9 этап. Прежде всего необходимо проверить, нет ли у вас внутреннего сопротивления выздоровлению. Для этого задайте себе вопрос: «Возражает ли какая-нибудь из моих частей самоисцелению?». Если вы успешно выполнили все предыдущие упражнения, то сможете почувствовать ответ. При отрицательном ответе переходите к следующему этапу, а при положительном ответе необходимо задать вопрос: «Что нежелательного может со мной произойти, если начнется выздоровление?». Дело в том, что существует вероятность того, что у вас есть подсознательные причины оставаться больным. Например, когда вы болели в детстве, родители обращали на вас больше внимания. Или вы являетесь безотказным человеком, а болезнь – единственный способ добиться того, чтобы вас не беспокоили другие люди. В этом случае рекомендуется обратиться к технике работы с позитивными намерениями, которая будет изложена ниже.
10 этап. На этом этапе необходимо обратиться к вашей внутренней мудрости. Задайте вопрос своему подсознанию: «Что мне еще нужно сделать, чтобы поддержать процесс самоисцеления?». Затем проследите, какие образы, ощущения или мысли возникают после этого вопроса. При серьезных заболеваниях рекомендуется ежедневно выполнять данные упражнения в качестве дополнения к предписаниям врача.
Работа с негативными переживаниями
7 этап. Для проверки эффективности этой техники ассоциируйтесь с негативной ситуацией и переживите ее еще раз. При положительном результате выполнение упражнения должно существенно изменить ваше восприятие этого события и связанные с ним ощущения.
Работа с ситуациями, не связанными с сильными негативными переживаниями
5. Техники для наполнения энергией, снятия напряжения и избавления от страхов
Наполнение энергией
10 этап. На этом этапе необходимо обратиться к вашей внутренней мудрости. Задайте вопрос своему подсознанию: «Что мне еще нужно сделать, чтобы поддержать процесс самоисцеления?». Затем проследите, какие образы, ощущения или мысли возникают после этого вопроса. При серьезных заболеваниях рекомендуется ежедневно выполнять данные упражнения в качестве дополнения к предписаниям врача.
Работа с негативными переживаниями
Известно, что негативные переживания оказывают огромное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Чаще всего к народным целителям обращаются люди, которые чувствуют непонятные недомогания, но врачи утверждают, что эти люди здоровы. Как уже упоминалось, в большинстве случаев подобные болезненные состояния вызваны неврозами, развитие которых вызывают негативные переживания. Решить многие подсознательные проблемы вам помогут определенные упражнения. Визyально-кинестетическая диссоциация
Данная техника используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями, нарушающими внутреннее равновесие человека.
1 этап. Представьте, что вы сидите в центре пустого кинозала.
2 этап. На экране появляется черно-белый фотоснимок, на котором вы видите себя в ситуации, предшествующей возникновению сильного эмоционального переживания.
3 этап. Представьте, что вы выходите из своего тела и попадаете в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинозала, наблюдающего за собой на экране.
4 этап. И вот вы включаете кинопроектор и вместо черно-белого снимка видите черно-белое кино об этой ситуации. Следует отметить, что вы должны смотреть это кино как посторонний зритель и не допускать ассоциации себя с героем этого фильма.
5 этап. Посмотрите кино от начала до конца.
6 этап. Перейдите из своего тела в зале на экран и ассоциируйтесь с героем фильма.
7 этап. Сделайте изображение цветным и прокрутите кино от конца к началу.
8 этап. Повторите процедуру седьмого этапа за две секунды.
9 этап. Повторите процедуру седьмого этапа за одну секунду. Повторите это еще пять раз.
10 этап. Подумайте об этой ситуации. После выполнения этой техники она не должна больше вызывать сильное переживание.
Работа с переживаниями средней интенсивности
Данная техника используется при работе с эмоциональными переживаниями средней интенсивности, нарушающими психическое спокойствие человека.
1 этап. Представьте негативную ситуацию и постарайтесь вновь почувствовать те ощущения, которые возникли тогда, когда она происходила. Это необходимо для проверки, действительно ли в настоящее время это событие доставляет неприятные переживания. Если вы ощутите негативные эмоции, сразу же диссоциируйтесь от ситуации, то есть смотрите на происходящее как бы со стороны.
2 этап. Просмотрите ситуацию от начала до завершения в диссоциированном состоянии.
3 этап. Запомните эту картинку и как бы отложите в сторону.
4 этап. Вспомните веселую, энергичную песню или мелодию, которая вам нравится. Вспомните приятную ситуацию, а выбранную мелодию сделайте ее музыкальным фоном. Просмотрите получившийся видеоклип от начала до конца.
5 этап. Поместите на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем – картинку с негативной ситуации. Просмотрите одновременно эти события одновременно с начала и до конца.
6 этап. Повторите процедуру пятого этапа три раза в быстром темпе за две секунды.
Данная техника используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями, нарушающими внутреннее равновесие человека.
1 этап. Представьте, что вы сидите в центре пустого кинозала.
2 этап. На экране появляется черно-белый фотоснимок, на котором вы видите себя в ситуации, предшествующей возникновению сильного эмоционального переживания.
