«Мальчики ежеминутно пробегали по улице; они подходили, чтобы посмеяться над Томом, – и оставались белить забор... К середине дня из бедного мальчика, близкого к нищете, Том стал богачом и буквально утопал в роскоши... Том отлично провел все это время, ничего не делая и веселясь, а забор был покрыт известкой в три слоя! Если б у него не кончилась известка, он разорил бы всех мальчишек в городе». [14]Дружеский способ не предполагает обмана. Скорее он предполагает нахождение таких вариантов, которые обеспечат взаимный выигрыш обеих сторон. В данном примере именно так и получилось. Обе стороны – и Том Сойер, и его друзья – что-то получили. Подумайте, какие возможности и таланты есть у вас, что вам нравится делать вместе с друзьями, чтобы потом как-то использовать это в жизни.
Самые распространенные варианты – помочь друзьям с переездом, вместе съездить на рыбалку, сесть на диету и т. д. Бывают и более продвинутые варианты, когда несколько людей договариваются между собой и помогают друг другу вести бизнес. Это известный принцип, называется бартер, только его возможности обычно используются абсолютно недостаточно. Например, юрист рекомендует обратиться к своему парикмахеру. Парикмахер – к стилисту. Стилист – к продавцу мебели. Продавец мебели – к риелтору, а риелтор – к юристу. Да, к тому самому юристу, с которого началась вся цепочка. Конечно, это идеальный вариант, но, начав применять его на практике, вы обнаружите, как много реальной пользы он может принести.
Людей связывает между собой общение. В этой главе мы подробно остановимся на том, что позволяет получать гарантированный результат абсолютно честными способами ко взаимному удовлетворению и выгоде.
Можно представить себе лень как достаточно широкую яму. Если стоять на краю и смотреть вниз, перепрыгнуть эту яму не удастся. Но если разбежаться и как следует оттолкнуться (особенно если сзади кто-то сильно подтолкнет), то можно легко через яму перепрыгнуть. Друзья как раз и могут подтолкнуть вас в нужный момент. Так тяжелый предмет сложно сдвинуть с места, а дальше его уже можно тянуть или толкать. Еще одна хорошая мысль по поводу дружеского способа борьбы с ленью – это здоровая зависть.
Как показывает практика, в школе гораздо проще учиться тем, у кого друзья хорошо учатся. Как же быть хуже, чем они! То же относится и к контролю за весом, и ко многим другим делам. Часто равнение на друзей или на тех, кого можно выбрать как пример для подражания, помогает человеку совершить то, что он сам бы без этого не совершил. Когда я увидела список людей, работающих со мной в одной компании и собирающихся написать книги, я сама подумала: «Чем я хуже их?» – и тут же подписала контракт с издательством.
Дружба – это одно из самых светлых и возвышенных чувств. Друг может абсолютно бескорыстно дать вам совет, поддержать в нужную минуту, прийти на помощь.Тем не менее, бывают люди, у которых нет друзей. Почему? Может быть, виной слишком большие требования, предъявляемые к друзьям? Неумение знакомиться? Нежелание тратить силы и время на поддержание отношений?
Как известно, люди изначально развивались как стадные существа. Если человек оказывается надолго в вынужденной изоляции, обычно это дается ему тяжело, как Робинзону на острове. Вспомните случай из своей жизни, когда именно желание похвастаться перед друзьями, близкими или кем-нибудь еще заставляло вас довести до конца дело, которое без этого вы бы давно бросили.
Человеку для полного счастья обычно нужно ощущать собственную значимость и принадлежность к какому-то сообществу людей. Это семья, друзья, сотрудники на фирме, государство или человечество в целом. Еще одно из фундаментальных свойств человеческой психики – потребность быть хорошим. Именно на эту потребность и можно повлиять в дружеском способе борьбы с ленью.
Положительное подкрепление, как следует из названия, это подкрепление поведения человека или животного чем-нибудь очень приятным и хорошим. Все мы пользуемся этим методом, просто раньше вы, возможно, не знали, что он так называется. С помощью положительного подкрепления можно помочь другим людям справиться с ленью. Вы можете, конечно, применить этот метод к себе самому, если захочется, но он работает лучше, когда одни люди применяют его к другим.
Что сделать, если вы хотите, чтобы кто-нибудь часто звонил вам – ваш ребенок, родители или любимый человек? В отличие от мотивации этот метод, к сожалению, не работает до тех пор, пока они не позвонят. Но как только этот человек позвонил, искренне проявите свою радость, скажите что-нибудь приятное, поинтересуйтесь, как дела, – в общем, делайте все, чтобы позитивно подкрепить поведение другого человека. В этом случае вероятность того, что человеку понравится делать то, за что он получает хорошие эмоции, увеличится. Если на каждый звонок человек получает в ответ только хорошее, скорее всего, он продолжит вам звонить. Метод прост, но чрезвычайно эффективен.
