Пирогов Илья. О пользе банных процедур и закаливания

   Не забывайте, что нельзя массировать под локтями и под мышками, то есть там, где расположены лимфатические узлы.
   Для массажа рук подойдет миндальный крем. Чтобы его приготовить, смешайте и расплавьте на водяной бане следующие компоненты: 2 ст. л. ланолина, 1,5 ч. л. масла какао, 1 ст. л. пчелиного воска, 5 ч. л. жидкого парафина, 1 ч. л. миндального масла медленно добавляйте 1/4 ч. л. буры, полностью растворенную и перемешанную в 2 ст. л. воды.

Массаж спины

   Нет ничего лучше расслабляющего массажа спины, особенно в бане, когда кожа влажная, распаренная, мягкая и отлично воспринимает любые процедуры. Банный массаж сочетает в себе не только механическое воздействие, но и воздействие тепла и каких-либо косметических препаратов (ведь массаж выполняется с использованием масел или специальных кремов). Он превосходно расслабляет, так что он просто незаменим после тяжелой рабочей недели, ибо напряжение покидает не только уставшее тело, но и душу. Даже не профессиональный, а обычный бытовой массаж, выполненный любящей женой или мужем, воистину способны возродить нас к жизни после изнурительной работы.
   Итак, массаж спины невозможно осуществить без помощника. Тот, кому его будут делать, должен горизонтально лечь на живот, лицом вниз. Руки лежащий может расположить вдоль туловища, а может и скрестить их, положив на них голову. Массажисту лучше встать сбоку и, смазав руки ароматической эссенцией или маслом, сделать легкие поглаживающие движения (перпендикулярно позвоночнику), двигая ладонями обеих рук одновременно вдоль спины (одна рука – вверх, другая – вниз). Делайте такие движения, начиная от области шеи и до самых ягодиц.
   Затем очередь следующих движений (они чем-то похожи на предыдущие). Двигайте поочередно ладонью одной руки, а затем по тому же пути – ладонью другой руки. Направление движения такое же – поперек спины, начиная от шейного позвонка и кончая копчиком.
   После подобной «разминки», можно выполнить следующие приемы: для них необходимо перевернуть ладони большими пальцами кверху (поставить их на бок) и, постукивая их ребрами, идти вдоль позвонка от шеи вниз и обратно. Затем сделайте те же постукивания по бокам (сначала справа от позвоночника, потом слева).
   Следующий прием такой. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все-таки слева), и расположите ладони рук вверху, у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.
   Многим очень нравятся пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже.
   Следующий прием – надавливания нижней частью ладони (мягкой подушечкой у основания кисти). Проделайте надавливания на позвонки, двигаясь от поясницы (ягодиц) вверх, к шейному отделу позвоночника.
   В дальнейших движениях основную роль выполняют подушечки больших пальцев. Для этого нужно расположить большие пальцы обеих рук в нижнем основании позвоночника (у копчика), упираясь подушечками остальных пальцев по бокам от позвонков. Медленно поднимаясь вверх по позвонкам, проделывайте надавливающие круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника.
   Сожмите руки в кулаки и делайте растирающие движения суставами пальцевых фаланг. Такой вид массажа особенно хорош для верхней части спины и плеч.
   Известны и такие движения для массирования кожи спины: большим, средним и указательными пальцами одной руки зажмите кожу, резким движением боковой части ладони другой руки выбейте защипленную часть. Проделайте такие движения по всей поверхности спины.
   Чтобы сделать еще один прием, встаньте у изголовья и расположите ладони рук так, чтобы они лежали параллельно позвоночнику пациента у основания шеи. Надавите нижней частью ладоней на эту область, слегка приподняв пальцы кверху, и ведите ладонь вдоль позвоночника вниз, к пояснице. У поясницы разведите ладони по сторонам. Затем сделайте движение вверх, к шее, надавливая той же частью ладоней, только не вдоль позвоночника, а по сторонам от него.
   Для следующего приема оставайтесь у изголовья лежащего. Расположите руки пальцами к позвоночнику, а ладонями в стороны. Нажимая на спину всей ладонью, разводите руки от позвонка в стороны. Медленно спускайтесь вниз, к пояснице, а затем снова вверх, к шее.
