Психические пути
В сексуальной тантре говорится, что точки, при воздействии на которые активизируются ида и пингала, находятся соответственно на мочках левого и правого уха.
Ида и пингала текут вниз, чтобы соединиться у основания, затем отправляются вверх через сушумну, чтобы в черепе создать шар сияющего света.
Физическая стимуляция вторичной эрогенной зоны для достижения порога экстаза
Мужчине и женщине следует искупаться в ароматизированной маслами ванне, при свете свечей, время от времени лаская друг друга. Затем вытереть друг друга и облачиться в свои халаты, постоянно находясь в предвкушении соития. Затем партнеры должны отойти в спальню, освещенную единственной свечою (свеча означает половой член, а пламя символизирует влагалище). Далее они усаживаются, скрестив ноги, на кровать, и их колени соприкасаются. После чего мужчина и женщина нежно обнажают друг друга, чувствуя взаимное возбуждение и концентрируясь на предстоящем единении полового члена и влагалища.
Мужчина сажает женщину себе на колени и нежно посасывает мочку ее левого уха, перемежая это глубокими проникновениями своего языка внутрь ее уха. Ощущения при этом усилятся, если мужчина начнет легонько поглаживать левое плечо женщины, постепенно опускаясь по ее левому боку к священному месту у крестца, внизу позвоночника.
Этот процесс продолжается до тех пор, пока невыносимое блаженство, которое испытывает женщина, не приведет ее к неконтролируемому или почти неконтролируемому оргазму. Чувствуя приближающийся оргазм, она вводит пенис в свое влагалище и двигается на нем, чтобы доставить себе еще больше удовольствия. Со временем они станут испытывать оргазм одновременно. Можно ожидать непроизвольных эякуляций, это не нужно считать неудачей или напрасной потерей энергии.
Эту технику можно практиковать и тогда, когда партнеры лежат рядом. Мужчина ложится на левый бок, подкладывая левую руку под голову женщины, а свободной правой рукой ласкает левую сторону ее спины, опуская руку к ягодицам и одновременно стимулируя ее ухо. Она лежит на правом боку лицом к нему.
У этой позы есть дополнительное преимущество: как только у женщины выделяется смазка, мужчина может поместить свою правую руку таким образом, чтобы большой палец закрывал ее анус (связанный с муладхарой), указательный палец он вводит в ее влагалище (связанную со свадхиштханой), а средний палец мягко размещает рядом с ее клитором (связанным с манипурой), усиливая таким образом стимуляцию.
Партнеры должны меняться ролями – женщина стимулирует правое ухо мужчины (пингалу), вызывая у него эрекцию и вводя его лингам в свою йони для достижения оргазма.
...
Рекомендация специалиста
Этот несложный прием – иногда его называют «удар Феникса» – один из самых известных элементов тантры и к тому же действует без осечек. Следует начать с 9 неглубоких фрикций (около 2 см). Затем сделать 1 глубокую. Потом 8 мелких, 1 глубокая, 7 мелких, 1 глубокая... Нужно поддерживать напряженный ритм и уверенно вести партнершу к финалу. Таким способом проще всего вызвать оргазм у девушки, которая его никогда раньше не испытывала.
Большинство людей чувствительно к стимуляции уха, поскольку это рефлекторный путь, существующий у всех млекопитающих. Ввиду индивидуальных различий чувствительность уха, возможно, придется развивать, подобным же образом можно сознательно развить чувствительность сосков, которая у большинства мужчин изначально понижена.
Многие женщины, благодаря этой направленной стимуляции ушной раковины, смогут испытать многократный оргазм, хотя это не должно становиться единственной целью, как не должны становиться ею ни одновременное достижение оргазма, ни женская эякуляция.
Подобный же метод можно применить к соску женщины, если у нее чувствительная грудь.
