Страница:
К контрастному душу привыкакайте постепенно, то есть в первый раз после парилки постойте 2—3 минуты под горячей водой, затем постепенно снижайте температуру воды до тех пор, пока вы не испытаете дискомфорта. В этом случае температура воды должна быть чуть ниже вашей обычной нормы. В таком положении следует находиться уже не 2—3 минуты, а 5—6, словом столько, сколько можете и, главное, сколько вам приятно.
В следующий раз, выйдя из парной, повторите всю первоначальную процедуру: начинайте с горячей воды и заканчивайте такой водой, температура которой уже чуть ниже, чем в прошлый раз. И в таком состоянии задержитесь не на пару минут, а на столько, на сколько для вас будет возможным и безболезненным. Так, можно к концу банной процедуры снизить температуру в душе до минимума.
Дойдя до более-менее низкой температуры воды, т. е. до холодной, считайте время не на минуты, а на секунды – сколько выдержите.
Если вы уже безболезненно переносите холод, процедура с контрастным душем выглядит следующим образом:
• вы находитесь в парном отделении 15—20 минут;
• стоите 2—3 минуты под горячей струей воды;
• переключаете воду и несколько секунд, сколько выдержите, стоите под холодной водой.
Причиной вашего легкого, бодрого состояния станет не только повышенное кровообращение или последовательное сужение и расширение сосудов, но и то, что вы вдыхаете ионизированный воздух, который действует на вас так, как и сама смена температуры воды, то есть снимает нервное напряжение, усталость, стимулирует работу органов.
После контрастного душа не помешает хорошенько растереться махровым полотенцем.
Привыкнув постепенно к холодному душу и достигнув нужного уровня закаливания, вы поймете, что холодная вода приятна вашему телу. Впоследствии сможете перейти на обтирание снегом после бани, ходьбу или бег по снегу босиком. Итогом закаливающих процедур является купание в проруби – «моржевание». Это лучше делать организованно, в составе групп зимнего плавания под руководством опытного человека. Советы и рекомендации профессионалов помогут преодолеть следующий этап покорения холода.
Моржевание
Глава 6
Давление
Сердечно-сосудистые заболевания
В следующий раз, выйдя из парной, повторите всю первоначальную процедуру: начинайте с горячей воды и заканчивайте такой водой, температура которой уже чуть ниже, чем в прошлый раз. И в таком состоянии задержитесь не на пару минут, а на столько, на сколько для вас будет возможным и безболезненным. Так, можно к концу банной процедуры снизить температуру в душе до минимума.
Дойдя до более-менее низкой температуры воды, т. е. до холодной, считайте время не на минуты, а на секунды – сколько выдержите.
Если вы уже безболезненно переносите холод, процедура с контрастным душем выглядит следующим образом:
• вы находитесь в парном отделении 15—20 минут;
• стоите 2—3 минуты под горячей струей воды;
• переключаете воду и несколько секунд, сколько выдержите, стоите под холодной водой.
Причиной вашего легкого, бодрого состояния станет не только повышенное кровообращение или последовательное сужение и расширение сосудов, но и то, что вы вдыхаете ионизированный воздух, который действует на вас так, как и сама смена температуры воды, то есть снимает нервное напряжение, усталость, стимулирует работу органов.
После контрастного душа не помешает хорошенько растереться махровым полотенцем.
Привыкнув постепенно к холодному душу и достигнув нужного уровня закаливания, вы поймете, что холодная вода приятна вашему телу. Впоследствии сможете перейти на обтирание снегом после бани, ходьбу или бег по снегу босиком. Итогом закаливающих процедур является купание в проруби – «моржевание». Это лучше делать организованно, в составе групп зимнего плавания под руководством опытного человека. Советы и рекомендации профессионалов помогут преодолеть следующий этап покорения холода.
Моржевание
Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более если уже освоили все предыдущие методы.
Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.
Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.
Во-первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.
Во-вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.
Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.
Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.
Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.
К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.
Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.
Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?
Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.
Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из-за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся обмен веществ. Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.
Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.
Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и обмена веществ у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.
Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.
Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.
Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.
Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.
Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап – расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно-сосудистая система.
Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно-сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.
Ледяная вода способна оказать активное влияние на диафрагму. Вледствие этого увеличивается вентиляция легких, а дыхание становится более легким и глубоким. Интенсивное дыхание, в свою очередь, увеличивает в крови количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Из этого можно сделать выводы, что закаливание способно оказывать немаловажное влияние не только на обмен веществ и окислительные процессы организма, но на половую потенцию, и на нервную систему в целом.
Вместе с такими положительными и немаловажными действиями закаливание ледяной водой, в первую очередь, влияет на систему терморегуляции организма. Если вы занимаетесь подобными процедурами уже достаточно длительное время, вам будут нипочем никакие морозы, а о простудных заболеваниях вы просто забудете. Защитные функции организма настолько укрепятся, что вам перестанут угрожать многие жестокие современные болезни.
Не стоит забывать и о том, что слишком длительного воздействия холода на организм следует всячески избегать. В противном случае, начинается стойкое сужение кровеносных сосудов кожного покрова, как следствие, увеличивается потеря тепла, а компенсация потерь оказывается недостаточной. Происходит понижение температуры тела, а это нежелательно. Исходя из подобных соображений, следует помнить, что при закаливании холодной водой следует строго соблюдать дозирование холодовых нагрузок.
Для здоровых людей приемлемы следующие временные рамки холодового закаливания. При температуре воды 7—9 °С продолжительность купания должна составлять 45—60 секунд, при температуре воды 3—5 °С – не более 30—40 секунд, при температуре воды 0—1 °С купания 20—30 секунд.
Холодовые нагрузки рассчитаны таким образом, что во всех перечисленных случаях сохраняются их одинаковые значения. Более того, численное значение нагрузки подобрано таким образом, что здоровыми людьми она переносится легко и без каких-либо напряжений.
Людям, ослабленным после болезни, прибегать к моржеванию нужно строго после предварительных закаливающих процедур. И даже такие процедуры следует дозировать.
Купание в зимнее время года в открытых водоемах поистине великолепно по сопутствующим ощущениям и наиболее ценно из всех процедур, укрепляющих здоровье. Помните, что его просто необходимо совершать систематически – не реже двух раз в неделю. В момент принятия процедур необходимо находиться в движении. Двигательная активность не только ликвидирует озноб, но и отлично промассирует кожу, окажет легкое воздействие на мышечные ткани, подкожные капилляры и нервные окончания. После принятия процедуры следует насухо вытереть голову, сделать самомассаж, или принять массаж, а в завершение вытереться и быстро одеться.
Если вдруг возникнет неприятное ощущение холода или озноба, незамедлительно выполните разогревающие двигательные упражнения. В их число могут войти малые пробежки, энергичная ходьба и разнообразные гимнастические комплексы. Если применения подобных мер окажется недостаточно, употребите горячее питье. В качестве напитка лучший вариант – чай.
Моржевание, кроме сильнейших закаливающих, имеет физиотерапевтическое и физиопрофилактическое воздействия. Но неумелое использование его основных принципов может привести к нежелательным, а в некоторых случаях даже к очень серьезным негативным последствиям. В силу этого подготовке к моржеванию следует уделить огромное внимание.
Особой статьей подготовки должна стать психологическая тренировка. Она необходима для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.
Многие люди не могут преодолеть этот барьер, и если вы относитесь к их числу, надеемся, что в конце концов найдете в себе силы и сделаете то, чем впоследствии станете гордиться.
Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.
Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.
Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.
Известен факт, когда, заняв Париж, наши войска начали пировать и праздновать успешное завершение военной компании. Солдатам было разрешено веселиться, как душе угодно (конечно, в разумных пределах), чем они успешно и воспользовались. Веселью и празднеству по случаю победы не было предела, русские делали все, к чему привыкли на Родине.
