Шалфей – это уникальное лекарственное растение, которое используется как для медицинских, так и для косметических целей. Листья этого растения содержат в себе достаточно большое количество эфирного масла (которое состоит из пинена, камфоры, борнеола, цедрена и прочих природных компонентов), уваол, крахмал, камедь, урсоловую и другие органические кислоты, парадифенол, дубильные, белковые и другие вещества.
Настой на листьях шалфея приготавливается уже известным, «традиционным» методом: 4 ч. л. сухих листьев шалфея заливаются 4 стаканамим крутого кипятка и в закрытой посуде настаиваются в течении получаса. После этого настой процеживается и употребляется по своему «косметологическому» назначению – для ванночек на руки.
Очень многие люди, связанные с работой в условиях холодного климата или долгосрочного ежедневного пребывания в холодной воде, страдают от ревматических болей в суставах. Естественно, не только от воды и температурного воздействия организм подвергается заболеваниям подобного рода. Однако подобные болезни вполне можно предупредить.
Постоянно ухаживая за кожей рук и питая ее необходимыми полезными веществами, человек значительно уменьшает риск заболевания суставов – плохой же уход за кожей рук ведет к подобного рода проблемам: в зависимости от «качества» кожного покрова организм более резко реагирует на состояние и температурное воздействие окружающей среды.
Поэтому если приготовить и использовать в дальнейшем крепкий водный настой на траве, которую в некоторых местах нашей страны принято называть материнка или подгрудник, то можно не только предупредить заболевание ревматизмом и сохранить кожу рук гладкой и красивой, но и помочь себе в трудную минуту, когда боль в суставах не дает покоя.
Материнка – это обыкновенная мята полевая, которую зачастую выращивают на своих садовых участках дачники. В ее химический состав входит огромное количество эфирных масел, составной частью которых являются различного вида терпены и ментол. Мята является противовоспалительным и обезболивающим средством, а также оказывает успокаивающее действие на человеческий организм.
После использования мятного настоя в качестве ванночки для кожи рук у человека появляется ощущение легкости и спокойствия. Правда, поначалу может показаться, что кожа как-то стягивается «внутри», но это всего лишь происходит процесс уничтожения бактерий и впитывания полезных веществ, содержащихся в целебной траве.
Настой мяты делается точно так же, как заваривается обыкновенный чай, только для этого необходимо использовать посуду больших размеров – кухонный чайник. В него – почти до верху – закладывается высушенная или свежая мята, состоящая из листьев, стеблей и корешков, и заливается кипятком до краев.
Настаивается полученный раствор в течение часа и затем употребляется по назначению: кожа рук тщательно протирается ватным или марлевым (можно салфеточным) тампоном несколько раз, а затем омывается от плечевого сустава до кончиков пальцев предварительно процеженным настоем.
Все вышеуказанные средства способствуют легкому и простому избавлению человеческого организма от воспалительных процессов кожи рук, а также обеспечению и поддержанию нормального состояния кожного покрова, его здорового внешнего вида на долгое время.
Питающие растения
Вяжущие и дубящие растения
Тонизирующие растения
Глава VII
Гимнастические упражнения для ваших пальчиков
Кисти-виртуозы
Настой на листьях шалфея приготавливается уже известным, «традиционным» методом: 4 ч. л. сухих листьев шалфея заливаются 4 стаканамим крутого кипятка и в закрытой посуде настаиваются в течении получаса. После этого настой процеживается и употребляется по своему «косметологическому» назначению – для ванночек на руки.
Очень многие люди, связанные с работой в условиях холодного климата или долгосрочного ежедневного пребывания в холодной воде, страдают от ревматических болей в суставах. Естественно, не только от воды и температурного воздействия организм подвергается заболеваниям подобного рода. Однако подобные болезни вполне можно предупредить.
Постоянно ухаживая за кожей рук и питая ее необходимыми полезными веществами, человек значительно уменьшает риск заболевания суставов – плохой же уход за кожей рук ведет к подобного рода проблемам: в зависимости от «качества» кожного покрова организм более резко реагирует на состояние и температурное воздействие окружающей среды.
Поэтому если приготовить и использовать в дальнейшем крепкий водный настой на траве, которую в некоторых местах нашей страны принято называть материнка или подгрудник, то можно не только предупредить заболевание ревматизмом и сохранить кожу рук гладкой и красивой, но и помочь себе в трудную минуту, когда боль в суставах не дает покоя.
Материнка – это обыкновенная мята полевая, которую зачастую выращивают на своих садовых участках дачники. В ее химический состав входит огромное количество эфирных масел, составной частью которых являются различного вида терпены и ментол. Мята является противовоспалительным и обезболивающим средством, а также оказывает успокаивающее действие на человеческий организм.
После использования мятного настоя в качестве ванночки для кожи рук у человека появляется ощущение легкости и спокойствия. Правда, поначалу может показаться, что кожа как-то стягивается «внутри», но это всего лишь происходит процесс уничтожения бактерий и впитывания полезных веществ, содержащихся в целебной траве.
Настой мяты делается точно так же, как заваривается обыкновенный чай, только для этого необходимо использовать посуду больших размеров – кухонный чайник. В него – почти до верху – закладывается высушенная или свежая мята, состоящая из листьев, стеблей и корешков, и заливается кипятком до краев.
Настаивается полученный раствор в течение часа и затем употребляется по назначению: кожа рук тщательно протирается ватным или марлевым (можно салфеточным) тампоном несколько раз, а затем омывается от плечевого сустава до кончиков пальцев предварительно процеженным настоем.