Как ни странно, люди чаще неосознанно стремятся применять отрицательное подкрепление: «Негодяй, как ты мог, почему ты не позвонил!» – и море упреков. Спустя какое-то время девушка удивляется, что отношения разрушились и партнер почему-то перестал звонить, не замечая, что это она сама своими словами привела отношения к такой драматической развязке.
Теперь подумайте о том, что вам лень делать, но что бы вы хотели делать регулярно – бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале, обучиться чему-либо, отучиться от какой-либо вредной привычки и т. д. Затем можно либо самому назначить себе заслуженную награду и выдавать ее после того, как вы сделаете что-то, что вызывало у вас раньше лень, либо, что гораздо лучше, попросить кого-нибудь из ваших друзей, родственников или знакомых стать «арбитром» и, возможно, разделить с вами награду, например вместе пойти в кино после километровой пробежки.
Как с помощью друзей избавиться от лени? Очень просто.
Люди любят помогать друг другу, если это не занимает у них много времени и сил.Попросите своих друзей, например, спрашивать вас о том, что вы делаете для выполнения своего плана. Вашим друзьям это ничего не стоит, у вас появляется тема для разговоров. Контроль со стороны друзей вызывает, с одной стороны, понимание того, что кто-то спросит с вас за ваши обещания, а с другой стороны, сам по себе разговор с друзьями является положительным подкреплением, которое будет усиливать ваше желание делать намеченное дело.
Можно также создавать себе воображаемую «команду поддержки». Не удивляйтесь, это реально работает и уже помогло множеству людей. Подумайте, кто из исторических личностей, киноактеров, политиков или бизнесменов обладает нужными вам качествами? Мысленно представьте себе образ этого человека. Если есть возможность, почитайте книги о нем, посмотрите фильмы, а лучше познакомьтесь, и тогда «команда поддержки» из воображаемой превратится в реальную. Ну а если это не получается, тогда представьте, что вы на некоторое время превратились в этого человека. Как бы он посоветовал вам избавляться от лени? Озвучьте его советы, запишите и примените. Важно посмотреть на себя со стороны с позиции других людей, и чем больше различных точек зрения получится собрать, тем лучше.
Что делать, если то, что мы делаем, нам самим не нужно
Если вам что-то лень делать, первое, что нужно у себя спросить: «Является ли это дело моим собственным желанием или чьим-то еще?» Часто мы воспринимаем в детстве идеи наших родителей, компании, еще кого-то, как свои собственные, и нянчимся с ними годами, как с собственными детьми. Постороннему наблюдателю может быть очевидно, что эта идея абсолютно не ваша, и не только не полезна, а скорее вредна. Но иногда убедить человека расстаться с захватившей его идеей бывает очень сложно.
Что делать, если вдруг оказалось, что вы большую часть времени «пляшете под чужую дудку»? Начинать постепенно выходить из-под зависимости. Почему так случилось? Что будет, если перестать делать то, что вам лично не нужно, но к чему уже привыкли окружающие? Развивайте свою самооценку, учитесь отказывать.
При необходимости вернитесь к пункту 2 главы 1 раздела II, где мы говорили о планировании. Не мешает ли вам излишняя отзывчивость в осуществлении собственных планов? Лень в этом случае является естественным предохранителем, таким образом наше бессознательное пытается протестовать против того, что оно считает неправильным.
Есть такой простой прием, называется он «раскрутка убеждений». То убеждение, которое вам не подходит, можно «раскрутить» с помощью задавания вопросов, тогда вам больше не придется «плясать под чужую дудку». В этом случае высказывание изначально формулируется примерно так: если А, то Б, или А = Б. Я приведу несколько примеров, относящихся к работе, а вы при желании можете применить их к другим областям своей жизни, действуя по аналогии.
Например: «Вы ленивы, потому что не хотите убираться в офисе». Или: «Если вы немедленно не поедете в командировку в Долгоплюевск, значит, вы – лентяй и бездельник».
Вот некоторые варианты того, как можно реагировать на подобные заявления, если вы считаете их попытками манипуляции:
С помощью выявления позитивного намерения:
– Вы хотите, чтобы в офисе было чисто? Давайте наймем уборщицу.
– Вы хотите открыть наше представительство в Долгоплюевске? Давайте подумаем, кто еще может туда поехать.
С помощью ранжирования задач по степени важности:
– А что для вас важнее? То, что я делаю хорошо и что является моими основными обязанностями, или то, что не входит в мои обязанности, например, уборка?
– Что вы предпочтете: чтобы я качественно выполнял свои задачи здесь или чтобы завалил сложное дело и уехал в командировку, не являющуюся столь важной?
С помощью обращения внимания на возможные последствия выполнения действий, о которых вас просят:
– Если я начну убираться в офисе, это нанесет ущерб моему имиджу, займет рабочее время, и в итоге компания потеряет больше денег, чем обойдутся услуги уборщицы.
