случае рекомендуется медленно и глубоко вдохнуть (вместе с воздухом в рот поступит и вода), затем сделать два-три последовательных резких неполных выдоха.
В тех случаях, когда приходится включаться в аппарат под водой, нужно поднимать загубник до появления пузырьков воздуха, затем зажать шланг вдоха у мундштучной коробки и включиться в аппарат.
Освобождение маски от воды
При горизонтальном положении подводника нужно резко повернуть голову, прижать рукой к лицу верхнюю половину маски и сделать несколько выдохов носом.
Если подводный пловец находится в вертикальном положении, то, делая выдохи носом, надо руками прижать верхнюю часть маски и вода под давлением воздуха удалится из нее.
Обучение (тренировка) пловцов проводится в такой последовательности:
- включиться в аппарат на берегу, опробовать дыхание; войти в воду по грудь, лечь на дно; в течение 2-3 мин следить за правильностью дыхания, сохраняя редкий ритм дыхания; встать на колени, лечь на спину, на левый и правый бок;
- проплыть 100 и на глубине 1,5-2 м;
- стоя по грудь в воде, сделать вдох, не включаясь в аппарат; присесть под воду, взять загубник в рот и резким выдохом удалить воду из дыхательных каналов; проделать это упражнение под водой 6-8 раз;
- стоя по грудь в воде, снять маску, включиться в аппарат; опуститься под воду; плавать в течение 35 мин;
- стоя по грудь в воде, включиться в аппарат; опустить лицо в воду, набрать в маску воды, выпрямиться, запрокинув голову назад так, чтобы стекло маски было обращено вверх, выдохами через нос удалить воду из маски;
- снова набрать воду в маску, выпрямиться, прижать верхнюю часть маски, выдохами через нос удалить воду;
- то же самое проделать под водой;
- проплыть 100-200 м, на ходу набрать в маску воду, освободиться от нее, вынуть загубник из рта и снова включиться в аппарат;
- на глубине 2 и встать на колени, расстегнуть брасовый и поясной ремни, взять аппарат за баллоны и, пронося через голову, положить его перед собой; удерживая одной рукой аппарат, другой рукой вынуть загубник из рта; выдыхая воздух, всплыть на поверхность;
- сделать вдох на поверхности, нырнуть к аппарату с таким расчетом, чтобы оказаться лицом к дыхательному автомату; взяться одной рукой за аппарат и лечь на дно; свободной рукой взять загубник, вложить его в рот и резким выдохом удалить воду из дыхательных каналов; продев руки под плечевые ремни, взяться за баллоны, перекинуть аппарат через голову, застегнуть поясной и брасовый ремни и подняться;
- стоя на дне с аппаратом, дышать через дыхательную трубку; переключиться на дыхание в аппарате; повторить переключение на дыхание через дыхательную трубку;
- проплыть 100-200 и в аппарате; время от времени подвсплывая к поверхности переключаться на дыхание через трубку, затем погружаться переключаясь на дыхание в аппарате;
- проплыть в аппарате 200-300 и с изменением глубины погружения от поверхности до 5-6 м, совершенствуя навыки выравнивания давления в среднем ухе и в подмасочном пространстве;
- одному пловцу-подводнику спуститься с аппаратом на глубину 2 м, другому в маске и с ластами нырнуть, взять у него загубник, сделать выдох и вдох и передать загубник обратно первому пловцу; повторить эти действия несколько раз;
- один пловец-подводник с аппаратом плывет на левом боку, другой без аппарата плывет на правом боку лицом к первому, оба поочередно дышат из одного аппарата;
- положить на дно аппарат, маску и ласты; нырнуть, включиться в аппарат, надеть его; найти маску, надеть ее, удалить из нее воду; надеть ласты; проплыть 100 м, снять все снаряжение и всплыть.
Техника плавания с аппаратом
Для уменьшения сопротивления движению тело пловца должно занимать горизонтальное положение. Для этого центр тяжести пловца должен находиться вблизи центра давления (точки приложения равнодействующей всех сил давления воды на тело). Это достигается перемещением креплений аппарата.
При плавании с аппаратом, имеющим большую отрицательную плавучесть, пловцы предпочитают смещать центр тяжести ближе к ногам, чтобы движения ног не только продвигали вперед, но и создавали подъемную силу. При таком плавании под углом к горизонту увеличивается сопротивление встречному току воды, а следовательно, уменьшается скорость плавания, энергозатраты и расход воздуха возрастают. Поэтому пловцам, обладающим небольшой массой, рекомендуется пользоваться аппаратами с пенопластовой вставкой для придания телу достаточной плавучести.
