Страница:
Опыт показывает, что большинству из нас гораздо легче ответить на вопрос: «Что меня не устраивает?» или «Что мне не нравится?». Мы все хорошо знаем это Очень просто назвать все то, чего не хочется.
Вам наверняка знакомы люди (ни в коем случае не вы лично, уважаемый читатель), описывающие свою жизнь по принципу: «Я больше не хочу…», «У меня больше нет сил терпеть…», «Мне надоело…», «Меня достало…», «Когда же кончится…» и т. д Что это? Не что иное, как привычка думать отрицаниями.
А попробуйте спросить такого человека: «Хорошо. Это тебе не нравится А чего бы тебе хотелось?» Скорее всего, ответом будет пауза, а за ней последуют долгие и маловразумительные попытки сформулировать свое желание !!! Умная мысль Большинство из нас не знают точно, чего желают, но твердо уверены в том, что этого у них нет!
А. Ньюмен Итак: ваше новое убеждение должно быть сформулировано позитивно А не путем отрицания имеющегося.
По смыслу позитивное убеждение должно быть противоположно вашей негативной программе. Слишком общие фразы о том, что, например, «Вселенная щедра» или «Моя жизнь налаживается»? не работают!
Вот несколько рекомендаций для составления позитивной программы: * Сформулируйте Ваше новое убеждение в настоящем времени. * Не используйте отрицаний. * Не используйте неприятных для вас слов (проблема, ошибка, страх и др.) * Используйте слова, приятные вам или означающие приятные чувства (легко, с радостью, с удовольствием и др.) * Избегайте многословия, формулируйте кратко. * Позитивное изменение должно затрагивать лично вас, а не окружающий мир (людей) Приведем несколько примеров того, как не нужно формулировать позитивные установки: * Все проблемы я решаю легко (Вы «заказываете» себе проблемы) * Я больше не поправляюсь. (Нет позитивного образа результата) * Я хочу выйти замуж (Хотеть не вредно Можно хотеть и до пенсии) * Я не болею и не боюсь заболеть. (Нет заказа здоровья Что более важно: не болеть или быть здоровым?) * Я все меньше и меньше ошибаюсь в своей работе (Вы заказываете себе ошибки. Лучше сказать не о том, что негативного становится меньше, а о том, что позитивного становится больше). * Мой шеф больше не придирается ко мне (Это проблема не шефа, а ваша. Вы не можете его изменить своими установками) * Я буду больше зарабатывать. (Когда? В следующей жизни?) !!! Нарочно не придумаешь Чего только не услышишь на тренингах Разумного пути! В каждой группе обязательно бывают веселые аффирмации, которые участники составляют «на полном серьезе», по всем правилам.
Например, такие:
Негативная программа
Мне всегда не хватает денег.
Я не могу отказать, если меня склоняют к сексу.
Что бы я ни делала, я обязательно надрываюсь.
Позитивная программа
Я по уши в деньгах!!!
Я легко откажу любому! Если захочу…
Что действительно важно, а чем можно пренебречь?
В действительности, создать позитивную программу не сложно Обилие наших рекомендаций - это не более чем советы, вынесенные из жизненного опыта А советами, как известно, иногда можно пренебречь ради главного.
Поэтому закономерен вопрос: какому главному требованию должна отвечать ваша новая (позитивная) программа? Что сделает ее эффективной?
Такой секрет есть, и он очень прост. Главное - чтобы составленная и написанная вами фраза вам нравилась, была эмоционально привлекательной, вызывала только приятные и радостные ощущения. Само произнесение ее должно доставлять вам удовольствие Каждый раз, говоря про себя или вслух позитивное утверждение, вы должны испытывать прилив хороших чувств. Хотя бы маленький. Она может вызывать радость или гордость, смех или спокойствие, восторг или удовлетворение - годится любая положительная эмоция!
Это условие - и есть главный залог эффективности положительных перемен Приведем несколько удачных (на наш взгляд) примеров позитивных программ:
Негативная программа
Я - ничтожество. Я ничего не стою.
Все, что случается со мной, я воспринимаю как проблему.
Я не создан для достатка Я не заслуживаю ничего хорошего Я не добьюсь успеха.
Позитивная программа Я совершенный, свободный и счастливый человек!
Все, что я вижу, радует меня!
Все, что я слышу, радует меня!
Все что я делаю, радует меня!
Учтите возможности своего сознания Для того, чтобы позитивная программа прижилась в нашем сознании, а затем и в подсознании, она не должна быть слишком фантастической и нереальной Приведем пример положительных программ, в которые трудно поверить даже с большими усилиями:
Н.П. - Я обречен быть бедным.
П.П - У меня куча денег! Я богат и преуспеваю во всем!
Н.П - Я ненавижу свою фигуру.
П.П. - У меня совершенная фигура! Я восхищаюсь собой!
Если ваша позитивная программа чересчур радикальна для вашего сознания, вы ее сразу просто не воспримете всерьез. Ничего, кроме внутреннего протеста и скепсиса, она не вызовет. У вас возникнет чувство несоответствия себя поставленной задаче. Если вы сегодня ненавидите себя, то сказать себе искренние слова любви вы не сможете. Вы просто не поверите в это! Ваша прежняя негативная программа будет изо всех сил сопротивляться, потому что в действительности вы ей верите гораздо больше, чем новой, позитивной Кстати, прежние программы и обладают такой большой силой, потому что мы искренне в них верим Не занижайте планку запросов Однако нужно избегать и другой крайности: составлять слишком скромные позитивные программы, которые не будут вызывать у вас никакого энтузиазма и желания действовать. У каждого из нас сознание имеет свои границы, пределы Нужно, чтобы позитивные утверждения выходили за эти границы, но не слишком далеко, чтобы не казаться неосуществимыми.
Приведем примеры, как лучше сформулировать новые утверждения:
Н.П. - Я обречен быть бедным П.П. - Я обречен на успех! Я сам создаю его!
Н.П. - Я ненавижу мою фигуру П.П. - Я вижу красоту и уникальность моего тела! Я в восторге от себя!
За дело!
Мы сообщили достаточно для того, чтобы вы, уважаемый читатель, могли приступить к делу Не откладывайте это до понедельника. Ведь мы хотим счастья сегодня, а не к пенсии и не в следующей жизни.