– Если я уеду в Долгоплюевск, то наша фирма недополучит энную сумму из-за невыполнения той работы, которой я сейчас занимаюсь.
С помощью выявления условий, в чем-то ограничивающих ваши возможности.
– Рабочий день восемь часов, и в нем нет времени для уборки, все уже и так расписано по минутам.
– По условиям контракта я не обязан никуда выезжать.
С помощью уменьшения или увеличения содержимого какой-то из частей высказывания:
– Может быть, мне еще и двор заодно заасфальтировать?
– Если я подготовлю план поездки и вместо меня поедет Иванов, будет ли этого достаточно?
С помощью сомнения в одной из частей высказывания:
– Действительно ли уборка в офисе имеет какое-то отношение к лени?
– Может быть, мой отказ о поездке в Долгоплюевск – скорее выражение преданности основной работе, чем свидетельство о лени?
И, наконец, с помощью рассказывания истории из жизни или метафоры, анекдота, притчи, которые покажут предложенную вам идею в другом ключе:
– Золушка много убиралась, но, пока не прилетела фея, это никак не помогло ей достичь какого-либо успеха.
– Когда Одиссей уехал в свои странствия, в его стране начались беспорядки. Ему не удалось вовремя вернуться. Дела стали постепенно приходить в упадок во время его отсутствия. Множество претендентов на его место пришли в его дворец, ели, пили, гуляли и приставали к его жене, Пенелопе...
Теперь, когда у вас есть множество разных способов, попробуйте немного поиграть с ними. При этом обязательно подумайте, прежде чем применить этот метод на практике. Результат ваших слов будет зависеть от того, кому, когда и каким тоном вы скажете ту или иную фразу. В зависимости от ситуации одна и та же фраза может быть уместной и остроумной или дерзкой и оскорбительной.
Подумайте о том, как живется человеку, который беспрекословно отзывается на любую просьбу друзей, знакомых и незнакомых. Как чувствует себя человек, который никому никогда не помогает. И найдите для себя золотую середину, когда вы, с одной стороны, помогаете другим людям, с другой стороны, у вас при этом остается достаточно сил и времени для собственной жизни.
Краткие итоги главы:
Пользуясь принципом позитивного подкрепления, вы легко будете закреплять те позитивные результаты, которые происходят в вашей жизни.
Как в спорте команда поддержки помогает выиграть состязание, так и в жизни другие люди помогут вам улучшить свои навыки и способности.
Если другие люди хотят от вас того, что вам не нужно и что вы не считаете правильным, то существуют приемы мягкого отстаивания своей позиции.
Упражнения:
Напишите список реальных людей, которых вы хотите включить в свою команду поддержки. Подумайте, в чем и как они могут поддержать вас.
Напишите список тех людей, с кем вы не общаетесь, но у кого можете поучиться – литературных персонажей, киноактеров и т. д. Дайте себе советы с точки зрения этих людей, запишите эти советы и выполните те, которые вам понравятся.
Найдите то, что вы уже позитивно подкрепляете, и начните позитивно подкреплять то, что вы хотели бы сделать постоянным.
Выпишите те просьбы, которые заставляют вас делать то, от чего вы хотите отказаться. Потренируйтесь в навыке отвечать на них таким образом, чтобы сохранить отношения и в то же время поставить под сомнение правомочность просьбы.
Что делать, если вдруг оказалось, что вы большую часть времени «пляшете под чужую дудку»? Начинать постепенно выходить из-под зависимости. Почему так случилось? Что будет, если перестать делать то, что вам лично не нужно, но к чему уже привыкли окружающие? Развивайте свою самооценку, учитесь отказывать.
При необходимости вернитесь к пункту 2 главы 1 раздела II, где мы говорили о планировании. Не мешает ли вам излишняя отзывчивость в осуществлении собственных планов? Лень в этом случае является естественным предохранителем, таким образом наше бессознательное пытается протестовать против того, что оно считает неправильным.
Есть такой простой прием, называется он «раскрутка убеждений». То убеждение, которое вам не подходит, можно «раскрутить» с помощью задавания вопросов, тогда вам больше не придется «плясать под чужую дудку». В этом случае высказывание изначально формулируется примерно так: если А, то Б, или А = Б. Я приведу несколько примеров, относящихся к работе, а вы при желании можете применить их к другим областям своей жизни, действуя по аналогии.
Например: «Вы ленивы, потому что не хотите убираться в офисе». Или: «Если вы немедленно не поедете в командировку в Долгоплюевск, значит, вы – лентяй и бездельник».
Вот некоторые варианты того, как можно реагировать на подобные заявления, если вы считаете их попытками манипуляции:
С помощью выявления позитивного намерения:
– Вы хотите, чтобы в офисе было чисто? Давайте наймем уборщицу.
– Вы хотите открыть наше представительство в Долгоплюевске? Давайте подумаем, кто еще может туда поехать.
С помощью ранжирования задач по степени важности:
– А что для вас важнее? То, что я делаю хорошо и что является моими основными обязанностями, или то, что не входит в мои обязанности, например, уборка?
