Страница:
Однако для этого необходимо знать методику проведения точечного массажа. Например, для тех зон, которые находятся на стопе и в области голеностопного сустава, выполняется точечный массаж подушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве, в том месте, где мышечный слой мощнее, – согнутым под острым углом средним пальцем.
При точечном массаже голени или бедра, чтобы усилить давление на эту область, можно наложить на кисть и другую руку. Только необходимо при этом помнить: в верхней части передне-внутренней поверхности бедра, на 4 см ниже середины складки, неглубоко под кожей расположены крупные бедренные артерии и вена, которые легко ранимы, и поэтому не выносят излишнего давления. Массаж на этом участке ноги нужно ограничивать легкими поглаживаниями и похлопываниями.
Как мы уже сказали, на подошвенной поверхности стоп расположено большое количество так называемых рефлексогенных зон, в стимуляции которых и заключается суть массажа этой части ноги. Эти зоны представляют собой очень чувствительные участки, связанные с различными внутренними органами.
Вы, наверное, и сами не раз отмечали, что подошвы ног действительно чрезвычайно чувствительны к раздражителям, особенно к холоду: чуть мы переохладили ноги – закладывает нос, начинается простуда. Поэтому парить ножки – очень полезно, если, конечно, вы не страдаете сердечными заболеваниями.
Массаж стоп в бане – одно из самых эффективных средств профилактики простуды. Делать его можно по-разному: с помощью деревянных роликов, перекатываемых под подошвой стопы, наступая на небольшие, предварительно подготовленные и слегка нагретые паром камешки, например, гальку. Кроме того, массаж стоп можно делать с помощью заготовленного деревянного бруска, ребристого, желательно круглой формы. Его нужно перекатывать по полу босыми, предварительно распаренными ногами.
Если перед тем как отправиться в баню, вы пережили сильный стресс или устали так, что валитесь с ног, найдите на ступне место, где сходятся кости первого и второго пальцев. Легко надавливайте на эту точку по нескольку секунд, примерно 10 раз на каждой ноге. Этот прием помогает снимать нервное напряжение, а также нормализует общее состояние организма.
В критические дни женщинам рекомендуется надавливать большим пальцем на щиколотку с внутренней стороны ноги 15 раз, попеременно меняя ноги. Это избавляет от боли, а также помогает при бессоннице и проблемах с пищеварением.
Ноги можно без особого труда массировать самостоятельно, то есть делать самомассаж. Традиционно его рекомендуется начинать именно со стопы, переходя затем на ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, и, наконец, бедро.
Самомассаж ног относится к лечебным процедурам. В некоторых институтах специально разрабатываются различные методики, интересные и эффективные. Среди них – массаж одной ноги с помощью другой, рассчитанный на полных, больных и пожилых людей. Эта процедура помогает восстановить мышечный тонус, подвижность суставов, улучшает кровообращение в стопах.
Методика такого массажа очень проста: массируемую ногу нужно поставить на пол, желательно на разогретый пол бани или вышеупомянутые камешки. Пяткой другой ноги растирают пальцы и подъемы стопы: прямыми, поперечными и кругообразными уверенными движениями. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий сильных ушибов, растяжений и вывихов, придает больной стопе большую устойчивость.
Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу – подъемом и подошвой стопы; переднеберцовые мышцы – пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при таком массаже должна быть выпрямлена.
Наилучший результат такой самомассаж дает в хорошо натопленной бане или в большом тазу с горячей водой, кода все суставы, связки и мышцы распарены.
Самомассаж рефлексогенных зон, расположенных на ноге, выполняется методами точечного массажа, то есть стимуляцией точек, оказывающих влияние на общий тонус организма.
Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, отшлифованные волнами так, чтобы нельзя было случайно пораниться. Ими полностью покрывают дно. Перед процедурой нужно сделать несколько глубоких дыхательных упражнений, очень эффективных в сауне, затем встать босиком на дно коробки и переступать осторожно, но уверенно с ноги на ногу, пока боль не притупится и вообще не перестанет ощущаться. Помните, что сначала боль все-таки должна чувствоваться. В противном случае, добавьте к мелкому наполнителю более крупные или острые камешки.
Процедуру нужно продолжать 10 минут взрослым и 3 минуты детям.
Если вы отправились в баню с партнером или партнершей, попросите сделать себе мягкий массаж стопы. Для этого необходимо предварительно нанести на эту часть ноги немного жирного крема или специального масла, после чего, бережно поддерживая ногу партнера, один за другим массировать, слегка разминая и покручивая, пальцы и внутреннею сторону стопы по направлению к пятке.
Очень полезно, хорошенько распарив и помассировав стопы в бане, опустить их на несколько минут в тазик с холодной водой. Это не только нормализует кровообращение, препятствуя развитию варикозного расширения вен, но и помогает при ушибах. После ванночки нужно растереть стопы и смазать их кремом.