Продолжительное состояние возбуждения, не заканчивающееся у женщины оргазмом, может привести к неприятным ощущениям из-за закупорки вен в тазовой области. Если такое случается, следует воспользоваться любыми другими методами (оральный секс, мастурбация рукой, вибратор и т. д.) для достижения разрядки.
Мужчина должен как можно дольше оттягивать момент эякуляции, все время сохраняя эрекцию и состояние возбуждения.
Два треугольника Шакти-йони обращены вершинами к муладхаре, чтобы пробудить ее, а треугольник Шивы обращен своей вершиной к «третьему глазу». Это нейрофизиологический тракт, который проходит у женщины от сосков к гипофизу. Гипофиз выделяет гормон, стимулирующий маточные сокращения. Так, у женщин возбуждение связано с «третьим глазом».
Поток энергии Шакти
Задержка эякуляции благодаря силе тантрического дыхания
Западные сексологи разработали несколько техник, позволяющих задерживать эякуляцию, но по тантрическим стандартам все это довольно неэффективные и неудобные методы.
Лучший способ – это легкая гипервентиляция, применяемая в момент, когда фаза возбуждения вот-вот перейдет в фазу эякуляции.
Для того чтобы уменьшить возбуждение, нужно просто вытолкнуть из себя воздух, используя живот в качестве поршня и раздувая щеки. Следует немного втянуть живот и одновременно с шумом выдохнуть ртом. Затем требуется расслабить живот и, как только он станет расширяться, воздух сам собою наполнит легкие. Следует повторить это 10–12 раз, тогда возбуждение, граничащее с эякуляцией, несколько спадет.
Физиологический механизм, лежащий в основе этого, вполне здоровый, он основан на изменении химического состава крови, при котором временно сокращается приток крови по артериолам (небольшим ответвлениям, венчающим артерии и заканчивающимся капиллярами) к пенису, ослабляя таким образом напряжение.
Следует тренироваться, скомкав в кулаке салфетку и сдувая ее описанным выше способом со своей ладони. С течением времени можно научиться тонко управлять своей фазой возбуждения и полностью контролировать ее.
...
Знаете ли вы, что…
В момент оргазма Шива и Шакти могут усилить взаимные ощущения, задержав дыхание на все время, пока продолжаются их оргазмические вибрации.
Тантра-йога
Слово «йога» означает метод соединения индивидуального духа с духом общим. Этим словом легко можно обозначить любые действия, направленные на достижение человеком цели. В мире существует много видов йоги: классическая хатха, раджа, карма и т. д.
В йоге существует три основных направления – ведическое, тантрическое и смешанное. Ведическое понимается как тропа умеренности и безбрачия, тантрическое – как тропа опыта, смешанное – как тропа главы семьи.
Существуют писания тантры, от которых пошло название тантра-йога. Слово «тантра» может означать расширение и экспансию – расширение сознания через любовные отношения и физическую близость. Тантр существует великое множество, ими изначально обозначали древнеиндийские священные писания. У каждой тантры своя тантрическая традиция, порой не похожая на другие, объединяет же их единая цель – совершенствование человека, приближение его к Божественному, развитие духа. Тантризм как система верований отличается от других йог своим углубленным мистицизмом и предполагает целый комплекс различных упражнений по концентрации умственной и физической энергии, одним из этих упражнений является секс. Именно из-за него на обыденном уровне тантризм зачастую воспринимался как вседозволенность, отрицающая авторитеты и законы, и разврат.
И в этом отношении очень интересен символический смысл многих древних тантрийских храмов Индии, например знаменитого комплекса в Кхаджурахо. Фасады таких храмов украшены сотнями эротических фигур в самых немыслимых позах. Но внутри храмов нет ничего, кроме одного-единственного символа Божественного сознания и его творящей энергии.
Если человек остается снаружи храма, он видит лишь эти бесчисленные эротические фигуры. Войдя же внутрь, он находит только Божественное.
...
