Страница:
Выполняйте умеренную форму мула бандхи; то есть слегка сокращайте область муладхара чакры.
Выпрямите руки и поднимите ягодицы и все тело над полом (см. рис. 2).
Постукивайте ягодицами по полу.
Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя руки.
Начинающим следует выполнять только три удара; это количество можно постепенно увеличивать максимум до 11 ударов.
Удары не должны быть грубыми.
Осознание нужно все время фиксировать на муладхара чакре.
Затем переходите к стадии 4.
Стадия 4: распространение
После нескольких ударов сядьте на пол.
Прекратите сокращение области муладхара чакры.
Расслабьте все тело. Выдыхайте с уджайи пранаямой.
Ощущайте, как дыхание и прана распространяются во все стороны из муладхара чакры (см. рис. 3).
На этом завершается один цикл (стадии 1-4). Выполните 7 циклов.
Тема 4
Тема 5
Тема 6
Программа ежедневных занятий
Урок 32
Выпрямите руки и поднимите ягодицы и все тело над полом (см. рис. 2).
Постукивайте ягодицами по полу.
Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя руки.
Начинающим следует выполнять только три удара; это количество можно постепенно увеличивать максимум до 11 ударов.
Удары не должны быть грубыми.
Осознание нужно все время фиксировать на муладхара чакре.
Затем переходите к стадии 4.
Стадия 4: распространение
После нескольких ударов сядьте на пол.
Прекратите сокращение области муладхара чакры.
Расслабьте все тело. Выдыхайте с уджайи пранаямой.
Ощущайте, как дыхание и прана распространяются во все стороны из муладхара чакры (см. рис. 3).
На этом завершается один цикл (стадии 1-4). Выполните 7 циклов.
Предостережение
Не ударяйте ягодицами об пол слишком сильно, иначе вы можете себя травмировать. Не позволяйте копчику (хвостовой косточке в основании позвоночника) приземляться прямо на пол. Ягодицы и задние стороны согнутых ног должны касаться пола одновременно. Это будет смягчать падение и распределять силу удара по большей площади.[30]Дыхание
Вдох и выдох следует делать с уджайи пранаямой. Вдыхая, втягивайте дыхание вниз к муладхаре (рис. 1). Задерживайте дыхание, стуча ягодицами по полу (рис. 2). Выдыхайте, ощущая распространение праны из муладхары (рис. 3). При желании, можно делать один полный вздох между циклами.Осознание
Следует осознавать дыхание, межбровный центр (в шамбхави мудре), физическое движение, а также накопление праны в муладхара чакре и ее распространение из нее.Количество ударов
При выполнении ударов ягодицами по полу вы должны задерживать дыхание. Начинающим следует выполнять только три удара. Добавляйте по одному удару каждые несколько дней, пока не достигнете максимума в 11 ударов.Продолжительность
Один цикл практики занимает около минуты. Следовательно, общая продолжительность составляет около 7 минут.Последовательность
Тадан крийю следует делать после мандуки мудры и перед наумукхи(7).
Тема 4
Чанкраманам
Чанкраманам – это простая техника, которая очень полезна для тех, кто занимается интенсивной и продолжительной практикой крийя-йоги. Это метод расслабления тела при сохранении точечного сосредоточения ума. Если в ходе своей практики вы чувствуете крайнее оцепенение и дискомфорт, мы рекомендуем вам попробовать эту технику.
В терминологии йоги есть два очень многозначительных слова: бахир мукти и антар мукти. Бахир мукти буквально означает «быть обращенным вовне» и относится к состоянию экстраверсии, в котором человек занят преимущественно внешними делами. Однако в более широком смысле оно также означает поглощенность собственными мысленными процессами. Согласно йоге, даже мысли являются внешними по отношению к внутреннему существу. Поэтому бахир мукти относится и к состоянию экстраверсии, и к состоянию интроверсии. Это мирской (дольний) уровень осознания повседневной жизни.
Антар мукти буквально означает «обращенность внутрь» и относится к пути, который ведет к более высоким состояниям сознания. Это путь осознания сушумны, на котором человек находится между интроверсией и экстраверсией и, в то же время, за пределами их обеих. Это путь трансценденции. Цель чанкраманам – движение по этому пути.
Чанкраманам – это садхана (практика) хождения без усилий и без отвлечения ни на внутренние мысли, ни на внешнее окружение. Ее можно определить как джапу в процессе хождения. Она призвана вызывать и поддерживать состояние антар мукти во время движения тела.
