Страница:
Не спешите! Самопроизвольные сокращения матки возникают очень легко, если вы правильно выполняете основные условия:
- доведете уровень Т до нужной "кондиции";
- хорошо поможете себе произвольными сокращениями мышц промежности и брюшного пресса, сокращая их в "пропорции", не спеша;
- устраните все, что может вас тормозить. Этот массаж не может не получиться.
Вы можете считать до десяти, чтоб легче было настроиться на правильный ритм пульсации.
Выполняем это упражнение до чувства легкой, приятной усталости, не более 500-600 сокращений в день, не более одного раза в сутки, это во время обучения, в течение этих нескольких учебных дней. В последующем делаем их не чаще 3-5 раз в неделю до полного излечения, дальше - по мере необходимости.
Не забудьте: примерно половину сокращений делаем на чувстве Т и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве X; заканчиваем всегда на X. После остановки обязательно представляем ощущение X без сокращений в области мочевого пузыря - особенно при миомах в течение примерно 1- 1,5 минуты.
Запомните: единственное препятствие, мешающее успешному выполнению этого упражнения, - отсутствие желания сделать его. Даже если первые попытки неудачны, не отчаивайтесь, такое тоже бывает, значит, получится завтра, или послезавтра, или позже, но обязательно получится. Это упражнение способна сделать абсолютно любая женщина. Многолетний опыт использования Системы доказывает, что обычно к нам, в институт, приходят и взахлеб благодарят за удавшуюся (наладившуюся) личную жизнь.
Никто не сможет вас больше любить, чем вы сами. Никто не сможет лучше заботиться о вас, чем вы сами, и это надо прежде всего вам. Лишь тогда вы сумеете полюбить других людей, когда научитесь любить себя, когда сумеете относиться к себе с любовью; тогда вы сумеете полюбить весь мир и почувствовать себя его песчинкой, его частичкой...
В помощь, как дополнительные, предлагаю еще три упражнения. Они также помогут вам укрепить мышцы прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса. В результате легче получится аутомассаж матки.
Прежде чем начать, изучите как следует рис. 31 и 32, чтобы лучше представлять строение половой системы. Надо четко знать, где у вас расположена матка и другие органы. Не поленитесь получше изучить себя. Может быть, все дело в том, что вы себя плохо знаете или совсем не знаете. Когда вы будете одни, разденьтесь, рассмотрите себя, потрогайте везде, где считаете интересным. Найдите ваши эрогенные зоны, найдите самые чувствительные. Нет двух одинаковых женщин, вот почему это необходимо. Выясните сами, что вам приятно, а что нет. Всегда исходите из этих ощущений, но не спешите делать окончательные выводы.
Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется независимо от того, где вы находитесь. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь, сидя на корточках, и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.
1-й этап.Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.
2-й этап.Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, пока не почувствуете "трепетание". Вы сможете ощутить его не позже чем через 2-3 дня.
3-й этап.Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.
Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.
Упражнение 2.Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины. Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто вы идете по прямой черте, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой; делать это лучше всего босиком или в тапочках, туфлях без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы "заплетались", тесно касаясь друг друга (рис. 33).
Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность, поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис. 34).
Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название - "перевернутое положение". Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.
Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в "перевернутом положении" до 3 минут, не более. Не забудьте, что не следует делать аутомассаж при сильных выделениях во время месячных.
При появлении признаков обострения болезни не беспокойтесь. Это хороший признак: началось выздоровление, через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы? Это кровянистые выделения, бели, боль. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления. Через день-два они обычно проходят.
И самое последнее. Не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? Да потому, что эта методика многократно обкатана на десятках тысяч человек и уже давно не дает сбоя.
УРОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ
- Не пора ли, друзья мои, замахнуться на Вильяма, мн-е-е-е, нашего, Шекспира?
- И замахнемся!
К/ф "Берегись автомобиля"
Упражнения, описанные в этой главе, в равной степени могут быть полезными как мужчинам, так и женщинам. Они выполняются при снижении потенции у мужчин и сексуальности у женщин, а также при заболеваниях мочеполовой сферы: нарушении функции мочевыделения, цистите, нарушениях менструального цикла; при психоэмоциональных расстройствах, вегетососудистой дистонии; аллергических заболеваниях.
Желательно выполнять весь комплекс упражнений, как это описано ниже, - упражнения 1 и 2 (а, б, в).
Упражнение 1
Концентрируем Т в области мочевого пузыря (1), усиливаем его до разумного максимума, затем делаем 5-10 проходов вглубь назад, как бы насквозь (2), останавливаемся на 2-3 секунды в глубине, примерно посередине. Далее концентрируем Т в области правой пятки (4), доводя до разумного максимума, затем перемещаем вверх по задней поверхности голени, не доходя до подколенной ямки. Переходим на боковую поверхность, усиливаем Т и держим его до 2-3 секунд, переходя затем на эту же область левой ноги (3), где также держим до 2-3 секунд, и опускаемся вниз до пятки. После остановки на 2-3 секунды возвращаемся тем же путем вновь до правой пятки.
Это один проход. Таких проходов сделаем 5- 10 на каждое ощущение. Начать можно с любой пятки (рис. 35).