Цифры
Согласно результатам исследования, проведенного американскими медиками, вероятность передачи ВИЧ-инфекции при оральном сексе даже без использования средств защиты очень невелика.
Но нельзя сказать, что вероятность передачи ВИЧ при оральном сексе – нулевая. Проводившиеся ранее исследования в других группах населения показали, что ВИЧ-инфекция передается и при таком виде секса. Однако вероятность заражения значительно ниже, чем при анальном или вагинальном сексе, – порядка 6–8%.
Тантра-йога была деятельной системой, обещавшей освобождение и блаженство за одну единственную жизнь тем, кто культивирует наслаждения, мечты и экстаз. Основной принцип в том, что если мир является выражением божества, все, что существует в мире, тоже должно быть божественным и ему следует поклоняться, а не отвергать его. Основные тантрические ритуалы индусов требовали присутствия нескольких пар и их гуру, который должен был следить за тем, чтобы ритуальный секс не превратился в потворство своим желаниям и чтобы соблюдалась надлежащая процедура. Перед началом «занятий» необходимо было расслабление, достигавшееся, как правило, курением. Затем наступало время для «пяти наслаждений» – таких, как рыба, мясо, вино, злаки и секс.
...
Зерно соответствует земле, рыба – воде, вино – огню, мясо – воздуху, секс – пространству. С их помощью намеренно активизировалась сексуальная энергия.
В следующем затем сексуальном соединении тантрист отождествлял себя и партнера с двумя божествами (как правило, это Шива и Шакти). Визуализация этого должна быть настолько сильной, чтобы практикующий реально увидел и почувствовал себя и партнера как соответствующие божества. Участвовавшие в ритуале пары обменивались партнерами, либо приглашались обученные храмовые девушки, обладавшие особой символической святостью.
Дальнейшее продвижение по этому направлению каждый осуществлял своим особым путем. Не существовало общей книги правил, для каждого новичка составлялись индивидуальные предписания. Кандидаты в посвященные проходили особую церемонию с партнером, превращаемым в «сосуд божественной энергии» путем полового акта с тантристом более высокого духовного уровня. Эти партнеры, обычно бывшие женщинами, назывались «дакини».
Пройдя посвящение, новый ученик – садхака – исполнял интенсивную ритуальную программу, включающую продолжительные экстатические медитации одновременно с половым актом. Во время полового акта было необходимо достичь раскрытия чакр.
Женская энергия, благодаря сложному взаимодействию с нервным центром, расположенным возле пупка мужчины, помогала превратить его активизированное, но не выделенное семя в магическую субстанцию (бинду), которая пробивалась по каналам «лалана» и «расана», открывала новый канал и выходила наружу через чакру в верхней точке головы – «тысячелепестковый лотос», раскрывавшийся в вечную пустоту и блаженство небытия. Партнер из плоти и крови был необходим садхаке только на раннем этапе – на более продвинутой стадии было достаточно внутренней реализации.
Современный путь тантры меняет взгляд на человеческие отношения. Тантристы менее зависимы, ревнивы и невротичны. Они стремятся быть веселыми, гармоничными и наполненными энергией. Для них важно культивировать тантрическое видение, духовный, наполненный наслаждением подход не только к сексу, но и к любви и жизни в целом.
Но до сих пор часты высказывания, что тантристы прикрывают разврат, на что они неизменно отвечают: «Вся сложная, трудоемкая и исключительно трудная процедура, которой следуют тантристы, вовсе не обязательно должна удовлетворять сексуальное желание, целей которого можно достичь гораздо проще и без всяких ухищрений».
Асаны для женщин
Эти упражнения (асаны) взяты напрямую из йогических источников (со всеми их названиями и нюансами), выполняются они в режиме мягкого расслабления и спокойного дыхания.
Дополнительное использование одеял и валиков при выполнении асан помогает расслабиться и получить эффект от комплекса наиболее глубоко, но их использование не является обязательным.
