Эриксон считал: «Эта техника предполагает четкое и внятное изложение мыслей, содержание которых, не имея видимого касательства к проблеме, тем самым отвлекает внимание клиента.
Таким образом, пациента удерживают от вторжения в ситуацию, в которой он не разбирается и не может ничем помочь, а, напротив, сам ищет помощи. Зато в нем возникает готовность понять и реагировать.
В результате создаются благоприятные условия для выявления необходимых для самопомощи поведенческих ресурсов, которые до этого не использовались пациентом вообще, или использовались не полностью, или, возможно, во вред себе».
Однако вставленные в текст внушения следует слегка выделять интонацией.
Для этого можно слегка понижать тембр голоса. Благодаря этому внушение выделяется из текста и привлекает внимание ребенка.
Переплетение Как уже упоминалось, правильно составленная терапевтическая метафора вызывает у слушателя процесс переплетения сенсорных систем. Благодаря этому процессу решается две важные задачи:
● восстановление целостности и равновесия чувственного восприятия;
● разблокирование бессознательной системы.
Таким образом, у ребенка выявляется запас внутренних ресурсов, которые он подсознательно направит на решение проблемы. В результате заблокированный канал восприятия у него открывается и начинает взаимодействовать с другими системами.
Рассмотрим отрывок из рассказа. Обратите внимание на выделенные слова, которые содержит внушение.
В одном небольшом городе жили две сестры, Юля и Маша, обычные школьницы, ученицы пятого «А» класса. Это были очень ленивые девочки. Они ни в чем не помогали маме, не любили убираться и делать уроки. Мама иногда наказывала дочек и не отпускала гулять, но это не помогало.
Как-то девочки легли спать , и им приснился удивительный, волшебный сон. Юля и Маша попали в прекрасный дворец, вокруг которого росли экзотические деревья, фигурные клумбы украшали цветы невероятной, фантастической красоты. По широкой лестнице девочки прошли к украшенному колоннами входу и вошли внутрь. Маша и Юля попали в большой и красивый зал . Вдруг девочки услышали странную, но очень красивую музыку. Это была медленная и какая-то сказочная мелодия , незнакомая Маше и Юле.
Непонятно откуда в комнате появилась молодая женщина , одетая в длинное белое платье , украшенное бисером и кружевами. На голове у нее была серебряная корона с переливающимися драгоценными камнями. В руках нежданная гостья держала волшебную палочку , украшенную самоцветами. Странная гостья была так красива, что девочки замерли от удивления . Фея взмахнула волшебной палочкой и сказала : «Маша и Юля, настало время вам повзрослеть. Неужели вы не понимаете, что ваша мама устает на работе? Вы должны видеть свои недостатки, чувствовать, когда маме требуется ваша помощь, и слышать, что она говорит. Теперь вы будете прилежно учиться и во всем помогать маме». Фея взмахнула волшебной палочкой и исчезла.
Чудесный сон развеялся, наступило раннее утро.
– Маша, я видела странный сон! – сказала сестренке Юля.
– Знаешь, Юля, я тоже! – ответила Маша.
– А давай сейчас сделаем уроки, мы встали раньше и у нас хватит на это времени! – предложила Юля.
– Давай, и еще порядок в комнате наведем! – добавила Маша. Девочки начали делать уроки. Никогда еще с таким увлечением они не выполняли домашнее задание! Затем старательно навели порядок в своей комнате. И вот к девочкам зашла мама.
– Доброе утро, надо же вы сами проснулись! – сказала мама.
– А еще мы убрались и уроки сделали! – похвасталась Юля.
– Что же с вами случилось? – спросила мама.
– Мы теперь стали другими. Мы будем хорошо учиться и тебе помогать, – ответили девочки.
Живая метафора
На семейной консультации психотерапевт может дать ребенку ряд домашних заданий, которые называются живыми метафорами. Эти задания следует включить в режим дня ребенка. Их метафорическая форма также воздействует на подсознание и направлена на решение проблемы. Во время этих занятий ребенок должен получать приятные сенсорные ощущения, которые на подсознательном уровне вызовут ассоциации с заблокированной системой восприятия.
Живую метафору можно использовать в качестве дополнения к рассказу. Благодаря этому символический замысел истории будет закреплен физическими ощущениями. Если с помощью метафоры-рассказа у ребенка пробуждаются скрытые ресурсы, то живая метафора способствует их проявлению в его деятельности.
Рассмотрим сочетание рассказа и живой метафоры на примере. Допустим, у ребенка есть привычка грызть ногти. Ему можно рассказать историю, связанную с уходом за цветами в волшебном саду.
Также ребенку дается практическое задание посадить цветок и ежедневно ухаживать за ним.
Содержание живой метафоры должно отражать проблему ребенка. Ее главная цель – открыть доступ и добиться гармонии в работе вех трех чувственных систем.
Как метафорический рассказ, так и живая метафора обеспечивают взаимодействие всех уровней сознания ребенка.
Рассмотрим различные виды заданий для создания живых метафор.
