Бокатов Андрей. Детская йога

Развитие духа

5.1. Духовное развитие детей

   Занятия, связанные с психологическим и духовным развитием детей, проводятся в форме бесед. Точное время беседы устанавливать довольно трудно, поэтому необходимо ориентироваться по состоянию группы и выбирать темы, доступные для детей. Такие занятия проводятся для того, чтобы помочь детям воспитать в себе правильное отношение к Миру, Природе, Человеку. Основной прием в таких беседах — рассмотрение жизненных ситуаций и поведения людей в них, каким образом и с помощью каких поступков персонажам рассказов удалось решить свои проблемы, какие качества они при этом проявили.

5.2. Преподаватель — ученик

   Рассмотрим ряд правил, проявляемых в отношениях преподавателя и ученика. Необходимо объяснять детям, почему следует поступать так, а не иначе, и что может произойти, если поступить по-другому.
   1. Преподаватель — всегда ученик, он учится у того, кого учит. Что бы быть хорошим преподавателем надо стать хорошим учеником.
   2. Преподаватель должен уметь до конца выслушать любое мнение.
   3. У преподавателя всегда должно быть свое мнение, но не надо лишать других права выбора.
   4. Преподаватель должен быть мастером своего дела.
   5. Преподаватель перестает жить для себя, когда он с учениками.
   6. Любую информацию, передаваемую детям, необходимо проверять на себе.
   7. В мыслях, чувствах, словах и делах преподаватель должен быть одним и тем же человеком.
   8. У преподавателя не должно быть любимчиков, все равны и все талантливы по-своему.
   9. Не стыдящийся независим.
   10. Прилежный ученик должен стремиться обратить знания в опыт, опыт в навык, а навык в умение.
   11. Ученик должен уважать и любить преподавателя. Если не нравится этот — можно найти другого.
   12. Лучше не верить преподавателю, а доверять, а затем проверять информацию на практике.
   13. Основная задача преподавателя — помогать ученику, а задача ученика-стараться постичь то, что говорит преподаватель.
   14. Только опыт является личностным достижением каждого.
   15. Ученик должен каждый свои поступок подвергать сомнению.
   16. Ученик должен стараться быть естественным — таким, каков он есть, и принимать ту ситуацию, в которой находится.

5.3. Ученик-ученик

   1. Ученик должен стремиться узнать, зачем он пришел сюда.
   2. Дружба скрепляет сердца и помогает продвижению тем сильней, чем крепче дружба. Чем более дружны ученики, тем эффективней обучение. Дружба всегда проверяется трудностями.
   3. Не оправдывайтесь друг перед другом, а разберитесь, в чем виноват каждый.
   4. Каждый ученик — личность и индивидуальность.
   5. Если ученик вносит в коллектив личные негативные качества, то он разрушает коллектив.
   6. Учите друг друга без злости, эгоизма и ненависти.
   7. Каждый ученик сам отвечает за свои поступки.
   8. У каждого ученика свои определенные задачи, сила, опыт и умения.
   9. Невыполненное желание порождает страдание. Формировать желания необходимо не от страсти и эгоизма, а от Природы и необходимости для вас.
   10. Любите друг друга, и тогда проведенное вместе время превратится для вас в праздник.

5.4 Дети-родители

   1. Принимайте своих детей такими, какие они есть, благодаря тому, что они такие, они попали на Землю.
   2. Родители, ребенок — это то, чего вам не хватало в жизни, его качества — ваши достоинства и недостатки.
   3. Мы ругаем больше всего тех, кто ближе к нам, кто показывает наши недостатки.
   4. Не стыдитесь друг друга, потому что вы во многом похожи, но вы и различны.
   5. Старайтесь в любой жизненной ситуации встать на место другого и подумать, как бы поступили вы.
   6. Всегда можно найти компромисс, но из-за гордости и высокомерия мы часто идем на скандал. Лучше договориться и придерживаться в отношениях золотой середины.
   7. Если вы злитесь на кого-то, то вы уже не правы. Злость — проявление негативного качества (вас лишили запрограммированного удовольствия).
   8. Любое дело делайте на свежую голову.
   9. Иногда прислушивайтесь к старшим, они опытны и их советы могут быть полезны.
   10. Родители, присматривайтесь к детям, их интуиция подскажет вам истину.