Время выдержки асан может варьироваться в пределах нескольких минут в ту или другую сторону от указанного сообразно ощущениям практикующей так, чтобы общая продолжительность комплекса составляла от 45 до 90 мин.
Эти упражнения (асаны) взяты напрямую из йогических источников (со всеми их названиями и нюансами), выполняются они в режиме мягкого расслабления и спокойного дыхания.
Дополнительное использование одеял и валиков при выполнении асан помогает расслабиться и получить эффект от комплекса наиболее глубоко, но их использование не является обязательным.
Время выдержки асан может варьироваться в пределах нескольких минут в ту или другую сторону от указанного сообразно ощущениям практикующей так, чтобы общая продолжительность комплекса составляла от 45 до 90 мин.
...
Внимание!
Во время беременности необходимо использовать другие, специальные практики и комплексы, составленные строго индивидуально и при участии квалифицированного инструктора.
Сукхасана
Женщина садится на пол, вытянув ноги перед телом, сгибает правую ногу, положив правую ступню под левое бедро. Затем сгибает левую ногу и кладет левую ступню под правую голень. Затем кладет ладони на колени. Держать голову, шею и спину следует прямо и вертикально.
Супта сукхасана
Соотвественно то же самое лежа на спине.
Баддха конасана
От слов «баддха» – «схваченный, удерживаемый», и «кона» – «угол». Поза выполняется сидя на полу, пятки приводят к промежности, стопы захватывают кистями, а бедра раздвигают так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток – касаться промежности. Раздвинуть бедра и опустить колени, пока они не коснутся пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа.
Выдерживать позу так долго, как возможно.
Йога асана
Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируются тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают болезнями мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.
Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.
Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной («березкой») и ее циклом она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по нескольку минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен.
...
Факт!
Индусы полагают, что божественная сила кундалини напрямую связана с энергией творения, с сексуальной энергией. Более того, в йоге считается, что отсутствие сексуальной энергии и сексуального желания является признаком болезни.
Вирасана
Для выполнения этой сидячей позы колени нужно соединить, стопы развести и поместить возле таза. Эта поза хороша для медитации.
Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на 50 см. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног должны лежать на полу и быть обращенными назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая.
В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко. Затем на некоторое время поместить ладони на колени, переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх.
Оставаться в этой позиции 1 мин, дышать глубоко.
Супта Вирасана
Сесть в Вирасану. Выдохнуть, отклонить туловище назад и опереться на локти, один за другим. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сперва положить на пол темя, постепенно опустить затылок и, наконец, лечь спиной. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо.
Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение. Кисти могут быть вытянуты за головой либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола. Начинающие могут держать колени врозь.
Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10–15 мин. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, наутро ноги будут отдохнувшими.
...
Знаете ли вы, что…
Йога часто имеет дело с физическим телом, тантра – с тонким, внутренним энергетическим телом. Йога – наука, тантра – искусство. Можно быть тантристом, практикуя восточные боевые искусства, медитацию, богослужение, служение людям или конкретному человеку.
Пашчимоттанасана
Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает «запад», а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя – это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки – нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. «Угра» значит «грозный, мощный, благородный». «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких вдохов. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделать несколько глубоких вдохов. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость.
У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью, отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает «безбрачие», а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.
...
Традиционно тантра делится на два больших направления. Последователи тантры правой руки строго следуют религиозным установкам, правилам и принципам дхармы, правилам поведения в обществе. В тантре левой руки возможны отклонения от правил или их специальное нарушение. Тантра правой руки включает медитацию, духовную дисциплину, работу с мантрами и янтрами и требует высокой степени чистоты во всех действиях. В древние времена тантра правой руки была популярна в касте брахманов. Тантра правой руки – для глубоко верующих, для тех, кто идет путем Бхакти. Тантра левой руки – для сильных и смелых, для тех, кто имеет взрывной, героический темперамент.