Много видели на своем веку жители славного французского города, многое они увидели в тот день впервые, но то, чему они стали свидетелями в завершение, не могли даже вообразить.
По старому русскому обычаю, солдаты срубили множество бань, затопили их на славу и стали дожидаться нужного часа. Уже это заинтересовало французов, ведь большинство из них видели русские бани впервые. Когда бани были в полной готовности, а солдаты при полном желании, парка набрала полные обороты. Затем на глазах у неискушенного подобными зрелищами французского зрителя стали происходить самые загадочные и непонятные вещи: из бань выбегали голые люди и со всего размаху бросались в Сену.
Стояла холодная погода и вода в реке была ледяная, но это не останавливало купальщиков, а лишь прибавляло им бодрости и задора. Не раз и не два были изумленные французы свидетелями подобного зрелища, а со временем привыкли и стали даже восхвалять силу духа и крепкое здоровье русских солдат, а слух об удивительных способностях русского человека распространился далеко за пределы Франции.
Надеемся, эта история прибавит вам мужества и желания приобщиться к коллективу под названием «моржи». Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста, после того как вы посоветуетесь со своим врачом.
Зачастую люди, занимающиеся моржеванием, объединяются в многочисленные группы и проводят занятия всем огромным коллективом. В крайнем случае, надо находиться под неусыпным контролем инструктора. Но прежде чем приступать к процедурам, познакомьтесь со всеми тонкостями и отличительными особенностями такого вида закаливания.
Во-первых, проконсультируйтесь у врача. Во-вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке.
Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся.
Первый шаг – обтирания и обливания. Рассмотрению этих вопросов в данной главе уделено достаточное внимание, поэтому не станем вновь возвращаться к ним.
Если решение о перевоплощении в «моржа» вы приняли в летний период, начинать подготовку следует немедленно. Если же на дворе зимний период, не отчаивайтесь, все предварительные стадии можно с успехом пройти в домашних условиях.
После полного прохождения всего комплекса растираний и обливаний приступайте к моржеванию. В главе приведено время нахождения человека в воде определенной температуры. Полностью можете довериться этому. Но все же на первый раз ограничьтесь половиной отведенного срока. Постепенно доведите время пребывания в воде до необходимой величины.
Став «моржом», вы почувствуете, что жизнь начинается заново. Вашим эмоциям не будет предела, а организм приобретет такой запас прочности, что разнообразные болезни будут обходить стороной.
Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.
Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.
Во-первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.
Во-вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.
Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.
Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.
Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.
К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.
Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.
Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?
Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.
Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из-за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся обмен веществ. Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.
Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.
Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и обмена веществ у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.
Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.
Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.
Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.
Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.
Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап – расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно-сосудистая система.
Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно-сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.
Ледяная вода способна оказать активное влияние на диафрагму. Вледствие этого увеличивается вентиляция легких, а дыхание становится более легким и глубоким. Интенсивное дыхание, в свою очередь, увеличивает в крови количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Из этого можно сделать выводы, что закаливание способно оказывать немаловажное влияние не только на обмен веществ и окислительные процессы организма, но на половую потенцию, и на нервную систему в целом.
Вместе с такими положительными и немаловажными действиями закаливание ледяной водой, в первую очередь, влияет на систему терморегуляции организма. Если вы занимаетесь подобными процедурами уже достаточно длительное время, вам будут нипочем никакие морозы, а о простудных заболеваниях вы просто забудете. Защитные функции организма настолько укрепятся, что вам перестанут угрожать многие жестокие современные болезни.
Не стоит забывать и о том, что слишком длительного воздействия холода на организм следует всячески избегать. В противном случае, начинается стойкое сужение кровеносных сосудов кожного покрова, как следствие, увеличивается потеря тепла, а компенсация потерь оказывается недостаточной. Происходит понижение температуры тела, а это нежелательно. Исходя из подобных соображений, следует помнить, что при закаливании холодной водой следует строго соблюдать дозирование холодовых нагрузок.