Все вышеуказанные средства способствуют легкому и простому избавлению человеческого организма от воспалительных процессов кожи рук, а также обеспечению и поддержанию нормального состояния кожного покрова, его здорового внешнего вида на долгое время.
Питающие растения
Для того чтобы поддерживать необходимый для кожи рук природный баланс, нужно «подкармливать» кожный покров различными питательными веществами. Под воздействием окружающей среды и вредных веществ, с которыми ежедневно «общаются» руки, кожа со временем утрачивает свои свойства и теряет большую часть витаминов и полезных для ее нормальной «работы» веществ.
Поэтому, не делая больших финансовых затрат на дорогие косметические средства самых известных в мире производственных фирм, можно прибегнуть к помощи растений, в которых содержатся все эти компоненты. Тем более что произведенный самостоятельно в домашних условиях косметический «товар» ничуть не уступит своим качеством изготовленным на специальном предприятии средствам.
Несомненно, в каждом доме имеется свежая морковь.
Уникальность этого растения заключается в том, что огромное содержание в нем необходимых химических компонентов для поддержания нормального состояния кожи рук оказывает положительное воздействие на кожный покров не хуже, чем крем, стоимость которого во много раз превышает цену морковки. При этом «достать» эти необходимые и полезные вещества из моркови очень и очень просто, а уж за результатом своих трудов следите сами – хуже от этого определенно не будет!
Наружно свежую морковь можно применять как косметическое средство, способное «добавить» в структурный состав кожного покрова рук необходимые витамины и полезные вещества, так и как противовоспалительное и ранозаживляющее средство.
Если нечаянно при обработке на кухне пищевых продуктов вы поранили руку, то, приложив к поврежденному месту мелко натертую морковь, можно «помочь» своему организму за короткое время заживить ранку.
При появлении болезненных язвочек и гнойничковых ранок вследствие длительного пребывания рук в воде достаточно при помощи соковыжималки «добыть» морковный сок и, смачивая в нем ватный тампон, аккуратно прикладывать его к поврежденным местам на коже рук. Только не стоит этим излишне увлекаться – лучше процедуру повторить несколько раз с перерывом в 3–5 часов.
Содержащиеся в моркови компоненты (железо, медь, йод, кобальт и другие полезные вещества) являются дополнительным «питанием» для кожного покрова рук даже при здоровой коже.
А вот морковную ботву можно заварить произвольно – «на глазок» – и полученным раствором произвести протирания и мытье рук, после чего необходимо руки вымыть теплой водой без мыла – то, что было необходимо коже, уже впиталось в нее, и лишнего ей не нужно.
Как уже упоминалось, на состояние кожи рук отрицательно действуют неблагоприятные погодные условия – продолжительная сырая погода, снег, холод и жара. Поэтому со временем кожа теряет свою элластичность и упругость и становится бедной содержанием в ней необходимых питательных веществ. И если вовремя не «помочь» своему кожному покрову, то можно очень сильно навредить всему организму в целом.
Хорошим средством для поддержания здорового состояния кожи рук может стать масло семян подсолнечника. Это растение достаточно известно, поэтому приобрести его не составит особого труда – всего лишь купите готовое подсолнечное масло в продовольственном магазине.
После приобретения «сырья» для последующей операции масло семян подсолнечника необходимо пережарить и употребить по назначению: смазать кожу рук, равномерно втирая его по всей поверхности кожного покрова, начиная от кончиков пальцев и заканчивая плечевым суставом.
Необходимо знать, что в состав семян подсолнечника входят такие биохимические компоненты, как белки, углеводы, фитин, дубильные вещества, лимонная, хлорегеновая и другие органические кислоты, а также большое количество жирного масла, которое состоит из глицеридов многих других кислот.
Рекомендуется перед началом работы в условиях повышенной влажности (прачечная, автозаправочная станция, ремонтная мастерская по покраске автомобилей и тому подобное) смазать руки подсолнечным маслом – оно ограничит доступ большого количества воды и химических реактивов к вашей коже.
Многие люди, чья работа непосредственно связана с ядерной энергетикой и пожарной безопасностью населения, вследствие своей деятельности на предприятии получают лучевые и термические ожоги кожи разной степени. Кстати, не обходится и без повреждений кожного покрова рук в бытовых домашних условиях. Поэтому самым лучшим способом «помочь» своей поврежденной коже можно, используя обыкновенное масло из семян льна.
Льняное масло содержит в себе огромное количество жирных кислот, слизи, минеральных, белковых и других соединений и является очень хорошим, применяемым в том числе и для медицинских целей, средством против ожогов.
Масло семян этого растения можно применять в качестве припарок и примочек для смягчения кожи, а также, разведя его теплой кипяченой водой в пропорции 1:1, можно получить своеобразную кремовую основу-эмульсию и использовать ее для компрессов на кожу рук. С такой же целью можно применять и оливковое масло.
Очищать кожу рук, одновременно смягчать ее и питать можно с помощью использования миндального масла. К тому же, аккуратно смазывая кожу рук миндальными отрубями, можно добиться значительного улучшения ее состояния: содержащиеся в миндале питательные вещества способствуют разглаживанию кожи при длительном воздействии на нее, например когда у малоподвижного или больного человека образуются пролежни на коже от долгого пребывания в постели.
Кстати, масло, добываемое из семян песиков, – тоже весьма полезное средство для подпитывания кожи рук необходимыми веществами. Из него изготавливают достаточно известный лекарственный препарат – камфору.
