Сарасвати Сатьянанда. Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс

   Затем переходите к следующей стадии.
   Стадия 7: визуализация психических центров
   Теперь вы должны стараться зрительно представлять себе символы каждой чакры; это нелегко, но попробуйте.
   Если хотите, можете использовать собственную систему символов либо символы, которые мы описывали ранее (2-9).
   Начнем практику.
   При назывании каждой чакры старайтесь ощущать, что на эту точку слегка нажимает чей-то большой палец, и старайтесь визуализировать символ.
   Психический символ муладхары – это красный четырехлепестковый лотос⁽²⁾.
   Внутри находится серый лингам, вокруг которого три с половиной раза обвилась змея с головой, обращенной вверх.
   Старайтесь как можно лучше зрительно представлять себе этот символ и связывать его с положением чакры в теле.
   Затем переходите к свадхистхана чакре⁽³⁾.
   Ее символизирует алый лотос с шестью лепестками, внутри которого изображена звездная ночь над морем; в небе светит месяц.
   Старайтесь визуализировать этот символ.
   Старайтесь ощущать, как будто в этом центре растет лотос.
   Затем переходите к манипура чакре⁽⁴⁾.
   Ее символизирует желтый лотос с десятью лепестками; в его середине находится сияющее солнце.
   Старайтесь визуализировать этот символ, представляя себе, что лотос действительно вырастает из манипура чакры.
   Переходите к анахата чакре, которую представляет синий лотос с двенадцатью лепестками, в середине которого находится яркое пламя⁽⁵⁾.
   Старайтесь зрительно представлять себе символ, ощущая точное положение этой области в теле.
   Двигайтесь дальше к вишуддхи чакре, символизируемой фиолетовым лотосом с шестнадцатью лепестками, в середине которого находится чисто-белая капля нектара⁽⁶⁾.
   Визуализируйте эту картину в месте нахождения вишуддхи чакры.
   Затем переходите к аджна чакре; ей соответствует двухлепестковый серебряный лотос; на одном лепестке изображена полная луна, а на другом – сияющее солнце; в середине находятся черный лингам и символ АУМ⁽⁷⁾.
   Постарайтесь создать мысленный образ этого центра.
   Затем переходите к точке бинду, которую символизирует белая капля нектара⁽⁸⁾.
   Зрительно представляйте себе этот символ на затылке.
   Затем переходите к сахасраре, источнику всех чакр⁽⁹⁾.
   Ее представляет лотос с бесконечным числом лепестков всех цветов; в середине находится белый лингам.
   Визуализируйте этот символ на макушке головы.
   Затем снова визуализируйте символы в обратном порядке: сахасрара... бинду... аджна... вишуддхи... анахата... манипура... свадхистхана... и муладхара.
   Это окончание одного цикла.
   Тратьте несколько секунд, стараясь зрительно представить себе каждый центр.
   Сделайте еще несколько циклов, в зависимости от имеющегося времени.
   Затем переходите к следующей стадии.
   Стадия 8: осознание межбровного центра
   Зафиксируйте свое внимание на межбровном центре.
   Ощущайте пульсацию крови в этой точке.
   Это ритмичное биение, которое продолжается непрерывно.
   Осознавайте его.
   Синхронизируйте с пульсацией крови мантру АУМ. Звук АУМ является мысленным.
   Пульс и АУМ вибрируют, подобно тиканью часов.
   Осознавайте этот процесс в межбровном центре.
   Продолжайте это делать несколько минут.
   Затем представьте себе, что АУМ и биение пульса распространяются во всех направлениях.
   Ваш лоб – это центр, из которого АУМ исходит наружу во всех направлениях.
   Ощущайте, что АУМ окутывает ваше существо и всю вселенную.
   Все сущее погружено в АУМ.
   Ощущайте, что ваше существо тоже расширяется с распространением АУМ.
   Представьте себе, что вся вселенная заключена в вашем собственном существе.
   Продолжайте это делать с чувством в течение одной или двух минут.
   Затем спросите себя: «Кто я? Какова моя подлинная природа?»
   Спрашивайте себя искренне и прямо; вы должны действительно хотеть знать ответ, но не верьте ничему без личного опыта.
   Размышляйте над вопросом примерно минуту.
   Затем переходите к стадии 9.
   Стадия 9: санкальпа
   Снова и снова повторяйте свою санкальпу в течение минуты.
   Затем завершайте практику.
   Стадия 10: окончание
   Начните осознавать свое дыхание... и все свое тело.
   Осознайте внешние восприятия.
   Ощутите, что вы лежите на полу; ощутите места физического соприкосновения с ним. Услышьте внешние звуки.
   Медленно пошевелитесь.
   Разомните свои мышцы.
   Хари Аум Тат Сат
   Это окончание йога-нидры.