Для здоровых людей приемлемы следующие временные рамки холодового закаливания. При температуре воды 7—9 °С продолжительность купания должна составлять 45—60 секунд, при температуре воды 3—5 °С – не более 30—40 секунд, при температуре воды 0—1 °С купания 20—30 секунд.
Холодовые нагрузки рассчитаны таким образом, что во всех перечисленных случаях сохраняются их одинаковые значения. Более того, численное значение нагрузки подобрано таким образом, что здоровыми людьми она переносится легко и без каких-либо напряжений.
Людям, ослабленным после болезни, прибегать к моржеванию нужно строго после предварительных закаливающих процедур. И даже такие процедуры следует дозировать.
Купание в зимнее время года в открытых водоемах поистине великолепно по сопутствующим ощущениям и наиболее ценно из всех процедур, укрепляющих здоровье. Помните, что его просто необходимо совершать систематически – не реже двух раз в неделю. В момент принятия процедур необходимо находиться в движении. Двигательная активность не только ликвидирует озноб, но и отлично промассирует кожу, окажет легкое воздействие на мышечные ткани, подкожные капилляры и нервные окончания. После принятия процедуры следует насухо вытереть голову, сделать самомассаж, или принять массаж, а в завершение вытереться и быстро одеться.
Если вдруг возникнет неприятное ощущение холода или озноба, незамедлительно выполните разогревающие двигательные упражнения. В их число могут войти малые пробежки, энергичная ходьба и разнообразные гимнастические комплексы. Если применения подобных мер окажется недостаточно, употребите горячее питье. В качестве напитка лучший вариант – чай.
Моржевание, кроме сильнейших закаливающих, имеет физиотерапевтическое и физиопрофилактическое воздействия. Но неумелое использование его основных принципов может привести к нежелательным, а в некоторых случаях даже к очень серьезным негативным последствиям. В силу этого подготовке к моржеванию следует уделить огромное внимание.
Особой статьей подготовки должна стать психологическая тренировка. Она необходима для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.
Многие люди не могут преодолеть этот барьер, и если вы относитесь к их числу, надеемся, что в конце концов найдете в себе силы и сделаете то, чем впоследствии станете гордиться.
Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.
Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.
Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.
Известен факт, когда, заняв Париж, наши войска начали пировать и праздновать успешное завершение военной компании. Солдатам было разрешено веселиться, как душе угодно (конечно, в разумных пределах), чем они успешно и воспользовались. Веселью и празднеству по случаю победы не было предела, русские делали все, к чему привыкли на Родине.
Много видели на своем веку жители славного французского города, многое они увидели в тот день впервые, но то, чему они стали свидетелями в завершение, не могли даже вообразить.
По старому русскому обычаю, солдаты срубили множество бань, затопили их на славу и стали дожидаться нужного часа. Уже это заинтересовало французов, ведь большинство из них видели русские бани впервые. Когда бани были в полной готовности, а солдаты при полном желании, парка набрала полные обороты. Затем на глазах у неискушенного подобными зрелищами французского зрителя стали происходить самые загадочные и непонятные вещи: из бань выбегали голые люди и со всего размаху бросались в Сену.
Стояла холодная погода и вода в реке была ледяная, но это не останавливало купальщиков, а лишь прибавляло им бодрости и задора. Не раз и не два были изумленные французы свидетелями подобного зрелища, а со временем привыкли и стали даже восхвалять силу духа и крепкое здоровье русских солдат, а слух об удивительных способностях русского человека распространился далеко за пределы Франции.
Надеемся, эта история прибавит вам мужества и желания приобщиться к коллективу под названием «моржи». Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста, после того как вы посоветуетесь со своим врачом.
Зачастую люди, занимающиеся моржеванием, объединяются в многочисленные группы и проводят занятия всем огромным коллективом. В крайнем случае, надо находиться под неусыпным контролем инструктора. Но прежде чем приступать к процедурам, познакомьтесь со всеми тонкостями и отличительными особенностями такого вида закаливания.