Свежий персиковый сок можно употребить в качестве примочек на кожу рук, а приготовленный на основе листьев этого растения настой или отвар хорошо использовать для проведения водных процедур. Для настоя или отвара берется 1 часть листьев и 3 части кипятка.
Поэтому, не делая больших финансовых затрат на дорогие косметические средства самых известных в мире производственных фирм, можно прибегнуть к помощи растений, в которых содержатся все эти компоненты. Тем более что произведенный самостоятельно в домашних условиях косметический «товар» ничуть не уступит своим качеством изготовленным на специальном предприятии средствам.
Несомненно, в каждом доме имеется свежая морковь.
Уникальность этого растения заключается в том, что огромное содержание в нем необходимых химических компонентов для поддержания нормального состояния кожи рук оказывает положительное воздействие на кожный покров не хуже, чем крем, стоимость которого во много раз превышает цену морковки. При этом «достать» эти необходимые и полезные вещества из моркови очень и очень просто, а уж за результатом своих трудов следите сами – хуже от этого определенно не будет!
Наружно свежую морковь можно применять как косметическое средство, способное «добавить» в структурный состав кожного покрова рук необходимые витамины и полезные вещества, так и как противовоспалительное и ранозаживляющее средство.
Если нечаянно при обработке на кухне пищевых продуктов вы поранили руку, то, приложив к поврежденному месту мелко натертую морковь, можно «помочь» своему организму за короткое время заживить ранку.
При появлении болезненных язвочек и гнойничковых ранок вследствие длительного пребывания рук в воде достаточно при помощи соковыжималки «добыть» морковный сок и, смачивая в нем ватный тампон, аккуратно прикладывать его к поврежденным местам на коже рук. Только не стоит этим излишне увлекаться – лучше процедуру повторить несколько раз с перерывом в 3–5 часов.
Содержащиеся в моркови компоненты (железо, медь, йод, кобальт и другие полезные вещества) являются дополнительным «питанием» для кожного покрова рук даже при здоровой коже.
А вот морковную ботву можно заварить произвольно – «на глазок» – и полученным раствором произвести протирания и мытье рук, после чего необходимо руки вымыть теплой водой без мыла – то, что было необходимо коже, уже впиталось в нее, и лишнего ей не нужно.
Как уже упоминалось, на состояние кожи рук отрицательно действуют неблагоприятные погодные условия – продолжительная сырая погода, снег, холод и жара. Поэтому со временем кожа теряет свою элластичность и упругость и становится бедной содержанием в ней необходимых питательных веществ. И если вовремя не «помочь» своему кожному покрову, то можно очень сильно навредить всему организму в целом.
Хорошим средством для поддержания здорового состояния кожи рук может стать масло семян подсолнечника. Это растение достаточно известно, поэтому приобрести его не составит особого труда – всего лишь купите готовое подсолнечное масло в продовольственном магазине.
После приобретения «сырья» для последующей операции масло семян подсолнечника необходимо пережарить и употребить по назначению: смазать кожу рук, равномерно втирая его по всей поверхности кожного покрова, начиная от кончиков пальцев и заканчивая плечевым суставом.
Необходимо знать, что в состав семян подсолнечника входят такие биохимические компоненты, как белки, углеводы, фитин, дубильные вещества, лимонная, хлорегеновая и другие органические кислоты, а также большое количество жирного масла, которое состоит из глицеридов многих других кислот.
Рекомендуется перед началом работы в условиях повышенной влажности (прачечная, автозаправочная станция, ремонтная мастерская по покраске автомобилей и тому подобное) смазать руки подсолнечным маслом – оно ограничит доступ большого количества воды и химических реактивов к вашей коже.
Многие люди, чья работа непосредственно связана с ядерной энергетикой и пожарной безопасностью населения, вследствие своей деятельности на предприятии получают лучевые и термические ожоги кожи разной степени. Кстати, не обходится и без повреждений кожного покрова рук в бытовых домашних условиях. Поэтому самым лучшим способом «помочь» своей поврежденной коже можно, используя обыкновенное масло из семян льна.
Льняное масло содержит в себе огромное количество жирных кислот, слизи, минеральных, белковых и других соединений и является очень хорошим, применяемым в том числе и для медицинских целей, средством против ожогов.
Масло семян этого растения можно применять в качестве припарок и примочек для смягчения кожи, а также, разведя его теплой кипяченой водой в пропорции 1:1, можно получить своеобразную кремовую основу-эмульсию и использовать ее для компрессов на кожу рук. С такой же целью можно применять и оливковое масло.
Очищать кожу рук, одновременно смягчать ее и питать можно с помощью использования миндального масла. К тому же, аккуратно смазывая кожу рук миндальными отрубями, можно добиться значительного улучшения ее состояния: содержащиеся в миндале питательные вещества способствуют разглаживанию кожи при длительном воздействии на нее, например когда у малоподвижного или больного человека образуются пролежни на коже от долгого пребывания в постели.
Кстати, масло, добываемое из семян песиков, – тоже весьма полезное средство для подпитывания кожи рук необходимыми веществами. Из него изготавливают достаточно известный лекарственный препарат – камфору.
Свежий персиковый сок можно употребить в качестве примочек на кожу рук, а приготовленный на основе листьев этого растения настой или отвар хорошо использовать для проведения водных процедур. Для настоя или отвара берется 1 часть листьев и 3 части кипятка.