3 этап. Представьте, что вы выходите из своего тела и попадаете в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинозала, наблюдающего за собой на экране.
4 этап. И вот вы включаете кинопроектор и вместо черно-белого снимка видите черно-белое кино об этой ситуации. Следует отметить, что вы должны смотреть это кино как посторонний зритель и не допускать ассоциации себя с героем этого фильма.
5 этап. Посмотрите кино от начала до конца.
6 этап. Перейдите из своего тела в зале на экран и ассоциируйтесь с героем фильма.
7 этап. Сделайте изображение цветным и прокрутите кино от конца к началу.
8 этап. Повторите процедуру седьмого этапа за две секунды.
9 этап. Повторите процедуру седьмого этапа за одну секунду. Повторите это еще пять раз.
10 этап. Подумайте об этой ситуации. После выполнения этой техники она не должна больше вызывать сильное переживание.
Работа с переживаниями средней интенсивности
Данная техника используется при работе с эмоциональными переживаниями средней интенсивности, нарушающими психическое спокойствие человека.
1 этап. Представьте негативную ситуацию и постарайтесь вновь почувствовать те ощущения, которые возникли тогда, когда она происходила. Это необходимо для проверки, действительно ли в настоящее время это событие доставляет неприятные переживания. Если вы ощутите негативные эмоции, сразу же диссоциируйтесь от ситуации, то есть смотрите на происходящее как бы со стороны.
2 этап. Просмотрите ситуацию от начала до завершения в диссоциированном состоянии.
3 этап. Запомните эту картинку и как бы отложите в сторону.
4 этап. Вспомните веселую, энергичную песню или мелодию, которая вам нравится. Вспомните приятную ситуацию, а выбранную мелодию сделайте ее музыкальным фоном. Просмотрите получившийся видеоклип от начала до конца.
5 этап. Поместите на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем – картинку с негативной ситуации. Просмотрите одновременно эти события одновременно с начала и до конца.
6 этап. Повторите процедуру пятого этапа три раза в быстром темпе за две секунды.
...
Техники НЛП позволяют расширить вариативность поведения человека в разных ситуациях, в результате это повышает эффективность его действий. Однако для закрепления новой поведенческой реакции требуется некоторое время.
7 этап. Для проверки эффективности этой техники ассоциируйтесь с негативной ситуацией и переживите ее еще раз. При положительном результате выполнение упражнения должно существенно изменить ваше восприятие этого события и связанные с ним ощущения.
Работа с ситуациями, не связанными с сильными негативными переживаниями
В жизни большинства людей наблюдаются ситуации, когда в разных случаях повторяются одни и те же проблемы. Принято обвинять во всем обстоятельства или ссылаться на судьбу и не хочется искать проблему в себе. Например, человек не может наладить личную жизнь и считает себя преданным. Проще всего сказать: «Все мужчины (или женщины) одинаковы», – но, как известно, это заблуждение. Скорее всего, человек сам что-то делает не так и своим поведением провоцирует людей относиться к нему подобным образом. Рассмотрим ряд техник, которые помогают справиться со многими жизненными проблемами. Они не только помогают вернуть ощущение покоя и равновесия, но и эффективны для людей, которые хотят лучше познать себя и понять, что им мешает стать более успешными во всех сферах жизни.
Работа с малоэффективным поведением
1 этап. Создайте мысленную картинку ситуации, которая связана с малоэффективным поведением. Следует отметить, что в создаваемом образе могут быть использованы элементы визуальной системы в совокупности со звуками, вкусовыми и обонятельными ощущениями.
2 этап. Выберите природное явление, которое, по вашему мнению, обладает необходимыми качествами и позволяет вести себя в проблемной ситуации более эффективно, например восход солнца или грозовые разряды.
3 этап. Теперь мысленно поместите на первом плане зрительный образ проблемной ситуации, а на втором – природное явление. При этом следует расположить оба образа на одной линии прямо перед собой. Затем наблюдайте сквозь событие на первом плане за природным явлением. Повторите это пять раз подряд.
В этом процессе может возникнуть два варианта. В первом случае может произойти взаимодействие образов первого и второго планов. В этом случае образы трансформируются, и появляется стабильное изображение. Во втором случае изменения образа могут приобрести повторяющийся характер. В этом случае может значительно снизиться скорость трансформации изображения. Это также является указанием на завершение данного этапа.
4 этап. На заключительном этапе необходимо еще раз просмотреть проблемную ситуацию от начала до конца. Оценить выполненную работу можно с помощью анализа изменений в эмоциональном отношении к проблеме.
Следует отметить, что в большинстве случаев эффективность деятельности человека в реальной жизни после использования техник НЛП проявляется не сразу, а постепенно.
Работа с позитивными намерениями
Этот метод также используется для изменения нежелательной поведенческой реакции.
1 этап. Найдите поступок или ощущение, которые вы считаете для себя нежелательными. Лучше всего выбрать что-то конкретное, например, агрессию, и задать себе вопрос: «Какая часть моей личности склонна к агрессии?».
