Упражнения:
Примените простой тайм-менеджерский прием: «Съесть лягушку». Начните следующее утро с самого неприятного, но необходимого дела. Найдите что-то интересное в той работе, которую вы раньше терпеть не могли, или придумайте, как ее автоматизировать. Подумайте, когда у вас возникают авралы. Как вы можете предотвратить их возникновение?
Лень и позитивное мышление
Позитив и негатив. Черное и белое. Единство и борьба противоположностей. Мы привыкли к крайностям. Однако действительность обычно показывает, что между черным и белым находятся миллионы оттенков серого. Позитивное мышление является альтернативой негативному. В этой книге почти не рассказывается о том, как нагнетать негативные эмоции, ругать себя и т. д. Почему? Потому что те мысли, которые мы испытываем большую часть времени, управляют тем, что происходит в нашей жизни.
Чем больше вы думаете о лени, тем больше ее может появиться в жизни. Бывает и наоборот. Вспомните, было ли так, что хотелось съесть что-то особенное? И вы ходили и думали об этом, думали... Покупали себе это, ели, испытывали удовольствие... И это продолжалось некоторое время. А потом наступало насыщение. Точно такая же идея лежит в основе данной книги. Разобравшись в своих чувствах и мыслях, выведя лень из-под покрова темноты, под которым она обычно живет, мы постепенно теряем к ней интерес, сосредоточиваясь на тех захватывающих перспективах и мечтах, которые, я надеюсь, вам удалось в себе открыть в процессе чтения этой книги.
Позитивное мышление не отрицает негативного. Это просто смена знака. Так, в сказке Туве Янссон «Шляпа волшебника» Ондатр случайно теряет свою книгу, и Волшебник возвращает ему нечто противоположное:
Чем больше вы думаете о лени, тем больше ее может появиться в жизни. Бывает и наоборот. Вспомните, было ли так, что хотелось съесть что-то особенное? И вы ходили и думали об этом, думали... Покупали себе это, ели, испытывали удовольствие... И это продолжалось некоторое время. А потом наступало насыщение. Точно такая же идея лежит в основе данной книги. Разобравшись в своих чувствах и мыслях, выведя лень из-под покрова темноты, под которым она обычно живет, мы постепенно теряем к ней интерес, сосредоточиваясь на тех захватывающих перспективах и мечтах, которые, я надеюсь, вам удалось в себе открыть в процессе чтения этой книги.
Позитивное мышление не отрицает негативного. Это просто смена знака. Так, в сказке Туве Янссон «Шляпа волшебника» Ондатр случайно теряет свою книгу, и Волшебник возвращает ему нечто противоположное:
«– Э-э! – запротестовал Ондатр. – Прошу немедленно отколдовать мне книгу обратно!Именно так позитивное мышление преображает нашу жизнь, подобно шляпе Волшебника. В нашей культуре есть выражение «надеть розовые очки», которое описывает то, что происходит с человеком, думающим позитивно. Он видит мир «в розовом цвете», замечает больше того, что может порадовать, чем того, что может огорчить. Когда мы просыпаемся поутру, только мы сами выбираем, как мы хотим прожить день. Подумайте об этом.
– Сделанного не воротишь! – сказал Волшебник. – Но вы получите новую книгу! Извольте!
– «О нужности всего сущего», – прочел Ондатр. – Но ведь это же совсем не та книга! В моей трактовалось о тщете всего сущего!»
Янссон Т. Шляпа волшебника.
Почему полезно мыслить позитивно?
Иногда наши желания сбываются без усилий, сами. Просто многие чаще обращают внимание на неприятности. Вспомните приметы. Ведь есть приметы к удаче и есть – наоборот. Многие авторы склоняются к идее о том, что начинать работу над собой следует с того, что надо изменить представление о себе. Как если бы вы уже были тем, кем мечтаете быть – здоровым и счастливым человеком.
Что такое визуализация? Это когда вы мысленно представляете себе в картинках и красках то, как бы оно было, если бы вы получили желаемое. Конечно, мечтая об этом, полезно испытывать также положительные ощущения в теле, можно обогащать это внутреннее «кино» звуками и добиваться того, чтобы оно стало максимально более похожим на реальность.
Почему визуализация работает? Потому что люди неосознанно программируют себя ежедневно, и эти программы работают подсознательно, независимо от нашего желания. Если дать себе труд и очистить свой мозг от ненужных мыслей, пустых сожалений, всего, что нам мешает, и вместо этого чаще в деталях представлять себе то, что мы хотим получить, как будто это реально, достижимо и мы этого достойны, то шансы на счастливый исход возрастут многократно, причем «делать» при этом особенно ничего не придется. Главное – как можно чаще разрешать себе вспоминать о том, чего вы хотите.