Как мы уже отмечали, самомассаж стоп, проводимый в бане, способен оказывать большое влияние на работу внутренних органов. Так, массаж большого пальца стимулирует функциональную деятельность головного мозга, оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом. Воздействие на второй палец ноги способствует хорошей работе желудка, на средний – кишечника, на безымянный – печени. Мизинец непосредственно связан с сердцем: тибетские целители советуют покусывать ноготь мизинца при сердечном приступе. Однако вам достаточно тщательно помассировать этот палец, после чего вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле.
Уставшие после продолжительной ходьбы в тесной обуви ступни ног очень хорошо во время мытья в бане массажировать щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх. Однако этот вид массаж категорически противопоказан тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
Посещая баню, не забывайте заниматься ногами более основательно: протрите загрубевшие участки стоп пемзой, смажьте кремом, обработайте ногти.
Большие неудобства доставляют трещины на пятках – иногда они настолько глубоки, что вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Как с ними бороться? С помощью все того же массажа (с щеткой или камешками), а также с использованием специальных ванночек с крахмалом. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до состояния густой каши. В эту кашу опустите поврежденные стопы и держите в течение 20 минут. После чего ноги хорошенько распарьте, ополосните и острожно снимите кожу вокруг трещин. Сами трещины смажьте йодом и еще несколько минут подержите над паром. После такой процедуры ноги нужно смягчить жирным кремом, при этом втирать его до тех пор, пока крем полностью не впитается.
При массаже стопы не следует забывать о пальцах ног. Самомассаж этой части ноги проводится следующим образом: каждый палец обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают несильные, но уверенные растирания от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев. После растирания проводят сгибание, разгибание и вращение пальцев. Эти приемы выполняются разноименной рукой.
После массажа пальцев можно приступать к растиранию подъема стопы, который нужно делать, как бы желая отделить мелкие косточки друг от друга, но без сильного давления, так как на подъеме стопы расположены вены.
Чтобы массаж стопы был более эффективным, нужно повторять его в течение 5—7 сеансов, пока приобретенные навыки не будут вами полностью освоены.
Массаж ног
Массаж рук
Массаж кисти
Массаж локтевого сустава
Массаж предплечья
При точечном массаже голени или бедра, чтобы усилить давление на эту область, можно наложить на кисть и другую руку. Только необходимо при этом помнить: в верхней части передне-внутренней поверхности бедра, на 4 см ниже середины складки, неглубоко под кожей расположены крупные бедренные артерии и вена, которые легко ранимы, и поэтому не выносят излишнего давления. Массаж на этом участке ноги нужно ограничивать легкими поглаживаниями и похлопываниями.
Как мы уже сказали, на подошвенной поверхности стоп расположено большое количество так называемых рефлексогенных зон, в стимуляции которых и заключается суть массажа этой части ноги. Эти зоны представляют собой очень чувствительные участки, связанные с различными внутренними органами.
Вы, наверное, и сами не раз отмечали, что подошвы ног действительно чрезвычайно чувствительны к раздражителям, особенно к холоду: чуть мы переохладили ноги – закладывает нос, начинается простуда. Поэтому парить ножки – очень полезно, если, конечно, вы не страдаете сердечными заболеваниями.
Массаж стоп в бане – одно из самых эффективных средств профилактики простуды. Делать его можно по-разному: с помощью деревянных роликов, перекатываемых под подошвой стопы, наступая на небольшие, предварительно подготовленные и слегка нагретые паром камешки, например, гальку. Кроме того, массаж стоп можно делать с помощью заготовленного деревянного бруска, ребристого, желательно круглой формы. Его нужно перекатывать по полу босыми, предварительно распаренными ногами.
Если перед тем как отправиться в баню, вы пережили сильный стресс или устали так, что валитесь с ног, найдите на ступне место, где сходятся кости первого и второго пальцев. Легко надавливайте на эту точку по нескольку секунд, примерно 10 раз на каждой ноге. Этот прием помогает снимать нервное напряжение, а также нормализует общее состояние организма.
В критические дни женщинам рекомендуется надавливать большим пальцем на щиколотку с внутренней стороны ноги 15 раз, попеременно меняя ноги. Это избавляет от боли, а также помогает при бессоннице и проблемах с пищеварением.
Ноги можно без особого труда массировать самостоятельно, то есть делать самомассаж. Традиционно его рекомендуется начинать именно со стопы, переходя затем на ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, и, наконец, бедро.
Самомассаж ног относится к лечебным процедурам. В некоторых институтах специально разрабатываются различные методики, интересные и эффективные. Среди них – массаж одной ноги с помощью другой, рассчитанный на полных, больных и пожилых людей. Эта процедура помогает восстановить мышечный тонус, подвижность суставов, улучшает кровообращение в стопах.
