Страница:
Поэтому интенсивная методика в данном случае заключается в том, что ребенка обливают сразу же холодной (а еще лучше ледяной) водой буквально с первого же дня после рождения Но есть одно важное условие — закаливание должно доставлять ребенку удовольствие. В противном случае лучше на какое-то время прекратить обливания, возобновив их тогда когда этого захочет ребенок.
Кроме того, в первые 24 часа после рождения желательно «запустить» механизм терморегуляции ребенка. Для этого его троекратно (обряд крещения) опускают с головой (прикрывая рот и нос) в ванну с холодной (ледяной) водой. Считается, что это приводит к тому, что у ребенка зарабатывается естественная терморегуляция и он в меньшей степени подвержен простудным заболеваниям, легче переносит кару и холод.
Как известно, стопа — особая часть тела, ведь на нее выведено огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком мы производим своеобразный массаж стопы и тем самым тонизируем весь организм. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и др. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем, что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный шит, стоящий на пути многих, болезней.
В литературе можно встретить следующее описание плана занятий по закаливанию хождением босиком по щадящей методике: в апреле рекомендуется ходьба по комнате в носках (30–60 с), через две недели ходьба по ковру босиком и т д. В мае рекомендуется выбегать босиком на нагретый асфальт, а в июле постоянно ходить по дому босиком.
Честно творя, это описание закаливающих процедур я читал с изумлением. Я считаю, что при соответствующем психологическом настрое любой взрослый человек (а тем более ребенок) может без предварительной подготовки некоторое время бегать босиком по снегу без всякого вреда для себя, поэтому читать о закаливании стоп ходьбой в носках по комнате мне как-то странно. На мой взгляд, при первой же возможности ребенку нужно ходить босиком (а дома постоянно), и продолжительность хождения босиком должна зависеть только от его самочувствия, которое обычно бывает прекрасным. Зимой вместе с ребенком можно бегать по снегу, постепенно увеличивая время нахождения босиком на снегу (при сильном морозе, ниже 20 °C, надо быть осторожнее, чтобы не обморозить ступни). По возвращении ноги моют только холодной водой.
Вначале — контрастный душ головы. Проводится он в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу осторожней. Перепады температуры для головы должны быть не такими резким, как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Главное — получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться подколодной водой, затем переходить на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку, которая состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо, но когда температура воды доводится примерно до 18–20 °C, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому, даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Организму нужны и холод, и тепло, и механические раздражения, и взаимодействие с водной стихией — и возможность получить все это нам предоставляет контрастный душ. Поэтому я считаю контрастный душ (или другие контрастные воздействия) одним из лучших средств закаливания.
В возрасте 3–4 лет ребенка можно уже брать в баню. В первое посещение бани рекомендуется провести в парилке не более 3–5 мин в русской бане (через несколько посещений бани можно увеличить время вдвое) и 5–7 мин в сауне (после нескольких посещений сауны можно парить малыша до трех раз). После этого в течение 3–5 мин рекомендуется обливать малыша водой: теплой или комнатной температуры. Через несколько посещений бани можно уже купать детей под холодным душем, в бассейне с холодной водой или в проруби, обтирать их снегом. После обливания или купания — отдых в течение как минимум 10 мин. Для первого посещения бани достаточно одного цикла (парилка — обливание — отдых). Специалисты отмечают, что нежелательно парить ребенка более 10 мин за один раз (и в русской бане, и в сауне). Также отмечается, что детям больше нравится сауна, так как высокая температура в ней переносится лучше.
В Финляндии уже давно детей с четырех лет приучают ходить в сауну (если нет медицинских противопоказаний). Исследования показали, что дети, один раз в неделю посещающие сауну, гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, менее раздражительны и не боятся трудностей (специалисты связывают это с тем, что они смогли преодолеть страх перед банным жаром), более решительны и дисциплинированны.
2. Во время проведения закаливающих процедур наиболее важным, на мой взгляд, является психологический настрой. И если есть соответствующий настрой, то даже при несоблюдении каких-либо правил закаливания вреда скорей всего не будет.
