Страница:
специализирующихся на коррекции избыточной массы тела едва ли не ведущее
место. Предполагается, что если бы человек точно знал, зачем ему худеть,
желание его многократно усилилось, и он бы мужественно преодолев лишения и
невзгоды, избавился бы от лишнего веса. То есть, причина всех неудач в
слабом, недостаточном желании. Это желание каким-то образом надо усилить.
Кстати, мы не согласны с утверждением, что многие полные люди вовсе не
хотят худеть. Желание похудеть есть у каждого обладателя лишних килограммов.
Задайте своей полненькой подруге такой вопрос - хотела бы она похудеть, если
это желание можно было бы осуществить безо всяких усилий. Например, уснуть
полненькой, проснуться худенькой. Думаю, никто не сомневается в ее ответе!
И если человек не может сформулировать мотив для похудения, отнюдь не
значит, у него этого мотива нет. Не надо недооценивать так называемые
инстинктивные, интуитивные мотивы. Как всякое животное, человек живет,
подчиняя свою деятельность трем основным инстинктам - безопасность, сытость,
возможность размножения. Если, похудев, человек становится физически более
крепким, более успешным и уверенным в себе, то у него повышается чувство
безопасности. Если, похудев, он становится более привлекательным внешне, то
у него увеличиваются возможности реализации инстинкта размножения.
Наши инстинкты - мощнейшие двигатели, определяющие, в конечном счете,
большинство наших мотивов. И не надо стесняться наших инстинктивных желаний.
Если похудание сделает вас более привлекательным, более сексуальным, более
успешным, что в этом плохого?
Теперь собственно о мотивах, об этих чрезвычайно важных для нас
"зачем?":
Все мотивы для похудания можно условно разделить на абстрактные,
конкретные и полуконкретные.
Конкретные, самые лучшие. Это когда я точно знаю, зачем мне надо
похудеть, и точно знаю, к какому сроку. Например, кому-то необходимо
похудеть к свадьбе, кому-то к возвращению из командировки мужа, балерина
из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую
роль и ей поставлена задача срочно сбросить несколько килограммов, у
спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую
весовую категорию, и так далее. Понятно, что эффективность конкретных
мотивов очень высокая.
А что делать нам, простым людям, если нам не замуж, мы не спортсмены и
не актеры, и нам не надо ни новой роли, ни нового сценического образа? Да то
же самое! Похудание дает нам массу преимуществ, даже если разобраться,
гораздо больше, чем худеющим ради профессии. Ведь мы приобретаем в свое
полное распоряжение молодость, здоровье, реальное увеличение
продолжительности жизни, повышение качества жизни, возросшую
привлекательность и сексуальность, успешность, уверенность в своих силах,
опыт успешного решения жизненных проблем, и многое, многое другое!
И когда нам следует начать путь в наше светлое будущее. Да прямо
сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!
Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие пару-тройку
месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимущества
похудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который вы
можете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, а
следующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год,
Восьмое марта, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождения
любимого человека. И эти праздники чередуются. И их хватит на любое
количество лишних килограммов.
Еще совет - ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить
меньше на 4, худеть по килограмму в неделю и так далее.
Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив, то
только нереальная задача. Например, я непременно хочу похудеть за месяц на
десять килограммов. Это невозможно. Скорее всего, я задам себе слишком
жесткие условия и, или сорвусь, или нанесу вред своему здоровью. Вывод - не
ставьте себе нереальных задач.
Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно
зачем, но не ясно к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что бы
поправить пошатнувшееся здоровье. Но так как никто не обязывает меня худеть
прямо завтра, я все никак не соберусь, все время откладываю начало.
Совет - старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в свои
рассуждения дату. Например, я хочу сбросить пять килограммов через два
месяца. Это существенно улучшит мои кондиции. Мне будет легче двигаться и
легче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогу
увидеть себя постройневшим и помолодевшим. Пять килограммов за два месяца,
это 600 г - 1 кг в неделю. Вполне реальная задача - в конце каждой недели
весить на шестьсот граммов меньше.
Как не забавно, но иногда конкретизировать мотив на похудание помогает
заключенное с кем-либо пари. Однако когда втянетесь, лучше поискать мотив
понадежнее. Иначе, доказав кому надо, что вы "о-го-го!", вы рискуете
поправиться обратно.
Меньше всего эффект у абстрактных мотивов - "эх хорошо бы!...". Такого
рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий,
сопровождающих нас по жизни "эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить
диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со
свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись, и так далее".
Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний
случай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте более
простую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирно
и чуть больше двигаться.
У похудательных мотивов есть один неприятный подвох - я очень хочу
похудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочу
похудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздо
трудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде они
начисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание -
стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже не
завтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас!
Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические.
