Напоследок хотелось бы еще привести рекомендации по организации рабочего места, которые в первую очередь должны учитывать и соблюдать люди с различными дефектами зрения.
1.Расстояние от дисплея до глаз должно быть не менее 70 см.
2.Клавиатура тоже должна находиться на определенном расстоянии от глаз, примерно равном 35 см (± 5 см).
3. Дисплей должен быть расположен чуть ниже уровня глаз и в то же время перпендикулярно рабочему столу.
4.Очень важно не забывать, что монитор нежелательно располагать напротив окна, чтобы он не стал источником бликов и отражений.
5.При работе за монитором лучше всего смотреть на экран прямо, так как в обратном случае нагрузка на глаза распространяется неравномерно, что может привести к нарушению зрения и появлению дефектов.
6.Очень вредно работать за компьютером в темном помещении, так как глаза вынуждены постоянно перестраиваться с восприятия яркого экрана на восприятие темной комнаты, что вызывает усиленные нагрузки и быстрое утомление.
7.В помещении, где находится рабочий стол с компьютером, освещение должно быть умеренное: не слишком яркое и не слишком тусклое.
Очень важно правильно настроить контрастность и яркость на мониторе.
ЗРИТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА
Глава 3
«ВАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ»
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, ИЛИ БОЛЕЗНЬ КЛЕРКОВ
«МЫШИНЫЙ УКУС»
ВЫБОР КЛАВИАТУРЫ
ОСАНКА, ИЛИ КТО ИСПРАВИТ ГОРБАТОГО
1.Расстояние от дисплея до глаз должно быть не менее 70 см.
2.Клавиатура тоже должна находиться на определенном расстоянии от глаз, примерно равном 35 см (± 5 см).
4.Очень важно не забывать, что монитор нежелательно располагать напротив окна, чтобы он не стал источником бликов и отражений.
5.При работе за монитором лучше всего смотреть на экран прямо, так как в обратном случае нагрузка на глаза распространяется неравномерно, что может привести к нарушению зрения и появлению дефектов.
6.Очень вредно работать за компьютером в темном помещении, так как глаза вынуждены постоянно перестраиваться с восприятия яркого экрана на восприятие темной комнаты, что вызывает усиленные нагрузки и быстрое утомление.
7.В помещении, где находится рабочий стол с компьютером, освещение должно быть умеренное: не слишком яркое и не слишком тусклое.
Очень важно правильно настроить контрастность и яркость на мониторе.
ЗРИТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА
В ходе многочисленных исследований было установлено, что при непрерывной работе за компьютером пользователь ощущает утомление в среднем через четыре часа. Но уже по истечении двух часов могут проявиться некоторые симптомы зрительного утомления. Время утомления зависит от многих факторов. В любом случае, по крайней мере после двух часов напряженной работы за компьютером необходимо устраивать перерывы, чтобы избежать утомления или снять его. За время перерыва нужно обязательно дать разгрузку вашим глазам путем выполнения некоторых несложных упражнений.
Для начала хотелось бы привести общие рекомендации, о которых не следует забывать во время непрерывной работы за компьютером.
1.Не забывайте регулярно (через 3–5 с) моргать мягко, без напряжения. Введите себе это правило в привычку и следуйте ему даже в момент напряженной работы, требующей особого внимания.
2.Не забывайте о том, что очень вредно пристально смотреть на экран в течение долгого времени. Необходимо постоянно перемещать взгляд по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.
3.Когда вы вынуждены долгое время находиться за чтением текстового документа, старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца поднять глаза и посмотреть на 2–3 с вдаль.
4.Занимаясь текстовой обработкой и вводом данных, старайтесь не читать только что написанные слова.
5.Не забывайте регулярно (примерно через каждые 4 минуты) отрываться от экрана монитора и перемещать взгляд на пару секунд на какой-либо отдаленный объект в помещении, где вы работаете, или на видимый предмет за окном.
6.По возможности регулярно, каждые 2 ч работы, делайте перерывы для выполнения расслабляющих упражнений для глаз.
Далее следует комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам их расслабить и снять напряжение.
Упражнение первое:исходное положение (далее – и. п.) – сидя за компьютерным столом. Закрыть глаза на 5 с, стараясь крепко сжимать их. Затем открыть опять на то же время (5 с). Повторить это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы век, а также улучшить и расслабить мышцы глаз.
Упражнение второе:и. п. – сидя на рабочем месте. Моргайте в ускоренном темпе в течение 2 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение третье:и. п. – сидя на рабочем месте. Смотреть прямо перед собой 3–5 с, потом вдаль 3–5 с. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и не отрывать от него взгляд 3–5 с. Опустить руку, расслабить глаза. Повторить это упражнение 10 раз. Оно снимет утомленность аккомодационной мышцы и облегчит зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение четвертое:и. п. – сидя на рабочем месте. Закройте веки. Помассируйте их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение пятое:и. п. – стоя. Расположите палец сначала одной руки по центральной линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз. Посмотрите на кончик пальца в течение 2–4 с. Затем закройте ладонью другой руки глаза на 2–4 с. Вновь уберите ладонь и посмотрите на кончик пальца в течение того же времени. Смените положение. Выставьте так же палец другой руки и проделайте все то же самое со второй рукой. Проделайте это упражнение 5 раз. Оно способствует объединенной работе обоих глаз.