Вяжущие и дубящие растения
Если у вас кожа рук относится к жирному типу и вы устали бороться с этим, применяя различного рода косметические средства для очищения кожного покрова от обильного выделения жировой смазки, которая забивает поры, отчего появляются больные угри и гнойные язвочки, то вам просто необходимо прибегнуть к использованию ванночек и примочек с использованием настоев и отваров, приготовленных на основе обладающих дубящими и вяжущими действиями растений. Это поможет значительно сузить ширину пор и сократить количество выделяемого кожей жира.
К таким средствам относится отвар на основе коры дуба. Ее снимают уже со взрослых деревьев естественным путем и подвергают просушке. Затем 250 г собранного «сырья» помещают в небольшую кастрюльку, заливают 0,5 л питьевой воды и ставят на огонь. Кипятить нужно в течение 20 минут, после чего полученный раствор слить через марлю в отдельно приготовленную посуду и протирать им кожу рук не реже трех раз в день.
Хорошо действует на жирную кожу отвар из корней змеевика (горца змеиного).
Процесс приготовления отвара очень прост: 1 часть корней змеевика заливают 4 частями воды и ставят на огонь на 15 минут. После этого отвар процеживают и используют для примочек на кожу рук уже известными способами.
Таким же методом можно использовать корни лапчатки прямостоячей – те же пропорции и тот же процесс приготовления отвара. Только, к тому же, на основе корней лапчатки можно приготовить и спиртовой настой для компрессов на кожу рук: 300 г водки или разбавленного этилового спирта заливается в посуду на 70– 100 г свежих корней этого растения и настаивается в течение двух недель в закрытом состоянии в темном и сухом месте. Применяется такой спиртовой настой после процеживания как средство для протираний.
К таким средствам относится отвар на основе коры дуба. Ее снимают уже со взрослых деревьев естественным путем и подвергают просушке. Затем 250 г собранного «сырья» помещают в небольшую кастрюльку, заливают 0,5 л питьевой воды и ставят на огонь. Кипятить нужно в течение 20 минут, после чего полученный раствор слить через марлю в отдельно приготовленную посуду и протирать им кожу рук не реже трех раз в день.
Хорошо действует на жирную кожу отвар из корней змеевика (горца змеиного).
Процесс приготовления отвара очень прост: 1 часть корней змеевика заливают 4 частями воды и ставят на огонь на 15 минут. После этого отвар процеживают и используют для примочек на кожу рук уже известными способами.
Таким же методом можно использовать корни лапчатки прямостоячей – те же пропорции и тот же процесс приготовления отвара. Только, к тому же, на основе корней лапчатки можно приготовить и спиртовой настой для компрессов на кожу рук: 300 г водки или разбавленного этилового спирта заливается в посуду на 70– 100 г свежих корней этого растения и настаивается в течение двух недель в закрытом состоянии в темном и сухом месте. Применяется такой спиртовой настой после процеживания как средство для протираний.
Тонизирующие растения
Многие сетуют на появление угревой сыпи и пигментных пятен разного характера в определенный период времени на коже рук и пытаются избавиться от них различными способами. Но существует такое средство, которое можно использовать как метод борьбы и с тем, и с этим – результат обычно превосходит все ожидания!
Для изготовления этого средства нам понадобится обыкновенное, растущее почти в каждом доме растение, называемое в народе столетником, – алоэ.
Содержащиеся в растении смолистые вещества, смесь нескольких антраглюкозитов, витамины различных групп, фитонциды и многое другое способствуют восстановлению эластичности кожного покрова и повышают ее органическую сопротивляемость к воздействию болезнетворных бактерий и развитию различного рода заболеваний.
Применять компрессы для кожи рук на основе экстракта листьев алоэ можно следующим способом. Для начала растение помещают в холодильник (температура не ниже 4 градусов) и выдерживают его там в течение двух недель. Эти условия необходимы для того, чтобы в листьях растения выработались биогенные стимуляторы, которые по своим биохимическим качествам способствуют усилению жизненного процесса в тканях человеческого организма.
Из листьев алоэ можно приготовить своеобразный крем-эмульсию, который, несомненно, окажет положительное влияние на состояние кожи рук. Эмульсию приготавливают следующим образом.
Срезают несколько листьев алоэ, разрезают их вдоль и вычищают из них внутреннюю мякоть вместе с содержащимся чистым соком. Затем берут 3 ст. л. свиного сала и 1 ст. л. меда. Перемешивают их до образования однородной массы (сало предварительно можно прокрутить через мясорубку) и добавляют в нее 2 ч. л. мякоти алоэ с соком.
Затем все перемешивают еще раз, постепенно добавляя 20 г сливочного масла, и получают крем-эмульсию, готовую к употреблению. Используют такое средство как обычный крем для рук: постепенно втирая его в кожу ватно-марлевым тампоном. По окончании процедуры руки необходимо вытереть насухо, а затем – по прохождении 5–10 минут – еще и дополнительно их вымыть настоем шалфея без использования мыла.
Но лучшим средством для поддержания тургора (тонуса) кожного покрова рук может послужить использование спиртового настоя на основе корня женьшеня. Протирая кожу таким составом, можно не только очистить ее от вредных веществ, содержащихся на ее поверхности, но и подпитать кожный покров необходимыми для него полезными веществами. Приобрести спиртовой настой можно в любой аптеке или изготовить самостоятельно.
Собранные в конце лета или в первые осенние недели корни женьшеня очищают костяным ножом от земли (ни в коем случае не промывать водой!) и помещают в заранее приготовленную посуду, после чего заливают их спиртом и настаивают в течении месяца. После двух недель употребления настоя красота и молодость рук, можно считать, обеспечена!
Для изготовления этого средства нам понадобится обыкновенное, растущее почти в каждом доме растение, называемое в народе столетником, – алоэ.