2 этап. Попробуйте установить связь с этой частью. Для этого необходимо мысленно извиниться перед ней за то, что не уделяли ей должного внимания раньше. Сообщите ей, что теперь вы точно знаете, что она хочет сделать для вас нечто позитивное, несмотря на то что в настоящий момент вы еще не знаете, в чем это заключается. Следует отметить, что чем добрее вы будете относиться к этой части, тем быстрее она установит с вами связь.
Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Будет ли часть, заставляющая меня проявлять агрессию, отвечать на мои вопросы через сознание?». При этом обратите внимание на то, какие звуки и ощущения при этом возникают. Если вы что-то услышите или почувствуете, это будет сигналом, что данная часть вашей личности готова пойти на контакт. Искренне поблагодарите ее за это.
Следует отметить, что сигнал невозможно создать с помощью сознательных усилий. Чтобы проверить его подлинность, попробуйте сознательно его повторить и, в случае если это не получится, можете быть уверены, что процесс идет нормально. Вы можете смело переходить ко второму этапу.
В случае если вы сможете повторить полученный сигнал, необходимо еще раз обратиться к вашей части со следующим вопросом: «Я хочу быть уверен, что общаюсь именно с тобой, и, чтобы в этом убедиться, я должен получить сигнал, который не подчиняется моему контролю. Дай мне такой сигнал, который у меня не получится повторить». После этого спокойно ждите ответа. Когда часть вступает с вами в контакт, не забудьте каждый раз выражать ей свою благодарность. При этом вам необходимо понять, когда ваша часть отвечает «да» и когда «нет».
Для этого нужно обратиться к ней с просьбой: «Я хочу научиться тебя лучше понимать, для этого, если ты хочешь сказать „да“, усиль сигнал, а если твой ответ „нет“, то ослабь». Если вы почувствуете, что получили отрицательный ответ, это означает, что у вас нет необходимости в получении данной информации.
3 этап. На данном этапе необходимо отделить агрессию от позитивного намерения. Для этого необходимо задать следующий вопрос: «Могу ли я узнать, какие положительные результаты я получаю, когда проявляю агрессию?». Если ответ будет отрицательным, поблагодарите ее и скажите, что понимаете ее позитивное намерение уклониться от ответа. Если вы почувствуете, что получили ответ «да», поблагодарите часть вашей личности.
4 этап. Задайте следующий вопрос: «Есть ли способы осуществления позитивного намерения проявления агрессии, которые могли бы быть лучше тех, которые использует мое сознание?». Если вы получаете положительный ответ, поблагодарите свою часть, а если отрицательный – проверьте, скорее всего вы нечетко сформулировали вопрос и ваша часть его не поняла, спросите так, чтобы вопрос был понятен.
5 этап. Теперь вам необходимо почувствовать присутствие своей творческой части. Попросите часть, вызывающую агрессию, обратиться к творческой части и сообщить ей позитивные намерения в отношении вас. Теперь попросите творческую часть найти новые способы достигать того же положительного результата без проявления агрессии. После этого попросите часть, которая вызывала агрессию, сделать правильный выбор из новых способов поведения.
6 этап. На этом этапе задайте части, отвечающей за проявление агрессии, вопрос: «Будешь ли ты использовать новые варианты поведения в подходящей ситуации?». При положительном ответе вы можете перейти к заключительному этапу. Если ответ отрицательный – вам необходимо найти причину отказа или вернуться к началу.
7 этап. На заключительном этапе поблагодарите часть, отвечающую за агрессию, и творческую часть вашей личности за проделанную работу.
Следует отметить, что ваше сознание после данной процедуры еще не знает, какие способы нового поведения выбрало подсознание. Вы сможете это проверить в реальной жизни, когда возникнет подходящая ситуация. Если результат проведенной работы вас не устроит, вернитесь к этой технике и попытайтесь еще раз разобраться в себе и усовершенствовать новые поведенческие реакции.
Работа с малоэффективным поведением
1 этап. Создайте мысленную картинку ситуации, которая связана с малоэффективным поведением. Следует отметить, что в создаваемом образе могут быть использованы элементы визуальной системы в совокупности со звуками, вкусовыми и обонятельными ощущениями.
2 этап. Выберите природное явление, которое, по вашему мнению, обладает необходимыми качествами и позволяет вести себя в проблемной ситуации более эффективно, например восход солнца или грозовые разряды.
3 этап. Теперь мысленно поместите на первом плане зрительный образ проблемной ситуации, а на втором – природное явление. При этом следует расположить оба образа на одной линии прямо перед собой. Затем наблюдайте сквозь событие на первом плане за природным явлением. Повторите это пять раз подряд.
В этом процессе может возникнуть два варианта. В первом случае может произойти взаимодействие образов первого и второго планов. В этом случае образы трансформируются, и появляется стабильное изображение. Во втором случае изменения образа могут приобрести повторяющийся характер. В этом случае может значительно снизиться скорость трансформации изображения. Это также является указанием на завершение данного этапа.
4 этап. На заключительном этапе необходимо еще раз просмотреть проблемную ситуацию от начала до конца. Оценить выполненную работу можно с помощью анализа изменений в эмоциональном отношении к проблеме.
Следует отметить, что в большинстве случаев эффективность деятельности человека в реальной жизни после использования техник НЛП проявляется не сразу, а постепенно.
