Страница:
Макаронно-капустная запеканка
Отварить 200 г макарон (рожков, лапши), слить воду Нашинковать тонкой соломкой небольшой кочан, перетереть руками, посыпать перцем и припустить до мягкости с маслом. Все вместе перемешать с 1/2-1 ст. тертого сыра или брынзы, выложить на противень, смазать сметаной и запечь на сильном огне. Подавать с зеленью.
Итак, если запеканки заправляют сыром или брынзой, то вполне можно обойтись без яиц, а это, кроме опасности "передозирования" холестерина, устраняет еще и трудноусваиваемое сочетание крахмалистой и белковой пищи. Нужно напомнить и о том, что было сказано в предыдущем разделе о канцерогенности сочетания отбеленной муки с сырыми яичными белками, а ведь именно из такой муки, как правило, и изготовляют макароны. В общем, будьте бдительны: искусство приготовления пищи не терпит суеты, а особенно излишеств...
Макаронник с сыром
Изломать мелко около 200 г макарон, облить холодной водой. Положить в кастрюлю, запарить подсоленным кипятком, а затем, плотно ее накрыв, поставить в горячую духовку и держать в ней до тех пор, пока макароны не разбухнут. Отсушить. Положить в сковороду немного масла и, когда оно распустится, выложить макароны, залить сливками или сметаной (полстакана), посыпать тертым сыром (около 100 г) и толчеными ржаными сухарями. Запечь до румяной корочки. Подавать с зелеными салатами.
Понятно, что в условиях, когда дорога каждая минута (вторая женская смена!), возникает вопрос, а нельзя ли просто отварить макароны, а затем их запечь? Конечно, можно, но почему-то, если их предварительно распарить в духовке, блюдо получается гораздо вкуснее и удобоваримее. Да что говорить, правильный выбор способа приготовления блюда играет не меньшую роль, чем качество продуктов и введенные компоненты.
Макаронник с яблоками
Мелкие макаронные изделия (300 г) сварить, отцедить воду. Половину положить в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму, затем - 1/2 кг крупно натертых яблок, горсть измельченных орехов и сверху - остальные макароны. Взбить 2 яйца с медом (по вкусу) и 3 ст. ложками сметаны и залить макаронник. Запечь в духовке на сильном огне.
Это очень вкусное блюдо, а для его приготовления требуется совсем мало времени и труда. Хорош принцип "слоеного" приготовления запеканок (макаронных, рисовых, крупяных). Фрукты могут быть использованы любые, хотя бы и вишня... А в этом случае по вкусу макаронник будет представлять собой не что иное, как вареники с вишней.
Сухарный пудинг с тыквой
Отварить в воде нарезанную ломтями тыкву средних размеров, протереть через сито. Смешать с 6 полными чайными ложками ржаных сухарей и небольшим количеством сливочного масла. Остудить. Добавить постепенно 3-4 желтка и столько же взбитых белков. Выложить все это в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Сверху - взбитое яйцо. Запечь до румяной корочки. Подавать с любым соусом по вкусу - сладким, лимонным, ягодным или овощным с зеленью.
На небольшую семью (2-3 человека) достаточно взять половинную норму.
Этот рецепт стоит во главе ряда блюд, которые можно отнести к "хлебной кулинарии", или, вернее сказать, "сухарной". Существует много рецептов, в которых основным компонентом является хлеб. Однако свежий хлеб, как и всякая влажная пища, мало возбуждает работу слюнных желез, черствый же поглощает значительное количество слюны и, следовательно, лучше переваривается. Полезнее (и удобнее) использовать для приготовления различных блюд сухари, главным образом ржаные.
Пожалуй, совет Алисы Чейз хранить хлеб в холодильнике, завернув в мягкую ткань, можно было бы считать самым рациональным, если бы не недавнее сообщение, что в простой картонной коробке хлеб может сохраняться свежим (и без всяких признаков плесени!) до 10 дней. Между тем хлеб особенно склонен к заплесневению, так как дрожжи состоят из грибков, которые отнюдь не представляют собой здоровую основу. В холодильнике грибки размножаются гораздо медленнее.
"Сухарник" с яблоками
Толченые сухари, полученные из полбуханки ржаного хлеба, или столько же натертого на крупной терке черствого ржаного хлеба смешать с чищеными и нарезанными ломтиками яблоками. Добавить 2-3 яйца (отдельно желтки и взбитые белки). Выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму (диаметром примерно 20 см), смазать сверху сметаной или сбрызнуть маслом и запечь до румяной корочки. Если яблоки кислые, то добавить к ним немного густого варенья, повидла, джема.
Рецепт для яблочного сезона, а в другое время, конечно, лучше есть яблоки в свежем виде...
В старое время такую запеканку называли "шарлот", а теперь говорят (с меньшим уважением) - "шарлотка". Раньше ее подавали на десерт, а мы твердо знаем, что это отдельная, самостоятельная еда (а следовательно, она и есть "шарлот"). Кому не хватит одной порции, пусть съест две или три. Разве такая еда может принести вред?
Почему-то из хлеба "шарлот" получается вкуснее (да и с сухарями больше возни). Чтобы натереть полбуханки хлеба, требуется всего 2-3 мин. Работа эта "экологически чистая" в том смысле, что после нее не нужно выметать и вымывать полы во всей кухне...
Сухарный пудинг
Стакан сырых натертых яблок, 3 яйца, 2/3 ст. сахара, 1/2 ст. пшеничных сухарей, 1/4 ст. растопленного сливочного масла. Тщательно перемешать, вылить в подготовленную форму и испечь в духовке.
Рецепт вкусного пирога с экономным расходом масла да еще и с заменой муки сухарями может пригодиться в домашнем хозяйстве.
Сухарный торт
Натолочь 200 г черных сухарей, добавить 2 ст. сметаны, немного меда или повидла (джема) по вкусу, 4-5 хорошо взбитых яиц, цедру лимона и его сок (можно также взять любой кислый ягодный сок). Смесь положить в смазанную маслом форму (лучше всего - антипригарную). Сверху - сливочное масло и тонкий слой сухарей. Запечь. Выложить на блюдо. Подавать со сливками.
Ничего, что здесь много яиц, зато нет и в помине белой муки, а это уже миллион очков в нашу пользу. А ведь хочется иногда приготовить что-нибудь кондитерское и вкусное! Торт получается на славу, а стоит он дешевле любого "государственного торта", разгадать внутреннее содержание которого не по плечу даже Калиостро...