   Дело в том, что чаще болит не вся спина, а отдельные ее зоны. Наиболее часто нас посещают болезненные ощущения в верхней части спины (отложение солей в шейном и плечевом отделах позвоночника) и нижней части (поясница). Массажу следует подвергать чаще всего именно эти болезненные зоны спины.
   Начнем с массажа верхней части спины, т. е. плеч и шеи. Вы можете встать как сбоку от лежащего, так и у изголовья (как вам удобно).
   Положите ладони на плечи массажируемого и медленно (с нажимом% поглаживайте по направлению от центра к локтям. Затем сожмите плечевые суставы сильным нажимом большого и остальных пальцев рук, делая кругообразные надавливающие движения уже по направлению от плеч к шее.
   Подушечками больших пальцев обеих рук надавите две болезненные точки в верхней центральной части шеи. И делайте круговые движения, слегка надавливая на эту область. Постепенно двигайтесь пальцами вниз по позвонкам и переходите на плечи. Плечи гораздо лучше массировать не подушечками больших пальцев, а прижимая кожу большими и указательными пальцами обеих рук и двигаясь от центра к плечевым суставам.
   Очень часто после долгой работы в одном положении (сидя, либо стоя) сильно напрягается и начинает ныть шейный отдел позвоночника. В таких случаях вам поможет массаж шеи. Хорошенько попарьте шею, спину и поясницу дубовым или березовым веником. Затем положите человека, которого вам предстоит массажировать, на живот. Поверните его голову влево и начинайте круговыми движениями с сильным нажимом всей ладонью массировать шею. Легкими пощипывающими движениям продвигайтесь к плечу и обратно к шее. Далее поверните голову массажируемого направо и делайте приемы на другой стороне шеи.
   Пусть лежащий поднимет руки вверх, таким образом его плечи и лопатки слегка поднимутся. Массируйте шею и плечи вышеописанными способами уже в таком положении. Проведите ладонями по верхней части спины и начинайте легкие надавливающие движения на лопатки.
   Положите ладони основанием кисти (подушки) на центральную часть шеи и начинайте легкие поглаживающие движения с нажимом вниз-вверх примерно до области между лопатками. А затем таким же образом двигайте ладонями над лопатками.
   Далее можно приступать к массажу нижней части спины (поясничный отдел). Визуально «разделите» спину лежащего горизонтальной линией пополам и определите центр. Начинайте поглаживающие движения ладонями от этого центра вниз и к бокам по поясничной линии и обратно к центру.
   Положите мягкую часть ладони (основанием кисти) на самую нижнюю болезненную точку поясницы и начинайте вначале слегка надавливать на эту точку, продвигаясь постепенно вверх по позвоночнику к центру. Можно продолжить движение еще выше, к шее.
   Положите обе ладони на центральную часть поясницы и захватывающими движениями (пощипываниями) массируйте кожу по направлению к бокам.
   Сожмите кисти рук в кулаки и косточками фаланг массируйте поясничную зону по направлению от центра к бокам и обратно.
   Мягко, слегка надавливая, всей ладонью проделайте движения от самых ягодиц вверх, к пояснице, и ведите ладони дальше, к шее. Такой прием дает великолепный расслабляющий эффект.
   Те же движения можно выполнять не только когда массажируемый лежит, но и когда он находится в сидячем положении. Встаньте или сядьте сзади него и положите руки ему на плечи. Начинайте с легких растираний от центра шеи по направлению к суставам плеч. Мягкой частью ладоней у основания кисти делайте надавливания, напоминающие кругообразные движения по всей поверхности спины от шеи вниз, к пояснице, и обратно, вверх.
   Затем делайте легкие хлопки по всей спине поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч – от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее. А затем те же постукивания делайте по лопаткам – от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания.
   Все вышеописанные движения варьируйте в любой последовательности, но во всех случаях начинать следует с легких поглаживающих, медленных разминающих движений, постепенно усиливая нажим, силу и скорость воздействия. И соответственно, заканчивать надо, как и начинали: постепенно ослабляя силу, нежно поглаживая.
   То есть, начиная массаж, нужно разогреть мышцы легким надавливанием и растиранием, а заканчивая его, следует стремиться уже не к тому, чтобы разогреть и взбодрить человека, а к тому, чтобы дать ему расслабление. Только тогда массаж будет максимально эффективным.