Когда Рамана Махариши отправлялся за пожертвованиями, он не поднимал глаз до своего возвращения. Он не смотрел ни на кого, но сохранял отсутствующий вид шунья дришти (поглощенности собой). Он даже не смотрел на людей, дававших ему пищу. Его осознание пребывало в состоянии антар мукти. Бывало, он говорил своим ученикам: «Я вернулся на одном дыхании, я вернулся с одним умом, я вернулся с одним осознанием».
Очень немногие люди могли понять его. Эти слова означают, что он практиковал чанкраманам.
Буддийские и христианские монахи практикуют видоизмененную форму чанкраманам в качестве части своей садханы. Например, во время длительных периодов коллективной молитвы и медитативной практики звонит колокол. Вся паства собирается в саду, в церковном дворе или в большом зале и в течение определенного времени выполняет чанкраманам. Затем они снова садятся и продолжают свои молитвы или медитативную практику. Суфии также практикуют чанкраманам.
Практика чанкраманам распространена по всему миру. Этот метод просто объяснить, трудно довести до совершенства, однако он приносит очень важные плоды.
1. Раскрепощение тела. Во время медитативной практики тело цепенеет и причиняет боль. Чанкраманам позволяет избавляться от этого оцепенения и сопровождающих его боли и ломоты.
2. Оживление тела. После продолжительного сидения кровообращение, как правило, становится вялым, и кровь застаивается в различных частях тела. Чанкраманам активизирует кровообращение, помогая поддерживать здоровье многочисленных органов и функций тела, таких как пищеварение, дыхание и т.п.
3. Устранение сонливости. Усиленное кровоснабжение пробуждает мозг и снимает сонливость.
4. Ликвидация интроверсии. В ходе медитативной практики очень легко стать обращенным внутрь себя и потеряться в своих навязчивых мыслях. Чанкраманам помогает уменьшать и предотвращать чрезмерную обращенность внутрь без перехода к другой крайности – обращенности вовне. Практика чанкраманам уравновешивает эти две крайности, позволяя оставаться на лезвии бритвы между ними.
5. Развитие осознания настоящего. Осознание движений и мантры уменьшает склонность раздумывать о прошлом и мечтать о будущем.
Практика чанкраманам полезна, если во время своей ежедневной медитативной программы вы начинаете зевать. Она помогает получать большую пользу, когда вы снова продолжаете свои занятия. В действительности, тем практикующим, которые в течение многих часов остаются в сидячем положении, безусловно следует делать чанкраманам, чтобы сохранять крепкое здоровье.
Можно ходить по кругу либо взад и вперед, в зависимости от имеющегося места.
Вы можете ходить быстро или медленно, но движение должно быть удобным и ритмичным.
Представляйте себе, что ваше тело движется само собой, подобно заводной игрушке.
Голову следует наклонить вперед, чтобы смотреть в направлении ступней.
Вы должны смотреть, но не видеть; следует опустить веки, не глядя ни на что в особенности.
Взгляд должен быть отсутствующим; если хотите, можете фокусировать его на пространстве между кончиком носа и землей.
Начните нараспев произносить мантру.
Если у вас есть собственная мантра, то используйте ее; в ином случае, используйте АУМ.
Вы можете использовать упаншу джапу (шепча мантру движением губ) либо манасик джапу (произнесение в уме)(1).
Синхронизируйте произнесение мантры с движением ступней.
Перемещая вперед правую ступню, один раз произносите мантру.
Перемещая вперед левую ступню, снова произносите мантру. Продолжайте действовать таким образом, осознавая и физическое движение, и мантру.
Люди очень редко осознают свои движения; как часто вы шли в ванную, не осознавая своего движения?
Осознавайте!
Непрерывно осознавайте свою мантру с каждым шагом.
Старайтесь представлять себе, ощущать, что вы находитесь извне, наблюдая автоматическое движение вашего тела; чувствуйте, что оно существует отдельно от вас.
Если вы начинаете теряться в своих мыслях и забывать о мантре, не беспокойтесь, но сразу же снова возвращайте свое осознание к мантре и старайтесь сохранять это осознание.
Продолжайте в том же духе в течение имеющегося у вас времени.
Это и есть практика чанкраманам.