Работа с позитивными намерениями
Этот метод также используется для изменения нежелательной поведенческой реакции.
1 этап. Найдите поступок или ощущение, которые вы считаете для себя нежелательными. Лучше всего выбрать что-то конкретное, например, агрессию, и задать себе вопрос: «Какая часть моей личности склонна к агрессии?».
2 этап. Попробуйте установить связь с этой частью. Для этого необходимо мысленно извиниться перед ней за то, что не уделяли ей должного внимания раньше. Сообщите ей, что теперь вы точно знаете, что она хочет сделать для вас нечто позитивное, несмотря на то что в настоящий момент вы еще не знаете, в чем это заключается. Следует отметить, что чем добрее вы будете относиться к этой части, тем быстрее она установит с вами связь.
Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Будет ли часть, заставляющая меня проявлять агрессию, отвечать на мои вопросы через сознание?». При этом обратите внимание на то, какие звуки и ощущения при этом возникают. Если вы что-то услышите или почувствуете, это будет сигналом, что данная часть вашей личности готова пойти на контакт. Искренне поблагодарите ее за это.
Следует отметить, что сигнал невозможно создать с помощью сознательных усилий. Чтобы проверить его подлинность, попробуйте сознательно его повторить и, в случае если это не получится, можете быть уверены, что процесс идет нормально. Вы можете смело переходить ко второму этапу.
В случае если вы сможете повторить полученный сигнал, необходимо еще раз обратиться к вашей части со следующим вопросом: «Я хочу быть уверен, что общаюсь именно с тобой, и, чтобы в этом убедиться, я должен получить сигнал, который не подчиняется моему контролю. Дай мне такой сигнал, который у меня не получится повторить». После этого спокойно ждите ответа. Когда часть вступает с вами в контакт, не забудьте каждый раз выражать ей свою благодарность. При этом вам необходимо понять, когда ваша часть отвечает «да» и когда «нет».
Для этого нужно обратиться к ней с просьбой: «Я хочу научиться тебя лучше понимать, для этого, если ты хочешь сказать „да“, усиль сигнал, а если твой ответ „нет“, то ослабь». Если вы почувствуете, что получили отрицательный ответ, это означает, что у вас нет необходимости в получении данной информации.
3 этап. На данном этапе необходимо отделить агрессию от позитивного намерения. Для этого необходимо задать следующий вопрос: «Могу ли я узнать, какие положительные результаты я получаю, когда проявляю агрессию?». Если ответ будет отрицательным, поблагодарите ее и скажите, что понимаете ее позитивное намерение уклониться от ответа. Если вы почувствуете, что получили ответ «да», поблагодарите часть вашей личности.
4 этап. Задайте следующий вопрос: «Есть ли способы осуществления позитивного намерения проявления агрессии, которые могли бы быть лучше тех, которые использует мое сознание?». Если вы получаете положительный ответ, поблагодарите свою часть, а если отрицательный – проверьте, скорее всего вы нечетко сформулировали вопрос и ваша часть его не поняла, спросите так, чтобы вопрос был понятен.
5 этап. Теперь вам необходимо почувствовать присутствие своей творческой части. Попросите часть, вызывающую агрессию, обратиться к творческой части и сообщить ей позитивные намерения в отношении вас. Теперь попросите творческую часть найти новые способы достигать того же положительного результата без проявления агрессии. После этого попросите часть, которая вызывала агрессию, сделать правильный выбор из новых способов поведения.
6 этап. На этом этапе задайте части, отвечающей за проявление агрессии, вопрос: «Будешь ли ты использовать новые варианты поведения в подходящей ситуации?». При положительном ответе вы можете перейти к заключительному этапу. Если ответ отрицательный – вам необходимо найти причину отказа или вернуться к началу.
7 этап. На заключительном этапе поблагодарите часть, отвечающую за агрессию, и творческую часть вашей личности за проделанную работу.
Следует отметить, что ваше сознание после данной процедуры еще не знает, какие способы нового поведения выбрало подсознание. Вы сможете это проверить в реальной жизни, когда возникнет подходящая ситуация. Если результат проведенной работы вас не устроит, вернитесь к этой технике и попытайтесь еще раз разобраться в себе и усовершенствовать новые поведенческие реакции.
Поэтапное описание процедуры перевода замешательства в понимание 1 этап. Вспомните случаи из вашего прошлого, когда вы находились в состоянии замешательства. Определите, что именно вызывало это состояние. Создайте зрительный образ своего замешательства.
2 этап. Вспомните похожий случай из вашей жизни, когда вы не вошли в замешательство, а поняли, что происходит. Создайте зрительный образ своего понимания.
3 этап. Проведите сравнительный анализ этих образов. Найдите основные различия между ними в визуальной, аудиальной и кинестетической модальностях.
4 этап. Сделайте образ замешательства точной копией образа понимания.
Этот этап будет пройден успешно, если у вас возникнет чувство понимания того, что приводило к замешательству. В противном случае вернитесь к третьему этапу и найдите еще несколько отличий.
Процедура приобретения нового способа понимания
Данная техника предназначена для двух близких людей, у которых возникли трудности во взаимопонимании.