Результаты этой работы не заставят себя долго ждать! Вы убедитесь в том, что мысль - это главное созидательное орудие человека. У вас есть шанс воспользоваться им на 100 %!
В следующей главе мы подробно расскажем, что нужно делать с позитивными программами.
А сейчас настало время выявить и сформулировать ваши негативные программы Сделайте это прямо сейчас, пока вы погружены в тему и иные заботы не отвлекли вас. Запишите всплывающие в вашем сознании негативные программы прямо здесь, затем подберите к ним позитивные утверждения и запишите их тоже Несколько позже мы будем рассматривать, как правильно применять позитивную программу в разных сферах нашей жизни, и вы сможете уточнить свои формулировки.
Задание Сформулируйте свои негативные убеждения из разных сфер жизни (любовь, работа, деньги, семья т. д.) и запишите их в левом столбце. Подберите к каждой негативной программе одно-два позитивных утверждения и запишите в правом столбце Негативная программа
1.
Сменим старую пластинку!
Дадим жизнь позитивной программе К психологу приходит постоянный посетитель - Ну, как жизнь? - спрашивает психолог - Спасибо, хорошо Благодаря вам я сменил одно свое ошибочное убеждение на другое!
Шутка психологов «Разумного пути»
Перечислим основные шаги, которые вы должны были сделать к настоящему моменту, работая с этой книгой. * Выявить область дискомфорта, четко сформулировать свою негативную программу * Создать новую, позитивную установку.
Однако это еще не все Дальше нужно сделать так, чтобы новая программа начала работать и дала свои плоды Поэтому в наших дальнейших рассуждениях воспользуемся близкими многим людям образами из садово-огородной практики Мы уже проделали следующее: обнаружили сорняки, вырвали их, вскопали землю и посадили семя (позитивную программу) Чтобы оно проросло, нужно всего три условия: * Чтобы семя не задушили новые сорняки. (Чтобы старые, негативные установки не возобладали снова, нужно отслеживать свои мысли и не скатываться на старый, привычный образ мышления) * Чтобы светило солнце. (Солнце - это радость и хорошее настроение Вам необходим позитивный эмоциональный настрой на настоящее и будущее, без него позитивная программа никогда не начнет действовать Короче: долой уныние!). * Чтобы была вода. (Вода дает семени жизнь Дать жизнь новой позитивной программе может только наше внимание. Ведь внимание - это энергия: к чему его приложишь, то и вырастет! Мы будем постоянно питать энергией, то есть вниманием, нашу новую позитивную установку) Если всего этого не будет, семя погибнет. А мы хотим, чтобы из него выросло прекрасное дерево, чтобы оно расцвело и дало желанные плоды Все, что от нас нужно, - создать нашему мысленному семени хорошие условия для роста Давайте рассмотрим, как можно соблюсти все три указанные условия Повторяем позитивное утверждение !!! Умная мысль Что часто повторяется, то вскоре становится доказанным О. Минье Произнесение положительной установки (программы, аффирмации, заказа) - очень сильный инструмент, и нельзя недооценивать его действенности (что делают, кстати, очень многие Но не вы, уважаемый читатель).
Когда мы произносим позитивную программу - подпитываем соответствующую реальность На белом холсте, благодаря штрихам художника, появляется картина Точно так же и в нашей жизни - постепенно, шаг за шагом, маленькими штрихами вырисовывается то, о чем мы сегодня только говорим и думаем Вы даже можете быть не уверены, что ваша программа, позитивная мысль реализуется. Вы даже можете в ней немного сомневаться - все это не страшно. Главное - вы допускаете, что это, в принципе, возможно Это все, что от вас требуется на нынешнем этапе.
Периодически произнося и повторяя позитивную программу, вы подпитываете ее своей энергией. И нет ничего плохого в том, что ваше внимание иногда ускользает и вы замечаете, что произносите позитивную программу автоматически Настанет момент, когда новая мысль станет частью вас, вы примете ее, а главное, вы поверите в нее Вы будете не просто надеяться, вы будете знать, что она обязательно реализуется. С этого момента и начнется активная «материализация» вашей позитивной программы Все вокруг вас будет складываться таким образом, чтобы помочь вашему новому «образу себя» проявиться Вселенная начнет исполнять ваш мысленный заказ Мир начнет откликаться на ваши новые мысли.
Говорите, повторяйте вашу позитивную программу с удовольствием! Повторяйте ее с любовью и радостью, с уверенностью и спокойствием, с восторгом и легкостью. Мы специально не даем никаких указаний о том, сколько раз необходимо ее повторять, в какое время дня, вслух или про себя Наш опыт показывает, что это не имеет большого значения. Главное - ваш импульс желания! Вам хочется повторять это утром или вечером, про себя или вслух - делайте так, как хочется !!! Умная мысль Если пытаться достаточно долго и достаточно старательно, всегда можно дать пинок под зад самому себе Закон Либлинга Создаем ожидание хорошего!
То, чего мы ожидаем, рано или поздно воплощается С момента, как у вас появилась новая, позитивная установка, вы начинаете ожидать, что она даст свои плоды Это вполне естественно. Однако ожидание бывает разным. Ждать можно напряженно, нервно, переживая и боясь (примерно так школьники или студенты ждут первого экзамена) А можно ожидать радостно, спокойно, восторженно, умиротворенно (примерно так ждут наступления праздника, рождения желанного ребенка, встречи с любимым человеком и т. д.) Вспомните эпизод из своей жизни Вы ждали радостного для вас события, знали, что оно наверняка произойдет, и вам от этого было очень хорошо Вы даже не торопили ход времени, потому что само ожидание, предвкушение было наслаждением!
Именно такое, второе ожидание и становится благоприятной почвой для нашей работы. Не нужно напряженно ждать: «Ну когда, когда же это сработает? А может, не сработает, может, все зря?» Если такие сомнения будут преобладать в вашей голове, то вы получите именно то, о чем думаете. Не забывайте: внимание, мысли - это энергетическое насыщение события Если сосредоточите внимание на тревоге и беспокойстве - получите событие, отражающее ваши страхи Не нужно считать дней до наступления желанного момента - это лучший способ сделать так, чтобы он никогда не наступил Погрузитесь в спокойную, атмосферу приятного, радостного ожидания В этой атмосфере не должно быть ненависти к текущему моменту, потому что он - только ступенька к следующему, лучшему В вашем ожидании должны быть покой, радость и предвкушение хорошего Представляем, что это уже случилось, и… начинаем действовать!