Упражнение 2
а) Последовательно вызываем ощущение (напоминаю, что начинаем обязательно с тепла) в лепестках, как это показано на рисунке 36, при этом помним, что эти ощущения не наружные, а возникают изнутри - спереди (лепестки 1, 2, 3) и сзади (лепестки 4, 5, 6). Проходим по два раза каждый лепесток (1-6), (1-6), затем продолжим, не прерываясь.
б) В поясничной области (а) концентрируем ощущение, доводя его до разумного максимума и удерживая его до 8-10 секунд, затем перемещаем его насквозь, вперед в область мочевого пузыря (б), где также удерживаем до 8-10 секунд, сохраняя, на том же уровне разумного максимума. Затем чуть уходим как бы вглубь и там, внутри, где-то примерно посередине начинаем перемещать это ощущение с боку на бок на уровне по ходу тазобедренных суставов (складочек), как это показано на рисунке 37. Делаем такие упражнения до 10-15 раз в каждую сторону. После этого, не прерываясь, продолжаем дальше.
в) В области чуть выше тазобедренных суставов, в глубине (а и б) - справа или слева усиливаем ощущение до разумного максимума, одновременно удерживая его в течение 8-10 секунд, затем перемещаем чуть ниже в область за мочевым пузырем (в), где также удерживаем 8-10 секунд на том же уровне, затем перемещаем в противоположную сторону в область а или б- аналогично удерживая там, затем вновь возвращаемся в область в. Это один проход, таких проходов делаем до 5-6 (рис. 38).
Лучше всего сделать все эти три упражнения сначала на одном ощущении Т+П, затем на Х+П. Но можно и по-другому: каждое упражнение по порядку, последовательно на Т, П и X.
Желательно при этом одновременно с работой ощущениями применить и массаж "третьей рукой" - как подсказывает внутренний голос.
Успеха! Сил! Удачи!
1. Желательно делать это, лежа на спине с чуть приподнятым тазом: сокращение мышц ануса до 50 раз, на несколько секунд каждое сокращение. Это следует делать ежедневно, можно 2-3 раза в день.
2. Это же упражнение, но в коленно-локтевой позе (то есть встать на колени, локтями упереться в пол, голову лучше опустить, расслабиться).
Постарайтесь постепенно увеличить скорость сокращений и расслаблений мышц ануса, примерно до полсекунды на каждое движение (под счет раз, два, три и т. д.).
3. Когда будете мочиться, усилием воли прервите струю мочи и запомните, какие мышцы при этом участвовали. Научитесь эти мышцы так же сокращать и расслаблять, как это описано в предыдущих упражнениях. Это следует делать также ежедневно, до 40 сокращений 3-5 раз в день, с двухдневным перерывом через 5-6 дней.
4. Используйте ощущение тепла для работы с органами мочеиспускания, анусом, копчиком, как это описано в основной методике. Можно совмещать ощущения Т и П, а затем выполнять это с X и Х+П. Удерживать эти ощущения можно до 15-20 секунд, повторять до 10 раз.
5. Выполнять массаж мошонки и яичек, одновременно сжимая яички в ладонях, пока не ощутите неприятную болезненность в массируемых органах. Повторять это ежедневно по числу ваших лет.
ЭМОЦИИ В НАШИХ РУКАХ
ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ
ЛЮБОВЬ И ГОЛОД ПРАВЯТ МИРОМ
- доведете уровень Т до нужной "кондиции";
- хорошо поможете себе произвольными сокращениями мышц промежности и брюшного пресса, сокращая их в "пропорции", не спеша;
- устраните все, что может вас тормозить. Этот массаж не может не получиться.
Вы можете считать до десяти, чтоб легче было настроиться на правильный ритм пульсации.
Выполняем это упражнение до чувства легкой, приятной усталости, не более 500-600 сокращений в день, не более одного раза в сутки, это во время обучения, в течение этих нескольких учебных дней. В последующем делаем их не чаще 3-5 раз в неделю до полного излечения, дальше - по мере необходимости.
Не забудьте: примерно половину сокращений делаем на чувстве Т и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве X; заканчиваем всегда на X. После остановки обязательно представляем ощущение X без сокращений в области мочевого пузыря - особенно при миомах в течение примерно 1- 1,5 минуты.
Запомните: единственное препятствие, мешающее успешному выполнению этого упражнения, - отсутствие желания сделать его. Даже если первые попытки неудачны, не отчаивайтесь, такое тоже бывает, значит, получится завтра, или послезавтра, или позже, но обязательно получится. Это упражнение способна сделать абсолютно любая женщина. Многолетний опыт использования Системы доказывает, что обычно к нам, в институт, приходят и взахлеб благодарят за удавшуюся (наладившуюся) личную жизнь.
Никто не сможет вас больше любить, чем вы сами. Никто не сможет лучше заботиться о вас, чем вы сами, и это надо прежде всего вам. Лишь тогда вы сумеете полюбить других людей, когда научитесь любить себя, когда сумеете относиться к себе с любовью; тогда вы сумеете полюбить весь мир и почувствовать себя его песчинкой, его частичкой...
В помощь, как дополнительные, предлагаю еще три упражнения. Они также помогут вам укрепить мышцы прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса. В результате легче получится аутомассаж матки.