Большая положительная плавучесть также создает неудобства, так как вынуждает пловца затрачивать усилия на преодоление выталкивающей силы воды.
При этом пловец находится в невыгодном положении, так как работа ног направлена на движение тела сверху вниз, голова находится ниже туловища, затруднен передневерхний обзор для поиска цели. Большинство пловцов считают, что плавать под водой удобнее всего не с нулевой, а с небольшой (3-4 кг) отрицательной плавучестью, позволяющей без особого труда принять горизонтальное положение. Во время движения, вследствие того что голова пловца поднята, а туловище несколько прогнуто в пояснице ("положение лука"), создается уравнивающая силу тяжести подъемная сила.
Если отработка техники плавания и ныряния в комплекте N 1 способствует достижению наивысшей скорости продвижения, то отработка техники плавания под водой в комплекте N 2 призвана обеспечить в первую очередь точность движения по заданному направлению в условиях ограниченной видимости.
Точность прямолинейного движения под водой зависит от следующих факторов: умения пловца преодолевать большие расстояния под водой прямолинейно без компаса и поддерживать равномерную скорость плавания, тщательности подгонки снаряжения, правильности расчетов курсов, расстояний, скорости и учета направления течения, техники плавания.
Прежде чем приступить к отработке техники плавания под водой, необходимо выяснить, способен ли пловец двигаться прямолинейно без компаса и видимых ориентиров, а если нет, то почему. Причинами отклонений могут быть погрешности в технике работы ног и неправильное размещение снаряжения на пловце. Несимметричное размещение снаряжения приводит к смещению центра приложения сил сопротивления воды и вызывает отклонение пловца в сторону смещения снаряжения. Неуравновешенное размещение снаряжения вынуждает пловца для поддержания равновесия тела работать сильнее одной ногой, что также нарушает прямолинейность движения.
Погрешности в технике работы ног выявляются инструктором под водой. Обращается внимание на правильные и равномерные гребковые движения ластами, а также на координацию движений ног. Если пловец тренируется самостоятельно, исправление ошибок в технике плавания сводится, по существу, к усилению гребка той ногой, в сторону которой происходит постоянное отклонение. Необходимая координация работы ног закрепляется в процессе тренировок. В тренировки можно включать упражнения на прямолинейность движения в бассейне с закрытым стеклом маски.
Обучение плаванию под водой в гидрокостюме с аппаратом
Пловец-подводник в теплом белье и гидроодежде может плавать в воде при низкой температуре. Место занятий следует выбирать в тихой заводи, вблизи теплого помещения для переодевания.
До начала занятий необходимо потренироваться в надевании и снятии гидрокостюма. Неумелое надевание ведет к плохой герметизации соединений, а неправильное снятие - к повреждению шлема или манжет. Манжеты рукавов надеваются и снимаются легче, если кисти и запястья намылить. При одевании без намыливания обеспечивающему рекомендуется растягивать манжету руками, заводя под нее по два-три пальца с обеих сторон.
Для плавания в гидрокостюме необходимы ласты больших размеров. Чем меньше сжаты пальцы ног, тем дольше они не замерзают. Ласты следует укреплять ремнем, охватывающим подъем стопы.
На первых 6-8 занятиях отрабатывается плавание на поверхности воды без аппарата в гидрозащитной одежде с ластами и доской в руках. Разъем шлема при этом не закрывается. На занятиях пловцы должны научиться правильно работать ногами и проплывать в спокойном темпе 600-800 и без остановки. Необходимо следить, чтобы обучаемые не били ластами по воде, а работали ими под водой с "акцентом" на удар вниз. Вначале это не всегда удается изза большой плавучести ног, однако к третьему занятию обычно все овладевают этим приемом. Некоторые не могут освоить координированное движение ногами, задерживают их в крайних положениях и раскачиваются всем телом. В этом случае рекомендуется потренироваться на поверхности, имитируя движения ног в положении сидя в упоре руками сзади. В воде следует рекомендовать частые мелкие движения ногами под команду руководителя занятий.
С первых занятий надо приучаться при работе нотами сохранять стабильное положение, без "рыскания" туловища и качания плечевого пояса, иначе при плавании под водой может произойти перемещение картушки компаса и отклонение от заданного курса. Как вспомогательное упражнение для устранения качания корпуса можно рекомендовать работу ногами в положении лежа на берегу (таз и ноги опущены в воду).