Наше подсознание так устроено, что не воспринимает частицу «не». Конечно, если на трансформаторной будке написано: «Не влезай – убьет», мы туда, скорее всего, не полезем. А вы попробуйте подумать о чем-нибудь, например: «Не переходите дорогу в неположенных местах». Сразу в воображении создается картинка дороги, человека, который собирается или уже переходит ее, «неположенное» место, и затем формируется картинка о том, что это делать не надо. Какая? Ну, например, авария. Стало ли теперь понятнее, почему работает позитивное мышление? Потому что в позитивном мышлении мы изначально формулируем то, как мы хотим видеть результат, а не то, каким мы его видеть не хотим. И эта формулировка дальше работает сама по себе, бессознательно.
Именно потому, что мы программируем таким образом свое подсознание на достижение желаемого результата, эта техника не работает, если мы хотим чего-нибудь, что нам самим вредно, или хотим как-то повлиять на других людей, не на себя. Подсознание отвечает за нашу безопасность и не может повлиять на поведение других людей, разве что опосредованно, когда они смотрят на нас и учатся на нашем примере, подражая тому, что им нравится.
Все идеи, которые можно придумать, уже были придуманы и многократно высказаны до нас. Одним из способов использовать их является поиск ответа на свои вопросы в книгах. В буддизме используется принцип не стремиться к своей цели слишком энергично. Т. е., с одной стороны, хотеть получить что-то, а с другой стороны, избегать одержимости этим желанием, чтобы оно не затмевало остальную жизнь. Если вы читаете книгу, смотрите телевизор или даже просто до вас доносится обрывок разговора случайных прохожих, если у вас есть что-то, о чем вы думаете, то человек во всем ищет смысл, и ваш разум может найти ответ в этих «случайных» словах.
Еще одна чрезвычайно эффективная идея. Можно для преодоления лени применять крылатые выражения. Для этого их нужно написать на листочках бумаги и развесить по квартире, можно повесить на монитор компьютера, на холодильник, на зеркало или просто носить с собой и периодически перечитывать. Если утверждение сформулировано негативно, подумайте, о чем позитивном и полезном оно говорит, можете переписать его подобным образом, так будет даже лучше, если вы отойдете от канонов и сформулируете мысль своими словами, как можно проще. Постарайтесь придать этой мысли цвет, форму, еще лучше увидеть ее в виде фильма, обогатить его звуками голоса, музыки, собственными приятными ощущениями.
Привожу некоторые из афоризмов, которые могут вам пригодиться:
«Промедление с легким делом превращает его в трудное, промедление же с трудным делом превращает его в невозможное» (Д. Лоример).
Чем ленивее человек, тем больше его труд напоминает подвиг.
«Самая тяжелая работа – та, которую мы не решаемся начать: она становится кошмаром» (Ш. Бодлер).
«Лучше... ничем не заниматься, чем заниматься ничем» (Тацит).
«Хромой, бегущий по дороге, опережает того, кто бежит без дороги». Ф. Бэкон
«Усердием посредственность достигает большего, чем одаренность без усердия. Слава покупается ценой труда; что легко дается, невысоко ценится» (Б. Грасиан).
«Труд избавляет человека от трех главных зол – скуки, порока и нужды» (Ф. Вольтер).
«На какие бы мы ни встали ходули, без своих ног не обойдемся» (П. Буаст).
«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает» (Б. Франклин).
«Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще» (Б. Франклин).
«Одна из отличительных характеристик нашего века состоит в том, что мы все знаем и ничего не делаем» (А. И. Герцен).
«Прекрасное постигается путем изучения и больших усилий, дурное усваивается само собой, без труда» (Демокрит).
«Ежели ты хорошее сделаешь с трудом, труд минется, а хорошее останется, а ежели сделаешь что худое с услаждением, услаждение минется, а худое останется» (М. В. Ломоносов).
«Хорошее начало – половина дела» (Платон).
«Стремление сначала понять все до самого конца, а потом уже работать – очень частая причина неудач» (А. Б. Мигдал).
Аксиома Вейля: «В любой организации работа тяготеет к самому низкому уровню иерархии».
И противоположные афоризмы, оправдывающие лень:
Лентяй – человек, который не делает вид, что работает.
«Ежели людей по работе ценить, тогда лошадь лучше всякого человека» (Максим Горький).
«Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел» (Джером К. Джером).
Лень – это привычка отдыхать заблаговременно.
Самое трудное в ничегонеделании – это то, что ты не можешь прерваться и отдохнуть.
Сон – лучшее средство от сонливости.
«Завещаю: ни в чем не усердствуй, во всем выбирай середину, тот же увидишь успех, что и трудясь тяжело» (Феогнид).
«Люди в большинстве своем непрерывно суетятся ради того, чтобы под конец обрести покой, но есть среди них и такие лентяи, которые сразу начинают с конца» (А. Ривароль).
«Лень – изо всех наших пороков единственный, в котором мы охотно признаемся» (Франсуа Ларошфуко).
Правило Фингейла: «Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого».
Правило Вестгеймера: «Чтобы определить, сколько времени потребует работа, возьмите время, которое, по-вашему, на нее необходимо, умножьте на 2 и замените единицы измерения на единицы более высокого порядка. Так, мы выделяем два дня на одночасовую работу».
