И тогда он сделал удивительное открытие: его напарнику хватало воздуха на большее количество времени, чем самому Джону. Оказывается, этот человек делал вдох на 4 счета, задерживал на 4 счета дыхание, затем делал выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Гриндер решил попробовать дышать так же, как его напарник. Оказалось, что подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.
Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла, и вы поймете, что после этого думать, как неудачник, просто не получается! Тело само по себе распрямляется и повышается настроение!
Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.
Есть еще йоговский вариант того же самого упражнения. Разница в том, что вы делаете вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета. Если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй – в виде треугольника.
Кроме вышеперечисленных вариантов есть еще гимнастика Стрельниковой и другие виды различных дыхательных практик. Некоторым из них нужно учиться только под руководством преподавателя, т. к. дыхание тесно связано с мышлением и при некоторых видах дыхательных техник человек нуждается во внешнем контроле, чтобы не навредить самому себе. Виды дыхания, описанные в книге, безопасны и могут применяться самостоятельно, но при этом не стоит проявлять излишний фанатизм и делать эти упражнения часами, достаточно десятка повторений за один раз.
Пару слов о гимнастике Стрельниковой. В этой гимнастике делается короткий, затаенный, активный эмоциональный вдох, руки обнимают грудь, как будто вы учуяли запах гари. За вдохом следует пассивный выдох. Любое изменение привычного дыхания само по себе отвлекает вас от того, что было до этого, поэтому если что-то идет не так, как вы хотели, – дышите глубже и по-другому!
Вот еще несколько упражнений, только их уже не сделаешь где угодно, нужно такое место, где вас не будут беспокоить. Встаньте прямо, поставьте перед собой раскрытые ладони. Представьте, что у вас на ладонях сосуд, в котором лежат угли, которые нужно раздуть и превратить в пламя костра. Начните с силой «раздувать костер» сквозь сжатые губы. Вспомните, как вы когда-то раздували затухший костер, короткий вдох, сильный длинный выдох. Упражнение выполняется 10–15 раз. В результате вы почувствуете тепло в спине и общий прилив энергии. Кроме того, применяя это упражнение, можно избавиться даже от кашля за несколько дней!
И еще одно упражнение, близкое по смыслу. Это смех. Он придает организму много энергии. Можно вспомнить какой-то смешной случай из жизни. Попросить знакомых и друзей рассказать что-нибудь смешное. Включить любимую кинокомедию. Прочитать анекдот. А можно зайти с обратной стороны, т. е.: мы имитируем характерные для смеха дыхание, движения грудной клетки, добавляем улыбку и после нескольких попыток начинаем смеяться по-настоящему.
Для начала вспомните, как вы обычно смеетесь. Смех начинается с очень короткого и сильного вдоха, затем идет свободный импульсный выдох, переходящий в резкие движения, сопровождаемые выдыханием воздуха, затем вы улыбаетесь губами и глазами. Понаблюдайте за собой, когда вы просто смеетесь, и научитесь делать точно такие же движения по собственному желанию.
Сделайте обычный вдох. Затем выдохните большую часть воздуха. Оставшийся воздух начните выдыхать мелкими частыми порциями, создавая в нижней и средней части груди вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Постарайтесь сделать это похожим на обычный смех.
Попробуйте продолжить смеяться тогда, когда воздух уже закончится. В результате у вас непроизвольно получится быстрый, очень короткий вдох, вы словно «хватаете» воздух ртом. Воздух при этом как будто остается во рту и легкие практически не наполняются. Научившись смеяться по собственному желанию, вы сможете использовать этот навык для того, чтобы быстро приводить себя в порядок и смеяться над неприятностями, тем, что вас прежде огорчало или даже пугало.
Итак, как и обещала, я привела всего лишь несколько чрезвычайно простых упражнений. Попробовали ли вы сделать хоть одно из них? Если нет, пишите пропало, скорее всего, вы не начнете заниматься гимнастикой. Или все-таки попробуете?