Содержащиеся в растении смолистые вещества, смесь нескольких антраглюкозитов, витамины различных групп, фитонциды и многое другое способствуют восстановлению эластичности кожного покрова и повышают ее органическую сопротивляемость к воздействию болезнетворных бактерий и развитию различного рода заболеваний.
Применять компрессы для кожи рук на основе экстракта листьев алоэ можно следующим способом. Для начала растение помещают в холодильник (температура не ниже 4 градусов) и выдерживают его там в течение двух недель. Эти условия необходимы для того, чтобы в листьях растения выработались биогенные стимуляторы, которые по своим биохимическим качествам способствуют усилению жизненного процесса в тканях человеческого организма.
Из листьев алоэ можно приготовить своеобразный крем-эмульсию, который, несомненно, окажет положительное влияние на состояние кожи рук. Эмульсию приготавливают следующим образом.
Срезают несколько листьев алоэ, разрезают их вдоль и вычищают из них внутреннюю мякоть вместе с содержащимся чистым соком. Затем берут 3 ст. л. свиного сала и 1 ст. л. меда. Перемешивают их до образования однородной массы (сало предварительно можно прокрутить через мясорубку) и добавляют в нее 2 ч. л. мякоти алоэ с соком.
Затем все перемешивают еще раз, постепенно добавляя 20 г сливочного масла, и получают крем-эмульсию, готовую к употреблению. Используют такое средство как обычный крем для рук: постепенно втирая его в кожу ватно-марлевым тампоном. По окончании процедуры руки необходимо вытереть насухо, а затем – по прохождении 5–10 минут – еще и дополнительно их вымыть настоем шалфея без использования мыла.
Но лучшим средством для поддержания тургора (тонуса) кожного покрова рук может послужить использование спиртового настоя на основе корня женьшеня. Протирая кожу таким составом, можно не только очистить ее от вредных веществ, содержащихся на ее поверхности, но и подпитать кожный покров необходимыми для него полезными веществами. Приобрести спиртовой настой можно в любой аптеке или изготовить самостоятельно.
Собранные в конце лета или в первые осенние недели корни женьшеня очищают костяным ножом от земли (ни в коем случае не промывать водой!) и помещают в заранее приготовленную посуду, после чего заливают их спиртом и настаивают в течении месяца. После двух недель употребления настоя красота и молодость рук, можно считать, обеспечена!
Глава VII
Гимнастика для рук
Для чего это нужно?
Многие женщины, в том числе и вы, уважаемая читательница, стремятся поддерживать себя в форме. Современная женщина, наконец, осознала, что красота, стройность и привлекательный вид – не только подарок природы, но и упорный, настойчивый труд, результаты которого не преминут сказаться.
Действительно, вы с увлечением следите за своим режимом, подсчитываете калории, поступающие вместе с пищей. Для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру, вы, возможно, выполняете некоторые физические упражнения.
Но что характерно? Женщина частенько основной упор делает на те упражнения, которые позволяют ей избавляться от излишнего жирового слоя на «проблемных зонах» – животе, бедрах, ягодицах, талии, при этом совершенно не оказывая никакого внимания упражнениям, предназначенным для укрепления мышц рук, кистей, плечевого пояса, спины.
Она делает всевозможные наклоны, приседания, махи ногами, прогибается в талии – и все это в целях усовершенствования своей фигуры. Предположим, у нее это получается. При помощи диеты и спорта удается избавиться от лишних килограммов, уродующих фигуру, бедра ее становятся стройнее, талия тоньше, живот исчезает. Она смотрит на себя в зеркало, и тут ее поджидает неприятный сюрприз. Руки, которым она в пылу усовершенствования самой себя не уделила внимания в своих упражнениях, считая, что с руками-то у нее и так все в порядке, как раз и портят теперь всю общую картину.
Мышцы рук, не укрепляющиеся в процессе систематических тренировок, порой выглядят дрябло. Так как во время «сидения на диете» женщина сбросила часть своего веса, излишний жир придает плечам рыхлость, непривлекательность. А если женщине придется приподнять руки, например чтобы поправить прическу, то вся их часть от плечевого сустава до локтя «придет в движение» – обвисшие мыщцы и жировые отложения словно перекатываются под кожей рук.
Это способно испортить любую женщину, даже с самым красивым лицом, стройной фигурой, длинными ногами, стильной одеждой, умело подобранным макияжем и аккуратным маникюром.
Женщина с дряблыми руками вряд ли сможет позволить себе появиться в обществе, например, в кофточке-топ на узких бретельках или даже просто в блузке с коротким рукавом.
Но это только часть той проблемы, которая может появиться у тех, кто пренебрегает упражнениями, развивающими и поддерживающими верхнюю часть туловища. Видели вы когда-нибудь, уважаемые читательницы, сутулых женщин? Не правда ли, не очень привлекательное зрелище? Она сидит, согнувшись чуть ли не до пояса; она стоит так, что торчащие лопатки напоминают кости недоразвитых крылышек, но в фигуре такой женщины нет совершенно ничего от полета, наоборот, она напоминает определенный знак препинания, горестно изогнувшийся в конце вопроса, который такая женщина может задать самой себе: «И почему же мне никак не удается выпрямиться?»
А ответ на этот вопрос прост. Все дело опять-таки в мышцах плечевого пояса, спины. Именно они и поддерживают тот каркас, который заставляет женщину ходить с гордо поднятой головой, ровной прямой спиной и развернутыми плечами, красиво очерченной грудью.