Пример психологических решений. Вы ненавязчиво напоминаете себе о своей
цели. Например, где-то на видном месте у вас висит фотография, где вы
стройны и изящны и очень себе нравитесь. Или противоположный вариант - на
фотографии изображен человек толстый, каким вы, возможно, были, но ни в коем
случае не хотели бы быть снова. Один наш похудевший пациент рассказывал, что
он повесил такую свою фотографию в холодильник. Есть анекдот, что одна
американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей
давней соперницы, располневшей до безобразия...
Впрочем, нам больше нравятся те образы, которые манят, чем те, которые
пугают.
Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая
будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение
усилий.
Одна наша пациентка решила похудеть к Новогодним праздникам.
Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для
нее наилучшим новогодним подарком. И всякий раз, когда, ее тянуло на
излишества, ее внутренний голос говорил: "Оля, не порть себе праздник!".
Желание покушать лишнего, сразу же ослабевало.
Другой наш пациент вдруг очень ясно представил себя похудевшим и
помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него похудание стало путешествием,
вернее даже возвращением в свою молодость. Друзья из прошлого, как бы звали
его: "Возвращайся, Сережа!"
Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких
промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу, скажем,
похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоция
радости, это положительная эмоция. Она обязательно сопровождается повышением
настроения. А раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, и
есть не так хочется.
Другая положительная эмоция, это эмоция интереса. Неправда ли, очень
интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется к
лучшему, очень интересно почувствовать легкий приятный голод, означающий,
что в вашем организме сгорают застарелые жировые отложения. Интересно, как
меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда,
оказывается, может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших
количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и
как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило -
интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями.
Именно интерес делает нашу жизнь наполненной и счастливой.
Диетологическое решение - старайтесь строить режим питания так, что бы
он переносился максимально комфортно. Если голод может убить мотив, зачем же
рисковать и назначать себе голодные режимы?
Помните, мотив родит желание похудеть, а мой мозг подсказывает мне тот
способ, которым это следует делать. Если мозг ошибается и подсказывает мне
слишком жесткий, буквально невыносимый режим, то понятно, никакого мотива не
хватит, что бы этот режим исполнить.
Вывод очевиден -
нам следует не только пытаться усилить желание похудеть, но и
озаботиться изучением своего организма и поиском физиологичных способов
уменьшения массы накопленного жира. Способов, которые сами по себе
безболезненны и приятны!
Дадим определение. Самооценка, это набор мнений человека о себе самом,
своих возможностях, соответствии своих человеческих качеств, принятым в
данном обществе нормам.
Если самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели,
выбирает реальные пути их достижения. Если он озабочен проблемой избыточного
веса, то он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то
из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и
как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.
Совсем другое дело, если самооценка занижена. Такой человек неуверен в
себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли он и
недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низки мотивы, побуждающие
худеть. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого
настроения, депрессии. А это ведет к повышению роли еды как бытового
антидепрессанта. Человек принимается есть чаще и больше, чем ему необходимо.
Естественно, излишки жира откладываются в запас. Человек с низкой
самооценкой очень плохо переносит трудности, обычно возникающие при
похудении. Соответственно, часты срывы, преждевременное прекращение
"похудательных" усилий. А значит новый виток нарастания веса, более быстрое
прогрессирование ожирения.
И мы должны понимать, что если каким-то образом эта самооценка стала бы
адекватной, дело с похудением у них пошло бы гораздо лучше. И не только с
похудением. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой
своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он успешен, он
знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.
Итак, что можно предложить человеку для повышения его самооценки?
Можно наметить два пути или вернее две группы корректирующих
воздействий - непсихологические и психологические. Отметим попутно, что
современная психотерапия пренебрегает так называемыми непсихологическими
методами коррекции личностных проблем. А зря. У этих методов есть довольно
большой потенциал. А главное, они могут помочь человеку справиться с
проблемой, не актуализируя ее, не заостряя внимания человека на том, что у
него "не все в порядке с психикой". А ведь в нашем обществе с крайне низкой
психологической культурой люди часто боятся иметь личностные проблемы (хотя,
у кого их нет?), полагая, что наличие таких проблем чуть ли не обязательный
признак грозных психических заболеваний.
Особенно хорошо непсихологические воздействия помогают тем, у кого
самооценка снизилась вторично, вследствие многократных неудачных попыток
похудеть. Здесь просто полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет
вашей вины. Неудачи - плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных
ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в
проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения, и будете
последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.
Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в
вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для
большинства людей попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и
следует ли себя винить и думать о себе снижено, если вам, как и большинству
других людей, не удается воздерживаться от ужина?
Понятно, что сниженная самооценка может стать постоянным источником
депрессий, но и депрессии, возникающие по любому другому поводу, могут
вызывать снижение самооценки. Что может существенно снизить вероятность
наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность? Достаточный сон,
режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда,
приятные ванны, тонизирующий душ, интересные занятия и так далее.
Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами,
но, пока не прибегая к помощи специалиста с помощью так называемых
псикорректирующих утверждений, или формул. Читать их следует медленно,
вдумываясь в смысл.