Подумайте, почему некоторые крылатые выражения (так же, как и поговорки), оправдывают лень, а другие, наоборот, порицают ее обладателя? Как это для вас связано с тем, о чем мы говорили в предыдущих главах?
Аффирмации – это такие позитивные утверждения, которые при постоянном повторении могут помочь вам добиться того, чего вы хотите. Вы можете и сами написать себе лично аффирмацию по тому, как избавиться от лени и стать более эффективным. Главное правило – аффирмация должна быть сформулирована позитивно и не должна содержать слов, которые подсознание может воспринять каким-то другим способом, способным навредить. В аффирмации не должно содержаться каких-либо слов, имеющих негативную окраску, таких как «лень», «болезнь», все эти слова нужно заменить на позитивные, например «работа в удовольствие», «здоровье» и т. д.
Аффирмации хорошо сочетать с методиками аутотренинга, медитации и релаксации, которые мы обсуждали в пункте 7 главы 2 раздела II. Можно просто повторять аффирмации, лучше делать это в одно и то же время, например перед сном и рано утром, можно даже не вставая с постели. Я написала для вас несколько аффирмаций, попробуйте воспользоваться ими, и вы очень быстро получите результат. Для усиления аффирмаций можно пробовать по одному дню жить с ними, как будто бы вы действительно верите в то, что сказано в них, принимая это за чистую монету. Лучше не стремиться объять необъятное и применять по одной аффирмации в день. Это не вопрос количества, а вопрос доверия себе и желания что-то изменить в лучшую сторону.
При произнесении аффирмации необходимо чувствовать всем своим телом то, что она вам нравится, что вы считаете ее правильной. В некоторых книгах рекомендуют переписывать эти утверждения по 100 раз каждый день. Поскольку моя книга предназначается для людей, по определению ленивых, мы с вами воспользуемся более простыми, но эффективными способами. Например, можно вообразить себе, что это – ваша же собственная мысль, которую вы забыли и теперь вспомнили, и это вызывает у вас радость.
Аффирмации нужно произносить в настоящем времени: так они лучше работают. Если произносить их в будущем времени, то они могут продолжить дрейф в это самое будущее, и вы можете упустить пользу от их применения. То, что содержится в этих утверждениях, должно быть реально осуществимым и подходить лично вам, поэтому вы можете свободно переделывать эти утверждения, соблюдая те немногочисленные правила, которые я перечислила. Если вам понравится эта методика, советую почитать книги Луизы Хей [19]или Рут Фишел. [20]Вот несколько аффирмаций, с которых можно начать:
Я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть.
С каждым днем любым путем я становлюсь все лучше и лучше.
Я могу добиться того, чего хочу, и у меня есть все, что для этого нужно.
Я имею право заниматься тем, чем я занимаюсь, и получать от этого удовольствие.
Успех и удача сопровождают меня ежедневно.
С каждым днем я все больше и больше замечаю, как сбываются мои мечты.
Моя уверенность в моих силах справиться с любым делом, которое я для себя выбрал(а), растет с каждым днем!
Что такое визуализация? Это когда вы мысленно представляете себе в картинках и красках то, как бы оно было, если бы вы получили желаемое. Конечно, мечтая об этом, полезно испытывать также положительные ощущения в теле, можно обогащать это внутреннее «кино» звуками и добиваться того, чтобы оно стало максимально более похожим на реальность.
Почему визуализация работает? Потому что люди неосознанно программируют себя ежедневно, и эти программы работают подсознательно, независимо от нашего желания. Если дать себе труд и очистить свой мозг от ненужных мыслей, пустых сожалений, всего, что нам мешает, и вместо этого чаще в деталях представлять себе то, что мы хотим получить, как будто это реально, достижимо и мы этого достойны, то шансы на счастливый исход возрастут многократно, причем «делать» при этом особенно ничего не придется. Главное – как можно чаще разрешать себе вспоминать о том, чего вы хотите.
Наше подсознание так устроено, что не воспринимает частицу «не». Конечно, если на трансформаторной будке написано: «Не влезай – убьет», мы туда, скорее всего, не полезем. А вы попробуйте подумать о чем-нибудь, например: «Не переходите дорогу в неположенных местах». Сразу в воображении создается картинка дороги, человека, который собирается или уже переходит ее, «неположенное» место, и затем формируется картинка о том, что это делать не надо. Какая? Ну, например, авария. Стало ли теперь понятнее, почему работает позитивное мышление? Потому что в позитивном мышлении мы изначально формулируем то, как мы хотим видеть результат, а не то, каким мы его видеть не хотим. И эта формулировка дальше работает сама по себе, бессознательно.
Именно потому, что мы программируем таким образом свое подсознание на достижение желаемого результата, эта техника не работает, если мы хотим чего-нибудь, что нам самим вредно, или хотим как-то повлиять на других людей, не на себя. Подсознание отвечает за нашу безопасность и не может повлиять на поведение других людей, разве что опосредованно, когда они смотрят на нас и учатся на нашем примере, подражая тому, что им нравится.