Во-первых, проконсультируйтесь у врача. Во-вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке.
Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся.
Первый шаг – обтирания и обливания. Рассмотрению этих вопросов в данной главе уделено достаточное внимание, поэтому не станем вновь возвращаться к ним.
Если решение о перевоплощении в «моржа» вы приняли в летний период, начинать подготовку следует немедленно. Если же на дворе зимний период, не отчаивайтесь, все предварительные стадии можно с успехом пройти в домашних условиях.
После полного прохождения всего комплекса растираний и обливаний приступайте к моржеванию. В главе приведено время нахождения человека в воде определенной температуры. Полностью можете довериться этому. Но все же на первый раз ограничьтесь половиной отведенного срока. Постепенно доведите время пребывания в воде до необходимой величины.
Став «моржом», вы почувствуете, что жизнь начинается заново. Вашим эмоциям не будет предела, а организм приобретет такой запас прочности, что разнообразные болезни будут обходить стороной.
Глава 6
Противопоказания
Никто не станет спорить с утверждением, что баня полезна. Однако все же не все и не всегда. Существуют и некоторые ограничения, касающиеся здоровья и общего самочувствия. Что греха таить, иногда, отправившись в баньку «за здоровьем», можно это самое здоровье основательно попортить. Чтобы таких досадных происшествий не случалось, следует знать, в каких ситуациях от посещения бани надо на время отказаться.
Давление
Пользу, омоложение и оздоровление, к сожалению, баня способна принести не всем. Так, есть ряд заболеваний, при которых париться врачи запрещают категорически, иначе это грозит ухудшением здоровья, осложнениями и другими проблемами. В результате баня принесет не пользу, а лишь новые проблемы.
Одним из подобных противопоказаний является гипертоническая болезнь второй и третьей степеней. При этом заболевании пользоваться баней совершенно не допустимо. Поскольку в ней температура тела повышается (в парной) до 38—40 °С, соответственно поднимается и температура внутренних органов, в том числе и сердца, а значит, повышается артериальное давление и увеличивается частота пульса. Для гипертоников – людей и без того страдающих от повышенного давления – это повышение температуры тела в парной может закончиться потерей сознания, ухудшением состояния и чрезвычайно серьезными осложнениями (инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность и пр.).
Гипертония (или гипертензия) – заболевание, основным симптомом которого является подъем систоло-диастолического давления. Симптоматическая гипертония наблюдается при заболеваниях почек, атеросклерозе, пороках сердца, патологии сосудов, эндокринных заболеваниях. Это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям в возрасте, впервые пользующимся банями, необходимо посоветоваться с врачом.
Причинами гипертонии являются нарушения равновесия основных процессов в коре головного мозга и образование застойного очага возбуждения. К числу сопутствующих и способствующих факторов относятся: генетическая предрасположенность, постоянное нервное перенапряжение, психические травмы, заболевания почек и эндокринной системы, малоподвижный образ жизни.
Гипертоническая болезнь характеризуется тремя стадиями:
В первой стадии заболеванию свойственно «кризовое» течение. Развивается гипертония быстро, наиболее распространенная причина возникновения и ускорения развития – отрицательная эмоциональная нагрузка. Артериальное давление поднимается невысоко, но несмотря на это больной может чувствовать себя плохо. Повышение давления носит скорее временный и эпизодический характер, но частота гипертонических состояний постоянно возрастает. Однако на этой стадии заболевания ремиссия (то есть снижение давления) наступает довольно быстро, иногда даже без лекарственных препаратов.
Первая стадия гипертензии преходящая и обратимая. Поэтому посещение обычной русской бани в этот период не запрещается. Более того, некоторым банные процедуры даже полезны в качестве тренировки сосудов. Но перед посещением парной все же следует посоветоваться с лечащим врачом. Легче всего гипертоники в первой стадии переносят финскую баню (сауну), так как там сухой пар (хотя он и достигает от 70 до 100 °С).