Нет ничего страшного, если вы сомневаетесь в своих силах. Сомнения
свойственны большинству людей. Это, так сказать, обязательный компонент
личностного развития. Вас скорее должно бы насторожить отсутствие сомнений.
Нет никаких оснований думать о себе снижено, если у вас не самая лучшая
машина, не самый большой дом и не самое высшее образование. Ведь ничего не
изменится, если вы приобретете машину получше! Все равно, масса людей будет
иметь машины еще лучше вашей. Не проще ли изменить подход и поискать смысл
жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми,
а в чем-то более стоящем? Дело не в имении, а в отношении к имеющемуся!
Многим кажется, что похудеть помогает ненависть. Мол, чем сильнее я
ненавижу жир, который скрывает мои стройные ноги и плоский живот, тем
сильнее у меня мотив от этого жира избавиться. Это не совсем так. Скорее
даже наоборот. Человек в состоянии ненависти как правило предпринимает
слишком жесткие физические усилия, вводит в свое питание слишком много
запретов, истязает себя... В результате - срыв и обильная сладкая и жирная
еда, как универсальный утешитель, универсальное лекарство от всех житейских
невзгод, в том числе и от ненависти к себе. Как избавиться от ненависти к
себе? Дадим одну из возможных психологических формул:
Относитесь к своему организму, как к домику, в котором хорошо бы
прибраться. Согласитесь, другого домика у вас никогда не будет. Относитесь к
своему организму, как к ребенку, за которым надо ухаживать и кормить
здоровой пищей. И тогда своей красотой и здоровьем он будет долго радовать
мамочку.
И самое главное - ненависть к себе обычно возникает, когда заставляют
свой организм влачить полуголодное состояние, а он не может этого терпеть и
срывается. Не ставьте перед собой невыполнимых задач! Помните: Если ваш
организм не может терпеть то или иное воздействие, значит эти воздействия
нечеловеческие!
Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе,
понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо
ставят такую задачу - полюбить себя! Тем более такого рода совет сейчас
чрезвычайно популярен в любительской психологии. Но давайте переведем
проблему в плоскость решения. А как себя полюбить? Как найти в себе что-то
такое, что заслуживало и уважения и любви? Тем более что вам про себя все
известно. Гражданин такой-то, такого-то года рождения, рост, вес, паспортные
данные... А вот и не все! Мы очень хорошо осведомлены о нашей общественной
жизни, так как там нам все время приходится пользоваться сознанием. Но мы
очень мало, что знаем о нашей природной жизни, так как большей своей частью
она протекает на подсознательном уровне.
Так давайте же ею поинтересуемся! Какими нуждами живет организм? Почему
он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком
ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой
постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? Осознайте, что любой
другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно тоже бы
обзавелся лишними килограммами. Вот и получится, что
у нас есть все основания быть благодарными своему организму за то что,
не смотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, он до сих пор жив и
относительно здоров...
Таким вот образом через интерес к своей природной жизни, и далее через
чувство благодарности своему организму мы и приходим к любви к себе. Вернее
делаем эту любовь взаимной. Можете не сомневаться, наш организм любил нас
всегда, причем долгие годы безответно!
Если же любовь наша будет искренней, она, несомненно, будет проявляться
в заботе о теле. А здесь уже и питание мы будем выбирать пополезней, и
прогулки станут для нас привычными, и своих детей научим новому более
правильному и полезному отношению к своему организму.
Ну и нелишне иметь в виду, что для помощи в решении всех личностных
проблем, в том числе и проблемы заниженной самооценки, существуют,
профессиональные психологи и психотерапевты. Можно с удовлетворением
констатировать, что наше общество потихоньку обзаводится психологической
культурой и соответственно растет количество обращений к специалистам. И в
то же время нам еще долго будет куда расти. До развитых стран в этом смысле
нам еще очень и очень далеко.
И для полноты картины. Создает ли человеку проблемы завышенная
самооценка? Создает. Но, в отличие от заниженной, она очень трудно поддается
осознанию. Необходима время, пока такой человек набьет себе синяков и шишек,
что бы самооценка его понизилась, и он осознал необходимость психологической
коррекции.
Не исключено, что ваш аппетит совершенно не зависит от того, спокойны
вы, или чем-то встревожены. Отлично, тогда эта глава может быть интересна
вам исключительно в плане расширения кругозора. Но если такая связь между
настроением и аппетитом у вас имеется, тогда, надеемся, данный текст будет
вам полезен.
То, что пища может успокаивать, снижать тревожность, улучшать
настроение, создавать ощущение психо-эмоционального комфорта, является
объективной реальностью. Это так называемое подкрепление реализации пищевого
инстинкта. В этом нет ничего страшного. Сплошная норма. Но для худеющего
здесь могут возникать как минимум две проблемы:
Человек чем-то встревоженный, находящийся в состоянии депрессии,
скрытой или явной, рискует набирать лишние килограммы, потому что будет
кушать неадекватно много, часто и сытно с целью успокоиться.
