Страница:
Завтрак:
– оладьи – 100 г;
– плавленый сыр – 50 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– рисовый суп – 250 мл;
– жареная курица с фасолью и картофелем – 150 г;
– салат из квашеной капусты – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный тонкими ломтиками – 150 г;
– тефтели из индейки с пастой – 200 г;
– чай с сахаром.
Завтрак:
– мясные шарики, жаренные в томатном соусе – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп с картофельными клецками – 250 мл;
– мясо птицы в соусе – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– морковный сок – 200 мл;
– киви – 2 шт.
Ужин:
– кабачки, запеченные с мясом – 200 г;
– молоко – 200 мл.
3-й день
Завтрак:
– окрошка – 250 мл;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп из свежих помидоров – 250 мл;
– куриная печень в сметане – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– гранатовый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– тушеный картофель – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– заливной судак – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– тушеная утка с черносливом – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– грушевый сок – 200 мл;
– персик – 1 шт.
Ужин:
– пшенная каша с маслом – 200 г;
– мясо, тушенное с черносливом – 150 г;
– травяной чай.
5-й день
Завтрак:
– гречневая каша с грибами – 200 г;
– плавленый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– картофельное пюре с мясом – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– томатный сок – 200 мл;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– пюре из белой фасоли – 150 г;
– куропатка с копченой грудинкой – 100 г;
– салат из свежей капусты с морковью – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– запеканка из фасоли – 150 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– суп из сушеных грибов – 250 мл;
– жареная свинина с гречневой кашей – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– тыквенный сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный с мясом – 150 г;
– салат из свежей моркови с петрушкой – 100 г;
– йогурт – 200 г.
Завтрак:
– вареная треска с морковью и лимоном – 150 г.;
– кефир – 200 мл.
Обед:
– острый суп-пюре из тыквы – 250 мл;
– ставрида в томатном маринаде – 150 г;
– салат из свежих огурцов с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– вишневый сок – 200 мл;
– клубника – 100 г.
Ужин:
– тефтели – 100 г;
– жареный картофель – 200 г ;
– кефир – 200 г.
Депрессии подвержены миллионы людей, и это негативно отражается на их жизни.
Главным симптомом этого расстройства является постоянное ощущение уныния или отчаяния. Также наблюдаются чувство вины и беспомощности, беспокойство, упадок сил, нарушение сна.
К причинам депрессии относятся сильные стрессы (потеря работы, смерть близкого человека), физические патологии, наследственность, прием некоторых лекарств, наркомания и алкоголизм.
Бороться с депрессией помогают витамины группы В и омега-3-жирные кислоты.
Завтрак:
– гороховая каша – 200 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– молочный суп – 250 мл;
– тушеный картофель с майонезом – 150 г;
– жареная курица с черносливом – 150 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– треска отварная с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
2-й день
Завтрак:
– гречневая каша с маслом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с фрикадельками – 250 мл;
– цыпленок, тушенный в сметане – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
– картофельное пюре – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с клецками – 250 мл;
– вареная треска с яйцами и морковью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– манная каша с орехами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– салат из печеной свеклы и лосося – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– вареный карась в сметанном соусе – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с маслом – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– травяной чай.
Завтрак:
– чечевица с томатами и жареным луком – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– банановый пудинг – 100 г;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– яичница с ветчиной – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– картофель со сливками – 200 г;
Полдник:
– лимонно-ванильный рисовый пудинг – 100 г;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с сыром – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– вареные сосиски – 2 шт.;
– кабачковая икра – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– яблочно-персиковый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– котлета паровая – 100 г;
– картофель, нашпигованный салом – 150 г;
– кефир – 200 г.
Ослабление иммунитета (иммунодефицит) развивается из-за неправильного питания, переутомления, стрессов, ожирения. Также к нему приводят прием некоторых лекарств (химиотерапия), инфекционные или хронические заболевания.
Известно, что иммунная система и питание взаимосвязаны. Для стойкого иммунитета необходимо сбалансированное употребление белка и калорий.
Завтрак:
– салат из курицы с дыней – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– овощная окрошка – 250 мл;
– жареная рыба – 150 г;
– салат из свежей моркови с оливковым маслом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– клубника – 100 г.