Упражнение шестое:и. п. – стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигайте палец справа налево и слева направо и следите за пальцем. Медленно передвигайте палец полусогнутой руки вправо и следите за ним. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение седьмое:и. п. – сидя на рабочем месте. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко соответствующего глаза. Через несколько секунд уберите пальцы с век. Упражнение повторить 5 раз. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение восьмое:и. п. – сидя на рабочем месте. Смотрите вдаль прямо перед собой 3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 5 с. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
Упражнение девятое:и. п. – стоя. Голова неподвижна. Поднимите полусогнутую левую руку вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз и следите за ним глазами. Упражнение повторяйте 10–12 раз. Оно укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение десятое:и. п. – сидя на рабочем месте, голова неподвижна. Вытяните полусогнутую руку вперед и направо. Проделайте рукой, на расстоянии 30–40 см от глаз, медленные круговые движения по часовой стрелке, следите при этом за кончиком пальца. Проделайте 5 раз то же самое левой рукой, только движения должны выполняться против часовой стрелки. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно развивает координацию сложных движений, а также способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.
Упражнение одиннадцатое:и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза кверху. Опустите книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно совершенствует сложное движение глаз.
Упражнение двенадцатое:и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза наверх. Проделайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает сложное движение глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
Упражнение тринадцатое:и. п. – сидя на рабочем месте, при закрытых веках, голова неподвижна. Поднимите глаза вверх. Опустите вниз. Поверните глаза вправо, влево. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает способность глазных мышц.
Упражнение четырнадцатое:и. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги. Поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги. Поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно способствует координации движений глаз и головы.
Для начала хотелось бы привести общие рекомендации, о которых не следует забывать во время непрерывной работы за компьютером.
1.Не забывайте регулярно (через 3–5 с) моргать мягко, без напряжения. Введите себе это правило в привычку и следуйте ему даже в момент напряженной работы, требующей особого внимания.
2.Не забывайте о том, что очень вредно пристально смотреть на экран в течение долгого времени. Необходимо постоянно перемещать взгляд по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.
3.Когда вы вынуждены долгое время находиться за чтением текстового документа, старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца поднять глаза и посмотреть на 2–3 с вдаль.
4.Занимаясь текстовой обработкой и вводом данных, старайтесь не читать только что написанные слова.
5.Не забывайте регулярно (примерно через каждые 4 минуты) отрываться от экрана монитора и перемещать взгляд на пару секунд на какой-либо отдаленный объект в помещении, где вы работаете, или на видимый предмет за окном.
6.По возможности регулярно, каждые 2 ч работы, делайте перерывы для выполнения расслабляющих упражнений для глаз.
Далее следует комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам их расслабить и снять напряжение.
Упражнение первое:исходное положение (далее – и. п.) – сидя за компьютерным столом. Закрыть глаза на 5 с, стараясь крепко сжимать их. Затем открыть опять на то же время (5 с). Повторить это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы век, а также улучшить и расслабить мышцы глаз.
Упражнение второе:и. п. – сидя на рабочем месте. Моргайте в ускоренном темпе в течение 2 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение третье:и. п. – сидя на рабочем месте. Смотреть прямо перед собой 3–5 с, потом вдаль 3–5 с. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и не отрывать от него взгляд 3–5 с. Опустить руку, расслабить глаза. Повторить это упражнение 10 раз. Оно снимет утомленность аккомодационной мышцы и облегчит зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение четвертое:и. п. – сидя на рабочем месте. Закройте веки. Помассируйте их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение пятое:и. п. – стоя. Расположите палец сначала одной руки по центральной линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз. Посмотрите на кончик пальца в течение 2–4 с. Затем закройте ладонью другой руки глаза на 2–4 с. Вновь уберите ладонь и посмотрите на кончик пальца в течение того же времени. Смените положение. Выставьте так же палец другой руки и проделайте все то же самое со второй рукой. Проделайте это упражнение 5 раз. Оно способствует объединенной работе обоих глаз.