Лучше всего заниматься в саду или на открытом воздухе. Если это неудобно или если вы живете на верхнем этаже многоквартирного дома, то занимайтесь на пустом месте в комнате.
Определение
Слово чанкраманам на санскрите означает «блуждание, бесцельное хождение». И в санскритском слове, и в его переводе содержится намек, указание на пассивность и отсутствие усилий, на блуждание без конкретных намерений и планов, и в этом заключается суть практики.В терминологии йоги есть два очень многозначительных слова: бахир мукти и антар мукти. Бахир мукти буквально означает «быть обращенным вовне» и относится к состоянию экстраверсии, в котором человек занят преимущественно внешними делами. Однако в более широком смысле оно также означает поглощенность собственными мысленными процессами. Согласно йоге, даже мысли являются внешними по отношению к внутреннему существу. Поэтому бахир мукти относится и к состоянию экстраверсии, и к состоянию интроверсии. Это мирской (дольний) уровень осознания повседневной жизни.
Антар мукти буквально означает «обращенность внутрь» и относится к пути, который ведет к более высоким состояниям сознания. Это путь осознания сушумны, на котором человек находится между интроверсией и экстраверсией и, в то же время, за пределами их обеих. Это путь трансценденции. Цель чанкраманам – движение по этому пути.
Чанкраманам – это садхана (практика) хождения без усилий и без отвлечения ни на внутренние мысли, ни на внешнее окружение. Ее можно определить как джапу в процессе хождения. Она призвана вызывать и поддерживать состояние антар мукти во время движения тела.
Традиция и применение
Чанкраманам с незапамятных времен практиковали мистики. Многие йоги были известны своим бесцельным хождением там и сям, повсюду, куда несли их ноги, подобно листьям, несомым ветром. Многие древние тексты описывают мудрецов, которые поддерживали осознание только посредством мантры и физических движений. Они практиковали чанкраманам весь день, когда переходили с места на место, проповедовали и ходили от дома к дому, собирая пожертвования. Они осознавали каждое движение, все, что они делали.Когда Рамана Махариши отправлялся за пожертвованиями, он не поднимал глаз до своего возвращения. Он не смотрел ни на кого, но сохранял отсутствующий вид шунья дришти (поглощенности собой). Он даже не смотрел на людей, дававших ему пищу. Его осознание пребывало в состоянии антар мукти. Бывало, он говорил своим ученикам: «Я вернулся на одном дыхании, я вернулся с одним умом, я вернулся с одним осознанием».
Очень немногие люди могли понять его. Эти слова означают, что он практиковал чанкраманам.
Буддийские и христианские монахи практикуют видоизмененную форму чанкраманам в качестве части своей садханы. Например, во время длительных периодов коллективной молитвы и медитативной практики звонит колокол. Вся паства собирается в саду, в церковном дворе или в большом зале и в течение определенного времени выполняет чанкраманам. Затем они снова садятся и продолжают свои молитвы или медитативную практику. Суфии также практикуют чанкраманам.
Практика чанкраманам распространена по всему миру. Этот метод просто объяснить, трудно довести до совершенства, однако он приносит очень важные плоды.
Назначение
Практика чанкраманам имеет несколько целей:1. Раскрепощение тела. Во время медитативной практики тело цепенеет и причиняет боль. Чанкраманам позволяет избавляться от этого оцепенения и сопровождающих его боли и ломоты.
2. Оживление тела. После продолжительного сидения кровообращение, как правило, становится вялым, и кровь застаивается в различных частях тела. Чанкраманам активизирует кровообращение, помогая поддерживать здоровье многочисленных органов и функций тела, таких как пищеварение, дыхание и т.п.
3. Устранение сонливости. Усиленное кровоснабжение пробуждает мозг и снимает сонливость.
4. Ликвидация интроверсии. В ходе медитативной практики очень легко стать обращенным внутрь себя и потеряться в своих навязчивых мыслях. Чанкраманам помогает уменьшать и предотвращать чрезмерную обращенность внутрь без перехода к другой крайности – обращенности вовне. Практика чанкраманам уравновешивает эти две крайности, позволяя оставаться на лезвии бритвы между ними.
5. Развитие осознания настоящего. Осознание движений и мантры уменьшает склонность раздумывать о прошлом и мечтать о будущем.