Для современного западного человека водоразделом для право– и левосторонней тантры является использование растений силы и ритуального секса. В тантре левой руки они используются натурально, как есть, на физическом и энергетическом уровнях. В тантре правой руки возможно взаимодействие только на ментальном и энергетическом уровнях.
Джану ширшасана
От слов «джану» – «колено» и «ширша» – голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопу вытянутой ноги захватить кистями обеих рук, а голову положить на колено. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу. Левую пятку расположить у внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо стараться толкать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от согнутой ноги. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить ее кистями. Сначала ухватить за пальцы правой ноги, затем постепенно захватить подошву и пятку. Потом, вытянув руки, обхватить пальцами одной руки запястье другой за вытянутой стопой.
Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая ее в колене. Следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, губы и подбородок за правое колено.
Парная йога
...
Слово «йога» означает «метод, система, напряжение, единение, ярмо, усилие, упражнения». Подобрать эквивалент на любом современном языке невозможно. Значение будет меняться в зависимости от контекста и человека, практикующего йогу. Поэтому слово «йога» так и вошло в современные языки без перевода со всей его многозначностью.
Хагасана (поза благодарности)
Это замечательная поза, которая очень нравится занимающимся. Она может выполняться при встрече, перед началом совместных занятий, при прощании, перед уходом с занятий, тогда, когда человек просто хочет выразить признательность другому и передать часть своего сердечного тепла товарищу или подруге.
Без напряжения, как бы вслед за естественным порывом благодарности партнеру за помощь, подойдите друг к другу. Партнеры сосредоточивают свое внимание на Анахате, в центре груди на уровне физического сердца, обнимают друг друга, положив руки на лопатки, мягко соприкасаясь телами. Следует немного прижать партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию своего тела. Затем вместе сделать выдох. Сосредоточившись на макушке головы, сделать вдох с одновременным набором космической энергии. С выдохом провести ладонями вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросить эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с кончиков пальцев вниз и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.
Упражнение снимает напряжение, подпитывает партнеров энергией, дает ощущение радости, восторга от дружеского соприкосновения и возможности помогать друг другу.
...
Факт!
Йога определяет болезнь как отклонение от состояния равновесия органов физического тела и психики.
Поза дерева
Партнеры встают боком другу к другу на расстоянии плеч. Стопы ставят параллельно. Поднимают внутренние (ближайшие к партнеру) руки вверх и соединяют ладони. Затем следует поднять свободной рукой стопу внешней ноги вверх и поместить ее на бедре параллельно внутренней ноге, повыше к паху, пальцами вниз. Мягко соединить ладони внешних рук пальцами вверх. Не нужно наклоняться вперед. Следует сохранять равновесие и представлять себя растущим молодым деревом с устремленной вверх вершиной. Позвоночник нужно удерживать прямым. Оба тела должны находиться по возможности в одной плоскости. Следует направить взгляд в одну точку перед собой и удерживать позу, постоянно направляя энергетический импульс от живота вверх. Нужно позволить позвоночнику немного вытянуться. Макушку головы и пальцы внешних рук тоже направить вверх.
Упражнение лучше выполнять с партнером одинакового роста, иначе трудно будет удерживать позвоночник прямым. Если партнеры разного роста, необязательно удерживать касание ладонями строго ладонь в ладонь. У более низкого партнера ладонь может быть ниже.
Поза скручивания. Вариант 1
Следует встать правым боком к стене и сделать правой ногой шаг вперед. Нужно повернуться лицом к стене и положить ладони на стену на высоте плеч. Локти немного согнуты, пальцы рук направлены в стороны, стопы ног параллельны стене и стоят на одной линии. Удерживая таз на месте, следует направить внимание на живот и расслабить мышцы спины.
Ассистент, стоя за спиной, кладет руки на корпус партнера на высоте пупка. Слегка касаясь тела или одежды, он поворачивает руки по часовой стрелке, как бы помогая партнеру почувствовать движение внутреннего тела в нужную сторону.