Обогащенные блюда
"Закажите в китайском ресторане мясное рагу или цыпленка, и вам подадут полное блюдо овощей, таких, как сельдерей, зеленый лук, болгарский перец, бамбуковые ростки, водяные каштаны, бобы, брюссельская капуста, и только очень небольшое количество нарезанных тонкими ломтиками говядины или цыпленка". Эти слова Поля Брэгга из книги "Как сохранить сердце здоровым", написанной в 60-х годах нашего столетия, вполне можно считать эпиграфом к главе, посвященной блюдам из продуктов - носителей животного белка, в наибольшей степени нуждающимся в обогащении витаминами, минералами и биологически активными "живыми" веществами.
Поль Брэгг высоко ценил китайскую и вообще восточную кухню и среди любимых блюд своей семьи прежде всего называл китайские. Правда, по совести говоря, они не кажутся на первый взгляд уж очень вкусными, но это, конечно, дело привычки. К тому же некоторые компоненты таких блюд нам или вовсе не знакомы, или недоступны. Итак, китайцы классически идеально обогащают мясо... И, конечно, мы бы не нарушили законов восточной кулинарии, если бы, например, вместо мяса цыпленка в такой блестящей "компании" подали рыбу, яйца, творог, сыр или другие продукты животного происхождения. Но, к сожалению (и расплата за это - ранний склероз сосудов), для нас воплощение в жизнь такого идеала не всегда (или далеко не всегда) возможно. Так уж сложилась наша система питания (и по традиции, и по другим неотвратимым обстоятельствам), что мясо, рыба и т. п. - основной насыщающий элемент блюда, а всевозможные гарниры, пусть даже самые полезные и правильные, второстепенный.
Еще йоги строго различали "алкалиновую" (щелочную) пищу - сырые овощи и фрукты, зелень, простокваша, пахта и кислотную - мясо, рыба, яйца, творог, шлифованный рис и т. п. Крупнейшие диетологи, в том числе и проф. М. И. Певзнер, основатель Института питания АМН СССР, считали опасным преобладание пищи, несущей кислые валентности, которая, являясь трудной для усвоения, зашлаковывает организм. Щелочная пища его очищает, создает нормальные условия для жизнедеятельности всех органов, образует небольшое количество отходов, с выведением которых система пищеварения легко справляется.
Американский врач Н. В. Уокер и канадский Р Д. Поуп в 60-70-х годах составили таблицу, где различные продукты питания рассмотрены с точки зрения их ощелачивающего или окисляющего воздействия на организм. И до настоящего времени ученые всех стран, даже самых так называемых цивилизованных, озабочены тем, что в питании многих людей все большее место занимает кислотная пища. Правда, например, йоготерапевты признавали, что это иногда оправдано с точки зрения энергетики для тех, кто живет в холодном (по крайней мере, не в южном) климате.
Таким образом, выход из создавшегося, реально существующего положения только один - обогащение продуктов, окисляющих организм (и блюд из них), сырыми фруктами, овощами, травами (в том числе и дикорастущими), которые одни способны смягчить, нейтрализовать вредное воздействие этих продуктов, ослабить напряжение органов пищеварения, способствовать выведению излишнего холестерина.
В потреблении продуктов животного происхождения есть еще одна важная особенность, которую отмечали диетологи натуропатического направления науки: так как эти продукты требуют большего времени для усвоения организмом, то, основываясь на суточном ритме работы желудочно-кишечного тракта, они считали их вечерней едой.
В. А. Иванченко в своей замечательной книге "Секреты вашей бодрости" (1988) ссылается на опыт зарубежных исследователей, которые, используя методику экспериментов И. П. Павлова, установили, что пик выделения желудочного сока и других ферментов и у здоровых людей, и у больных (например, язвой желудка) приходится на 18-19 ч вечера. В 1979 г. в Мичиганском университете были изучены две группы студентов и установлено, что меньшее напряжение всего организма наблюдается при вечерней пищевой нагрузке. При этом у тех, кто питался по принципу утренней нагрузки, повышение содержания в крови конечных недоокисленных продуктов обмена, в первую очередь мочевины и мочевой кислоты, имело два пика - около 18 ч вечера и 3 ч ночи. У тех же студентов, которые питались по принципу вечерней нагрузки, наблюдался лишь один пик - вечерний. На это же время приходится и максимум функции почек! Ночью очищающая функция почек минимальна, и организм остается беззащитным перед атакой токсических веществ. В это время (а именно около 3 ч ночи) обычно обостряются многие хронические заболевания... Вот поэтому диетологи-натуропаты говорят о преимуществах вечернего потребления пищи животного происхождения, однако, конечно, при условии умеренности и соблюдения времени последнего приема пищи не позднее 18-19 (максимум - 20) ч.
Серия 1 - вареные и запеченные мясо и рыба
Принципы приготовления
Наверное, не к месту начинать разговор о блюдах из мяса, а вернее было бы сказать - с мясом, с доказательств его вреда, трудноусваиваемо- сти (которая в 10 раз выше, чем, например, у крахмалистых продуктов), огромной "энергоемкости" (до 40%) и т. д. и т. п. Можно было бы, конечно, в данном случае, забыв о приличиях, последовать изречению древних: "Платон мне друг, но истина дороже". Однако не известно, чего больше принесла человечеству эта премудрость за всю историю своего существования - справедливости и добра или, наоборот, нетерпимости и зла...
И все-таки пусть все сказанное ниже послужит предостережением для "среднестатистической единицы", которая при всякой возможности (и невозможности!) стремится потребить мяса и изделий из него в полтора раз больше, чем установлено самыми научными-разнаучными нормами. А ведь сколько ни съешь мяса, рыбы и т. п., все равно излишние животные белки не будут приняты организмом: он отторгнет их любым путем, ведущим к одному результату - чрезмерному напряжению работы всех систем и в конечном счете к отравлению. Сколько же животных белков необходимо организму? Не какому-нибудь "среднестатистическому", а реальному - своему?
Вот тут и возникает ряд проблем, по всей видимости, непреодолимых для "маленького человека", как называли в большой литературе XIX в. простых людей, тружеников, на которых, в сущности, и Земля держится. Он (этот невеликий человек) не может рассчитывать на постоянное квалифицированное наблюдение и профессиональный контроль диеты в целом и всех поедаемых продуктов в частности. Ориентироваться на калории тоже не приходится: они имеют для нас лишь чисто теоретическое, познавательное значение. Никому еще в повседневной жизни не удалось хоть сколько-нибудь достоверно перевести граммы своей пищи в килокалории. Этому мешает ряд важных обстоятельств, не поддающихся точному учету, - пол, возраст, время года, время дня, обстановка, настроение и т. д., если уж не говорить о качестве самих продуктов.