Практика чанкраманам полезна, если во время своей ежедневной медитативной программы вы начинаете зевать. Она помогает получать большую пользу, когда вы снова продолжаете свои занятия. В действительности, тем практикующим, которые в течение многих часов остаются в сидячем положении, безусловно следует делать чанкраманам, чтобы сохранять крепкое здоровье.
Техника выполнения
Начните ходить.Можно ходить по кругу либо взад и вперед, в зависимости от имеющегося места.
Вы можете ходить быстро или медленно, но движение должно быть удобным и ритмичным.
Представляйте себе, что ваше тело движется само собой, подобно заводной игрушке.
Голову следует наклонить вперед, чтобы смотреть в направлении ступней.
Вы должны смотреть, но не видеть; следует опустить веки, не глядя ни на что в особенности.
Взгляд должен быть отсутствующим; если хотите, можете фокусировать его на пространстве между кончиком носа и землей.
Начните нараспев произносить мантру.
Если у вас есть собственная мантра, то используйте ее; в ином случае, используйте АУМ.
Вы можете использовать упаншу джапу (шепча мантру движением губ) либо манасик джапу (произнесение в уме)(1).
Синхронизируйте произнесение мантры с движением ступней.
Перемещая вперед правую ступню, один раз произносите мантру.
Перемещая вперед левую ступню, снова произносите мантру. Продолжайте действовать таким образом, осознавая и физическое движение, и мантру.
Люди очень редко осознают свои движения; как часто вы шли в ванную, не осознавая своего движения?
Осознавайте!
Непрерывно осознавайте свою мантру с каждым шагом.
Старайтесь представлять себе, ощущать, что вы находитесь извне, наблюдая автоматическое движение вашего тела; чувствуйте, что оно существует отдельно от вас.
Если вы начинаете теряться в своих мыслях и забывать о мантре, не беспокойтесь, но сразу же снова возвращайте свое осознание к мантре и старайтесь сохранять это осознание.
Продолжайте в том же духе в течение имеющегося у вас времени.
Это и есть практика чанкраманам.
Осознание
Осознаете ли вы, что вы делаете? Когда вы едите, осознаете ли вы это или просто делаете это механически? Коровы на поле едят и едят целый день, но они не знают, что едят. У них нет самоосознания. Если вы едите, знайте, что вы – едите. Осознавайте каждый кусочек, вкус, удовлетворение или неудовлетворение. Это осознание следует развивать во всем, что вы делаете – чистите ли вы туалет, работаете, играете, возитесь в саду или занимаетесь медитативной практикой. Используйте чанкраманам как средство, помогающее пробуждать это осознание.Продолжительность
Чанкраманам можно практиковать сколько угодно, но для целей медитативной практики и крийя-йоги мы рекомендуем заниматься от пяти до десяти минут или пока не пройдет оцепенение тела.Где и когда
Чанкраманам можно делать в любое время и в любом месте, когда вы ходите. В целях расслабления тела во время медитативной практики делайте чанкраманам, если чувствуете оцепенение.Лучше всего заниматься в саду или на открытом воздухе. Если это неудобно или если вы живете на верхнем этаже многоквартирного дома, то занимайтесь на пустом месте в комнате.
Соединение с крийя-йогой
Если вы серьезно настроены заниматься крийя-йогой, то мы рекомендуем вам начать практиковать чанкраманам в качестве промежуточной стадии в вашей программе.
Тема 5
Асаны. Практика
Есть несколько асан, которые выполняются в падмасане; некоторые из них мы уже описали. Вот еще пять основных асан, относящихся к этой группе:
1. Гупта падмасана
2. Лоласана
3. Парватасана
4. Гарбхасана
5. Куккутасана
Нечего и говорить, что эти асаны могут практиковать только те люди, которые способны сидеть в падмасане(1).
Используя руки, поднимите тело так, чтобы оно опиралось на колени.
Затем медленно наклонитесь вперед и положите грудь на пол.
Сведите руки за спиной ладонями друг к другу.
Положите на пол подбородок или одну щеку, в зависимости от того, как вам удобнее.
Это и есть конечная поза.
Закройте глаза и расслабьте все тело.
Оставайтесь в конечной позе так долго, как вам удобно.
Обращайте внимание на дыхание и расслабление всего тела в конечной позе.
Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
Сделайте глубокий вдох.
Опираясь на руки, поднимите ягодицы и ноги с пола, как показано на приведенном выше рисунке.