– Что вы предпочтете: чтобы я качественно выполнял свои задачи здесь или чтобы завалил сложное дело и уехал в командировку, не являющуюся столь важной?
С помощью обращения внимания на возможные последствия выполнения действий, о которых вас просят:
– Если я начну убираться в офисе, это нанесет ущерб моему имиджу, займет рабочее время, и в итоге компания потеряет больше денег, чем обойдутся услуги уборщицы.
– Если я уеду в Долгоплюевск, то наша фирма недополучит энную сумму из-за невыполнения той работы, которой я сейчас занимаюсь.
С помощью выявления условий, в чем-то ограничивающих ваши возможности.
– Рабочий день восемь часов, и в нем нет времени для уборки, все уже и так расписано по минутам.
– По условиям контракта я не обязан никуда выезжать.
С помощью уменьшения или увеличения содержимого какой-то из частей высказывания:
– Может быть, мне еще и двор заодно заасфальтировать?
– Если я подготовлю план поездки и вместо меня поедет Иванов, будет ли этого достаточно?
С помощью сомнения в одной из частей высказывания:
– Действительно ли уборка в офисе имеет какое-то отношение к лени?
– Может быть, мой отказ о поездке в Долгоплюевск – скорее выражение преданности основной работе, чем свидетельство о лени?
И, наконец, с помощью рассказывания истории из жизни или метафоры, анекдота, притчи, которые покажут предложенную вам идею в другом ключе:
– Золушка много убиралась, но, пока не прилетела фея, это никак не помогло ей достичь какого-либо успеха.
– Когда Одиссей уехал в свои странствия, в его стране начались беспорядки. Ему не удалось вовремя вернуться. Дела стали постепенно приходить в упадок во время его отсутствия. Множество претендентов на его место пришли в его дворец, ели, пили, гуляли и приставали к его жене, Пенелопе...
Теперь, когда у вас есть множество разных способов, попробуйте немного поиграть с ними. При этом обязательно подумайте, прежде чем применить этот метод на практике. Результат ваших слов будет зависеть от того, кому, когда и каким тоном вы скажете ту или иную фразу. В зависимости от ситуации одна и та же фраза может быть уместной и остроумной или дерзкой и оскорбительной.
Подумайте о том, как живется человеку, который беспрекословно отзывается на любую просьбу друзей, знакомых и незнакомых. Как чувствует себя человек, который никому никогда не помогает. И найдите для себя золотую середину, когда вы, с одной стороны, помогаете другим людям, с другой стороны, у вас при этом остается достаточно сил и времени для собственной жизни.
Краткие итоги главы:
Пользуясь принципом позитивного подкрепления, вы легко будете закреплять те позитивные результаты, которые происходят в вашей жизни.
Как в спорте команда поддержки помогает выиграть состязание, так и в жизни другие люди помогут вам улучшить свои навыки и способности.
Если другие люди хотят от вас того, что вам не нужно и что вы не считаете правильным, то существуют приемы мягкого отстаивания своей позиции.
Упражнения:
Напишите список реальных людей, которых вы хотите включить в свою команду поддержки. Подумайте, в чем и как они могут поддержать вас.
Напишите список тех людей, с кем вы не общаетесь, но у кого можете поучиться – литературных персонажей, киноактеров и т. д. Дайте себе советы с точки зрения этих людей, запишите эти советы и выполните те, которые вам понравятся.
Найдите то, что вы уже позитивно подкрепляете, и начните позитивно подкреплять то, что вы хотели бы сделать постоянным.
Выпишите те просьбы, которые заставляют вас делать то, от чего вы хотите отказаться. Потренируйтесь в навыке отвечать на них таким образом, чтобы сохранить отношения и в то же время поставить под сомнение правомочность просьбы.
Психологический способ борьбы с ленью: запрограммируйте себя на совершение желаемых действий
«Ури, Ури, где у него кнопка?» – фраза из фильма «Приключения Электроника» давно уже стала крылатой. Если б только знать, где у нас находится такая кнопка, нажав на которую можно было бы выключить лень и включить то, что нужно. А что вы думаете по этому поводу? Я слышала много мнений. Говорят, что лень вообще бывает только одного вида – мыслительная. Разум и тело связаны друг с другом, как сообщающиеся сосуды. Можно заняться спортом и почувствовать, как стало легче вставать по утрам, а можно подумать и сменить работу или отношение к ней и добиться примерно того же результата. Практика показывает, что лучше всего действовать комплексно.
Современная психология обладает множеством интересных методов и приемов, помогающих «раскрутить себя на отдельные винтики», как часы, а потом собрать заново, чтобы этот механизм работал безупречно, без сбоев, как швейцарские часы известных марок. Некоторые люди пугаются и говорят: «А вдруг меня запрограммируют?» Сначала компьютеры делали по образу и подобию человека, теперь работу человеческого мозга часто объясняют на примере работы компьютера. Любое действие, которое мы делаем постоянно, можно условно считать программой. Поэтому, когда вы в детстве учитесь застегивать пуговицы, это тоже можно называть программированием. Переходим на застежки-молнии?