Для применения техники созидающей визуализации нужно выполнить всего 4 простых шага:И это – все! Естественно, результат, скорее всего, не свалится к вам с неба в готовом виде, но, если вы будете придерживаться этих четырех правил и настойчиво двигаться к своей цели, она осуществится. Правда, может случиться так, что по пути вы передумаете и поменяете цель. Поэтому возвратитесь к главе 1 раздела II, где мы говорили о том, как устанавливать цели, и добавьте те принципы сюда, чтобы убедиться в том, что вы действительно хотите получить то, что загадали, и что вы ничего не потеряете в этом случае.
определите вашу цель (позитивно);
создайте для нее четкую мысленную картинку или фильм;
часто фокусируйтесь на ней;
питайте ее своей позитивной энергией.
Все идеи, которые можно придумать, уже были придуманы и многократно высказаны до нас. Одним из способов использовать их является поиск ответа на свои вопросы в книгах. В буддизме используется принцип не стремиться к своей цели слишком энергично. Т. е., с одной стороны, хотеть получить что-то, а с другой стороны, избегать одержимости этим желанием, чтобы оно не затмевало остальную жизнь. Если вы читаете книгу, смотрите телевизор или даже просто до вас доносится обрывок разговора случайных прохожих, если у вас есть что-то, о чем вы думаете, то человек во всем ищет смысл, и ваш разум может найти ответ в этих «случайных» словах.
Еще одна чрезвычайно эффективная идея. Можно для преодоления лени применять крылатые выражения. Для этого их нужно написать на листочках бумаги и развесить по квартире, можно повесить на монитор компьютера, на холодильник, на зеркало или просто носить с собой и периодически перечитывать. Если утверждение сформулировано негативно, подумайте, о чем позитивном и полезном оно говорит, можете переписать его подобным образом, так будет даже лучше, если вы отойдете от канонов и сформулируете мысль своими словами, как можно проще. Постарайтесь придать этой мысли цвет, форму, еще лучше увидеть ее в виде фильма, обогатить его звуками голоса, музыки, собственными приятными ощущениями.
Привожу некоторые из афоризмов, которые могут вам пригодиться:
«Промедление с легким делом превращает его в трудное, промедление же с трудным делом превращает его в невозможное» (Д. Лоример).
Чем ленивее человек, тем больше его труд напоминает подвиг.
«Самая тяжелая работа – та, которую мы не решаемся начать: она становится кошмаром» (Ш. Бодлер).
«Лучше... ничем не заниматься, чем заниматься ничем» (Тацит).
«Хромой, бегущий по дороге, опережает того, кто бежит без дороги». Ф. Бэкон
«Усердием посредственность достигает большего, чем одаренность без усердия. Слава покупается ценой труда; что легко дается, невысоко ценится» (Б. Грасиан).
«Труд избавляет человека от трех главных зол – скуки, порока и нужды» (Ф. Вольтер).
«На какие бы мы ни встали ходули, без своих ног не обойдемся» (П. Буаст).
«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает» (Б. Франклин).
«Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще» (Б. Франклин).
«Одна из отличительных характеристик нашего века состоит в том, что мы все знаем и ничего не делаем» (А. И. Герцен).
«Прекрасное постигается путем изучения и больших усилий, дурное усваивается само собой, без труда» (Демокрит).
«Ежели ты хорошее сделаешь с трудом, труд минется, а хорошее останется, а ежели сделаешь что худое с услаждением, услаждение минется, а худое останется» (М. В. Ломоносов).
«Хорошее начало – половина дела» (Платон).
«Стремление сначала понять все до самого конца, а потом уже работать – очень частая причина неудач» (А. Б. Мигдал).
Аксиома Вейля: «В любой организации работа тяготеет к самому низкому уровню иерархии».
И противоположные афоризмы, оправдывающие лень:
Лентяй – человек, который не делает вид, что работает.
«Ежели людей по работе ценить, тогда лошадь лучше всякого человека» (Максим Горький).
«Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел» (Джером К. Джером).
Лень – это привычка отдыхать заблаговременно.
Самое трудное в ничегонеделании – это то, что ты не можешь прерваться и отдохнуть.
Сон – лучшее средство от сонливости.
«Завещаю: ни в чем не усердствуй, во всем выбирай середину, тот же увидишь успех, что и трудясь тяжело» (Феогнид).
«Люди в большинстве своем непрерывно суетятся ради того, чтобы под конец обрести покой, но есть среди них и такие лентяи, которые сразу начинают с конца» (А. Ривароль).
«Лень – изо всех наших пороков единственный, в котором мы охотно признаемся» (Франсуа Ларошфуко).
Правило Фингейла: «Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого».
Правило Вестгеймера: «Чтобы определить, сколько времени потребует работа, возьмите время, которое, по-вашему, на нее необходимо, умножьте на 2 и замените единицы измерения на единицы более высокого порядка. Так, мы выделяем два дня на одночасовую работу».