3. Наша забота как о собственном здоровье, так и о здоровье наших детей должна приносить удовольствие и нам, и нашим детям. Закаливание — не исключение. Впрочем, те, кто хоть раз пробовали обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ или купаться в проруби, могут подтвердить, что эти процедуры кроме того, что очень полезны, еще и весьма приятны.
4. Как и везде, в закаливании следует избегать крайностей. Чтобы был оздоровительный эффект, каждое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция способна «перекрыть» охлаждение, возникает благоприятный эффект. Переохлаждение недопустимо.
5. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает в результате тренировки, т. е. системы повторных нагрузок. Вот почему важно не прерывать закаливающие процедуры — ведь каждый перерыв означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма.
У ребенка на первом году жизни при прекращении занятий эффект от закаливания исчезает через 5–7 дней.
3.12. Физическая активность
С глубокой древности дошли до нас сведения о целительной силе движения. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх — «кладовой жизни». Примечательны и слова Авиценны: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней, вызываемых испорченными соками, а также болезней, обусловливаемых натурой и зависящих от предыдущих болезней. При этом, конечно, и другие режимы должны быть соответствующими и правильными».
Во многом то, насколько человек заботится о своем здоровье и занимается физическими упражнениями, зависит от воспитания. Если родители хотят, чтобы их ребенок был здоров, жизнерадостен и умен, им обязательно нужно развивать двигательную активность ребенка, начиная с самого раннего возраста.
Профессор Илья Аркадьевич Аршавский доказал, что в соответствии с законами природы энергетическая целостность организма находится в прямой зависимости от функционирования скелетных мышц. И самое главное заключено в том, что в ответ на физические нагрузки у ребенка происходит не столько увеличение массы мышц, сколько рост структурно-энергетических потенциалов организма. Все это в последствии ведет к увеличению всех функциональных возможностей. Вывод из вышесказанного следующий: раннее физическое развитие ребенка определяет его функциональные возможности в будущем.
Под влиянием физических упражнений укрепляется нервная система, обеспечивается высокая согласованность в деятельности мышц, сердца, легких и других органов и тканей.
Особо следует отметить связь между физическим развитием ребенка и развитием его интеллекта, что доказывают многочисленные исследования ученых, проводившиеся во многих странах мира.
Борис Павлович Никитин отмечает: [7]«И теперь мы отчетливо сознаем: РАННЕЕ РАЗВИТИЕ ДВИЖЕНИЙ — ПОЧТИ НЕРАСКРЫТЫЙ РЕЗЕРВ необъясненного пока, но столь же несомненного РАЗВИТИЯ УМА РЕБЕНКА».
Ниже предложены некоторые наиболее общие рекомендации по выполнению физических упражнений, в том числе и упражнений йоги (эти рекомендации и для взрослых, и для детей, так как лучше всего, когда ребенок занимается совместно с родителями).
1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий, если выполняются упражнения йоги или другие упражнения сидя или лежа, должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.
2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.
3. Костюм для занятий не должен стеснять движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.
4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи — не ранее чем через полчаса после занятий.
5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.
6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.
7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
8. Все упражнения выполняйте до чувства дискомфорта.
9. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание — это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.
10. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо успокоиться. Если вы устали, то выполните сначала Шавасану (описание смотрите в главе 3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях).
3.13. Массаж
3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)
3.15. Растяжки
3.16. Гимнастика потягиваний
Кроме того, в первые 24 часа после рождения желательно «запустить» механизм терморегуляции ребенка. Для этого его троекратно (обряд крещения) опускают с головой (прикрывая рот и нос) в ванну с холодной (ледяной) водой. Считается, что это приводит к тому, что у ребенка зарабатывается естественная терморегуляция и он в меньшей степени подвержен простудным заболеваниям, легче переносит кару и холод.
Босохождение
К методам закаливания относится и ходьба босиком. Знаменитый врач Себастьян Кнейп в свое время выдвинул следующие гигиенические лозунги: «Самая лучшая обувь — эго отсутствие обуви». «Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни»Как известно, стопа — особая часть тела, ведь на нее выведено огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком мы производим своеобразный массаж стопы и тем самым тонизируем весь организм. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и др. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем, что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный шит, стоящий на пути многих, болезней.
