Пирогов Илья. О пользе банных процедур и закаливания

   Если контрастными обтираниями ни в коем случае не стоит увлекаться гипертоникам, то людям с пониженным давлением такие процедуры, напротив, очень полезны.
   Еще один существенный плюс контрастных обтираний, о котором всегда нужно помнить представительницам прекрасной половины человечества, – это благотворное влияние подобной процедуры на кожу. Как мы уже упоминали, кровообращение в результате воздействия контрастных температур существенно улучшается. Кожа после бани становится нежной и розовой, как у младенца. Все ороговевшие частички автоматически удаляются, а из организма выходят шлаки – все эти обстоятельства способствуют тому, что кожа выглядит свежей и гладкой. К тому же контраст температурных режимов делает кожные покровы более эластичными.
   Далеко не всегда можно выбежать из парной прямо на снег, как это делали наши предки, – обычно жилищные условия не позволяют. В наши дни бани, как правило, устраивают с меньшим размахом, и найти чистое поле для игр и забав бывает трудновато. К тому же контрастные обтирания полезны не только зимой, но и летом.
   Провести эту процедуру можно разными способами. Приготовьте заранее в предбаннике жесткое махровое полотенце и сосуд с холодной водой (лучше, если она будет ледяной). Когда вдосталь напаритесь, намочите полотенце и энергично разотритесь, сохраняя следующее направление движений: от стоп к бедрам и от кистей – к плечам. Махровое полотенце еще и выполнит роль скраба – поможет избавиться от омертвевшего слоя кожи.
   Конечно, полотенце, намоченное в холодной воде, очень быстро станет теплым. Следующий способ контрастного обтирания более эффективен.
   Заморозьте в холодильнике небольшие кусочки льда, а затем еще больше измельчите его. Сделайте полотняный мешочек и поместите в него лед. Мешочек не должен получиться слишком большим – хорошо, если он легко умещается на вашей ладони. Как вы уже поняли, при помощи этого предмета и следует проводить контрастные обтирания. Колотый лед таким образом промассирует всю поверхность вашего тела, при этом он не причинит неприятных ощущений, так как острые края будут смягчены слоем ткани. Проследите, однако, за тем, чтобы куски льда не получились слишком крупными, так как обтираться будет неудобно, да и вы можете пораниться.
   Можно обтираться только кусочком льда. В этом случае (в отличие от предыдущего) воздействие на кожу и на весь организм будет более щадящим. К тому же для приготовления льда можно использовать не только обычную воду, но и настои различных лекарственных трав, как это рекомендуют косметологи для ухода за кожей лица. Помимо температурного контраста, на верхние слои эпителия будут воздействовать полезные вещества, содержащиеся в растениях.
   За одно посещение бани можно совмещать и те виды обтираний, которые применяют перед парной, и те, какие нужно делать после нее. Таким образом, организм будет очищен от шлаков гораздо быстрее и эффективнее. Вы сможете одновременно и лечиться от самых разнообразных хворей и недугов, и делать их профилактику.
   Однако как и с любым лечением, здесь нужно чувствовать меру. Воздерживайтесь от посещения парной чаще одного раза в неделю, старайтесь не подвергать себя воздействию слишком высоких температур. И обязательно прочитайте главу этой книги, посвященную болезням, при которых посещение бани противопоказано.
   Если же состояние здоровья позволяет, можно использовать и другие методики закаливания.

Обливание

   Воду можно по праву считать эликсиром жизни. Систематические процедуры закаливания, проводимые в бане, являются мощным стимулятором бодрости и источником здоровья.
   Мы приучили себя к комфортным температурным условиям (от +20 до +25—28 ОС – при такой температуре окружающей среды человек не страдает ни от переохлаждения, ни от перегрева). Но каждый человек, придя в баню, имеет замечательную возможность расширить этот диапазон температур. В этом вам поможет комплекс закаливающих процедур. Обливание холодной водой – одна из самых эффективных из них и способствует закаливанию человеческого организма как нельзя лучше.