Упражнение шестое:и. п. – стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигайте палец справа налево и слева направо и следите за пальцем. Медленно передвигайте палец полусогнутой руки вправо и следите за ним. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение седьмое:и. п. – сидя на рабочем месте. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко соответствующего глаза. Через несколько секунд уберите пальцы с век. Упражнение повторить 5 раз. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение восьмое:и. п. – сидя на рабочем месте. Смотрите вдаль прямо перед собой 3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 5 с. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
Упражнение девятое:и. п. – стоя. Голова неподвижна. Поднимите полусогнутую левую руку вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз и следите за ним глазами. Упражнение повторяйте 10–12 раз. Оно укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение десятое:и. п. – сидя на рабочем месте, голова неподвижна. Вытяните полусогнутую руку вперед и направо. Проделайте рукой, на расстоянии 30–40 см от глаз, медленные круговые движения по часовой стрелке, следите при этом за кончиком пальца. Проделайте 5 раз то же самое левой рукой, только движения должны выполняться против часовой стрелки. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно развивает координацию сложных движений, а также способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.
Упражнение одиннадцатое:и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза кверху. Опустите книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно совершенствует сложное движение глаз.
Упражнение двенадцатое:и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза наверх. Проделайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает сложное движение глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
Упражнение тринадцатое:и. п. – сидя на рабочем месте, при закрытых веках, голова неподвижна. Поднимите глаза вверх. Опустите вниз. Поверните глаза вправо, влево. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает способность глазных мышц.
Упражнение четырнадцатое:и. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги. Поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги. Поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно способствует координации движений глаз и головы.
Глава 3
ПРОБЛЕМЫ ОПОРНО– ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
«ВАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ»
От наших пальцев многое зависит. Пальцевая жизнеспособность таит в себе нашу память, сосредоточенность, внимательность.
В последнее время часто наблюдаются случаи, когда люди молодого возраста имеют проблемы с неврологией, под которой подразумевается ослабление мозговой деятельности. Из-за этого ухудшаются внимание, память и т. д.
Нарушение кровообращения является причиной ослабления мозговой деятельности.
Для нас, деловых людей, живущих настоящим временем в мире высоких технологий, в частности с другом-компьютером, решающим многие задачи, нарушение рассудительности, проницательности немыслимо, недопустимо. Поэтому существующая методика сохранения нормальной жизнедеятельности мозга пальцевыми упражнениями поможет нам избежать «выживания из ума».
Упражнение для улучшения памяти.Пальцы, расположенные рядом, прижимают друг к другу, сгибая их в наружную сторону. Затем меняют положение пальцев, например, большой палец и мизинец прижимают друг к другу и прогибают их вверх. Сделать так не менее десяти раз.
Упражнение для улучшения внимательности.Кончики пальцев левой руки придвигают к основанию мизинца правой руки со слегка сжатым кулаком. Тут же меняют положение: сжимают в кулак левую руку, а в правой вытягивают пальцы. Положение рук меняют десять раз. При каждой смене положения делают выдох.
Укрепление воли нам нужно, чтобы одержать победу над усилением конкуренции во всем – словом, чтобы быть конкурентоспособными. Пальцевые упражнения укрепляют нашу волю, освежают нас физически и душевно, устраняют психическую напряженность, утоляют нервную усталость.
Ежедневное повторение предлагаемых упражнений посылает импульсы в головной мозг, что производит омолаживающий эффект для психического здоровья.
Сгибание пальцев вперед.На высоте глаз прижимают ладони друг к другу. Затем опускают одну из рук, другой рукой схватывают пальцы опускаемой руки. Потом меняют положение рук. Движения выполняют плавно, ускоренно вдыхая и выдыхая.
Прогибание пальцев.Пальцы обеих рук прижимают друг к другу и тут же разъединяют, оставляя их кончики в легком соприкосновении. Сделать так десять раз.
Сгибание и разгибание пальцев.Сгибают и разгибают все пальцы поочередно.
Пальцы сжимают в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сжимают медленно с усилием, разжимают без усилия. Повторяют сжимание и разжимание кулака пять раз. Упражнение совершают с закрытыми глазами.
Чтобы уменьшить нервное напряжение, которое мы получаем от психической напряженности, восточной медициной предусматриваются пальцевые упражнения с орехами. Адепты уверены, что между пальцами и нервами имеется тесная связь.
1.Производить круговые движения орехами по кисти рук.
2.Помещают орех на тыльную сторону кисти руки со стороны мизинца.
3.Ладонью другой руки нажимают и крутят орех 3 мин.
4.Орехом массируют кончик мизинца.
Во избежание усиления психической напряженности мизинцы необходимо массировать до полного расслабления.
От выполнения всех предложенных упражнений выигрывает не только психическое здоровье, но и снимается пальцевая усталость, возникающая при работе с клавиатурой компьютера.
Руки нуждаются в заботе и уходе.
Самомассаж по утрам рук, смазанных кремом, благотворно влияет на пальцы. Словно натягивая перчатки, массируйте каждый палец и сустав в отдельности. Погладьте ладони, затем тыльную сторону кисти.
Массаж останется неполным, если им не затронуто запястье. Его следует продолжить, поднимаясь к локтю. Затем повращайте кистями в разные стороны, «поиграйте» пальцами на воображаемом фортепиано.