В литературе можно встретить следующее описание плана занятий по закаливанию хождением босиком по щадящей методике: в апреле рекомендуется ходьба по комнате в носках (30–60 с), через две недели ходьба по ковру босиком и т д. В мае рекомендуется выбегать босиком на нагретый асфальт, а в июле постоянно ходить по дому босиком.
Честно творя, это описание закаливающих процедур я читал с изумлением. Я считаю, что при соответствующем психологическом настрое любой взрослый человек (а тем более ребенок) может без предварительной подготовки некоторое время бегать босиком по снегу без всякого вреда для себя, поэтому читать о закаливании стоп ходьбой в носках по комнате мне как-то странно. На мой взгляд, при первой же возможности ребенку нужно ходить босиком (а дома постоянно), и продолжительность хождения босиком должна зависеть только от его самочувствия, которое обычно бывает прекрасным. Зимой вместе с ребенком можно бегать по снегу, постепенно увеличивая время нахождения босиком на снегу (при сильном морозе, ниже 20 °C, надо быть осторожнее, чтобы не обморозить ступни). По возвращении ноги моют только холодной водой.
Контрастный душ
Когда ребенок подрастет, можно обучить его такой закаливающей процедуре, как контрастный душ.Вначале — контрастный душ головы. Проводится он в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу осторожней. Перепады температуры для головы должны быть не такими резким, как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Главное — получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться подколодной водой, затем переходить на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку, которая состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо, но когда температура воды доводится примерно до 18–20 °C, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому, даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Организму нужны и холод, и тепло, и механические раздражения, и взаимодействие с водной стихией — и возможность получить все это нам предоставляет контрастный душ. Поэтому я считаю контрастный душ (или другие контрастные воздействия) одним из лучших средств закаливания.
В баню вместе с детьми
Свою страсть к мытью и парению русские переносят и на детей…В Древней Руси дети парились в бане вместе со взрослыми и во многом благодаря этому были устойчивы к простудам, ведь баня — отличное средство закаливания.
Их парят и моют часто и особенно при каждом нездоровье,
при каждом крике, при малейшем подозрении на «сглаз».
Е А. Покровский
В возрасте 3–4 лет ребенка можно уже брать в баню. В первое посещение бани рекомендуется провести в парилке не более 3–5 мин в русской бане (через несколько посещений бани можно увеличить время вдвое) и 5–7 мин в сауне (после нескольких посещений сауны можно парить малыша до трех раз). После этого в течение 3–5 мин рекомендуется обливать малыша водой: теплой или комнатной температуры. Через несколько посещений бани можно уже купать детей под холодным душем, в бассейне с холодной водой или в проруби, обтирать их снегом. После обливания или купания — отдых в течение как минимум 10 мин. Для первого посещения бани достаточно одного цикла (парилка — обливание — отдых). Специалисты отмечают, что нежелательно парить ребенка более 10 мин за один раз (и в русской бане, и в сауне). Также отмечается, что детям больше нравится сауна, так как высокая температура в ней переносится лучше.
В Финляндии уже давно детей с четырех лет приучают ходить в сауну (если нет медицинских противопоказаний). Исследования показали, что дети, один раз в неделю посещающие сауну, гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, менее раздражительны и не боятся трудностей (специалисты связывают это с тем, что они смогли преодолеть страх перед банным жаром), более решительны и дисциплинированны.
Общие рекомендации
1. Само по себе закаливание оказывает прекрасное воздействие на организм человека и способствует укреплению его здоровья. Но максимальный эффект закаливание приносит в том случае, если оно является составляющей естественного природного образа жизни, с физическими нагрузками, природным питанием и дыханием, полноценным сном и др.2. Во время проведения закаливающих процедур наиболее важным, на мой взгляд, является психологический настрой. И если есть соответствующий настрой, то даже при несоблюдении каких-либо правил закаливания вреда скорей всего не будет.
3. Наша забота как о собственном здоровье, так и о здоровье наших детей должна приносить удовольствие и нам, и нашим детям. Закаливание — не исключение. Впрочем, те, кто хоть раз пробовали обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ или купаться в проруби, могут подтвердить, что эти процедуры кроме того, что очень полезны, еще и весьма приятны.
4. Как и везде, в закаливании следует избегать крайностей. Чтобы был оздоровительный эффект, каждое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция способна «перекрыть» охлаждение, возникает благоприятный эффект. Переохлаждение недопустимо.
5. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает в результате тренировки, т. е. системы повторных нагрузок. Вот почему важно не прерывать закаливающие процедуры — ведь каждый перерыв означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма.
У ребенка на первом году жизни при прекращении занятий эффект от закаливания исчезает через 5–7 дней.
3.12. Физическая активность
Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действия движения.
Тиссо
С глубокой древности дошли до нас сведения о целительной силе движения. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх — «кладовой жизни». Примечательны и слова Авиценны: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней, вызываемых испорченными соками, а также болезней, обусловливаемых натурой и зависящих от предыдущих болезней. При этом, конечно, и другие режимы должны быть соответствующими и правильными».
Во многом то, насколько человек заботится о своем здоровье и занимается физическими упражнениями, зависит от воспитания. Если родители хотят, чтобы их ребенок был здоров, жизнерадостен и умен, им обязательно нужно развивать двигательную активность ребенка, начиная с самого раннего возраста.
Профессор Илья Аркадьевич Аршавский доказал, что в соответствии с законами природы энергетическая целостность организма находится в прямой зависимости от функционирования скелетных мышц. И самое главное заключено в том, что в ответ на физические нагрузки у ребенка происходит не столько увеличение массы мышц, сколько рост структурно-энергетических потенциалов организма. Все это в последствии ведет к увеличению всех функциональных возможностей. Вывод из вышесказанного следующий: раннее физическое развитие ребенка определяет его функциональные возможности в будущем.
Под влиянием физических упражнений укрепляется нервная система, обеспечивается высокая согласованность в деятельности мышц, сердца, легких и других органов и тканей.
Особо следует отметить связь между физическим развитием ребенка и развитием его интеллекта, что доказывают многочисленные исследования ученых, проводившиеся во многих странах мира.
Борис Павлович Никитин отмечает: [7]«И теперь мы отчетливо сознаем: РАННЕЕ РАЗВИТИЕ ДВИЖЕНИЙ — ПОЧТИ НЕРАСКРЫТЫЙ РЕЗЕРВ необъясненного пока, но столь же несомненного РАЗВИТИЯ УМА РЕБЕНКА».
Ниже предложены некоторые наиболее общие рекомендации по выполнению физических упражнений, в том числе и упражнений йоги (эти рекомендации и для взрослых, и для детей, так как лучше всего, когда ребенок занимается совместно с родителями).
1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий, если выполняются упражнения йоги или другие упражнения сидя или лежа, должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.
2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.
3. Костюм для занятий не должен стеснять движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.
4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи — не ранее чем через полчаса после занятий.
5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.
6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.
7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
8. Все упражнения выполняйте до чувства дискомфорта.
9. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание — это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.
10. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо успокоиться. Если вы устали, то выполните сначала Шавасану (описание смотрите в главе 3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях).
3.13. Массаж
Массаж необходим по многим причинам: очистка клеток, удаление из мышц молочной кислоты, разогрев мышц, растяжка сухожилий, чистка каналов, избавление от солей и т. д. Необходимо все это рассказать детям. А в ходе последующих занятий спрашивайте их: «Зачем нужен массаж, что он дает, что вы чувствуете после него?» Дети всегда охотно делятся своими ощущениями. Объясните, в каких случаях необходим массаж и для чего. Пусть дети потренируются дома на папах и мамах, а на следующем занятии расскажут о результатах. Чем больше вы будете задавать вопросов и молчать, и тем больше будут думать и говорить дети, а значит, и быстрее развиваться.
Самые общие правила массажа:
• вначале — поглаживания;
• после — растирания и разминания;
• в конце — снова поглаживание.
Движения во время массажа направлены от периферии к центру, от ногтей к ладони и т. д. Массаж не производится в области лимфоузлов, впадинах с обратной стороны локтя, в подмышечных впадинах, под коленями, в паху.