Методика такого массажа очень проста: массируемую ногу нужно поставить на пол, желательно на разогретый пол бани или вышеупомянутые камешки. Пяткой другой ноги растирают пальцы и подъемы стопы: прямыми, поперечными и кругообразными уверенными движениями. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий сильных ушибов, растяжений и вывихов, придает больной стопе большую устойчивость.
Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу – подъемом и подошвой стопы; переднеберцовые мышцы – пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при таком массаже должна быть выпрямлена.
Наилучший результат такой самомассаж дает в хорошо натопленной бане или в большом тазу с горячей водой, кода все суставы, связки и мышцы распарены.
Самомассаж рефлексогенных зон, расположенных на ноге, выполняется методами точечного массажа, то есть стимуляцией точек, оказывающих влияние на общий тонус организма.
Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, отшлифованные волнами так, чтобы нельзя было случайно пораниться. Ими полностью покрывают дно. Перед процедурой нужно сделать несколько глубоких дыхательных упражнений, очень эффективных в сауне, затем встать босиком на дно коробки и переступать осторожно, но уверенно с ноги на ногу, пока боль не притупится и вообще не перестанет ощущаться. Помните, что сначала боль все-таки должна чувствоваться. В противном случае, добавьте к мелкому наполнителю более крупные или острые камешки.
Процедуру нужно продолжать 10 минут взрослым и 3 минуты детям.
Если вы отправились в баню с партнером или партнершей, попросите сделать себе мягкий массаж стопы. Для этого необходимо предварительно нанести на эту часть ноги немного жирного крема или специального масла, после чего, бережно поддерживая ногу партнера, один за другим массировать, слегка разминая и покручивая, пальцы и внутреннею сторону стопы по направлению к пятке.
Очень полезно, хорошенько распарив и помассировав стопы в бане, опустить их на несколько минут в тазик с холодной водой. Это не только нормализует кровообращение, препятствуя развитию варикозного расширения вен, но и помогает при ушибах. После ванночки нужно растереть стопы и смазать их кремом.
Как мы уже отмечали, самомассаж стоп, проводимый в бане, способен оказывать большое влияние на работу внутренних органов. Так, массаж большого пальца стимулирует функциональную деятельность головного мозга, оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом. Воздействие на второй палец ноги способствует хорошей работе желудка, на средний – кишечника, на безымянный – печени. Мизинец непосредственно связан с сердцем: тибетские целители советуют покусывать ноготь мизинца при сердечном приступе. Однако вам достаточно тщательно помассировать этот палец, после чего вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле.
Уставшие после продолжительной ходьбы в тесной обуви ступни ног очень хорошо во время мытья в бане массажировать щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх. Однако этот вид массаж категорически противопоказан тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
Посещая баню, не забывайте заниматься ногами более основательно: протрите загрубевшие участки стоп пемзой, смажьте кремом, обработайте ногти.
Большие неудобства доставляют трещины на пятках – иногда они настолько глубоки, что вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Как с ними бороться? С помощью все того же массажа (с щеткой или камешками), а также с использованием специальных ванночек с крахмалом. К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до состояния густой каши. В эту кашу опустите поврежденные стопы и держите в течение 20 минут. После чего ноги хорошенько распарьте, ополосните и острожно снимите кожу вокруг трещин. Сами трещины смажьте йодом и еще несколько минут подержите над паром. После такой процедуры ноги нужно смягчить жирным кремом, при этом втирать его до тех пор, пока крем полностью не впитается.
При массаже стопы не следует забывать о пальцах ног. Самомассаж этой части ноги проводится следующим образом: каждый палец обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают несильные, но уверенные растирания от ногтя до основания пальца. Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев. После растирания проводят сгибание, разгибание и вращение пальцев. Эти приемы выполняются разноименной рукой.
После массажа пальцев можно приступать к растиранию подъема стопы, который нужно делать, как бы желая отделить мелкие косточки друг от друга, но без сильного давления, так как на подъеме стопы расположены вены.
Чтобы массаж стопы был более эффективным, нужно повторять его в течение 5—7 сеансов, пока приобретенные навыки не будут вами полностью освоены.
Массаж ног
Известно, что массаж является совершенно уникальным способом ухода за телом, активизирующим обменные процессы в коже, подтягивающим ее, а также улучшающим кровообращение. А теперь попробуйте себе представить, во сколько раз усиливаются его полезные для организма свойства, если массаж выполняется в бане.