Ужин:
– вареная треска с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
Завтрак:
– гречневая каша с маслом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– молочный суп с помидорами – 250 мл;
– жареный сом – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– бифштекс – 150 г;
– йогурт – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– овсяная каша – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп-пюре из рыбы – 250 мл;
– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– манная каша с орехами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– гороховая каша с морковью – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– ставрида в томатном соусе – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– черная смородина – 150 г.
Ужин:
– овсяная каша – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– травяной чай.
Завтрак:
– салат из морепродуктов с лимонно-травяной заправкой – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– алыча – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– яичница с ветчиной – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– вареные кальмары с майонезом – 200 г;
Полдник:
– вишневый сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с сыром – 150 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– крабовые котлеты с соусом из дыни – 100 г;
– кабачковая икра – 100 г;
– йогурт – 200.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
– Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– вишня – 150 г.
Ужин:
– вареная скумбрия – 100 г;
– тушеный картофель – 200 г;
– кефир – 200 г.
Геморроем могут заболеть как мужчины, так и женщины разного возраста.
Основными причинами заболевания являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, иногда генетическая предрасположенность.
К мерам профилактики данного заболевания в первую очередь относится сбалансированный рацион, в который обязательно должны входить фрукты, овощи, отруби, биологически активные кисломолочные продукты, минеральные воды.
Не рекомендуется злоупотреблять спиртными напитками и чрезмерно острыми блюдами.
Для профилактики и облегчения геморроя рекомендуется употреблять продукты, содержащие растворимую и нерастворимую клетчатку и витамин С.
Завтрак:
– плов из бурого риса – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– курица, жаренная с грибами – 150 г;
– салат из свеклы – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– тушеный картофель – 150 г;
– йогурт – 200 г.
Завтрак:
– овсяная каша – 200 г;
– кефир – 200 г.
Обед:
– суп со щавелем – 250 мл;
– стейк с лимоном – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– виноград – 100 г.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– ряженка – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– манная каша – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– курица с сыром – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– перловая каша – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– рисовая каша с изюмом – 150 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– гречневая каша с мясом – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– чернослив – 100 г.
Ужин:
– картофельное пюре – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– кефир – 200 г.
Завтрак:
– творог с курагой – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– курица в красном вине – 200 г.
Полдник:
– молоко – 200 мл;
– овсяные хлопья с отрубями – 50 г.
Ужин:
– перловая каша – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с оливковым маслом – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– манная каша с орехами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– вареные креветки – 200 г;
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– жареный картофель с грибами – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кефир – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– пшенная каша – 100 г;
– шницель – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– вареное мясо курицы – 200 г;
– салат из морской капусты – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– яблочно-персиковый сок – 200 мл;
– чернослив – 100 г.
Ужин:
– паровая рыба – 100 г;
– тушеный картофель – 200 г;
– кефир – 200 г.
Основными причинами являются несбалансированное питание, депрессия, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха.
Завтрак:
– салат из печеной свеклы и лосося – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– бульон с клецками из мяса – 250 мл;
– вареное мясо курицы – 150 г;
– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– плов с сухофруктами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
Завтрак:
– чай с сахаром;
– пшенная каша с маслом – 200 г.
Обед:
– кофе с сахаром;
– суп-пюре с фрикадельками – 250 мл;
– тефтели из индейки с пастой – 100 г.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– чай с сахаром;
– тыквенная каша – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– чай с сахаром;
– вареные яйца – 2 шт.;
– гороховая каша – 150 г.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– курица под печеночным соусом – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– грушевый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с курагой – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– гречневая каша с морковью – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– овощное рагу – 100 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с маслом – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– молоко – 200 мл.
5-й день
Завтрак:
– жареная рыба – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– жаркое из ягненка со шпинатом – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– грецкие орехи – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– креветки с авокадо и тыквенными семенами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– голубцы – 200 г;
Полдник:
– виноградный сок – 200 мл;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– рисовая каша с изюмом – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– вареные сосиски – 2 шт.;
– кабачковая икра – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– жареное мясо курицы – 200 г;
– салат из свежих огурцов с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– тыквенный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– картофельное пюре – 100 г;
– тушеная капуста – 100 г;
– кефир – 200 г.