Затем раскачивайте тело назад и вперед, удерживая равновесие на руках.
Продолжайте это качающееся движение, пока вы можете задерживать дыхание. Затем снова опустите ягодицы и ноги на пол.
Сядьте в падмасану(1).
Используя руки для поддержки, медленно поднимите ягодицы с пола, так чтобы вес тела полностью приходился на колени.
Медленно выпрямите позвоночник и приведите спину и ноги в вертикальное положение; помните, что при желании вы можете опираться на стену.
Зафиксируйте взгляд в точке, находящейся на стене точно перед вашими глазами.
Поднимите одну руку вверх, поддерживая равновесие с помощью другой руки.
Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте поднять вверх и другую руку. Это нелегко.
Если вы теряете равновесие, старайтесь падать вперед и сразу же опираться руками на стену; если вы падаете назад, быстро положите руки на пол, чтобы ослабить воздействие падения.
Конечная поза показана на рисунке.
Эту асану могут делать только те, кто легко сидит в падмасане и имеет тонкие ноги и руки.
Медленно проденьте руки между бедром и икрой каждой ноги.
Это удается легче, если руки и ноги мокрые или смазаны маслом.
Продевайте руки до тех пор, пока не сможете согнуть их в локтях под икрами.
Согните руки вверх и поднимите ноги.
Положите руки за голову или по бокам головы.
Одновременно поддерживайте равновесие так, чтобы на полу находился только низ позвоночника; это гораздо легче, чем кажется на первый взгляд.
Это и есть конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Если хотите, можете закрыть глаза.
Затем опустите руки и ноги.
Высвободите руки из ног.
Согните одну ногу, положив ее ступню на бедро противоположной ноги.
Проденьте руку с той же стороны тела между бедром и икрой; сейчас это должно быть сравнительно легко. Локоть следует поместить так, чтобы он находился позади колена согнутой ноги.
Затем осторожно согните другую ногу и подберите положение ее ступни так, чтобы она лежала на противоположном бедре позади предварительно согнутой руки; для этого может потребоваться определенная ловкость, но при небольшой тренировке, вы сумеете это сделать. Затем проденьте другую руку между икрой и бедром сложенной одноименной ноги. Из этого положения асана выполняется очень легко.
Проденьте руки через сложенные ноги, как это уже было описано для гарбхасаны; если хотите, вы можете использовать более легкий метод продевания рук.
Положите ладони на пол перед ягодицами.
Оттолкнитесь вперед и поднимите тело так, чтобы оно балансировало на руках; для этого требуется практика.
Держите спину прямой.
Это – конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем опуститесь обратно на пол.
Медленно высвободите руки из ног.
Ранее мы уже описали несколько асан, которые также выполняются из падмасаны. Это:
1. йога мудра(3);
2. баддха падмасана(3);
3. матсьясана(4);
4. падма маюрасана(5).
Все они относятся к той же группе и обладают многими полезными свойствами. Попробуйте их делать. Но смотрите не сломайте кости, преждевременно стараясь насильно сложить тугие ноги в падмасану. Постепенно раскрепощайте и разминайте ноги, делая такие упражнения для разминки ног, как полубабочка и т.п.(6).
1. Гупта падмасана
2. Лоласана
3. Парватасана
4. Гарбхасана
5. Куккутасана
Нечего и говорить, что эти асаны могут практиковать только те люди, которые способны сидеть в падмасане(1).
Гупта падмасана
Слово гупта означает «скрытый». Название этой асаны обычно переводят как «поза скрытого лотоса», поскольку в конечном положении ступни скрыты под телом.Техника выполнения
Сядьте в падмасану.Используя руки, поднимите тело так, чтобы оно опиралось на колени.
Затем медленно наклонитесь вперед и положите грудь на пол.
Сведите руки за спиной ладонями друг к другу.
Положите на пол подбородок или одну щеку, в зависимости от того, как вам удобнее.
Это и есть конечная поза.
Закройте глаза и расслабьте все тело.
Оставайтесь в конечной позе так долго, как вам удобно.
Дыхание и осознание
В конечной позе дышите как обычно.Обращайте внимание на дыхание и расслабление всего тела в конечной позе.