Подумайте, почему некоторые крылатые выражения (так же, как и поговорки), оправдывают лень, а другие, наоборот, порицают ее обладателя? Как это для вас связано с тем, о чем мы говорили в предыдущих главах?
Аффирмации – это такие позитивные утверждения, которые при постоянном повторении могут помочь вам добиться того, чего вы хотите. Вы можете и сами написать себе лично аффирмацию по тому, как избавиться от лени и стать более эффективным. Главное правило – аффирмация должна быть сформулирована позитивно и не должна содержать слов, которые подсознание может воспринять каким-то другим способом, способным навредить. В аффирмации не должно содержаться каких-либо слов, имеющих негативную окраску, таких как «лень», «болезнь», все эти слова нужно заменить на позитивные, например «работа в удовольствие», «здоровье» и т. д.
Аффирмации хорошо сочетать с методиками аутотренинга, медитации и релаксации, которые мы обсуждали в пункте 7 главы 2 раздела II. Можно просто повторять аффирмации, лучше делать это в одно и то же время, например перед сном и рано утром, можно даже не вставая с постели. Я написала для вас несколько аффирмаций, попробуйте воспользоваться ими, и вы очень быстро получите результат. Для усиления аффирмаций можно пробовать по одному дню жить с ними, как будто бы вы действительно верите в то, что сказано в них, принимая это за чистую монету. Лучше не стремиться объять необъятное и применять по одной аффирмации в день. Это не вопрос количества, а вопрос доверия себе и желания что-то изменить в лучшую сторону.
При произнесении аффирмации необходимо чувствовать всем своим телом то, что она вам нравится, что вы считаете ее правильной. В некоторых книгах рекомендуют переписывать эти утверждения по 100 раз каждый день. Поскольку моя книга предназначается для людей, по определению ленивых, мы с вами воспользуемся более простыми, но эффективными способами. Например, можно вообразить себе, что это – ваша же собственная мысль, которую вы забыли и теперь вспомнили, и это вызывает у вас радость.
Аффирмации нужно произносить в настоящем времени: так они лучше работают. Если произносить их в будущем времени, то они могут продолжить дрейф в это самое будущее, и вы можете упустить пользу от их применения. То, что содержится в этих утверждениях, должно быть реально осуществимым и подходить лично вам, поэтому вы можете свободно переделывать эти утверждения, соблюдая те немногочисленные правила, которые я перечислила. Если вам понравится эта методика, советую почитать книги Луизы Хей [19]или Рут Фишел. [20]Вот несколько аффирмаций, с которых можно начать:
Я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть.
С каждым днем любым путем я становлюсь все лучше и лучше.
Я могу добиться того, чего хочу, и у меня есть все, что для этого нужно.
Я имею право заниматься тем, чем я занимаюсь, и получать от этого удовольствие.
Успех и удача сопровождают меня ежедневно.
С каждым днем я все больше и больше замечаю, как сбываются мои мечты.
Моя уверенность в моих силах справиться с любым делом, которое я для себя выбрал(а), растет с каждым днем!
Позитивные убеждения – негативные убеждения
Как вы уже заметили, мы работаем с теми идеями, которые нами же и управляют. Когда лошадь везет по дороге повозку, то ею управляет человек. Точно так же идеи руководят всем, что происходит в нашей жизни. Я надеюсь, что вы потренировались на крылатых фразах и аффирмации и теперь можете приступить к самому главному моменту этой книги – работе по снятию собственных барьеров и созданию новых идей, которые быстрее приведут вас к успеху, которого вы, несомненно, заслуживаете.
В выездном лагере по английскому языку, который я вела, в самом начале я попросила участников проделать подобную работу. Мы переворачивали их убеждения, такие как «Я неспособна к языкам», «Надо мной все будут смеяться» и т. д. В результате получилось «У меня куча талантов», «Друзья помогут и поправят». Через 11 дней результат был очевиден. Эти простые фразы сделали почти столько же, сколько все остальные упражнения тренинга. Каждый день мы совместно находили в поведении людей подтверждения этим высказываниям. Точно так же работают эти идеи относительно лени. Просто попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, причем очень скоро.
Выпишите 10 убеждений – тех идей, в которые вы верите, относительно собственной лени. Например:Возможно, у вас будут свои варианты. Важно соблюдать те же требования, которые были указаны для работы с аффирмациями. По сути, это тот же самый процесс, просто здесь вы «переворачиваете» то, что вас ограничивает, и находите такие понимания этой идеи, которые дают вам возможность реально поверить в нее, пропустить ее сквозь себя, вобрать буквально в каждую клеточку своего тела.
Я ленив.
Работа дается мне с трудом.
Я никогда не смогу научиться делать то, что мне нужно, с радостью.
Я не заслуживаю успеха и любви, потому что я – лентяй. И т. д.
Теперь «выверните» эти утверждения наизнанку, как перчатку, сделайте их полностью противоположными, при этом учитывая, что вы пишете про себя, и формулируя их так, чтобы вы действительно могли в это поверить. Например:
Я легко делаю то, что мне нравится и доставляет удовольствие.