Визуальные задания
Альбом с фотографиями. Научите ребенка фотографировать и разрешите снимать все, что ему хочется. Затем соберите все фотографии в альбом и дайте ребенку задание написать под каждой фотографией одно слово, символизирующее изображение на снимке.
Существует еще один вариант задания. Предложите ребенку выбрать геометрическую фигуру и цвет, которые, по его мнению, будут символизировать определенные цели, например, круг – быть жизнерадостным, квадрат – хорошо учиться, треугольник – быть уверенным. Затем дайте ребенку задание фотографировать все предметы дома или на улице, которые похожи по форме и цвету на выбранные символы.
Блокнот. Предложите ребенку вырезать из журналов красивые картинки и наклеить их на страницы блокнота. Затем соберите все вырезки на одном большом листе бумаги и повесьте в комнате ребенка. Таким образом, он в любой момент будет иметь доступ к приятным впечатлениям.
Смена перспективы. Предложите ребенку сфотографировать понравившийся ему предмет с шести разных точек и под разным углом. С помощью этого упражнения он научится воспринимать один и тот же предмет по-новому.
Кинестетические задания
Вес. Сходите с ребенком в магазин и предложите ему выбрать разные фрукты. Ребенок должен взять по одному фрукту в каждую руку и сравнить, какой из них тяжелее. Затем предложите ему проверить результат на весах.
Фактура. Дайте ребенку задание ежедневно находить три предмета, которые должны быть на ощупь твердыми, гладкими, шершавыми. С помощью данного упражнения у ребенка развивается осязание.
Равновесие. Предложите ребенку удерживать книгу на голове. Также можно научить его ходить по узкой доске.
Слуховые задания
Музыка. Дайте ребенку задание составить каталог его любимых песен. Предложите попробовать написать слова к любимым мелодиям.
Звуки. Сходите с ребенком в поход, на пляж, в зоопарк и предложите ему записать на диктофон все понравившиеся ему звуки. Затем предложите ему прослушать записи.
Ассоциации. Попросите ребенка назвать те места, где он больше всего любит бывать (зоопарк, цирк, футбольный матч). После этого предложите вспомнить характерные для данных мест звуки.
Самовнушение
Процесс самовнушения эффективно работает в том случае, если активные мысли сформулированы в виде целевых формул, то есть мысли человека должны давать осмысленную и четкую установку подсознанию. При этом человек должен находиться в расслабленном состоянии. Дело в том, что чем больше расслабляются мышцы, сосуды, дыхание, тем быстрее необходимые установки доходят до подсознания человека. Установки могут выражаться в виде слов или мысленных представлений. Эффект самовнушения будет усилен, если использовать словесные формы одновременно с мысленными представлениями.
Самовнушение может реализовываться в виде нескольких форм: ● мысленного настроя на определенные самочувствие, поведение или работу;
● аутогенных тренировок (мысленные установки задаются в расслабленном состоянии);
● медитации (психического состояния человека, позволяющего сосредоточиться на любом предмете или мысли по своей воле).
В 1920 г. стал известен метод самовнушения французского аптекаря Куэ. Профессор назвал его «школой самообладания путем сознательного самовнушения». По мнению Куэ «нет внушения, есть только самовнушение». Согласно этой методике, больные должны были ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, шепотом или мысленно повторять по 20–30 раз установки, например: «Мое самочувствие становится лучше и лучше… Мой слух улучшается». Такие сеансы следует повторять по 3–4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, лучше всего перед сном.
В 1932 г. немецкий невропатолог И. Шульц разработал методику «Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление». Аутогенная тренировка является эффективным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены. Он направлен на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов в организме человека, которые были нарушены стрессовым состоянием. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней – низшей и высшей.
Первоначальный курс включает шесть стандартных упражнений. Процесс аутотренинга начинается с обучения расслаблению мышц, после этого начинаются занятия по владению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и костно-суставную системы. Аутогенная тренировка применяется при лечении неврозов, психосоматических заболеваний и функциональных расстройств.
Если человек владеет высшей ступенью аутогенной тренировки, это позволяет ему вызывать трансовые состояния различного уровня. Перед тем как перейти на вторую ступень аутогенной тренировки, необходимо освоить первую ступень и научиться удерживать состояние аутогенного погружения не менее одного часа. На второй ступени человек должен научиться вызывать сложные переживания, которые и приводят к излечению через «аутогенную нейтрализацию» и катарсис. Все медитативные упражнения Шульца можно назвать специфическими приемами своеобразного аутопсихоанализа.
Профессор Джеконбсон разработал методику прогрессирующей мышечной релаксации. Она основывается на концентрации внимания, которая формирует способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. После этого отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряженных мышечных групп. Как известно, все мышцы делятся на шестнадцать групп. Все упражнения выполняются в строго определенной последовательности. Они должны начинаться с работы мышц верхних конечностей, а затем делается переход к мышцам нижних конечностей. Вначале выполняется кратковременное напряжение группы мышц, а затем они полностью расслабляются. После этого необходимо сосредоточить внимание на чувстве релаксации в области этих мышц. Когда происходит полное расслабление, делается переход к следующей группе мышц. На заключительном этапе человек анализирует локальное мышечное напряжение, которое возникает в стрессовых ситуациях. После этого он способен преодолевать эмоциональное напряжение с помощью мышечного расслабления.