Стресс – это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.
Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.
Завтрак:
– пшенная каша с черносливом – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– молочный суп – 250 мл;
– лосось со специями – 150 г;
– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– вареный лосось с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
2-й день
Завтрак:
– гречневая каша с грибами – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с фрикадельками – 250 мл;
– пюре из белой фасоли – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
– овсяная каша с медом – 150 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– уха из морской рыбы – 250 мл;
– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– инжир – 100 г.
Ужин:
– гороховая каша с морковью – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– творог – 150 г;
– зразы из лосося – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– плов – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный кубиками – 150 г;
– котлеты рубленые – 100 г;
– молоко – 200 мл.
5-й день
Завтрак:
– рисовая каша с грибами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рисовый суп – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– морковный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– фасоль с копченой грудинкой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с подсолнечным маслом – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– фасоль, тушенная с почками – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– суп-пюре из фасоли – 250 мл;
– вареные кальмары с майонезом – 200 г;
Полдник:
– томатный сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– гречневая каша с грибами – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– перловая каша с мясом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– зеленая фасоль в сметане – 150 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– блины с творогом – 200 г;
– кефир – 200 г.
По статистике, с проблемой «апельсиновой корки» сталкиваются 8 из 10 женщин.
1-й завтрак:
– кофе с молоком и сахарином;
– 1 ломтик черного хлеба;
– творог – 150 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– 1 ломтик черного хлеба;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– сок без сахара – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– отварной картофель – 150 г;
– салат из свежих огурцов – 100 г;
– травяной чай без сахара.
1-й завтрак:
– травяной чай без сахара;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба;
– сливочного масло – 10 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– капустный суп – 250 мл;
– фаршированный перец – 150 г;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– травяной чай.
Ужин:
– капустный суп;
– вареное нежирное мясо – 150 г;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– травяной чай без сахара.
3-й день
1-й завтрак:
– апельсин;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– сливочное масло – 10 г;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– травяной чай без сахара.
2-й завтрак:
– сок без сахара.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– омлет – 150 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров – 100 г;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– сок без сахара;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– тушеная тыква – 200 г;
– обезжиренная сметана – 50 г.
4-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– обезжиренный йогурт – 200 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
– сливочное масло – 10 г;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– обезжиренный кефир – 200 г;
– апельсин – 1 шт.
Обед:
– овощной суп;
– отварной картофель – 150 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– чай с сахарином;
Полдник:
– травяной чай без сахара.
Ужин:
– вареное мясо – 200 г;
– квашеная капуста – 150 г;
– яблоко – 1 шт.;
– обезжиренный кефир – 200 г.
1-й завтрак:
– кофе с сахарином;
– 1 ломтик черного хлеба;
– нежирная колбаса – 50 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– яичница – 150 г;
– салат из свежих огурцов – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– сливочное масло;
– чай с сахарином.
Полдник:
– чай с сахарином;
– яйцо всмятку – 1 шт.
Ужин:
– овощной суп – 250 мл;
– гренка – 1 шт.;
– обезжиренный творог – 100 г;
– обезжиренный кефир – 200 г.
6-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба;
– яблоко – 1 шт.;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– сок без сахара.
Обед:
– овощной суп;
– вареное нежирное мясо – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
Полдник:
– чай с сахарином.
Ужин:
– салат из свеклы – 200 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– кофе с молоком и сахарином.
7-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба.;
– сливочное масло – 10 г;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– чай с сахарином.
Полдник:
– сок без сахара.
Ужин:
– нежирный творог – 150 г,
– обезжиренная сметана – 50 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
4 Диета и подготовка к ней
– оладьи – 100 г;
– плавленый сыр – 50 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– рисовый суп – 250 мл;
– жареная курица с фасолью и картофелем – 150 г;
– салат из квашеной капусты – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный тонкими ломтиками – 150 г;
– тефтели из индейки с пастой – 200 г;
– чай с сахаром.