Я работаю быстро и хорошо, мне приятно, что у меня все получается, за что бы я ни взялся.
Делать то, что мне нужно, и испытывать при этом радость легко.
Я – человек основательный, поэтому я заслуживаю любви и успеха.
В выездном лагере по английскому языку, который я вела, в самом начале я попросила участников проделать подобную работу. Мы переворачивали их убеждения, такие как «Я неспособна к языкам», «Надо мной все будут смеяться» и т. д. В результате получилось «У меня куча талантов», «Друзья помогут и поправят». Через 11 дней результат был очевиден. Эти простые фразы сделали почти столько же, сколько все остальные упражнения тренинга. Каждый день мы совместно находили в поведении людей подтверждения этим высказываниям. Точно так же работают эти идеи относительно лени. Просто попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, причем очень скоро.
Как научиться позитивному мышлению?
Задумываетесь ли вы, когда встаете поутру с постели, с какой ноги вы это делаете? Точно так же многие не задумываются о том, с каким настроением они просыпаются, начинают новый день и вообще живут. Первое, с чего можно начать, – это изменить свое настроение.
Мы уже поговорили о выражениях из книг, кинофильмов, аффирмациях и позитивных убеждениях. Попробуйте создать в себе «внутреннего контролера», который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного. Если у вас плохое настроение, виной всему ваши собственные мысли. События внешнего мира не заставляют нас реагировать автоматически, у человека всегда есть выбор – то ли рассмеяться над чем-то, то ли огорчиться и впасть в уныние.
Что такое позитивное мышление? Это – осознанный выбор того, как вы хотите думать – как победитель или как проигравший. Доказано, что успешные люди чаще мотивируют себя позитивно, потому что негативная мотивация сразу создает образы неудачи, которые не позволяют полностью раскрыться заложенным в вас возможностям.
Научитесь по-настоящему хотеть того, что вам нужно. Вспомните, что вам хотелось получить, и вы это получили. Говорят, никогда не поздно иметь счастливое детство. Люди хранят все свои воспоминания в голове. Где еще можно узнать, какие были ваши первые слова, если не у ваших родителей? В научно-фантастических рассказах иногда можно встретить идеи о том, как будто откуда-то из космоса начинают транслировать в виде фильма все, что происходило раньше на Земле. В реальности большая часть того, что случилось с вами, хранится лишь в вашей собственной памяти. Вы – самый большой архив имени себя.
Найдите место, где вы можете спокойно уединиться минут на 15. Подумайте о всей своей жизни. Какая она? Черная и белая, как зебра? Или раскрашенная в разные пестрые веселые цвета, как бабочка? Посмотрите мысленно или, если есть возможность, на самом деле на свои альбомы со старыми фотографиями. Счастливы ли вы на них?
Создайте себе «новую память». Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни. Все неудачи, поражения, горести и болезни, которые когда-то были, не выбрасывайте. Сделайте из них уроки на будущее, найдите что-то хорошее и полезное, чему вас научила каждая ситуация. Эти выводы тоже мысленно «развесьте» в виде надписей в рамочках.
И еще раз пробегитесь по позитивным воспоминаниям, составляя из них коллекцию. Все они – доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали.
Еще один важный ключ к позитивному мышлению – наше собственное тело. Разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что не хочется работать, настроение не то – поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: «Я – победитель!» Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: «Не верю!»
Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я – неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела. Приучите себя сохранять спину ровной. Это не только красиво, но усиливает мыслительные способности и повышает физическую энергию.
Еще один способ, помогающий позитивному мышлению, – это снятие разнообразных мышечных зажимов, т. е. напряжения, возникающего в мышцах. Научитесь расслабляться (можно с помощью массажа, аутотренинга, занятий йогой, медитаций и т. д.). Или просто отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот – сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем – расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.
Мы уже поговорили о выражениях из книг, кинофильмов, аффирмациях и позитивных убеждениях. Попробуйте создать в себе «внутреннего контролера», который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного. Если у вас плохое настроение, виной всему ваши собственные мысли. События внешнего мира не заставляют нас реагировать автоматически, у человека всегда есть выбор – то ли рассмеяться над чем-то, то ли огорчиться и впасть в уныние.
Хороший способ настроиться на позитивное мышление, как ни странно, – это отрицательное подкрепление негативных мыслей (т. е. «наказание» себя за таковые).Огорчились? 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: «Я – неудачник!» – еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные мысли станут быстро заменяться на позитивные.
Что такое позитивное мышление? Это – осознанный выбор того, как вы хотите думать – как победитель или как проигравший. Доказано, что успешные люди чаще мотивируют себя позитивно, потому что негативная мотивация сразу создает образы неудачи, которые не позволяют полностью раскрыться заложенным в вас возможностям.