Переесть растительного белка не страшно: он легко усваивается организмом, так как вводится в него вместе с массой ферментов, обретающих жизнеспособность в присутствии витаминов и минеральных солей. Не так обстоит дело при потреблении животных белков, когда самый важный свой дефицит энергетику - организм вынужден тратить на их переваривание, оставляя без помощи важнейшие свои "системы жизнеобеспечения", органы, железы. Здесь возникает порочный круг: животные белки не могут усваиваться без витаминов и минеральных солей (которых они сами не несут), а продукты, их содержащие, чаще всего оттесняются на задний план именно вследствие потребления мяса и иже с ним. А "иже с ним" - это в основном колбаса, которая теперь получила в нашем питании режим наибольшего благоприятствования, хотя и производится отнюдь не из доброкачественных сортов мяса (вплоть до больных животных), да к тому же с нарушениями установленных столетиями правил его выдержки и обработки и с добавками различной "химии", в первую очередь нитритов ядовитых канцерогенных веществ, но зато надежных консервантов. Нужно еще вспомнить о том, что сочетание мяса (белков) с крахмалом (основные компоненты, применяющиеся при изготовлении колбасы) уже само по себе неудобоваримо.
Что касается рыбы, то все диетологи признают ее более легкую усвояемость, да и содержание в ней минеральных солей выше (хотя и не намного), чем в мясе. Однако натуропаты предупреждают, что мясо рыбы, как и мясо всякого животного, хотя и обитающего в водной среде, также требует значительного напряжения органов пищеварения. Правда, Поль Брэгг, который, как следует из его книг, был вегетарианцем с ранней юности, признавался, что иногда (несколько раз в году) ест свежую рыбу, которую приносят ему рыбаки (он жил в благодатной Калифорнии). Йоги также относились к рыбе более "снисходительно", чем к мясу: рыбоедение они не считали препятствием для серьезных занятий асанами и мудрами.
Из так называемых субпродуктов с давних пор медики высоко ценили печень и считали ее (в полусыром виде) лекарством от анемии. Однако теперь и этот козырь выбит из наших рук: печень может оказаться зараженной паразитами, да еще перегруженной ядохимикатами, в изобилии поглощаемыми животными вместе с луговой травой... Современные противники вегетарианства часто выдвигают один довод, который, по их мнению, убивает наповал всех сторонников безубойного питания. Они (противники) говорят, что при неумеренном применении неорганических удобрений, содержащих, в частности, нитраты, питание преимущественно растительной пищей становится опасным для здоровья. Однако мясо - это, в сущности, та же пища, только полученная "из вторых рук", и корова, пока она еще не стала говядиной, столь же страдает и недомогает, например, от пестицидов, как и человек.
Так или иначе, а мясо и рыба занимают в нашем питании видное место, поэтому важно установить приемлемые границы их употребления, о которых часто пишут диетологи натуропатического направления медицины. Допустимыми способами приготовления этих продуктов они считают только варение (без использования бульона, в который переходят многие вредные продукты распада, содержащиеся в мертвых мышцах) и запекание - лучше всего на решетке или открытом огне, когда вытапливается внутренний жир (а внешний нужно всегда срезать при подготовке мяса к кулинарной обработке). Жареное и тушеное мясо всех видов диетологи-натуропаты считают вредным: "Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, ее переваривание замедляется на несколько часов" (Г. Шелтон. "Правильное сочетание пищевых продуктов", 1971).
Мясо животных само по себе не имеет никакого вкуса. Он создается различными добавками, специями, и здесь важнейшую роль играет чувство меры, так как неуемное их употребление неизбежно ведет к перееданию - столь опасному, когда речь идет о животных белках. Диетологи-натуропаты считают, что "среднездоровый" человек должен есть мясо не чаще 2-3 раз в неделю.
В принципах приготовления мяса, птицы, рыбы сфокусировалось все то, что уже было сказано в предыдущих разделах, посвященных и овощам, и блюдам из круп. При этом первостепенное значение имеет соблюдение законов Г. Шелтона, а следовательно, незатейливость, простота, ведь мясо сочетается лишь с зелеными, некрахмалистыми и крахмалистыми овощами.
Хотя о морских беспозвоночных животных (креветки, кальмары) в народе часто говорят, то это "ни рыба ни мясо", однако необычайное богатство и белками, и минералами, а особенно ценнейшими микроэлементами ставит дары моря выше обыкновенных мяса и рыбы. Большое количество соединений йода целебно для щитовидной железы, которая, как считают йоги, отсчитывает часы жизни человека.
Блюда из креветок, кальмаров несложны, их приготовление нетрудоемко, не требует никаких "хитростей", разве только знания некоторых правил предварительной обработки. Самые распространенные блюда - это салаты с различными отварными овощами, которые обычно используют для винегретов. Заправки - типа майонеза.
Так как в приготовлении мяса, рыбы, птицы имеется много общего, а приемлемых вариантов, в сущности, немного, то рассматриваемые "типовые" рецепты-схемы, видимо, удобнее всего разделить на две "цепочки": отварные блюда и запеченные. Правда, часто они различаются лишь самим способом тепловой обработки.
Отварное мясо (телятина, говядина, баранина, свинина)
Очистить от пленок и жира, нарезать ломтиками из расчета 4-5 на порцию и опустить в горячую воду. После 5-10 мин кипячения воду слить, мясо промыть горячей водой и снова залить кипятком. Полуготовое мясо посолить, добавить примерно на 1 кг луковицу, 1-2 моркови, 2-3 корешка сельдерея или петрушки. Перед окончанием варки положить пучки укропа или любых ароматических трав (перевязанных ниткой), 1 лавровый лист, 10-15 горошин черного перца. Варить под плотной крышкой на слабом огне (чтобы не было бурного кипения). Ломтики готового мяса можно смазать сверху небольшим количеством сметаны и минут на 10-15 поставить в духовку на умеренно сильный огонь. Подавать с овощами.