Человек в состоянии тревоги будет испытывать дополнительные трудности
при попытках от этих килограммов избавиться. Особенно если он применяет
слишком жесткие диеты или изнурительные режимы тренировок. Напомню, что эти
непродуманные действия сами по себе усиливают тревожность и могут стать
причиной депрессивного состояния.
Поскольку жизнь сейчас неспокойная у всех, периоды волнений есть в
жизни каждого, может получиться, что похудательный режим, который весьма
комфортно переносился нами в спокойном состоянии, вдруг при житейских
неурядицах становится невыносимым. Финал известен - мучительная борьба с
самим собой, резкое снижение качества жизни и срыв.
И что же делать?
Во-первых, следует успокоиться. Повышение аппетита при, или после
тревожных ситуаций, это совершенно нормальное явление. И нам не следует в
этом случае бояться себя и думать о себе, как о психически больном человеке.
Во-вторых, не нужно сидеть, сложа руки, полагая, что теперь нам никогда не
избавиться от лишних килограммов. Существует довольно много приемов повысить
контролируемость еды, или снизить ее жирогенность. И мы с вами сейчас эти
приемы рассмотрим.
Запомним правило
Наш организм можно уподобить паруснику, который плывет то при попутном
ветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены,
настроение хорошее и деятельное, худеться нам будет легко. И в этом случае
поднимаем все паруса и полный вперед! Но если мы в волнении? Если семейные
или производственные неурядицы? И самое главное, все это усиливает аппетит?
И любая попытка хоть как-то ограничить еду вызывает раздражение и делает
состояние невыносимым? Тогда опускаем паруса и бросаем якорь. В нашем случае
это переход на нежирогенное питание с любым потребным количеством углеводов.
Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд - мясо, рыба, творог.
Побольше крахмалистых продуктов - крупы и изделия из них, макароны,
картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильно
ограничить сахара. Едим почаще. Актуальны и такие правила, как более
медленная еда и небольшие закуски перед основными приемами пищи. Худеть
такое питание, может быть, и не позволит, но утешительный эффект даст, да и
прибавки веса не будет.
Еда, безусловно, успокаивает. У нас есть все основания считать еду
бытовым антидепрессантом. Кстати, далеко не самым вредным. Например, гораздо
более вредные, это алкоголь и никотин. Да и если разобраться, применение
химических антидепрессантных и успокоительных препаратов тоже не безопасно.
Но помимо еды способностью успокаивать обладают такие бытовые воздействия,
как прогулка на свежем воздухе, приятная ванна или душ. А так же чтение,
хорошая музыка, интересные фильмы, и так далее.
Антидепрессантным по сути, является и физическая тренировка средней
интенсивности. Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10-15
быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные -
чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки и
сердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов в
минуту. Еще раз напомню. Подобного рода тренировки действуют гармонизирующе
на весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процесс
расщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны для
похудания.
Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических
срывов является недостаточный сон. В этом случае единственное, что нам может
помочь, это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучше
сделать. Но даже если наши неурядицы непосредственно с недосыпанием не
связаны, улучшение сна все равно пойдет нам и нашему настроению на пользу.
Еще раз напомню, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, а
хороший полноценный сон, к его снижению.
Старайтесь без крайней на то нужды не прибегать к помощи
успокоительных, снотворных и антидепрессантных средств. Это небезопасно.
Однако мягкие успокаивающие травяные сборы, почему бы и нет? Пустырник,
боярышник, экстракт корня валерианы, душица. Некоторые из них могут
применяться и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванны
с некоторыми солями и ароматическими маслами.
Еще раз обращаю ваше внимание. Смотрите, для решения психологической, в
общем-то, проблемы можно с успехом применять методы, не имеющие прямого
отношения к психологии. И не следует этим пренебрегать. Очень многие
жизненные неурядицы проистекают именно из того, что мы не можем по-доброму
позаботиться о себе любимом. Настроение бывает то плохим, то хорошим. Ходить
всякий раз к психологу, не находишься. И очень часто фоном для плохого
настроения служат плохая еда и малоподвижность. И наоборот, адекватное
питание и активный двигательный режим способны перевести настроение из
унылого в деятельное и приподнятое. Так что, делайте выводы.
Для реализации этого приема нам может понадобиться помощь специалиста
психолога. Кстати, по мере роста психологической культуры общества, мы все
отчетливее понимаем, что периодическое общение с профессионалом-психологом
чрезвычайно полезно любому современному человеку.
Однако пока вы лишь обдумываете для себя решение обратиться к
специалисту, позвольте дать вам несколько психологических формул. Читать их
следует медленно, вдумываясь в смысл.