Прежде чем начать, изучите как следует рис. 31 и 32, чтобы лучше представлять строение половой системы. Надо четко знать, где у вас расположена матка и другие органы. Не поленитесь получше изучить себя. Может быть, все дело в том, что вы себя плохо знаете или совсем не знаете. Когда вы будете одни, разденьтесь, рассмотрите себя, потрогайте везде, где считаете интересным. Найдите ваши эрогенные зоны, найдите самые чувствительные. Нет двух одинаковых женщин, вот почему это необходимо. Выясните сами, что вам приятно, а что нет. Всегда исходите из этих ощущений, но не спешите делать окончательные выводы.
Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется независимо от того, где вы находитесь. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь, сидя на корточках, и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.
1-й этап.Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.
2-й этап.Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, пока не почувствуете "трепетание". Вы сможете ощутить его не позже чем через 2-3 дня.
3-й этап.Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.
Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.
Упражнение 2.Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины. Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто вы идете по прямой черте, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой; делать это лучше всего босиком или в тапочках, туфлях без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы "заплетались", тесно касаясь друг друга (рис. 33).
Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность, поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис. 34).
Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название - "перевернутое положение". Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.
Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в "перевернутом положении" до 3 минут, не более. Не забудьте, что не следует делать аутомассаж при сильных выделениях во время месячных.
При появлении признаков обострения болезни не беспокойтесь. Это хороший признак: началось выздоровление, через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы? Это кровянистые выделения, бели, боль. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления. Через день-два они обычно проходят.
И самое последнее. Не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? Да потому, что эта методика многократно обкатана на десятках тысяч человек и уже давно не дает сбоя.
УРОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ
- Не пора ли, друзья мои, замахнуться на Вильяма, мн-е-е-е, нашего, Шекспира?
- И замахнемся!
К/ф "Берегись автомобиля"
Упражнения, описанные в этой главе, в равной степени могут быть полезными как мужчинам, так и женщинам. Они выполняются при снижении потенции у мужчин и сексуальности у женщин, а также при заболеваниях мочеполовой сферы: нарушении функции мочевыделения, цистите, нарушениях менструального цикла; при психоэмоциональных расстройствах, вегетососудистой дистонии; аллергических заболеваниях.
Желательно выполнять весь комплекс упражнений, как это описано ниже, - упражнения 1 и 2 (а, б, в).
Упражнение 1
Концентрируем Т в области мочевого пузыря (1), усиливаем его до разумного максимума, затем делаем 5-10 проходов вглубь назад, как бы насквозь (2), останавливаемся на 2-3 секунды в глубине, примерно посередине. Далее концентрируем Т в области правой пятки (4), доводя до разумного максимума, затем перемещаем вверх по задней поверхности голени, не доходя до подколенной ямки. Переходим на боковую поверхность, усиливаем Т и держим его до 2-3 секунд, переходя затем на эту же область левой ноги (3), где также держим до 2-3 секунд, и опускаемся вниз до пятки. После остановки на 2-3 секунды возвращаемся тем же путем вновь до правой пятки.
Это один проход. Таких проходов сделаем 5- 10 на каждое ощущение. Начать можно с любой пятки (рис. 35).
Упражнение 2
а) Последовательно вызываем ощущение (напоминаю, что начинаем обязательно с тепла) в лепестках, как это показано на рисунке 36, при этом помним, что эти ощущения не наружные, а возникают изнутри - спереди (лепестки 1, 2, 3) и сзади (лепестки 4, 5, 6). Проходим по два раза каждый лепесток (1-6), (1-6), затем продолжим, не прерываясь.
б) В поясничной области (а) концентрируем ощущение, доводя его до разумного максимума и удерживая его до 8-10 секунд, затем перемещаем его насквозь, вперед в область мочевого пузыря (б), где также удерживаем до 8-10 секунд, сохраняя, на том же уровне разумного максимума. Затем чуть уходим как бы вглубь и там, внутри, где-то примерно посередине начинаем перемещать это ощущение с боку на бок на уровне по ходу тазобедренных суставов (складочек), как это показано на рисунке 37. Делаем такие упражнения до 10-15 раз в каждую сторону. После этого, не прерываясь, продолжаем дальше.
в) В области чуть выше тазобедренных суставов, в глубине (а и б) - справа или слева усиливаем ощущение до разумного максимума, одновременно удерживая его в течение 8-10 секунд, затем перемещаем чуть ниже в область за мочевым пузырем (в), где также удерживаем 8-10 секунд на том же уровне, затем перемещаем в противоположную сторону в область а или б- аналогично удерживая там, затем вновь возвращаемся в область в. Это один проход, таких проходов делаем до 5-6 (рис. 38).
Лучше всего сделать все эти три упражнения сначала на одном ощущении Т+П, затем на Х+П. Но можно и по-другому: каждое упражнение по порядку, последовательно на Т, П и X.
Желательно при этом одновременно с работой ощущениями применить и массаж "третьей рукой" - как подсказывает внутренний голос.
Успеха! Сил! Удачи!
1. Желательно делать это, лежа на спине с чуть приподнятым тазом: сокращение мышц ануса до 50 раз, на несколько секунд каждое сокращение. Это следует делать ежедневно, можно 2-3 раза в день.