1 этап. Оба партнера должны вспомнить случаи, когда находились в состоянии замешательства. Им необходимо определить, что именно вызвало данное состояние. После этого следует создать зрительный образ этого состояния.
2 этап. Партнеры должны вспомнить аналогичный случай, когда они смогли понять друг друга, и создать образ понимания.
3 этап. На этом этапе одному из партнеров необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания.
4 этап. Необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания другого партнера.
5 этап. Первый партнер изменяет образ понимания и делает его аналогичным по параметрам образу замешательства второго партнера. Второй партнер также изменяет образ понимание и делает его копией образа замешательства первого партнера.
6 этап. Различия между образами партнеров, полученные на третьем этапе, первый партнер изменяет так, чтобы он стал копией образа понимания второго партнера. Второй партнер выполняет аналогичные действия.
7 этап. Первый партнер представляет, что образ понимания второго партнера становится его образом. Второй партнер действует аналогично первому. Если процедура выполнена правильно, то в результате у партнеров появится новое переживание ситуации из прошлого.
Выполняя эту технику, люди смогут лучше понимать друг друга в реальной жизни.
Стратегия достижения успеха
1 этап. Прежде чем приступить к любому важному делу, следует четко сформулировать будущий результат, поскольку именно он играет значимую роль в определении дальнейшего поведения человека. Также он позволяет заранее продумать дальнейшие действия в определенном поведенческом рисунке, который впоследствии и станет картиной успеха.
Формулировка результата особенно важна в делах, связанных с производственными задачами. Следует отметить, что в межличностных отношениях нецелесообразно формулировать однозначный результат, поскольку он не зависит от желаний одного человека.
2 этап. На данном этапе необходимо научиться формировать сильную мотивацию для достижения результата. Дело в том, что будущий результат должен стимулироваться положительными переживаниями. Чтобы этого добиться, необходимо ассоциировать цель со своими личностными ценностями. Следует отметить, что чем значимее для человека его цель, тем интенсивнее будет мотив для ее достижения. Если вам удастся связать желаемый результат с несколькими личностными ценностями, это позволит получать энергию из 2–3 внутренних источников. Это необходимо для постоянного стимулирования мотива.
3 этап. Теперь вам предстоит пройти процедуру добавления цели. Ее эффективность объясняется тем, что она позволяет незамедлительно предпринимать действия, необходимые для ее достижения. После того как вы выберете цель, разделите предстоящую над ней работу на отдельные части и определите необходимые ежедневные усилия. Таким образом вы зададите себе определенный ритм деятельности. В результате этого соблюдение ритма будет работать как самостоятельная мотивирующая сила к продолжению деятельности.
Уже на первом этапе вы знаете, какого результата хотите добиться. Теперь, когда цель четко сформулирована, попробуйте рассмотреть ее еще раз. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:
● достойна ли цель того, чтобы стремиться к ее достижению;
● составлен ли поэтапный план действий для ее достижения;
● достаточно ли уверенности в своих силах для ее достижения;
● действительно ли есть потребность в достижении этой цели, даже если на пути к ее достижению придется преодолевать множество препятствий.
Если вы не смогли ответить на один из заданных вопросов, вернитесь к первому этапу и пересмотрите свои планы.
4 этап. На данном этапе вы сможете получить доступ к ресурсному состоянию. К этим ресурсам относятся положительные переживания, которые уже связаны или могут быть связаны с работой для достижения цели – это то, что помогает ежедневно осуществлять очередной шаг к желаемому результату.
Следует отметить, что всегда можно найти возможность за небольшой промежуток времени найти вариант устранения затруднения, возникшего на пути к цели. Главная задача – научиться относиться к препятствиям как к трамплинам для новых путей к цели.
5 этап. На этом этапе вам необходимо научиться устанавливать качественную обратную связь. Что это такое? Дело в том, что вы должны научиться правильно воспринимать результаты своей деятельности и уметь видеть, слышать и чувствовать все, что происходит с вами и вокруг вас. Чаще всего люди пренебрегают обратной связью и недооценивают ее значимость. И именно в этом кроется причина неконструктивности большинства человеческих поступков.
Без обратной связи невозможно эффективно контролировать, насколько успешно вы продвигаетесь к желаемой цели. Качество обратной связи можно определить с помощью оценки информации о результатах уже проведенной деятельности и определения верности дальнейших шагов к ее достижению. Также она способствует эффективному выбору приемов, которые позволят подключить к достижению положительных результатов сильные стороны вашей личности. Если вам удастся установить качественную обратную связь, то вы находитесь на полпути к успеху.
6 этап. Теперь вам необходимо научиться анализировать результаты сделанного за один день. Лучше всего их оценивать в сравнении с достижениями предыдущего дня. Это позволит вам проследить, насколько эффективно продвижение вперед к цели. Дело в том, что любое, даже небольшое усилие на пути к достижению желаемых результатов связано с позитивными переживаниями, поэтому ваша главная задача – усиливать эти переживания. Механизм сравнения ежедневных действий направлен на поддержание положительного отношения к работе.