   Закаливание путем обливания холодной водой в бане – это тренировка защитных сил организма, приучающая его лучше переносить холод, физические нагрузки и т. д. При закаливании вырабатывается устойчивость организма к простудным и некоторым другим заболеваниям.
   Чем холоднее вода и чем сильнее разогрето ваше тело, тем сильнее эффект от обливания. В закаленном организме при охлаждении увеличивается выработка тепла. При этом происходит покраснение и потепление кожи. Это сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности. Внутренний механизм воздействия холодного обливания на распаренный организм таков.
   Вызванное холодным обливанием раздражение, действующее на нервы кожи, немедленно передается головному мозгу, где оно ощущается в форме холода. Головной мозг, в свою очередь, передает его немедленно всем нервам сосудов, а те – самим сосудам. Сосуды сужаются, благодаря чему повышается внутреннее давление крови и уменьшается ее приток к поверхности тела. Постепенно сосуды кожи расширяются, расслабляются, наполняются в изобилии кровью, кровь омывает окончания нервов, которые передают раздражение опять головному мозгу, где оно и принимает вид ощущения тепла.
   Кому-то может показаться кощунственным совет обливать распаренное тело холодной водой да еще лечиться этим от простуды. Но практика свидетельствует о том, что резкий, крутой, переход от высоких температур к низким не только не вредит, но и исключительно полезен.
   Закаливание обливанием в бане доступно всем и является эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, придают бодрость и хорошее настроение.
   Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на улучшении окислительных процессов и обмене веществ в целом. К тому же усиливается половая потенция, которая оказывает стимулирующее воздействие на всю нервную систему.
   Однако главным является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных условиях, а защитные силы организма всегда находятся в боевой готовности.
   Высокая импульсная температура, поднимающаяся в момент обливания до 42,2 °С, губительна для большинства вирусов. В этом и заключается один из секретов оздоровления с помощью обливаний. Обливания являются лучшим способом излечения от простуды, воспаления легких или каких-либо других заболеваний, связанных с охлаждением организма.
   Контрастная смена температур в бане позволяет поддерживать в высоком тонусе и сердечно-сосудистую систему. Как известно, в парной сосуды расширяются. Под воздействием холодной воды они резко сокращаются. Таким образом смена температур от максимально низкой до максимально высокой приводит к тренировке всех наших сосудов, к укреплению их гибкости и прочности, а следовательно, способствует нормализации кровяного давления. Эта естественная для человеческого организма гимнастика тем более нужна, если вы значитесь в группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Холодная температура воздействует на сердце тонизирующе. Поэтому, если у вас нет медицинских ограничений из-за сердца, такая зарядка будет полезна и сердцу, и сосудам.
   Прекрасно поддается лечению контрастными обливаниями и нервная система. Окатив себя после баньки ведром-другим холодной воды, вы забудете и о ссорах с женой, и о неприятностях на работе. В экстремальных условиях, когда тело ваше попеременно попадает то в жгучие струи пара, то в ледяные объятия холодной воды, психика очищается от гнета отрицательных воздействий и начинает благотворно влиять на безупречное исполнение своих функций всеми системами нашего организма.
   Контрастные процедуры, кроме всего прочего, приносят и замечательный косметический эффект. Кожа, которая достаточно распарилась в бане, особенно восприимчива к такому воздействию. Поры, расширенные под влиянием пара, резко сужаются, как только чувствуют, что окружающая температура изменилась в противоположную сторону. Подобные сокращения полезны тем, что тренируют кожу, делают ее упругой и эластичной, регулируют работу сальных и потовых желез.
   После обливания повышается заряд внутренней энергии, появляются бодрость и хорошее настроение. Такие ощущения неповторимы.