Берегите руки зимой. Не допускайте сильного переохлаждения или обморожения пальцев. Если же это случилось, лечите руки ванночками из коры черемухи (50 г на 500 мл воды).
Загрубевшую кожу рук после ванночки из молочной сыворотки смажьте питательным кремом. Хорошо смазывать руки растительным маслом на 20 мин, а затем пропитать их бумажной салфеткой.
Кстати, как вы работаете своими пальцами? Удары по клавишам следует выполнять легко и отрывисто, как по выражению «забарабанил дождь». Вообразите себе звук падающих капель... Каплеобразно «бейте» пальцами по клавишам. Причем только подушечками пальцев, как пробуем утюг – горяч он или нет.
Пальцы не должны напрягаться. Механизм клавиатуры подчиняется их легким касаниям.
Давайте вспомним, с каким удовольствием аплодируют люди. То же самое для разрядки следует сделать оператору ПК. Нравится нам и потирание ладошек друг о друга. Этот механизм движения является, в сущности, массажем рук. Когда мы его производим, то чувствуем приятные «отзывы» организма. Оказывается, по утверждению японских специалистов в области шиацу, наши пальчики тесно связаны с головным мозгом и другими внутренними органами. Так, если у кого «барахлит» сердце – слабоваты мизинцы. Разработка мизинцев, которые даже плохо сгибаются и разгибаются, прекрасно сказывается на пульсировании сердца.
Массаж безымянного пальца облегчает функцию печени, среднего – нормализует артериальное давление и работу кишечника.
Поглаживание с нажимом большого пальца укрепляет процессы, протекающие в головном мозге, усиливает волю. Слабые указательные пальцы свидетельствуют о сбоях в работе желудка.
Ежедневно массируя пальцы рук, можно исправить в сторону улучшения функцию многих органов, и этим самым поправить свое здоровье.
Техника массажа не так проста, как многие думают. Большой палец левой руки следует удерживать большим и указательным пальцами правой руки, одновременно совершая тянущие движения, слегка надавливая в течение 5 с на точки, расположенные по линии от основания пальца к его концу. Первыми нажмите три точки, находящиеся на тыльной и ладонной поверхностях пальца, а потом и на боковых. С остальными пальцами проводится подобная процедура. Превосходно, если такие упражнения будут выполняться два раза в день с пальцами обеих рук.
Нарушение кровообращения является причиной ослабления мозговой деятельности.
Для нас, деловых людей, живущих настоящим временем в мире высоких технологий, в частности с другом-компьютером, решающим многие задачи, нарушение рассудительности, проницательности немыслимо, недопустимо. Поэтому существующая методика сохранения нормальной жизнедеятельности мозга пальцевыми упражнениями поможет нам избежать «выживания из ума».
Упражнение для улучшения памяти.Пальцы, расположенные рядом, прижимают друг к другу, сгибая их в наружную сторону. Затем меняют положение пальцев, например, большой палец и мизинец прижимают друг к другу и прогибают их вверх. Сделать так не менее десяти раз.
Упражнение для улучшения внимательности.Кончики пальцев левой руки придвигают к основанию мизинца правой руки со слегка сжатым кулаком. Тут же меняют положение: сжимают в кулак левую руку, а в правой вытягивают пальцы. Положение рук меняют десять раз. При каждой смене положения делают выдох.
Укрепление воли нам нужно, чтобы одержать победу над усилением конкуренции во всем – словом, чтобы быть конкурентоспособными. Пальцевые упражнения укрепляют нашу волю, освежают нас физически и душевно, устраняют психическую напряженность, утоляют нервную усталость.
Ежедневное повторение предлагаемых упражнений посылает импульсы в головной мозг, что производит омолаживающий эффект для психического здоровья.
Сгибание пальцев вперед.На высоте глаз прижимают ладони друг к другу. Затем опускают одну из рук, другой рукой схватывают пальцы опускаемой руки. Потом меняют положение рук. Движения выполняют плавно, ускоренно вдыхая и выдыхая.
Прогибание пальцев.Пальцы обеих рук прижимают друг к другу и тут же разъединяют, оставляя их кончики в легком соприкосновении. Сделать так десять раз.
Сгибание и разгибание пальцев.Сгибают и разгибают все пальцы поочередно.
Пальцы сжимают в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сжимают медленно с усилием, разжимают без усилия. Повторяют сжимание и разжимание кулака пять раз. Упражнение совершают с закрытыми глазами.
Чтобы уменьшить нервное напряжение, которое мы получаем от психической напряженности, восточной медициной предусматриваются пальцевые упражнения с орехами. Адепты уверены, что между пальцами и нервами имеется тесная связь.
1.Производить круговые движения орехами по кисти рук.
2.Помещают орех на тыльную сторону кисти руки со стороны мизинца.
3.Ладонью другой руки нажимают и крутят орех 3 мин.