Особенно эффективен массаж ног, который не только делает кожу мягкой и упругой, но в отдельных случаях помогает избавиться от настоящей напасти для многих женщин – целлюлита. Кроме того, лечебный массаж ног нередко используется для профилактики и предупреждения таких заболеваний, как варикозное расширение вен, сильные отеки и т. д.
Собираясь в баню, вы можете в качестве инструментов для массажа взять различные приспособления, в большом ассортименте появившиеся в продаже в последнее время. Это могут быть приборы из дерева, пластмассы и прочих материалов, которые в кратчайших срок «откорректируют» ваши формы.
Чаще всего специалисты рекомендуют следующий порядок проведения массажа ног. Сначала нужно тщательно помассировать до появления легкой красноты кожу ног, начиная от ягодиц и заканчивая областью щиколоток. При этом можно использовать специальную салфетку или мочалку из пеньки. Массируя ею кожу ног, вы активизируете кровообращение непосредственно перед тем, как приступать к водным процедурам. Особенно массаж салфеткой из пеньки или другого более или менее жесткого материала полезен тем, у кого кожа на ногах часто трескается и шелушится после сбривания волос, так как с помощью пеньки можно безболезненно и быстро удалить ороговевшие и омертвевшие частички.
При целлюлите и жировых складках на ногах нужно активизировать обмен веществ, делая в «проблемных» местах интенсивный массаж. Его можно проводить раз в две недели с помощью специальных деревянных роликов, которыми массируют сухую кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет и вы не почувствуете приятное тепло.
Однако более эффективен массаж ног, проводимый в хорошо натопленной бане.
Если вы страдаете от целлюлита, попарьтесь в бане в течение 10—15 минут. После того как на коже выступят капельки пота, возьмите обыкновенную мочалку, желательно жесткую, и медленными твердыми движениями от икр к ягодицам начинайте двигать ею по ноге, несильно надавливая. Подобный массаж нужно проводить как спереди, так и сзади – до появления красноты. Для того чтобы не повредить коже, нередко делают массаж намыленной мочалкой.
Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.
Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.
Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).
Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:
1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.
3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.
4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием – ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.
После бедра нужно перейти к коленному суставу, который является самым крупным и мощным суставом человеческого скелета. С детства мы так привыкли к прочности этого участка ноги, что совершенно не заботимся о профилактике различных заболеваний этого органа.
Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
1. Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой – нижнюю.
2. Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
3. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
4. Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
Надавите правой рукой на бедро так, чтобы образовалась складка по диагонали, левой рукой разглаживайте ее сверху вниз.
Левую руку положите с внешней стороны правого бедра и осторожно тяните соединительную ткань вперед к середине бедра.
Помните, что перед подобной процедурой нужно обязательно смазать кожу массируемого участка питательным кремом с высоким содержанием влаги или хорошенько распарить, в противном случае можно повредить сосуды, в результате чего итогом вашего массажа будут многочисленные синяки.
Известно, что на коже ног очень мало сальных желез. Недостаток жира нужно компенсировать разнообразными кремами, например, содержащими экстракт ромашки или карбамид. Эффективность этих средств достигается в сочетании с легким массажем.
Начиная с верхней части бедра, указательными и большими пальцами обеих рук надавите на кожу так, чтобы образовалась небольшая складка. Перемещайте ее по направлению к ступне с помощью других пальцев рук, как бы перекатывая кожу между ними. Очень эффективны обыкновенное пощипывание кожи, а также несильные удары ребром ладони по всей поверхности ноги, которые стимулируют кровообращение и снимают отеки.
В бане советуем воспользоваться старинным средством от всевозможных болезней ног, которое было очень популярным у наших бабушек.
Захватите в парилку баночку предварительно охлажденного в холодильнике меда, желательно нежидкого. На распаренные и помассированные в течение 15 минут ноги нанесите указательным и средним пальцами немного меда. Мягко надавливая, но не втирая, постепенно распределяйте мед по поверхности ноги до тех пор, пока не начнется выделятся так называемая «соль».
Часто подобная процедура сопровождается довольно неприятными болевыми ощущениями, что означает: вы совершенно «запустили» свои ножки, которые просто-напросто обросли жирком. С помощью медового массажа вы сможете не только избавиться от вредных веществ, накопившихся под кожей, но и придать ногам в течение короткого времени (5—6 сеансов) прежнюю форму.
Если обстановка бани позволяет, попробуйте лечь на спину, поднять ноги повыше, оперевшись ступнями в стену, и сделать массаж с помощью жесткой, но намыленной мочалки. Горизонтальные движения из стороны в сторону следует начинать с задней стороны бедра, от икры к ягодицам, особенно нажимая на те части, которые наиболее подвержены целлюлиту. Точно так нужно массировать остальные части бедра, а при необходимости всю поверхность ноги.