Если мясо предназначено для бульона, то его опускают в холодную воду, если же для так называемых вторых блюд, - то в горячую или даже в кипяток: оно будет сочнее и вкуснее, сохранит больше белковых веществ. "Белое мясо", например телятина (к этой же категории относят птицу и рыбу), считалось более полезным, чем "черное" - говядина, дичь. Однако недавние исследования показали, что некоторые сорта "белого мяса" еще токсичнее: они содержат много пуриновых оснований - веществ, которые являются, как писал известный швейцарский врач-натуропат Бирхер-Беннер ("Основы лечения питанием на началах энергетики", 1914), "зачаточной субстанцией мочевой кислоты", служащей причиной многих человеческих страданий, и не в последнюю очередь подагры.
Размораживать мясо следует медленно, лучше всего - в холодильнике, прикрыв влажной тканью, или при комнатной температуре (2-3 ч). Против размораживания в воде диетологи возражают: в нее уходит почти все, что еще можно считать нужным организму.
Кроме обычных ароматизирующих добавок, Поль Брэгг советует при варке мяса опускать в воду кусочек банана или яблока, а для ускорения - дынную корку. Тонкие знатоки мясной кулинарии (прежних времен) считали, что если мясо натереть порошком горчицы и через несколько минут ее смыть холодной водой, то оно скорее сварится и будет сочнее. Однако теперь такой порошок большая редкость.
К сожалению, многие "едоки" относятся к отварному мясу с предубеждением, во всех случаях предпочитая жареное или тушеное, но это не более чем дань привычке. Мнение диетологов-натуропатов о варении мяса как самом лучшем (со всех точек зрения) способе его кулинарной обработки находит поддержку и в национальных кухнях. Так, в Эстонии, где, как известно, очень бережно относятся к традициям, в том числе и в области кулинарии, кухня является преимущественно "отварной": почти все блюда готовят в жидкой среде. С этим связано и употребление богатого набора приправ, пряностей - лук, укроп, майоран, петрушка, сельдерей, тмин. При этом эстонский народ свято пронес сквозь века правило - определенная приправа к определенным блюдам, часто какая-нибудь одна пряность, без примесей.
Если мясо хотят отварить с большим количеством ароматической зелени и овощей, то его нарезают небольшими кусками, заливают, например, 3 ст. горячей воды на 1 кг, добавляют 2 мелко порезанные головки лука (а иногда и 1-2 зубка чеснока), 1/2 ч. ложки красного или черного перца. По мере надобности во время кипения доливают по 1/2 ст. горячей воды. Когда мясо почти готово, опускают в воду пучки укропа и петрушки. Можно добавить сваренную в подсоленной воде нашинкованную капусту и, соединив ее с мясом, немного меда. Сочетание мяса с медом нет-нет да и промелькнет на страницах поваренных книг всех времен и народов. Конечно, его нельзя считать идеальным, но, если учесть особую природу меда, видимо, оно приемлемо. Так, англичане - народ, весьма приверженный старине, - запекают мясо, обмазав его со всех сторон медом (ни соли, ни перца!).
Мясо несовместимо с соусами на мучной основе, поэтому лучше всего к нему готовить соус из хрена: 1-2 средних корешка хрена и большое кисло-сладкое яблоко натереть, добавить 1 ст. ложку любой нарубленной зелени (лучше всего - петрушки) и немного горячего овощного бульона или воды. Луковый соус: прогреть измельченный лук в небольшом количестве перетопленного масла, добавить нарубленную зелень и горячую воду.
Отварное мясо часто подают в холодном виде, тогда его нарезают тонкими ломтиками поперек волокон. Гарниры: овощи, зелень, салаты.
Отварное мясо, приготовленное в духовке
На 1 кг тонко нарезанного мяса взять 4 моркови, 3 луковицы, 2 корня сельдерея или петрушки и, уложив в кастрюлю, посыпать перцем и стертым в порошок лавровым листом. Залить 4 ст. кипятка, посолить, плотно накрыть и поставить в духовку на умеренный огонь. Подавать с отварными овощами и зеленью.
Мясо становится мягким очень быстро, вкус его превосходен (почему-то в духовке все блюда получаются вкуснее, даже если по составу они ничем не отличаются от вареных).
Мясо "наскоро"
Отбить тонкие пластины, нарезать так же, как бефстроганов, и бросить в кипящий овощной бульон. Через 10-15 мин мясо готово. Подавать с зеленью, салатом и овощами, сваренными в бульоне.
Конечно, таким образом можно готовить молодое (или не очень старое) мясо. Для овощного бульона используют любые овощи - морковь, лук, стручковую фасоль, корешки петрушки или сельдерея, цветную капусту.
Этим же целям - т. е. сокращению времени тепловой обработки продуктов и, следовательно, большему сохранению их питательных веществ - служит и "метод антракта", разработанный известным кулинаром В. С. Михайловым: мясо мелко нарезать острым ножом, опустить в горячую воду, довести до кипения и, не снимая жира и пены, варить 5 мин; выключить плиту и настаивать мясо 5 мин, накрыв теплым (можно сшить специальную "грелку"). Эту операцию повторять 4-5 раз, пока мясо не станет мягким. Таким образом, за полчаса (вместо обычных 2 ч в среднем), можно приготовить ужин (именно ужин, так как известно, что белковая пища - вечерняя еда). В скороварке также можно приготовить мясо (или птицу) за 25-30 мин: налить 2-3 ст. воды, положить на решетку крупные куски мяса, слегка посолить, закрыть кастрюлю и поставить на сильный огонь; когда заработает грузовой клапан, огонь убавить. Рыба варится не более 15-20 мин.
Припущенное мясо
Нарезать поперек волокон кусочками примерно по 30 г. Дно глубокой сковороды смазать маслом и уложить слоями мясо и толстые кольца репчатого лука. Каждый слой мяса посыпать солью, перцем, специями. Добавить небольшое количество горячей воды, плотно накрыть сковороду и припускать до готовности на слабом огне, пока не выпарится вся жидкость. Подавать с овощными салатами, вареной морковью, зеленью.
Иногда такой способ приготовления мяса называют "тушением в собственном соку". Пусть будет так, лишь бы мясо не кипело и не шипело в огромных количествах жира, превращающегося в черную болезнетворную окалину...
Мясо на пару
На дно кастрюли положить немного перетопленного масла (1-2 ст. ложки) и небольшие отбитые кусочки мяса. Сверху - нарезанные коренья, лук и всевозможные овощи. Налить горячей воды в большую по размерам кастрюлю и поставить в нее кастрюлю с мясом и овощами. Время от времени доливать горячую воду. Подавать с овощами, которые варились с мясом.