Самогипноз
Медики одной из бостонских клиник в США обследовали 241 пациента, треть из которых обучили технике самогипноза. По мнению врачей, пациенты, владеющие техникой самогипноза, умеют контролировать болевые ощущения, ограничивть употребление лекарственных средств и даже могут регулировать кровяное давление. Существует специально разработанная методика самогипноза «Быстрое излечение аллергии». Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологии генетики, лауреат премии Всемирной ассоциации здоровья) в середине 1980-х гг. предположил, что аллергия похожа на фобию иммунной системы. Его предположение подтвердили исследования, в результате которых было доказано, что, когда больные аллергией засыпают или отвлекаются, происходит быстрая смена или полное исчезновение аллергических симптомов.
Также известны случаи, когда некоторые люди стали невосприимчивыми к аллергии. Также аллергия может спонтанно исчезать при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при вмешательстве психотерапевта. Эти наблюдения дали основание предположить, что данное заболевание связано с физическим и психическим здоровьем человека. Предположение доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса к исследованиям возможности использования техник НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при лечении аллергии. Таким образом, был выявлен процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем его переработали и усовершенствовали Сьюзи Смит и Тим Халлб. Так появилась методика «Быстрое излечение аллергии без использования медикаментов».
Варианты аутосуггестивного воздействия
Развитие гипноза в современном мире
Таким образом, пациента удерживают от вторжения в ситуацию, в которой он не разбирается и не может ничем помочь, а, напротив, сам ищет помощи. Зато в нем возникает готовность понять и реагировать.
В результате создаются благоприятные условия для выявления необходимых для самопомощи поведенческих ресурсов, которые до этого не использовались пациентом вообще, или использовались не полностью, или, возможно, во вред себе».
Однако вставленные в текст внушения следует слегка выделять интонацией.
Для этого можно слегка понижать тембр голоса. Благодаря этому внушение выделяется из текста и привлекает внимание ребенка.
Переплетение Как уже упоминалось, правильно составленная терапевтическая метафора вызывает у слушателя процесс переплетения сенсорных систем. Благодаря этому процессу решается две важные задачи:
● восстановление целостности и равновесия чувственного восприятия;
● разблокирование бессознательной системы.
Таким образом, у ребенка выявляется запас внутренних ресурсов, которые он подсознательно направит на решение проблемы. В результате заблокированный канал восприятия у него открывается и начинает взаимодействовать с другими системами.
Рассмотрим отрывок из рассказа. Обратите внимание на выделенные слова, которые содержит внушение.
В одном небольшом городе жили две сестры, Юля и Маша, обычные школьницы, ученицы пятого «А» класса. Это были очень ленивые девочки. Они ни в чем не помогали маме, не любили убираться и делать уроки. Мама иногда наказывала дочек и не отпускала гулять, но это не помогало.
Как-то девочки легли спать , и им приснился удивительный, волшебный сон. Юля и Маша попали в прекрасный дворец, вокруг которого росли экзотические деревья, фигурные клумбы украшали цветы невероятной, фантастической красоты. По широкой лестнице девочки прошли к украшенному колоннами входу и вошли внутрь. Маша и Юля попали в большой и красивый зал . Вдруг девочки услышали странную, но очень красивую музыку. Это была медленная и какая-то сказочная мелодия , незнакомая Маше и Юле.
Непонятно откуда в комнате появилась молодая женщина , одетая в длинное белое платье , украшенное бисером и кружевами. На голове у нее была серебряная корона с переливающимися драгоценными камнями. В руках нежданная гостья держала волшебную палочку , украшенную самоцветами. Странная гостья была так красива, что девочки замерли от удивления . Фея взмахнула волшебной палочкой и сказала : «Маша и Юля, настало время вам повзрослеть. Неужели вы не понимаете, что ваша мама устает на работе? Вы должны видеть свои недостатки, чувствовать, когда маме требуется ваша помощь, и слышать, что она говорит. Теперь вы будете прилежно учиться и во всем помогать маме». Фея взмахнула волшебной палочкой и исчезла.
Чудесный сон развеялся, наступило раннее утро.
– Маша, я видела странный сон! – сказала сестренке Юля.
– Знаешь, Юля, я тоже! – ответила Маша.
– А давай сейчас сделаем уроки, мы встали раньше и у нас хватит на это времени! – предложила Юля.
– Давай, и еще порядок в комнате наведем! – добавила Маша. Девочки начали делать уроки. Никогда еще с таким увлечением они не выполняли домашнее задание! Затем старательно навели порядок в своей комнате. И вот к девочкам зашла мама.
– Доброе утро, надо же вы сами проснулись! – сказала мама.
– А еще мы убрались и уроки сделали! – похвасталась Юля.
– Что же с вами случилось? – спросила мама.
– Мы теперь стали другими. Мы будем хорошо учиться и тебе помогать, – ответили девочки.
Живая метафора
На семейной консультации психотерапевт может дать ребенку ряд домашних заданий, которые называются живыми метафорами. Эти задания следует включить в режим дня ребенка. Их метафорическая форма также воздействует на подсознание и направлена на решение проблемы. Во время этих занятий ребенок должен получать приятные сенсорные ощущения, которые на подсознательном уровне вызовут ассоциации с заблокированной системой восприятия.
Живую метафору можно использовать в качестве дополнения к рассказу. Благодаря этому символический замысел истории будет закреплен физическими ощущениями. Если с помощью метафоры-рассказа у ребенка пробуждаются скрытые ресурсы, то живая метафора способствует их проявлению в его деятельности.
Рассмотрим сочетание рассказа и живой метафоры на примере. Допустим, у ребенка есть привычка грызть ногти. Ему можно рассказать историю, связанную с уходом за цветами в волшебном саду.
Также ребенку дается практическое задание посадить цветок и ежедневно ухаживать за ним.
Содержание живой метафоры должно отражать проблему ребенка. Ее главная цель – открыть доступ и добиться гармонии в работе вех трех чувственных систем.
Как метафорический рассказ, так и живая метафора обеспечивают взаимодействие всех уровней сознания ребенка.
Рассмотрим различные виды заданий для создания живых метафор.
Визуальные задания
Альбом с фотографиями. Научите ребенка фотографировать и разрешите снимать все, что ему хочется. Затем соберите все фотографии в альбом и дайте ребенку задание написать под каждой фотографией одно слово, символизирующее изображение на снимке.
Существует еще один вариант задания. Предложите ребенку выбрать геометрическую фигуру и цвет, которые, по его мнению, будут символизировать определенные цели, например, круг – быть жизнерадостным, квадрат – хорошо учиться, треугольник – быть уверенным. Затем дайте ребенку задание фотографировать все предметы дома или на улице, которые похожи по форме и цвету на выбранные символы.
Блокнот. Предложите ребенку вырезать из журналов красивые картинки и наклеить их на страницы блокнота. Затем соберите все вырезки на одном большом листе бумаги и повесьте в комнате ребенка. Таким образом, он в любой момент будет иметь доступ к приятным впечатлениям.
Смена перспективы. Предложите ребенку сфотографировать понравившийся ему предмет с шести разных точек и под разным углом. С помощью этого упражнения он научится воспринимать один и тот же предмет по-новому.
Кинестетические задания
Вес. Сходите с ребенком в магазин и предложите ему выбрать разные фрукты. Ребенок должен взять по одному фрукту в каждую руку и сравнить, какой из них тяжелее. Затем предложите ему проверить результат на весах.
Фактура. Дайте ребенку задание ежедневно находить три предмета, которые должны быть на ощупь твердыми, гладкими, шершавыми. С помощью данного упражнения у ребенка развивается осязание.
Равновесие. Предложите ребенку удерживать книгу на голове. Также можно научить его ходить по узкой доске.
Слуховые задания
Музыка. Дайте ребенку задание составить каталог его любимых песен. Предложите попробовать написать слова к любимым мелодиям.
Звуки. Сходите с ребенком в поход, на пляж, в зоопарк и предложите ему записать на диктофон все понравившиеся ему звуки. Затем предложите ему прослушать записи.
Ассоциации. Попросите ребенка назвать те места, где он больше всего любит бывать (зоопарк, цирк, футбольный матч). После этого предложите вспомнить характерные для данных мест звуки.
Самовнушение
С давних времен самовнушение использовалось во многих сферах человеческой деятельности: в искусстве, медицине, религии, педагогике. Следует отметить, что на нем основывается аутогенная тренировка в буддизме, даосизме и йоге. Таким образом, можно сделать вывод, что самовнушение – средство самосовершенствования человека. Дело в том, что характер, эмоциональное состояние и жизненный тонус человека находятся в прямой зависимости от его мышления. Процесс мышления и самовнушение являются аналогичными по сути, поскольку любая мысль человека оказывает влияние на его поведение на определенном этапе жизни.
Мысли человека делятся на активные и пассивные. Пассивными считаются те мысли, которые возникли случайно, как правило, они оказывают слабое воздействие. Активные мысли создаются сознательно и целенаправленно, они могут оказывать сильное воздействие и влиять на внутренний мир человека и на его поведение. Однако если у человека в течение длительного времени преобладают пассивные мысли, то они также могут оказывать на него сильное влияние.
Мысли человека делятся на активные и пассивные. Пассивными считаются те мысли, которые возникли случайно, как правило, они оказывают слабое воздействие. Активные мысли создаются сознательно и целенаправленно, они могут оказывать сильное воздействие и влиять на внутренний мир человека и на его поведение. Однако если у человека в течение длительного времени преобладают пассивные мысли, то они также могут оказывать на него сильное влияние.
...
Самовнушение позволяет добиться желаемого результата только тогда, когда человек находится в расслабленном состоянии и точно формулирует свою цель.
Процесс самовнушения эффективно работает в том случае, если активные мысли сформулированы в виде целевых формул, то есть мысли человека должны давать осмысленную и четкую установку подсознанию. При этом человек должен находиться в расслабленном состоянии. Дело в том, что чем больше расслабляются мышцы, сосуды, дыхание, тем быстрее необходимые установки доходят до подсознания человека. Установки могут выражаться в виде слов или мысленных представлений. Эффект самовнушения будет усилен, если использовать словесные формы одновременно с мысленными представлениями.
...
Сила психологической установки и самовнушения зависит от степени концентрации внимания на желании достижения поставленной цели и повторяемости установок.
Самовнушение может реализовываться в виде нескольких форм: ● мысленного настроя на определенные самочувствие, поведение или работу;
● аутогенных тренировок (мысленные установки задаются в расслабленном состоянии);
● медитации (психического состояния человека, позволяющего сосредоточиться на любом предмете или мысли по своей воле).
В 1920 г. стал известен метод самовнушения французского аптекаря Куэ. Профессор назвал его «школой самообладания путем сознательного самовнушения». По мнению Куэ «нет внушения, есть только самовнушение». Согласно этой методике, больные должны были ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, шепотом или мысленно повторять по 20–30 раз установки, например: «Мое самочувствие становится лучше и лучше… Мой слух улучшается». Такие сеансы следует повторять по 3–4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, лучше всего перед сном.
В 1932 г. немецкий невропатолог И. Шульц разработал методику «Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление». Аутогенная тренировка является эффективным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены. Он направлен на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов в организме человека, которые были нарушены стрессовым состоянием. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней – низшей и высшей.
Первоначальный курс включает шесть стандартных упражнений. Процесс аутотренинга начинается с обучения расслаблению мышц, после этого начинаются занятия по владению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и костно-суставную системы. Аутогенная тренировка применяется при лечении неврозов, психосоматических заболеваний и функциональных расстройств.
Если человек владеет высшей ступенью аутогенной тренировки, это позволяет ему вызывать трансовые состояния различного уровня. Перед тем как перейти на вторую ступень аутогенной тренировки, необходимо освоить первую ступень и научиться удерживать состояние аутогенного погружения не менее одного часа. На второй ступени человек должен научиться вызывать сложные переживания, которые и приводят к излечению через «аутогенную нейтрализацию» и катарсис. Все медитативные упражнения Шульца можно назвать специфическими приемами своеобразного аутопсихоанализа.
Профессор Джеконбсон разработал методику прогрессирующей мышечной релаксации. Она основывается на концентрации внимания, которая формирует способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. После этого отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряженных мышечных групп. Как известно, все мышцы делятся на шестнадцать групп. Все упражнения выполняются в строго определенной последовательности. Они должны начинаться с работы мышц верхних конечностей, а затем делается переход к мышцам нижних конечностей. Вначале выполняется кратковременное напряжение группы мышц, а затем они полностью расслабляются. После этого необходимо сосредоточить внимание на чувстве релаксации в области этих мышц. Когда происходит полное расслабление, делается переход к следующей группе мышц. На заключительном этапе человек анализирует локальное мышечное напряжение, которое возникает в стрессовых ситуациях. После этого он способен преодолевать эмоциональное напряжение с помощью мышечного расслабления.
Самогипноз
Самогипноз – это способность человека без постороннего воздействия вызывать у себя гипнотический сон и в этом состоянии внушать себе необходимую цель. Следует отметить, что результаты самогипноза аналогичны результатам, которые достигаются с участием гипнолога. Владение техникой самогипноза помогает человеку контролировать негативные переживания. Регулярные занятия самогипнозом снижают состояние тревожности и нейтрализуют вызванные им симптомы. Человек, занимающийся самогипнозом, чувствует себя спокойнее и увереннее, поскольку у него вырабатывается способность концентрировать внимание на настоящем моменте. Это очень ценное качество, так как в большинстве случаев состояние тревожности возникает из-за переживаний, связанных с будущим. Если человек живет сегодняшним днем, то его не беспокоят мысли о трудностях, которые еще не возникли.
Для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься самогипнозом в течение 15 минут. Следует отметить, что в состояние самогипноза можно входить в любое время и в любой обстановке.
Во время самогипноза человек должен переключиться с внешних ощущений на внутренние. Для этого необходимо вспомнить, какие ощущения вы испытываете, когда входите в состояние непроизвольного транса во время чтения интересного журнала или просмотра любимого кинофильма. Состояние транса играет важную роль в самогипнозе. Ученые доказали, что подсознание человека намного мудрее сознания и способно находить более правильные решения.
Как уже упоминалось, самогипноз – обыденное явление, и в него время от времени погружается каждый человек, не осознавая этого. Самопроизвольное погружение – результат усиленной концентрации внимания на интересующем объекте.
Гипнотическое состояние можно наблюдать во время религиозных церемоний ритуального характера. Музыкальное сопровождение способно его усиливать, поэтому большинство прихожан во время богослужения погружается в транс.
Для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься самогипнозом в течение 15 минут. Следует отметить, что в состояние самогипноза можно входить в любое время и в любой обстановке.