Что же касается русской бани, то в ней (при гораздо меньшей, по сравнению с сауной, температуре воздуха) значительно большая влажность, что гипертоникам крайне нежелательно. Так считается из-за того, что излишняя влажность затрудняет потоотделение, а следовательно, весь организм, в том числе и внутренние органы, нагреваются значительно сильнее.
В первой стадии развития гипертонии закаливание и контрастные процедуры вполне допустимы, но приступать к ним следует с осторожностью, желательно посоветовавшись со врачом. Смена температур не должна быть слишком резкой. Начинать закаливание рекомендуется постепенно.
Во второй стадии гипертонии кризы (резкие подъемы артериального давления) становятся чаще и продолжительнее по времени. Сперва артериальное давление после криза снижается до нормы, позже снижается, но не стабилизируется. Происходят изменения в почках и сердце. Появляются атеросклеротические изменения в сосудах и капиллярах.
Следовательно, в этот период посещать баню, а особенно парную, нежелательно. Закаливание, в принципе, допустимо, но предварительно необходимо посоветоваться со врачом и учитывать в дальнейшем все его рекомендации. К закаливающим процедурам необходимо подходить с большой осторожностью, перепады температуры ни в коем случае не должны быть значительны.
Третья стадия – так называемая «склеротическая». Из-за постоянного нарушения кровоснабжения внутренних органов в них происходят патологические изменения, что в свою очередь, приводит к стойким нарушениям их функций. «Склеротическая» стадия вызывает такие осложнения, как острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), инфаркт миокарда, хроническую сердечную недостаточность, гипертонический криз и др. Сосуды некротизируются, ухудшается зрение.
Посещение бани в подобном состоянии категорически запрещено. Банный жар очень опасен гипертоникам в третьей стадии. Закаливание организма в этот период также недопустимо. Резкие перепады температуры могут вызвать серьезные осложнения и резкое ухудшение состояния. Посещение бани и закаливание может вызвать инсульт, инфаркт, перегрузку малого круга кровообращения.
В случае, если у человека с подобным заболеванием (гипертония 2—3 степеней) в бане или при закаливании происходит гипертонический криз, знайте, что это – критическое состояние, требующее экстренной помощи. Больного нужно срочно вынести из парной, положить на голову холод и создать для него охранительный режим: оградить от шума и излишнего любопытства. И конечно же, вызвать срочную медицинскую помощь.
В отличие от гипертонии, отличающейся повышенным давлением, гипотония – нейроциркулярная дистония по гипотоническому типу – характеризуется пониженным давлением. В то время как гипертония – удел пожилых, гипотония чаще всего характерна для более молодых (наиболее часто ей подвержены молодые девушки и женщины до тридцати лет). При подобном заболевании банные процедуры скорее полезны, чем вредны. Под воздействием пара и высокой температуры учащается пульс и повышается артериальное давление, а следовательно, проходит и головная боль, сопровождающая гипотонию.
Но все же не следует забывать и об определенных ограничениях – при гипотонии и слабости сосудистой стенки не следует париться слишком долго и слишком интенсивно (при большой температуре и влажности). Необходимо придерживаться щадящего режима.
Чтобы состояние человека, страдающего гипотонией, не ухудшилось, не произошло при выходе из парной падения систоло-диастолического давления или не открылось бы в бане кровотечение, важно не затягивать процедуру. Время пребывания в парилке должно быть строго ограничено (не более 3 минут в русской бане или 5—6 минут в сауне). Людям, страдающим от гипотонии, желательно сперва посещать бани с сухим паром (сауны) и лишь в том случае, если их состояние не ухудшается, переходить (при желании) в русские бани (с влажным паром).
При закаливании необходимо быть как можно более осторожным, хотя закаливание в целом полезно гипотоникам и даже способно нормализовать давление. Но приступать к процедурам закаливания необходимо с особой осторожностью, постепенно. Людям, уже долгое время страдающим от подобного значительного понижения давления, необходимо посоветоваться с врачом.