Для многих людей образы гораздо убедительнее слов Представьте: каким вы будете, когда ваша позитивная программа станет реальностью? Подумайте, как вы будете двигаться, ходить, смотреть, разговаривать, как вы будете ощущать себя. Поймайте внутреннее ощущение себя преображенного Например, ваша позитивная программа такова: «Я живу в гармонии со временем. У меня всегда есть время на то, что мне нужно» Представьте, как будете чувствовать себя, когда эта программа реализуется и станет вашей действительностью Начните вести себя так, словно желаемые перемены уже произошли Понятно, что вы не сможете сразу сделать всего, чего хочется, например, купить дорогую вещь в то время, когда у вас еще нет достаточного количества денег Однако вы можете зайти в магазин, где продается желанная вещь, и еще раз примериться к ней, ощутить себя ее обладателем Представьте свое будущее - с каким настроением вы будете просыпаться, когда желаемые перемены наступят, как вы будете общаться со своими близкими, каким станете Все, что доступно вам сегодня - сделайте, не откладывайте Получите от этого удовольствие Тем самым вы значительно ускорите наступление желаемой перемены!
Концентрируемся на положительных моментах Удерживайте свое внимание на положительном. Кто-то видит заманчивую цель и радуется этому, а кто-то видит сложности ее достижения и грустит. То, на чем вы будете сосредотачивать свое внимание, и будет реализовываться. Поэтому не концентрируйтесь на том, «как этого сложно достичь», а думайте, «как будет здорово, когда это случится»!
Записываем свои цели Что написано пером - не вырубишь топором. Это не просто пословица. Здесь заложен более глубокий, метафизический смысл Мы проводили один эксперимент. Суть его такова Собрались вместе несколько человек, почти не знакомых между собой Каждый из них дал сам себе обещание в присутствии других и записал его на бумаге Петр, например, написал следующее: «Я займусь спортом и сделаю все, чтобы за этот год стать здоровым!» Марина дала такое обещание: «Я научусь наконец водить машину и начну ездить сама!», и так далее. Все записки были размножены в двух экземплярах. Один экземпляр сложили в общую папку, второй остался у участников эксперимента. Группа решила собраться через год, но вскоре выяснилось, что у всех без исключения (!) сбылось то, о чем было заявлено, гораздо раньше!
Поэтому обязательно напишите свою позитивную программу: пусть это будет плакат, призыв, напоминание, объявление или что-то другое Повесьте его там, где чаще всего бываете. Приведем пример.
Для Елены всегда большую сложность представляла уборка квартиры Она то и дело откладывала ее, страдала от пыли и беспорядка, ругала себя, потом с отвращением убиралась, уставала и опять забрасывала быт на долгое время Она повесила по всем комнатам листовки с позитивной программой: «Я люблю свой дом. Уборка - это моя медитация. Я медитирую и отдыхаю! Я живу в порядке и гармонии!»
Не прошло и месяца, как процедура поддержания порядка из пытки превратилось в удовольствие. Это стало естественным гармоничным действием, не вносящим дискомфорта и не вызывающим протеста.
Пройдет некоторое время, и вы заметите, что позитивная программа стала вашим естественным образом мыслей и вашей реальностью!
Задание Вы уже начали работать с положительными программами, а эта работа требует определенного времени и усилий. Поэтому мы предлагаем прямо здесь начать вести учет времени и места вашей работы с положительными программами. Записи можно делать вечером, перед сном, когда вы припомните все события прошедшего дня. В это время вы можете спланировать свой будущий день и найти в нем время для работы с аффирмацией. Например, ваши записи могут иметь следующий вид:
Дата
23.05.01
Длительность и содержание работы с ПП Прямо с утра 15 минут повторяла положительную программу (ПП) и представляла, как буду радоваться, когда она реализуется.
Сегодня я написала плакаты с положительной программой и развесила их по комнате, при этом 20 минут повторяла ПП Такие записи будут дисциплинировать вас и подталкивать к тому, чтобы работать над собой и своими негативными убеждениями, а иначе в повседневной суете вы можете забыть о благих намерениях изменить свою жизнь И не забывайте, что вы должны продолжать вести Дневник самонаблюдений, в котором вы анализируете все свои переживания и выявляете идеализации.
Дата
Длительность и содержание работы с ПП
Как это случается
Примеры из практики консультирования
Что имеешь, это и есть твое желание.
М. Лежепеков «Бойтесь своих желаний! Они имеют свойство исполняться» Эту поговорку вы, конечно, знаете Мы не хотим вас запугивать Просто иногда (даже гораздо чаще, чем мы думаем) этот принцип срабатывает буквально !!! Умная мысль Мечты сбываются по-своему - так, что их и не узнать.
В Кротов В этой главе собраны короткие жизненные истории разных людей Здесь нет ни одного придуманного слова, за исключением имен героев этих историй. Их мы, естественно, изменили Суть историй одинакова Они иллюстрируют, как человек формирует события своей жизни, но не в позитивном ключе, а скорее в нежелательном. Эти истории на конкретных примерах показывают, что каждая наша мысль - это инструмент воздействия на реальность, маленький разговор со Вселенной, «заказ» на определенное развитие событий. Хотим мы этого или нет, мы что-то непрерывно просим у окружающего мира, и он исполняет наши пожелания.
Во всех этих историях присутствует так называемый фактический «заказ» Что это такое? Это неосознаваемая мысль-пожелание, почти всегда негативная программа, живущая в сознании или подсознании человека и приводящая к нежелательным последствиям в его реальной жизни.
Непридуманные истории 1. Сергей с самого детства был патологически ответственным человеком. Главное кредо его жизни - не совершать ошибок и необдуманных действий (идеализация своего несовершенства) Его проблема состояла в том, что его не берут на работу, несмотря на хорошее современное образование Он прошел много собеседований, но безо всякого результата.
Фактический заказ Сергея: «Сделайте что-нибудь, чтобы я не мог совершить ошибку и отвечать за нее»
Так оно и происходит. Нет работы - нет ошибок Нет ошибок - нет последствий.