Если примерно раз в две недели вы будете посещать баню и проделывать массаж ног вышеописанным способом, спустя несколько месяцев совершенно избавитесь от боли и отеков ног на зависть своим подругам, которым, кстати сказать, неплохо было бы последовать вашему примеру и отправиться в баню, прихватив на всякий случай массажную щетку.
Особенно эффективен массаж ног, который не только делает кожу мягкой и упругой, но в отдельных случаях помогает избавиться от настоящей напасти для многих женщин – целлюлита. Кроме того, лечебный массаж ног нередко используется для профилактики и предупреждения таких заболеваний, как варикозное расширение вен, сильные отеки и т. д.
Собираясь в баню, вы можете в качестве инструментов для массажа взять различные приспособления, в большом ассортименте появившиеся в продаже в последнее время. Это могут быть приборы из дерева, пластмассы и прочих материалов, которые в кратчайших срок «откорректируют» ваши формы.
Чаще всего специалисты рекомендуют следующий порядок проведения массажа ног. Сначала нужно тщательно помассировать до появления легкой красноты кожу ног, начиная от ягодиц и заканчивая областью щиколоток. При этом можно использовать специальную салфетку или мочалку из пеньки. Массируя ею кожу ног, вы активизируете кровообращение непосредственно перед тем, как приступать к водным процедурам. Особенно массаж салфеткой из пеньки или другого более или менее жесткого материала полезен тем, у кого кожа на ногах часто трескается и шелушится после сбривания волос, так как с помощью пеньки можно безболезненно и быстро удалить ороговевшие и омертвевшие частички.
При целлюлите и жировых складках на ногах нужно активизировать обмен веществ, делая в «проблемных» местах интенсивный массаж. Его можно проводить раз в две недели с помощью специальных деревянных роликов, которыми массируют сухую кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет и вы не почувствуете приятное тепло.
Однако более эффективен массаж ног, проводимый в хорошо натопленной бане.
Если вы страдаете от целлюлита, попарьтесь в бане в течение 10—15 минут. После того как на коже выступят капельки пота, возьмите обыкновенную мочалку, желательно жесткую, и медленными твердыми движениями от икр к ягодицам начинайте двигать ею по ноге, несильно надавливая. Подобный массаж нужно проводить как спереди, так и сзади – до появления красноты. Для того чтобы не повредить коже, нередко делают массаж намыленной мочалкой.
Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.
Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.
Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).
Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.
Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:
1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.
2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.
3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.
4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.
5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием – ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.
После бедра нужно перейти к коленному суставу, который является самым крупным и мощным суставом человеческого скелета. С детства мы так привыкли к прочности этого участка ноги, что совершенно не заботимся о профилактике различных заболеваний этого органа.
Советуем провести следующую процедуру. Положите одну ногу на банную скамейку, подложив под колено небольшой валик (например, флакончик из-под шампуня), после чего приступайте к массажу:
1. Начните с кругообразного поглаживания. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживайте его верхнюю часть, а левой – нижнюю.
2. Далее нужно перейти к растиранию. Но соблюдайте осторожность, так как при неправильном нажатии можно повредить кровеносные сосуды.
3. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Это упражнение можно делать с помощью рук. Обхватите ими голень и прижимайте бедро к груди.
4. Заканчивайте самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Теперь можно перейти к массажу голени. К нему обычно прибегают в тех случаях, когда после длительной нагрузки на икры эта часть ноги начинает болеть, вызывая неприятные ощущения при ходьбе. Порядок массажа следующий: поглаживание (от ахиллова сухожилия к подколенной ямке), выжимание, разминание (кисти рук должны располагаться поперек икроножной мышцы), потряхивание и снова поглаживание.
Женщинам, страдающим от целлюлита, во время водных процедур можно прибегнуть к специальному массажу задней и передней частей бедра. Начинать его нужно следующим образом: положите кисти рук у основания бедра так, чтобы соединенные большие и остальные пальцы обеих рук образовали внутри треугольник.
Надавливая на кожу большими пальцами, сдвиньте ее так, чтобы образовалась складка, после чего проведите ими сверху вниз.
Надавите правой рукой на бедро так, чтобы образовалась складка по диагонали, левой рукой разглаживайте ее сверху вниз.
Левую руку положите с внешней стороны правого бедра и осторожно тяните соединительную ткань вперед к середине бедра.
Помните, что перед подобной процедурой нужно обязательно смазать кожу массируемого участка питательным кремом с высоким содержанием влаги или хорошенько распарить, в противном случае можно повредить сосуды, в результате чего итогом вашего массажа будут многочисленные синяки.
Известно, что на коже ног очень мало сальных желез. Недостаток жира нужно компенсировать разнообразными кремами, например, содержащими экстракт ромашки или карбамид. Эффективность этих средств достигается в сочетании с легким массажем.