Научитесь по-настоящему хотеть того, что вам нужно. Вспомните, что вам хотелось получить, и вы это получили. Говорят, никогда не поздно иметь счастливое детство. Люди хранят все свои воспоминания в голове. Где еще можно узнать, какие были ваши первые слова, если не у ваших родителей? В научно-фантастических рассказах иногда можно встретить идеи о том, как будто откуда-то из космоса начинают транслировать в виде фильма все, что происходило раньше на Земле. В реальности большая часть того, что случилось с вами, хранится лишь в вашей собственной памяти. Вы – самый большой архив имени себя.
Найдите место, где вы можете спокойно уединиться минут на 15. Подумайте о всей своей жизни. Какая она? Черная и белая, как зебра? Или раскрашенная в разные пестрые веселые цвета, как бабочка? Посмотрите мысленно или, если есть возможность, на самом деле на свои альбомы со старыми фотографиями. Счастливы ли вы на них?
Создайте себе «новую память». Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни. Все неудачи, поражения, горести и болезни, которые когда-то были, не выбрасывайте. Сделайте из них уроки на будущее, найдите что-то хорошее и полезное, чему вас научила каждая ситуация. Эти выводы тоже мысленно «развесьте» в виде надписей в рамочках.
И еще раз пробегитесь по позитивным воспоминаниям, составляя из них коллекцию. Все они – доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали.
Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их.Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: «Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.». Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных «заезженных пластинок». Например: «Браво, ты – молодец!», «У тебя уже все получается!», «Это всего лишь временно, успех – уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!» Придумайте себе сами не менее 5 разных «записей». Каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях, смело пускайте одну из них в ход. Можно сопровождать это дыхательными или физическими упражнениями.
Еще один важный ключ к позитивному мышлению – наше собственное тело. Разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что не хочется работать, настроение не то – поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: «Я – победитель!» Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: «Не верю!»
Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я – неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела. Приучите себя сохранять спину ровной. Это не только красиво, но усиливает мыслительные способности и повышает физическую энергию.
Еще один способ, помогающий позитивному мышлению, – это снятие разнообразных мышечных зажимов, т. е. напряжения, возникающего в мышцах. Научитесь расслабляться (можно с помощью массажа, аутотренинга, занятий йогой, медитаций и т. д.). Или просто отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот – сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем – расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.
Как побороть лень с помощью позитивного мышления
Позитивное мышление и лень – вещи в принципе мало совместимые. Лень, как мы уже выяснили в предыдущих главах, – это способ самообмана, когда мы либо не хотим видеть реальных проблем, скрытых за этим словом, либо боимся о них сказать открыто. Либо просто нуждаемся в отдыхе.
Позитивное мышление начинается с установления цели, того, к чему вы стремитесь. Если вам не хочется достигать эту цель, подумайте, действительно ли вы правильно ее сформулировали (можно проверить по пункту 1 главы 1 раздела II). Примените к своей цели высказывания известных людей, придумайте для себя лично аффирмации. Посмотрите, нет ли таких негативных убеждений, которые вам мешают, и, если есть, замените их на позитивные.
Вот еще несколько идей, своеобразных «светофильтров», которые могут вам в этом помочь. Просто «пропустите их через себя», постарайтесь подумать о каждом из этих утверждений так, как если бы вы верили в его справедливость. Если вам это понравится, можете пользоваться этими идеями и дальше.
Каждый человек уникален и видит мир по-своему. Подумайте, что хорошего и позитивного несет для вас слово «лень»? Можете ли вы как-то еще получать это же самое, не прибегая к «лени», как к прикрытию, а открыто позволяя себе то, что вам необходимо? Какой отпечаток накладывает лень на вас? Хотите ли вы что-то изменить?
Человек является частью разных систем. Это и общество, и то место, где мы работаем, и даже наша семья. Как это «членство» в других системах вносит свой вклад в то, как мы живем? Следствием чего является лень? Что она вызывает в вашей жизни? Что изменится, если ее не станет?
Чтобы описать систему, надо выйти за ее пределы. Попробуйте посмотреть на себя непредвзято, со стороны. Оцените свои сильные и слабые стороны. Какое место занимает лень в этом списке? Есть ли более важные вещи, требующие вашего вмешательства и изменения? Готовы ли вы что-то делать в этом направлении? Может ли получиться так, что лень исчезнет сама собой в процессе этих изменений?
Изменения могут быть моментальными. У любого лентяя есть такие вещи, которые он согласен делать в любое время дня и ночи, не задумываясь. Подумайте, что вы можете изменить в привычных вам способах выполнения дел, чтобы они также вызывали в вас энтузиазм и желание работать. Возможно, пока вы читали эту книгу, многое уже изменилось?
Люди стремятся во всем найти смысл. Скорее всего, вы по-разному будете выполнять одно и то же дело, если поменять смысл, который вы в него вкладываете. Вспомните про Тома Сойера и забор. Поиграйте со смыслом, который вы видите в каком-нибудь деле. Сделайте это дело забавным, выдающимся, почетным и т. д. Подумайте, какой смысл вызывает у вас больше желания работать?