Следует отметить, что самой распространенной ошибкой на пути к цели является сравнение результатов отдельного шага с конечной целью. Это объясняется тем, что в большинстве случаев достижение цели предполагает большой объем работы, поэтому сделанное за один день в сравнении со всей предстоящей работой кажется незначительным. В результате человек впадает в депрессию, а достигнутые результаты не вызывают у него положительных переживаний. В таких случаях значительно снижается мотивация деятельности.
7 этап. Чтобы усилить положительные переживания, необходимо ежедневно хвалить себя за каждый шаг, приближающий вас к цели. Дело в том, что ваш успех связан не только с конечным результатом, но и с ежедневными действиями, указывающими к нему дорогу.
Поэтапное описание процедуры «Hовый Я»
1 этап. Определите свою проблему, назовите ее словом или словосочетанием, вызывающим ассоциацию с ней. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать соответствующий фрагмент поведения.
2 этап. Вспомните и создайте мысленные картинки 2–3 жизненных ситуаций, когда вас беспокоила данная проблема. Вспомните, какое телесное состояние соответствует данной проблеме.
3 этап. На этом этапе необходимо диссоциироваться от этих ситуаций и посмотреть на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя.
4 этап. Измените свой образ в проблемной ситуации таким образом, чтобы он стал негативным. Например, если вы вели себя скованно, нужно представить, что это ощущение стало настолько сильным, что вы потеряли способность сдвинуться с места или произнести слово. Если вы проявляли раздражительность, представьте, что ваше лицо перекошено злой гримасой и ваш образ стал максимально неприятным даже для вас.
5 этап. Теперь создайте свой желаемый образ в будущем и посмотрите, каким вы будете после того, когда решите проблему. Обратите внимание на то, как изменятся ваши движения и голос, какие новые особенности появятся в вашем поведении.
6 этап. Снова вернитесь на позицию стороннего наблюдателя и оцените свои действия. Старайтесь создать образ еще более привлекательный для вас, чтобы он вызывал только позитивные переживания.
7 этап. Разместите положительный образ слева от себя, а отрицательный справа так, чтобы они оба находились в поле вашего внутреннего зрения. Следует отметить, что если работа была выполнена успешно, созерцание этих изображений должно вызывать положительные переживания, это является результатом приложенных усилий и началом формирования будущих позитивных изменений.
8 этап. На заключительном этапе данной техники необходимо объединить итоговый образ со своим телом, то есть ассоциироваться с ним. Для этого, мысленно придвигая к образ себе, почувствуйте процесс объединения. При этом необходимо, чтобы все части образа точно копировали части вашего тела.
Генератор нового поведения
Эту технику рекомендуется применять случаях, когда вы желаете приобрести новое поведение или усовершенствоваться в любимом виде спорта. Для этого, используя воображение, представьте, что вы уже ведете себя желаемым образом, например, правильно делаете подачу в теннисе. Представьте, что вы являетесь режиссером своего внутреннего кинофильма. Представьте, что вы и главный герой, и режиссер этого кино. Если в фильме задействованы другие люди, обратите внимание на их реакцию на ваше поведение.
Режиссируйте мизансцену и звук до тех пор, пока полученный результат не будет полностью отвечать вашим требованиям. После этого войдите в образ и сыграйте эту сцену так, как будто вы уже не режиссер, а только актер. В это время необходимо обратить внимание и на свои ощущения, и на реакцию других людей. Таким образом вы сможете ответить на главный вопрос, выражает ли новое поведение ваши ценности и как они изменят ваши отношения с другими людьми.
В случае если ваши новые ощущения вас не удовлетворяют, необходимо вновь войти в образ режиссера и переделать внутренний фильм, а затем снова вернуться в образ актера.
После того как результат вам понравится, выберите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать для запуска вашего нового поведения. Затем мысленно отрепетируйте, как вы начнете действовать после этого сигнала.
Генератор нового поведения – это техника, отличающаяся простотой в применении и эффективностью. Лучше всего ее использовать для профессионального роста. Если вы приучите себя постоянно ею пользоваться, положительный результат не заставит себя ждать.
2 этап. Вспомните похожий случай из вашей жизни, когда вы не вошли в замешательство, а поняли, что происходит. Создайте зрительный образ своего понимания.
3 этап. Проведите сравнительный анализ этих образов. Найдите основные различия между ними в визуальной, аудиальной и кинестетической модальностях.
4 этап. Сделайте образ замешательства точной копией образа понимания.
Этот этап будет пройден успешно, если у вас возникнет чувство понимания того, что приводило к замешательству. В противном случае вернитесь к третьему этапу и найдите еще несколько отличий.
Процедура приобретения нового способа понимания
Данная техника предназначена для двух близких людей, у которых возникли трудности во взаимопонимании.
1 этап. Оба партнера должны вспомнить случаи, когда находились в состоянии замешательства. Им необходимо определить, что именно вызвало данное состояние. После этого следует создать зрительный образ этого состояния.
2 этап. Партнеры должны вспомнить аналогичный случай, когда они смогли понять друг друга, и создать образ понимания.
3 этап. На этом этапе одному из партнеров необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания.
4 этап. Необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания другого партнера.
5 этап. Первый партнер изменяет образ понимания и делает его аналогичным по параметрам образу замешательства второго партнера. Второй партнер также изменяет образ понимание и делает его копией образа замешательства первого партнера.
6 этап. Различия между образами партнеров, полученные на третьем этапе, первый партнер изменяет так, чтобы он стал копией образа понимания второго партнера. Второй партнер выполняет аналогичные действия.
7 этап. Первый партнер представляет, что образ понимания второго партнера становится его образом. Второй партнер действует аналогично первому. Если процедура выполнена правильно, то в результате у партнеров появится новое переживание ситуации из прошлого.
Выполняя эту технику, люди смогут лучше понимать друг друга в реальной жизни.
Стратегия достижения успеха
1 этап. Прежде чем приступить к любому важному делу, следует четко сформулировать будущий результат, поскольку именно он играет значимую роль в определении дальнейшего поведения человека. Также он позволяет заранее продумать дальнейшие действия в определенном поведенческом рисунке, который впоследствии и станет картиной успеха.
Формулировка результата особенно важна в делах, связанных с производственными задачами. Следует отметить, что в межличностных отношениях нецелесообразно формулировать однозначный результат, поскольку он не зависит от желаний одного человека.
2 этап. На данном этапе необходимо научиться формировать сильную мотивацию для достижения результата. Дело в том, что будущий результат должен стимулироваться положительными переживаниями. Чтобы этого добиться, необходимо ассоциировать цель со своими личностными ценностями. Следует отметить, что чем значимее для человека его цель, тем интенсивнее будет мотив для ее достижения. Если вам удастся связать желаемый результат с несколькими личностными ценностями, это позволит получать энергию из 2–3 внутренних источников. Это необходимо для постоянного стимулирования мотива.
3 этап. Теперь вам предстоит пройти процедуру добавления цели. Ее эффективность объясняется тем, что она позволяет незамедлительно предпринимать действия, необходимые для ее достижения. После того как вы выберете цель, разделите предстоящую над ней работу на отдельные части и определите необходимые ежедневные усилия. Таким образом вы зададите себе определенный ритм деятельности. В результате этого соблюдение ритма будет работать как самостоятельная мотивирующая сила к продолжению деятельности.
Уже на первом этапе вы знаете, какого результата хотите добиться. Теперь, когда цель четко сформулирована, попробуйте рассмотреть ее еще раз. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:
● достойна ли цель того, чтобы стремиться к ее достижению;
● составлен ли поэтапный план действий для ее достижения;
● достаточно ли уверенности в своих силах для ее достижения;
● действительно ли есть потребность в достижении этой цели, даже если на пути к ее достижению придется преодолевать множество препятствий.
Если вы не смогли ответить на один из заданных вопросов, вернитесь к первому этапу и пересмотрите свои планы.
4 этап. На данном этапе вы сможете получить доступ к ресурсному состоянию. К этим ресурсам относятся положительные переживания, которые уже связаны или могут быть связаны с работой для достижения цели – это то, что помогает ежедневно осуществлять очередной шаг к желаемому результату.
Следует отметить, что всегда можно найти возможность за небольшой промежуток времени найти вариант устранения затруднения, возникшего на пути к цели. Главная задача – научиться относиться к препятствиям как к трамплинам для новых путей к цели.
5 этап. На этом этапе вам необходимо научиться устанавливать качественную обратную связь. Что это такое? Дело в том, что вы должны научиться правильно воспринимать результаты своей деятельности и уметь видеть, слышать и чувствовать все, что происходит с вами и вокруг вас. Чаще всего люди пренебрегают обратной связью и недооценивают ее значимость. И именно в этом кроется причина неконструктивности большинства человеческих поступков.
Без обратной связи невозможно эффективно контролировать, насколько успешно вы продвигаетесь к желаемой цели. Качество обратной связи можно определить с помощью оценки информации о результатах уже проведенной деятельности и определения верности дальнейших шагов к ее достижению. Также она способствует эффективному выбору приемов, которые позволят подключить к достижению положительных результатов сильные стороны вашей личности. Если вам удастся установить качественную обратную связь, то вы находитесь на полпути к успеху.
6 этап. Теперь вам необходимо научиться анализировать результаты сделанного за один день. Лучше всего их оценивать в сравнении с достижениями предыдущего дня. Это позволит вам проследить, насколько эффективно продвижение вперед к цели. Дело в том, что любое, даже небольшое усилие на пути к достижению желаемых результатов связано с позитивными переживаниями, поэтому ваша главная задача – усиливать эти переживания. Механизм сравнения ежедневных действий направлен на поддержание положительного отношения к работе.
Следует отметить, что самой распространенной ошибкой на пути к цели является сравнение результатов отдельного шага с конечной целью. Это объясняется тем, что в большинстве случаев достижение цели предполагает большой объем работы, поэтому сделанное за один день в сравнении со всей предстоящей работой кажется незначительным. В результате человек впадает в депрессию, а достигнутые результаты не вызывают у него положительных переживаний. В таких случаях значительно снижается мотивация деятельности.
7 этап. Чтобы усилить положительные переживания, необходимо ежедневно хвалить себя за каждый шаг, приближающий вас к цели. Дело в том, что ваш успех связан не только с конечным результатом, но и с ежедневными действиями, указывающими к нему дорогу.