Программа ежедневных занятий

   Любую из программ, предлагавшихся в этих 36 уроках, можно взять за основу вашей регулярной практики йоги. Все они самодостаточны. Те, что содержатся в первых 24 уроках, идеально подходят для подготовки вашего ума-тела к практике крийя-йоги.
   Многие из вас еще не начали заниматься крийя-йогой. Не торопитесь. Подождите, пока не почувствуете, что готовы и умственно, и физически. Начинайте крийя-йогу, когда ощутите сильное внутреннее побуждение. Не начинайте заниматься ею, если у вас не хватает времени или если обстоятельства для этого не подходят. Здесь вы должны полагаться на собственное благоразумие; возможно, лучше будет проконсультироваться у опытного учителя или в ашраме. Тем временем, старайтесь находить время для практики других форм йоги, в том числе асан, пранаямы и медитативных техник.
   Когда вы решите начать практику крийя-йоги, не пытайтесь делать все крийи в первый же день. Постепенно наращивайте последовательность, как мы делали на протяжении 12 уроков. Мы рекомендуем вам тратить по меньшей мере две недели, поочередно осваивая каждую крийю. То есть в первые две недели осваивайте випарита карани мудру; затем потратьте следующие две недели на овладение чакра анусанханой, выполняя эти крийи друг за другом в правильной последовательности. Постепенно таким же образом осваивайте другие крийи, пока не построите последовательность, соответствующую имеющемуся у вас времени. И изучать, и ежедневно практиковать крийи следует постепенно и упорядоченно.
   В йоге желательно непосредственное обучение ученика у учителя; это относится и к крийя-йоге. Хороший учитель может устранять ошибки в практике до того, как они станут укоренившимися привычками; более того, хороший учитель способен прочно внедрить механику практик в подсознательный ум ученика. Тогда практики крийя-йоги станут спонтанными и не требующими усилий. Практикующий будет в меньшей степени чувствовать себя что-то делающим... вместо этого крийи будут происходить через него. Тогда они будут приносить чудесные результаты.
   Крийи станут философским камнем, который превратит базовый металл (ваше теперешнее состояние осознания) в золото (духовное осознание). Но хотя учеба под личным руководством учителя полезна, она не является обязательной.

Программа 1: продолжительность 3 часа – полная практика крийя-йоги

   Практикуйте все крийи с первой по двадцатую в последовательности, которая дана в Теме 2 этого урока.

Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги

   Делайте столько практик, сколько позволит время, выполняя их в правильной последовательности.

Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей

 

 

Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей

 

 
   ...и, наконец, помните этот девиз:
   Усердная практика ведет к успеху.
   Хари Аум Тат Сат