Кстати, о груди. Знаете ли вы, что красивая, высокая грудь – это результат правильного развития и регулярной тренировки упругих мышц плечевого пояса?
Так вот, оказывается, что все ваши усилия, которые будут потрачены на упражнения для рук и плеч, дадут, по крайней мере, тройной результат: улучшится осанка, подтянутся грудные мышцы, развернутся плечи, и движение рук не будет напоминать дрожание незастывшего желе, а, наоборот, подчеркивать вашу грацию и отличную форму.
Упражнения для рук и для плечевого пояса важны для женщины в любом возрасте. Для девушки в юном возрасте весьма характерны тонкие руки, неразвитая грудь. Упражнения позволят ей придать своим рукам красивую, округлую форму. А упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса, позволят ее груди правильно развиваться, о чем она впоследствии, будучи уже взрослой женщиной, станет вспоминать с благодарностью. Учеными замечено, что форма и упругость груди женщины напрямую зависит от того, занималась ли в юности эта женщина спортом, развивала ли соответствующие мышцы. Также упражнения позволят ей навсегда избавиться от мрачной перспективы иметь сутулую спину, «защитив» ее надежным корсетом из правильно развитых мышц.
Женщине в цветущем возрасте также очень пригодятся эти упражнения, чтобы таким образом «поддерживать форму» и чувствовать уверенность в себе. Ведь сильный пол, обращая такое пристальное внимание на женские ножки, не обходит своим вниманием и красивые женские руки, и многих будущих мужей очаровали именно округлые ручки любимой, нежные, но в то же время сильные, которые с такой легкостью и грацией выполняли домашнюю работу, например месили тесто, резали овощи, стирали белье. Испачканные в муке или в мыльной пене, эти руки все равно выглядят по-своему очаровательно, подчеркивая обаяние и женственность их хозяйки.
Особенно хочется поговорить о важности упражнений для рук для женщин в зрелом возрасте. Со временем кожа, к сожалению, утрачивает упругость, свойственную молодости. И если недостатки тела женщина может искусно скрыть под одеждой, лицо преобразить умело нанесенной косметикой, то с руками все обстоит сложнее. Чтобы именно они не выдавали возраст женщины, помните о необходимости уделять внимание тренировке мышц ваших рук. Выполняя физические упражнения, поддерживающие форму всего тела, а тем более увлекаясь модными диетами, не забывайте о специальных упражнениях для рук – и их красивый, привлекательный вид будет вам наградой за труды.
Действительно, вы с увлечением следите за своим режимом, подсчитываете калории, поступающие вместе с пищей. Для того чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру, вы, возможно, выполняете некоторые физические упражнения.
Но что характерно? Женщина частенько основной упор делает на те упражнения, которые позволяют ей избавляться от излишнего жирового слоя на «проблемных зонах» – животе, бедрах, ягодицах, талии, при этом совершенно не оказывая никакого внимания упражнениям, предназначенным для укрепления мышц рук, кистей, плечевого пояса, спины.
Она делает всевозможные наклоны, приседания, махи ногами, прогибается в талии – и все это в целях усовершенствования своей фигуры. Предположим, у нее это получается. При помощи диеты и спорта удается избавиться от лишних килограммов, уродующих фигуру, бедра ее становятся стройнее, талия тоньше, живот исчезает. Она смотрит на себя в зеркало, и тут ее поджидает неприятный сюрприз. Руки, которым она в пылу усовершенствования самой себя не уделила внимания в своих упражнениях, считая, что с руками-то у нее и так все в порядке, как раз и портят теперь всю общую картину.
Мышцы рук, не укрепляющиеся в процессе систематических тренировок, порой выглядят дрябло. Так как во время «сидения на диете» женщина сбросила часть своего веса, излишний жир придает плечам рыхлость, непривлекательность. А если женщине придется приподнять руки, например чтобы поправить прическу, то вся их часть от плечевого сустава до локтя «придет в движение» – обвисшие мыщцы и жировые отложения словно перекатываются под кожей рук.
Это способно испортить любую женщину, даже с самым красивым лицом, стройной фигурой, длинными ногами, стильной одеждой, умело подобранным макияжем и аккуратным маникюром.
Женщина с дряблыми руками вряд ли сможет позволить себе появиться в обществе, например, в кофточке-топ на узких бретельках или даже просто в блузке с коротким рукавом.
Но это только часть той проблемы, которая может появиться у тех, кто пренебрегает упражнениями, развивающими и поддерживающими верхнюю часть туловища. Видели вы когда-нибудь, уважаемые читательницы, сутулых женщин? Не правда ли, не очень привлекательное зрелище? Она сидит, согнувшись чуть ли не до пояса; она стоит так, что торчащие лопатки напоминают кости недоразвитых крылышек, но в фигуре такой женщины нет совершенно ничего от полета, наоборот, она напоминает определенный знак препинания, горестно изогнувшийся в конце вопроса, который такая женщина может задать самой себе: «И почему же мне никак не удается выпрямиться?»
А ответ на этот вопрос прост. Все дело опять-таки в мышцах плечевого пояса, спины. Именно они и поддерживают тот каркас, который заставляет женщину ходить с гордо поднятой головой, ровной прямой спиной и развернутыми плечами, красиво очерченной грудью.
Кстати, о груди. Знаете ли вы, что красивая, высокая грудь – это результат правильного развития и регулярной тренировки упругих мышц плечевого пояса?