Мы живем в человеческом обществе и вне него жить не можем. Все, что нам
необходимо для жизни, мы, так или иначе, получаем от других людей. Отсюда,
место. Предполагается, что если бы человек точно знал, зачем ему худеть,
желание его многократно усилилось, и он бы мужественно преодолев лишения и
невзгоды, избавился бы от лишнего веса. То есть, причина всех неудач в
слабом, недостаточном желании. Это желание каким-то образом надо усилить.
Кстати, мы не согласны с утверждением, что многие полные люди вовсе не
хотят худеть. Желание похудеть есть у каждого обладателя лишних килограммов.
Задайте своей полненькой подруге такой вопрос - хотела бы она похудеть, если
это желание можно было бы осуществить безо всяких усилий. Например, уснуть
полненькой, проснуться худенькой. Думаю, никто не сомневается в ее ответе!
И если человек не может сформулировать мотив для похудения, отнюдь не
значит, у него этого мотива нет. Не надо недооценивать так называемые
инстинктивные, интуитивные мотивы. Как всякое животное, человек живет,
подчиняя свою деятельность трем основным инстинктам - безопасность, сытость,
возможность размножения. Если, похудев, человек становится физически более
крепким, более успешным и уверенным в себе, то у него повышается чувство
безопасности. Если, похудев, он становится более привлекательным внешне, то
у него увеличиваются возможности реализации инстинкта размножения.
Наши инстинкты - мощнейшие двигатели, определяющие, в конечном счете,
большинство наших мотивов. И не надо стесняться наших инстинктивных желаний.
Если похудание сделает вас более привлекательным, более сексуальным, более
успешным, что в этом плохого?
Теперь собственно о мотивах, об этих чрезвычайно важных для нас
"зачем?":
Все мотивы для похудания можно условно разделить на абстрактные,
конкретные и полуконкретные.
Конкретные, самые лучшие. Это когда я точно знаю, зачем мне надо
похудеть, и точно знаю, к какому сроку. Например, кому-то необходимо
похудеть к свадьбе, кому-то к возвращению из командировки мужа, балерина
из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую
роль и ей поставлена задача срочно сбросить несколько килограммов, у
спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую
весовую категорию, и так далее. Понятно, что эффективность конкретных
мотивов очень высокая.
А что делать нам, простым людям, если нам не замуж, мы не спортсмены и
не актеры, и нам не надо ни новой роли, ни нового сценического образа? Да то
же самое! Похудание дает нам массу преимуществ, даже если разобраться,
гораздо больше, чем худеющим ради профессии. Ведь мы приобретаем в свое
полное распоряжение молодость, здоровье, реальное увеличение
продолжительности жизни, повышение качества жизни, возросшую
привлекательность и сексуальность, успешность, уверенность в своих силах,
опыт успешного решения жизненных проблем, и многое, многое другое!
И когда нам следует начать путь в наше светлое будущее. Да прямо
сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!
Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие пару-тройку
месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимущества
похудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который вы
можете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, а
следующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год,
Восьмое марта, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождения
любимого человека. И эти праздники чередуются. И их хватит на любое
количество лишних килограммов.
Еще совет - ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить
меньше на 4, худеть по килограмму в неделю и так далее.
Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив, то
только нереальная задача. Например, я непременно хочу похудеть за месяц на
десять килограммов. Это невозможно. Скорее всего, я задам себе слишком
жесткие условия и, или сорвусь, или нанесу вред своему здоровью. Вывод - не
ставьте себе нереальных задач.
Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно
зачем, но не ясно к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что бы
поправить пошатнувшееся здоровье. Но так как никто не обязывает меня худеть
прямо завтра, я все никак не соберусь, все время откладываю начало.
Совет - старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в свои
рассуждения дату. Например, я хочу сбросить пять килограммов через два
месяца. Это существенно улучшит мои кондиции. Мне будет легче двигаться и
легче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогу
увидеть себя постройневшим и помолодевшим. Пять килограммов за два месяца,
это 600 г - 1 кг в неделю. Вполне реальная задача - в конце каждой недели
весить на шестьсот граммов меньше.
Как не забавно, но иногда конкретизировать мотив на похудание помогает
заключенное с кем-либо пари. Однако когда втянетесь, лучше поискать мотив
понадежнее. Иначе, доказав кому надо, что вы "о-го-го!", вы рискуете
поправиться обратно.
Меньше всего эффект у абстрактных мотивов - "эх хорошо бы!...". Такого
рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий,
сопровождающих нас по жизни "эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить
диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со
свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись, и так далее".
Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний
случай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте более
простую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирно
и чуть больше двигаться.
У похудательных мотивов есть один неприятный подвох - я очень хочу
похудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочу
похудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздо
трудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде они
начисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание -
стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже не
завтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас!
Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические.