2. Раиса: уже полтора года безуспешно лечится от депрессии. Никакие лекарства и обращения к специалистам не помогают В результате анализа ее ситуации выяснилось, какое убеждение помогает ей хронически находиться в этом состоянии. Это ее неосознаваемая программа: «Если я буду чувствовать себя хорошо, муж может покинуть меня и я останусь одна. Значит, лучше я буду болеть»
Фактический «заказ» Раисы: «Дайте мне что-нибудь, чтобы мой муж меня не бросил!»
В результате она получила депрессию.
3. Вячеслав обнаружил закономерность, касавшуюся его бизнеса. Каким бы делом он ни занимался, это длилось не более двух лет. Затем с его бизнесом что-то происходит: дело разваливается, останавливается, становится неприбыльным, возникают конкуренты или другие обстоятельства, делающие всю работу нецелесообразной.
До того, как заняться бизнесом, Вячеслав более 10 лет проработал в НИИ Его деятельность состояла в решении сложных конструкторских задач, требующих нахождения новых, нестандартных ходов и решений. Он получал большое удовольствие от этой работы Проанализировав свое отношение к бизнесу, Вячеслав пришел к выводу, что им до сих пор руководит исследовательский интерес: ему важно поставить дело на ноги, запустить процесс работы, наладить контакты и связи, а затем, когда «задача решена», он теряет к этому делу интерес Ему в тягость этим заниматься. И именно в момент, когда, казалось бы, все уже налажено, дело останавливается Для подсознания Вячеслава «решение найдено», и дело на этом можно считать законченным. То есть ведущим мотивом его деятельности служит взятие очередного рубежа, а не создание долговременного, приносящего стабильный доход дела Фактический «заказ» Вячеслава: «Я живу, когда преодолеваю трудности. Дайте мне сложную задачу, которую я буду решать».
Задачи дают, Вячеслав их мужественно решает, и… на этом его подсознание считает дело выполненным. Можно переходить к следующей задаче 4. Игорь: сменил уже несколько мест работы Каждый раз он переходил на новую работу в надежде, что уровень зарплаты будет больше, но этого не случалось. Каждый раз он получал меньше остальных сотрудников Проанализировав происходящее, пришел к выводу, что он подсознательно выбирает такие места, где в итоге будет получать меньше всех. Это происходит потому, что у него осталось глубокое убеждение из юности: «Нельзя выделяться среди себе подобных, ведь ты ничем не лучше их»
Фактический «заказ» Игоря: «Дайте мне такую работу и такую зарплату, где я не буду ничем выделяться».
Игорю всегда подыскивают такую работу, где он действительно «не лучше других».
5. Аня перед выступлением на конференции разговаривает с подругой: «Если я открою рот на людях, обязательно опозорюсь. Господи, не дай мне сказать глупость!»
Выйдя на сцену, Аня просто забыла тему своего доклада, забыла все слова до последнего, постояла одну минуту, и ушла, потому что так и не смогла ничего вспомнить Фактический «заказ» Ани: «Сделайте что-нибудь, чтобы я не сказала какую-нибудь глупость Я не хочу опозориться!»
Заказ Ани выполнен: ей не дали сказать глупость 6. Михаил: жалуется, что ему не хватает денег. На вопрос, зачем они ему, утверждает, что стал бы больше ходить на тренинги личностного роста Ему не хватает денег на саморазвитие. Он регулярно посещает различные тренинги, доходы остановились и совсем не растут уже год Фактический «заказ» Михаила: «Дайте мне столько денег, чтобы хватало ходить на тренинги»
Ему дают ровно столько, чтобы хватало на тренинги для саморазвития.
7. Галина: Выходит на улицу с перебинтованной рукой и берет перчатки Про себя думает: зачем мне перчатка на перебинтованную руку? Не нужна Но все равно берет с собой. Приехала домой без перчатки. Потеряла, не знает где Фактический «заказ» Галины: «Мне не нужна перчатка на правую руку»
Не нужна, так не нужна 8. Виктор постоянно попадает в ситуации, когда должен брать на себя чужую вину, расхлебывать чужие ошибки, выручать неожиданно попавшего в беду человека или кого-то спасать. Начав работу над собой, пришел к пониманию, что с детства он жил по принципу, внушенному отцом: «Настоящая жизнь - это самопожертвование»
Фактический «заказ» Виктора: «Дайте мне совершить подвиг!»
Виктору дают побыть героем, как он того и хочет.
9. Ирина: первый муж предал ее тем, что выставил в плохом свете перед всеми своими родственниками. Затем развелся с ней и оставил ее одну с ребенком С тех пор она сказала себе: я не хочу больше, чтобы подобное безобразие с мужчиной повторилось в моей жизни Она так и не может выйти замуж.
Фактический «заказ» Ирины: «Я больше не хочу мужчин, они предатели Я хочу быть одна Дайте мне одиночество!»
Нет мужчин - нет проблем с предательством. 10. Олег долгое время прослужил в Вооруженных силах Когда он начал свой бизнес, в его работе обнаружилась странная закономерность: он панически боится принимать всякие решения и всегда просит совета, ждет, когда кто-нибудь подскажет В результате время уходит, дело страдает, а советы если и даются, то часто не вовремя и неправильные Проанализировав ситуацию, Олег пришел к выводу, что живет «по инструкции», словно он до сих пор военный.
Фактический «заказ» Олега: «Любое решение должно быть согласовано и кем-то одобрено Дайте мне что-нибудь, чтобы я не принимал решения самостоятельно».
Олег добровольно придерживается своего принципа: ни шагу без команды! 11. Марина: всегда хотела ребенка. Однако видела, что, вырастая, дети перестают нуждаться в родителях, и это очень больно для стариков. Мужья тоже часто уходят от жен, оставляя их с детьми Принимая решение родить ребенка, она больше всего хотела, чтобы он был всегда с ней и никогда не покинул бы, не предал, не бросил бы ее Рождается ослабленный, болезненный ребенок с задержкой развития, которому сейчас уже 14 лет, а он не может обходиться без опеки и присмотра. Есть вероятность, что он еще долго будет таким, и это буквально приковывает его к матери.