После отработки правильных движений ног можно начинать спуски с аппаратом. Все учебные и тренировочные спуски проводятся обязательно с сигнальным концом. Пловцы для большей уверенности должны держать в руке сигнальный конец и регулярно подавать сигналы.
Главная задача первых спусков - отработать правильное дыхание в аппарате и освоиться с гидрозащитной одеждой в воде. На мелком месте можно проделать подготовительные упражнения: не закрывая разъема шлема и дыша через загубник, присесть под водой, набрать воду в шлем, встать и выключиться из аппарата. В этот момент вода из шлема заполнит дыхательные каналы. Затем сделать вдох из атмосферы, поднять шлем, взять загубник в рот, снова присесть под воду, сделать резкий выдох, освободить каналы от воды и продолжать дышать. Это упражнение убеждает обучаемых в надежности снаряжения и придает им уверенность в действиях под водой.
На первых трех занятиях отрабатывается дыхание в аппарате на мелком месте. Обучаемые принимают различные положения: присев, лежа на груди, на спине, на боку. Чтобы выполнить эти упражнения, им необходимо надеть пояс с грузом до 7-8 кг для создания большей отрицательной плавучести. На последующих занятиях по мере приобретения двигательных навыков в безопорном пространстве массу груза следует уменьшить, доведя плавучесть до нулевой.
После плавания по сигналам следует давать задания на самостоятельную ориентировку по склону дна и поиск предмета, сначала указав место его затопления, а затем не указывая. В целях совершенствования навыков управления своим телом в пространстве в конце обучения практикуется плавание с большой положительной плавучестью самого пловца-подводника, а также плавание с предметами, имеющими большую плавучесть.
При температуре воздуха ниже минус 5-8°С смерзается лепестковый клапан выдоха. Во избежание этого дыхательный автомат должен быть постоянно под водой. Если клапан выдоха смерзся, следует задержать дыхание и погрузиться под воду, через несколько секунд он оттает. Перед началом занятий автомат и дыхательные трубки должны быть тщательно просушены.
Специальная подготовка
Плавание в комплекте N 1 с компасом является вспомогательным упражнением в обучении плаванию под водой с аппаратом. При плавании на поверхности воды обучаемый чувствует себя уверенно, не отвлекается, все внимание сосредоточивает на точном выдерживании курса, приобретает навыки определения расстояний. Наиболее простым способом определения расстояний до заданного пункта или между ориентирами является подсчет количества вдохов или гребков ногами. Хотя этот способ весьма приблизителен, однако он способствует выработке общих навыков ориентирования под водой.
Плавание с аппаратом и с аквапланом имеет ряд особенностей. В первую очередь это относится к положению тела. Если во время движения продольная ось тела не будет являться продолжением прицельной линии компаса, то пловец станет смещаться в сторону от курса, так же как и при неравномерной работе ногами. Причем в обоих случаях это смещение с курса не отражается на показаниях компаса и не замечается пловцом.
Такие ошибки в технике плавания, как неравномерная работа ногами, а также сильное сгибание ног в тазобедренных суставах, не компенсированное подвижностью поясничной части спины, создают боковые колебания туловища. Эти колебания вызывают вращение картушки компаса, что затрудняет удержание на принятом курсе.
Акваплан удерживают выпрямленными, но не напряженными руками. Такое положение рук улучшает обтекаемость пловца. При плохой видимости пловцыподводники сгибают руки в локтях, чтобы приблизить приборы к лицу. В этом случае важно, чтобы обе руки были согнуты одинаково. Приборы держат непрерывно в поле зрения, время от времени осматриваясь. С приближением к цели круговой обзор увеличивается.
К плаванию с аппаратом и аквапланом следует приступать после выработки навыков владения компасом на поверхности и при плавании с трубкой. К этому времени пловец должен научиться владеть аппаратом, достаточно быстро передвигаться под водой и свободно маневрировать, держа руки вытянутыми вперед. Для начинающих, а после перерыва и для опытных пловцов начальным этапом тренировки является выверка точности хода под водой. Для этого выбирается акватория без течений, на которой отмеряется и отмечается устойчивыми ориентирами мерная дистанция длиной 100-150 м. Многократно проходя эту дистанцию, пловцы выверяют точность показаний лага при оптимальной скорости движений и при необходимости тарируют лаг. Одновременно они проверяют точность выхода на ориентиры по компасу прямым и обратным курсами.