Пример психологических решений. Вы ненавязчиво напоминаете себе о своей
цели. Например, где-то на видном месте у вас висит фотография, где вы
стройны и изящны и очень себе нравитесь. Или противоположный вариант - на
фотографии изображен человек толстый, каким вы, возможно, были, но ни в коем
случае не хотели бы быть снова. Один наш похудевший пациент рассказывал, что
он повесил такую свою фотографию в холодильник. Есть анекдот, что одна
американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей
давней соперницы, располневшей до безобразия...
Впрочем, нам больше нравятся те образы, которые манят, чем те, которые
пугают.
Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая
будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение
усилий.
Одна наша пациентка решила похудеть к Новогодним праздникам.
Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для
нее наилучшим новогодним подарком. И всякий раз, когда, ее тянуло на
излишества, ее внутренний голос говорил: "Оля, не порть себе праздник!".
Желание покушать лишнего, сразу же ослабевало.
Другой наш пациент вдруг очень ясно представил себя похудевшим и
помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него похудание стало путешествием,
вернее даже возвращением в свою молодость. Друзья из прошлого, как бы звали
его: "Возвращайся, Сережа!"
Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких
промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу, скажем,
похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоция
радости, это положительная эмоция. Она обязательно сопровождается повышением
настроения. А раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, и
есть не так хочется.
Другая положительная эмоция, это эмоция интереса. Неправда ли, очень
интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется к
лучшему, очень интересно почувствовать легкий приятный голод, означающий,
что в вашем организме сгорают застарелые жировые отложения. Интересно, как
меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда,
оказывается, может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших
количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и
как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило -
интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями.
Именно интерес делает нашу жизнь наполненной и счастливой.
Диетологическое решение - старайтесь строить режим питания так, что бы
он переносился максимально комфортно. Если голод может убить мотив, зачем же
рисковать и назначать себе голодные режимы?
Помните, мотив родит желание похудеть, а мой мозг подсказывает мне тот
способ, которым это следует делать. Если мозг ошибается и подсказывает мне
слишком жесткий, буквально невыносимый режим, то понятно, никакого мотива не
хватит, что бы этот режим исполнить.
Вывод очевиден -
нам следует не только пытаться усилить желание похудеть, но и
озаботиться изучением своего организма и поиском физиологичных способов
уменьшения массы накопленного жира. Способов, которые сами по себе
безболезненны и приятны!
Дадим определение. Самооценка, это набор мнений человека о себе самом,
своих возможностях, соответствии своих человеческих качеств, принятым в
данном обществе нормам.
Если самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели,
выбирает реальные пути их достижения. Если он озабочен проблемой избыточного
веса, то он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то
из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и
как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.
Совсем другое дело, если самооценка занижена. Такой человек неуверен в
себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли он и
недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низки мотивы, побуждающие
худеть. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого
настроения, депрессии. А это ведет к повышению роли еды как бытового
антидепрессанта. Человек принимается есть чаще и больше, чем ему необходимо.
Естественно, излишки жира откладываются в запас. Человек с низкой
самооценкой очень плохо переносит трудности, обычно возникающие при
похудении. Соответственно, часты срывы, преждевременное прекращение
"похудательных" усилий. А значит новый виток нарастания веса, более быстрое
прогрессирование ожирения.
И мы должны понимать, что если каким-то образом эта самооценка стала бы
адекватной, дело с похудением у них пошло бы гораздо лучше. И не только с
похудением. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой
своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он успешен, он
знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.
Итак, что можно предложить человеку для повышения его самооценки?
Можно наметить два пути или вернее две группы корректирующих
воздействий - непсихологические и психологические. Отметим попутно, что
современная психотерапия пренебрегает так называемыми непсихологическими
методами коррекции личностных проблем. А зря. У этих методов есть довольно
большой потенциал. А главное, они могут помочь человеку справиться с
проблемой, не актуализируя ее, не заостряя внимания человека на том, что у
него "не все в порядке с психикой". А ведь в нашем обществе с крайне низкой
психологической культурой люди часто боятся иметь личностные проблемы (хотя,
у кого их нет?), полагая, что наличие таких проблем чуть ли не обязательный
признак грозных психических заболеваний.
Особенно хорошо непсихологические воздействия помогают тем, у кого
самооценка снизилась вторично, вследствие многократных неудачных попыток
похудеть. Здесь просто полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет
вашей вины. Неудачи - плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных
ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в
проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения, и будете
последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.
Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в
вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для
большинства людей попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и
следует ли себя винить и думать о себе снижено, если вам, как и большинству
других людей, не удается воздерживаться от ужина?
Понятно, что сниженная самооценка может стать постоянным источником
депрессий, но и депрессии, возникающие по любому другому поводу, могут
вызывать снижение самооценки. Что может существенно снизить вероятность
наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность? Достаточный сон,
режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда,
приятные ванны, тонизирующий душ, интересные занятия и так далее.
Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами,
но, пока не прибегая к помощи специалиста с помощью так называемых
псикорректирующих утверждений, или формул. Читать их следует медленно,
вдумываясь в смысл.