Фактический «заказ» Марины: «Хочу ребенка зависимого, ибо это единственный способ удержать его около меня».
Вам наверняка знакомы люди (ни в коем случае не вы лично, уважаемый читатель), описывающие свою жизнь по принципу: «Я больше не хочу…», «У меня больше нет сил терпеть…», «Мне надоело…», «Меня достало…», «Когда же кончится…» и т. д Что это? Не что иное, как привычка думать отрицаниями.
А попробуйте спросить такого человека: «Хорошо. Это тебе не нравится А чего бы тебе хотелось?» Скорее всего, ответом будет пауза, а за ней последуют долгие и маловразумительные попытки сформулировать свое желание !!! Умная мысль Большинство из нас не знают точно, чего желают, но твердо уверены в том, что этого у них нет!
А. Ньюмен Итак: ваше новое убеждение должно быть сформулировано позитивно А не путем отрицания имеющегося.
По смыслу позитивное убеждение должно быть противоположно вашей негативной программе. Слишком общие фразы о том, что, например, «Вселенная щедра» или «Моя жизнь налаживается»? не работают!
Вот несколько рекомендаций для составления позитивной программы: * Сформулируйте Ваше новое убеждение в настоящем времени. * Не используйте отрицаний. * Не используйте неприятных для вас слов (проблема, ошибка, страх и др.) * Используйте слова, приятные вам или означающие приятные чувства (легко, с радостью, с удовольствием и др.) * Избегайте многословия, формулируйте кратко. * Позитивное изменение должно затрагивать лично вас, а не окружающий мир (людей) Приведем несколько примеров того, как не нужно формулировать позитивные установки: * Все проблемы я решаю легко (Вы «заказываете» себе проблемы) * Я больше не поправляюсь. (Нет позитивного образа результата) * Я хочу выйти замуж (Хотеть не вредно Можно хотеть и до пенсии) * Я не болею и не боюсь заболеть. (Нет заказа здоровья Что более важно: не болеть или быть здоровым?) * Я все меньше и меньше ошибаюсь в своей работе (Вы заказываете себе ошибки. Лучше сказать не о том, что негативного становится меньше, а о том, что позитивного становится больше). * Мой шеф больше не придирается ко мне (Это проблема не шефа, а ваша. Вы не можете его изменить своими установками) * Я буду больше зарабатывать. (Когда? В следующей жизни?) !!! Нарочно не придумаешь Чего только не услышишь на тренингах Разумного пути! В каждой группе обязательно бывают веселые аффирмации, которые участники составляют «на полном серьезе», по всем правилам.
Например, такие:
Негативная программа
Мне всегда не хватает денег.
Я не могу отказать, если меня склоняют к сексу.
Что бы я ни делала, я обязательно надрываюсь.
Позитивная программа
Я по уши в деньгах!!!
Я легко откажу любому! Если захочу…
Что действительно важно, а чем можно пренебречь?
В действительности, создать позитивную программу не сложно Обилие наших рекомендаций - это не более чем советы, вынесенные из жизненного опыта А советами, как известно, иногда можно пренебречь ради главного.
Поэтому закономерен вопрос: какому главному требованию должна отвечать ваша новая (позитивная) программа? Что сделает ее эффективной?
Такой секрет есть, и он очень прост. Главное - чтобы составленная и написанная вами фраза вам нравилась, была эмоционально привлекательной, вызывала только приятные и радостные ощущения. Само произнесение ее должно доставлять вам удовольствие Каждый раз, говоря про себя или вслух позитивное утверждение, вы должны испытывать прилив хороших чувств. Хотя бы маленький. Она может вызывать радость или гордость, смех или спокойствие, восторг или удовлетворение - годится любая положительная эмоция!
Это условие - и есть главный залог эффективности положительных перемен Приведем несколько удачных (на наш взгляд) примеров позитивных программ:
Негативная программа
Я - ничтожество. Я ничего не стою.
Все, что случается со мной, я воспринимаю как проблему.
Я не создан для достатка Я не заслуживаю ничего хорошего Я не добьюсь успеха.
Позитивная программа Я совершенный, свободный и счастливый человек!
Все, что я вижу, радует меня!
Все, что я слышу, радует меня!
Все что я делаю, радует меня!
Учтите возможности своего сознания Для того, чтобы позитивная программа прижилась в нашем сознании, а затем и в подсознании, она не должна быть слишком фантастической и нереальной Приведем пример положительных программ, в которые трудно поверить даже с большими усилиями:
Н.П. - Я обречен быть бедным.
П.П - У меня куча денег! Я богат и преуспеваю во всем!
Н.П - Я ненавижу свою фигуру.
П.П. - У меня совершенная фигура! Я восхищаюсь собой!
Если ваша позитивная программа чересчур радикальна для вашего сознания, вы ее сразу просто не воспримете всерьез. Ничего, кроме внутреннего протеста и скепсиса, она не вызовет. У вас возникнет чувство несоответствия себя поставленной задаче. Если вы сегодня ненавидите себя, то сказать себе искренние слова любви вы не сможете. Вы просто не поверите в это! Ваша прежняя негативная программа будет изо всех сил сопротивляться, потому что в действительности вы ей верите гораздо больше, чем новой, позитивной Кстати, прежние программы и обладают такой большой силой, потому что мы искренне в них верим Не занижайте планку запросов Однако нужно избегать и другой крайности: составлять слишком скромные позитивные программы, которые не будут вызывать у вас никакого энтузиазма и желания действовать. У каждого из нас сознание имеет свои границы, пределы Нужно, чтобы позитивные утверждения выходили за эти границы, но не слишком далеко, чтобы не казаться неосуществимыми.
Приведем примеры, как лучше сформулировать новые утверждения:
Н.П. - Я обречен быть бедным П.П. - Я обречен на успех! Я сам создаю его!
Н.П. - Я ненавижу мою фигуру П.П. - Я вижу красоту и уникальность моего тела! Я в восторге от себя!
За дело!
Мы сообщили достаточно для того, чтобы вы, уважаемый читатель, могли приступить к делу Не откладывайте это до понедельника. Ведь мы хотим счастья сегодня, а не к пенсии и не в следующей жизни.
Результаты этой работы не заставят себя долго ждать! Вы убедитесь в том, что мысль - это главное созидательное орудие человека. У вас есть шанс воспользоваться им на 100 %!
В следующей главе мы подробно расскажем, что нужно делать с позитивными программами.
А сейчас настало время выявить и сформулировать ваши негативные программы Сделайте это прямо сейчас, пока вы погружены в тему и иные заботы не отвлекли вас. Запишите всплывающие в вашем сознании негативные программы прямо здесь, затем подберите к ним позитивные утверждения и запишите их тоже Несколько позже мы будем рассматривать, как правильно применять позитивную программу в разных сферах нашей жизни, и вы сможете уточнить свои формулировки.
Задание Сформулируйте свои негативные убеждения из разных сфер жизни (любовь, работа, деньги, семья т. д.) и запишите их в левом столбце. Подберите к каждой негативной программе одно-два позитивных утверждения и запишите в правом столбце Негативная программа
1.
2
3.
4.
5.
Позитивное утверждение
Сменим старую пластинку!
Дадим жизнь позитивной программе К психологу приходит постоянный посетитель - Ну, как жизнь? - спрашивает психолог - Спасибо, хорошо Благодаря вам я сменил одно свое ошибочное убеждение на другое!
Шутка психологов «Разумного пути»
Перечислим основные шаги, которые вы должны были сделать к настоящему моменту, работая с этой книгой. * Выявить область дискомфорта, четко сформулировать свою негативную программу * Создать новую, позитивную установку.
Однако это еще не все Дальше нужно сделать так, чтобы новая программа начала работать и дала свои плоды Поэтому в наших дальнейших рассуждениях воспользуемся близкими многим людям образами из садово-огородной практики Мы уже проделали следующее: обнаружили сорняки, вырвали их, вскопали землю и посадили семя (позитивную программу) Чтобы оно проросло, нужно всего три условия: * Чтобы семя не задушили новые сорняки. (Чтобы старые, негативные установки не возобладали снова, нужно отслеживать свои мысли и не скатываться на старый, привычный образ мышления) * Чтобы светило солнце. (Солнце - это радость и хорошее настроение Вам необходим позитивный эмоциональный настрой на настоящее и будущее, без него позитивная программа никогда не начнет действовать Короче: долой уныние!). * Чтобы была вода. (Вода дает семени жизнь Дать жизнь новой позитивной программе может только наше внимание. Ведь внимание - это энергия: к чему его приложишь, то и вырастет! Мы будем постоянно питать энергией, то есть вниманием, нашу новую позитивную установку) Если всего этого не будет, семя погибнет. А мы хотим, чтобы из него выросло прекрасное дерево, чтобы оно расцвело и дало желанные плоды Все, что от нас нужно, - создать нашему мысленному семени хорошие условия для роста Давайте рассмотрим, как можно соблюсти все три указанные условия Повторяем позитивное утверждение !!! Умная мысль Что часто повторяется, то вскоре становится доказанным О. Минье Произнесение положительной установки (программы, аффирмации, заказа) - очень сильный инструмент, и нельзя недооценивать его действенности (что делают, кстати, очень многие Но не вы, уважаемый читатель).
Когда мы произносим позитивную программу - подпитываем соответствующую реальность На белом холсте, благодаря штрихам художника, появляется картина Точно так же и в нашей жизни - постепенно, шаг за шагом, маленькими штрихами вырисовывается то, о чем мы сегодня только говорим и думаем Вы даже можете быть не уверены, что ваша программа, позитивная мысль реализуется. Вы даже можете в ней немного сомневаться - все это не страшно. Главное - вы допускаете, что это, в принципе, возможно Это все, что от вас требуется на нынешнем этапе.
Периодически произнося и повторяя позитивную программу, вы подпитываете ее своей энергией. И нет ничего плохого в том, что ваше внимание иногда ускользает и вы замечаете, что произносите позитивную программу автоматически Настанет момент, когда новая мысль станет частью вас, вы примете ее, а главное, вы поверите в нее Вы будете не просто надеяться, вы будете знать, что она обязательно реализуется. С этого момента и начнется активная «материализация» вашей позитивной программы Все вокруг вас будет складываться таким образом, чтобы помочь вашему новому «образу себя» проявиться Вселенная начнет исполнять ваш мысленный заказ Мир начнет откликаться на ваши новые мысли.
Говорите, повторяйте вашу позитивную программу с удовольствием! Повторяйте ее с любовью и радостью, с уверенностью и спокойствием, с восторгом и легкостью. Мы специально не даем никаких указаний о том, сколько раз необходимо ее повторять, в какое время дня, вслух или про себя Наш опыт показывает, что это не имеет большого значения. Главное - ваш импульс желания! Вам хочется повторять это утром или вечером, про себя или вслух - делайте так, как хочется !!! Умная мысль Если пытаться достаточно долго и достаточно старательно, всегда можно дать пинок под зад самому себе Закон Либлинга Создаем ожидание хорошего!
То, чего мы ожидаем, рано или поздно воплощается С момента, как у вас появилась новая, позитивная установка, вы начинаете ожидать, что она даст свои плоды Это вполне естественно. Однако ожидание бывает разным. Ждать можно напряженно, нервно, переживая и боясь (примерно так школьники или студенты ждут первого экзамена) А можно ожидать радостно, спокойно, восторженно, умиротворенно (примерно так ждут наступления праздника, рождения желанного ребенка, встречи с любимым человеком и т. д.) Вспомните эпизод из своей жизни Вы ждали радостного для вас события, знали, что оно наверняка произойдет, и вам от этого было очень хорошо Вы даже не торопили ход времени, потому что само ожидание, предвкушение было наслаждением!
Именно такое, второе ожидание и становится благоприятной почвой для нашей работы. Не нужно напряженно ждать: «Ну когда, когда же это сработает? А может, не сработает, может, все зря?» Если такие сомнения будут преобладать в вашей голове, то вы получите именно то, о чем думаете. Не забывайте: внимание, мысли - это энергетическое насыщение события Если сосредоточите внимание на тревоге и беспокойстве - получите событие, отражающее ваши страхи Не нужно считать дней до наступления желанного момента - это лучший способ сделать так, чтобы он никогда не наступил Погрузитесь в спокойную, атмосферу приятного, радостного ожидания В этой атмосфере не должно быть ненависти к текущему моменту, потому что он - только ступенька к следующему, лучшему В вашем ожидании должны быть покой, радость и предвкушение хорошего Представляем, что это уже случилось, и… начинаем действовать!