Аминокислота триптофан содержится во многих продуктах животного происхождения. В сочетании с крахмалом это вещество вызывает сонливость.2-й день
Завтрак:
– мясные шарики, жаренные в томатном соусе – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп с картофельными клецками – 250 мл;
– мясо птицы в соусе – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– морковный сок – 200 мл;
– киви – 2 шт.
Ужин:
– кабачки, запеченные с мясом – 200 г;
– молоко – 200 мл.
3-й день
Завтрак:
– окрошка – 250 мл;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп из свежих помидоров – 250 мл;
– куриная печень в сметане – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– гранатовый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– тушеный картофель – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– заливной судак – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– тушеная утка с черносливом – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– грушевый сок – 200 мл;
– персик – 1 шт.
Ужин:
– пшенная каша с маслом – 200 г;
– мясо, тушенное с черносливом – 150 г;
– травяной чай.
5-й день
Завтрак:
– гречневая каша с грибами – 200 г;
– плавленый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– картофельное пюре с мясом – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– томатный сок – 200 мл;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– пюре из белой фасоли – 150 г;
– куропатка с копченой грудинкой – 100 г;
– салат из свежей капусты с морковью – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– запеканка из фасоли – 150 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– суп из сушеных грибов – 250 мл;
– жареная свинина с гречневой кашей – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– тыквенный сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный с мясом – 150 г;
– салат из свежей моркови с петрушкой – 100 г;
– йогурт – 200 г.
Витамины группы В помогают при бессоннице и депрессии.7-й день
Завтрак:
– вареная треска с морковью и лимоном – 150 г.;
– кефир – 200 мл.
Обед:
– острый суп-пюре из тыквы – 250 мл;
– ставрида в томатном маринаде – 150 г;
– салат из свежих огурцов с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– вишневый сок – 200 мл;
– клубника – 100 г.
Ужин:
– тефтели – 100 г;
– жареный картофель – 200 г ;
– кефир – 200 г.
Депрессия
Это одно из самых распространенных эмоциональных расстройств нашего времени.Депрессии подвержены миллионы людей, и это негативно отражается на их жизни.
Главным симптомом этого расстройства является постоянное ощущение уныния или отчаяния. Также наблюдаются чувство вины и беспомощности, беспокойство, упадок сил, нарушение сна.
К причинам депрессии относятся сильные стрессы (потеря работы, смерть близкого человека), физические патологии, наследственность, прием некоторых лекарств, наркомания и алкоголизм.
Бороться с депрессией помогают витамины группы В и омега-3-жирные кислоты.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й деньЗавтрак:
– гороховая каша – 200 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– молочный суп – 250 мл;
– тушеный картофель с майонезом – 150 г;
– жареная курица с черносливом – 150 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– треска отварная с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
2-й день
Завтрак:
– гречневая каша с маслом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с фрикадельками – 250 мл;
– цыпленок, тушенный в сметане – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
– картофельное пюре – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с клецками – 250 мл;
– вареная треска с яйцами и морковью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– манная каша с орехами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– салат из печеной свеклы и лосося – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– вареный карась в сметанном соусе – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с маслом – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– травяной чай.
Омега-3-жирные кислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.5-й день
Завтрак:
– чечевица с томатами и жареным луком – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– банановый пудинг – 100 г;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– яичница с ветчиной – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– картофель со сливками – 200 г;
Полдник:
– лимонно-ванильный рисовый пудинг – 100 г;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с сыром – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– вареные сосиски – 2 шт.;
– кабачковая икра – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– яблочно-персиковый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– котлета паровая – 100 г;
– картофель, нашпигованный салом – 150 г;
– кефир – 200 г.
Ослабление иммунитета
У больных этим заболеванием ослаблена иммунная система, что ведет к снижению сопротивляемости организма вредным микробам.Ослабление иммунитета (иммунодефицит) развивается из-за неправильного питания, переутомления, стрессов, ожирения. Также к нему приводят прием некоторых лекарств (химиотерапия), инфекционные или хронические заболевания.