Нет ничего страшного, если вы сомневаетесь в своих силах. Сомнения
свойственны большинству людей. Это, так сказать, обязательный компонент
личностного развития. Вас скорее должно бы насторожить отсутствие сомнений.
Нет никаких оснований думать о себе снижено, если у вас не самая лучшая
машина, не самый большой дом и не самое высшее образование. Ведь ничего не
изменится, если вы приобретете машину получше! Все равно, масса людей будет
иметь машины еще лучше вашей. Не проще ли изменить подход и поискать смысл
жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми,
а в чем-то более стоящем? Дело не в имении, а в отношении к имеющемуся!
Многим кажется, что похудеть помогает ненависть. Мол, чем сильнее я
ненавижу жир, который скрывает мои стройные ноги и плоский живот, тем
сильнее у меня мотив от этого жира избавиться. Это не совсем так. Скорее
даже наоборот. Человек в состоянии ненависти как правило предпринимает
слишком жесткие физические усилия, вводит в свое питание слишком много
запретов, истязает себя... В результате - срыв и обильная сладкая и жирная
еда, как универсальный утешитель, универсальное лекарство от всех житейских
невзгод, в том числе и от ненависти к себе. Как избавиться от ненависти к
себе? Дадим одну из возможных психологических формул:
Относитесь к своему организму, как к домику, в котором хорошо бы
прибраться. Согласитесь, другого домика у вас никогда не будет. Относитесь к
своему организму, как к ребенку, за которым надо ухаживать и кормить
здоровой пищей. И тогда своей красотой и здоровьем он будет долго радовать
мамочку.
И самое главное - ненависть к себе обычно возникает, когда заставляют
свой организм влачить полуголодное состояние, а он не может этого терпеть и
срывается. Не ставьте перед собой невыполнимых задач! Помните: Если ваш
организм не может терпеть то или иное воздействие, значит эти воздействия
нечеловеческие!
Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе,
понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо
ставят такую задачу - полюбить себя! Тем более такого рода совет сейчас
чрезвычайно популярен в любительской психологии. Но давайте переведем
проблему в плоскость решения. А как себя полюбить? Как найти в себе что-то
такое, что заслуживало и уважения и любви? Тем более что вам про себя все
известно. Гражданин такой-то, такого-то года рождения, рост, вес, паспортные
данные... А вот и не все! Мы очень хорошо осведомлены о нашей общественной
жизни, так как там нам все время приходится пользоваться сознанием. Но мы
очень мало, что знаем о нашей природной жизни, так как большей своей частью
она протекает на подсознательном уровне.
Так давайте же ею поинтересуемся! Какими нуждами живет организм? Почему
он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком
ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой
постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? Осознайте, что любой
другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно тоже бы
обзавелся лишними килограммами. Вот и получится, что
у нас есть все основания быть благодарными своему организму за то что,
не смотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, он до сих пор жив и
относительно здоров...
Таким вот образом через интерес к своей природной жизни, и далее через
чувство благодарности своему организму мы и приходим к любви к себе. Вернее
делаем эту любовь взаимной. Можете не сомневаться, наш организм любил нас
всегда, причем долгие годы безответно!
Если же любовь наша будет искренней, она, несомненно, будет проявляться
в заботе о теле. А здесь уже и питание мы будем выбирать пополезней, и
прогулки станут для нас привычными, и своих детей научим новому более
правильному и полезному отношению к своему организму.
Ну и нелишне иметь в виду, что для помощи в решении всех личностных
проблем, в том числе и проблемы заниженной самооценки, существуют,
профессиональные психологи и психотерапевты. Можно с удовлетворением
констатировать, что наше общество потихоньку обзаводится психологической
культурой и соответственно растет количество обращений к специалистам. И в
то же время нам еще долго будет куда расти. До развитых стран в этом смысле
нам еще очень и очень далеко.
И для полноты картины. Создает ли человеку проблемы завышенная
самооценка? Создает. Но, в отличие от заниженной, она очень трудно поддается
осознанию. Необходима время, пока такой человек набьет себе синяков и шишек,
что бы самооценка его понизилась, и он осознал необходимость психологической
коррекции.
Не исключено, что ваш аппетит совершенно не зависит от того, спокойны
вы, или чем-то встревожены. Отлично, тогда эта глава может быть интересна
вам исключительно в плане расширения кругозора. Но если такая связь между
настроением и аппетитом у вас имеется, тогда, надеемся, данный текст будет
вам полезен.
То, что пища может успокаивать, снижать тревожность, улучшать
настроение, создавать ощущение психо-эмоционального комфорта, является
объективной реальностью. Это так называемое подкрепление реализации пищевого
инстинкта. В этом нет ничего страшного. Сплошная норма. Но для худеющего
здесь могут возникать как минимум две проблемы:
Человек чем-то встревоженный, находящийся в состоянии депрессии,
скрытой или явной, рискует набирать лишние килограммы, потому что будет
кушать неадекватно много, часто и сытно с целью успокоиться.