Указатель практик и обсуждений

   Аджна чакра, кн. II, стр. 650
   Амароли, кн. II, стр. 214
   Анахата чакра, кн. II, стр. 555
   Асаны. Благотворное действие, кн. II, стр. 222
   Асаны. Введение, кн. I, стр. 92
   Асаны. Правила и приготовления, кн. I, стр. 100
   Бинду, кн. III, стр. 47
   Бхакти йога:
   Часть 1, кн. II, стр. 192
   Часть 2, кн. II, стр. 244
   Часть 3, кн. II, стр. 296
   Часть 4, кн. II, стр. 342
   Вегетарианство, кн. I, стр. 428
   Вишуддхи чакра, кн. II, стр. 623
   Джняна йога, кн. III, стр. 156
   Диета и пищеварение, кн. I, стр. 361
   Искусство и наука расслабления, кн. I, стр. 63
   Йога. Путь к совершенству, кн. III, стр. 468
   Карма йога:
   Часть 1, кн. I, стр. 656
   Часть 2, кн. II, стр. 8
   Крийя-йога. Введение, кн. I, стр. 18
   Крийя-йога:
   Часть 1, кн. III, стр. 17
   Часть 2, кн. III, стр. 66
   Крийя-йога. Подготовка и правила, кн. III, стр. 27
   Манипура чакра, кн. II, стр. 508
   Медитация. Введение, кн. I, стр. 396
   Медитация. Правила практики, кн. I, стр. 409
   Медитация и ум, кн. I, стр. 439
   Мозг, кн. II, стр. 478
   Муладхара чакра, кн. II, стр. 405
   Натуропатия, кн. III, стр. 108
   Обзор Книги III, кн. III, стр. 9
   Осознание. Введение, кн. I, стр. 179
   Первопричина напряженности, кн. I, стр. 119
   Прана. Введение, кн. I, стр. 158
   Пранаяма, кн. 1, стр. 223
   Пранаяма. Дыхание, кн. I, стр. 50
   Пранаяма. Правила, кн. I, стр. 234
   Психический символ, кн. III, стр. 272
   Равновесие жизни:
   Часть 1, кн. II, стр. 532
   Часть 2, кн. II, стр. 590
   Расстройства пищеварения, кн. I, стр. 496
   Сатсанг, кн. III, стр. 348
   Сахасрара, кн. III, стр. 63
   Свадхистхана чакра, кн. II, стр. 452
   Структура йоги, кн. I, стр. 310
   Тантра, кн. II, стр. 64
   Тантра. Янтры, кн. II, стр. 119
   Тратака и сосредоточение, кн. I, стр. 644
   Устранение психологических проблем:
   Часть 1, кн. I, стр. 507
   Часть 2, кн. I, стр. 552
   Часть 3, кн. I, стр. 606
   Чакры:
   Часть 1, кн. II, стр. 386
   Часть 2, кн. II, стр. 437
   Часть 3, кн. II, стр. 500
   Что такое йога?, кн. I, стр. 250
   Шивалингам, кн. II, стр. 285

Практики Хатха-йоги

   Агнисар крийя, кн. I, стр. 324
   Багхи крийя, кн. I, стр. 206
   Басти, кн. III, стр. 244
   Вама наули, кн. III, стр. 177
   Ваман дхоути, кн. I, стр. 196
   Варисар дхоути, кн. I, стр. 676
   Вастра дхоути, кн. III, стр. 329
   Ватасара дхоути, кн. I, стр. 293
   Вахнисар дхоути, кн. I, стр. 324
   Вьягхра крийя
   Гаджа карма, кн. I, стр. 196
   Ганеша крийя, кн. II, стр. 141
   Гхрита нети, кн. I, стр. 579
   Дакшина наули, кн. III, стр. 179
   Данта дхоути, кн. I, стр. 84
   Данта мула дхоути, кн. I, стр. 84
   Джала нети, кн. I, стр. 31
   Джихва мула дхоути, кн. I, стр. 83
   Дугха нети, кн. I, стр. 579
   Кайя кальпа, кн. I, стр. 676
   Капал рандхра дхоути, кн. I, стр. 83
   Кунджал крийя, кн. I, стр. 196
   Кунджара крийя, кн. I, стр. 196
   Лагху шанкхапракшалана, кн. I, стр. 676
   Мадхьяма наули, кн. III, стр. 176
   Мула шодхана, кн. II, стр. 140
   Наули:
   Стадия 1, кн. III, стр. 173
   Стадия 2, кн. III, стр. 211
   Свамутра нети, кн. II, стр. 221
   Сутра нети, кн. I, стр. 573
   Тонизирующие техники для глаз, кн. I, стр. 84
   Чакрикарма, кн. II, стр. 141
   Чакшу дхоути, кн. I, стр. 84
   Шанкхапракшалана, кн. I, стр. 676