а) разогрейте пальцы и начните трение от кончиков пальцев до кисти;
б) палец зажать с двух сторон и двигать вправо-влево, книзу;
в) затем прижимая со всех сторон:
г) затем выгибая и сгибая пальцы;
д) взять за кончик палец и повернуть его по оси вправо;
е) пальцы одной руки проходят между пальцами другой и совершают выжимающие движения;
ж) массаж кисти — поглаживание, постукивание, разминание, растирание, волнообразные движения.
з) массаж лучезапястного сустава;
и) массаж предплечья;
к) массаж локтя;
л) массаж плеча; м) массаж плечевого пояса; н) массаж лопатки.
Во время проведения массажа можно объяснять детям анатомию руки и пальцев, задавать различные вопросы по теме.
Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.
1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.
2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.
3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.
4. Массаж подъема столы.
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.
5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).
6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.
7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.
8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.
9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
в) поглаживания;
г) потряхивание мышц бедра;
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.
11. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.
Примерная последовательность проведения приемов массажа:
1. Поглаживание.
2. Разминание кожи.
3. Поглаживание.
4. Постукивание, вибрации.
5. Поглаживание.
6. Разминание тканей, сухожилий.
7. Поглаживание.
8. Встряхивание, вибрации.
9. Поглаживание.
Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.
1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.
4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.
Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
Самые общие правила массажа:
• вначале — поглаживания;
• после — растирания и разминания;
• в конце — снова поглаживание.
Движения во время массажа направлены от периферии к центру, от ногтей к ладони и т. д. Массаж не производится в области лимфоузлов, впадинах с обратной стороны локтя, в подмышечных впадинах, под коленями, в паху.
Массаж пальцев рук и предплечий
Для начала поговорите с ребенком о том, для чего нужны руки и пальцы, каковы их функции. Объясните, что когда массируются пальцы и руки, то необходимо делать это с любовью и заботой, представляя, что они восстанавливаются и обновляются. Порядок выполнения массажа рук:а) разогрейте пальцы и начните трение от кончиков пальцев до кисти;
б) палец зажать с двух сторон и двигать вправо-влево, книзу;
в) затем прижимая со всех сторон:
г) затем выгибая и сгибая пальцы;
д) взять за кончик палец и повернуть его по оси вправо;
е) пальцы одной руки проходят между пальцами другой и совершают выжимающие движения;
ж) массаж кисти — поглаживание, постукивание, разминание, растирание, волнообразные движения.
з) массаж лучезапястного сустава;
и) массаж предплечья;
к) массаж локтя;
л) массаж плеча; м) массаж плечевого пояса; н) массаж лопатки.
Во время проведения массажа можно объяснять детям анатомию руки и пальцев, задавать различные вопросы по теме.
Массаж ног
Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, перед выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.
1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.
2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.
3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.
4. Массаж подъема столы.
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.
5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).
6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.
7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.
8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.
9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
в) поглаживания;
г) потряхивание мышц бедра;
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.
11. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.
Примерная последовательность проведения приемов массажа:
1. Поглаживание.
2. Разминание кожи.
3. Поглаживание.
4. Постукивание, вибрации.
5. Поглаживание.
6. Разминание тканей, сухожилий.
7. Поглаживание.
8. Встряхивание, вибрации.
9. Поглаживание.
Массаж лица
Расскажите ребенку, что массаж лица помогает избавиться от насморка и взбодриться, как после умывания.Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.
1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.
4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.
Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)
Задача этого упражнения — тонизирование организма. В ходе выполнения упражнения можно параллельно обучать детей элементарной анатомии, правильному наименованию частей тела. Можно обратить внимание на то, что выполняя это упражнение, мы как бы здороваемся со своим телом, с его частями, благодарим их за то, что они есть и помогают нам в жизни.
Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.
Пусть дети представят, что они набрали в руки кусочек голубого неба.
Прохлопывание проводится в таком порядке лоб, щеки, лоб, щеки, шея сзади, затылок, шея сзади, макушка, загривок, плечевой пояс, грудь, кисть (мальчики — левую, девочки — правую), предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс, спина выше и ниже поясницы, таз, ягодицы, бедра, икры, голени, подъемы стоп, стопы.