Люди постоянно программируют себя сами.
В этой главе предполагается, что вы уже знаете, чего же вы хотите получить от себя любимого. То ли как следует высыпаться, то ли на работе делать то, что нужно, быстро и качественно, то ли чувствовать удовлетворение от жизни. Если вы пока еще не разобрались с тем, что же вы хотите вместо лени, можно еще раз об этом задуматься или вернуться к главе 1 раздела II – логический способ борьбы с ленью.
Современная психология обладает множеством интересных методов и приемов, помогающих «раскрутить себя на отдельные винтики», как часы, а потом собрать заново, чтобы этот механизм работал безупречно, без сбоев, как швейцарские часы известных марок. Некоторые люди пугаются и говорят: «А вдруг меня запрограммируют?» Сначала компьютеры делали по образу и подобию человека, теперь работу человеческого мозга часто объясняют на примере работы компьютера. Любое действие, которое мы делаем постоянно, можно условно считать программой. Поэтому, когда вы в детстве учитесь застегивать пуговицы, это тоже можно называть программированием. Переходим на застежки-молнии?
Люди постоянно программируют себя сами.
У молодого человека сломался утюг, когда он собирался идти на танцы. Он решил спуститься к соседке на пару этажей ниже. И вот идет он к ней и думает: «Приду к ней. Она спросит: „Зачем?“ Придется взять ее на танцы. Потом она меня к себе на чай пригласит. Со всеми вытекающими последствиями. Она забеременеет. Придется жениться. Придется получку ей отдавать...» В итоге, когда девушка открывает дверь, парень выкрикивает: «Да подавись ты своим утюгом!»Программирование бывает не только отрицательное, но и положительное. Например, перед днем рождения, когда мы зовем в гости друзей, мы представляем себе, как будет хорошо, когда они придут, да еще подарки принесут, а потом мы будем разговаривать и т. д. В результате подготовка ко дню рождения обычно проходит у многих людей на радостной ноте, даже если в обычные дни они не любят убираться и готовить.
Анекдот
В этой главе предполагается, что вы уже знаете, чего же вы хотите получить от себя любимого. То ли как следует высыпаться, то ли на работе делать то, что нужно, быстро и качественно, то ли чувствовать удовлетворение от жизни. Если вы пока еще не разобрались с тем, что же вы хотите вместо лени, можно еще раз об этом задуматься или вернуться к главе 1 раздела II – логический способ борьбы с ленью.
Что такое психологические способы борьбы с ленью?
Психология – наука, изучающая человека, его мышление и привычки.
Попробуйте подумать с этой точки зрения о том, что вам делать лень? Как оно выглядит? Как расплывчатое пятно? Хорошо. Какого цвета? Ах серого... Добавьте детали, чтобы описать восприятие в каждой системе, т. е. что вы себе говорите, когда нужно сделать дело, возможно, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Обратите внимание, где именно возникают эти ощущения, и дайте им название, например: холодный комок в желудке и говорю себе: «Ну вот, опять эти грязные тарелки».
Теперь подумайте о том деле, которое вы делаете с радостью. Повторите ту же самую процедуру – ощутите, нарисуйте мысленную картинку, услышьте собственные слова. Лучше все это записать на листе бумаги, чтобы не перепутать. Например, поездка в гости к друзьям. Большая яркая картинка цветных воздушных шаров, звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, слова подруги (друга): «Как здорово, что ты пришла!», ощущение легкости в теле.
А теперь заключительный этап фокуса: поменяйте местами описание ощущений и картинок этих двух ситуаций. Представьте себе, например, то, что было делать лень, в виде большой яркой картинки, лень приняла форму разноцветных шариков, вы слышите звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, и голос подруги: «Как здорово ты моешь посуду!» Применив эту технику всего один или несколько раз, очень скоро вы почувствуете, что вам почему-то стало приятно мыть посуду. Если с посудой и так все нормально, попробуйте «поиграть» подобным образом с чем-нибудь еще, что обычно делать лень.
Есть еще один замечательный психологический прием быстрого реагирования. Называется он «Рефрейминг», что в переводе с английского означает «смена рамки». Психологи проводили такой эксперимент: группе людей показывали фотографию человека, предупредив, что он – особо опасный преступник и находится в розыске. Затем этих людей просили описать этого человека. Люди делали выводы относительно того, что они видели на фотографии, например, такие: «У него череп такой формы, что наводит на мысли о его преступных склонностях». Затем другой группе людей показывали тот же самый портрет, говорили, что это – великий ученый, и просили описать его. В результате получалось следующее: «Его высокий лоб говорит о большом уме».