Известно, что иммунная система и питание взаимосвязаны. Для стойкого иммунитета необходимо сбалансированное употребление белка и калорий.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й деньЗавтрак:
– салат из курицы с дыней – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– овощная окрошка – 250 мл;
– жареная рыба – 150 г;
– салат из свежей моркови с оливковым маслом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– клубника – 100 г.
Ужин:
– вареная треска с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
Витаминами группы В особенно богаты морепродукты, цельное зерно, листовые овощи и постная птица.2-й день
Завтрак:
– гречневая каша с маслом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– молочный суп с помидорами – 250 мл;
– жареный сом – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– бифштекс – 150 г;
– йогурт – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– овсяная каша – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– суп-пюре из рыбы – 250 мл;
– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– манная каша с орехами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– гороховая каша с морковью – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– ставрида в томатном соусе – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– черная смородина – 150 г.
Ужин:
– овсяная каша – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– травяной чай.
Цинк повышает сопротивляемость организма вирусам гриппа и ускоряет заживление ран.5-й день
Завтрак:
– салат из морепродуктов с лимонно-травяной заправкой – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– молоко – 200 мл.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– алыча – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– яичница с ветчиной – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– вареные кальмары с майонезом – 200 г;
Полдник:
– вишневый сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с сыром – 150 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– крабовые котлеты с соусом из дыни – 100 г;
– кабачковая икра – 100 г;
– йогурт – 200.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
– Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– вишня – 150 г.
Ужин:
– вареная скумбрия – 100 г;
– тушеный картофель – 200 г;
– кефир – 200 г.
Геморрой
Это заболевание, при котором образуются узлы в заднем проходе, которые воспаляются, и больные ощущают неприятный зуд. Затем начинают выделяться капли или струйки крови. Часто люди стесняются обращаться за медицинской помощью, в результате запускают заболевание. В этом случае кровотечение усиливается, случается, что больного увозят в больницу с большой потерей крови и анемией. Поэтому при первых симптомах болезни необходимо сразу обратиться к врачу.Геморроем могут заболеть как мужчины, так и женщины разного возраста.
Основными причинами заболевания являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, иногда генетическая предрасположенность.
К мерам профилактики данного заболевания в первую очередь относится сбалансированный рацион, в который обязательно должны входить фрукты, овощи, отруби, биологически активные кисломолочные продукты, минеральные воды.
Не рекомендуется злоупотреблять спиртными напитками и чрезмерно острыми блюдами.
Для профилактики и облегчения геморроя рекомендуется употреблять продукты, содержащие растворимую и нерастворимую клетчатку и витамин С.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й деньЗавтрак:
– плов из бурого риса – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– курица, жаренная с грибами – 150 г;
– салат из свеклы – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– тушеный картофель – 150 г;
– йогурт – 200 г.
Растворимая клетчатка смягчает каловые массы, а нерастворимая стимулирует перистальтику.2-й день
Завтрак:
– овсяная каша – 200 г;
– кефир – 200 г.
Обед:
– суп со щавелем – 250 мл;
– стейк с лимоном – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– виноград – 100 г.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– ряженка – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– манная каша – 150 г;
– вареные яйца – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из квашеной капусты – 250 мл;
– курица с сыром – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– перловая каша – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– рисовая каша с изюмом – 150 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– гречневая каша с мясом – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– чернослив – 100 г.
Ужин:
– картофельное пюре – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– кефир – 200 г.
Существует версия, что Наполеон потерпел поражение при Ватерлоо из-за обострения геморроя.5-й день
Завтрак:
– творог с курагой – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– курица в красном вине – 200 г.
Полдник:
– молоко – 200 мл;
– овсяные хлопья с отрубями – 50 г.
Ужин:
– перловая каша – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с оливковым маслом – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– манная каша с орехами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– вареные креветки – 200 г;
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– жареный картофель с грибами – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кефир – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– пшенная каша – 100 г;
– шницель – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– вареное мясо курицы – 200 г;
– салат из морской капусты – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– яблочно-персиковый сок – 200 мл;
– чернослив – 100 г.
Ужин:
– паровая рыба – 100 г;
– тушеный картофель – 200 г;
– кефир – 200 г.