В ходе прохлопывания задавайте детям различные вопросы о частях тела, например: «Почему лоб называется лбом? Зачем он нужен?» А после сами можете рассказать им.
Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.
Пусть дети представят, что они набрали в руки кусочек голубого неба.
Прохлопывание проводится в таком порядке лоб, щеки, лоб, щеки, шея сзади, затылок, шея сзади, макушка, загривок, плечевой пояс, грудь, кисть (мальчики — левую, девочки — правую), предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс, спина выше и ниже поясницы, таз, ягодицы, бедра, икры, голени, подъемы стоп, стопы.
В ходе прохлопывания задавайте детям различные вопросы о частях тела, например: «Почему лоб называется лбом? Зачем он нужен?» А после сами можете рассказать им.
3.15. Растяжки
Растяжку необходимо давать сразу после приветствия и разогревания, так как она способствует развитию гибкости и плавности у ребенка. Она нормализует ток энергии по всему организму, растягивает сухожилья.
Во время растяжки нужно:
• быть сосредоточенным и вводить в состояние, когда сознание детей сосредоточено в тех местах, над растяжкой которых в данный момент они работают;
• между делом проводить беседы на тему природных законов, этических норм;
• рассказывать поучительные и смешные истории или сказки, чтобы на занятии было интересно и весело.
а) сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.
б) то же, но руками взяться за стопу выпрямленной ноги и головой стараться достать до колена. Ноги менять местами. 2. Растяжка паховых связок:
а) сидя, спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и раскачивать бедрами. Можно взяться за щиколотки руками, локоть положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола;
б) то же, но надо нагнуться и достать лбом до пола (бабочка).
3 Растяжка мышц бедер и икр.
Сидя, ноги выпрямить вперед, взяться руками за ступни и наклониться вперед с прямой спиной, колени не сгибать.
4. Разминка коленных и голеностопных суставов.
Сесть, ноги в положении Гомукхасана и наклоняться вправо, влево, вперед, назад и полежать на спине.
5. Растяжка мышц бедер.
Сесть на колени, опуститься на пятки и лечь на спину.
6. Разминка всех суставов ноги.
Сесть прямо, одна нога прямо, взяться рукой за большой палец второй ноги и дотронуться стопой до живота, груди, лба, а затем поместить ее за голову Затем, держа за палец, ногу выпрямить и поднять ее вверх и в сторону, при этом спина прямая.
7 Разминка всех суставов ноги.
Сядьте, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа у ягодицы, пальцы стопы в противоположной стороне от тела. Руками возьмитесь за пальцы выпрямленной ноги и наклонитесь к колену с прямой спиной Далее наклониться в сторону, к согнутой ноге, лечь на спину и расслабиться. Поменять ноги.
8 Разминка межпозвоночных суставов.
Лечь на спину, руки к плевам, ноги к ягодицам и выйти в мостик (Ардха — Чакрасапа).
9. Разминка позвоночного столба.
Сидя, ноги сложить в полулотос, накопиться в стороны и вперед., доставая лбом до пола. Поменяйте ноги.
10. Разминка всех суставов ноги.
Сидя, ноги сложите в лотос, поменяйте ноги.
11. Растяжка мышц и связок ног.
Стоя, ноги поставить широко, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую, чтобы ягодицы были параллельно полу.
12. Растяжка мышц и связок ног.
Широко расставите ноги и попробовать достать пол, руками, локтями, головой, колени не сгибать.
13. Растяжка мышц и связок ног.
Сделать выпад вперед на одну ногу, спина прямая, задняя нога в колене не сгибается, стопу передней ноги не отрывать от пола.
14. Растяжка мышц и связок ног.
Шпагат прямой и поперечный.
Возможно добавление других упражнений.
Объясните одно правило растяжки: в мире, где мы живем, все поддается перепадам — то напряжение, то расслабление, то вкусно, то невкусно, то грустно, то весело, то спать, то гулять, то бегать, то лежать. Поэтому, когда вы не сможете дальше тянуться и вам уже больно, вы расслабляетесь, и пусть ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.