Начиная с верхней части бедра, указательными и большими пальцами обеих рук надавите на кожу так, чтобы образовалась небольшая складка. Перемещайте ее по направлению к ступне с помощью других пальцев рук, как бы перекатывая кожу между ними. Очень эффективны обыкновенное пощипывание кожи, а также несильные удары ребром ладони по всей поверхности ноги, которые стимулируют кровообращение и снимают отеки.
В бане советуем воспользоваться старинным средством от всевозможных болезней ног, которое было очень популярным у наших бабушек.
Захватите в парилку баночку предварительно охлажденного в холодильнике меда, желательно нежидкого. На распаренные и помассированные в течение 15 минут ноги нанесите указательным и средним пальцами немного меда. Мягко надавливая, но не втирая, постепенно распределяйте мед по поверхности ноги до тех пор, пока не начнется выделятся так называемая «соль».
Часто подобная процедура сопровождается довольно неприятными болевыми ощущениями, что означает: вы совершенно «запустили» свои ножки, которые просто-напросто обросли жирком. С помощью медового массажа вы сможете не только избавиться от вредных веществ, накопившихся под кожей, но и придать ногам в течение короткого времени (5—6 сеансов) прежнюю форму.
Если обстановка бани позволяет, попробуйте лечь на спину, поднять ноги повыше, оперевшись ступнями в стену, и сделать массаж с помощью жесткой, но намыленной мочалки. Горизонтальные движения из стороны в сторону следует начинать с задней стороны бедра, от икры к ягодицам, особенно нажимая на те части, которые наиболее подвержены целлюлиту. Точно так нужно массировать остальные части бедра, а при необходимости всю поверхность ноги.
Если примерно раз в две недели вы будете посещать баню и проделывать массаж ног вышеописанным способом, спустя несколько месяцев совершенно избавитесь от боли и отеков ног на зависть своим подругам, которым, кстати сказать, неплохо было бы последовать вашему примеру и отправиться в баню, прихватив на всякий случай массажную щетку.
Массаж рук
Издревле массаж применялся для лечения различных заболеваний, а также для профилактики. Слово «массаж» происходит от греческого слова «massein», которое означает «растирать», «разминать». Уже в Древней Греции и Риме в банях трудились рабы, в обязанности которых входили массаж и растирание маслами посетителей после купания. Массаж использовали также и в Древнем Египте и Китае. И конечно, на Руси с давних времен любили попариться с веничком в бане, чтобы избавиться от всех хворей, а веник служил прекрасным средством массажа.
С косметической точки зрения, парная баня характеризуется очень интенсивным воздействием на кожу. Под действием горячего пара кровеносные сосуды кожи расширяются, ее кровоснабжение улучшается, выделяется пот, расширяются кожные поры и из кожи удаляются конечные продукты обмена. Однако горячий пар способствует значительному высушиванию кожи, поэтому люди с сухой кожей после парной должны не забыть о необходимых косметических процедурах.
После парной тело следует постепенно охладить под душем или в ванной. При желании после пара можно сделать массаж.
Задумайтесь сами, что вы начинаете делать, когда ушибете какое-то место или просто что-то болит? Конечно, вы автоматически начинаете поглаживать и растирать это место, то есть сами себе делаете массаж. Благодаря массажу активизируются различные нервные окончания и в итоге влияние распространяется на все системы организма в целом. Массаж помогает «разогнать» кровь и разогреть мышцы. Умело выполненный массаж расслабляет или, если это нужно, приводит организм в работоспособное состояние. А массаж в бане окажет вдвойне эффективное воздействие благодаря воде и пару.
Чтобы добиться каких-то конкретных результатов, нужно применять различные приемы массажа. Но прежде всего запомните, что при некоторых заболеваниях массаж делать ни в коем случае нельзя, а именно: при кожных заболеваниях, кровотечениях, варикозном расширении вен, мочекаменной болезни, различных воспалительных процессах, острых инфекционных заболеваниях.
Не забывайте, что массаж лучше всего делать через полтора-два часа после еды, раньше не рекомендуется.
Перед массажем нужно тщательно вымыть руки, протереть их лосьоном, ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поранить кожу. Если у пациента кожа жирная, массажисту руки нужно протереть тальком.
Массаж – активное средство укрепления здоровья, поднятия общего уровня, улучшения физического состояния организма, предупреждения заболеваний.
Существует следующие основные виды приемов массажа:
1. Поглаживание – вид приемов поверхностного воздействия на организм, который осуществляется только кончиками пальцев, или глубокого воздействия, когда используется вся ладонь. Проводится без смещения кожного покрова; цель – подготовка организма к дальнейшим массажным манипуляциям. Поглаживание должно быть непрерывным, от сустава к суставу. С помощью этого приема кровь начинает быстрее циркулировать в сосудах, кожа освобождается от омертвевших клеток поверхностного слоя. Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие.