Так вот, оказывается, что все ваши усилия, которые будут потрачены на упражнения для рук и плеч, дадут, по крайней мере, тройной результат: улучшится осанка, подтянутся грудные мышцы, развернутся плечи, и движение рук не будет напоминать дрожание незастывшего желе, а, наоборот, подчеркивать вашу грацию и отличную форму.
Упражнения для рук и для плечевого пояса важны для женщины в любом возрасте. Для девушки в юном возрасте весьма характерны тонкие руки, неразвитая грудь. Упражнения позволят ей придать своим рукам красивую, округлую форму. А упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса, позволят ее груди правильно развиваться, о чем она впоследствии, будучи уже взрослой женщиной, станет вспоминать с благодарностью. Учеными замечено, что форма и упругость груди женщины напрямую зависит от того, занималась ли в юности эта женщина спортом, развивала ли соответствующие мышцы. Также упражнения позволят ей навсегда избавиться от мрачной перспективы иметь сутулую спину, «защитив» ее надежным корсетом из правильно развитых мышц.
Женщине в цветущем возрасте также очень пригодятся эти упражнения, чтобы таким образом «поддерживать форму» и чувствовать уверенность в себе. Ведь сильный пол, обращая такое пристальное внимание на женские ножки, не обходит своим вниманием и красивые женские руки, и многих будущих мужей очаровали именно округлые ручки любимой, нежные, но в то же время сильные, которые с такой легкостью и грацией выполняли домашнюю работу, например месили тесто, резали овощи, стирали белье. Испачканные в муке или в мыльной пене, эти руки все равно выглядят по-своему очаровательно, подчеркивая обаяние и женственность их хозяйки.
Особенно хочется поговорить о важности упражнений для рук для женщин в зрелом возрасте. Со временем кожа, к сожалению, утрачивает упругость, свойственную молодости. И если недостатки тела женщина может искусно скрыть под одеждой, лицо преобразить умело нанесенной косметикой, то с руками все обстоит сложнее. Чтобы именно они не выдавали возраст женщины, помните о необходимости уделять внимание тренировке мышц ваших рук. Выполняя физические упражнения, поддерживающие форму всего тела, а тем более увлекаясь модными диетами, не забывайте о специальных упражнениях для рук – и их красивый, привлекательный вид будет вам наградой за труды.
Гимнастические упражнения для ваших пальчиков
Для тренировки гибкости пальцев и снятия усталости выполняйте упражнения, которые улучшат кровообращение в руках и снимут отеки. Эти упражнения можно выполнять в свободное время, например когда вы смотрите телевизор или во время утренней гимнастики.
После выполнения упражнений ополосните руки холодной водой.
1. Резко сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук. Выполняйте это упражнение 10–15 раз.
2. Возьмите в руку три шарика с гладкой поверхностью и вращайте их пальцами на ладони. Диаметр шариков должен быть около 3 см. Это упражнение не только развивает гибкость пальцев и снижает риск развития артрита, но и успокаивает нервную систему и снимает стресс.
3. Сгибайте по очереди все пальцы: сначала большой палец, затем указательный и т. д. Когда все пальцы сожмутся в кулак, разогните их и повторите упражнение еще 6 раз каждой рукой. Это упражнение, как и предыдущее, оказывает успокаивающее действие.
4. Теперь усложните предыдущее упражнение. Согните одновременно большой палец и мизинец, затем – указательный и безымянный и в последнюю очередь – средний палец. Повторите упражнение каждой рукой по 5 раз.
5. Для развития гибкости пальцев положите указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец на край стола и пружинящими движениями опускайте вниз ладонь. Пальцы при этом не должны двигаться.
6. Вращайте по очереди каждым пальцем слева направо по 10 раз.
7. Повторите то же самое упражнение, только теперь вращайте пальцами справа налево.
8. Приложите ладони друг к другу, из пальцев сделайте «замок» и затем резко верните ладони в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
9. Положите ладони на стол и поочередно поднимайте каждый палец, а затем опускайте его на стол. Выполните упражнение по 4–5 раз каждой рукой.
10. Разведите все пальцы как можно шире, а затем снова соедините их. Повторите 10 раз.
11. Обопритесь руками о стол и соедините ладони друг с другом. Прижимая друг к другу пальцы, с усилием разводите ладони.
А эти упражнения, развивающие гибкость и ловкость пальцев, выполняются при помощи обычного карандаша.
1. Положите на край стола с гладкой поверхностью круглый карандаш и перекатывайте его пальцами.
2. Зажмите карандаш между большим и указательным пальцами и держите его вертикально. Быстро поменяйте пальцы, зажав карандаш между большим и средним пальцами. Затем вместо среднего пальца прижимайте карандаш к большому пальцу безымянным пальцем, после этого вместо безымянного пальца – мизинцем. Все перемещения выполняйте быстро, чтобы карандаш не упал.
Многим людям в силу их профессиональной деятельности нужны сильные, тренированные пальцы. Для того чтобы развить силу пальцев, полезно ежедневно выполнять следующее упражнение.
В широкую миску налейте воду и положите в нее блюдце вверх дном. Растопырив пальцы одной руки, попытайтесь ими обхватить блюдце и приподнять его. Это упражнение нужно выполнять регулярно, каждый день. Если у вас не получается приподнять блюдце, начните тренировать пальцы с поднятия небольшой пиалы, а когда вы без усилий сможете поднимать ее из воды, приступайте к выполнению упражнения с плоским блюдцем.
Придать пальцам большую силу можно при помощи резинового мяча диаметром около 10 см. Зажав мяч в руке, изо всей силы сожмите его, зафиксируйте руку в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте руку и разожмите пальцы. Повторите упражнение 5–7 раз каждой рукой. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
Для тренировки силы пальцев полезны упражнения на турнике. Выполняя следующие упражнения, вы потренируете не только пальцы, но и мышцы всех рук.