Во время растяжки нужно:
• быть сосредоточенным и вводить в состояние, когда сознание детей сосредоточено в тех местах, над растяжкой которых в данный момент они работают;
• между делом проводить беседы на тему природных законов, этических норм;
• рассказывать поучительные и смешные истории или сказки, чтобы на занятии было интересно и весело.
Упражнения для растяжки
1. Разминка тазобедренных суставов:а) сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.
б) то же, но руками взяться за стопу выпрямленной ноги и головой стараться достать до колена. Ноги менять местами. 2. Растяжка паховых связок:
а) сидя, спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и раскачивать бедрами. Можно взяться за щиколотки руками, локоть положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола;
б) то же, но надо нагнуться и достать лбом до пола (бабочка).
3 Растяжка мышц бедер и икр.
Сидя, ноги выпрямить вперед, взяться руками за ступни и наклониться вперед с прямой спиной, колени не сгибать.
4. Разминка коленных и голеностопных суставов.
Сесть, ноги в положении Гомукхасана и наклоняться вправо, влево, вперед, назад и полежать на спине.
5. Растяжка мышц бедер.
Сесть на колени, опуститься на пятки и лечь на спину.
6. Разминка всех суставов ноги.
Сесть прямо, одна нога прямо, взяться рукой за большой палец второй ноги и дотронуться стопой до живота, груди, лба, а затем поместить ее за голову Затем, держа за палец, ногу выпрямить и поднять ее вверх и в сторону, при этом спина прямая.
7 Разминка всех суставов ноги.
Сядьте, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа у ягодицы, пальцы стопы в противоположной стороне от тела. Руками возьмитесь за пальцы выпрямленной ноги и наклонитесь к колену с прямой спиной Далее наклониться в сторону, к согнутой ноге, лечь на спину и расслабиться. Поменять ноги.
8 Разминка межпозвоночных суставов.
Лечь на спину, руки к плевам, ноги к ягодицам и выйти в мостик (Ардха — Чакрасапа).
9. Разминка позвоночного столба.
Сидя, ноги сложить в полулотос, накопиться в стороны и вперед., доставая лбом до пола. Поменяйте ноги.
10. Разминка всех суставов ноги.
Сидя, ноги сложите в лотос, поменяйте ноги.
11. Растяжка мышц и связок ног.
Стоя, ноги поставить широко, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую, чтобы ягодицы были параллельно полу.
12. Растяжка мышц и связок ног.
Широко расставите ноги и попробовать достать пол, руками, локтями, головой, колени не сгибать.
13. Растяжка мышц и связок ног.
Сделать выпад вперед на одну ногу, спина прямая, задняя нога в колене не сгибается, стопу передней ноги не отрывать от пола.
14. Растяжка мышц и связок ног.
Шпагат прямой и поперечный.
Возможно добавление других упражнений.
Объясните одно правило растяжки: в мире, где мы живем, все поддается перепадам — то напряжение, то расслабление, то вкусно, то невкусно, то грустно, то весело, то спать, то гулять, то бегать, то лежать. Поэтому, когда вы не сможете дальше тянуться и вам уже больно, вы расслабляетесь, и пусть ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.
3.16. Гимнастика потягиваний
Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.
Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.
2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.
3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.
4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.
5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.
7. Руки в стороны, потянуться.
8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.
10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.
11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.
13. Руки вверх, потянуться.
14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.
16. Руки в стороны, потянуться.
17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.
18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.
19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.
21. Руки в стороны, потянуться.
22. Руки вперед, потянуться.
23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.
25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.
26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.
Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.
Потягивание лежа на спине
1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.
3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.
4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.
5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.
Потягивание лежа на животе
6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.7. Руки в стороны, потянуться.
8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.
Потягивание на четвереньках
9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.
11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.
Потягивание сидя с прямыми ногами
12. Руки вперед, потянуться.13. Руки вверх, потянуться.
14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.
16. Руки в стороны, потянуться.
17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.
18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.
19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.
Потягивание стоя, ноги на ширине плеч
20. Руки вверх, потянуться.21. Руки в стороны, потянуться.
22. Руки вперед, потянуться.
23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.
25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.
26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.