4.Орехом массируют кончик мизинца.
Во избежание усиления психической напряженности мизинцы необходимо массировать до полного расслабления.
От выполнения всех предложенных упражнений выигрывает не только психическое здоровье, но и снимается пальцевая усталость, возникающая при работе с клавиатурой компьютера.
Руки нуждаются в заботе и уходе.
Самомассаж по утрам рук, смазанных кремом, благотворно влияет на пальцы. Словно натягивая перчатки, массируйте каждый палец и сустав в отдельности. Погладьте ладони, затем тыльную сторону кисти.
Массаж останется неполным, если им не затронуто запястье. Его следует продолжить, поднимаясь к локтю. Затем повращайте кистями в разные стороны, «поиграйте» пальцами на воображаемом фортепиано.
Берегите руки зимой. Не допускайте сильного переохлаждения или обморожения пальцев. Если же это случилось, лечите руки ванночками из коры черемухи (50 г на 500 мл воды).
Кстати, как вы работаете своими пальцами? Удары по клавишам следует выполнять легко и отрывисто, как по выражению «забарабанил дождь». Вообразите себе звук падающих капель... Каплеобразно «бейте» пальцами по клавишам. Причем только подушечками пальцев, как пробуем утюг – горяч он или нет.
Пальцы не должны напрягаться. Механизм клавиатуры подчиняется их легким касаниям.
Давайте вспомним, с каким удовольствием аплодируют люди. То же самое для разрядки следует сделать оператору ПК. Нравится нам и потирание ладошек друг о друга. Этот механизм движения является, в сущности, массажем рук. Когда мы его производим, то чувствуем приятные «отзывы» организма. Оказывается, по утверждению японских специалистов в области шиацу, наши пальчики тесно связаны с головным мозгом и другими внутренними органами. Так, если у кого «барахлит» сердце – слабоваты мизинцы. Разработка мизинцев, которые даже плохо сгибаются и разгибаются, прекрасно сказывается на пульсировании сердца.
Массаж безымянного пальца облегчает функцию печени, среднего – нормализует артериальное давление и работу кишечника.
Поглаживание с нажимом большого пальца укрепляет процессы, протекающие в головном мозге, усиливает волю. Слабые указательные пальцы свидетельствуют о сбоях в работе желудка.
Ежедневно массируя пальцы рук, можно исправить в сторону улучшения функцию многих органов, и этим самым поправить свое здоровье.
Техника массажа не так проста, как многие думают. Большой палец левой руки следует удерживать большим и указательным пальцами правой руки, одновременно совершая тянущие движения, слегка надавливая в течение 5 с на точки, расположенные по линии от основания пальца к его концу. Первыми нажмите три точки, находящиеся на тыльной и ладонной поверхностях пальца, а потом и на боковых. С остальными пальцами проводится подобная процедура. Превосходно, если такие упражнения будут выполняться два раза в день с пальцами обеих рук.
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, ИЛИ БОЛЕЗНЬ КЛЕРКОВ
От тысячи однообразных движений при работе с компьютером, требующих использования мыши и клавиатуры, мышцы руки находятся в постоянном напряжении. Через некоторое время в запястье появляется боль от защемления нерва.
Защемление нерва в запястном канале – это прохождение его вблизи распухающих сухожилий. При этом распухает и сам нерв.
Для того чтобы проверить состояние лучезапястного сустава, который «поддерживает» эластичность мышц кисти, надо опробовать следующие тесты.
1.Протяните руки и опустите кисти с прямыми ладонями так, чтобы на уровне предплечья находилась тыльная сторона ладони.
2.Положите на стол кисти рук пальцами вперед. Выпрямите пальцы и локти. Отодвиньте пальцы в сторону мизинцев. Указательный палец оставляйте на линии локтя.
Независимо от того, приятные или неприятные ощущения вы получили при выполнении тестов, по возможности делайте следующие полезные упражнения, помогающие улучшению функциональной деятельности мышц кисти, подвижности лучезапястных суставов.
1.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Держите руки ладонями вперед вдоль туловища. Разведите пальцы и сгибайте поочередно начиная с мизинца, как можно ближе к запястью. Медленно и плавно возвратите пальцы в начальное положение.
2.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вперед, кисти сожмите в кулак. Затем выпрямите пальцы друг от друга в стороны и снова сведите в кулак.
3.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с согнутыми пальцами вытяните вперед. Поднимайте руки то вверх, то вниз. И так 16 раз.
4.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сжатыми кулаками разведите в стороны. Вращайте кулаками то вперед, то назад.
5.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с разведенными друг от друга пальцами поднимите в стороны вверх. Вращайте кистями то вперед, то назад.
6.Выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа. Руки согните к груди, кисти сомкните в «замок». Рисуйте кистями «восьмерку» перед собой. На счет «раз, два» вытяните руки перед собой, на «три, четыре» – опустите.
7.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки отведите в стороны, ладони поверните к себе пальцами вверх. Поднимите локти повыше и опустите.
8.Выполняется стоя, сидя или лежа. Руки вытяните вперед. Пальцы левой руки с помощью правой отгибайте вверх. Повторите движение, только наоборот.
9.Выполняйте на коленях, опираясь на кисти рук. Кисти поверните, насколько это возможно, к себе. Пытайтесь сесть на пятки, отклоняя руки от вертикали и не отрывая ладони от пола. Считайте при этом «раз, два», а на счет «три, четыре» возвращайтесь в исходное положение.
Все упражнения желательно выполнять не менее 8 и не более 16 раз за одно занятие.
Защемление нерва в запястном канале – это прохождение его вблизи распухающих сухожилий. При этом распухает и сам нерв.
Влияние на руку электромагнитного излучения, испускаемого приборами – мышью и клавиатурой – до конца не изучено. Насколько значителен его вклад в появление каких-либо расстройств в организме человека, не выяснено до конца. Но боль в кисти правой руки, получаемая из-за продолжительной работы, за компьютером, получила название «туннельного синдрома», или синдрома запястного канала. Это профессиональное заболевание компьютерщиков.При управлении мышкой из-за напряжения неудобно расположенной по отношению к клавиатуре руки статическая нагрузка на одни и те же мышцы приводит к болезненному ощущению. Затем оно осложняется онемением ладоней, ослаблением рук. Но если от сидячей работы или по другим причинам началась деструкция позвоночника, то поврежденный нерв, идущий к рукам от спинного мозга, тоже может давать боль в руке.
1.Протяните руки и опустите кисти с прямыми ладонями так, чтобы на уровне предплечья находилась тыльная сторона ладони.
2.Положите на стол кисти рук пальцами вперед. Выпрямите пальцы и локти. Отодвиньте пальцы в сторону мизинцев. Указательный палец оставляйте на линии локтя.
Независимо от того, приятные или неприятные ощущения вы получили при выполнении тестов, по возможности делайте следующие полезные упражнения, помогающие улучшению функциональной деятельности мышц кисти, подвижности лучезапястных суставов.
1.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Держите руки ладонями вперед вдоль туловища. Разведите пальцы и сгибайте поочередно начиная с мизинца, как можно ближе к запястью. Медленно и плавно возвратите пальцы в начальное положение.
2.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вперед, кисти сожмите в кулак. Затем выпрямите пальцы друг от друга в стороны и снова сведите в кулак.
3.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с согнутыми пальцами вытяните вперед. Поднимайте руки то вверх, то вниз. И так 16 раз.
4.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сжатыми кулаками разведите в стороны. Вращайте кулаками то вперед, то назад.
5.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с разведенными друг от друга пальцами поднимите в стороны вверх. Вращайте кистями то вперед, то назад.
6.Выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа. Руки согните к груди, кисти сомкните в «замок». Рисуйте кистями «восьмерку» перед собой. На счет «раз, два» вытяните руки перед собой, на «три, четыре» – опустите.
7.Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки отведите в стороны, ладони поверните к себе пальцами вверх. Поднимите локти повыше и опустите.
8.Выполняется стоя, сидя или лежа. Руки вытяните вперед. Пальцы левой руки с помощью правой отгибайте вверх. Повторите движение, только наоборот.
9.Выполняйте на коленях, опираясь на кисти рук. Кисти поверните, насколько это возможно, к себе. Пытайтесь сесть на пятки, отклоняя руки от вертикали и не отрывая ладони от пола. Считайте при этом «раз, два», а на счет «три, четыре» возвращайтесь в исходное положение.
Все упражнения желательно выполнять не менее 8 и не более 16 раз за одно занятие.
«МЫШИНЫЙ УКУС»
Основной физический фактор, создающий «туннельный синдром» в руке, работающей с «мышью» компьютера, – это ее механическое колебание. «Мышь», несомненно, является ручным механизированным и одновременно электронным инструментом.
Естественно, рука, манипулирующая ею, подвергается воздействию механических колебаний, по совокупности представляющих собой вибрацию. Сколько раз за рабочий день приходится «водить», «указывать» «мышью» и с какой амплитудой, и какая при этом происходит вибрация? Существуют профессиональные вибрационные болезни, одной из разновидностей которых является «мышиный укус».
Общий признак вибрационного воздействия локального характера – это колебательная энергия, расходующаяся на трение в тканях и суставах, трансформирующаяся в энергию биохимических и биоэлектрических процессов. Афферентная импульсация вызывает рефлекторные реакции ответного характера в нейронах спинного и головного мозга, в вегетативно-сосудистых центрах. В результате образуются местные изменения в области контакта с источником вибрации и различных рефлекторных реакций, зависящих от вынужденного положения ладони, обхватывающей компьютерную «мышь», и мышечного напряжения руки.
При перегрузке, особенно имеющей место при сверхурочной работе с компьютером, страдает весь организм: нервная система в периферических и центральных отделах, опорно-двигательный аппарат. На фоне этих общих симптомов местное проявление на руке последствий «мышиного укуса» компьютера выражено особенно четко. Это спазм пальцев из-за атонического состояния их кровеносных капилляров, ноющая тянущая боль, признаки побеления пальцев, повышенная их зябкость, болезненное ощущение присутствия в руке компьютерной «мыши», когда ее на самом деле уже нет, так как работа на этот момент закончена. Вместе с тем – общее недомогание, плохой сон, головокружение.
Однако человек совершенно трудоспособен. Боли и неприятные ощущения появляются ночью или после рабочего дня. Во время общения с компьютером ничего этого не происходит, руки как бы разрабатываются. Побеление пальцев или покалывание в них возникает при переохлаждении. Появляется симптом «мертвого пальца», чувство ползанья мурашек. Причем на ранней стадии вибрационной болезни всего этого может и не наблюдаться. Болезнь «мышиного укуса» возникает исподволь.
Для профилактики этого заболевания большое значение имеет разумный подход к работе на компьютере.
Никакая работа с компьютером не должна проводиться сверх установленного времени.
Работая в течение рабочего дня в офисе или дома с персональным компьютером, следует делать кратковременные перерывы: по 10 мин после каждого часа работы.
Можно разнообразить свою деятельность другими «операциями», не связанными с манипуляциями «мышью».
После работы с компьютером руки необходимо погружать в теплую ванну (37–38 °C) в сочетании с легким самомассажем в течение 5 мин. Неплохо было бы проводить их ультрафиолетовое облучение – два курса с месячным перерывом. Большое значение имеет организация рационального питания и отдыха.
При покупке персонального компьютера особое внимание следует уделить величине «мыши», чтобы она соответствовала объему вашей ладони. Проверяйте шарик под «брюшком» «мышки». Пусть он будет крупнее. Беспроводная компьютерная «мышь» даст свободу вашей руке, и, таким образом, ей не станет «угрожать» скованность и «закомплексованность», то есть ограниченность движений. Можно купить нарядный коврик под «мышь», выбрав понравившийся цвет и рисунок.
Наконец, следует заметить, что «мышиному укусу» подвергаются чаще всего люди, занимающиеся компьютерной графикой.
Общий признак вибрационного воздействия локального характера – это колебательная энергия, расходующаяся на трение в тканях и суставах, трансформирующаяся в энергию биохимических и биоэлектрических процессов. Афферентная импульсация вызывает рефлекторные реакции ответного характера в нейронах спинного и головного мозга, в вегетативно-сосудистых центрах. В результате образуются местные изменения в области контакта с источником вибрации и различных рефлекторных реакций, зависящих от вынужденного положения ладони, обхватывающей компьютерную «мышь», и мышечного напряжения руки.
Однако человек совершенно трудоспособен. Боли и неприятные ощущения появляются ночью или после рабочего дня. Во время общения с компьютером ничего этого не происходит, руки как бы разрабатываются. Побеление пальцев или покалывание в них возникает при переохлаждении. Появляется симптом «мертвого пальца», чувство ползанья мурашек. Причем на ранней стадии вибрационной болезни всего этого может и не наблюдаться. Болезнь «мышиного укуса» возникает исподволь.
Для профилактики этого заболевания большое значение имеет разумный подход к работе на компьютере.
Никакая работа с компьютером не должна проводиться сверх установленного времени.
Работая в течение рабочего дня в офисе или дома с персональным компьютером, следует делать кратковременные перерывы: по 10 мин после каждого часа работы.
Можно разнообразить свою деятельность другими «операциями», не связанными с манипуляциями «мышью».
После работы с компьютером руки необходимо погружать в теплую ванну (37–38 °C) в сочетании с легким самомассажем в течение 5 мин. Неплохо было бы проводить их ультрафиолетовое облучение – два курса с месячным перерывом. Большое значение имеет организация рационального питания и отдыха.
При покупке персонального компьютера особое внимание следует уделить величине «мыши», чтобы она соответствовала объему вашей ладони. Проверяйте шарик под «брюшком» «мышки». Пусть он будет крупнее. Беспроводная компьютерная «мышь» даст свободу вашей руке, и, таким образом, ей не станет «угрожать» скованность и «закомплексованность», то есть ограниченность движений. Можно купить нарядный коврик под «мышь», выбрав понравившийся цвет и рисунок.
Наконец, следует заметить, что «мышиному укусу» подвергаются чаще всего люди, занимающиеся компьютерной графикой.
ВЫБОР КЛАВИАТУРЫ
Созданию максимального комфорта для рук при работе с компьютером послужит продуманный выбор клавиатуры. Рынок компьютеров стремительно развивается. Даже суперсовременный на сегодняшний момент персональный компьютер уже завтра может устареть.