Синдром хронической усталости
По мнению ученых, это вирусное заболевание, поражающее нервную, иммунную и мышечную системы.Основными причинами являются несбалансированное питание, депрессия, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха.
Синдрому хронической усталости больше подвержены женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины.Для профилактики и лечения заболевания необходимы правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й деньЗавтрак:
– салат из печеной свеклы и лосося – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– бульон с клецками из мяса – 250 мл;
– вареное мясо курицы – 150 г;
– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– плов с сухофруктами – 150 г;
– йогурт – 200 г.
В большинстве случаев при синдроме хронической усталости наблюдаются отек лимфатических узлов и воспаление суставов. Незаменимые жирные кислоты значительно облегчают эти симтомы.2-й день
Завтрак:
– чай с сахаром;
– пшенная каша с маслом – 200 г.
Обед:
– кофе с сахаром;
– суп-пюре с фрикадельками – 250 мл;
– тефтели из индейки с пастой – 100 г.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– чай с сахаром;
– тыквенная каша – 200 г.
3-й день
Завтрак:
– чай с сахаром;
– вареные яйца – 2 шт.;
– гороховая каша – 150 г.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– курица под печеночным соусом – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– грушевый сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с курагой – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– гречневая каша с морковью – 150 г;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– чай с сахаром.
Обед:
– борщ – 250 мл;
– овощное рагу – 100 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– рисовая каша с маслом – 150 г;
– жареная рыба – 100 г;
– молоко – 200 мл.
5-й день
Завтрак:
– жареная рыба – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рассольник – 250 мл;
– жаркое из ягненка со шпинатом – 200 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– ананасовый сок – 200 мл;
– грецкие орехи – 50 г.
Ужин:
– пшенная каша с тыквой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– креветки с авокадо и тыквенными семенами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– щи из свежей капусты – 250 мл;
– голубцы – 200 г;
Полдник:
– виноградный сок – 200 мл;
– арахис – 50 г.
Ужин:
– рисовая каша с изюмом – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– вареные сосиски – 2 шт.;
– кабачковая икра – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– жареное мясо курицы – 200 г;
– салат из свежих огурцов с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– тыквенный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– картофельное пюре – 100 г;
– тушеная капуста – 100 г;
– кефир – 200 г.
Стресс
Стрессовое состояние возникает в результате испытываемого человеком волнения, напряжения, страха и прочих отрицательных эмоций.Стресс – это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.
Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й деньЗавтрак:
– пшенная каша с черносливом – 200 г;
– чай или кофе с сахаром.
Обед:
– молочный суп – 250 мл;
– лосось со специями – 150 г;
– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– кефир – 200 г;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– вареный лосось с морковью и лимоном – 150 г;
– йогурт – 200 г.
2-й день
Завтрак:
– гречневая каша с грибами – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– бульон с фрикадельками – 250 мл;
– пюре из белой фасоли – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– апельсиновый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– жареное мясо курицы – 200 г;
– чай с сахаром.
3-й день
Завтрак:
– овсяная каша с медом – 150 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– уха из морской рыбы – 250 мл;
– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;
– чай или кофе с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– инжир – 100 г.
Ужин:
– гороховая каша с морковью – 150 г;
– йогурт – 200 г.
4-й день
Завтрак:
– творог – 150 г;
– зразы из лосося – 100 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– плов – 100 г;
– салат из свежей моркови – 100 г;
– кофе с сахаром.
Полдник:
– яблочный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– картофель, запеченный кубиками – 150 г;
– котлеты рубленые – 100 г;
– молоко – 200 мл.
5-й день
Завтрак:
– рисовая каша с грибами – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– рисовый суп – 250 мл;
– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.
Полдник:
– морковный сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– фасоль с копченой грудинкой – 150 г;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты с подсолнечным маслом – 100 г ;
– йогурт – 200 г.
6-й день
Завтрак:
– фасоль, тушенная с почками – 100 г;
– твердый сыр – 50 г;
– кофе с сахаром.
Обед:
– суп-пюре из фасоли – 250 мл;
– вареные кальмары с майонезом – 200 г;
Полдник:
– томатный сок – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– гречневая каша с грибами – 150 г;
– салат из вареной свеклы – 100 г;
– йогурт – 200 г.