Отварить 200 г макарон (рожков, лапши), слить воду Нашинковать тонкой соломкой небольшой кочан, перетереть руками, посыпать перцем и припустить до мягкости с маслом. Все вместе перемешать с 1/2-1 ст. тертого сыра или брынзы, выложить на противень, смазать сметаной и запечь на сильном огне. Подавать с зеленью.
Итак, если запеканки заправляют сыром или брынзой, то вполне можно обойтись без яиц, а это, кроме опасности "передозирования" холестерина, устраняет еще и трудноусваиваемое сочетание крахмалистой и белковой пищи. Нужно напомнить и о том, что было сказано в предыдущем разделе о канцерогенности сочетания отбеленной муки с сырыми яичными белками, а ведь именно из такой муки, как правило, и изготовляют макароны. В общем, будьте бдительны: искусство приготовления пищи не терпит суеты, а особенно излишеств...
Макаронник с сыром
Изломать мелко около 200 г макарон, облить холодной водой. Положить в кастрюлю, запарить подсоленным кипятком, а затем, плотно ее накрыв, поставить в горячую духовку и держать в ней до тех пор, пока макароны не разбухнут. Отсушить. Положить в сковороду немного масла и, когда оно распустится, выложить макароны, залить сливками или сметаной (полстакана), посыпать тертым сыром (около 100 г) и толчеными ржаными сухарями. Запечь до румяной корочки. Подавать с зелеными салатами.
Понятно, что в условиях, когда дорога каждая минута (вторая женская смена!), возникает вопрос, а нельзя ли просто отварить макароны, а затем их запечь? Конечно, можно, но почему-то, если их предварительно распарить в духовке, блюдо получается гораздо вкуснее и удобоваримее. Да что говорить, правильный выбор способа приготовления блюда играет не меньшую роль, чем качество продуктов и введенные компоненты.
Макаронник с яблоками
Мелкие макаронные изделия (300 г) сварить, отцедить воду. Половину положить в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму, затем - 1/2 кг крупно натертых яблок, горсть измельченных орехов и сверху - остальные макароны. Взбить 2 яйца с медом (по вкусу) и 3 ст. ложками сметаны и залить макаронник. Запечь в духовке на сильном огне.
Это очень вкусное блюдо, а для его приготовления требуется совсем мало времени и труда. Хорош принцип "слоеного" приготовления запеканок (макаронных, рисовых, крупяных). Фрукты могут быть использованы любые, хотя бы и вишня... А в этом случае по вкусу макаронник будет представлять собой не что иное, как вареники с вишней.
Сухарный пудинг с тыквой
Отварить в воде нарезанную ломтями тыкву средних размеров, протереть через сито. Смешать с 6 полными чайными ложками ржаных сухарей и небольшим количеством сливочного масла. Остудить. Добавить постепенно 3-4 желтка и столько же взбитых белков. Выложить все это в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Сверху - взбитое яйцо. Запечь до румяной корочки. Подавать с любым соусом по вкусу - сладким, лимонным, ягодным или овощным с зеленью.
На небольшую семью (2-3 человека) достаточно взять половинную норму.
Этот рецепт стоит во главе ряда блюд, которые можно отнести к "хлебной кулинарии", или, вернее сказать, "сухарной". Существует много рецептов, в которых основным компонентом является хлеб. Однако свежий хлеб, как и всякая влажная пища, мало возбуждает работу слюнных желез, черствый же поглощает значительное количество слюны и, следовательно, лучше переваривается. Полезнее (и удобнее) использовать для приготовления различных блюд сухари, главным образом ржаные.
Пожалуй, совет Алисы Чейз хранить хлеб в холодильнике, завернув в мягкую ткань, можно было бы считать самым рациональным, если бы не недавнее сообщение, что в простой картонной коробке хлеб может сохраняться свежим (и без всяких признаков плесени!) до 10 дней. Между тем хлеб особенно склонен к заплесневению, так как дрожжи состоят из грибков, которые отнюдь не представляют собой здоровую основу. В холодильнике грибки размножаются гораздо медленнее.
"Сухарник" с яблоками
Толченые сухари, полученные из полбуханки ржаного хлеба, или столько же натертого на крупной терке черствого ржаного хлеба смешать с чищеными и нарезанными ломтиками яблоками. Добавить 2-3 яйца (отдельно желтки и взбитые белки). Выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму (диаметром примерно 20 см), смазать сверху сметаной или сбрызнуть маслом и запечь до румяной корочки. Если яблоки кислые, то добавить к ним немного густого варенья, повидла, джема.
Рецепт для яблочного сезона, а в другое время, конечно, лучше есть яблоки в свежем виде...
В старое время такую запеканку называли "шарлот", а теперь говорят (с меньшим уважением) - "шарлотка". Раньше ее подавали на десерт, а мы твердо знаем, что это отдельная, самостоятельная еда (а следовательно, она и есть "шарлот"). Кому не хватит одной порции, пусть съест две или три. Разве такая еда может принести вред?
Почему-то из хлеба "шарлот" получается вкуснее (да и с сухарями больше возни). Чтобы натереть полбуханки хлеба, требуется всего 2-3 мин. Работа эта "экологически чистая" в том смысле, что после нее не нужно выметать и вымывать полы во всей кухне...
Сухарный пудинг
Стакан сырых натертых яблок, 3 яйца, 2/3 ст. сахара, 1/2 ст. пшеничных сухарей, 1/4 ст. растопленного сливочного масла. Тщательно перемешать, вылить в подготовленную форму и испечь в духовке.
Рецепт вкусного пирога с экономным расходом масла да еще и с заменой муки сухарями может пригодиться в домашнем хозяйстве.
Сухарный торт
Натолочь 200 г черных сухарей, добавить 2 ст. сметаны, немного меда или повидла (джема) по вкусу, 4-5 хорошо взбитых яиц, цедру лимона и его сок (можно также взять любой кислый ягодный сок). Смесь положить в смазанную маслом форму (лучше всего - антипригарную). Сверху - сливочное масло и тонкий слой сухарей. Запечь. Выложить на блюдо. Подавать со сливками.
Ничего, что здесь много яиц, зато нет и в помине белой муки, а это уже миллион очков в нашу пользу. А ведь хочется иногда приготовить что-нибудь кондитерское и вкусное! Торт получается на славу, а стоит он дешевле любого "государственного торта", разгадать внутреннее содержание которого не по плечу даже Калиостро...