2. Это же упражнение, но в коленно-локтевой позе (то есть встать на колени, локтями упереться в пол, голову лучше опустить, расслабиться).
Постарайтесь постепенно увеличить скорость сокращений и расслаблений мышц ануса, примерно до полсекунды на каждое движение (под счет раз, два, три и т. д.).
3. Когда будете мочиться, усилием воли прервите струю мочи и запомните, какие мышцы при этом участвовали. Научитесь эти мышцы так же сокращать и расслаблять, как это описано в предыдущих упражнениях. Это следует делать также ежедневно, до 40 сокращений 3-5 раз в день, с двухдневным перерывом через 5-6 дней.
4. Используйте ощущение тепла для работы с органами мочеиспускания, анусом, копчиком, как это описано в основной методике. Можно совмещать ощущения Т и П, а затем выполнять это с X и Х+П. Удерживать эти ощущения можно до 15-20 секунд, повторять до 10 раз.
5. Выполнять массаж мошонки и яичек, одновременно сжимая яички в ладонях, пока не ощутите неприятную болезненность в массируемых органах. Повторять это ежедневно по числу ваших лет.
ЭМОЦИИ В НАШИХ РУКАХ
- Я не скажу тебе, в чем твоя вина, -ответил хан, - потому что все равно ты не сможешь потушить мой гнев.
Что же мне остается, как не отрубить тебе голову?
Киргизская сказка
1 Тренировка эмоций.
2 Особенности и трудности любви.
3 Страх - не лучший попутчик.
4 Образ желанной молодости!
5 Простите себя и других.
6 Не заразитесь несчастьем!
Что же мне остается, как не отрубить тебе голову?
Киргизская сказка
1 Тренировка эмоций.
2 Особенности и трудности любви.
3 Страх - не лучший попутчик.
4 Образ желанной молодости!
5 Простите себя и других.
6 Не заразитесь несчастьем!
ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ
Обращали ли вы внимание на то, как часто мы обижаемся по пустякам, плачем из-за мелких неприятностей, вдруг срываемся и изливаем свои негативные эмоции на близких? Да, наше эмоциональное равновесие разбалансировано, душевный покой нарушен. Скорее всего, такая расшатанность нервов превратится в невроз, а потом приведет к еще более серьезным последствиям.
Есть еще один аспект, ради чего мы должны тренировать свои эмоции. Мы знаем, что мысли материальны. Но эмоции тоже материальны.
Например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) имеют особое строение, позволяющее им вступать в химическое взаимодействие с неиропептидами (это класс биохимических соединений, выступающих в роли химических посыльных между клетками мозга, а также регулирующих деятельность почек). Кроме того, в крови было обнаружено повышенное содержание клеток, по своей форме рассчитанных на взаимодействие с неиропептидами в лимбической системе - сети мозговых структур, контролирующих эмоции. Более того, их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.
Эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему необходимо "проецировать сознание в организм" -для успешного выхода из нездоровья.
Доказано, что все недуги, от которых помогают упражнения на глубокое расслабление, принадлежат к классу "расстройств возбуждения", характеризующихся обострением чувствительности лимбической системы мозга. Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку, то есть при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. Чрезмерная активность лимбической системы способна угнетать иммунную функцию и иметь другие очень неприятные последствия.
Избавить наши эмоции от постоянного контроля, перестать сдерживать проявление чувств легко, если представить себя ребенком. Ведь дети так искренни и свободны, что, даже просто находясь рядом с ними, мы становимся более естественны в выражении своих эмоций, так чисты и искренни их радость и огорчение. Если же самому стать немножко ребенком, гораздо проще будет освободить свои чувства, вместо того чтобы подавлять их.
"Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?" Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.
Мы уже проделали похожие упражнения в третьем занятии в разделе "Гамма созданных эмоций". Но для нашей системы тема эмоций столь важна и так важно уметь ими владеть и их направлять для счастливой жизни, что я хочу еще раз пройти с вами эмоциональный курс.
Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову, на лицелегкая улыбка... Вы- королева (или король)... Вы - само совершенство, вы излучаете чувство собственного достоинства, благородство, снисхождение ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит...
Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены... смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы как бы в стороне от всего этого, вы - неуязвимы...
А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное, каждому человеку есть над чем поплакать...
Представьте, что вы - актер, примерьте новый образ... примите осанку несчастливого человека, немного приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дышите часто, неглубоко, с легкими всхлипываниями... Вот одно за другим приходят воспоминания... с детства, юности... Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования... каждому есть что вспомнить... есть над чем поплакать. Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть, и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы.
А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда... Не сдерживайте эти слезы... не стыдитесь их, помните, что они исцеляют вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу... Не сдерживайтесь, позвольте прорваться рыданиям, плачьте свободно и сильно. Поплачьте искренне, как в детстве... хорошо, но... достаточно, скажите себе: стоп.
Погрузитесь в спокойствие, настройте себя на уверенность... Выпрямите спину, голову выше- актер входит в другую роль. Почувствуйте всем своим существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили, - в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится... Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно... На лице легкая улыбка, в душе - покой... Постараемся запомнить это состояние... А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой. Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда-то приключалось... с самого невинного детства, юности есть над чем посмеяться каждому из нас... Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся посмеяться до слез, похохотать от всего сердца...