Одним из подобных противопоказаний является гипертоническая болезнь второй и третьей степеней. При этом заболевании пользоваться баней совершенно не допустимо. Поскольку в ней температура тела повышается (в парной) до 38—40 °С, соответственно поднимается и температура внутренних органов, в том числе и сердца, а значит, повышается артериальное давление и увеличивается частота пульса. Для гипертоников – людей и без того страдающих от повышенного давления – это повышение температуры тела в парной может закончиться потерей сознания, ухудшением состояния и чрезвычайно серьезными осложнениями (инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность и пр.).
Гипертония (или гипертензия) – заболевание, основным симптомом которого является подъем систоло-диастолического давления. Симптоматическая гипертония наблюдается при заболеваниях почек, атеросклерозе, пороках сердца, патологии сосудов, эндокринных заболеваниях. Это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям в возрасте, впервые пользующимся банями, необходимо посоветоваться с врачом.
Причинами гипертонии являются нарушения равновесия основных процессов в коре головного мозга и образование застойного очага возбуждения. К числу сопутствующих и способствующих факторов относятся: генетическая предрасположенность, постоянное нервное перенапряжение, психические травмы, заболевания почек и эндокринной системы, малоподвижный образ жизни.
Гипертоническая болезнь характеризуется тремя стадиями:
В первой стадии заболеванию свойственно «кризовое» течение. Развивается гипертония быстро, наиболее распространенная причина возникновения и ускорения развития – отрицательная эмоциональная нагрузка. Артериальное давление поднимается невысоко, но несмотря на это больной может чувствовать себя плохо. Повышение давления носит скорее временный и эпизодический характер, но частота гипертонических состояний постоянно возрастает. Однако на этой стадии заболевания ремиссия (то есть снижение давления) наступает довольно быстро, иногда даже без лекарственных препаратов.
Первая стадия гипертензии преходящая и обратимая. Поэтому посещение обычной русской бани в этот период не запрещается. Более того, некоторым банные процедуры даже полезны в качестве тренировки сосудов. Но перед посещением парной все же следует посоветоваться с лечащим врачом. Легче всего гипертоники в первой стадии переносят финскую баню (сауну), так как там сухой пар (хотя он и достигает от 70 до 100 °С).
Что же касается русской бани, то в ней (при гораздо меньшей, по сравнению с сауной, температуре воздуха) значительно большая влажность, что гипертоникам крайне нежелательно. Так считается из-за того, что излишняя влажность затрудняет потоотделение, а следовательно, весь организм, в том числе и внутренние органы, нагреваются значительно сильнее.
В первой стадии развития гипертонии закаливание и контрастные процедуры вполне допустимы, но приступать к ним следует с осторожностью, желательно посоветовавшись со врачом. Смена температур не должна быть слишком резкой. Начинать закаливание рекомендуется постепенно.
Во второй стадии гипертонии кризы (резкие подъемы артериального давления) становятся чаще и продолжительнее по времени. Сперва артериальное давление после криза снижается до нормы, позже снижается, но не стабилизируется. Происходят изменения в почках и сердце. Появляются атеросклеротические изменения в сосудах и капиллярах.
Следовательно, в этот период посещать баню, а особенно парную, нежелательно. Закаливание, в принципе, допустимо, но предварительно необходимо посоветоваться со врачом и учитывать в дальнейшем все его рекомендации. К закаливающим процедурам необходимо подходить с большой осторожностью, перепады температуры ни в коем случае не должны быть значительны.
Третья стадия – так называемая «склеротическая». Из-за постоянного нарушения кровоснабжения внутренних органов в них происходят патологические изменения, что в свою очередь, приводит к стойким нарушениям их функций. «Склеротическая» стадия вызывает такие осложнения, как острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), инфаркт миокарда, хроническую сердечную недостаточность, гипертонический криз и др. Сосуды некротизируются, ухудшается зрение.