В этом случае в качестве рамки выступали слова экспериментаторов о том, кто этот человек. Подумайте о тех рамках, которые продаются в магазинах фототоваров. Если сделать вашу фотографию и помещать ее по очереди в разные рамки, например в простую деревянную, в стеклянную, в позолоченную с красивым резным орнаментом, что меняется? Можете не полениться, встать со стула и проделать этот маленький опыт, если у вас есть под рукой разные рамки. Как влияет на восприятие цвет рамки? Размер? Форма? Резьба? Что, если сделать рамку мигающей с помощью разноцветных лампочек?
Теперь представьте со стороны, как будто кто-то сделал вашу фотографию, когда вам лень. И мысленно поиграйте с разными рамками, замечая, что при этом меняется. А что, если сделать ваш портрет гигантским и повесить на Красной площади на стене Исторического музея? Что вы чувствуете в этом случае? Захотелось ли перестать лениться?
И представьте себе другую фотографию. Вспомните момент, когда вы с увлечением делали что-то, что вам действительно нравилось. Представьте себе тот момент, когда вы были полностью увлечены этим занятием. Вот тут-то подкрался всемирно известный фотограф и запечатлел это прекрасное мгновение. В результате получилась не фотография, а шедевр. Такой, что можно по-настоящему им гордиться.
Посмотрите внимательно на эту воображаемую фотографию. Нравится? Попробуйте мысленно поменять ей рамки, подбирая достойную. Какую из двух фотографий вы выбираете? Если вам понравилась эта идея, можете реализовать ее. Просто попросите кого-нибудь, чтобы сделал для вас такой снимок, купите ему подобающую рамку и повесьте на видном месте. Не зря же почти в любом американском фильме вы увидите на столе у героев фотографии в рамочке. Теперь вы знаете, зачем еще это нужно.
Возвращаясь к лени: изменение рамки можно использовать и другим образом. Допустим, вы считаете, что вы ленивы. Давайте немного поиграем в интересную игру «Зато», т. е. найдем для слова «лень» несколько положительных моментов. Для каждого слова в языке есть ряд синонимов и просто слов, более или менее близких по смыслу. Допустим, можно сказать: «Я не ленивый, просто я тщательно обдумываю свои действия». Это значит не согласиться с собеседником, показать, что его слова неправильные. Либо «Да, я ленивый, зато я не делаю напрасных движений». В этом случае мы признаем наличие того, в чем нас кто-то упрекает, но придаем этому новый смысл, помещаем в «новую рамку».
Подумайте, есть ли случаи, когда лень бывает вам действительно полезна. Какие выгоды вы получаете от вашей лени? Чем их можно заменить, если попытаться от нее избавиться? Лень как бумеранг – чем больше ее выкидываешь, тем больше она возвращается. Для того чтобы поставить ее под контроль, нужно не бороться с ней, а принять ее, разрешить ей быть. И тогда она перейдет в другое качество. Так бумеранг может стать украшением дома. Но для этого нужно прекратить его выбрасывать.
Есть еще один нехитрый прием. Урсула ле Гуин в фантастической сказке «Волшебник Земноморья» говорит: «Вся магия и состоит в том, чтобы назвать каждое место, вещь или существо их Настоящими Именами». [15]Давайте и мы вместе попрактикуемся в использовании этого приема в своих целях. Попробуем назвать себя «Истинным именем», т. е. вместо «лентяй» сказать: «Я – мыслитель и философ». «Я – человек творческий». «Я – человек, доводящий дело до конца, медленно, но верно». Подберите для себя такое имя, которое дает лени совсем другое значение, придаст сил, и начните им пользоваться.
Можно даже пойти чуть дальше в этом эксперименте. И создать несколько разных «образов» себя или ролей. Например, в моменты аврала я – командир корабля, спасающий ситуацию легко и непринужденно. Дома я – создатель тепла и уюта. На отдыхе я – душа компании и т. д. Попробуйте не просто дать имена этим ролям, а вжиться в них, представить их себе в красках и в лицах, подумать, какой у них характер, какими положительными качествами они обладают, какие характерные жесты делают, какой у них голос – чем они отличаются от вас. Это будет ваш личный театр марионеток, когда вы можете сами снять с полки нужную и запустить ее в игру.
Скажите, только честно, хотя бы сами себе: а что все-таки происходит, когда вы остаетесь один на один с ленью? Что вы делаете, когда она получает на некоторое время полную власть над вами? Когда вообще это происходит? Разрешите этому происходить. Т. е. чтобы это происходило не вопреки вашей воле, а по вашему велению, по вашему хотению. Так и скажите (можно вслух или про себя: «Я, великий укротитель дивана, желаю провести полчаса, осваивая искусство элегантного возлежания перед экраном телевизора». Что меняется в этом случае? Запретный плод, как известно, сладок. А вот разрешенный плод теряет свою прелесть, налет «нарушения правил и запретов». Попробуйте официально разрешить себе некоторое количество лени, возвести ее в культ, окультурить и приручить, можете вспомнить о древнем мудреце Эпикуре и причислить себя ненадолго к его последователям.