   Закаливание организма контрастной сменой температур не поздно начинать, если у вас нет медицинских противопоказаний, в любом возрасте – в молодости, в зрелости, ближе к старости. Нужно только помнить о некоторых нехитрых правилах.
   Подвергать свое тело холодному воздействию начинайте, когда хорошенько попаритесь. Одного захода в парную для этого мало. Нужно три или четыре раза пропариться до «костей», а после этого можно и в холод.
   Никто не требует, чтобы вы окатили себя с ходу ледяной водой. Начните с теплых температур. Постепенно уменьшайте количество горячей воды. Так найдете ту температуру, которая замечательно вас охладит и взбодрит.
   Обливаться ледяной водой с ходу не рекомендуем. Сначала немного отдохните от парной. В банной процедуре очень важен переход из одного помещения в другое. Поэтому не спешите, попарившись, сразу вскакивать с полка и, выйдя из парной, обливаться холодной водой. Проведите пять-десять минут в предбаннике, и ваше тело не будет раскаленным, а значит, примет холодную воду спокойнее, мягче, без шока.
   Не стоит сразу обливать все тело целиком. Оно «насквозь» прогрелось в парной и вы не сможете сразу почувствовать реальную температуру воды. Не дожидайтесь озноба, прекращайте процедуры до того момента, когда станете замерзать.
   Если хотите начать закаливание обливанием холодной водой распаренного в бане тела, прежде всего приучите себя регулярно умывать лицо и руки холодной водой, что уже само по себе способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию, а также подготовке организма к воздействию температурных контрастов.
   Подготовку к обливанию холодной водой начинайте также и с обмывания ног холодной водой. Некоторые врачи рекомендуют делать это с холодных ножных ванн. Буквально на одно мгновение опустите ноги (сначала одну, потом другую) в ледяную воду, затем насухо вытрите их и наденьте шерстяные носки. Каждый раз увеличивайте время ледяных ванн после бани. Когда начнете ощущать удовольствие от них, можете переходить к обливанию тела.
   Есть и другой способ предварительного закаливания. Налейте в один тазик горячую воду (температура которой выше 40 °С), в другой – холодную (около 15 °С). Сначала погружайте стопы в тазик с горячей водой, а затем – с холодной. Разотрите стопы полотенцем.
   Для привыкания к температурным контрастам и подготовки к обливанию холодной водой после бани всего тела можно порекомендовать такие контрастные процедуры, как попеременное обливание теплой и холодной водой с разницей температуры от 3 до 10 °С.
   Для привыкания к низким температурам рекомендуется на начальном этапе обливать тело водой, температура которой не ниже 35 °С, затем постепенно снижайте ее на 2—3 градуса.
   Очень важно, чтобы привыкание к холодной воде происходило постепенно. Перед обливанием рекомендуется смочить сначала лицо, руки.
   Обливаться лучше из ведра. Это должно совершаться быстро. Чем холоднее вода, тем сильнее действует процедура.
   Воду можно равномерно вылить на грудь, голову, спину, руки и ноги. А можно целенаправленно обливать ту или иную часть тела с целью оздоровления тех или иных органов.
   Обливание верхней части тела вызывает сокращение кровеносных сосудов гортани, глотки, носа. Поэтому его рекомендуют при катаральных поражениях этих органов.
   Обливание груди служит для укрепления грудных органов.
   Обливание спины рекомендуют в целях укрепления половых органов. Обливанию подвергают главным образом область крестца, почек, поясницы. Так как оно вызывает приток крови, его полезно делать при нарушении месячного цикла, при мужском бессилии. Обливание спины оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости.
   Обливание бедер возбуждает деятельность почек, мочевого пузыря, половых органов, кишечного канала.
   Обливание колен вызывает приток крови к стопам, помогает урегулировать кровообращение и распределение крови. При помощи обливания колен можно воздействовать рефлекторным путем на органы брюшной полости. Большую пользу приносят обливания колен при разнообразных формах болезней почек и мочевого пузыря.