Практики Асан

   Ардха баддха падмоттанасана, кн. III, стр. 360
   Ардха матсиендрасана, кн. I, стр. 582
   Ардха падма пасчимоттанасана, кн. II, стр. 417
   Ардха падмасана, кн. I, стр. 391
   Ардха шалабхасана, кн. I, стр. 529
   Ашва санчалана асана, кн. III, стр. 215
   Ашва санчаланасана (стадии 4 и 9 сурья намаскар), кн. I, стр. 276
   Аштанга намаскар (стадия 6 сурья намаскар), кн. I, стр. 278
   Баддха йони асана, кн. II, стр. 378
   Баддха падмасана, кн. II, стр. 156
   Бака дхьянасана, кн. III, стр. 262
   Бхуджангасана, кн. I, стр. 209
   Бхуджангасана (стадия 7 сурья намаскар), кн. I, стр. 278
   Ваджрасана, кн. I, стр. 17З
   Вайю нишкасана, кн. I, стр. 344
   Ватаянасана, кн. III, стр. 362
   Вирасана, кн. I, стр. 392
   Вьягхрасана, кн. I, стр. 338
   Вороний шаг, кн. I, стр. 45
   Вращение колена, кн. I, стр. 43
   Вращение мельницы, кн. I, стр. 45
   Гарбхасана, кн. III, стр. 306
   Гарудасана, кн. II, стр. 362
   Гомукхасана, кн. III, стр. 257
   Гупта падмасана, кн. III, стр. 302
   Дви пада кандхарасана, кн. III, стр. 477
   Движение шеи, кн. I, стр. 47
   Двиконасана, кн. I, стр. 695
   Джану сиршасана, кн. II, стр. 413
   Динамическая пада хастасана, кн. III, стр. 131
   Динамическая пасчимоттанасана, кн. II, стр. 45
   Динамическое кручение позвоночника, кн. I, стр. 46
   Доласана, кн. I, стр. 697
   Дханурасана, кн. II, стр. 227
   Дхануракаршанасана, кн. III, стр. 259
   Йога мудрасана, кн. II, стр. 149
   Кагасана, кн. I, стр. 45
   Кандхарасана, кн. II, стр. 324
   Кати чакрасана, кн. I, стр. 636
   Кручение лодыжки, кн. I, стр. 41
   Куккутасана, кн. III, стр. 308
   Курмасана, кн. III, стр. 335
   Лоласана, кн. III, стр. 303
   Маюрасана, кн. III, стр. 182
   Макарасана, кн. I, стр. 156
   Марджариасана, кн. I, стр. 109
   Матсьясана, кн. II, стр. 457
   Меру вакрасана, кн. I, стр. 220
   Мерудандасана, кн. III, стр. 216
   Наданусандхана асана, кн. II, стр. 333
   Наукасана, кн. I, стр. 74
   Нираламба пасчимоттанасана, кн. III, стр. 218
   Нираламба сарвангасана, кн. II, стр. 278
   Паванмуктасана, кн. I, стр. 152
   Пада ангустхасана, кн. III, стр. 128
   Пада ангуштхасана, кн. III, стр. 399
   Пада прасар пасчимоттанасана, кн. II, стр. 46
   Пада хастасана, кн. III, стр. 122
   Пададирасана, кн. II, стр. 613
   Падахастасана (стадии 3 и 10 сурья намаскар), кн. I, стр. 275
   Падма маюрасана, кн. III, стр. 188
   Падма сарвангасана, кн. II, стр. 277
   Падмасана, кн. I, стр. 384
   Парватасана, кн. III, стр. 304
   Парватасана (стадии 5 и 8 сурья намаскар), кн. I, стр. 277
   Пасчимоттанасана, кн. II, стр. 35
   Пашини мудра, кн. II, стр. 670
   Полная бабочка, кн. I, стр. 342
   Полубабочка, кн. I, стр. 41
   Пранамасана (стадии 1 и 12 сурья намаскар), кн. I, стр. 275
   Предмедитативные упражнения, кн. I, стр. 40
   Пурна матсиендрасана, кн. III, стр. 479
   Колка дров, кн. I, стр. 343
   Сайтхалиасана, кн. I, стр. 107
   Саламба сиршасана, кн. III, стр. 432
   Сантоланасана, кн. III, стр. 396
   Сарал дханурасана, кн. II, стр. 230
   Сарвангасана, кн. II, стр. 255
   Сарпасана, кн. I, стр. 216
   Свастикасана, кн. I, стр. 390
   Сету асана, кн. III, стр. 84
   Сиддха йони асана, кн. I, стр. 388
   Сиддхасана, кн. I, стр. 386
   Симха крийя, кн. I, стр. 142
   Симхасана, кн. I, стр. 386
   Сиршасана:
   Часть 1, кн. II, стр. 514
   Часть 2, кн. II, стр. 563
   Стоячие асаны, кн. I, стр. 690
   Сукхасана, кн. I, стр. 112
   Супта ваджрасана, кн. II, стр. 463
   Сурья намаскар, кн. I, стр. 268
   Тадасана, кн. I, стр. 632
   Тирьяка бхуджангасана, кн. I, стр. 637
   Тирьяка тадасана, кн. I, стр. 634
   Триконасана, кн. I, стр. 690
   Ударакаршанасана, кн. I, стр. 639
   Урдхва падмасана, кн. III, стр. 436
   Уттан падасана, кн. I, стр. 335
   Уттханасана, кн. I, стр. 44
   Уттхита джану сиршасана, кн. III, стр. 129
   Уттхита хаста мерудандасана, кн. III, стр. 217
   Уштрасана, кн. I, стр. 331
   Халасана и варианты, кн. II, стр. 665
   Хануманасана, кн. III, стр. 481
   Хаста уттханасана (стадии 2 и 11 сурья намаскар), кн. I, стр. 275
   Чакрасана, кн. III, стр. 87
   Шавасана:
   Часть 1, кн. I, стр. 75
   Часть 2, кн. I, стр. 133
   Шалабхасана, кн. I, стр. 525
   Шанкхапракшалана асана, кн. I, стр. 632
   Шашанкасана и варианты, кн. I, стр. 147
   Шашанк-бхуджангасана, кн. I, стр. 214
   Эка пада пранамасана, кн. III, стр. 395
   Эка пада сирасана, кн. III, стр. 338