Благотворное действие
Эта асана еще более раскрепощает ноги, так что вы сможете сидеть в падмасане в течение более длительного времени. Она помогает исправлять дефекты позвоночника, связанные с неправильной позой. После достаточной тренировки ее даже можно использовать в качестве расслабляющей асаны.Лоласана
Слово лола означает «качаться». Поэтому лоласану называют «качающейся позой».Техника выполнения
Сядьте в падмасану.Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц.
Сделайте глубокий вдох.
Опираясь на руки, поднимите ягодицы и ноги с пола, как показано на приведенном выше рисунке.
Затем раскачивайте тело назад и вперед, удерживая равновесие на руках.
Продолжайте это качающееся движение, пока вы можете задерживать дыхание. Затем снова опустите ягодицы и ноги на пол.
Дыхание и осознание
Делайте вдох перед тем, как поднимать тело. Задерживайте дыхание во время подъема и раскачивания тела. Делайте выдох, возвращаясь на пол. Перед тем как повторить практику, сделайте несколько нормальных вдохов. Обращайте внимание на дыхание и физическое движение.Количество циклов
Выполняйте столько циклов, сколько позволяет имеющееся у вас время. Пяти циклов вполне достаточно.Благотворное действие
Эта асана укрепляет мышцы рук и живота. Она служит прекрасной подготовительной практикой для тадан крийи(2).Парватасана
Слово парват означает «гора». Потому эту асану называют «позой горы». Это асана с поддержанием равновесия.Техника выполнения
Это трудная асана; поэтому, если хотите, вы можете делать ее перед стеной.Сядьте в падмасану(1).
Используя руки для поддержки, медленно поднимите ягодицы с пола, так чтобы вес тела полностью приходился на колени.
Медленно выпрямите позвоночник и приведите спину и ноги в вертикальное положение; помните, что при желании вы можете опираться на стену.
Зафиксируйте взгляд в точке, находящейся на стене точно перед вашими глазами.
Поднимите одну руку вверх, поддерживая равновесие с помощью другой руки.
Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте поднять вверх и другую руку. Это нелегко.
Если вы теряете равновесие, старайтесь падать вперед и сразу же опираться руками на стену; если вы падаете назад, быстро положите руки на пол, чтобы ослабить воздействие падения.
Конечная поза показана на рисунке.
Дыхание и осознание
В течение всей практики дышите нормально. Фиксируйте внимание на поддержании равновесия и на одной точке на стене.Совершенствование
Когда вы сможете делать эту асану перед стеной, попытайтесь делать ее посредине открытого пространства.Благотворное действие
Асана развивает чувство равновесия и помогает уменьшать нервное напряжение.Гарбхасана
Слово гарбха означает «чрево», так что название этой асаны буквально переводится как «поза чрева». Однако ее лучше называть «позой эмбриона», поскольку конечная поза напоминает положение эмбриона в чреве матери.Эту асану могут делать только те, кто легко сидит в падмасане и имеет тонкие ноги и руки.
Техника выполнения
Сядьте в падмасану.Медленно проденьте руки между бедром и икрой каждой ноги.
Это удается легче, если руки и ноги мокрые или смазаны маслом.
Продевайте руки до тех пор, пока не сможете согнуть их в локтях под икрами.
Согните руки вверх и поднимите ноги.
Положите руки за голову или по бокам головы.
Одновременно поддерживайте равновесие так, чтобы на полу находился только низ позвоночника; это гораздо легче, чем кажется на первый взгляд.
Это и есть конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Если хотите, можете закрыть глаза.
Затем опустите руки и ноги.
Высвободите руки из ног.
Более легкий метод продевания рук
Даже людям с тонкими и гибкими ногами может оказаться трудно продевать руки через сложенные ноги. Более легкий метод состоит в следующем: Сядьте, вытянув ноги перед собой.Согните одну ногу, положив ее ступню на бедро противоположной ноги.
Проденьте руку с той же стороны тела между бедром и икрой; сейчас это должно быть сравнительно легко. Локоть следует поместить так, чтобы он находился позади колена согнутой ноги.
Затем осторожно согните другую ногу и подберите положение ее ступни так, чтобы она лежала на противоположном бедре позади предварительно согнутой руки; для этого может потребоваться определенная ловкость, но при небольшой тренировке, вы сумеете это сделать. Затем проденьте другую руку между икрой и бедром сложенной одноименной ноги. Из этого положения асана выполняется очень легко.