Массаж груди, плеч и живота

   Водные процедуры, такие, как баня, ванна и душ – один из этапов подготовки к массажу. Вода справится с напряжением, тревогой и настроит на положительные эмоции.
   Оздоровительный эффект массажа заключается в способах воздействия на нервную систему человека, а именно на нервные окончания, точки, находящиеся на определенных линиях (или меридианах) на теле человека. Поглаживания, скольжения, трения, постукивания, разминания, пощипывания, дробь, вибрации, «пробежки» пальцами, разглаживания – все это методы воздействия, используемые в определенной последовательности или в различных комбинациях.
   Неважно, как вы начнете, как продолжите, важно то, что все эти способы преследуют терапевтические цели: утоляют боль, снимают стресс, стимулируют работу внутренних органов.
   Массаж плеч, груди и живота нужно выполнять после разогревания мышц ног, поясницы, ягодиц, спины и шеи. Выполняются те же приемы, что и обычно, а именно поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Любые манипуляции начинаются и заканчиваются поглаживанием. Движения повторяются по 10—12 раз.
   Массаж плеча относится к заключительному этапу массажа верхних конечностей. К нему переходят после того, как разогреты кисть, локтевой сустав и предплечье. Массажируется плечо и весь плечевой сустав.

Массаж плеча

   Массаж плеча начинается с поглаживаний в направлении подмышечной ямки. Движения пальцев или всей ладони могут быть обхватывающими, щипцеобразными и спиралевидными.
   Разогрев немного мышцы, нужно переходить к более энергичному приему воздействия, то есть растиранию, когда пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением покрова. Растирание совершается прямолинейными и круговыми движениями, а также пересеканием и пилением.
   Следующий этап массажа – разминание. Разминание выполняется с помощью захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. Разминается плечо двумя руками с применением гораздо большей силы, чем при предыдущих приемах. Движения при этом могут быть продольные, поперечные и щипцеобразные.
   Затем можно выполнить поколачивание ритмичными ударами ребром ладони. В завершение идет вибрация через приемы похлопывания, рубления и встряхивания.

Массаж плечевого сустава

   Плечевой сустав начинают массировать поглаживанием с помощью плоскостных, обхватывающих и щипцеобразных движений. Затем переходят к растиранию круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Разминается плечевой сустав путем надавливания. Вибрация – заключительный этап массажа выполняется в виде точечного пунктирования одним или двумя пальцами.
   Для лучшего доступа к плечу массажируемый должен заложить руку за спину, если массажист находится прямо перед ним, а если он находится сзади, руку лучше положить на противоположное плечо.

Массаж груди

   Массаж груди выполняется подушечками пальцев или ладонью от середины по направлению к подмышечным впадинам.
   Грудь можно массировать при помощи специальной рукавицы – это укрепит ее и сделает красивой. Массаж устраняет шероховатости кожи, стимулирует кровообращение. Соединительные ткани становятся более упругими, а кожа гладкой.
   Поглаживания груди выполняют круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно, сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков. Растирания выполняются пальцами или ладонями со смещением кожного покрова. Движения при этом могут быть круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными, а также пересекание и пиление.
   Разминание производится энергично двумя руками, используя продольные, поперечные, щипцеобразные и граблеобразные движения, а также захваты, оттягивания, сдвигания. Заключительным этапом является вибрация, которая выполняется как встряхивание и легкое похлопывание.

Массаж живота

   Для того чтобы приступить к массажу живота, нужно лечь на спину, а ноги при этом должны быть согнуты в коленях.
   Массаж живота осуществляется подушечками пальцев, которые производят поглаживания, растирания и разминания по кругу по часовой стрелке, начиная справа снизу. Начинать массаж нужно двумя пальцами от пупка, а затем перейти на ладонь и выполнять движения все шире и шире. Далее массаж выполняется в обратной последовательности.
   Движения выполняются по 10—12 раз. Не забывайте, что при массаже живота использовать такой прием, как поколачивание, не следует.
   Живот нужно хорошенько подготовить к массажным манипуляциям с помощью поглаживания. Сначала оно выполняется кончиками пальцев, а затем ладонью. Кожный покров при этом не смещается, оказывается успокаивающее и расслабляющее воздействие. Поглаживание можно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, плоскостными и спиралевидными.
   Следующий этап – растирание. Его нужно выполнять одной или двумя ладонями, а также кончиками пальцев, смещая при этом кожный покров круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными приемами и пересеканием.
   И только когда мышцы хорошо разогреты и кровь зациркулировала побыстрее, можно переходить к разминанию – как самому длительному по времени этапу массажа. Разминание включает приемы захвата, сдвигания и оттягивания мышц, а также гребнеобразные, граблеобразные, зигзагообразные и щипцеобразные, продольные и поперечные движения.
   Поколачивание, как мы уже говорили, выполнять нельзя, можно лишь выполнить легкое встряхивание. Закончить массировать живот нужно опять же поглаживанием, чтобы мышцы после хорошего разогрева не были напряжены, а снова расслабились. И вообще запомните, каждый прием нужно чередовать с поглаживанием.
   Торопиться при выполнении массажа не следует, все выполняйте постепенно, плавно переходя от одного этапа массажных манипуляций к другому.