Практики пранаямы

   Антар кумбхака, кн. I, стр. 466
   Бахир кумбхака, кн. I, стр. 699
   Брюшное дыхание, кн. I, стр. 58
   Бхастрика пранаяма, кн. III, стр. 133
   Бхрамари пранаяма, кн. II, стр. 334
   Верхнее дыхание, кн. I, стр. 60
   Дыхание йогов, кн. I, стр. 61
   Каки мудра, кн. III, стр. 369
   Капалабхати, кн. III, стр. 440
   Кевала кумбхака (определение), кн. I, стр. 642
   Мурчха пранаяма, кн. III, стр. 221
   Нади шодхана пранаяма:
   стадия 1, кн. I, стр. 174
   стадия 2, кн. I, стр. 237
   стадия 2 (усложненная), кн. I, стр. 298
   стадия 3 (с антар кумбхакой), кн. I, стр. 466
   стадия 4 (с бахир кумбхакой), кн. I, стр. 699
   стадия 4 с джаландхара бандха (антар кумбхака), кн. II, стр. 170
   стадия 4 с джаландхара бандха (антар и бахир кумбхака), кн. II, стр. 283
   стадия 4 с уддияна бандха, кн. II, стр. 372
   стадия 4 с мула бандха, кн. II, стр. 427
   стадия 4 с маха бандха, кн. II, стр. 579
   Самавета пранаяма, кн. I, стр. 115
   Среднее дыхание, кн. I, стр. 59
   Сурья бхеда пранаяма, кн. III, стр. 341
   Уджайи пранаяма, кн. I, стр. 346
   Уджайи пранаяма с АУМ, кн. III, стр. 402
   Чатуртха пранаяма, кн. III, стр. 484
   Шитали пранаяма, кн. III, стр. 365
   Шиткари пранаяма, кн. III, стр. 367

Мудры и бандхи

   Агочари мудра, кн. I, стр. 473
   Ашвини мудра, кн. II, стр. 279
   Бхайрава мудра, кн. II, стр. 49
   Бхучари мудра, кн. I, стр. 592
   Ваджроли мудра, кн. III, стр. 317
   Джняна мудра, кн. I, стр. 460
   Джаландхара бандха, кн. II, стр. 159
   Йони мудра, кн. II, стр. 377
   Каки мудра, кн. III, стр. 369
   Кхечари мудра, кн. I, стр. 347
   Маха бандха, кн. II, стр. 579
   Махайони мудра, кн. II, стр. 50
   Мула бандха, кн. II, стр. 421
   Набхо мудра, кн. I, стр. 347
   Насикагра дришти, кн. I, стр. 174
   Насикагра мудра, кн. I, стр. 174
   Уддияна бандха, кн. II, стр. 365
   Унмани мудра, кн. III, стр. 79
   Чин мудра, кн. I, стр. 462
   Чинмайя мудра, кн. I, стр. 462
   Шамбхави мудра, кн. I, стр. 533
   Шанкха мудра, кн. II, стр. 48
   Шанмукхи мудра, кн. II, стр. 377
   Шунья мудра, кн. II, стр. 50