Подумайте, в чем разница между дикими животными и домашними? Дикие животные норовят убежать в лес. «Как волка ни корми, все равно в лес смотрит». А домашних в большинстве случаев не надо лишать свободы и прилагать какие-либо усилия, чтобы они никуда не делись, они по собственной воле живут рядом с человеком. Приручите свою лень, сделайте ее «домашней».
Зачастую люди думают, что, чем быстрее они что-то делают, тем лучше. Это, увы, не так. Делать надо не быстрее, а умнее. Спешка, как правило, приводит к браку в работе и к необходимости доделывать или даже переделывать заново. Замедлившись до удобного темпа жизни, можно не только начать получать от нее больше удовольствия, но и создавать больше, чем раньше. Просто нужно найти для себя ту область, в которой это случится само собой. Так, используя рычаг, мы применяем законы механики: проигрываем в расстоянии, зато выигрываем в силе. Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я переверну землю». Что является точкой опоры для вас? Каковы сильные стороны вашего характера, вашей личности?
Психологические методы борьбы с ленью означают, что мы используем методы, приемы и психологические техники для того, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, отвлечь его от грустных мыслей о собственной лени и беспомощности, вселить в него веру и надежду на то, что все, что у него все получится.Задумайтесь о том, что такое для вас успех? Как вы себе его представляете? Что вы услышите, увидите, почувствуете в момент, когда он придет? Чем конкретнее вы его себе представите, тем больше шансов на реализацию события на практике. Мы воспринимаем окружающий мир с помощью своих органов чувств – зрения, слуха, обоняния, осязания и восприятия на вкус.
Попробуйте подумать с этой точки зрения о том, что вам делать лень? Как оно выглядит? Как расплывчатое пятно? Хорошо. Какого цвета? Ах серого... Добавьте детали, чтобы описать восприятие в каждой системе, т. е. что вы себе говорите, когда нужно сделать дело, возможно, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Обратите внимание, где именно возникают эти ощущения, и дайте им название, например: холодный комок в желудке и говорю себе: «Ну вот, опять эти грязные тарелки».
Теперь подумайте о том деле, которое вы делаете с радостью. Повторите ту же самую процедуру – ощутите, нарисуйте мысленную картинку, услышьте собственные слова. Лучше все это записать на листе бумаги, чтобы не перепутать. Например, поездка в гости к друзьям. Большая яркая картинка цветных воздушных шаров, звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, слова подруги (друга): «Как здорово, что ты пришла!», ощущение легкости в теле.
А теперь заключительный этап фокуса: поменяйте местами описание ощущений и картинок этих двух ситуаций. Представьте себе, например, то, что было делать лень, в виде большой яркой картинки, лень приняла форму разноцветных шариков, вы слышите звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, и голос подруги: «Как здорово ты моешь посуду!» Применив эту технику всего один или несколько раз, очень скоро вы почувствуете, что вам почему-то стало приятно мыть посуду. Если с посудой и так все нормально, попробуйте «поиграть» подобным образом с чем-нибудь еще, что обычно делать лень.
Есть еще один замечательный психологический прием быстрого реагирования. Называется он «Рефрейминг», что в переводе с английского означает «смена рамки». Психологи проводили такой эксперимент: группе людей показывали фотографию человека, предупредив, что он – особо опасный преступник и находится в розыске. Затем этих людей просили описать этого человека. Люди делали выводы относительно того, что они видели на фотографии, например, такие: «У него череп такой формы, что наводит на мысли о его преступных склонностях». Затем другой группе людей показывали тот же самый портрет, говорили, что это – великий ученый, и просили описать его. В результате получалось следующее: «Его высокий лоб говорит о большом уме».
В этом случае в качестве рамки выступали слова экспериментаторов о том, кто этот человек. Подумайте о тех рамках, которые продаются в магазинах фототоваров. Если сделать вашу фотографию и помещать ее по очереди в разные рамки, например в простую деревянную, в стеклянную, в позолоченную с красивым резным орнаментом, что меняется? Можете не полениться, встать со стула и проделать этот маленький опыт, если у вас есть под рукой разные рамки. Как влияет на восприятие цвет рамки? Размер? Форма? Резьба? Что, если сделать рамку мигающей с помощью разноцветных лампочек?
Теперь представьте со стороны, как будто кто-то сделал вашу фотографию, когда вам лень. И мысленно поиграйте с разными рамками, замечая, что при этом меняется. А что, если сделать ваш портрет гигантским и повесить на Красной площади на стене Исторического музея? Что вы чувствуете в этом случае? Захотелось ли перестать лениться?
И представьте себе другую фотографию. Вспомните момент, когда вы с увлечением делали что-то, что вам действительно нравилось. Представьте себе тот момент, когда вы были полностью увлечены этим занятием. Вот тут-то подкрался всемирно известный фотограф и запечатлел это прекрасное мгновение. В результате получилась не фотография, а шедевр. Такой, что можно по-настоящему им гордиться.