И вновь перейдите к спокойствию, настройте себя. Вам это состояние уже знакомо, и оно вам желанно, это ваше основное состояние...
После этого постарайтесь перейти еще раз к неприятным воспоминаниям, к состоянию печали... Убираем напряжение, все тело расслаблено, плечи опущены, висят, голова опущена вниз, руки безвольно лежат на коленях... Ощутите всем своим существом безысходную тоску, печаль, грусть... Дыхание частое, поверхностное, всхлипывайте, позвольте себе все это, ощутите ярче это состояние, запомните его, окунитесь в него полностью, побудьте в нем какое-то время, чуть-чуть... для того, чтобы вновь перейти к состоянию покоя, полного душевного равновесия, спокойствия... Ведь это ваше основное состояние, и теперь оно вам приятно и естественно, оно отражает ваше внутреннее состояние.
Попробуйте также хотя бы один раз действительно всерьез испугаться за свое здоровье, за свое будущее. Представьте себе, что вы неизлечимо больны, что нет у вас выхода и выбора, что вы абсолютно беспомощны и беззащитны... Попытайтесь ощутить этот страх, что уже никогда больше вы не сможете вернуться к нормальной жизни, что существует как бы невидимая стена, отделяющая вас от всего, к чему вы привыкли, от всех, кто дорог и любим, постарайтесь прочувствовать этот "ужас вынужденного одиночества в страдании... Представьте, что жить осталось недолго, два-три месяца, полгода или год...
Проанализируйте в этом состоянии ваши мысли, поступки, отношения в семье с близкими, желания и суждения, а главное - причины вашего нездоровья. Может быть, вам захочется что-то пересмотреть? Может быть, станет даже стыдно за себя, за какие-то прошлые, казалось, забытые действия, когда вы считали, что вы абсолютно правы... Так что же изменилось?..
Посмотрите на себя как бы со стороны... Представьте, что это просто кошмарный сон, который больше уже никогда не повторится, потому что вы уверены в себе и знаете, как действовать, чтобы быть всегда молодым и здоровым. Ощутите в себе эту абсолютную уверенность и неуязвимость, особенно желанные теперь. Прислушайтесь к своему внутреннему "Я", к своей душе... Разве не возникло именно сейчас, вот в это мгновение в ней огромное желание жить, просто жить и радоваться, быть здоровым и счастливым и буквально излучать, расплескивать, дарить эту радость всем вокруг... Обратите внимание на вашу мимику.
У вас на лице легкая улыбка?.. Прекрасно, запомните это чувство, это внутреннее состояние, постарайтесь пребывать в нем как можно чаще, вызывайте его, особенно когда вдруг в душе "кошки заскребут".
Постарайтесь всегда просыпаться с этим чувством, а если его нет - вспомнить и вызвать его искусственно, и очень скоро оно станет вашим постоянным состоянием. Научитесь ценить опыт своих прошлых несчастий и неудач, чтобы он добавлял вам стойкости и силы духа.
Научитесь выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Для чего все это вам необходимо? Это необходимо, чтобы научиться пребывать в образе спокойного человека, для восстановления эластичности, подвижности нервной системы.
Проанализируйте свое состояние через некоторое время, и вы сможете убедиться, что оно действительно изменилось, что окружающие стали иначе относиться к вам, потянулись к вам, будто в вас появилось что-то загадочно-привлекательное, что есть далеко не в каждом человеке.
Есть еще один аспект, ради чего мы должны тренировать свои эмоции. Мы знаем, что мысли материальны. Но эмоции тоже материальны.
Например, моноциты (клетки иммунной системы, способствующие заживлению ран, восстановлению пораженных тканей и поглощающие бактерии и другие инородные тела) имеют особое строение, позволяющее им вступать в химическое взаимодействие с неиропептидами (это класс биохимических соединений, выступающих в роли химических посыльных между клетками мозга, а также регулирующих деятельность почек). Кроме того, в крови было обнаружено повышенное содержание клеток, по своей форме рассчитанных на взаимодействие с неиропептидами в лимбической системе - сети мозговых структур, контролирующих эмоции. Более того, их же исследования показывают, что и сама иммунная система вырабатывает химические вещества, воздействующие на мозговые структуры, которые руководят нашим настроением.
Эмоции могут играть ключевую роль в ходе болезни. Вот почему необходимо "проецировать сознание в организм" -для успешного выхода из нездоровья.
Доказано, что все недуги, от которых помогают упражнения на глубокое расслабление, принадлежат к классу "расстройств возбуждения", характеризующихся обострением чувствительности лимбической системы мозга. Упражнения на глубокое расслабление дают больному новую настройку, то есть при повторных расслаблениях подавляется активность вырабатываемых мозгом химических веществ, стимулирующих лимбическую систему. Чрезмерная активность лимбической системы способна угнетать иммунную функцию и иметь другие очень неприятные последствия.
Избавить наши эмоции от постоянного контроля, перестать сдерживать проявление чувств легко, если представить себя ребенком. Ведь дети так искренни и свободны, что, даже просто находясь рядом с ними, мы становимся более естественны в выражении своих эмоций, так чисты и искренни их радость и огорчение. Если же самому стать немножко ребенком, гораздо проще будет освободить свои чувства, вместо того чтобы подавлять их.
"Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?" Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.
Мы уже проделали похожие упражнения в третьем занятии в разделе "Гамма созданных эмоций". Но для нашей системы тема эмоций столь важна и так важно уметь ими владеть и их направлять для счастливой жизни, что я хочу еще раз пройти с вами эмоциональный курс.
Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову, на лицелегкая улыбка... Вы- королева (или король)... Вы - само совершенство, вы излучаете чувство собственного достоинства, благородство, снисхождение ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит...
Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены... смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы как бы в стороне от всего этого, вы - неуязвимы...
А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное, каждому человеку есть над чем поплакать...
Представьте, что вы - актер, примерьте новый образ... примите осанку несчастливого человека, немного приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дышите часто, неглубоко, с легкими всхлипываниями... Вот одно за другим приходят воспоминания... с детства, юности... Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования... каждому есть что вспомнить... есть над чем поплакать. Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть, и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы.
А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда... Не сдерживайте эти слезы... не стыдитесь их, помните, что они исцеляют вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу... Не сдерживайтесь, позвольте прорваться рыданиям, плачьте свободно и сильно. Поплачьте искренне, как в детстве... хорошо, но... достаточно, скажите себе: стоп.
Погрузитесь в спокойствие, настройте себя на уверенность... Выпрямите спину, голову выше- актер входит в другую роль. Почувствуйте всем своим существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили, - в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится... Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно... На лице легкая улыбка, в душе - покой... Постараемся запомнить это состояние... А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой. Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда-то приключалось... с самого невинного детства, юности есть над чем посмеяться каждому из нас... Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся посмеяться до слез, похохотать от всего сердца...
И вновь перейдите к спокойствию, настройте себя. Вам это состояние уже знакомо, и оно вам желанно, это ваше основное состояние...
После этого постарайтесь перейти еще раз к неприятным воспоминаниям, к состоянию печали... Убираем напряжение, все тело расслаблено, плечи опущены, висят, голова опущена вниз, руки безвольно лежат на коленях... Ощутите всем своим существом безысходную тоску, печаль, грусть... Дыхание частое, поверхностное, всхлипывайте, позвольте себе все это, ощутите ярче это состояние, запомните его, окунитесь в него полностью, побудьте в нем какое-то время, чуть-чуть... для того, чтобы вновь перейти к состоянию покоя, полного душевного равновесия, спокойствия... Ведь это ваше основное состояние, и теперь оно вам приятно и естественно, оно отражает ваше внутреннее состояние.
Попробуйте также хотя бы один раз действительно всерьез испугаться за свое здоровье, за свое будущее. Представьте себе, что вы неизлечимо больны, что нет у вас выхода и выбора, что вы абсолютно беспомощны и беззащитны... Попытайтесь ощутить этот страх, что уже никогда больше вы не сможете вернуться к нормальной жизни, что существует как бы невидимая стена, отделяющая вас от всего, к чему вы привыкли, от всех, кто дорог и любим, постарайтесь прочувствовать этот "ужас вынужденного одиночества в страдании... Представьте, что жить осталось недолго, два-три месяца, полгода или год...
Проанализируйте в этом состоянии ваши мысли, поступки, отношения в семье с близкими, желания и суждения, а главное - причины вашего нездоровья. Может быть, вам захочется что-то пересмотреть? Может быть, станет даже стыдно за себя, за какие-то прошлые, казалось, забытые действия, когда вы считали, что вы абсолютно правы... Так что же изменилось?..
Посмотрите на себя как бы со стороны... Представьте, что это просто кошмарный сон, который больше уже никогда не повторится, потому что вы уверены в себе и знаете, как действовать, чтобы быть всегда молодым и здоровым. Ощутите в себе эту абсолютную уверенность и неуязвимость, особенно желанные теперь. Прислушайтесь к своему внутреннему "Я", к своей душе... Разве не возникло именно сейчас, вот в это мгновение в ней огромное желание жить, просто жить и радоваться, быть здоровым и счастливым и буквально излучать, расплескивать, дарить эту радость всем вокруг... Обратите внимание на вашу мимику.
У вас на лице легкая улыбка?.. Прекрасно, запомните это чувство, это внутреннее состояние, постарайтесь пребывать в нем как можно чаще, вызывайте его, особенно когда вдруг в душе "кошки заскребут".
Постарайтесь всегда просыпаться с этим чувством, а если его нет - вспомнить и вызвать его искусственно, и очень скоро оно станет вашим постоянным состоянием. Научитесь ценить опыт своих прошлых несчастий и неудач, чтобы он добавлял вам стойкости и силы духа.
Научитесь выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Для чего все это вам необходимо? Это необходимо, чтобы научиться пребывать в образе спокойного человека, для восстановления эластичности, подвижности нервной системы.
Проанализируйте свое состояние через некоторое время, и вы сможете убедиться, что оно действительно изменилось, что окружающие стали иначе относиться к вам, потянулись к вам, будто в вас появилось что-то загадочно-привлекательное, что есть далеко не в каждом человеке.
ЛЮБОВЬ И ГОЛОД ПРАВЯТ МИРОМ
Откровенно говорить о наших недостатках мы можем лишь с теми,
кто признает наши достоинства.