   Не рекомендуется обливать холодной водой голову. Такое закаливание может привести к менингиту. В целях защиты от переохлаждения других «слабых» зон можете надеть утепленные плавки.
   Не забывайте о решающем условии для закаливания организма холодными обливаниями в бане. Первоначально соприкосновение с температурой + 12 градусов и ниже должно быть очень коротким, не более минуты. В этом случае ледяная вода не только не принесет вреда, но, наоборот, даст огромный выплеск внутренней энергии.
   Впоследствии хорошо перейти на обливание двумя ведрами.
   При закаливании организма холодными обливаниями после бани ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения. Если у вас появилась «гусиная кожа», почувствовали озноб, это свидетельство чрезмерного охлаждения.
   Остерегайтесь чрезмерного охлаждения организма как результата длительных обливаний. Если холодное раздражение, действующее на поверхность тела, продолжается слишком долго, согревания кровеносных сосудов кожи не происходит, наоборот, они очень сильно сужаются, давление крови внутри тела увеличивается, резко возрастает потеря тепла, кожа принимает синеватый оттенок. Организм не в состоянии компенсировать такие потери тепла. Это действительно может привести к нежелательным последствиям.
   В случае переохлаждения согревайтесь, растирая тело руками или полотенцем докрасна. Необходимо также выполнить несколько согревающих упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или побегать. Горячий чай в этом случае тоже не помешает.
   Так что, решив закаляться посредством обливаний холодной водой в бане, помните, что нужно постепенно приучать себя к холоду, наращивая холодовые нагрузки от раза к разу.
   После обливания следует растереть мокрое тело полотенцем, сделать самомассаж, затем быстро одеться. При растирании тела полотенцем удаляются омертвелые частицы кожи и усиливается кровообращение.
   При переохлаждении и ознобе выполните несколько энергичных физических упражнений. Со временем вы сможете увеличивать паузу между обливанием и обтиранием, проводя в это время самомассаж вплоть до полного высыхания.
   Людям ослабленным или перенесшим болезнь обливаться следует крайне осторожно. Вначале рекомендуем использовать только воду комнатной температуры и давать организму незначительные холодовые нагрузки, так как обливание ледяной водой с ходу может иметь негативные последствия. Продолжительность водных процедур сначала не должна превышать одной минуты. Затем температуру воды можно постепенно снижать (каждый раз примерно на градус).
   Закаливание обладает важным долговременным воздействием. Предполагается, что контрастные водные процедуры после бани имеют определенное воздействие на темпы старения. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что одним из критериев старения является степень расстройств, к которым организм невосприимчив, и то, насколько быстро функциональное состояние после нагрузки возвращается к исходному показателю. А в результате банной закалки повышается невосприимчивость к болезням и общий тонус. Научные эксперименты подтверждают этот факт. Так, например, опыты на животных показали, что они живут дольше в более холодной среде.
   Систематическое обливание холодной водой после бани – эффективная процедура, которая может приумножить степень вашего здоровья и на долгие годы сохранить активность.
   Ну а когда обливания холодной водой перестанут быть для вас шокирующе непривычным мероприятием, можно смело переходить к следующей ступени закаливания.

Холодные души

   Холод – это нечто парадоксальное; холод – одна из главных причин многих серьезных заболеваний и одновременно холод – это то, что может вылечить, а именно укрепить иммунную систему организма против дальнейших влияний внешних факторов нашей столь неблагополучной окружающей среды.
   Холод не только закаливает, не только улучшает защитные силы организма, но и успокаивает нервную систему – источник всех человеческих проблем.
   Несколько минут холодного душа действуют столь же бодряще и тонизирующе, как часовая прогулка на свежем воздухе или как купание в бассейне или в реке. Особенно эффективным является сочетание холода и тепла, то есть контрастный душ.