Посещение бани в подобном состоянии категорически запрещено. Банный жар очень опасен гипертоникам в третьей стадии. Закаливание организма в этот период также недопустимо. Резкие перепады температуры могут вызвать серьезные осложнения и резкое ухудшение состояния. Посещение бани и закаливание может вызвать инсульт, инфаркт, перегрузку малого круга кровообращения.
В случае, если у человека с подобным заболеванием (гипертония 2—3 степеней) в бане или при закаливании происходит гипертонический криз, знайте, что это – критическое состояние, требующее экстренной помощи. Больного нужно срочно вынести из парной, положить на голову холод и создать для него охранительный режим: оградить от шума и излишнего любопытства. И конечно же, вызвать срочную медицинскую помощь.
В отличие от гипертонии, отличающейся повышенным давлением, гипотония – нейроциркулярная дистония по гипотоническому типу – характеризуется пониженным давлением. В то время как гипертония – удел пожилых, гипотония чаще всего характерна для более молодых (наиболее часто ей подвержены молодые девушки и женщины до тридцати лет). При подобном заболевании банные процедуры скорее полезны, чем вредны. Под воздействием пара и высокой температуры учащается пульс и повышается артериальное давление, а следовательно, проходит и головная боль, сопровождающая гипотонию.
Но все же не следует забывать и об определенных ограничениях – при гипотонии и слабости сосудистой стенки не следует париться слишком долго и слишком интенсивно (при большой температуре и влажности). Необходимо придерживаться щадящего режима.
Чтобы состояние человека, страдающего гипотонией, не ухудшилось, не произошло при выходе из парной падения систоло-диастолического давления или не открылось бы в бане кровотечение, важно не затягивать процедуру. Время пребывания в парилке должно быть строго ограничено (не более 3 минут в русской бане или 5—6 минут в сауне). Людям, страдающим от гипотонии, желательно сперва посещать бани с сухим паром (сауны) и лишь в том случае, если их состояние не ухудшается, переходить (при желании) в русские бани (с влажным паром).
При закаливании необходимо быть как можно более осторожным, хотя закаливание в целом полезно гипотоникам и даже способно нормализовать давление. Но приступать к процедурам закаливания необходимо с особой осторожностью, постепенно. Людям, уже долгое время страдающим от подобного значительного понижения давления, необходимо посоветоваться с врачом.
Сердечно-сосудистые заболевания
Помимо гипертонии и гипотонии, есть еще целый ряд сердечно-сосудистых заболеваний, существенно ограничивающих возможность попариться от души. Следует знать и о них, поскольку пренебрежение советами врачей способно принести многие неприятности. Итак, как уже было сказано, при посещении парной учащается пульс. Поскольку повышение температуры тела, а следовательно и крови, стимулирует более интенсивную работу сердечной мышцы, то за одну минуту количество крови, проходящей через сердце, в среднем оказывается больше в полтора раза. Значит, повышается и частота сокращений сердечной мышцы. Поэтому через 3—5 минут нахождения в бане частота пульса взрослого человека в среднем увеличивается на 20 ударов. Затем в течение 10 минут идет еще более значительное учащение пульса, в результате чего его частота оказывается в полтора-два раза больше, чем в обычном, спокойном состоянии. То есть значительно увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому недопустимо нахождение в бане, сауне людям с некоторыми заболеваниями сердца.
Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца: эндокардите, миокардите, перикардите, так как последствия увеличения нагрузки на сердце и повышения температуры внутренних органов и крови могут быть очень серьезны и даже окончиться трагически. По этим же причинам недопустимо для людей с подобными заболеваниями и закаливание – из-за большой нагрузки на сердце.
Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца: эндокардите, миокардите, перикардите, так как последствия увеличения нагрузки на сердце и повышения температуры внутренних органов и крови могут быть очень серьезны и даже окончиться трагически. По этим же причинам недопустимо для людей с подобными заболеваниями и закаливание – из-за большой нагрузки на сердце.