Не бывает неудач, есть только опыт, который мы из них извлекаем. Одна эта мысль способна избавить вас от большинства возможных страхов. Каждая неудача является всего лишь ступенькой на пути к успеху. Выбросьте вашу лень в окно, она больше не нужна вам в качестве предохранителя от неудач.
Все, что мы делаем в какой-то момент, – это наилучший выбор из того, что мы себе представляем. Если у человека один выбор – это тупик. Если два – дилемма. Выбор начинается тогда, когда есть не менее трех вариантов. Примените творческое мышление и логические способы борьбы с ленью из главы 1 раздела II, возможно, вам удастся найти такие варианты, которые вам и в голову изначально не приходили.
У любого поведения есть позитивное намерение. Т. е. если вы лежите на диване и не хотите вставать, то позитивные намерения могут быть: отдохнуть, поспать, получить удовольствие от просмотра книги, подумать о чем-то и т. д. Не бывает «плохого» поведения. Это мы придаем ему такое значение. Конечно, человек может совершать плохие поступки, но в их основе лежит удовлетворение каких-то идей, которые человек считает хорошими и правильными. Возможно, просто был выбран неправильный способ. Чем больше разных способов вы сможете придумать, тем больше вероятность того, что вы воспользуетесь таким поведением, которое будет хорошо и для вас, и для окружающих, и для дела.
Позитивное мышление начинается с установления цели, того, к чему вы стремитесь. Если вам не хочется достигать эту цель, подумайте, действительно ли вы правильно ее сформулировали (можно проверить по пункту 1 главы 1 раздела II). Примените к своей цели высказывания известных людей, придумайте для себя лично аффирмации. Посмотрите, нет ли таких негативных убеждений, которые вам мешают, и, если есть, замените их на позитивные.
Вот еще несколько идей, своеобразных «светофильтров», которые могут вам в этом помочь. Просто «пропустите их через себя», постарайтесь подумать о каждом из этих утверждений так, как если бы вы верили в его справедливость. Если вам это понравится, можете пользоваться этими идеями и дальше.
Каждый человек уникален и видит мир по-своему. Подумайте, что хорошего и позитивного несет для вас слово «лень»? Можете ли вы как-то еще получать это же самое, не прибегая к «лени», как к прикрытию, а открыто позволяя себе то, что вам необходимо? Какой отпечаток накладывает лень на вас? Хотите ли вы что-то изменить?
Человек является частью разных систем. Это и общество, и то место, где мы работаем, и даже наша семья. Как это «членство» в других системах вносит свой вклад в то, как мы живем? Следствием чего является лень? Что она вызывает в вашей жизни? Что изменится, если ее не станет?
Чтобы описать систему, надо выйти за ее пределы. Попробуйте посмотреть на себя непредвзято, со стороны. Оцените свои сильные и слабые стороны. Какое место занимает лень в этом списке? Есть ли более важные вещи, требующие вашего вмешательства и изменения? Готовы ли вы что-то делать в этом направлении? Может ли получиться так, что лень исчезнет сама собой в процессе этих изменений?
Изменения могут быть моментальными. У любого лентяя есть такие вещи, которые он согласен делать в любое время дня и ночи, не задумываясь. Подумайте, что вы можете изменить в привычных вам способах выполнения дел, чтобы они также вызывали в вас энтузиазм и желание работать. Возможно, пока вы читали эту книгу, многое уже изменилось?
Люди стремятся во всем найти смысл. Скорее всего, вы по-разному будете выполнять одно и то же дело, если поменять смысл, который вы в него вкладываете. Вспомните про Тома Сойера и забор. Поиграйте со смыслом, который вы видите в каком-нибудь деле. Сделайте это дело забавным, выдающимся, почетным и т. д. Подумайте, какой смысл вызывает у вас больше желания работать?
Не бывает неудач, есть только опыт, который мы из них извлекаем. Одна эта мысль способна избавить вас от большинства возможных страхов. Каждая неудача является всего лишь ступенькой на пути к успеху. Выбросьте вашу лень в окно, она больше не нужна вам в качестве предохранителя от неудач.
Все, что мы делаем в какой-то момент, – это наилучший выбор из того, что мы себе представляем. Если у человека один выбор – это тупик. Если два – дилемма. Выбор начинается тогда, когда есть не менее трех вариантов. Примените творческое мышление и логические способы борьбы с ленью из главы 1 раздела II, возможно, вам удастся найти такие варианты, которые вам и в голову изначально не приходили.
У любого поведения есть позитивное намерение. Т. е. если вы лежите на диване и не хотите вставать, то позитивные намерения могут быть: отдохнуть, поспать, получить удовольствие от просмотра книги, подумать о чем-то и т. д. Не бывает «плохого» поведения. Это мы придаем ему такое значение. Конечно, человек может совершать плохие поступки, но в их основе лежит удовлетворение каких-то идей, которые человек считает хорошими и правильными. Возможно, просто был выбран неправильный способ. Чем больше разных способов вы сможете придумать, тем больше вероятность того, что вы воспользуетесь таким поведением, которое будет хорошо и для вас, и для окружающих, и для дела.