1. Обхватите руками перекладину турника и повисите на нем в течение 1–2 минут.
2. Усложните предыдущее упражнение, делая вис на турнике на одной руке.
3. Выполните несколько подъемов тела на турнике, поднимая голову и плечи над перекладиной.
После выполнения упражнений ополосните руки холодной водой.
1. Резко сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук. Выполняйте это упражнение 10–15 раз.
2. Возьмите в руку три шарика с гладкой поверхностью и вращайте их пальцами на ладони. Диаметр шариков должен быть около 3 см. Это упражнение не только развивает гибкость пальцев и снижает риск развития артрита, но и успокаивает нервную систему и снимает стресс.
3. Сгибайте по очереди все пальцы: сначала большой палец, затем указательный и т. д. Когда все пальцы сожмутся в кулак, разогните их и повторите упражнение еще 6 раз каждой рукой. Это упражнение, как и предыдущее, оказывает успокаивающее действие.
4. Теперь усложните предыдущее упражнение. Согните одновременно большой палец и мизинец, затем – указательный и безымянный и в последнюю очередь – средний палец. Повторите упражнение каждой рукой по 5 раз.
5. Для развития гибкости пальцев положите указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец на край стола и пружинящими движениями опускайте вниз ладонь. Пальцы при этом не должны двигаться.
6. Вращайте по очереди каждым пальцем слева направо по 10 раз.
7. Повторите то же самое упражнение, только теперь вращайте пальцами справа налево.
8. Приложите ладони друг к другу, из пальцев сделайте «замок» и затем резко верните ладони в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
9. Положите ладони на стол и поочередно поднимайте каждый палец, а затем опускайте его на стол. Выполните упражнение по 4–5 раз каждой рукой.
10. Разведите все пальцы как можно шире, а затем снова соедините их. Повторите 10 раз.
11. Обопритесь руками о стол и соедините ладони друг с другом. Прижимая друг к другу пальцы, с усилием разводите ладони.
А эти упражнения, развивающие гибкость и ловкость пальцев, выполняются при помощи обычного карандаша.
1. Положите на край стола с гладкой поверхностью круглый карандаш и перекатывайте его пальцами.
2. Зажмите карандаш между большим и указательным пальцами и держите его вертикально. Быстро поменяйте пальцы, зажав карандаш между большим и средним пальцами. Затем вместо среднего пальца прижимайте карандаш к большому пальцу безымянным пальцем, после этого вместо безымянного пальца – мизинцем. Все перемещения выполняйте быстро, чтобы карандаш не упал.
Многим людям в силу их профессиональной деятельности нужны сильные, тренированные пальцы. Для того чтобы развить силу пальцев, полезно ежедневно выполнять следующее упражнение.
В широкую миску налейте воду и положите в нее блюдце вверх дном. Растопырив пальцы одной руки, попытайтесь ими обхватить блюдце и приподнять его. Это упражнение нужно выполнять регулярно, каждый день. Если у вас не получается приподнять блюдце, начните тренировать пальцы с поднятия небольшой пиалы, а когда вы без усилий сможете поднимать ее из воды, приступайте к выполнению упражнения с плоским блюдцем.
Придать пальцам большую силу можно при помощи резинового мяча диаметром около 10 см. Зажав мяч в руке, изо всей силы сожмите его, зафиксируйте руку в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте руку и разожмите пальцы. Повторите упражнение 5–7 раз каждой рукой. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
Для тренировки силы пальцев полезны упражнения на турнике. Выполняя следующие упражнения, вы потренируете не только пальцы, но и мышцы всех рук.
1. Обхватите руками перекладину турника и повисите на нем в течение 1–2 минут.
2. Усложните предыдущее упражнение, делая вис на турнике на одной руке.
3. Выполните несколько подъемов тела на турнике, поднимая голову и плечи над перекладиной.
Кисти-виртуозы
О красоте и физической хорошей форме кистей заботятся и мужчины, и женщины. Для того чтобы ваши кисти стали тренированными, приобрели гибкость и пластичность, регулярно выполняйте следующие упражнения.
1. Делайте встряхивающие движения кистями, как будто стряхивая с них капли воды.
2. Вытяните руки вперед параллельно полу и вращайте кистями влево, а затем – вправо. В каждом направлении – по 15 раз.
3. Поднимайте руки вверх и резко опускайте вниз, проделывая ими движения подобно тому, как птица взмахивает крыльями, перед тем как взлететь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень груди и резко разведите их в стороны, затем плавно опустите. Повторите 10 раз.
5. Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращайте кистями 15–20 раз.
6. Поднимите выпрямленные руки и скрестите их перед собой, затем разведите в стороны как можно шире. Повторите упражнение 10 раз.
1. Делайте встряхивающие движения кистями, как будто стряхивая с них капли воды.
2. Вытяните руки вперед параллельно полу и вращайте кистями влево, а затем – вправо. В каждом направлении – по 15 раз.
3. Поднимайте руки вверх и резко опускайте вниз, проделывая ими движения подобно тому, как птица взмахивает крыльями, перед тем как взлететь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень груди и резко разведите их в стороны, затем плавно опустите. Повторите 10 раз.
5. Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращайте кистями 15–20 раз.
6. Поднимите выпрямленные руки и скрестите их перед собой, затем разведите в стороны как можно шире. Повторите упражнение 10 раз.