Конечно, самой удобной считается беспроводная клавиатура для компьютера. При работе на ней пользователь может хоть лежать на диване или удобно располагаться в кресле. Такая клавиатура снабжена инфракрасным портом для передачи данных. Она надежно защищена от перехвата канала, что создает безупречную информационную безопасность.
Мультимедийная клавиатура хороша тем, что в ней больше кнопок. Это дополнительные «горячие клавиши». Каждая из них – «ключ» ко многим функциям. Такая клавиатура подойдет пользователю, который подолгу «ходит» по сети Интернет и прослушивает диски.
Клавиатура с подсветкой удивляет своей стильностью. Она пригодится для работы в слабоосвещенном помещении. Самые «классные» «экстремальные» клавиатуры для компьютера – это электронные, или виртуальные перчатки. При рассмотрении возможности их приобретения все зависит от субъективного желания пользователя.
Эргономичная клавиатура для компьютера создает комфорт и удобство при длительной работе с ней во время набора текстов и ввода данных. Выбор таких клавиатур очень велик, потому что в своем разнообразии они очень отличаются друг от друга.
Каждый пользователь компьютера, если только он не новичок, при покупке выберет удобную для рук клавиатуру, скорее всего с мягкими клавишами, обрамленную мягким поролоном.
Продвинутые шутники предлагают изобрести гаджет: суперклавиатуру под «хищный» маникюр (накладной). Свежее решение: вечно соскальзывающий с клавиш женский маникюр застревает между ними и ломается. Если сверху каждой клавиши установить барьерчик – бороздку для ногтя, то можно будет фиксировать палец на нажимаемой букве. Секретарши испытают чувство благодарности и увеличат накладные ногти.
Мультимедийная клавиатура хороша тем, что в ней больше кнопок. Это дополнительные «горячие клавиши». Каждая из них – «ключ» ко многим функциям. Такая клавиатура подойдет пользователю, который подолгу «ходит» по сети Интернет и прослушивает диски.
Клавиатура с подсветкой удивляет своей стильностью. Она пригодится для работы в слабоосвещенном помещении. Самые «классные» «экстремальные» клавиатуры для компьютера – это электронные, или виртуальные перчатки. При рассмотрении возможности их приобретения все зависит от субъективного желания пользователя.
Эргономичная клавиатура для компьютера создает комфорт и удобство при длительной работе с ней во время набора текстов и ввода данных. Выбор таких клавиатур очень велик, потому что в своем разнообразии они очень отличаются друг от друга.
Дизайнеры клавиатур достигли самых невероятных изысков в своих разработках. Среди них появилось такое соблазнительное воплощение «писка» моды, как вертикальная клавиатура. Естественное расположение кистей рук – вертикальное, поэтому вертикальные половинки со специальными боковыми зеркалами, между которыми располагается горизонтальная часть клавиатуры с клавишами стрелок и цифр, совершенно безвредны.Изобретатели-дизайнеры постарались обустроить и рабочее место за компьютером, соединив в одно целое рабочее кресло и клавиатуру. На подлокотниках они расположили части клавиатуры, которые можно подстраивать под индивидуального пользователя, регулируя расположение присоединенных частей клавиатуры в пространстве. Если такое кресло-клавиатура кому-то понравилось, то, значит, пользователь – виртуоз: не запутался в подсоединенных проводах.
Каждый пользователь компьютера, если только он не новичок, при покупке выберет удобную для рук клавиатуру, скорее всего с мягкими клавишами, обрамленную мягким поролоном.
Продвинутые шутники предлагают изобрести гаджет: суперклавиатуру под «хищный» маникюр (накладной). Свежее решение: вечно соскальзывающий с клавиш женский маникюр застревает между ними и ломается. Если сверху каждой клавиши установить барьерчик – бороздку для ногтя, то можно будет фиксировать палец на нажимаемой букве. Секретарши испытают чувство благодарности и увеличат накладные ногти.
ОСАНКА, ИЛИ КТО ИСПРАВИТ ГОРБАТОГО
Продолжительное сидение за компьютером во время работы с ним, когда человек совершенно забывает о физкультурных минутках из чувства пренебрежения к физически полезным упражнениям, может отрицательно сказаться на общем самочувствии человека. Прежде всего, если он еще и сидит неправильно, согнувшись, то ему и подавно не избежать сутулости.
Кто все-таки не безразличен к своему внешнему виду, к своей фигуре, тот должен позаботиться об осанке. Секрет красивой осанки состоит в том, чтобы правильно держать грудь. Она должна быть всегда впереди, но не втягиваться под плечи.
Запомните: грудь «идет» впереди, а линия плеч – позади груди. Выработайте в себе такое положение туловища, и тогда красивая, безупречная осанка вам обеспечена.
Запомните: грудь «идет» впереди, а линия плеч – позади груди. Выработайте в себе такое положение туловища, и тогда красивая, безупречная осанка вам обеспечена.