2. Растирание – вид приемов более глубокого воздействия на структурные слои кожи, выполняется более энергично, чем поглаживание. Единственный вид приемов, который проводится во всех направлениях. При правильном выполнении этих приемов кожа должна иметь ровный розовый цвет. Пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением кожного покрова. Этот вид массажа действует на организм возбуждающе.
3. Разминание – основной вид приемов глубокого воздействия на организм, включающий в себя приемы захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. На разминание отводится до 60—70 % всего массажного времени. Разминание выполняется двумя руками с большим расходованием сил зигзагообразными движениями по всей мышце от ее начала до конца. Этот вид массажа помогает как следует разогнать кровь и разогреть мышцы.
4. Поколачивание – вид воздействия на организм с помощью ритмичных ударов ладонью, согнутой в коробочку, или ее ребром. Помните, что этот вид воздействия на организм нельзя применять при массаже живота.
5. Вибрация – завершающий прием массажа, применяющийся для ускорения тока лимфы, так как воздействие оказывается уже на глубоко расположенные ткани. Действует на организм возбуждающе.
Правила проведения массажа.
1. Массаж проводят от периферии к центру по току лимфы, то есть всегда в направлении ближайших лимфатических узлов.
2. Руки массажиста должны быть чистыми и на градус теплее тела массажируемого.
3. Массаж начинают с поглаживаний. Все приемы чередуют с поглаживанием и заканчивают поглаживанием. Далее все приемы массажа выполняются в той последовательности, в которой они описаны выше.
4. Отдельные участки тела нужно массажировать в течение 10—20 минут.
Мы ведем здесь речь не о лечебном массаже, которым должны заниматься только профессионалы, а об укрепляющем и общеоздоровительном. Массаж рук надо выполнять после того, как разогреты мышцы ног, поясницы, спины, шеи, груди и живота. Круговыми движениями выполняются поглаживания, растирания и разминания с повтором каждого движения по 10—12 раз.
В результате воздействия массажа уменьшатся жировые отложения, мышцы станут более упругими, «забегает» кровь, кожа очистится от омертвевших клеток.
Массаж рук нужно выполнять одной или двумя руками, когда человек, которому делают массаж, находится в положении сидя или лежа. Если массаж выполняют одной рукой, то другая фиксирует массируемую конечность. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Манипуляции следует сначала проводить по направлению к области локтевого сгиба, а затем до подмышечной впадины. Движения выполняют вдоль локтевой кости, по задней поверхности плеча и завершают в области над ключицей. Затем применяют захватывающие приемы по локтевой кости, по передней поверхности плеча и завершается все в области подмышечной впадины.
Массаж рук можно разделить на несколько этапов:
1. Массаж кисти.
2. Массаж локтевого сустава.
3. Массаж предплечья.
С косметической точки зрения, парная баня характеризуется очень интенсивным воздействием на кожу. Под действием горячего пара кровеносные сосуды кожи расширяются, ее кровоснабжение улучшается, выделяется пот, расширяются кожные поры и из кожи удаляются конечные продукты обмена. Однако горячий пар способствует значительному высушиванию кожи, поэтому люди с сухой кожей после парной должны не забыть о необходимых косметических процедурах.
После парной тело следует постепенно охладить под душем или в ванной. При желании после пара можно сделать массаж.
Задумайтесь сами, что вы начинаете делать, когда ушибете какое-то место или просто что-то болит? Конечно, вы автоматически начинаете поглаживать и растирать это место, то есть сами себе делаете массаж. Благодаря массажу активизируются различные нервные окончания и в итоге влияние распространяется на все системы организма в целом. Массаж помогает «разогнать» кровь и разогреть мышцы. Умело выполненный массаж расслабляет или, если это нужно, приводит организм в работоспособное состояние. А массаж в бане окажет вдвойне эффективное воздействие благодаря воде и пару.
Чтобы добиться каких-то конкретных результатов, нужно применять различные приемы массажа. Но прежде всего запомните, что при некоторых заболеваниях массаж делать ни в коем случае нельзя, а именно: при кожных заболеваниях, кровотечениях, варикозном расширении вен, мочекаменной болезни, различных воспалительных процессах, острых инфекционных заболеваниях.
Не забывайте, что массаж лучше всего делать через полтора-два часа после еды, раньше не рекомендуется.
Перед массажем нужно тщательно вымыть руки, протереть их лосьоном, ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поранить кожу. Если у пациента кожа жирная, массажисту руки нужно протереть тальком.
Массаж – активное средство укрепления здоровья, поднятия общего уровня, улучшения физического состояния организма, предупреждения заболеваний.