   Контрастный душ если уж не панацея от всех бед, то предупредитель многих заболеваний. Такой душ полезен при гипертонии, ишемии, сосудистых заболеваниях. Большинство женщин пользуется контрастным душем для предупреждения варикозного расширения вен на ногах. Он снимает напряжения нервной системы, которая является причиной всех заболеваний.
   «Расшатанная» нервная система вызывает бессонницу, частые головные боли, постоянную усталость, депрессию, раздражительность по малейшим поводам, стрессовые и предстрессовые состояния, различного рода фобии, словом, те неблагополучные состояния организма, источником которых является «сбой» нервной системы.
   Как действует контрастный душ, с каким лекарством его можно сравнить? Это, конечно, не мануальная терапия и не хиропраксия. Холодный душ – это внешний раздражитель, раздражитель нервных окончаний организма, словом, действие холодного или контрастного душа можно сравнить с массажем. Например, с той же самой акупунктурой или китайской медициной.
   Во-первых, нужно сказать, что все тело человека состоит из линий или, как их еще называют, из меридианов, на которых находятся те самые активные точки. А точки бывают разные: гармонизирующие, отвечающие за работу всего организма в целом, возбуждающие, связанные с работой отдельных органов, успокаивающие или подавляющие, снимающие нервное напряжение, специальные, действие которых распространяется на отдельные, совсем небольшие участки организма и т. д.
   Контрастный или холодный душ так или иначе связан со всеми видами массажей: и с шиатсу – воздействием на тело большими пальцами, и акупрессурой – воздействием на отдельные точки, находящиеся на меридианах нашего тела, и до-ин – восточным массажем, успокаивающим и тонизирующим тело на весь день.
   В чем цель массажа? Основной его задачей является снятие энергетической блокады или энергетического дисбаланса, который возникает в энергетических потоках, или меридианах, из-за несвободно или слишком быстро, или очень медленно текущей энергии. Чтобы восстановить равновесие в этих меридианах, требуются разного рода воздействия: поглаживания, постукивания, трение, дробь, вибрация, пробежки – все те методы и способы массажа, которые снимают боль, стимулируют работу организма и повышают кровообращение.
   Под сильным контрастным душем, действие струек воды оказывается аналогичным всем этим методам и способам, и пусть оно не столь глубокое, как, например, та же самая иглотерапия, которой пользуются в акупунктуре, но улучшение кровообращения или упругость стенок сосудов вам обеспечена. Кроме того, во время принятия душа происходит воротниковый массаж, то есть массаж воротниковой мышцы, которая является фокусом многих нервных окончаний всего организма.
   Контрастный душ, улучшая кровообращение, раскрепощает тем самым нервное напряжение в мускулатуре. Кроме того, подобно лимфатическому массажу, холодный душ выводит застоявшуюся жидкость из тканей нашего организма. Таким образом, контрастный душ имеет терапевтическое действие, как и массаж.
   В массаже, кроме всего прочего, огромное значение придается ритму. Ритм – одна из главных особенностей человеческой психики. Чувство ритма прежде всего связано с музыкой, а музыка, в свою очередь, появилась чуть ли не раньше всех остальных искусств.
   Кстати, литература появилась позже музыки: в песнях слова сами по себе не имели никакого значения, в песнях они заменяли ритм – главное составляющее любой музыки, и только потом они стали функционировать отдельно, обрели свою собственную функцию, уже не так тесно связанную с ритмом, таким образом слова стали самоценными.
   Чувство ритма присуще не только музыке, оно существует и в прикосновениях, что играет не последнюю роль в массаже и в том же контрастном душе. При условии, что ритм является «вашим» ритмом, вы испытываете удовольствие, и уже совсем не важно, с чем оно связано, вернее, с каким из пяти чувств: с осязанием, обонянием, органами зрения, слуха или вкуса. А удовольствие, в свою очередь, уже связано с центром оргазма, и речь здесь вовсе не о сексе, а об удовольствии, а секс – это только один из видов удовольствия.