Привычка – вторая натура
Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью
Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник
Эмоции обладают большим зарядом энергии. Эту энергию можно и нужно использовать в мирных целях. Одни эмоции можно переводить в другие. Так, например, страх можно мысленно перевести в уныние, уныние – в гнев или в радость и тогда уже начинать действовать. На выходе можно получить совершенно другое состояние, не такое, которое получалось само собой. Таким образом, вместо того чтобы пытаться как-то справиться с энергией страха, мы, как в айкидо, используем эту энергию для достижения собственных целей. Потренируйтесь в этом пару дней, и вы заметите, как многого можно достичь.
Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это – начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня, и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова «Интересно...». Т. е. вместо «Ты неправ...» попробуйте сказать «Интересно, если посмотреть на это...». Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.
Общеизвестны два основных способа мотивации – кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе... Догадайтесь сами, что можно получить.
Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова «лень» из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово «лень» будет возникать в вашей речи очень редко.
Что такое эмоциональная лень?
Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла, и вы поймете, что после этого думать, как неудачник, просто не получается! Тело само по себе распрямляется и повышается настроение!
Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.
Есть еще йоговский вариант того же самого упражнения. Разница в том, что вы делаете вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета. Если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй – в виде треугольника.
Кроме вышеперечисленных вариантов есть еще гимнастика Стрельниковой и другие виды различных дыхательных практик. Некоторым из них нужно учиться только под руководством преподавателя, т. к. дыхание тесно связано с мышлением и при некоторых видах дыхательных техник человек нуждается во внешнем контроле, чтобы не навредить самому себе. Виды дыхания, описанные в книге, безопасны и могут применяться самостоятельно, но при этом не стоит проявлять излишний фанатизм и делать эти упражнения часами, достаточно десятка повторений за один раз.
Пару слов о гимнастике Стрельниковой. В этой гимнастике делается короткий, затаенный, активный эмоциональный вдох, руки обнимают грудь, как будто вы учуяли запах гари. За вдохом следует пассивный выдох. Любое изменение привычного дыхания само по себе отвлекает вас от того, что было до этого, поэтому если что-то идет не так, как вы хотели, – дышите глубже и по-другому!
Вот еще несколько упражнений, только их уже не сделаешь где угодно, нужно такое место, где вас не будут беспокоить. Встаньте прямо, поставьте перед собой раскрытые ладони. Представьте, что у вас на ладонях сосуд, в котором лежат угли, которые нужно раздуть и превратить в пламя костра. Начните с силой «раздувать костер» сквозь сжатые губы. Вспомните, как вы когда-то раздували затухший костер, короткий вдох, сильный длинный выдох. Упражнение выполняется 10–15 раз. В результате вы почувствуете тепло в спине и общий прилив энергии. Кроме того, применяя это упражнение, можно избавиться даже от кашля за несколько дней!
И еще одно упражнение, близкое по смыслу. Это смех. Он придает организму много энергии. Можно вспомнить какой-то смешной случай из жизни. Попросить знакомых и друзей рассказать что-нибудь смешное. Включить любимую кинокомедию. Прочитать анекдот. А можно зайти с обратной стороны, т. е.: мы имитируем характерные для смеха дыхание, движения грудной клетки, добавляем улыбку и после нескольких попыток начинаем смеяться по-настоящему.
Для начала вспомните, как вы обычно смеетесь. Смех начинается с очень короткого и сильного вдоха, затем идет свободный импульсный выдох, переходящий в резкие движения, сопровождаемые выдыханием воздуха, затем вы улыбаетесь губами и глазами. Понаблюдайте за собой, когда вы просто смеетесь, и научитесь делать точно такие же движения по собственному желанию.
Сделайте обычный вдох. Затем выдохните большую часть воздуха. Оставшийся воздух начните выдыхать мелкими частыми порциями, создавая в нижней и средней части груди вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Постарайтесь сделать это похожим на обычный смех.