Во время самогипноза человек должен переключиться с внешних ощущений на внутренние. Для этого необходимо вспомнить, какие ощущения вы испытываете, когда входите в состояние непроизвольного транса во время чтения интересного журнала или просмотра любимого кинофильма. Состояние транса играет важную роль в самогипнозе. Ученые доказали, что подсознание человека намного мудрее сознания и способно находить более правильные решения.
Как уже упоминалось, самогипноз – обыденное явление, и в него время от времени погружается каждый человек, не осознавая этого. Самопроизвольное погружение – результат усиленной концентрации внимания на интересующем объекте.
Гипнотическое состояние можно наблюдать во время религиозных церемоний ритуального характера. Музыкальное сопровождение способно его усиливать, поэтому большинство прихожан во время богослужения погружается в транс.
...
Некоторым автолюбителям знакома ситуация, когда они едут по загородной дороге со слабым движением и внезапно осознают, что только что проехали какой-то город, но не могут ничего о нем вспомнить. Это объясняется тем, что шофер погрузился в состояние непроизвольного транса, а когда из него вышел, то испытал частичную амнезию.
Медики одной из бостонских клиник в США обследовали 241 пациента, треть из которых обучили технике самогипноза. По мнению врачей, пациенты, владеющие техникой самогипноза, умеют контролировать болевые ощущения, ограничивть употребление лекарственных средств и даже могут регулировать кровяное давление. Существует специально разработанная методика самогипноза «Быстрое излечение аллергии». Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологии генетики, лауреат премии Всемирной ассоциации здоровья) в середине 1980-х гг. предположил, что аллергия похожа на фобию иммунной системы. Его предположение подтвердили исследования, в результате которых было доказано, что, когда больные аллергией засыпают или отвлекаются, происходит быстрая смена или полное исчезновение аллергических симптомов.
Также известны случаи, когда некоторые люди стали невосприимчивыми к аллергии. Также аллергия может спонтанно исчезать при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при вмешательстве психотерапевта. Эти наблюдения дали основание предположить, что данное заболевание связано с физическим и психическим здоровьем человека. Предположение доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса к исследованиям возможности использования техник НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при лечении аллергии. Таким образом, был выявлен процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем его переработали и усовершенствовали Сьюзи Смит и Тим Халлб. Так появилась методика «Быстрое излечение аллергии без использования медикаментов».
Варианты аутосуггестивного воздействия
В настоящее время разработано большое количество методик самогипноза. Рассмотрим самые известные из них. Метод «управляемых оживленных сновидений» (или гипнотическая имагогика) применяется для лечения невротиков. Человеку необходимо представить, что он погружается на дно моря, а затем поднимается на высокую гору. Состояние углубленного самогипноза позволяет представить эти образы более четко и ярко. Эта техника дополняет психоанализ и значительно сокращает его время.
Суть гипноанализа заключается в том, что человек образно переживает в гипнотическом состоянии свои сновидения. В результате он может вспомнить важные подробности возникновения проблемы и найти эффективные способы ее разрешения.
Метод «свободных оживленных сновидений» разработан в 1956 г. доктором А. Аргусом. Благодаря этой методике человек способен вызывать свободные образы, которые возникают без влияния гипнолога.
Метод «символической визуализации» находится в тесной взаимосвязи с психосинтезом и позволяет человеку в определенных конфликтных ситуациях снять негативное напряжение. Для этого ему необходимо образно пережить символические события, освобождающие его от отрицательных эмоций, вызванных конфликтной ситуацией.
Техника сжатия кулака. Для выполнения этой техники необходимо положить правую руку в горизонтальном положении и дать подсознательную установку: «Пусть моя правая кисть сожмется в кулак». После этого остается наблюдать, что произойдет. Конечно, гораздо проще сжать кулак сознательно, но это уже не самогипноз. В этом случае кисть должна сжиматься сама собой. Это упражнение позволяет понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Если сжатие происходит бессознательно, человек не знаете, какой из пальцев его руки будет сгибаться. Например, человек думает, что сейчас согнется безымянный палец, а в движение приходит указательный. Данные движения должны носить толчкообразный характер. Некоторые люди, выполняющие эту технику, могут испытывать ощущение скрипа в суставах пальцев. Такие ощущения также свидетельствуют о бессознательном характере движений.
В психотерапии используют аналогичную методику быстрого прекращения болей в области сердца – «Метод разжатия кулака» . Психотерапевт дает пациенту задание сосредоточиться на боли, затем сжать левый кулак и дать ему установку разжаться самостоятельно. На эту технику уходит около 5 минут, в результате болевые ощущения полностью исчезают. Описания ощущений у пациентов совпадают с ощущениями «Техники сжатия кулака» – непредсказуемость движений и скрип в суставах.