5.5. Законы отношений девочка — мальчик

   Об отношениях между мальчиками и девочками необходимо рассказывать правду, а не преумножать иллюзии. В чем отличия, почему они устроены по-разному? При этом главное — не окрашивать эти рассказы эмоциями и страстями, иначе они могут вызвать извращенные желания. Следует помнить, что эти отношения естественны и природны, а значит, не могут быть запретными и безобразными. Покажете детям этапы развития: девочка — сестра — девушка — женщина — жена — мать — бабушка; мальчик — брат — юноша — мужчина — муж — отец — дедушка.
   1. Мальчик и девочка — две половинки одного целого.
   2. Наблюдайте в противоположном свое внутреннее.
   3. Чем ваши отношения будут более естественными, тем вам будет легче жить.
   4. Мы боимся того, чего мы не знаем.
   5. Все непознанное притягивает и пугает.
   6. У каждого своя задача в жизни, и выполнение ее зависит от наших поступков, качеств, мыслей, желаний, слов.
   7. Не находят общего языка те, кто не желает терпеть и искать общий язык.
   8. Мы стремимся к тому, чего нам не хватает.
   9. Ум выше силы, но чрезмерная сила давит на ум.
   10. Помогают не тем, кто слабее, а тем, кому это нужно и кто об этом просит.
   11. Помогающий не тот, кто сильный, а тот, кто догадывается, зачем он это делает.

5.6. Самоуважение и уважение к ближнему

   Если вы воспитаете в ребенке самоуважение и уважение к ближнему, то вы откроете в нем личность и индивидуальность.
   1. Уважая себя — уважаешь мир.
   2. Что происходит вокруг тебя, то происходит и внутри тебя.
   3. Пренебрежительное отношение к близким, событиям, жизни — это пренебрежение к самому себе, так как человек — часть мира.
   4. Человек, который уважает себя, старается контролировать свои поступки, потому что он знает, что все его действия отражаются на окружающих и от него зависит, какие это будут действия.
   5. Чтобы любить ближних, необходимо любить себя и свой организм.
   6. Прежде чем что-либо говорить, думай не об авторитете, а о том, что эти слова дадут другим.
   7. Нельзя жить полностью для себя или для других. Живите, думая и о себе, и о других.
   8. Уважать — не значит поклоняться. Уважать — значит осознавать.
   9. Уважение к человеку приходит не по его словам, а по его делам.
   10. Терпение и благородство, проникновение и контроль, любовь и осознанность — вот качества человека, которыми необходимо обладать, чтобы уважать себя.

5.7. Последствия поступков

   Беседуя об этом, научите ребенка видеть множество вариантов развития ситуации и в зависимости от этого делать разумный для всех выбор. Человек (ребенок) полностью несет ответственность за свой поступок, поэтому он должен знать или предвидеть, что делает. Это учит анализу поступка и осознанию действия.
   1. Думая с эмоциями о будущем, вы притягиваете ситуацию, думая со спокойствием — вы предвидите ее.
   2. Видя ход событий наперед, действием, совершенным сейчас, вы можете изменить будущее.
   3. Причина ошибки в неведении.
   4. Личная сила проявляется в управлении ситуацией.
   5. Предвидя результат события, задумаешься о его последствиях.
   6. Мир во мне, я в мире. Влияя на события, мы изменяем себя.
   7. Изменяя себя, мы меняем мир вокруг нас.

5.8. Нормы этикета

   Приучая детей к нормам этикета, вы помогаете им посмотреть на мир другими глазами. Образ жизни, мысли, желания, поступки тесно связаны между собой и во многом поддаются воспитанию. Приучаясь следовать правилам этикета, мы осознанно изменяем себя к лучшему, именно для этого и существуют выработанные веками нормы этикета.
   1. Одежда, как и слова, несет в себе смысловую нагрузку, энергию и рассказывает о вас. Тем самым вы влияете на то, как другие будут к вам относиться.
   2. Ваше внешнее поведение говорит о вашей внутренней сущности.
   3. Ваша речь отражает ваш образ мышления.
   4. Ваши жесты — подсознательное выражение вашего внутреннего состояния.
   5. Ваше отношение к событиям — ваш образ жизни.
   6. Изменяя внешнее поведение, вы изменяете свое внутреннее состояние.