Массаж головы

   Очень хорош и полезен массаж головы. В бане он гораздо эффективнее по сравнению с массажем в обычных условиях и дает более заметный терапевтический, расслабляющий и косметический результат. Это зависит прежде всего от состояния кожи головы, которая находится в распаренном состоянии и более восприимчива к внешнему воздействию.
   Во время массажа активизируется приток крови к коже, соответственно, питание волосяных фолликулов и наполнение их активными веществами становится гораздо более интенсивным. Все это наилучшим образом отражается на состоянии волос, делая их более здоровыми и пышными, а многие, практиковавшие этот метод, даже уверяют, что таким способом можно сделать волосы более густыми. Многие мужчины, переживающие из-за интенсивного выпадения волос и (как следствие) стремительного облысения, приостанавливали этот неприятный процесс, используя обычный массаж волосистой части головы.
   Предлагаем ряд массажных движений, направленных на устранение головной боли, снятие напряжения и достижение общерасслабляющего и косметического эффекта. Словом, этот раздел книги расскажет, как следует проводить общий массаж головы.
   Наш совет человеку, которому выполняют массаж: нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и думать только о хорошем (а еще лучше – вообще ни о чем не думать).
   Если у вас под рукой нет никаких дополнительных средств (бальзама, крема, ароматических эссенций), сделайте следующий легкий массаж. Встаньте сзади массажируемого и откиньте его голову слегка назад. Руки положите так, чтобы большие пальцы упирались в виски, а средние пальцы обеих рук доставали до переносицы. И легкими круговыми движениями средних пальцев продвигайтесь от переносицы к лобовой части (центр лба), а далее над бровями двигайтесь, массируя весь лоб от центра к вискам и обратно к переносице.
   Если у вас болит лобная часть, сделайте следующий массаж: руки расположите таким образом, чтобы большие пальцы находились на висках, а подушечки остальных пальцев – на области переносицы и надбровных дуг. Одновременно массируйте виски круговыми движениями подушками больших пальцев, а центр лба – подушками остальных пальцев, продвигаясь от центра лба к вискам.
   Эффективны для массажа головы такие движения: положите ладони рук на нижнюю часть лба и двигайте их вверху (к волосам), делая зигзагообразные движения и продвигаясь к вискам, а затем за ушными раковинами и к основанию черепа. Далее проведите ладонями по линии шеи и по верхней части предплечий, сделав сбрасывающие движение. Потом вернитесь назад обратным движением по плечам и шее, продвигаясь ладонями к основанию черепа, а затем по центральной линии ко лбу. Повторите прием несколько раз.
   Можно сделать массаж пощипывающими движениями. Так же, как и в предыдущем случае, начиная от переносицы к вискам над бровями по всей лобной части головы, делайте легкие пощипывания поверхности кожи. Достаточно 10 таких движений по направлению к вискам и обратно.
   В выполнении следующего массажа участвуют окончания ладоней (все пальцы обеих рук). Массировать можно как виски, так и лобную часть головы. Для этого положите пальцы на виски и легкими круговыми движениями массируйте эту область, затем продвигайтесь к центральной части лба и обратно. Потом смените круговые движения на надавливающие и вибрирующие.
   При головной боли очень помогает следующий массаж. Сильно надавите подушечками пальцев на оба виска и подержите так 30 секунд, затем резко отпустите пальцы, снова надавите. Проделайте такое упражнение 10 раз. Однако такой прием помогает снять незначительную головную боль. При сильной мигрени любой массаж окажется неэффективным.
   Положите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на область переносицы и надбровных дуг. Быстро передвигайтесь от центральной части к вискам поочередным постукиванием каждого пальца (подобно игре на рояле). Поднимайтесь вверх до тех пор, пока не упретесь в волосистую линию головы.
   Положите подушки пальцев на переносицу или центральную часть лба. И легкими поглаживающими движениями двигайтесь к вискам, а затем обратно.
   Расположите подушки пальцев на переносице и центральной части лба и спиралеобразным движением поднимайтесь вверх по центральной части головы, закончив движение у основания черепа.
   Можно сделать такое движение всей ладонью, а точнее, ее тыльной стороной. Положите ладони рук на височную часть. Постарайтесь, как и в предыдущем упражнении, сильно надавливать на виски, но все же не до боли. После 5—6 надавливаний приступайте к круговым движениям. Сделайте 5—10 круговых движений по часовой стрелке и столько же движений обратно.