Человек в состоянии тревоги будет испытывать дополнительные трудности
при попытках от этих килограммов избавиться. Особенно если он применяет
слишком жесткие диеты или изнурительные режимы тренировок. Напомню, что эти
непродуманные действия сами по себе усиливают тревожность и могут стать
причиной депрессивного состояния.
Поскольку жизнь сейчас неспокойная у всех, периоды волнений есть в
жизни каждого, может получиться, что похудательный режим, который весьма
комфортно переносился нами в спокойном состоянии, вдруг при житейских
неурядицах становится невыносимым. Финал известен - мучительная борьба с
самим собой, резкое снижение качества жизни и срыв.
И что же делать?
Во-первых, следует успокоиться. Повышение аппетита при, или после
тревожных ситуаций, это совершенно нормальное явление. И нам не следует в
этом случае бояться себя и думать о себе, как о психически больном человеке.
Во-вторых, не нужно сидеть, сложа руки, полагая, что теперь нам никогда не
избавиться от лишних килограммов. Существует довольно много приемов повысить
контролируемость еды, или снизить ее жирогенность. И мы с вами сейчас эти
приемы рассмотрим.
Запомним правило
Наш организм можно уподобить паруснику, который плывет то при попутном
ветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены,
настроение хорошее и деятельное, худеться нам будет легко. И в этом случае
поднимаем все паруса и полный вперед! Но если мы в волнении? Если семейные
или производственные неурядицы? И самое главное, все это усиливает аппетит?
И любая попытка хоть как-то ограничить еду вызывает раздражение и делает
состояние невыносимым? Тогда опускаем паруса и бросаем якорь. В нашем случае
это переход на нежирогенное питание с любым потребным количеством углеводов.
Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд - мясо, рыба, творог.
Побольше крахмалистых продуктов - крупы и изделия из них, макароны,
картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильно
ограничить сахара. Едим почаще. Актуальны и такие правила, как более
медленная еда и небольшие закуски перед основными приемами пищи. Худеть
такое питание, может быть, и не позволит, но утешительный эффект даст, да и
прибавки веса не будет.
Еда, безусловно, успокаивает. У нас есть все основания считать еду
бытовым антидепрессантом. Кстати, далеко не самым вредным. Например, гораздо
более вредные, это алкоголь и никотин. Да и если разобраться, применение
химических антидепрессантных и успокоительных препаратов тоже не безопасно.
Но помимо еды способностью успокаивать обладают такие бытовые воздействия,
как прогулка на свежем воздухе, приятная ванна или душ. А так же чтение,
хорошая музыка, интересные фильмы, и так далее.
Антидепрессантным по сути, является и физическая тренировка средней
интенсивности. Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10-15
быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные -
чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки и
сердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов в
минуту. Еще раз напомню. Подобного рода тренировки действуют гармонизирующе
на весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процесс
расщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны для
похудания.
Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических
срывов является недостаточный сон. В этом случае единственное, что нам может
помочь, это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучше
сделать. Но даже если наши неурядицы непосредственно с недосыпанием не
связаны, улучшение сна все равно пойдет нам и нашему настроению на пользу.
Еще раз напомню, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, а
хороший полноценный сон, к его снижению.
Старайтесь без крайней на то нужды не прибегать к помощи
успокоительных, снотворных и антидепрессантных средств. Это небезопасно.
Однако мягкие успокаивающие травяные сборы, почему бы и нет? Пустырник,
боярышник, экстракт корня валерианы, душица. Некоторые из них могут
применяться и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванны
с некоторыми солями и ароматическими маслами.
Еще раз обращаю ваше внимание. Смотрите, для решения психологической, в
общем-то, проблемы можно с успехом применять методы, не имеющие прямого
отношения к психологии. И не следует этим пренебрегать. Очень многие
жизненные неурядицы проистекают именно из того, что мы не можем по-доброму
позаботиться о себе любимом. Настроение бывает то плохим, то хорошим. Ходить
всякий раз к психологу, не находишься. И очень часто фоном для плохого
настроения служат плохая еда и малоподвижность. И наоборот, адекватное
питание и активный двигательный режим способны перевести настроение из
унылого в деятельное и приподнятое. Так что, делайте выводы.
Для реализации этого приема нам может понадобиться помощь специалиста
психолога. Кстати, по мере роста психологической культуры общества, мы все
отчетливее понимаем, что периодическое общение с профессионалом-психологом
чрезвычайно полезно любому современному человеку.
Однако пока вы лишь обдумываете для себя решение обратиться к
специалисту, позвольте дать вам несколько психологических формул. Читать их
следует медленно, вдумываясь в смысл.
Мы живем в человеческом обществе и вне него жить не можем. Все, что нам
необходимо для жизни, мы, так или иначе, получаем от других людей. Отсюда,