Обогащенные блюда
"Закажите в китайском ресторане мясное рагу или цыпленка, и вам подадут полное блюдо овощей, таких, как сельдерей, зеленый лук, болгарский перец, бамбуковые ростки, водяные каштаны, бобы, брюссельская капуста, и только очень небольшое количество нарезанных тонкими ломтиками говядины или цыпленка". Эти слова Поля Брэгга из книги "Как сохранить сердце здоровым", написанной в 60-х годах нашего столетия, вполне можно считать эпиграфом к главе, посвященной блюдам из продуктов - носителей животного белка, в наибольшей степени нуждающимся в обогащении витаминами, минералами и биологически активными "живыми" веществами.
Поль Брэгг высоко ценил китайскую и вообще восточную кухню и среди любимых блюд своей семьи прежде всего называл китайские. Правда, по совести говоря, они не кажутся на первый взгляд уж очень вкусными, но это, конечно, дело привычки. К тому же некоторые компоненты таких блюд нам или вовсе не знакомы, или недоступны. Итак, китайцы классически идеально обогащают мясо... И, конечно, мы бы не нарушили законов восточной кулинарии, если бы, например, вместо мяса цыпленка в такой блестящей "компании" подали рыбу, яйца, творог, сыр или другие продукты животного происхождения. Но, к сожалению (и расплата за это - ранний склероз сосудов), для нас воплощение в жизнь такого идеала не всегда (или далеко не всегда) возможно. Так уж сложилась наша система питания (и по традиции, и по другим неотвратимым обстоятельствам), что мясо, рыба и т. п. - основной насыщающий элемент блюда, а всевозможные гарниры, пусть даже самые полезные и правильные, второстепенный.
Еще йоги строго различали "алкалиновую" (щелочную) пищу - сырые овощи и фрукты, зелень, простокваша, пахта и кислотную - мясо, рыба, яйца, творог, шлифованный рис и т. п. Крупнейшие диетологи, в том числе и проф. М. И. Певзнер, основатель Института питания АМН СССР, считали опасным преобладание пищи, несущей кислые валентности, которая, являясь трудной для усвоения, зашлаковывает организм. Щелочная пища его очищает, создает нормальные условия для жизнедеятельности всех органов, образует небольшое количество отходов, с выведением которых система пищеварения легко справляется.
Американский врач Н. В. Уокер и канадский Р Д. Поуп в 60-70-х годах составили таблицу, где различные продукты питания рассмотрены с точки зрения их ощелачивающего или окисляющего воздействия на организм. И до настоящего времени ученые всех стран, даже самых так называемых цивилизованных, озабочены тем, что в питании многих людей все большее место занимает кислотная пища. Правда, например, йоготерапевты признавали, что это иногда оправдано с точки зрения энергетики для тех, кто живет в холодном (по крайней мере, не в южном) климате.
Таким образом, выход из создавшегося, реально существующего положения только один - обогащение продуктов, окисляющих организм (и блюд из них), сырыми фруктами, овощами, травами (в том числе и дикорастущими), которые одни способны смягчить, нейтрализовать вредное воздействие этих продуктов, ослабить напряжение органов пищеварения, способствовать выведению излишнего холестерина.
В потреблении продуктов животного происхождения есть еще одна важная особенность, которую отмечали диетологи натуропатического направления науки: так как эти продукты требуют большего времени для усвоения организмом, то, основываясь на суточном ритме работы желудочно-кишечного тракта, они считали их вечерней едой.
В. А. Иванченко в своей замечательной книге "Секреты вашей бодрости" (1988) ссылается на опыт зарубежных исследователей, которые, используя методику экспериментов И. П. Павлова, установили, что пик выделения желудочного сока и других ферментов и у здоровых людей, и у больных (например, язвой желудка) приходится на 18-19 ч вечера. В 1979 г. в Мичиганском университете были изучены две группы студентов и установлено, что меньшее напряжение всего организма наблюдается при вечерней пищевой нагрузке. При этом у тех, кто питался по принципу утренней нагрузки, повышение содержания в крови конечных недоокисленных продуктов обмена, в первую очередь мочевины и мочевой кислоты, имело два пика - около 18 ч вечера и 3 ч ночи. У тех же студентов, которые питались по принципу вечерней нагрузки, наблюдался лишь один пик - вечерний. На это же время приходится и максимум функции почек! Ночью очищающая функция почек минимальна, и организм остается беззащитным перед атакой токсических веществ. В это время (а именно около 3 ч ночи) обычно обостряются многие хронические заболевания... Вот поэтому диетологи-натуропаты говорят о преимуществах вечернего потребления пищи животного происхождения, однако, конечно, при условии умеренности и соблюдения времени последнего приема пищи не позднее 18-19 (максимум - 20) ч.
Серия 1 - вареные и запеченные мясо и рыба
Принципы приготовления
Наверное, не к месту начинать разговор о блюдах из мяса, а вернее было бы сказать - с мясом, с доказательств его вреда, трудноусваиваемо- сти (которая в 10 раз выше, чем, например, у крахмалистых продуктов), огромной "энергоемкости" (до 40%) и т. д. и т. п. Можно было бы, конечно, в данном случае, забыв о приличиях, последовать изречению древних: "Платон мне друг, но истина дороже". Однако не известно, чего больше принесла человечеству эта премудрость за всю историю своего существования - справедливости и добра или, наоборот, нетерпимости и зла...
И все-таки пусть все сказанное ниже послужит предостережением для "среднестатистической единицы", которая при всякой возможности (и невозможности!) стремится потребить мяса и изделий из него в полтора раз больше, чем установлено самыми научными-разнаучными нормами. А ведь сколько ни съешь мяса, рыбы и т. п., все равно излишние животные белки не будут приняты организмом: он отторгнет их любым путем, ведущим к одному результату - чрезмерному напряжению работы всех систем и в конечном счете к отравлению. Сколько же животных белков необходимо организму? Не какому-нибудь "среднестатистическому", а реальному - своему?
Вот тут и возникает ряд проблем, по всей видимости, непреодолимых для "маленького человека", как называли в большой литературе XIX в. простых людей, тружеников, на которых, в сущности, и Земля держится. Он (этот невеликий человек) не может рассчитывать на постоянное квалифицированное наблюдение и профессиональный контроль диеты в целом и всех поедаемых продуктов в частности. Ориентироваться на калории тоже не приходится: они имеют для нас лишь чисто теоретическое, познавательное значение. Никому еще в повседневной жизни не удалось хоть сколько-нибудь достоверно перевести граммы своей пищи в килокалории. Этому мешает ряд важных обстоятельств, не поддающихся точному учету, - пол, возраст, время года, время дня, обстановка, настроение и т. д., если уж не говорить о качестве самих продуктов.
Переесть растительного белка не страшно: он легко усваивается организмом, так как вводится в него вместе с массой ферментов, обретающих жизнеспособность в присутствии витаминов и минеральных солей. Не так обстоит дело при потреблении животных белков, когда самый важный свой дефицит энергетику - организм вынужден тратить на их переваривание, оставляя без помощи важнейшие свои "системы жизнеобеспечения", органы, железы. Здесь возникает порочный круг: животные белки не могут усваиваться без витаминов и минеральных солей (которых они сами не несут), а продукты, их содержащие, чаще всего оттесняются на задний план именно вследствие потребления мяса и иже с ним. А "иже с ним" - это в основном колбаса, которая теперь получила в нашем питании режим наибольшего благоприятствования, хотя и производится отнюдь не из доброкачественных сортов мяса (вплоть до больных животных), да к тому же с нарушениями установленных столетиями правил его выдержки и обработки и с добавками различной "химии", в первую очередь нитритов ядовитых канцерогенных веществ, но зато надежных консервантов. Нужно еще вспомнить о том, что сочетание мяса (белков) с крахмалом (основные компоненты, применяющиеся при изготовлении колбасы) уже само по себе неудобоваримо.
Что касается рыбы, то все диетологи признают ее более легкую усвояемость, да и содержание в ней минеральных солей выше (хотя и не намного), чем в мясе. Однако натуропаты предупреждают, что мясо рыбы, как и мясо всякого животного, хотя и обитающего в водной среде, также требует значительного напряжения органов пищеварения. Правда, Поль Брэгг, который, как следует из его книг, был вегетарианцем с ранней юности, признавался, что иногда (несколько раз в году) ест свежую рыбу, которую приносят ему рыбаки (он жил в благодатной Калифорнии). Йоги также относились к рыбе более "снисходительно", чем к мясу: рыбоедение они не считали препятствием для серьезных занятий асанами и мудрами.
Из так называемых субпродуктов с давних пор медики высоко ценили печень и считали ее (в полусыром виде) лекарством от анемии. Однако теперь и этот козырь выбит из наших рук: печень может оказаться зараженной паразитами, да еще перегруженной ядохимикатами, в изобилии поглощаемыми животными вместе с луговой травой... Современные противники вегетарианства часто выдвигают один довод, который, по их мнению, убивает наповал всех сторонников безубойного питания. Они (противники) говорят, что при неумеренном применении неорганических удобрений, содержащих, в частности, нитраты, питание преимущественно растительной пищей становится опасным для здоровья. Однако мясо - это, в сущности, та же пища, только полученная "из вторых рук", и корова, пока она еще не стала говядиной, столь же страдает и недомогает, например, от пестицидов, как и человек.
Так или иначе, а мясо и рыба занимают в нашем питании видное место, поэтому важно установить приемлемые границы их употребления, о которых часто пишут диетологи натуропатического направления медицины. Допустимыми способами приготовления этих продуктов они считают только варение (без использования бульона, в который переходят многие вредные продукты распада, содержащиеся в мертвых мышцах) и запекание - лучше всего на решетке или открытом огне, когда вытапливается внутренний жир (а внешний нужно всегда срезать при подготовке мяса к кулинарной обработке). Жареное и тушеное мясо всех видов диетологи-натуропаты считают вредным: "Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, ее переваривание замедляется на несколько часов" (Г. Шелтон. "Правильное сочетание пищевых продуктов", 1971).
Мясо животных само по себе не имеет никакого вкуса. Он создается различными добавками, специями, и здесь важнейшую роль играет чувство меры, так как неуемное их употребление неизбежно ведет к перееданию - столь опасному, когда речь идет о животных белках. Диетологи-натуропаты считают, что "среднездоровый" человек должен есть мясо не чаще 2-3 раз в неделю.
В принципах приготовления мяса, птицы, рыбы сфокусировалось все то, что уже было сказано в предыдущих разделах, посвященных и овощам, и блюдам из круп. При этом первостепенное значение имеет соблюдение законов Г. Шелтона, а следовательно, незатейливость, простота, ведь мясо сочетается лишь с зелеными, некрахмалистыми и крахмалистыми овощами.
Хотя о морских беспозвоночных животных (креветки, кальмары) в народе часто говорят, то это "ни рыба ни мясо", однако необычайное богатство и белками, и минералами, а особенно ценнейшими микроэлементами ставит дары моря выше обыкновенных мяса и рыбы. Большое количество соединений йода целебно для щитовидной железы, которая, как считают йоги, отсчитывает часы жизни человека.
Блюда из креветок, кальмаров несложны, их приготовление нетрудоемко, не требует никаких "хитростей", разве только знания некоторых правил предварительной обработки. Самые распространенные блюда - это салаты с различными отварными овощами, которые обычно используют для винегретов. Заправки - типа майонеза.
Так как в приготовлении мяса, рыбы, птицы имеется много общего, а приемлемых вариантов, в сущности, немного, то рассматриваемые "типовые" рецепты-схемы, видимо, удобнее всего разделить на две "цепочки": отварные блюда и запеченные. Правда, часто они различаются лишь самим способом тепловой обработки.
Отварное мясо (телятина, говядина, баранина, свинина)
Очистить от пленок и жира, нарезать ломтиками из расчета 4-5 на порцию и опустить в горячую воду. После 5-10 мин кипячения воду слить, мясо промыть горячей водой и снова залить кипятком. Полуготовое мясо посолить, добавить примерно на 1 кг луковицу, 1-2 моркови, 2-3 корешка сельдерея или петрушки. Перед окончанием варки положить пучки укропа или любых ароматических трав (перевязанных ниткой), 1 лавровый лист, 10-15 горошин черного перца. Варить под плотной крышкой на слабом огне (чтобы не было бурного кипения). Ломтики готового мяса можно смазать сверху небольшим количеством сметаны и минут на 10-15 поставить в духовку на умеренно сильный огонь. Подавать с овощами.
Если мясо предназначено для бульона, то его опускают в холодную воду, если же для так называемых вторых блюд, - то в горячую или даже в кипяток: оно будет сочнее и вкуснее, сохранит больше белковых веществ. "Белое мясо", например телятина (к этой же категории относят птицу и рыбу), считалось более полезным, чем "черное" - говядина, дичь. Однако недавние исследования показали, что некоторые сорта "белого мяса" еще токсичнее: они содержат много пуриновых оснований - веществ, которые являются, как писал известный швейцарский врач-натуропат Бирхер-Беннер ("Основы лечения питанием на началах энергетики", 1914), "зачаточной субстанцией мочевой кислоты", служащей причиной многих человеческих страданий, и не в последнюю очередь подагры.
Размораживать мясо следует медленно, лучше всего - в холодильнике, прикрыв влажной тканью, или при комнатной температуре (2-3 ч). Против размораживания в воде диетологи возражают: в нее уходит почти все, что еще можно считать нужным организму.
Кроме обычных ароматизирующих добавок, Поль Брэгг советует при варке мяса опускать в воду кусочек банана или яблока, а для ускорения - дынную корку. Тонкие знатоки мясной кулинарии (прежних времен) считали, что если мясо натереть порошком горчицы и через несколько минут ее смыть холодной водой, то оно скорее сварится и будет сочнее. Однако теперь такой порошок большая редкость.
К сожалению, многие "едоки" относятся к отварному мясу с предубеждением, во всех случаях предпочитая жареное или тушеное, но это не более чем дань привычке. Мнение диетологов-натуропатов о варении мяса как самом лучшем (со всех точек зрения) способе его кулинарной обработки находит поддержку и в национальных кухнях. Так, в Эстонии, где, как известно, очень бережно относятся к традициям, в том числе и в области кулинарии, кухня является преимущественно "отварной": почти все блюда готовят в жидкой среде. С этим связано и употребление богатого набора приправ, пряностей - лук, укроп, майоран, петрушка, сельдерей, тмин. При этом эстонский народ свято пронес сквозь века правило - определенная приправа к определенным блюдам, часто какая-нибудь одна пряность, без примесей.
Если мясо хотят отварить с большим количеством ароматической зелени и овощей, то его нарезают небольшими кусками, заливают, например, 3 ст. горячей воды на 1 кг, добавляют 2 мелко порезанные головки лука (а иногда и 1-2 зубка чеснока), 1/2 ч. ложки красного или черного перца. По мере надобности во время кипения доливают по 1/2 ст. горячей воды. Когда мясо почти готово, опускают в воду пучки укропа и петрушки. Можно добавить сваренную в подсоленной воде нашинкованную капусту и, соединив ее с мясом, немного меда. Сочетание мяса с медом нет-нет да и промелькнет на страницах поваренных книг всех времен и народов. Конечно, его нельзя считать идеальным, но, если учесть особую природу меда, видимо, оно приемлемо. Так, англичане - народ, весьма приверженный старине, - запекают мясо, обмазав его со всех сторон медом (ни соли, ни перца!).
Мясо несовместимо с соусами на мучной основе, поэтому лучше всего к нему готовить соус из хрена: 1-2 средних корешка хрена и большое кисло-сладкое яблоко натереть, добавить 1 ст. ложку любой нарубленной зелени (лучше всего - петрушки) и немного горячего овощного бульона или воды. Луковый соус: прогреть измельченный лук в небольшом количестве перетопленного масла, добавить нарубленную зелень и горячую воду.
Отварное мясо часто подают в холодном виде, тогда его нарезают тонкими ломтиками поперек волокон. Гарниры: овощи, зелень, салаты.
Отварное мясо, приготовленное в духовке
На 1 кг тонко нарезанного мяса взять 4 моркови, 3 луковицы, 2 корня сельдерея или петрушки и, уложив в кастрюлю, посыпать перцем и стертым в порошок лавровым листом. Залить 4 ст. кипятка, посолить, плотно накрыть и поставить в духовку на умеренный огонь. Подавать с отварными овощами и зеленью.
Мясо становится мягким очень быстро, вкус его превосходен (почему-то в духовке все блюда получаются вкуснее, даже если по составу они ничем не отличаются от вареных).
Мясо "наскоро"
Отбить тонкие пластины, нарезать так же, как бефстроганов, и бросить в кипящий овощной бульон. Через 10-15 мин мясо готово. Подавать с зеленью, салатом и овощами, сваренными в бульоне.
Конечно, таким образом можно готовить молодое (или не очень старое) мясо. Для овощного бульона используют любые овощи - морковь, лук, стручковую фасоль, корешки петрушки или сельдерея, цветную капусту.
Этим же целям - т. е. сокращению времени тепловой обработки продуктов и, следовательно, большему сохранению их питательных веществ - служит и "метод антракта", разработанный известным кулинаром В. С. Михайловым: мясо мелко нарезать острым ножом, опустить в горячую воду, довести до кипения и, не снимая жира и пены, варить 5 мин; выключить плиту и настаивать мясо 5 мин, накрыв теплым (можно сшить специальную "грелку"). Эту операцию повторять 4-5 раз, пока мясо не станет мягким. Таким образом, за полчаса (вместо обычных 2 ч в среднем), можно приготовить ужин (именно ужин, так как известно, что белковая пища - вечерняя еда). В скороварке также можно приготовить мясо (или птицу) за 25-30 мин: налить 2-3 ст. воды, положить на решетку крупные куски мяса, слегка посолить, закрыть кастрюлю и поставить на сильный огонь; когда заработает грузовой клапан, огонь убавить. Рыба варится не более 15-20 мин.
Припущенное мясо
Нарезать поперек волокон кусочками примерно по 30 г. Дно глубокой сковороды смазать маслом и уложить слоями мясо и толстые кольца репчатого лука. Каждый слой мяса посыпать солью, перцем, специями. Добавить небольшое количество горячей воды, плотно накрыть сковороду и припускать до готовности на слабом огне, пока не выпарится вся жидкость. Подавать с овощными салатами, вареной морковью, зеленью.
Иногда такой способ приготовления мяса называют "тушением в собственном соку". Пусть будет так, лишь бы мясо не кипело и не шипело в огромных количествах жира, превращающегося в черную болезнетворную окалину...
Мясо на пару
На дно кастрюли положить немного перетопленного масла (1-2 ст. ложки) и небольшие отбитые кусочки мяса. Сверху - нарезанные коренья, лук и всевозможные овощи. Налить горячей воды в большую по размерам кастрюлю и поставить в нее кастрюлю с мясом и овощами. Время от времени доливать горячую воду. Подавать с овощами, которые варились с мясом.