   Массаж будет более эффективным при головной боли, если вы воспользуетесь бальзамом (ароматической эссенцией, маслом или специальным обезболивающим кремом). Натрите руки или кончики пальцев бальзамом или маслом и проделайте те же движения.
   Несколько других упражнений предполагают массирование затылочной области головы. Для этого нужно откинуть голову массажируемого вперед (если волосы длинные, свесить их тоже вниз) так, чтобы подбородок слегка касался груди. Можно, как и в предыдущих упражнениях, выполнять массаж одним пальцем, подушечками пальцев или всей ладонью.
   При массаже затылочной части головы масло и крем уже использовать нельзя, потому что руки будут касаться, в основном, волос, а не кожи головы. Найдите две точки внизу у линии роста волос, и надавите там подушечками пальцев. Подержав несколько секунд (20—30), отпустите. Проделайте так 5—6 раз.
   Затем приступите к круговым движениям, кончиками пальцев массируйте по часовой стрелке и обратно. После этого начинайте медленно продвигаться большими пальцами обеих рук по центральной линии головы от позвонка на шее (у края волос) и до самой макушки, а можно и до центральной части – вплоть до лба. Массировать необходимо легкими, растирающими движениями от центра в стороны, либо круговыми движениями большим пальцем одной руки. Проделайте упражнение по направлению ко лбу и обратно к затылку 5 раз.
   То же самое упражнение можно проделать большим пальцем правой руки, также продвигаясь от основания черепа к лобной части головы.
   Очень чувствительными являются области за ушами. Подушечками пальцев массируйте эти области от зоны мочки уха до верхней точки над ним.
   Поскольку такой массаж проходит через всю волосяную область, можете воспользоваться травяным лосьоном или любым отваром трав для укрепления волос (смотрите раздел «Уход за волосами»). Таким образом вы «убьете сразу двух зайцев», сделав массаж головы и укрепив волосы.
   Для такого массажа подойдут следующие упражнения. Намочите руки бальзамом или отваром и расположите ладони рук пальцами в стороны у основания черепа (начало роста волос). Надавите основанием ладоней на основание черепа и делайте легкие разглаживающие движения в стороны. Затем ладонью левой руки поддерживайте лобную часть, а тыльной стороной ладони правой руки делайте круговые движения от основания черепа, медленно продвигаясь по центральной линии черепа к макушке и лобной части.
   Либо нанесите бальзам или лосьон на волосы и подушками пальцев обеих рук делайте кругообразные движения по поверхности всей головы. Сначала массируйте волосяную часть над лбом, начиная от центра, – к ушам и далее к основанию черепа. Затем от основания черепа к макушке и лобной части по центральной линии черепа. После этого вновь от лобной части уже не по центральной линии, а по бокам от нее вниз, к основанию, потом снова вверх, ко лбу.
   Пользуясь лосьоном для волос, проделайте следующие движения. Положите ладонь правой руки на основание черепа, сильно надавите на эту область и по центральной линии головы, не отрывая ладони, двигайте ее к макушке и до центра лба (можно до переносицы). Затем проделайте тоже самое в обратную сторону, доводя ладонь до основания черепа.
   В заключение массажа можно проделать комплекс движений, направленных на релаксацию. Вам понадобится массажная щетка. Можно воспользоваться обычной, но лучше взять щетку из натуральной щетины – они гораздо экологичнее. Движения, которые вам предстоит проделать, не потребуют от вас каких бы то ни было специальных знаний и навыков, вы просто берете щетку и начинаете легким поглаживанием перемещать ее вдоль по направлению роста волос. Можно разнообразить движения, добавив к ним зигзагообразные и слегка надавливающие.
   В результате вы не только добиваетесь расслабления но и, совершая расчесывающие движения, способствуете притоку крови к волосяным луковицам, а значит, и лучшему питанию корней волос. Впрочем, подобные действия массажируемый может осуществить и самостоятельно, и не только эти, но и многие другие. Вот о том, что можно проделать самостоятельно, и пойдет речь далее.

Самомассаж

   Самомассаж в бане, особенно после того, как вы попарились, является весьма ценным, в некоторых случаях даже незаменимым средством. Его применяют в гигиенических, профилактических, спортивно-тренировочных и лечебных целях, а также для укрепления и восстановления работоспособности.
   Механизм действия самомассажа на организм и его влияние на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом специалистом. Однако следует учитывать, что самомассаж требует определенной физической нагрузки, воздействие которой присовокупляется к влиянию приемов.