А. Моруа
Вы никогда не задумывались, что людям бывает гораздо проще любить и приятнее общаться с нашими домашними, прирученными "братьями меньшими", чем с себе подобными? Наверно, потому, что они нас любят - какие мы есть. Они всегда нам рады, нам преданы, привязаны к нам, они никогда нас не обманут, не предадут, им от нас ничего не надо взамен. Между людьми такое бывает не часто: кого из нас НЕ предавали, обманывали, не оставляли...
Главное же то, что животное предсказуемо, целиком и полностью зависит от хозяина, и у нас развивается то, что психологи именуют "синдром гарантированного будущего". То есть в общении с человеком мы ВСЕГДА должны вести диалог, учитывать мнение другого, выстраивать какие-то отношения.
A. Позиция говорящего. Она наименее информативна, так как чаще всего говорящий не слышит и не слушает никого, даже себя.
Б. Позиция слушающего. Она несколько более информативна, но связана с установкой: "Хочу - слушаю, хочу - нет".
B. Позиция наблюдателя. Она самая информативная.
Чтобы научиться искусству диалога, желательно получить навыки говорить (А); говорить, слушая то, что сам говоришь (Б); и говорить-слышать-наблюдать (В). Это поможет вам увидеть суть процесса общения, усилить уже имеющуюся сенситивность и глубже постичь умение сопереживать (эмпатия). Эти способности в зачаточном состоянии есть у всех и вполне поддаются тренировке.
Большим плюсом этого тренинга будет умение поставить себя на место партнера по разговору, умение вникнуть в суть ситуации, события, явления, процесса. Важно - проявить в свое истинное "Я", а не какую-то, не самую его лучшую, часть.
С животным - все гораздо проще. Это единственный способ купить друга за деньги: оно любит нас, радуется нам, на нем можно "сорваться", и оно не даст сдачи. Оно нас любит не "за что-то", а "по факту" нашего существования!
"Как же надо не любить людей, чтобы так любить собак!" - восклицал один философ.
Когда у нас неприятности. Когда жизнь бьет нас по голове и метром ниже. Когда нас не устраивает политика Республики Буркина-Фасо. Когда... Когда... Тогда спасаемся бегством в детство, где нас погладят по голове, прижмут и скажут: "Все хорошо. Я тебя люблю". Это если не выдерживает взрослый, каково же ребенку? Для него любовь все: доказательство собственной значимости, гарантия уверенности в себе, эмоциональная поддержка, воспитание самосознания.
Для полноценного развития ребенку нужна отцовская и материнская любовь. У них разные механизмы. Мать любит "несмотря на...". Это любовь безусловная, "слепая". "Я любим, потому что это Я". Отец любит "за". Это любовь условная. Которую можно получить "в обмен на...". На дела, правильное поведение, поступки, мысли, достижения.
Ребенок, проходя через отцовскую и материнскую любовь, приобретает способность к восприятию безусловной любви. Конечно, это общий принцип подхода, и нет ничего страшного, если родители "перепутают" функции. Главное, чтобы была искренность, а не манипуляция.
Родители не считают, что манипулируют ребенком, когда ему заявляют: "У меня никого, кроме тебя, нет. А ты..." А дальше - свои нереализованные мечты и желания. Заметьте: свои.
Кто-то умный и знаменитый сказал: "Воспитывать детей - значит учить их обходиться без нас". Иногда получается, чаще - не очень.
Не забывай себя и голос вещий
Не напрягай для жалобы пустой,
С тобой такие происходят вещи,
Лишь потому что ты и есть такой...
Если у вас систематические сложности с близким человеком, вы, наверное, удивитесь и даже рассердитесь, если я скажу: виноваты в этом вы, и никто другой. Будете меня убеждать, что вы - прекрасный человек, но вас незаслуженно обижают! Что значит "обижают"? Вы захотели встретиться со своим парнем, а он отказал? Ваш муж забыл о вашем дне рождения, а дочка, не спросясь разрешения, вышла замуж за какого-то "панка"? Короче, ваши ожидания в отношении поведения близких вам людей не оправдались. И из-за этого вы чувствуете себя обиженными. Вот что писал об этом Ибн-Хази в бессмертном "Ожерелье голубки": "Бранится Абу-лъ-Абаас, не зная природы, как порицает рыба страуса за жажду".
Многие изнуряют себя погоней за мнимым счастьем. "Когда выйду замуж, я буду счастлива", "Когда мои дети вырастут, они получат прекрасное образование и я буду счастлив" и т. д. То есть вместо того, чтобы попытаться стать счастливым человеком, благодарным за то, что имеешь, люди ждут. Что кто-то или что-то сделает их счастливыми. Но считая кого-то ответственным за свое счастье, вы взваливаете непосильную ношу на отношения.
Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые люди". Многие часто спрашивают о том, как можно "обезопасить" себя, имея отношения с другими. Они опасаются чего угодно: предательства, неверности, обмана и т. д., такие люди хотели бы иметь абсолютную страховку на все случаи жизни.
Стремление к гарантиям и единоличному обладанию другим человеком не приносит ничего, кроме беспокойства и обиды. Печальная правда состоит в том, что человеческие отношения непостоянны.