Техника сведения рук. Психотерапевты считают эту технику сверхнадежной техникой введения в транс. Она отличается эффективностью и простотой. Ее можно использовать для работы с партнером и для самогипноза. Человек должен принять положение сидя, слегка прижать плечи к туловищу, руки согнуть в локтевых суставах, предплечья вытянуть вперед, раскрытые параллельно друг другу ладони должны находится на весу. Затем необходимо сосредоточить внимание на ощущениях в ладонях и представить, что в пространстве между ладонями что-то есть. Если человека привлекают экстрасенсорные термины, то это может быть биополе или магнитное поле. Также можно представить, что пространство между ладонями способно изменять свойства. Его можно представить плотным или рыхлым. Затем необходимо представить, что это поле или это пространство способно раздвигать или притягивать руки. После этого оно должно стать еще более плотным или рыхлым и еще более напряженным. Затем нужно представить, что между ладонями находится шар, начиненный энергией, и придать ему более компактный размер. И вот руки начинают сближаться. Они сближаются медленно, бессознательными движениями. Человек ощущает, что энергии, которая находится между ладонями, становится все больше и больше. Он может заметить ее свечение. И вот он понимает, что его руки еще больше сближаются. Постепенно энергетический шар может сжаться до минимальных размеров, и его можно сделать еще меньше.
Суть гипноанализа заключается в том, что человек образно переживает в гипнотическом состоянии свои сновидения. В результате он может вспомнить важные подробности возникновения проблемы и найти эффективные способы ее разрешения.
Метод «свободных оживленных сновидений» разработан в 1956 г. доктором А. Аргусом. Благодаря этой методике человек способен вызывать свободные образы, которые возникают без влияния гипнолога.
Метод «символической визуализации» находится в тесной взаимосвязи с психосинтезом и позволяет человеку в определенных конфликтных ситуациях снять негативное напряжение. Для этого ему необходимо образно пережить символические события, освобождающие его от отрицательных эмоций, вызванных конфликтной ситуацией.
Техника сжатия кулака. Для выполнения этой техники необходимо положить правую руку в горизонтальном положении и дать подсознательную установку: «Пусть моя правая кисть сожмется в кулак». После этого остается наблюдать, что произойдет. Конечно, гораздо проще сжать кулак сознательно, но это уже не самогипноз. В этом случае кисть должна сжиматься сама собой. Это упражнение позволяет понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Если сжатие происходит бессознательно, человек не знаете, какой из пальцев его руки будет сгибаться. Например, человек думает, что сейчас согнется безымянный палец, а в движение приходит указательный. Данные движения должны носить толчкообразный характер. Некоторые люди, выполняющие эту технику, могут испытывать ощущение скрипа в суставах пальцев. Такие ощущения также свидетельствуют о бессознательном характере движений.
В психотерапии используют аналогичную методику быстрого прекращения болей в области сердца – «Метод разжатия кулака» . Психотерапевт дает пациенту задание сосредоточиться на боли, затем сжать левый кулак и дать ему установку разжаться самостоятельно. На эту технику уходит около 5 минут, в результате болевые ощущения полностью исчезают. Описания ощущений у пациентов совпадают с ощущениями «Техники сжатия кулака» – непредсказуемость движений и скрип в суставах.
Техника сведения рук. Психотерапевты считают эту технику сверхнадежной техникой введения в транс. Она отличается эффективностью и простотой. Ее можно использовать для работы с партнером и для самогипноза. Человек должен принять положение сидя, слегка прижать плечи к туловищу, руки согнуть в локтевых суставах, предплечья вытянуть вперед, раскрытые параллельно друг другу ладони должны находится на весу. Затем необходимо сосредоточить внимание на ощущениях в ладонях и представить, что в пространстве между ладонями что-то есть. Если человека привлекают экстрасенсорные термины, то это может быть биополе или магнитное поле. Также можно представить, что пространство между ладонями способно изменять свойства. Его можно представить плотным или рыхлым. Затем необходимо представить, что это поле или это пространство способно раздвигать или притягивать руки. После этого оно должно стать еще более плотным или рыхлым и еще более напряженным. Затем нужно представить, что между ладонями находится шар, начиненный энергией, и придать ему более компактный размер. И вот руки начинают сближаться. Они сближаются медленно, бессознательными движениями. Человек ощущает, что энергии, которая находится между ладонями, становится все больше и больше. Он может заметить ее свечение. И вот он понимает, что его руки еще больше сближаются. Постепенно энергетический шар может сжаться до минимальных размеров, и его можно сделать еще меньше.
Развитие гипноза в современном мире
В настоящее время в России гипноз широко применяется в психологии, медицине и особенно в современной психотерапии. Исследователи связывают его внезапную популярность с перестройкой и политикой, проводимой внутри страны. По их мнению, руководители стремились отвлечь внимание людей от общественных преобразований. Появилась возможность с помощью гипноза через СМИ подавить инициативу людей и навязать им определенные модели поведения и идеи. Как уже упоминалось, в это время появились эстрадные гипнотизеры, которые стали пользоваться огромной популярностью.
В последнее время ученые стали уделять особое внимание инсайтной психотерапии (англ. insight – осознание, озарение). Психотерапевты считают, что она помогает человеку в осознанной организации поведения, постановке цели и решении задач. Это также связано с периодом экономических реформ. Политические преобразования оказывают сильное влияние на людей. Резкие перемены вызывают у человека ощущение безысходности в сложившейся ситуации, неуверенность в завтрашнем дне, страх за будущее детей.