Дыхание и осознание
В течение всей практики дышите как обычно. Направляйте внимание на достижение конечной позы и поддержание равновесия.Благотворное действие
Если вы сможете делать эту асану, то найдете ее очень полезной для успокоения ума и устранения страха и напряженности. Кроме того, она развивает чувство равновесия.Куккутасана
Слово куккут на санскрите означает «петушок»; следовательно, эту асану можно назвать «позой петушка». Это название обусловлено тем, что конечная поза напоминает эту птицу; руки практикующего соответствуют ее ногам.Упоминания в текстах
В тексте Гхеранд Самхита говорится:«Сидя в падмасане, протолкни руки через щели между мышцами бедер и икр. Положи ладони на землю и подними тело над землей как помост».Это прекрасное описание; к нему мало что можно добавить.
(шлока2:31)
Техника выполнения
Сядьте в падмасану.Проденьте руки через сложенные ноги, как это уже было описано для гарбхасаны; если хотите, вы можете использовать более легкий метод продевания рук.
Положите ладони на пол перед ягодицами.
Оттолкнитесь вперед и поднимите тело так, чтобы оно балансировало на руках; для этого требуется практика.
Держите спину прямой.
Это – конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем опуститесь обратно на пол.
Медленно высвободите руки из ног.
Дыхание и осознание
В течение всей практики дышите как обычно. Направляйте внимание на достижение конечной позы и удержание равновесия.Благотворное действие
Эта асана раскрепощает ноги, укрепляет руки и развивает чувство равновесия.Общие замечания
Мы не ожидаем, что вы будете практиковать все эти асаны каждый день. Мы описали их для справки, и потому вы можете попробовать их делать, когда у вас будет время и когда ваше тело будет достаточно гибким.Ранее мы уже описали несколько асан, которые также выполняются из падмасаны. Это:
1. йога мудра(3);
2. баддха падмасана(3);
3. матсьясана(4);
4. падма маюрасана(5).
Все они относятся к той же группе и обладают многими полезными свойствами. Попробуйте их делать. Но смотрите не сломайте кости, преждевременно стараясь насильно сложить тугие ноги в падмасану. Постепенно раскрепощайте и разминайте ноги, делая такие упражнения для разминки ног, как полубабочка и т.п.(6).
Тема 6
Медитация. Антар Мауна (Стадия 6)
В последних пяти уроках мы описали пять последовательных стадий антар мауны. Если вы уже дошли до пятой стадии, которая касается вызывания состояния отсутствия мыслей, то вам следует начать практиковать стадию 6 – использование психического символа(1). Он будет действовать в качестве фокуса вашего осознания и будет вызывать точечное сосредоточение ума. Без этого символа вы не продвинетесь дальше в антар мауне; вместо этого вы будете испытывать определенное успокоение и расслабление, а затем крепко засыпать. Вы не будете способны установить контакт с более глубокими уровнями своего существа.
Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке(2).
Выполняйте стадию 5, чтобы вызвать состояние отсутствия мыслей.
Затем создайте внутренний образ вашего психического символа.
Фиксируйте все свое внимание на символе.
Если он угасает, возвращайте его обратно.
Вы должны непрерывно осознавать свой психический символ.
Старайтесь не отвлекаться психическими видениями; если эти образы сильны, позвольте им возникать, в то же время сохраняя осознание символа.
Если образы не являются непреодолимыми, то разрушайте их и фиксируйте все свое внимание на символе.
Вы должны быть полны решимости не проявлять интереса к любым возникающим переживаниям... только осознавать свой психический символ.
Не засыпайте.
Если вы сможете сохранять непрерывный поток осознания в направлении символа, то плавно перейдете в состояние... дхьяны.
Засыпание подобно спуску по веревке в глубокий колодец. Человек соскальзывает и падает в колодец... он утрачивает осознание и теряется в глубоком сне. Психический символ – это средство для спуска в колодец сна, но без падения в глубины бессознательного состояния.
Если вы не можете делать эту практику, не расстраивайтесь; сохранять осознание в состоянии сна очень трудно.
Стадия 1 – Осознание чувственного восприятия(3).
Стадия 2 – Осознание спонтанного мысленного процесса(4).
Стадия 3 – Сознательное создание мыслей(5).
Стадия 4 – Осознание и устранение спонтанных мыслей(6).
Стадия 5 – Состояние отсутствия мыслей(1).
Стадия 6 – Осознание психического символа.
Эти стадии ведут к дхаране, а затем к дхьяне.
Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке(2).
Антар Мауна – стадия 6
Осознание психического символа
Многие люди преждевременно пытаются достичь сосредоточения ума. Из-за этого они почти не добиваются успехов в своих практиках. Прежде всего, ум необходимо в достаточной степени гармонизировать. Затем следует добиваться пратьяхары (отключения чувств). И то, и другое достигается путем продолжительной практики первых пяти стадий антар мауны. Когда вы обретете состояние отсутствия мыслей, соответствующее стадии 5, далее ум нужно формировать, чтобы он приобретал форму символа. В этом и состоит стадия 6 (сосредоточение на внутреннем психическом символе).Техника выполнения
Здесь нужно очень немного объяснений... требуются только регулярная практика и упорство.Выполняйте стадию 5, чтобы вызвать состояние отсутствия мыслей.
Затем создайте внутренний образ вашего психического символа.
Фиксируйте все свое внимание на символе.
Если он угасает, возвращайте его обратно.
Вы должны непрерывно осознавать свой психический символ.
Старайтесь не отвлекаться психическими видениями; если эти образы сильны, позвольте им возникать, в то же время сохраняя осознание символа.
Если образы не являются непреодолимыми, то разрушайте их и фиксируйте все свое внимание на символе.
Вы должны быть полны решимости не проявлять интереса к любым возникающим переживаниям... только осознавать свой психический символ.
Не засыпайте.
Если вы сможете сохранять непрерывный поток осознания в направлении символа, то плавно перейдете в состояние... дхьяны.
Осознание во сне
Некоторые очень продвинутые практикующие могут пребывать в состоянии бессонного сна. То есть в процессе сна они сохраняют полное осознание своих сновидений. Это делается с помощью психического символа, который стал такой естественной частью психики человека, что его восприятие может сохраняться даже во сне.Засыпание подобно спуску по веревке в глубокий колодец. Человек соскальзывает и падает в колодец... он утрачивает осознание и теряется в глубоком сне. Психический символ – это средство для спуска в колодец сна, но без падения в глубины бессознательного состояния.
Если вы не можете делать эту практику, не расстраивайтесь; сохранять осознание в состоянии сна очень трудно.
Резюме антар мауны
Шесть стадий антар мауны таковы:Стадия 1 – Осознание чувственного восприятия(3).
Стадия 2 – Осознание спонтанного мысленного процесса(4).
Стадия 3 – Сознательное создание мыслей(5).
Стадия 4 – Осознание и устранение спонтанных мыслей(6).
Стадия 5 – Состояние отсутствия мыслей(1).
Стадия 6 – Осознание психического символа.
Эти стадии ведут к дхаране, а затем к дхьяне.
Программа ежедневных занятий
Включите две новые крийи – мандуки мудру и тадан крийю – в свою программу ежедневной практики. Кроме того, помните о рекомендациях, которые мы дали в разделе «Советы для практики крийя-йоги». Если необходимо, практикуйте чанкраманам.
Если вы уже освоили пятую стадию антар мауны, то вам нужно начинать использовать психический символ в медитативной практике отдельно от крийя-йоги. Если вы не готовы использовать психический символ, тогда запомните то, что мы сказали в обсуждении для своей будущей практики.
Если у вас есть время, попробуйте делать одну или более из тех асан, что описаны в этом уроке: лоласана, гупта падмасана, парватасана, гарбхасана и куккутасана.
Если вы уже освоили пятую стадию антар мауны, то вам нужно начинать использовать психический символ в медитативной практике отдельно от крийя-йоги. Если вы не готовы использовать психический символ, тогда запомните то, что мы сказали в обсуждении для своей будущей практики.
Если у вас есть время, попробуйте делать одну или более из тех асан, что описаны в этом уроке: лоласана, гупта падмасана, парватасана, гарбхасана и куккутасана.
Программа 1: продолжительность 120 минут
Программа 2: только практика крийя-йоги
Делайте все крийи друг за другом; примерная продолжительность программы – 108 минут, что очень удачно.Программа 3: продолжительность 1 час, для общеоздоровительных целей
Используйте ту же программу, что была дана в уроке 30.
Урок 32
Тот, кто сдерживает оргазм, становится господином над смертью и знатоком йоги, поскольку разрядка бинду приносит депрессию и ее последствия, а удержание приносит живость, бодрость, энергию, силу и сосредоточение.