   Такое длинное предисловие о чувстве ритма нам понадобилось только для того, чтобы еще раз сказать, что одним из главных составляющих холодного душа является ритм как один из источников наслаждения и как один из методов или способов терапевтического воздействия.
   Струю можно сделать сильной или слабой, можно чередовать, можно в течение всей процедуры делать струю по нарастающей и в конце процедуры сделать ее максимальной. Это что касается силы воздействия струи.
   Кроме того, можно регулировать длину струи, то есть расстояние между телом и лейкой или душем. Таким образом, сила струи и ее длина и создают определенный ритм воздействия на нервные окончания тела.
   Холодный или контрастный душ желательно принимать несколько раз во время банной процедуры, чем чаще, тем лучше.
   Как проводить эту процедуру? Прежде чем принять душ, нужно хорошенько пропариться. Банный жар в сочетании с массажем веником расслабит ваше тело, сделает его готовым для механического воздействия на нервные окончания. Расслабление организма – это своего рода медитация, необходимая для наилучшего восприятия дальнейших процедур.
   Для полного расслабления или сосредоточения, важна обстановка. Окружение – это психический и физический фактор воздействия. Самое важное в этой процедуре – не ждать, когда придет желанное расслабление и вы начнете получать удовольствие, а расслабляться и наслаждаться.
   Такое расслабление является своего рода софрологией, другими словами – сочетанием медицины и психотерапии. Софрология связана с глубокой релаксацией, то есть вы настолько расслабляетесь, что становитесь бесчувственны к внешним раздражителям и сосредоточиваетесь на собственных переживаниях. Таким образом, процедура связана с йогой, которая позволит достигнуть успокоения, восстановить равновесие и гармонию с собой и окружающим миром.
   Таким образом, парная в сочетании с последующим холодным душем – это нечто универсальное, приятная и полезная процедура для души и тела, стимулирующая и настраивающая только на позитивное видение мира, только на положительные эмоции и на адекватное восприятие окружающей действительности.
   Париться нужно не больше 10—15 минут, затем принять контрастный душ. Неплохо предварительно растереть тело жесткой мочалкой, такое трение – тоже один из видов массажа, кроме того, вы очистите тело, раскроете поры, тем самым делая себя более восприимчивым, чувствительным к внешним воздействиям.
   Сначала разотрите ноги, начиная со ступней и продвигаясь вверх, к бедрам, затем хорошенько разотрите тазовую часть и перейдите к растиранию живота. Тереть живот мочалкой следует по часовой стрелке, так как кровообращение в кишечнике происходит именно таким образом.
   Попросите кого-нибудь потереть вам спину, так вам будет удобнее и эффективнее для организма, так как воздействие мочалкой на точки, находящиеся примерно на расстоянии трех пальцев вдоль всей линии позвоночника, стимулирует работу всех органов.
   Кстати, на вас не должно быть никакой косметики, поскольку банный пар оказывает действие, схожее с действием ингаляции. Когда поры лица раскрываются, просто грех не воспользоваться этим эффектом и не сделать какую-нибудь очищающую маску. Для этой цели подойдут не только разного рода специальные очищающие лосьоны, кремы и т. д., но и такая простая на первый взгляд и не менее эффективная смесь, как отвар из ромашки и календулы с добавлением нескольких капель лимонного сока.
   Она готовится следующим образом: 2 ст. л. цветков ромашки и календулы кипятите в небольшом количестве воды 15 минут и затем в уже охлажденный раствор добавьте сок лимона. Кстати, смесь благотворно воздействует не только на кожу лица, но и на все тело.
   После всех этих приготовлений приступайте к холодному душу. Если организм болезненно воспринимает холод, привыкать к контрастному душу следует постепенно. Не торопитесь сразу же после первого посещения парного отделения вставать под ледяной душ.