кто признает наши достоинства.
А. Моруа
Вы никогда не задумывались, что людям бывает гораздо проще любить и приятнее общаться с нашими домашними, прирученными "братьями меньшими", чем с себе подобными? Наверно, потому, что они нас любят - какие мы есть. Они всегда нам рады, нам преданы, привязаны к нам, они никогда нас не обманут, не предадут, им от нас ничего не надо взамен. Между людьми такое бывает не часто: кого из нас НЕ предавали, обманывали, не оставляли...
Главное же то, что животное предсказуемо, целиком и полностью зависит от хозяина, и у нас развивается то, что психологи именуют "синдром гарантированного будущего". То есть в общении с человеком мы ВСЕГДА должны вести диалог, учитывать мнение другого, выстраивать какие-то отношения.
A. Позиция говорящего. Она наименее информативна, так как чаще всего говорящий не слышит и не слушает никого, даже себя.
Б. Позиция слушающего. Она несколько более информативна, но связана с установкой: "Хочу - слушаю, хочу - нет".
B. Позиция наблюдателя. Она самая информативная.
Чтобы научиться искусству диалога, желательно получить навыки говорить (А); говорить, слушая то, что сам говоришь (Б); и говорить-слышать-наблюдать (В). Это поможет вам увидеть суть процесса общения, усилить уже имеющуюся сенситивность и глубже постичь умение сопереживать (эмпатия). Эти способности в зачаточном состоянии есть у всех и вполне поддаются тренировке.
Большим плюсом этого тренинга будет умение поставить себя на место партнера по разговору, умение вникнуть в суть ситуации, события, явления, процесса. Важно - проявить в свое истинное "Я", а не какую-то, не самую его лучшую, часть.
С животным - все гораздо проще. Это единственный способ купить друга за деньги: оно любит нас, радуется нам, на нем можно "сорваться", и оно не даст сдачи. Оно нас любит не "за что-то", а "по факту" нашего существования!
"Как же надо не любить людей, чтобы так любить собак!" - восклицал один философ.
Когда у нас неприятности. Когда жизнь бьет нас по голове и метром ниже. Когда нас не устраивает политика Республики Буркина-Фасо. Когда... Когда... Тогда спасаемся бегством в детство, где нас погладят по голове, прижмут и скажут: "Все хорошо. Я тебя люблю". Это если не выдерживает взрослый, каково же ребенку? Для него любовь все: доказательство собственной значимости, гарантия уверенности в себе, эмоциональная поддержка, воспитание самосознания.
Для полноценного развития ребенку нужна отцовская и материнская любовь. У них разные механизмы. Мать любит "несмотря на...". Это любовь безусловная, "слепая". "Я любим, потому что это Я". Отец любит "за". Это любовь условная. Которую можно получить "в обмен на...". На дела, правильное поведение, поступки, мысли, достижения.
Ребенок, проходя через отцовскую и материнскую любовь, приобретает способность к восприятию безусловной любви. Конечно, это общий принцип подхода, и нет ничего страшного, если родители "перепутают" функции. Главное, чтобы была искренность, а не манипуляция.
Родители не считают, что манипулируют ребенком, когда ему заявляют: "У меня никого, кроме тебя, нет. А ты..." А дальше - свои нереализованные мечты и желания. Заметьте: свои.
Кто-то умный и знаменитый сказал: "Воспитывать детей - значит учить их обходиться без нас". Иногда получается, чаще - не очень.
Не забывай себя и голос вещий
Не напрягай для жалобы пустой,
С тобой такие происходят вещи,
Лишь потому что ты и есть такой...
Если у вас систематические сложности с близким человеком, вы, наверное, удивитесь и даже рассердитесь, если я скажу: виноваты в этом вы, и никто другой. Будете меня убеждать, что вы - прекрасный человек, но вас незаслуженно обижают! Что значит "обижают"? Вы захотели встретиться со своим парнем, а он отказал? Ваш муж забыл о вашем дне рождения, а дочка, не спросясь разрешения, вышла замуж за какого-то "панка"? Короче, ваши ожидания в отношении поведения близких вам людей не оправдались. И из-за этого вы чувствуете себя обиженными. Вот что писал об этом Ибн-Хази в бессмертном "Ожерелье голубки": "Бранится Абу-лъ-Абаас, не зная природы, как порицает рыба страуса за жажду".
Многие изнуряют себя погоней за мнимым счастьем. "Когда выйду замуж, я буду счастлива", "Когда мои дети вырастут, они получат прекрасное образование и я буду счастлив" и т. д. То есть вместо того, чтобы попытаться стать счастливым человеком, благодарным за то, что имеешь, люди ждут. Что кто-то или что-то сделает их счастливыми. Но считая кого-то ответственным за свое счастье, вы взваливаете непосильную ношу на отношения.
Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые люди". Многие часто спрашивают о том, как можно "обезопасить" себя, имея отношения с другими. Они опасаются чего угодно: предательства, неверности, обмана и т. д., такие люди хотели бы иметь абсолютную страховку на все случаи жизни.
Стремление к гарантиям и единоличному обладанию другим человеком не приносит ничего, кроме беспокойства и обиды. Печальная правда состоит в том, что человеческие отношения непостоянны.