Человеку трудно жить без веры. В результате политических изменений многие люди потеряли веру в возможность положительных перемен. Некоторые из них стараясь найти новые ценности и во что-то верить, обращались к мистике. Большинство из них фанатично увлеклось колдовством и гаданиями. К сожалению, многие еще не осознают, что подобные увлечения опасны для здоровья. В настоящее время эта проблема беспокоит правительство, поэтому был принят ряд законов по ограничению деятельности народных целителей.
Однако перестроечный период способствовал развитию в области психологии. Использование техник гипноза в психотерапии и медицине позволяет помочь людям справиться с апатичным настроением и найти свое место в жизни.
В 1979 г. в США под редакцией Э. Фромма (E. Fromm) и Р. Шора (R. Shor) был опубликован труд по гипнозу, в котором указаны основные направления в современных исследованиях:
● природа гипноза (история гипноза, специфика гипнотического состояния, отличия гипноза от сна и бодрствования, внушаемость, гипнабельность, доминантность полушарий мозга, проблема изменчивости гипнабельности);
● гипноз как особое состояние (стадии гипноза, сравнение гипнотического состояния с нарушениями сознания при употреблении алкоголя и наркотических средств, феномены гипноза);
● проблема подсознательного и неосознаваемого (гипноз как метод изучения неосознаваемых психических явлений, гипноз и виды защитных механизмов, неосознаваемые конфликты и их влияние на поведенческие реакции и психические процессы, исследования когнитивных процессов в бодрствующем состоянии и под гипнотическим воздействием, изучение творчества под гипнозом и неосознанных механизмов личности);
● самогипноз, к которому исследователи проявляют особый интерес. На него возлагают большие надежды и считают мощным терапевтическим средством. Следует отметить, что совместно с аутогипнозом используется гетерогипноз;
● проблема личностных характеристик человека (гипнабельность и особенности личности, индивидуальные различия в группах низко– и высокогипнабельных больных, способы повышения гипнабельности);
● личность гипнолога и расширение исследований этой проблемы (биографические исследования известных психотерапевтов и гипнологов);
● социально-психологические аспекты изучения гипноза. Прогнозируется увеличение исследований, признается факт недоработки данной проблемы. Автор обращает внимание на вклад исследователей – Э. Хилгарда (Стенфордский университет) и М. Орна (университет штата Пенсильвания), которые являются создателями крупнейших психологических центров по изучению гипноза;
В последнее время ученые стали уделять особое внимание инсайтной психотерапии (англ. insight – осознание, озарение). Психотерапевты считают, что она помогает человеку в осознанной организации поведения, постановке цели и решении задач. Это также связано с периодом экономических реформ. Политические преобразования оказывают сильное влияние на людей. Резкие перемены вызывают у человека ощущение безысходности в сложившейся ситуации, неуверенность в завтрашнем дне, страх за будущее детей.
Человеку трудно жить без веры. В результате политических изменений многие люди потеряли веру в возможность положительных перемен. Некоторые из них стараясь найти новые ценности и во что-то верить, обращались к мистике. Большинство из них фанатично увлеклось колдовством и гаданиями. К сожалению, многие еще не осознают, что подобные увлечения опасны для здоровья. В настоящее время эта проблема беспокоит правительство, поэтому был принят ряд законов по ограничению деятельности народных целителей.
Однако перестроечный период способствовал развитию в области психологии. Использование техник гипноза в психотерапии и медицине позволяет помочь людям справиться с апатичным настроением и найти свое место в жизни.
В 1979 г. в США под редакцией Э. Фромма (E. Fromm) и Р. Шора (R. Shor) был опубликован труд по гипнозу, в котором указаны основные направления в современных исследованиях:
● природа гипноза (история гипноза, специфика гипнотического состояния, отличия гипноза от сна и бодрствования, внушаемость, гипнабельность, доминантность полушарий мозга, проблема изменчивости гипнабельности);
● гипноз как особое состояние (стадии гипноза, сравнение гипнотического состояния с нарушениями сознания при употреблении алкоголя и наркотических средств, феномены гипноза);
● проблема подсознательного и неосознаваемого (гипноз как метод изучения неосознаваемых психических явлений, гипноз и виды защитных механизмов, неосознаваемые конфликты и их влияние на поведенческие реакции и психические процессы, исследования когнитивных процессов в бодрствующем состоянии и под гипнотическим воздействием, изучение творчества под гипнозом и неосознанных механизмов личности);
● самогипноз, к которому исследователи проявляют особый интерес. На него возлагают большие надежды и считают мощным терапевтическим средством. Следует отметить, что совместно с аутогипнозом используется гетерогипноз;
● проблема личностных характеристик человека (гипнабельность и особенности личности, индивидуальные различия в группах низко– и высокогипнабельных больных, способы повышения гипнабельности);
● личность гипнолога и расширение исследований этой проблемы (биографические исследования известных психотерапевтов и гипнологов);
● социально-психологические аспекты изучения гипноза. Прогнозируется увеличение исследований, признается факт недоработки данной проблемы. Автор обращает внимание на вклад исследователей – Э. Хилгарда (Стенфордский университет) и М. Орна (университет штата Пенсильвания), которые являются создателями крупнейших психологических центров по изучению гипноза;