Поэтапное описание процедуры «Hовый Я»
1 этап. Определите свою проблему, назовите ее словом или словосочетанием, вызывающим ассоциацию с ней. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать соответствующий фрагмент поведения.
2 этап. Вспомните и создайте мысленные картинки 2–3 жизненных ситуаций, когда вас беспокоила данная проблема. Вспомните, какое телесное состояние соответствует данной проблеме.
3 этап. На этом этапе необходимо диссоциироваться от этих ситуаций и посмотреть на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя.
4 этап. Измените свой образ в проблемной ситуации таким образом, чтобы он стал негативным. Например, если вы вели себя скованно, нужно представить, что это ощущение стало настолько сильным, что вы потеряли способность сдвинуться с места или произнести слово. Если вы проявляли раздражительность, представьте, что ваше лицо перекошено злой гримасой и ваш образ стал максимально неприятным даже для вас.
5 этап. Теперь создайте свой желаемый образ в будущем и посмотрите, каким вы будете после того, когда решите проблему. Обратите внимание на то, как изменятся ваши движения и голос, какие новые особенности появятся в вашем поведении.
6 этап. Снова вернитесь на позицию стороннего наблюдателя и оцените свои действия. Старайтесь создать образ еще более привлекательный для вас, чтобы он вызывал только позитивные переживания.
7 этап. Разместите положительный образ слева от себя, а отрицательный справа так, чтобы они оба находились в поле вашего внутреннего зрения. Следует отметить, что если работа была выполнена успешно, созерцание этих изображений должно вызывать положительные переживания, это является результатом приложенных усилий и началом формирования будущих позитивных изменений.
8 этап. На заключительном этапе данной техники необходимо объединить итоговый образ со своим телом, то есть ассоциироваться с ним. Для этого, мысленно придвигая к образ себе, почувствуйте процесс объединения. При этом необходимо, чтобы все части образа точно копировали части вашего тела.
Генератор нового поведения
Эту технику рекомендуется применять случаях, когда вы желаете приобрести новое поведение или усовершенствоваться в любимом виде спорта. Для этого, используя воображение, представьте, что вы уже ведете себя желаемым образом, например, правильно делаете подачу в теннисе. Представьте, что вы являетесь режиссером своего внутреннего кинофильма. Представьте, что вы и главный герой, и режиссер этого кино. Если в фильме задействованы другие люди, обратите внимание на их реакцию на ваше поведение.
Режиссируйте мизансцену и звук до тех пор, пока полученный результат не будет полностью отвечать вашим требованиям. После этого войдите в образ и сыграйте эту сцену так, как будто вы уже не режиссер, а только актер. В это время необходимо обратить внимание и на свои ощущения, и на реакцию других людей. Таким образом вы сможете ответить на главный вопрос, выражает ли новое поведение ваши ценности и как они изменят ваши отношения с другими людьми.
В случае если ваши новые ощущения вас не удовлетворяют, необходимо вновь войти в образ режиссера и переделать внутренний фильм, а затем снова вернуться в образ актера.
После того как результат вам понравится, выберите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать для запуска вашего нового поведения. Затем мысленно отрепетируйте, как вы начнете действовать после этого сигнала.
Генератор нового поведения – это техника, отличающаяся простотой в применении и эффективностью. Лучше всего ее использовать для профессионального роста. Если вы приучите себя постоянно ею пользоваться, положительный результат не заставит себя ждать.
5. Техники для наполнения энергией, снятия напряжения и избавления от страхов
Техники, представленные в этой главе, помогут вам улучшить самочувствие, вернуть позитивный настрой и уверенность в себе. Если вы будете регулярно их выполнять, то овладеете мощным оружием против волнения, депрессии и страхов. Вы превратитесь в волшебника, который будет знать, как справиться с беспокойством, которое мешает нормально жить и работать. Благодаря данным упражнения у вас улучшаться отношения с близкими людьми и коллегами по работе.
Наполнение энергией
Если вам предстоит решить трудную задачу или выполнить сложную работу, то, выполняя данные упражнения, вы будете знать, как наполнить себя чудотворной энергией, которая поможет вам справиться с самыми трудными жизненными проблемами. Для этого необходимо выбрать место, где вам никто не помешает, позу, в которой вы сможете расслабиться и представлять те картинки, которые описаны ниже. Также можно записать данные тексты на диктофон и слушать свой голос.
Дерево силы Это упражнение рекомендуется выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии. Следует отметить, что необходимо ассоциироваться с картинкой, то есть видеть себя не сторонним наблюдателем, а участником этой сцены. Для этого упражнения важно чувствовать предлагаемые ощущения. Если техника выполнена правильно, то после нее вы действительно сможете почувствовать прилив энергии.
Дерево силы Это упражнение рекомендуется выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии. Следует отметить, что необходимо ассоциироваться с картинкой, то есть видеть себя не сторонним наблюдателем, а участником этой сцены. Для этого упражнения важно чувствовать предлагаемые ощущения. Если техника выполнена правильно, то после нее вы действительно сможете почувствовать прилив энергии.