Для многих людей образы гораздо убедительнее слов Представьте: каким вы будете, когда ваша позитивная программа станет реальностью? Подумайте, как вы будете двигаться, ходить, смотреть, разговаривать, как вы будете ощущать себя. Поймайте внутреннее ощущение себя преображенного Например, ваша позитивная программа такова: «Я живу в гармонии со временем. У меня всегда есть время на то, что мне нужно» Представьте, как будете чувствовать себя, когда эта программа реализуется и станет вашей действительностью Начните вести себя так, словно желаемые перемены уже произошли Понятно, что вы не сможете сразу сделать всего, чего хочется, например, купить дорогую вещь в то время, когда у вас еще нет достаточного количества денег Однако вы можете зайти в магазин, где продается желанная вещь, и еще раз примериться к ней, ощутить себя ее обладателем Представьте свое будущее - с каким настроением вы будете просыпаться, когда желаемые перемены наступят, как вы будете общаться со своими близкими, каким станете Все, что доступно вам сегодня - сделайте, не откладывайте Получите от этого удовольствие Тем самым вы значительно ускорите наступление желаемой перемены!
Концентрируемся на положительных моментах Удерживайте свое внимание на положительном. Кто-то видит заманчивую цель и радуется этому, а кто-то видит сложности ее достижения и грустит. То, на чем вы будете сосредотачивать свое внимание, и будет реализовываться. Поэтому не концентрируйтесь на том, «как этого сложно достичь», а думайте, «как будет здорово, когда это случится»!
Записываем свои цели Что написано пером - не вырубишь топором. Это не просто пословица. Здесь заложен более глубокий, метафизический смысл Мы проводили один эксперимент. Суть его такова Собрались вместе несколько человек, почти не знакомых между собой Каждый из них дал сам себе обещание в присутствии других и записал его на бумаге Петр, например, написал следующее: «Я займусь спортом и сделаю все, чтобы за этот год стать здоровым!» Марина дала такое обещание: «Я научусь наконец водить машину и начну ездить сама!», и так далее. Все записки были размножены в двух экземплярах. Один экземпляр сложили в общую папку, второй остался у участников эксперимента. Группа решила собраться через год, но вскоре выяснилось, что у всех без исключения (!) сбылось то, о чем было заявлено, гораздо раньше!
Поэтому обязательно напишите свою позитивную программу: пусть это будет плакат, призыв, напоминание, объявление или что-то другое Повесьте его там, где чаще всего бываете. Приведем пример.
Для Елены всегда большую сложность представляла уборка квартиры Она то и дело откладывала ее, страдала от пыли и беспорядка, ругала себя, потом с отвращением убиралась, уставала и опять забрасывала быт на долгое время Она повесила по всем комнатам листовки с позитивной программой: «Я люблю свой дом. Уборка - это моя медитация. Я медитирую и отдыхаю! Я живу в порядке и гармонии!»
Не прошло и месяца, как процедура поддержания порядка из пытки превратилось в удовольствие. Это стало естественным гармоничным действием, не вносящим дискомфорта и не вызывающим протеста.
Пройдет некоторое время, и вы заметите, что позитивная программа стала вашим естественным образом мыслей и вашей реальностью!
Задание Вы уже начали работать с положительными программами, а эта работа требует определенного времени и усилий. Поэтому мы предлагаем прямо здесь начать вести учет времени и места вашей работы с положительными программами. Записи можно делать вечером, перед сном, когда вы припомните все события прошедшего дня. В это время вы можете спланировать свой будущий день и найти в нем время для работы с аффирмацией. Например, ваши записи могут иметь следующий вид:
Дата
23.05.01
24.05.01
Длительность и содержание работы с ПП Прямо с утра 15 минут повторяла положительную программу (ПП) и представляла, как буду радоваться, когда она реализуется.
Сегодня я написала плакаты с положительной программой и развесила их по комнате, при этом 20 минут повторяла ПП Такие записи будут дисциплинировать вас и подталкивать к тому, чтобы работать над собой и своими негативными убеждениями, а иначе в повседневной суете вы можете забыть о благих намерениях изменить свою жизнь И не забывайте, что вы должны продолжать вести Дневник самонаблюдений, в котором вы анализируете все свои переживания и выявляете идеализации.
Дата
Длительность и содержание работы с ПП
Как это случается
Примеры из практики консультирования
Что имеешь, это и есть твое желание.
М. Лежепеков «Бойтесь своих желаний! Они имеют свойство исполняться» Эту поговорку вы, конечно, знаете Мы не хотим вас запугивать Просто иногда (даже гораздо чаще, чем мы думаем) этот принцип срабатывает буквально !!! Умная мысль Мечты сбываются по-своему - так, что их и не узнать.
В Кротов В этой главе собраны короткие жизненные истории разных людей Здесь нет ни одного придуманного слова, за исключением имен героев этих историй. Их мы, естественно, изменили Суть историй одинакова Они иллюстрируют, как человек формирует события своей жизни, но не в позитивном ключе, а скорее в нежелательном. Эти истории на конкретных примерах показывают, что каждая наша мысль - это инструмент воздействия на реальность, маленький разговор со Вселенной, «заказ» на определенное развитие событий. Хотим мы этого или нет, мы что-то непрерывно просим у окружающего мира, и он исполняет наши пожелания.
Во всех этих историях присутствует так называемый фактический «заказ» Что это такое? Это неосознаваемая мысль-пожелание, почти всегда негативная программа, живущая в сознании или подсознании человека и приводящая к нежелательным последствиям в его реальной жизни.
Непридуманные истории 1. Сергей с самого детства был патологически ответственным человеком. Главное кредо его жизни - не совершать ошибок и необдуманных действий (идеализация своего несовершенства) Его проблема состояла в том, что его не берут на работу, несмотря на хорошее современное образование Он прошел много собеседований, но безо всякого результата.
Фактический заказ Сергея: «Сделайте что-нибудь, чтобы я не мог совершить ошибку и отвечать за нее»
Так оно и происходит. Нет работы - нет ошибок Нет ошибок - нет последствий.