Существует следующие основные виды приемов массажа:
1. Поглаживание – вид приемов поверхностного воздействия на организм, который осуществляется только кончиками пальцев, или глубокого воздействия, когда используется вся ладонь. Проводится без смещения кожного покрова; цель – подготовка организма к дальнейшим массажным манипуляциям. Поглаживание должно быть непрерывным, от сустава к суставу. С помощью этого приема кровь начинает быстрее циркулировать в сосудах, кожа освобождается от омертвевших клеток поверхностного слоя. Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие.
2. Растирание – вид приемов более глубокого воздействия на структурные слои кожи, выполняется более энергично, чем поглаживание. Единственный вид приемов, который проводится во всех направлениях. При правильном выполнении этих приемов кожа должна иметь ровный розовый цвет. Пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением кожного покрова. Этот вид массажа действует на организм возбуждающе.
3. Разминание – основной вид приемов глубокого воздействия на организм, включающий в себя приемы захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. На разминание отводится до 60—70 % всего массажного времени. Разминание выполняется двумя руками с большим расходованием сил зигзагообразными движениями по всей мышце от ее начала до конца. Этот вид массажа помогает как следует разогнать кровь и разогреть мышцы.
4. Поколачивание – вид воздействия на организм с помощью ритмичных ударов ладонью, согнутой в коробочку, или ее ребром. Помните, что этот вид воздействия на организм нельзя применять при массаже живота.
5. Вибрация – завершающий прием массажа, применяющийся для ускорения тока лимфы, так как воздействие оказывается уже на глубоко расположенные ткани. Действует на организм возбуждающе.
Правила проведения массажа.
1. Массаж проводят от периферии к центру по току лимфы, то есть всегда в направлении ближайших лимфатических узлов.
2. Руки массажиста должны быть чистыми и на градус теплее тела массажируемого.
3. Массаж начинают с поглаживаний. Все приемы чередуют с поглаживанием и заканчивают поглаживанием. Далее все приемы массажа выполняются в той последовательности, в которой они описаны выше.
4. Отдельные участки тела нужно массажировать в течение 10—20 минут.
Мы ведем здесь речь не о лечебном массаже, которым должны заниматься только профессионалы, а об укрепляющем и общеоздоровительном. Массаж рук надо выполнять после того, как разогреты мышцы ног, поясницы, спины, шеи, груди и живота. Круговыми движениями выполняются поглаживания, растирания и разминания с повтором каждого движения по 10—12 раз.
В результате воздействия массажа уменьшатся жировые отложения, мышцы станут более упругими, «забегает» кровь, кожа очистится от омертвевших клеток.
Массаж рук нужно выполнять одной или двумя руками, когда человек, которому делают массаж, находится в положении сидя или лежа. Если массаж выполняют одной рукой, то другая фиксирует массируемую конечность. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Манипуляции следует сначала проводить по направлению к области локтевого сгиба, а затем до подмышечной впадины. Движения выполняют вдоль локтевой кости, по задней поверхности плеча и завершают в области над ключицей. Затем применяют захватывающие приемы по локтевой кости, по передней поверхности плеча и завершается все в области подмышечной впадины.
Массаж рук можно разделить на несколько этапов:
1. Массаж кисти.
2. Массаж локтевого сустава.
3. Массаж предплечья.
Массаж кисти
Массаж кисти начинается с поглаживания тыльной поверхности кисти – от кончиков пальцев, затем массируется отдельно каждый палец по направлению к его основанию. Затем идет растирание: сначала по кругу, далее прямолинейное и гребнеобразное. После растирания очередь разминания: сначала в виде надавливаний, потом сдвиганий и растягиваний. И следующее – поколачивание ребром ладони попеременно левой и правой кистей. Заканчивают массажировать кисть вибрацией через прием встряхивания.
Массаж локтевого сустава
Манипуляции над локтевым суставом всегда начинаются с поглаживаний – плоскостного и кругового. Когда мышцы слегка разогреются, можно выполнять растирание круговыми и спиралевидными движениями. Потом с помощью надавливаний делают разминание локтевого сустава, затем легкое поколачивание ладонью, собранной в коробочку. Завершается массаж локтевого сустава вибрацией, которая выполняется как пунктирование подушечками пальцев, чтобы как следует разогреть мышцы.
Массаж предплечья
Массаж предплечья начинается с поглаживания до области локтевого сгиба различными приемами: обхватывающими, спиралевидными, плоскостными. После поглаживания переходят к растиранию прямолинейными круговыми движениями и пересеканием. Теперь можно делать разминание. Оно может быть граблеобразным, гребнеобразным, щипцеобразным, а также в виде сдвиганий и растяжений. Заключительным этапом массажа предплечья выступает вибрация. Этот прием выполняется через поколачивание, похлопывание, рубление и встряхивание.