Посмотрите внимательно на эту воображаемую фотографию. Нравится? Попробуйте мысленно поменять ей рамки, подбирая достойную. Какую из двух фотографий вы выбираете? Если вам понравилась эта идея, можете реализовать ее. Просто попросите кого-нибудь, чтобы сделал для вас такой снимок, купите ему подобающую рамку и повесьте на видном месте. Не зря же почти в любом американском фильме вы увидите на столе у героев фотографии в рамочке. Теперь вы знаете, зачем еще это нужно.
Возвращаясь к лени: изменение рамки можно использовать и другим образом. Допустим, вы считаете, что вы ленивы. Давайте немного поиграем в интересную игру «Зато», т. е. найдем для слова «лень» несколько положительных моментов. Для каждого слова в языке есть ряд синонимов и просто слов, более или менее близких по смыслу. Допустим, можно сказать: «Я не ленивый, просто я тщательно обдумываю свои действия». Это значит не согласиться с собеседником, показать, что его слова неправильные. Либо «Да, я ленивый, зато я не делаю напрасных движений». В этом случае мы признаем наличие того, в чем нас кто-то упрекает, но придаем этому новый смысл, помещаем в «новую рамку».
Подумайте, есть ли случаи, когда лень бывает вам действительно полезна. Какие выгоды вы получаете от вашей лени? Чем их можно заменить, если попытаться от нее избавиться? Лень как бумеранг – чем больше ее выкидываешь, тем больше она возвращается. Для того чтобы поставить ее под контроль, нужно не бороться с ней, а принять ее, разрешить ей быть. И тогда она перейдет в другое качество. Так бумеранг может стать украшением дома. Но для этого нужно прекратить его выбрасывать.
Есть еще один нехитрый прием. Урсула ле Гуин в фантастической сказке «Волшебник Земноморья» говорит: «Вся магия и состоит в том, чтобы назвать каждое место, вещь или существо их Настоящими Именами». [15]Давайте и мы вместе попрактикуемся в использовании этого приема в своих целях. Попробуем назвать себя «Истинным именем», т. е. вместо «лентяй» сказать: «Я – мыслитель и философ». «Я – человек творческий». «Я – человек, доводящий дело до конца, медленно, но верно». Подберите для себя такое имя, которое дает лени совсем другое значение, придаст сил, и начните им пользоваться.
Можно даже пойти чуть дальше в этом эксперименте. И создать несколько разных «образов» себя или ролей. Например, в моменты аврала я – командир корабля, спасающий ситуацию легко и непринужденно. Дома я – создатель тепла и уюта. На отдыхе я – душа компании и т. д. Попробуйте не просто дать имена этим ролям, а вжиться в них, представить их себе в красках и в лицах, подумать, какой у них характер, какими положительными качествами они обладают, какие характерные жесты делают, какой у них голос – чем они отличаются от вас. Это будет ваш личный театр марионеток, когда вы можете сами снять с полки нужную и запустить ее в игру.
Скажите, только честно, хотя бы сами себе: а что все-таки происходит, когда вы остаетесь один на один с ленью? Что вы делаете, когда она получает на некоторое время полную власть над вами? Когда вообще это происходит? Разрешите этому происходить. Т. е. чтобы это происходило не вопреки вашей воле, а по вашему велению, по вашему хотению. Так и скажите (можно вслух или про себя: «Я, великий укротитель дивана, желаю провести полчаса, осваивая искусство элегантного возлежания перед экраном телевизора». Что меняется в этом случае? Запретный плод, как известно, сладок. А вот разрешенный плод теряет свою прелесть, налет «нарушения правил и запретов». Попробуйте официально разрешить себе некоторое количество лени, возвести ее в культ, окультурить и приручить, можете вспомнить о древнем мудреце Эпикуре и причислить себя ненадолго к его последователям.
Подумайте, в чем разница между дикими животными и домашними? Дикие животные норовят убежать в лес. «Как волка ни корми, все равно в лес смотрит». А домашних в большинстве случаев не надо лишать свободы и прилагать какие-либо усилия, чтобы они никуда не делись, они по собственной воле живут рядом с человеком. Приручите свою лень, сделайте ее «домашней».
Зачастую люди думают, что, чем быстрее они что-то делают, тем лучше. Это, увы, не так. Делать надо не быстрее, а умнее. Спешка, как правило, приводит к браку в работе и к необходимости доделывать или даже переделывать заново. Замедлившись до удобного темпа жизни, можно не только начать получать от нее больше удовольствия, но и создавать больше, чем раньше. Просто нужно найти для себя ту область, в которой это случится само собой. Так, используя рычаг, мы применяем законы механики: проигрываем в расстоянии, зато выигрываем в силе. Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я переверну землю». Что является точкой опоры для вас? Каковы сильные стороны вашего характера, вашей личности?