5.9. Ритуалы, приветствия

Приветствие

   Приветствия даются тогда, когда дети к этому уже готовы.
   Привычки не бывают хорошими или плохими — они просто существую. Привычки образуются в результате закономерностей, когда, выполняя какое-либо действие, вы получаете один и тот же удовлетворяющий вас результат. Человек не хочет экспериментировать и ошибаться. Но это замкнутый круг, а не спираль развития. Не старайтесь сделать ритуалы и медитации привычками, лучше выполнять их творчески и осознанно. Детям лучше лишний раз объяснить, для чего это нужно, чем просто сказать: «Давайте сделаем это».
   Знакомить с приветствием надо с вопроса: «Для чего люди здороваются друг с другом? Как они ото делают?»
   Расскажите о том, что происходит, когда люди приветствуют друг друга, как они обмениваются энергией через улыбки, слова. Объясните, что, приветствуя преподавателя и друг друга, вы тем самым проявляете уважение и почтительность к ним.
   Напомните слова Маугли, героя одной из книг Киплинга, когда он говорил: «Мы с тобой одной крови…» Объясните популярно, что, приветствуя кого-либо, хорошо пожелать: чтобы не было войны, чтобы нас окружало больше любви, доброты, справедливости в мире.
   На следующих занятиях можно спросить у детей: «Знаете ли вы, кто такие домовые?» Пусть они вам расскажут о них. Объясните им, кто такие домовые и какие задачи они выполняют, что, приветствуя их, мы заводим с ними дружбу и они будут нам помогать. Предложите им дома поговорить со своим домовенком и рассказать на следующем занятии, какой он. Не забудьте предупредить, что нужно спросить разрешения у домовенка побеседовать с ним, а то он может быть занят важными хозяйственными делами.
   Не лишне напомнить, что любую информацию следует давать только в подготовленную среду. Помните, в какое положение вы можете поставить детей, если их домашнее окружение, не готовое к этой информации, узнает о домовых и прочих «небылицах». В этом проявляется особая ответственность преподавателя перед учениками.

 

Утреннее приветствие

Солнце, Солнце дорогое,
Я приветствую тебя,
Небо, небо неземное,
Дорогая Мать-Земля.
Все живое на планете,
Люди, сущности и дети,
Всем желаю я добра,
Мира, счастья и здоровья,
Все любить вокруг себя.
 

 

Приветствие организму (вариант)

Утро доброе, головка,
Ты уже проснулась, да?
Я приветствую тебя.
Ночка темная, спасибо!
Силы ты мне придала,
И головка отдохнула,
Утром бодрая она.
 

Часть шестая
Преподавание йоги детям

6.1. Преподавательская группа

   «Подобное притягивает подобное».
   Так и люди, объединившись для реализации собственных задач, ищут пути их выполнения. Если преподаватели поняли, зачем они объединились, значит, они должны совершенствоваться для выполнения поставленных задач. Каждый преподаватель — личность, которая имеет свое поле, свою энергию, свой род. Но при соединении получается нечто гораздо большее, чем один человек. С момента объединения каждый несет ответственность не только за себя, но и за каждого, кто находится в его группе.

6.2. Законы группы

   1. Каждая группа имеет свое сердце. А также группа представляет собой чакральную систему, где каждый открыт и занимает свое место.

   Сахасрара — идеи.
   Аджна — воля, трудолюбие.
   Вишудцха — интеллект.
   Анахата — сердце.
   Манипура — действие.
   Свадхистхана — желание.
   Муладхара — основательность.

   2. Не выносите сор из избы. Если в группе конфликт, сядьте и разберитесь. Помните, что за каждым конфликтом стоит эмоциональное состояние.
   3. Каждый преподаватель должен отвечать за свои действия.
   4. Не ищите издержек преподавания у коллег, старайтесь лучше помочь им.
   5. Прежде чем начать работать, вы должны четко знать, что вы можете дать, на какие силы можете рассчитывать и какими возможностями располагаете.
   6. В группе поддерживайте чувство любви, это всегда помогает в жизни.
   7. В группе, как в дружбе, прочность и сила проявляются в поступках. Любая ваша эмоция влияет на разрушение группы.
   8. В группе желательно выбрать старшего и заместителя (они могут быть непостоянные), чтобы они задавали направление движения и контролировали выполнение намеченных планов.
   9. Не поощряйте тайн в группе.
   10. В группе нет индивидуальных проблем, проблема каждого — это проблема группы.
   11. Ход обучения в группе должен быть продуман на определенный срок.
   12. Развивайте в группе взаимовыручку и взаимопонимание.

6.3. Этические нормы преподавателя

   Помните, что ребенок не логик и, как правило, не рационалист. Он мало обращает внимания на конкретно сказанные слова Ребенок непосредственен, он все воспринимает мимоходом. Он подражает всему, что видит, а тем более тому, кто его заинтересовал. Он не замечает в вас плохого, ваших недостатков и ваших горестей. Он видит в вас идеал. Старайтесь не обманывать его ожиданий.
   Преподаватель всегда обязан быть вежливым, аристократичным, сдержанным. В детских глазах вы будете выглядеть величественным и обладать неизвестной им внутренней силой. Преподаватель обязан выглядеть опрятно, чисто, не иметь дурных запахов, грязных и некрасивых ногтей. Надо одеваться со вкусом, не ломая стиля и формы. Помните, что встречают по одежде, что ваша внешность непосредственно связана с внутренними качествами. Преподаватель как обучающий должен ориентироваться в законах справедливости, ибо вы с собой несете представление о мире. По вашей справедливости будут судить о справедливости мира. Ваш конек — это ваша совесть. Старайтесь никогда не срываться на детях. Ибо вы причините страдание не только себе, но и другим. То, как вы хотите, не всегда может соответствовать истине; из-за этого обычно и срываются. Любите детей и любите их так, чтобы они могли это чувствовать. Никогда не требуйте от детей взаимности, ибо вы становитесь в положение раба и невежды. Просят обычно того, чем сами не владеют. Если вы достойны любви и уважения — вас оценят и полюбят. Если вы принесете ваши проблемы к детям, считайте что имя «преподаватель» недостойно вас, ибо ценности по отношению к детям и к себе не соответствуют. Вы выдаете желаемое за действительное. Этика преподавателя зависит от наличия в нем человеческих уровней отражения: альтруизма, артистизма, социальной ориентации, аристократизма, абстрактного мышления, интуиции. А также творческого мышления, эстетизма и отсутствия страха. Все, что вы делаете, всегда вернется к вам, но на другом уровне.

6.4. Профессионализм в изложении материала

   Дилетант дает только то, что написано на бумаге. И когда занятия проходят не так, как он хочет, то он злится, нервничает, одним словом, не контролирует обстановку. Как этого избежать? Только стать мастером своего дела, т. е. постичь нюансы тех мелочей, на которых базируется занятие, уметь заменять одно другим. Если вы знаете ход занятия, его суть и задачу — вы всегда сможете выбраться из нестандартного положения. Для профессионала не должно существовать плохих и хороших детей, он или нашел к ним подход, или нет. Профессионал должен знать, что содержание облечено в форму, стержень — основа содержания. Сущность скрыта в стержне. У профессионалов каждый день что-нибудь новое, это привлекает и учит.

6.5. Наличие целительских способностей

   В жизни возникают различные неожиданные ситуации. Не отчаивайтесь, все ситуации которые даются вам для развития, решаемы, а значит, у вас должно быть достаточно опыта и сил для их гармоничного решения. Часто такие непредвиденные ситуации происходят на занятиях. С ребенком может случиться все что угодно. Вы должны быть уверены в себе, принять это и действовать решительно и четко.
   Желательно, чтобы в группе был видящий целитель; он может предотвратить событие и найти причину, но для него лично будет дана более сложная ситуация.
   Преподаватели должны уметь оказать первую медицинскую помощь: при травмах, порезах, ушибах, вывихах, растяжениях, кровотечениях, переломах, потери сознания; разбираться в различных лекарствах.

6.6. Ведение отчета, летописи

   Не ленитесь и ведите отчет об ошибках и успехах. О том, почему одинаковые занятия проходят по-разному. Почему сегодня у детей плохое настроение, а завтра хорошее. Все это вы делаете для себя. Если вы найдете закономерность в мелочах, вы сумеете все держать под контролем. И чаще всего то, что вы планируете, будет получаться.
   «Жизнь — это цепь, а мелочи в ней — звенья; нельзя звену не придавать значенья».

6.7. Программа проведение занятий по Хатха-йоге

   Представленные ниже методики являются вариантом проведения занятий. Они могут изменяться в зависимости от подготовленности группы и других факторов, связанных с индивидуальными особенностями детей в группе.

1-й месяц

   1 Суставная гимнастика (малый комплекс).
   2. Рассказ о йоге.
   3. Позы для сидения.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Игры.
   7. Сказки.
   8. Беседа «О деревьях»

2-й месяц

   1. Суставная гимнастика.
   2. Гигиена.
   3. Растяжка мышц и сухожилий.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Беседа «О животных».
   7. Игры.
   8. Сказки.
   9. Полное дыхание.

3-й месяц

   1. Комплекс № 1:
    ПДЙ (5 раз).
    Падахастасана.
    «Собака».
    «Кошка».
    Гомукхасана.
    Сарвангасана.
    Матсиасана.
    Шавасана.
   2. О воде.
   3. Самомассаж ног.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Очистительное дыхание.
   7. Беседа «О погоде».
   8. Игры.
   9. Сказки.

4-й месяц

   1. Комплекс 1.
   2. Самомассаж от насморка.
   3. Приветствие.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Беседа «О травах».
   7. Медитация на тишину.
   8. Игры.
   9. Сказки.

5-й месяц

   1. Комплекс № 2:
    ПДЙ {5 раз).
    Пранаяма № 1.
    «Собака».
    «Кошка».
    Бхуджангасана.
    Гомукхасана.
    Падахастасана.
    Йога мудра.
    Симхасана.
    Халасана.
    Матсиасана.
    Шавасана.
   2. Гимнастика потягивания.
   3. Самомассаж лица.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Медитация «Чаша».
   7. Игры.
   8. Сказки.

6-й месяц

   1. Комплекс 2.
   2. Немного о питании.
   3. Кумбхака.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Беседа «О планетах».
   7. Игры.
   8. Сказки.
   9. Медитация «Огонь».

7-й месяц

   1. Комплекс 3:
    ПДЙ (7 раз).
    «Кошка».
    «Собака».

Для детей 9–12 лет

2-й месяц

   1. Комплекс 1:
    ПДЙ (7 раз).
    Кумбхака.
    Йога-мудра.
    Матсиасана.
    Бхуджангасана.
    Матсиасана.
    Випарита Карами.
    Матсиасана.
    Созерцание.
    Шавасана.
   2. О воде и водном режиме.
   3. Силовые упражнения.
   4. Философия движения.
   5. Философия движения.
   6. Беседа «О животных».
   7. Игры.
   8. Сказки.

3-й месяц

   1. Комплекс 1:
    ПДЙ (7 раз).
    Кумбхака.
    Йога-мудра.
    Матсиасана.
    Бхуджангасана.
    Матсиасана.
    Випарита Карами.
    Матсиасана.
    Созерцание.
    Шавасана.
   2. О воде и водном режиме.
   3. Силовые упражнения.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Медитация «Чаша».
   7. Беседа «О лотосе».
   8. Игры.
   9. Сказки.

4-й месяц

   1. Комплекс 1.
   2. Гимнастика потягивания.
   3. Приветствие.
   4. Философия движения.
   5. Беседа «О травах».
   6. Медитация «Огонь».
   7. Игры.
   8. Сказки.

5-й месяц

   1. Комплекс 2:
    ПДЙ (7 раз).
    Пранаяма № 2.
    Бхастрика.
    Пашимотанасана.
    Суптаваджрасана.
    Триконасана.
    Сарвангасана.
    Матсиасана.
    Созерцание.
    Шавасана.
   2. Массаж от насморка.
   3. Понятие энергии.
   4. Философия движения.
   5. Беседа «О профессиях».
   6. Артикуляция.
   7. Медитация «Вода».
   8. Игры.
   9. Сказки.

6-й месяц

   1. Комплекс 2.
   2. Немного о питании.
   3. Шавасана.
   4. Немного о банях и саунах.
   5. Беседа «О планетах и континентах».
   6. Философия движения.
   7. О друзьях и врагах.
   8. Игры.
   9. Сказки.
   10. Медитация «Воздух».

7-й месяц

   1. Комплекс 3:
    ПДЙ (7 раз).
    Очистительное дыхание.
    Дыхание для укрепления нервов.
    Уддияна Бандха.
    Падахастасана.
    Ардхасалабхасана.
    Халасана.
    Матсиасана Созерцание.
    Матсиасана.
    Шавасана.
   2. О двенадцати знаках Зодиака.
   3. О цветах радуги.
   4. Беседа «Мои любимые книги».
   5. Философия движения.
   6. О женщинах, и откуда берутся дети.
   7. Игры.
   8. Сказки.
   9. Медитация «Земля».

8-й месяц

   1. Комплекс 3.
   2. Об энергетических центрах.
   3. Самомассаж рук.
   4. Почему люди обижаются?
   5. Философия движения.
   6. Медитация «Прогулка в лесу».
   7. Беседа «О коллекционировании и увлечениях».
   8. Игры.
   9. Сказки.

9-й месяц

   1. Сурья-Намаскар.
   2. Об активности и пассивности.
   3. Самомассаж лица.
   4. Интересно ли быть серьезным?
   5. Медитация «Прогулка по пустыни».
   6. Беседа «О спорте».
   7. Игры.
   8. Сказки.
   9. Артикуляция.
   Продолжительность занятий 2–2,5 ч в неделю, 8–10 ч в месяц.

Для подростков от 13 лет

   Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10–12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.

1-й месяц

   1 Суставная гимнастика (малый комплекс).
   2. Рассказ о йоге.
   3. Позы для сидения.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Игры.
   7. Сказки.
   8. Беседа «О деревьях».

2-й месяц

   1. Суставная гимнастика
   2. Гигиена.
   3. Растяжка мышц и сухожилий.
   4. Философия движения.
   5. Артикуляция.
   6. Беседа «О животных».
   7. Игры.
   8. Сказки.
   9. Полное дыхание.

3-й месяц

   1. Комплекс 1:
   ПДЙ (сидя 10 раз).
   Кумбхака.
   Вакрасана.
   Йога-мудра.
   Матсиасана.
   Пранаяма № 6.
   Випарита Карани.
   Матсиасана.
   Созерцание.
   Шавасана.
   2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.
   3. Приветствие.
   4. Шавасана.
   5. Откуда приходит грусть.
   6. Понятийный закон: «Подобное притягивает подобное».
   7. Игры.
   8. Философия движения.

4-й месяц

   1. Комплекс 2:
   ПДЙ (сидя 10 раз).
   Акапалабхати (2 серии по 21 разу).
   Капалабхати (2 серии по 21 разу).
   Бхастрика.
   Анулома-вилома.
   Шавасана.
   Пашимотанасана.
   Бхуджангасана.
   Крокодил.
   Триконасана.
   Сарвангасана.
   Матсиасана.
   Созерцание.
   Шавасана.
   2. Водный режим.
   3. Медитация «Чаша».
   4. Чем отличается любопытство от любознательности?
   5. Понятийный закон: «Чего ты боишься, то к тебе и приходит».
   6. Игры.
   7. Философия движения.

5-й месяц

   1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).
   Пранаяма № 2.
   Пранаяма № 3.
   «Ха» дыхание стоя.
   Падахастасана.
   Ардхасалабхасана.
   Ардхаматсиендрасана.
   Уддияна Бандха.
   Муладхара Бандха.
   Матсиасана.
   Созерцание.
   Шавасана.
   2. Гимнастика потягивания.
   3. Контрастный душ.
   4. Медитация «Огонь».
   5. Почему люди злятся и обижаются?
   6. Понятийные закон: «Внешнее подобно внутреннему».
   7. Игры.
   8. Философия движения.

6-й месяц

   1. Комплекс 4:
   ПДЙ (15 раз).
   Пранаяма № 1.
   Пранаяма № 8.
   Молот.
   «Ха» дыхание лежа.
   Йог-мудра.
   Ардхабхуджангасана.
   Триконасана.
   Випарита Карани.
   Матсиасана.
   Созерцание.
   Шавасана.
   2. Массаж от насморка.
   3. Немного о созерцании.
   4. Медитация «Вода».
   5. Кем лучше быть: веселым или грустным?
   6. Понятийный закон: «Безупречность — бережливость энергии».
   7. Игры.
   8. Философия движения.