7-й день
Завтрак:
– перловая каша с мясом – 200 г;
– чай с сахаром.
Обед:
– гороховый суп – 250 мл;
– зеленая фасоль в сметане – 150 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;
– чай с сахаром.
Полдник:
– персиковый сок – 200 мл;
– банан – 1 шт.
Ужин:
– блины с творогом – 200 г;
– кефир – 200 г.
Целлюлит
Основными причинами данного заболевания являются неправильное питание, гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, наследственность, переутомление и стрессы.По статистике, с проблемой «апельсиновой корки» сталкиваются 8 из 10 женщин.
Антицеллюлитные кремы и гели при регулярном применении являются эффективными средствами для борьбы с целлюлитом.Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
1-й день1-й завтрак:
– кофе с молоком и сахарином;
– 1 ломтик черного хлеба;
– творог – 150 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– 1 ломтик черного хлеба;
– вареные сосиски – 2 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– сок без сахара – 200 мл;
– яблоко – 1 шт.
Ужин:
– отварной картофель – 150 г;
– салат из свежих огурцов – 100 г;
– травяной чай без сахара.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.2-й день
1-й завтрак:
– травяной чай без сахара;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба;
– сливочного масло – 10 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– капустный суп – 250 мл;
– фаршированный перец – 150 г;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– травяной чай.
Ужин:
– капустный суп;
– вареное нежирное мясо – 150 г;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– травяной чай без сахара.
3-й день
1-й завтрак:
– апельсин;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– сливочное масло – 10 г;
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– травяной чай без сахара.
2-й завтрак:
– сок без сахара.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– омлет – 150 г;
– салат из свежих огурцов и помидоров – 100 г;
– ломтик черного хлеба – 1 шт.;
– зеленый чай без сахара.
Полдник:
– сок без сахара;
– апельсин – 1 шт.
Ужин:
– тушеная тыква – 200 г;
– обезжиренная сметана – 50 г.
4-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– обезжиренный йогурт – 200 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
– сливочное масло – 10 г;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– обезжиренный кефир – 200 г;
– апельсин – 1 шт.
Обед:
– овощной суп;
– отварной картофель – 150 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– чай с сахарином;
Полдник:
– травяной чай без сахара.
Ужин:
– вареное мясо – 200 г;
– квашеная капуста – 150 г;
– яблоко – 1 шт.;
– обезжиренный кефир – 200 г.
Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 калл в сутки.5-й день
1-й завтрак:
– кофе с сахарином;
– 1 ломтик черного хлеба;
– нежирная колбаса – 50 г.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– яичница – 150 г;
– салат из свежих огурцов – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– сливочное масло;
– чай с сахарином.
Полдник:
– чай с сахарином;
– яйцо всмятку – 1 шт.
Ужин:
– овощной суп – 250 мл;
– гренка – 1 шт.;
– обезжиренный творог – 100 г;
– обезжиренный кефир – 200 г.
6-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба;
– яблоко – 1 шт.;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– сок без сахара.
Обед:
– овощной суп;
– вареное нежирное мясо – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
Полдник:
– чай с сахарином.
Ужин:
– салат из свеклы – 200 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– кофе с молоком и сахарином.
7-й день
1-й завтрак:
– яйцо всмятку – 1 шт.;
– 1 ломтик черного хлеба.;
– сливочное масло – 10 г;
– чай с сахарином.
2-й завтрак:
– сок без сахара – 200 мл.
Обед:
– овощной суп – 250 мл;
– вареная рыба – 100 г;
– салат из свежей капусты – 100 г;
– 1 ломтик черного хлеба;
– чай с сахарином.
Полдник:
– сок без сахара.
Ужин:
– нежирный творог – 150 г,
– обезжиренная сметана – 50 г;
– 1 ломтик черного хлеба.
4 Диета и подготовка к ней
Прежде чем начать соблюдать какую-либо диету, необходимо определить свой оптимальный вес и научиться справляться с эмоциональным напряжением, которое возникает из-за изменения привычного рациона. О том, как это сделать, подробно рассказывается в данной главе.