2. Раиса: уже полтора года безуспешно лечится от депрессии. Никакие лекарства и обращения к специалистам не помогают В результате анализа ее ситуации выяснилось, какое убеждение помогает ей хронически находиться в этом состоянии. Это ее неосознаваемая программа: «Если я буду чувствовать себя хорошо, муж может покинуть меня и я останусь одна. Значит, лучше я буду болеть»
Фактический «заказ» Раисы: «Дайте мне что-нибудь, чтобы мой муж меня не бросил!»
В результате она получила депрессию.
3. Вячеслав обнаружил закономерность, касавшуюся его бизнеса. Каким бы делом он ни занимался, это длилось не более двух лет. Затем с его бизнесом что-то происходит: дело разваливается, останавливается, становится неприбыльным, возникают конкуренты или другие обстоятельства, делающие всю работу нецелесообразной.
До того, как заняться бизнесом, Вячеслав более 10 лет проработал в НИИ Его деятельность состояла в решении сложных конструкторских задач, требующих нахождения новых, нестандартных ходов и решений. Он получал большое удовольствие от этой работы Проанализировав свое отношение к бизнесу, Вячеслав пришел к выводу, что им до сих пор руководит исследовательский интерес: ему важно поставить дело на ноги, запустить процесс работы, наладить контакты и связи, а затем, когда «задача решена», он теряет к этому делу интерес Ему в тягость этим заниматься. И именно в момент, когда, казалось бы, все уже налажено, дело останавливается Для подсознания Вячеслава «решение найдено», и дело на этом можно считать законченным. То есть ведущим мотивом его деятельности служит взятие очередного рубежа, а не создание долговременного, приносящего стабильный доход дела Фактический «заказ» Вячеслава: «Я живу, когда преодолеваю трудности. Дайте мне сложную задачу, которую я буду решать».
Задачи дают, Вячеслав их мужественно решает, и… на этом его подсознание считает дело выполненным. Можно переходить к следующей задаче 4. Игорь: сменил уже несколько мест работы Каждый раз он переходил на новую работу в надежде, что уровень зарплаты будет больше, но этого не случалось. Каждый раз он получал меньше остальных сотрудников Проанализировав происходящее, пришел к выводу, что он подсознательно выбирает такие места, где в итоге будет получать меньше всех. Это происходит потому, что у него осталось глубокое убеждение из юности: «Нельзя выделяться среди себе подобных, ведь ты ничем не лучше их»
Фактический «заказ» Игоря: «Дайте мне такую работу и такую зарплату, где я не буду ничем выделяться».
Игорю всегда подыскивают такую работу, где он действительно «не лучше других».
5. Аня перед выступлением на конференции разговаривает с подругой: «Если я открою рот на людях, обязательно опозорюсь. Господи, не дай мне сказать глупость!»
Выйдя на сцену, Аня просто забыла тему своего доклада, забыла все слова до последнего, постояла одну минуту, и ушла, потому что так и не смогла ничего вспомнить Фактический «заказ» Ани: «Сделайте что-нибудь, чтобы я не сказала какую-нибудь глупость Я не хочу опозориться!»
Заказ Ани выполнен: ей не дали сказать глупость 6. Михаил: жалуется, что ему не хватает денег. На вопрос, зачем они ему, утверждает, что стал бы больше ходить на тренинги личностного роста Ему не хватает денег на саморазвитие. Он регулярно посещает различные тренинги, доходы остановились и совсем не растут уже год Фактический «заказ» Михаила: «Дайте мне столько денег, чтобы хватало ходить на тренинги»
Ему дают ровно столько, чтобы хватало на тренинги для саморазвития.
7. Галина: Выходит на улицу с перебинтованной рукой и берет перчатки Про себя думает: зачем мне перчатка на перебинтованную руку? Не нужна Но все равно берет с собой. Приехала домой без перчатки. Потеряла, не знает где Фактический «заказ» Галины: «Мне не нужна перчатка на правую руку»
Не нужна, так не нужна 8. Виктор постоянно попадает в ситуации, когда должен брать на себя чужую вину, расхлебывать чужие ошибки, выручать неожиданно попавшего в беду человека или кого-то спасать. Начав работу над собой, пришел к пониманию, что с детства он жил по принципу, внушенному отцом: «Настоящая жизнь - это самопожертвование»
Фактический «заказ» Виктора: «Дайте мне совершить подвиг!»
Виктору дают побыть героем, как он того и хочет.
9. Ирина: первый муж предал ее тем, что выставил в плохом свете перед всеми своими родственниками. Затем развелся с ней и оставил ее одну с ребенком С тех пор она сказала себе: я не хочу больше, чтобы подобное безобразие с мужчиной повторилось в моей жизни Она так и не может выйти замуж.
Фактический «заказ» Ирины: «Я больше не хочу мужчин, они предатели Я хочу быть одна Дайте мне одиночество!»
Нет мужчин - нет проблем с предательством. 10. Олег долгое время прослужил в Вооруженных силах Когда он начал свой бизнес, в его работе обнаружилась странная закономерность: он панически боится принимать всякие решения и всегда просит совета, ждет, когда кто-нибудь подскажет В результате время уходит, дело страдает, а советы если и даются, то часто не вовремя и неправильные Проанализировав ситуацию, Олег пришел к выводу, что живет «по инструкции», словно он до сих пор военный.
Фактический «заказ» Олега: «Любое решение должно быть согласовано и кем-то одобрено Дайте мне что-нибудь, чтобы я не принимал решения самостоятельно».
Олег добровольно придерживается своего принципа: ни шагу без команды! 11. Марина: всегда хотела ребенка. Однако видела, что, вырастая, дети перестают нуждаться в родителях, и это очень больно для стариков. Мужья тоже часто уходят от жен, оставляя их с детьми Принимая решение родить ребенка, она больше всего хотела, чтобы он был всегда с ней и никогда не покинул бы, не предал, не бросил бы ее Рождается ослабленный, болезненный ребенок с задержкой развития, которому сейчас уже 14 лет, а он не может обходиться без опеки и присмотра. Есть вероятность, что он еще долго будет таким, и это буквально приковывает его к матери.
Фактический «заказ» Марины: «Хочу ребенка зависимого, ибо это единственный способ удержать его около меня».