Медитативные практики

   Аджапа джапа:
   стадия 1, кн. II, стр. 466
   стадия 2, кн. II, стр. 523
   стадия 3, кн. II, стр. 581
   стадия 4, кн. II, стр. 631
   стадия 5, кн. II, стр. 676
   Анахата шуддхи, кн. II, стр. 560
   Антар мауна:
   стадия 1, кн. III, м92
   стадия 2, кн. III, стр. 144
   стадия 3, кн. III, стр. 190
   стадия 4, кн. III, стр. 226
   стадия 5, кн. III, стр. 265
   стадия 6, кн. III, стр. 310
   Анулома вилома, кн. I, стр. 302
   Байкхари джапа, кн. II, стр. 180
   Вак шуддхи, кн. II, стр. 184
   Вишуддхи шуддхи, кн. II, стр. 628
   Джапа сахита дхьяна, кн. II, стр. 238
   Джапа:
   Часть 1, кн. II, стр. 172
   Часть 2, кн. II, стр. 236
   Ида и пингала шуддхи, кн. II, стр. 617
   Йога-нидра:
   Часть 1, кн. III, стр. 372
   Часть 2, кн. III, стр. 404
   Часть 3, кн. III, стр. 446
   Часть 4, кн.Ш, стр. 488
   Кайя стхаирьям, кн. I, стр. 419
   Ликхит джапа, кн. II, стр. 239
   Манасик джапа, кн. II, стр. 181
   Нада йога:
   Часть 1, кн. II, стр. 329
   Часть 2, кн. II, стр. 374
   Нахождение аджна чакры, кн. II, стр. 661
   Нахождение анахата чакры, кн. II, стр. 559
   Нахождение вишуддхи чакры, кн. II, стр. 628
   Нахождение муладхара чакры, кн. II, стр. 409
   Нахождение свадхистхана чакры, кн. II, стр. 454
   Прана шуддхи, кн. I, стр. 302
   Произнесение АУМ, кн. I, стр. 702
   Джапа пульса, кн. II, стр. 185
   Сумирани джапа, кн. II, стр. 239
   Тратака:
   стадия 1, кн. I, стр. 484
   стадия 2, кн. I, стр. 537
   стадия 3, кн. I, стр. 595
   Трикути джапа, кн. II, стр. 186
   Трикути сандхалам, кн. II, стр. 662
   Упаншу джапа, кн. II, стр. 181
   Чакра шуддхи, кн. II, стр. 560
   Чанкраманам, кн. III, стр. 297
   Чидакаша дхарана, кн. II, стр. 53

Практики крийя-йоги

   1. Випарита карани мудра, кн. III, стр. 34
   2. Чакра анусандхана, кн. III, стр. 40
   3. Нада санчалана, кн. III, стр. 79
   4. Паван санчалана, кн.Ш, стр. 116
   5. Шабда санчалана, кн. III, стр. 167
   6. Маха мудра, кн. III, стр. 200
   7. Маха бхеда мудра, кн. III, стр. 234
   8. Мандуки мудра, кн. III, стр. 286
   9. Тадан крийя, кн. III, стр. 292
   10. Наумукхи, кн. III, стр. 316
   11. Шакти чалини, кн. III, стр. 323
   12. Шамбхави, кн. III, стр. 352
   13. Амрит пан, кн. III, стр. 356
   14. Чакра бхедан, кн. III, стр. 386
   15. Сушумна даршана, кн. III, стр. 389
   16. Прана ахути, кн. III, стр. 426
   17. Уттхан, кн. III, стр. 429
   18. Сварупа даршана, кн. III, стр. 470
   19. Линга санчалана, кн. III, стр. 471
   20. Дхьяна, кн. III, стр. 473