Партнер разворачивает свое внутреннее тело слева направо и отслеживает, как позвоночник скручивается по спирали вправо по часовой стрелке вслед за движением рук ассистента. Закручивающее движение начинается внизу позвоночника и поднимается вверх. Только когда скручивающее движение достигнет верхних позвонков, следует развернуть вправо и плечи. Все это делается на выдохе. Выдох всегда помогает расслабить физическое тело и послать энергию в нужном направлении.
...
В одном древнем индийском источнике сказано, что любовь – это взаимное влечение тела, сердца и ума.
Поза скручивания. Вариант 2
Ассистент визуализирует закручивающийся позвоночник партнера и расслабленные, не мешающие движению мышцы спины. Движения рук ассистента идут немного впереди движения партнера.
Эти движения ассистент и партнер повторяют несколько раз, чтобы дать возможность партнеру почувствовать движение внутреннего тела. В конце упражнения партнер может развернуть плечи вправо и немного помочь себе руками, используя опору на стенку.
Партнеры встают боком друг к другу, лицом в одну сторону, на расстоянии стопы, берутся за руки и делают шаг вперед внутренней ногой. Вместе делают вдох через макушку головы. Точно так же, как в первом варианте, начиная от живота, разворачивают корпус лицом друг к другу и поднимают руки до уровня плеч, соединяя ладони. Руки чуть согнуты в локтях для большего расслабления. Нужно остановиться на мгновение и затем продолжать скручивающее движение. Следует отслеживать, как позвоночник скручивается по спирали вправо (по часовой стрелке), позвонок за позвонком снизу вверх.
...
Внимание!
Практика Матсиендрасаны (поза скручивания позвоночника) очень трудна, если ее выполняют в одиночестве, да еще в классическом варианте йога Матсиендры. Даже у многих опытных йогов позвоночник искривлен в процессе выполнения асаны. Кроме того, очень трудно принять правильно даже исходное положение для выполнения асаны. Практика работы вдвоем даст неменьший терапевтический эффект, позволит скрутить позвоночник правильно на большую глубину, удерживая его вертикально, и получить при этом удовольствие.
Поза скручивания. Вариант 3.
Ассистент касается своим бедром бедра партнера для большей устойчивости и помогает руками партнеру, разворачивая его максимально. Скручивание должно проходить медленно, так, чтобы дать время партнеру выполнить движение внутренним телом и расслабить спину. Ассистент в это время может воображать, как идет закручивание энергетического тела партнера и как за ним следует физическое. Позвоночник партнера должен быть прямым и вертикальным. Задача ассистента – подсказать и поправить партнера. Партнеру при выполнении упражнения нужно не только скручивать позвоночник, но и направлять энергию по нему вверх. Грудь должна быть развернута, макушка головы – направлена вверх.
Следует поменяться ролями, не меняя положения ног. Затем повернуться через левое плечо кругом и выполнить скручивание в другую сторону.
Партнеры принимают положение лежа на спине и разводят руки в стороны на уровне плеч. Затем сгибают левую ногу в колене и ставят стопу на правое колено. Следует немного повернуть таз влево и вверх, оставляя позвоночник прямым, затем повернуть голову влево. Нужно расслабиться и отдать свое тело ассистенту. Следует позволить левому колену опуститься направо на пол.
Вращение бедра
Ассистент, стоя на коленях справа от партнера, левой рукой удерживает его левое плечо на полу, а правой мягко придавливает левое колено к полу.
Партнер с выдохом расслабляет мышцы спины и таза, позволяя позвоночнику скрутиться по спирали.
Позвоночник должен оставаться прямым во время скручивания. Левое плечо партнера удерживается все время на полу. Голова повернута влево.
Затем следует выполнить упражнение в другую сторону и поменяться ролями.