Попробуйте продолжить смеяться тогда, когда воздух уже закончится. В результате у вас непроизвольно получится быстрый, очень короткий вдох, вы словно «хватаете» воздух ртом. Воздух при этом как будто остается во рту и легкие практически не наполняются. Научившись смеяться по собственному желанию, вы сможете использовать этот навык для того, чтобы быстро приводить себя в порядок и смеяться над неприятностями, тем, что вас прежде огорчало или даже пугало.
Итак, как и обещала, я привела всего лишь несколько чрезвычайно простых упражнений. Попробовали ли вы сделать хоть одно из них? Если нет, пишите пропало, скорее всего, вы не начнете заниматься гимнастикой. Или все-таки попробуете?
Привычка – вторая натура
Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.
Русская пословица
Чем оптимист отличается от пессимиста? Почему столько анекдотов об этом? Потому что оптимизм, позитивность мышления – ключ не только к здоровому телу, но и к здоровому духу. Здоровые привычки вырабатываются постепенно. Вначале, как и в других делах, появляется решение человека что-то менять. И от того, что стоит за этим решением, насколько человеку это важно, зависит, поменяются ли привычки или нет. Некоторые люди бросают курить после единственного разговора с врачом, раз и навсегда. Так же и с ленью. Одна-единственная идея может поменять ваши привычки.
Однако в большинстве случаев новые привычки вырабатываются не за один день. Например, стоит только начать что-то делать для того, чтобы укрепить свое здоровье, и затем найти в себе силы, чтобы продолжить эти занятия, как очень скоро вы почувствуете результат приложенных усилий – увеличение жизненной энергии. Сойти с этой дорожки просто – раз пропустил тренировки, другой, глядишь, и нет полезной привычки. А вот начать новую жизнь несколько сложнее. Нужно преодолеть барьер, защищающий человека от поспешных действий, – лень. Часто люди говорят про отсутствие силы воли – способности двигаться к избранной цели, невзирая на препятствия и ограничения. Силу воли, как и любую другую силу, можно тренировать, если есть желание.
Одно из заблуждений, которое мешает многим, – это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?
Физическая лень и мыслительная – лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень – всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.
Примените правило ученика краснодеревщика.
Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ – сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю:
– За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!
– Делай столько, сколько сможешь, все получится.
Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.
Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем – в большом.
Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.
Кстати, а что вызывает у вас желание вскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.
Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей – каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя каким-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.
В качестве поощрения за преодоление физической лени может выступать что угодно – разрешить себе как следует выспаться, например, в выходные, купить новую вещь, посмотреть кино. Главное – не поощрять себя чем-то вредным, иначе, борясь с одной привычкой (ленью), можно заработать себе другую привычку, с которой потом придется бороться. Таким образом, можно попасть в замкнутый круг. Лучше выбирайте такие методы поощрения себя, которые принесут вам только пользу, даже если станут постоянной привычкой. Кстати, лучше сразу придумать несколько разных методов, тогда шансы на успех значительно повысятся.
Еще один способ борьбы с физической ленью – провокативный. Например, вашему ребенку или супругу лень убираться. Попробуйте усилить беспорядок. Добавьте еще что-то. Возможно, вам удастся перейти через барьер, когда человек сам поймет, что ему стало некомфортно. Но тут есть две опасности. Во-первых, делать это надо с юмором, но не обидно. Во-вторых, человек может просто не заметить то, что вы делаете. Ну лежат книги стопками вперемешку с видеокассетами, так ведь есть же узкий проход к дивану, не беда, что спотыкаюсь... Света нет в комнате? Так я фонарик возьму...
В самых запущенных случаях физическая лень проявляется так:
Представьте себе ледяную горку, очень крутую внизу и пологую наверху. Есть такая детская игра «Царь горы». Если один человек стоит наверху, то ему очень просто столкнуть по скользкой горке тех, кто карабкается наверх. Соответственно тому, кто забирается, сложно взобраться на горку медленно, потому что он будет соскальзывать назад. Зато разбежаться и взлететь на горку, особенно если сверху подадут руку, гораздо легче. Если представить себе лень в виде горки, то она работает точно так же. Сначала научиться регулярно делать новое дело сложно, а затем становится все легче и легче, и вот, наконец, вы на плоской вершине – сделать дело получается легко и безболезненно. Вот на этой-то стадии дело из подвига превращается в привычку.
Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: «Влооооммммм». Можно просто мычать или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему «сделай это прямо сейчас». Главное – предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.
Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится, и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение – взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.
Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу «назло кондуктору – возьму билет и пойду пешком». Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу «не», и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.
Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут – и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор – взять и начать что-то делать.
Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычки, и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.
Старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как об одном из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию.
Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.
Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле – семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко – и его нужно выполоть. Чем раньше, тем лучше.
Однако в большинстве случаев новые привычки вырабатываются не за один день. Например, стоит только начать что-то делать для того, чтобы укрепить свое здоровье, и затем найти в себе силы, чтобы продолжить эти занятия, как очень скоро вы почувствуете результат приложенных усилий – увеличение жизненной энергии. Сойти с этой дорожки просто – раз пропустил тренировки, другой, глядишь, и нет полезной привычки. А вот начать новую жизнь несколько сложнее. Нужно преодолеть барьер, защищающий человека от поспешных действий, – лень. Часто люди говорят про отсутствие силы воли – способности двигаться к избранной цели, невзирая на препятствия и ограничения. Силу воли, как и любую другую силу, можно тренировать, если есть желание.
Одно из заблуждений, которое мешает многим, – это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?
Физическая лень и мыслительная – лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень – всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.
Примените правило ученика краснодеревщика.
Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ – сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю:
– За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!
– Делай столько, сколько сможешь, все получится.
Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.
Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем – в большом.
Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.
Кстати, а что вызывает у вас желание вскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.
Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей – каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя каким-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.
В качестве поощрения за преодоление физической лени может выступать что угодно – разрешить себе как следует выспаться, например, в выходные, купить новую вещь, посмотреть кино. Главное – не поощрять себя чем-то вредным, иначе, борясь с одной привычкой (ленью), можно заработать себе другую привычку, с которой потом придется бороться. Таким образом, можно попасть в замкнутый круг. Лучше выбирайте такие методы поощрения себя, которые принесут вам только пользу, даже если станут постоянной привычкой. Кстати, лучше сразу придумать несколько разных методов, тогда шансы на успех значительно повысятся.
Еще один способ борьбы с физической ленью – провокативный. Например, вашему ребенку или супругу лень убираться. Попробуйте усилить беспорядок. Добавьте еще что-то. Возможно, вам удастся перейти через барьер, когда человек сам поймет, что ему стало некомфортно. Но тут есть две опасности. Во-первых, делать это надо с юмором, но не обидно. Во-вторых, человек может просто не заметить то, что вы делаете. Ну лежат книги стопками вперемешку с видеокассетами, так ведь есть же узкий проход к дивану, не беда, что спотыкаюсь... Света нет в комнате? Так я фонарик возьму...
В самых запущенных случаях физическая лень проявляется так:
Приходит к психотерапевту мужчина:Выработайте у себя привычку вместо того, чтобы думать, сразу немедленно переходить к действиям. «Просто сделай это», если дело можно сделать быстро и вы уверены, что его вообще нужно делать.
– Доктор, что-то со мной не так. Ничего по дому делать не могу. Обследуйте меня и скажите понятным языком, что со мной?!
Доктор обследовал и говорит:
– Понятным языком это называется ЛЕНЬ!
– А теперь скажите, пожалуйста, по-латыни, чтобы я сказал своей жене!
Представьте себе ледяную горку, очень крутую внизу и пологую наверху. Есть такая детская игра «Царь горы». Если один человек стоит наверху, то ему очень просто столкнуть по скользкой горке тех, кто карабкается наверх. Соответственно тому, кто забирается, сложно взобраться на горку медленно, потому что он будет соскальзывать назад. Зато разбежаться и взлететь на горку, особенно если сверху подадут руку, гораздо легче. Если представить себе лень в виде горки, то она работает точно так же. Сначала научиться регулярно делать новое дело сложно, а затем становится все легче и легче, и вот, наконец, вы на плоской вершине – сделать дело получается легко и безболезненно. Вот на этой-то стадии дело из подвига превращается в привычку.
Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: «Влооооммммм». Можно просто мычать или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему «сделай это прямо сейчас». Главное – предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.
Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится, и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение – взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.
Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу «назло кондуктору – возьму билет и пойду пешком». Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу «не», и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.
Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут – и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор – взять и начать что-то делать.
Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычки, и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.
Старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как об одном из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию.
Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.
Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле – семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко – и его нужно выполоть. Чем раньше, тем лучше.
Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью
Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако тем не менее именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле он занимается несколькими вещами сразу:
• отдыхает;
• получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях;
• находит нетривиальные решения сложных задач;
• может убедить себя в чем-то, в чем хочет.
Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й. Г. Шультц в 1932 году. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман [11]овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» – позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.
Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых рассказывается в разделе III, или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.
Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу несложно. Выберите любую книгу, которая вам понравится.
Медитации похожи на аутотренинг.
Самая простая медитация – это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».
Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка, и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.
Это – всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.
Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.
Краткие итоги главы:
Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха и питания.
Душевная слабость – это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.
Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.
Привычки можно и нужно менять.
Изменение привычки происходит по закону ледяной горки – сначала сложно, затем все легче и легче.
Упражнения:
Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.
Определите свой тип, отрегулируйте время сна.
Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?
Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?
• отдыхает;
• получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях;
• находит нетривиальные решения сложных задач;
• может убедить себя в чем-то, в чем хочет.
Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й. Г. Шультц в 1932 году. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман [11]овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» – позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.
Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых рассказывается в разделе III, или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.
Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу несложно. Выберите любую книгу, которая вам понравится.
Медитации похожи на аутотренинг.
Самая простая медитация – это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».
Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка, и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.
Это – всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.
Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.
Краткие итоги главы:
Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха и питания.
Душевная слабость – это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.
Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.
Привычки можно и нужно менять.
Изменение привычки происходит по закону ледяной горки – сначала сложно, затем все легче и легче.
Упражнения:
Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.
Определите свой тип, отрегулируйте время сна.
Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?
Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?
Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник
Когда говоришь взрослым: «Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби», – они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: «Я видел дом за сто тысяч франков», – и тогда они восклицают: «Какая красота!»
Антуан де Сент-Экзюпери. «Маленький принц» [12]
Лень – это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего.Эмоциональный способ борьбы с ленью, как следует из названия, связан с использованием эмоций. Наверно, каждому знаком способ обзывания себя всякими нехорошими словами, когда в какой-то момент не остается ничего, кроме как встать и пойти заниматься делом. Этот способ мы здесь рассматривать не будем. Потому что есть множество других, более приятных и полезных.
Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это – начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня, и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова «Интересно...». Т. е. вместо «Ты неправ...» попробуйте сказать «Интересно, если посмотреть на это...». Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.
Общеизвестны два основных способа мотивации – кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе... Догадайтесь сами, что можно получить.
Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова «лень» из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово «лень» будет возникать в вашей речи очень редко.
Что такое эмоциональная лень?
Эмоциональная лень возникает, когда мы начинаем сами себя лишать эмоций. Иногда это происходит из ложных представлений об идеале человека. Человек без эмоций больше похож на робота, чем на успешного и счастливого человека. В погоне за избавлением от физической лени важно не перегнуть палку, не превратить себя в заводного зайчика из рекламы батареек «Энерджайзер». Логический способ взгляда на мир хорош, но именно эмоции служат топливом для нашей мотивации, поэтому, обратив на них свое внимание, можно научиться многим полезным вещам.
У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность – тревожность; радость – горе; защищенность – страх; наслаждение – страдание; счастье – несчастье; радость – досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?
Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций – стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например любовь и ненависть.
Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:
У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность – тревожность; радость – горе; защищенность – страх; наслаждение – страдание; счастье – несчастье; радость – досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?
Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций – стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например любовь и ненависть.
Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций: