Положение тела при выполнении упражнения
Упражнение для верхнего отдела спины
Все варианты движений, выполняемых в этой позе, можно чередовать, однако при этом не забывая о том, что в движении должны участвовать только мышцы спины – плечи и живот напрягаться не должны. Желательно делать все это перед зеркалом. Тогда вы сможете обратить внимание на допущенные ошибки и выполнить это упражнение правильно, вовлекая в работу нужные участки тела.
Далее можно выполнить вращательные движения, задействуя грудную клетку и верхний отдел спины. Стараясь равномерно распределить вес на обе руки, перемещайте вес тела с одной руки на другую, отклоняясь в разные стороны как можно сильнее.
Выполнив все вышеописанные движения, сделайте упражнение и для головы. Пригните ее к полу, выгнув дугой спину. Выполняйте вращательные движения, смещая давление, возникающее под весом тела, вдоль макушки головы, описывающей круг. Иногда это упражнение может вызвать боль или способствовать ее усилению, тогда можно заменить его массажем, добавив к этому массаж трапециевидной и грудиноключично-сосцевидной мышц, только старайтесь не сдавливать горло. Мышцы шеи тоже должны быть промассированы осторожными постукиваниями и надавливаниями.
Массаж во время приступов мигрени
Как мы уже упоминали, мигрень возникает вследствие того, что кровеносные сосуды как головного мозга, так и остальные, находящиеся в голове, суживаются. Специалисты установили, что, если человек найдет место напряжения, становится возможным устранить боль. Лечение именно этого вида головной боли, именующегося мигренью, заключается в предотвращении ее приступов. Так как причиной боли становятся чересчур суженные кровеносные сосуды, то задача состоит в том, чтобы нормализовать кровообращение всего тела. Так, напряжение шейных и плечевых мышц повлечет за собой одновременное сужение сосудов, ведущих к мозгу, и расширение близлежащих сосудов, результат – приступ мигрени. Также этому способствует спазм мышц любого другого участка тела, значит, нужно учиться предотвращать их любое неоправданное перенапряжение. Обычно такими местами становятся живот, поясница, ягодицы, внешняя поверхность бедер. Чтобы избавиться от скованности, зажатости мышц, необходимо выполнять массаж всего тела, а не только головы. Впрочем, на ней следует сконцентрировать особое внимание.Во время приступа мигрени вам лучше полежать в слегка затемненном помещении, при этом представляя, как каждый ваш вдох расширяет тело, а выдох – сжимает. И так поочередно проделывать это с каждым участком головы: основание шеи, черепа, челюсти, глазные впадины, лоб, затылок головы. Для шеи и плеч следует сделать то же самое.
Прежде чем вы начнете проводить массаж головы, следует промассировать живот, спину, затем плечи и шею. На это нужно потратить не менее 40 минут, и только потом можно будет приступать к массажу головы. Помните, что слишком глубокие надавливания могут в этом случае только повредить, вызвав еще более сильную боль. Желательно использовать в массаже головы щадящие приемы: легкие прощупывания, потряхивания. Они помогут облегчить ваше состояние, т. к. сильный приступ мигрени сам по себе является большим давлением. Эффективность массажа повысится, если при этом дышать как можно более глубоко, представляя, что массируемая область расширяется.
Выполняемый в перерывах между приступами массаж поможет вам облегчить самочувствие. Если вскоре улучшения не последует, не отчаивайтесь – с течением времени результаты все равно станут заметны.
Глава 5. Самомассаж при перенапряжении шейных мышц
Вы наверняка уже поняли, что в организме человека все взаимосвязано и находится во взаимодействии. В предыдущей главе мы рассказывали, какие массажные приемы использовать при перенапряжении глаз, а поскольку напряжение шейных мышц влечет к напряжению глазных и многих других, то в этой главе мы опишем, что необходимо делать, если напряжена шея.
К сожалению, это встречается очень часто. Обычно страдают те, кто по роду деятельности вынужден постоянно работать за компьютером. Впрочем, люди сами себе вредят. Так, вместо того чтобы напрягать лишь движущиеся пальцы, стараются работать, вовлекая в процесс еще мышцы плеч, рук, груди.
С помощью упражнений, приведенных ниже, вы сможете облегчить свое состояние, даже если это напряжение уже стало хроническим. Шейные мышцы должны работать постоянно в течение суток, т. к. их задачей является непрерывное поддерживание головы в вертикальном положении. Поэтому эти мышцы – одни из самых крепких мышц человеческого тела. Например, боковые шейные мышцы обычно принимают за кость из-за их жесткости.
При выполнении массажа примите такую позу, чтобы ваши руки опирались на какую-либо поверхность. Для этой цели подойдет стул или кресло с широкими подлокотниками, а можно лечь, положив подушки под руки.
Прежде всего следует выполнить головой вращательные движения из стороны в сторону. Потом попытайтесь прощупать мышцы, которые проходят под нижней челюстью (над ключицей посередине шеи), делая это очень осторожно. Можно постучать по ним, чтобы было легче выявить те участки, которые напряжены больше других. Боковую поверхность шеи можно тереть по направлению вверх-вниз. Не рекомендуется использовать такие движения, как пощипывания, потряхивания, постукивания, поскольку эта часть тела обладает слишком высокой степенью чувствительности. Если же вы попробуете выполнить и их, то обратите внимание на ощущения, которые при этом появились.
Теперь можете повертеть головой в разные стороны, примечая, насколько сильно отличается состояние промассированной стороны шеи от той, которая массажу не подвергалась. Для того чтобы достичь полной расслабленности мышц, при поворотах головы отклоняйте ее к стене. В случае, если вы не заметили какой-либо разницы, вам следует продолжить массаж, выполняя его до тех пор, пока почувствуете весьма большую разницу в ощущениях. Порой бывает трудно расслабить шейные мышцы быстро и на это требуется затратить около получаса.
После того как вы сделаете данное массажное движение, промассировав обе боковые стороны, переходите к массажу шеи теперь уже со стороны затылка. Круговыми прощупывающими и растирающими движениями начинайте двигаться от основания черепа, проходя вдоль мышц, располагающихся по обе стороны шейных позвонков. Это упражнение можно выполнять, пользуясь обеими руками сразу, а можно левой рукой массировать правую сторону шеи, а затем наоборот.
При этом вы должны охватывать всю затылочную область, также сжимая и энергично прощупывая мышцы, проходящие вдоль шейного отдела позвоночника. Завершите массаж сжиманием и растиранием с последующим постукиванием.
Следующим будет выполняться массаж нижней челюсти. Напрягите ее ненадолго и проследите, как ведут себя при этом шейные мышцы со стороны затылка. Дело в том, что если нижняя челюсть излишне напряжена, то данная группа мышц тоже начинает испытывать напряжение, а кровообращение в сосудах головы незамедлительно ухудшается, что и приводит к мигрени. Следовательно, необходимо помнить, что нижняя челюсть не должна напрягаться.
Расположите большие пальцы рук под подбородком, а другие – с боков по обе стороны и, придерживая подбородок руками, подвигайте челюстью вверх-вниз. Затем, сняв руки, погладьте круговыми движениями ладоней надутые щеки. Потом, расслабив их, начните делать движения нижней челюстью с помощью рук.
Теперь откройте рот как можно шире, так, чтобы нижняя челюсть словно упала бы вниз. Далее перед ушами найдите суставы, которые удерживают челюсть, и осторожно постучите по ним кончиками пальцев. После проделанного вы сможете ощутить болезненность в этих местах, хотя прежде об этом и не задумывались. Именно эти напряженные мышцы дают о себе знать. Вновь надуйте щеки и обратите внимание на то, что наверняка вы смогли надуть их сильнее, чем в предыдущий раз. Снова промассируйте их ладонями, медленно поглаживая.
Далее одну руку следует положить на лицо и через нее постучать по нему, при этом продвигаясь от щеки ко лбу, а затем ко второй щеке и подбородку. Старайтесь использовать всю ладонь, и все пальцы должны принимать в этом участие. Работая ими таким образом, опишите несколько окружностей. А потом снова сделайте движения, заставив двигаться нижнюю челюсть, помогая руками.
Затем можно промассировать плечи: левое – правой рукой, и наоборот.
Существует еще один комплекс массажных приемов для шейных и трапециевидных мышц, более традиционный по своей технике в отличие от вышеописанного.
Его следует проводить в положении сидя или стоя. Начинать нужно с задней части шеи. Рекомендуется выполнять следующие приемы.
Поглаживание одной или обеими руками. Следует прижать ладони плотно к коже и выполнять движения сверху вниз, по направлению от волосяного покрова к спине и плечевому суставу.
Выжимание. Этот прием следует выполнять ребром ладони правой руки на правой стороне шеи или бугром большого пальца на левой стороне.
Разминание. Данный прием нужно выполнять подушечками четырех пальцев правой руки – с правой стороны и левой руки – с левой. Мышцы придавливают пальцами и смещают в сторону мизинца. Разминание нужно проводить 4–5 раз с каждой стороны. Затем следует выполнить 3–4 поглаживания и повторить цикл разминаний. После этого рекомендуется перейти к самомассажу трапециевидной мышцы по направлению от уха к плечевому суставу (выполнить 3–4 щипцевидных разминания).
Растирание. Оно выполняется четырьмя пальцами одной руки круговыми движениями по направлению от одного уха к другому по линии затылочной кости, в местах прикрепления мышц шеи. Этот же прием можно выполнять двумя руками. Нужно начинать от ушей и постепенно сокращать расстояние.
Кроме того, можно проводить растирание и вдоль шейных позвонков по направлению от волосяного покрова к спине. Рекомендуются следующие виды растирания: кругообразное и пунктирное по направлению от позвоночного столба в стороны. Оба вида растирания следует выполнять подушечками пальцев правой руки на левой части шеи, и наоборот. Кроме того, можно выполнять кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук. Допускается также пунктирное разминание одновременно правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой. При этом пальцы обеих рук должны двигаться от позвоночного столба в разные стороны.
В Японии для снятия головной боли также нередко применяют такой способ: похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием, несмотря на кажущуюся простоту, в действительности очень эффективен.
Завершить самомассаж задней части шеи можно поглаживанием, после чего рекомендуется переходить к массажу передней части шеи. Его следует начать с выполнения поглаживания по направлению от челюсти вниз (попеременно обеими руками). Чтобы избежать растягивания кожи, самомассаж следует выполнять медленными, легкими, нежными движениями.
Завершив поглаживания, можно переходить к массажу грудино?ключично-сосцевидной мышцы. Ее массируют кругообразными разминаниями подушечками пальцев по направлению от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. За ухом, в районе начала мышцы, следует провести кругообразное растирание одним, двумя, тремя и четырьмя пальцами. Затем следует перейти к самомассажу подбородка. Рекомендуются следующие приемы.
Поглаживание. Выполняется тыльной стороной кисти по направлению от средней линии к ушам, правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой, а также одной или двумя руками (поочередно) от верхнего края подбородка вниз по направлению к горлу. Прием следует выполнять 4–5 раз.
Разминание. Оно выполняется тыльной частью кисти: пальцы следует прижать к подбородку и, выполняя круговые движения, постепенно смещать кожу в сторону. Выполнять прием 4–5 раз.
Поколачивание. Прием выполняется тыльной стороной пальцев: сначала каждым пальцем поочередно, затем четырьмя.
Закончить массаж нужно поглаживанием.
В заключение следует добавить, что самомассаж является эффективным только в том случае, если человек постоянно следит за осанкой и правильным положением головы. Рекомендуется спать на низкой подушке, при ходьбе следить, чтобы голова была слегка откинута назад, и т. д. Полезно выполнять гимнастику для шеи (наклоны, повороты и круговые движения головой). Только при соблюдении всех рекомендаций самомассаж шеи принесет организму пользу и поможет быстро и без применения лекарственных препаратов снять головную боль.
Выполнять массаж трапециевидных мышц следует в положении сидя или стоя. Предварительно нужно провести тщательный самомассаж плечевых суставов. Для массирования правой части надо завести левую руку как можно дальше за шею, поддерживая локоть правой рукой. Ею, в свою очередь, можно опереться на бедро (если массаж производится в положении сидя) или на спинку стула.
Рекомендуется выполнять следующие приемы:
– поглаживание, начиная от волосистой части головы по направлению к плечевому суставу (3–4 раза);
– выжимание ребром ладони или бугром большого пальца;
– растирание за ухом;
– разминание щипцами или подушечками четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца).
К сожалению, это встречается очень часто. Обычно страдают те, кто по роду деятельности вынужден постоянно работать за компьютером. Впрочем, люди сами себе вредят. Так, вместо того чтобы напрягать лишь движущиеся пальцы, стараются работать, вовлекая в процесс еще мышцы плеч, рук, груди.
С помощью упражнений, приведенных ниже, вы сможете облегчить свое состояние, даже если это напряжение уже стало хроническим. Шейные мышцы должны работать постоянно в течение суток, т. к. их задачей является непрерывное поддерживание головы в вертикальном положении. Поэтому эти мышцы – одни из самых крепких мышц человеческого тела. Например, боковые шейные мышцы обычно принимают за кость из-за их жесткости.
Прощупывание шейных мышц
При выполнении массажа примите такую позу, чтобы ваши руки опирались на какую-либо поверхность. Для этой цели подойдет стул или кресло с широкими подлокотниками, а можно лечь, положив подушки под руки.
Прежде всего следует выполнить головой вращательные движения из стороны в сторону. Потом попытайтесь прощупать мышцы, которые проходят под нижней челюстью (над ключицей посередине шеи), делая это очень осторожно. Можно постучать по ним, чтобы было легче выявить те участки, которые напряжены больше других. Боковую поверхность шеи можно тереть по направлению вверх-вниз. Не рекомендуется использовать такие движения, как пощипывания, потряхивания, постукивания, поскольку эта часть тела обладает слишком высокой степенью чувствительности. Если же вы попробуете выполнить и их, то обратите внимание на ощущения, которые при этом появились.
Теперь можете повертеть головой в разные стороны, примечая, насколько сильно отличается состояние промассированной стороны шеи от той, которая массажу не подвергалась. Для того чтобы достичь полной расслабленности мышц, при поворотах головы отклоняйте ее к стене. В случае, если вы не заметили какой-либо разницы, вам следует продолжить массаж, выполняя его до тех пор, пока почувствуете весьма большую разницу в ощущениях. Порой бывает трудно расслабить шейные мышцы быстро и на это требуется затратить около получаса.
Массаж боковой поверхности шеи
После того как вы сделаете данное массажное движение, промассировав обе боковые стороны, переходите к массажу шеи теперь уже со стороны затылка. Круговыми прощупывающими и растирающими движениями начинайте двигаться от основания черепа, проходя вдоль мышц, располагающихся по обе стороны шейных позвонков. Это упражнение можно выполнять, пользуясь обеими руками сразу, а можно левой рукой массировать правую сторону шеи, а затем наоборот.
При этом вы должны охватывать всю затылочную область, также сжимая и энергично прощупывая мышцы, проходящие вдоль шейного отдела позвоночника. Завершите массаж сжиманием и растиранием с последующим постукиванием.
Следующим будет выполняться массаж нижней челюсти. Напрягите ее ненадолго и проследите, как ведут себя при этом шейные мышцы со стороны затылка. Дело в том, что если нижняя челюсть излишне напряжена, то данная группа мышц тоже начинает испытывать напряжение, а кровообращение в сосудах головы незамедлительно ухудшается, что и приводит к мигрени. Следовательно, необходимо помнить, что нижняя челюсть не должна напрягаться.
Расположите большие пальцы рук под подбородком, а другие – с боков по обе стороны и, придерживая подбородок руками, подвигайте челюстью вверх-вниз. Затем, сняв руки, погладьте круговыми движениями ладоней надутые щеки. Потом, расслабив их, начните делать движения нижней челюстью с помощью рук.
Теперь откройте рот как можно шире, так, чтобы нижняя челюсть словно упала бы вниз. Далее перед ушами найдите суставы, которые удерживают челюсть, и осторожно постучите по ним кончиками пальцев. После проделанного вы сможете ощутить болезненность в этих местах, хотя прежде об этом и не задумывались. Именно эти напряженные мышцы дают о себе знать. Вновь надуйте щеки и обратите внимание на то, что наверняка вы смогли надуть их сильнее, чем в предыдущий раз. Снова промассируйте их ладонями, медленно поглаживая.
Далее одну руку следует положить на лицо и через нее постучать по нему, при этом продвигаясь от щеки ко лбу, а затем ко второй щеке и подбородку. Старайтесь использовать всю ладонь, и все пальцы должны принимать в этом участие. Работая ими таким образом, опишите несколько окружностей. А потом снова сделайте движения, заставив двигаться нижнюю челюсть, помогая руками.
Затем можно промассировать плечи: левое – правой рукой, и наоборот.
Массаж плеч: а – обхватывающее поглаживание, б – продольное разминание
Существует еще один комплекс массажных приемов для шейных и трапециевидных мышц, более традиционный по своей технике в отличие от вышеописанного.
Его следует проводить в положении сидя или стоя. Начинать нужно с задней части шеи. Рекомендуется выполнять следующие приемы.
Поглаживание одной или обеими руками. Следует прижать ладони плотно к коже и выполнять движения сверху вниз, по направлению от волосяного покрова к спине и плечевому суставу.
Поглаживание шеи
Выжимание. Этот прием следует выполнять ребром ладони правой руки на правой стороне шеи или бугром большого пальца на левой стороне.
Разминание. Данный прием нужно выполнять подушечками четырех пальцев правой руки – с правой стороны и левой руки – с левой. Мышцы придавливают пальцами и смещают в сторону мизинца. Разминание нужно проводить 4–5 раз с каждой стороны. Затем следует выполнить 3–4 поглаживания и повторить цикл разминаний. После этого рекомендуется перейти к самомассажу трапециевидной мышцы по направлению от уха к плечевому суставу (выполнить 3–4 щипцевидных разминания).
Разминание шеи
Растирание. Оно выполняется четырьмя пальцами одной руки круговыми движениями по направлению от одного уха к другому по линии затылочной кости, в местах прикрепления мышц шеи. Этот же прием можно выполнять двумя руками. Нужно начинать от ушей и постепенно сокращать расстояние.
Кроме того, можно проводить растирание и вдоль шейных позвонков по направлению от волосяного покрова к спине. Рекомендуются следующие виды растирания: кругообразное и пунктирное по направлению от позвоночного столба в стороны. Оба вида растирания следует выполнять подушечками пальцев правой руки на левой части шеи, и наоборот. Кроме того, можно выполнять кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук. Допускается также пунктирное разминание одновременно правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой. При этом пальцы обеих рук должны двигаться от позвоночного столба в разные стороны.
Растирание шеи
В Японии для снятия головной боли также нередко применяют такой способ: похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием, несмотря на кажущуюся простоту, в действительности очень эффективен.
Завершить самомассаж задней части шеи можно поглаживанием, после чего рекомендуется переходить к массажу передней части шеи. Его следует начать с выполнения поглаживания по направлению от челюсти вниз (попеременно обеими руками). Чтобы избежать растягивания кожи, самомассаж следует выполнять медленными, легкими, нежными движениями.
Завершив поглаживания, можно переходить к массажу грудино?ключично-сосцевидной мышцы. Ее массируют кругообразными разминаниями подушечками пальцев по направлению от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. За ухом, в районе начала мышцы, следует провести кругообразное растирание одним, двумя, тремя и четырьмя пальцами. Затем следует перейти к самомассажу подбородка. Рекомендуются следующие приемы.
Поглаживание. Выполняется тыльной стороной кисти по направлению от средней линии к ушам, правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой, а также одной или двумя руками (поочередно) от верхнего края подбородка вниз по направлению к горлу. Прием следует выполнять 4–5 раз.
Разминание. Оно выполняется тыльной частью кисти: пальцы следует прижать к подбородку и, выполняя круговые движения, постепенно смещать кожу в сторону. Выполнять прием 4–5 раз.
Поколачивание. Прием выполняется тыльной стороной пальцев: сначала каждым пальцем поочередно, затем четырьмя.
Закончить массаж нужно поглаживанием.
В заключение следует добавить, что самомассаж является эффективным только в том случае, если человек постоянно следит за осанкой и правильным положением головы. Рекомендуется спать на низкой подушке, при ходьбе следить, чтобы голова была слегка откинута назад, и т. д. Полезно выполнять гимнастику для шеи (наклоны, повороты и круговые движения головой). Только при соблюдении всех рекомендаций самомассаж шеи принесет организму пользу и поможет быстро и без применения лекарственных препаратов снять головную боль.
Трапециевидные мышцы
Область трапециевидных мышц еще называется воротниковой, потому что по своей форме похожа на широкий воротник. Самомассаж этой области очень важен: он оказывает нормализующее влияние на различные органы и системы организма человека. Самомассаж трапециевидных мышц рекомендуется при различных неврологических заболеваниях, в том числе и мигрени, а также при гипертонической болезни и т. д.Выполнять массаж трапециевидных мышц следует в положении сидя или стоя. Предварительно нужно провести тщательный самомассаж плечевых суставов. Для массирования правой части надо завести левую руку как можно дальше за шею, поддерживая локоть правой рукой. Ею, в свою очередь, можно опереться на бедро (если массаж производится в положении сидя) или на спинку стула.
Разминание трапециевидной мышцы
Рекомендуется выполнять следующие приемы:
– поглаживание, начиная от волосистой части головы по направлению к плечевому суставу (3–4 раза);
– выжимание ребром ладони или бугром большого пальца;
– растирание за ухом;
– разминание щипцами или подушечками четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца).
Глава 6. Точечный массаж
Согласно известной поговорке «На войне все средства хороши», люди, страдающие от головных болей, стараются испробовать все известные методы лечения. В последние десятилетия особую популярность завоевал точечный массаж, который является одним из древнейших и эффективных способов лечения головной боли. Точечный массаж (по-другому – пальцевый чжень, акупрессура, точечное надавливание) заключается в том, что подушечками пальцев производятся надавливания на жизненные точки, на современном языке называющиеся биологическими. Как полагают, такой способ лечения применяли еще в древности в Корее, Монголии, Китае и Японии.
Подобные надавливания вкупе с вращательными движениями в области жизненных точек имели широкое распространение в древней восточной медицине. Уже тогда были описаны все обнаруженные на теле человека точки, систематизированы по своим функциональным воздействиям на различные органы и взаимосвязям с ними.
В основе точечного массажа лежат те же принципы, что и сегментарного:
– лечение следует проводить комплексно, т. к. головная боль является следствием какого-то заболевания (например, гайморита);
– к массажу нужно приступать только после изучения общих особенностей всего организма, т. е. лечение должно быть индивидуальным;
– лечение следует проводить основательно, без спешки.
Однако между сегментарным и точечным массажем есть различия. В основе первого лежит схематическое разделение головы на сегменты, а второй основывается на стимулировании определенных точек, связанных с внутренними системами и органами человека. В этом плане точечный массаж ближе не к сегментарному, а к другим известным способам лечения – иглоукалыванию и прижиганию, в основе которых также лежит воздействие на определенные точки на теле человека, только осуществляется оно не пальцами, а иглами или тлеющими палочками (сигаретами) из измельченной сухой полыни или китайского чернобыльника. К тому же при точечном массаже кончик пальца воздействует на биологически активные точки без повреждения кожи.
Однако точечный массаж, по мнению многих специалистов, является не менее эффективным средством лечения головной боли, чем иглоукалывание и прижигание. Например, Чжу Лянь, профессор, автор руководства по современной терапии чжень-цзю (иглоукалывание и прижигание), писала: «Во многих точках при пальцевом чжень можно получить такие ощущения, как при уколах и цзю, например в точках областей виска, уха, лица, шеи...» Еще одним достоинством точечного массажа является то, что он более прост в применении и исключает возможность заражения, т. к. при его выполнении не нарушается целостность кожного покрова.
Механизм воздействия на определенные точки человеческого тела основан на сложных рефлекторных физиологических процессах организма. В зависимости от способа воздействия можно оказывать различное влияние: стимулировать или, наоборот, успокаивать вегетативную нервную систему, усиливать артериальное кровоснабжение, способствовать регулированию питания тканей и деятельности желез внутренней секреции, снижать болевые ощущения, нервное и мышечное напряжение.
При исследовании биологически активных точек (БАТ) с использованием современной аппаратуры было выяснено, что им присущи некоторые специфические особенности. Так, данные точки обладают:
– высокой температурой;
– высоким уровнем обменных процессов;
– высокой болевой чувствительностью;
– низким электрокожным сопротивлением;
– высоким электрическим потенциалом;
– повышенным поглощением кислорода.
Тот факт, что какая-то определенная точка при ее раздражении может влиять на соответствующий орган, часть тела и даже какую-либо систему всего организма, оказывая требуемый эффект, объясняется одинаковым происхождением клеток кожной и нервной тканей зародыша человека, также тесно связанных и между собой, и с теми клетками, из которых образуются внутренние органы человека. Органонейрокожную взаимосвязь, в свою очередь, можно обосновать особенностями эмбриогенеза. Как следует из вышеописанного, у кожи и нервной системы общее эктодермальное происхождение. Их взаимосвязь обуславливается тем, что, когда плод развивается, элементы нервной системы как бы врастают в органы. Плод растет, и его отдельные части значительно смещаются, в результате «точки соприкосновения» превращаются в «линии взаимосвязи», которые поддерживаются внутриорганными и межорганными отношениями, а также развитием кровеносной и лимфатической систем.
Надавливание на БАТ нередко вызывает у человека ощущения онемения, ломоты, распирания, иногда даже боли, не наблюдающиеся при воздействии на другие участки кожи головы. Причем при качественном выполнении массажа эти ощущения наблюдаются всегда, что служит свидетельством правильного их определения. Таким образом, убеждение, что точечный массаж менее болезнен, чем иглоукалывание или прижигание, неверно.
С помощью дозирования времени, избирательно и целенаправленно воздействуя на строго определенные точки, можно регулировать вегетативные функции, восстановительные и обменные процессы. Точечный массаж оказывает благотворное влияние не только на голову, но и на весь организм в целом: стимулирует кровообращение, успокаивает нервную систему, улучшает питание тканей, что в значительной мере способствует снятию болевых ощущений.
Однако не следует думать, что научиться правильно выполнять точечный массаж легко. Его техника не менее своеобразна и сложна, чем у других видов массажа. Только при внимательном изучении руководства по его выполнению и противопоказаниям он дарует облегчение и не нанесет никакого вреда организму человека.
Жизненная энергия свободно перетекает из одного меридиана в другой. В здоровом организме каждый канал получает достаточное количество питания. Если человек чувствует недомогание, боль, значит, свободное перетекание праны из одного канала в другой нарушено. В некоторых органах или системах организма наблюдается ее избыток, в других – недостаток, приводящий к истощению.
Эта теория еще не доказана медиками Запада, однако врачи Востока верят в нее и успешно применяют для лечения различных заболеваний, в том числе и для снятия головной боли. Кроме того, теория жизненной энергии соотносится с понятием биоритмов, существование которых уже доказано.
Как отмечалось выше, заболевание развивается в том случае, если поток жизненной энергии ослабевает или прекращается. Для того чтобы возобновить его, и применяют точечный массаж. Согласно древневосточным традициям медицины, на теле человека выделяют 365 жизненных точек, что располагаются вдоль всех линий и каналов, по которым движется прана. Они находятся в тех местах, где поток жизненной энергии может прерываться. Массирование этих точек возобновляет движение праны.
Жизненные точки необязательно располагаются вблизи пораженного органа. Таким образом, нередко для того, чтобы избавиться от головной боли, следует массировать определенную точку на руке, ноге или животе.
Воздействовать пальцем нужно по перпендикуляру относительно строго определенной точки. Независимо от силы надавливания и его глубины касание не должно приводить к повреждению кожного покрова или резкой боли и кровоизлиянию. Самыми доступными приемами точечного массажа являются:
– касание, или безостановочное поглаживание;
– легкое надавливание (используется тяжесть пальца или кисти);
– глубокое надавливание, при котором на коже и области точки под пальцем образуется более или менее заметная ямка.
Движения могут быть горизонтально-вращательными или вибрирующими, но всегда – безостановочными. Вращение или вибрация выполняются в определенном темпе, который может замедляться или ускоряться, и сочетаются с некоторым давлением. Причем от силы воздействия зависит его продолжительность: чем больше сила, тем короче время, в течение которого оно выполняется.
При точечном массаже достигается какой-либо из двух эффектов – успокаивающий или тонизирующий, каждый из которых имеет две разновидности: сильную и слабую. Нужный эффект достигается качеством раздражения, его длительностью и интенсивностью.
При успокаивающем, или тормозящем, массаже воздействие непрерывное, движения плавные, медленные, вращательного характера. Кожа при их выполнении сдвигаться не должна. Надавливая подушечкой пальца, следует постепенно увеличивать силу давления и время воздействия пальцем. Причем при надавливании не должна образовываться заметная ямка на коже. На каждую точку следует воздействовать от 3 до 5 минут, повторяя прием 3–4 раза и каждый раз возвращаясь к исходному движению.
При тонизирующем, или стимулирующем, возбуждающем массаже надавливания короткие и сильные, а удаления от точки быстрые и резкие. Прерывистая вибрация тоже относится к этому варианту точечного массажа. Время воздействия – 0,5–1 минута.
Однако, прежде чем переходить к практике, следует изучить противопоказания, т. к. точечный массаж нельзя применять при некоторых заболеваниях: злокачественных и доброкачественных новообразованиях любой локализации, острых лихорадочных заболеваниях, активных формах туберкулеза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, резком истощении, глубоких поражениях внутренних органов с тяжелым расстройством их функций, заболеваниях крови, состояниях острого психического возбуждения, а также при беременности, старческом возрасте.
В остальных случаях точечный массаж можно применять без опаски. Он полезен как взрослым, так и детям старшего года. Конечно, этот вид массажа не настолько прост, чтобы без труда овладеть им, но в отличие от других он относительно доступен, обладает малой зоной воздействия, а также им можно пользоваться, не прибегая при этом к излишней фармакотерапии.
Подобные надавливания вкупе с вращательными движениями в области жизненных точек имели широкое распространение в древней восточной медицине. Уже тогда были описаны все обнаруженные на теле человека точки, систематизированы по своим функциональным воздействиям на различные органы и взаимосвязям с ними.
В основе точечного массажа лежат те же принципы, что и сегментарного:
– лечение следует проводить комплексно, т. к. головная боль является следствием какого-то заболевания (например, гайморита);
– к массажу нужно приступать только после изучения общих особенностей всего организма, т. е. лечение должно быть индивидуальным;
– лечение следует проводить основательно, без спешки.
Однако между сегментарным и точечным массажем есть различия. В основе первого лежит схематическое разделение головы на сегменты, а второй основывается на стимулировании определенных точек, связанных с внутренними системами и органами человека. В этом плане точечный массаж ближе не к сегментарному, а к другим известным способам лечения – иглоукалыванию и прижиганию, в основе которых также лежит воздействие на определенные точки на теле человека, только осуществляется оно не пальцами, а иглами или тлеющими палочками (сигаретами) из измельченной сухой полыни или китайского чернобыльника. К тому же при точечном массаже кончик пальца воздействует на биологически активные точки без повреждения кожи.
Однако точечный массаж, по мнению многих специалистов, является не менее эффективным средством лечения головной боли, чем иглоукалывание и прижигание. Например, Чжу Лянь, профессор, автор руководства по современной терапии чжень-цзю (иглоукалывание и прижигание), писала: «Во многих точках при пальцевом чжень можно получить такие ощущения, как при уколах и цзю, например в точках областей виска, уха, лица, шеи...» Еще одним достоинством точечного массажа является то, что он более прост в применении и исключает возможность заражения, т. к. при его выполнении не нарушается целостность кожного покрова.
Механизм воздействия на определенные точки человеческого тела основан на сложных рефлекторных физиологических процессах организма. В зависимости от способа воздействия можно оказывать различное влияние: стимулировать или, наоборот, успокаивать вегетативную нервную систему, усиливать артериальное кровоснабжение, способствовать регулированию питания тканей и деятельности желез внутренней секреции, снижать болевые ощущения, нервное и мышечное напряжение.
При исследовании биологически активных точек (БАТ) с использованием современной аппаратуры было выяснено, что им присущи некоторые специфические особенности. Так, данные точки обладают:
– высокой температурой;
– высоким уровнем обменных процессов;
– высокой болевой чувствительностью;
– низким электрокожным сопротивлением;
– высоким электрическим потенциалом;
– повышенным поглощением кислорода.
Тот факт, что какая-то определенная точка при ее раздражении может влиять на соответствующий орган, часть тела и даже какую-либо систему всего организма, оказывая требуемый эффект, объясняется одинаковым происхождением клеток кожной и нервной тканей зародыша человека, также тесно связанных и между собой, и с теми клетками, из которых образуются внутренние органы человека. Органонейрокожную взаимосвязь, в свою очередь, можно обосновать особенностями эмбриогенеза. Как следует из вышеописанного, у кожи и нервной системы общее эктодермальное происхождение. Их взаимосвязь обуславливается тем, что, когда плод развивается, элементы нервной системы как бы врастают в органы. Плод растет, и его отдельные части значительно смещаются, в результате «точки соприкосновения» превращаются в «линии взаимосвязи», которые поддерживаются внутриорганными и межорганными отношениями, а также развитием кровеносной и лимфатической систем.
Надавливание на БАТ нередко вызывает у человека ощущения онемения, ломоты, распирания, иногда даже боли, не наблюдающиеся при воздействии на другие участки кожи головы. Причем при качественном выполнении массажа эти ощущения наблюдаются всегда, что служит свидетельством правильного их определения. Таким образом, убеждение, что точечный массаж менее болезнен, чем иглоукалывание или прижигание, неверно.
С помощью дозирования времени, избирательно и целенаправленно воздействуя на строго определенные точки, можно регулировать вегетативные функции, восстановительные и обменные процессы. Точечный массаж оказывает благотворное влияние не только на голову, но и на весь организм в целом: стимулирует кровообращение, успокаивает нервную систему, улучшает питание тканей, что в значительной мере способствует снятию болевых ощущений.
Однако не следует думать, что научиться правильно выполнять точечный массаж легко. Его техника не менее своеобразна и сложна, чем у других видов массажа. Только при внимательном изучении руководства по его выполнению и противопоказаниям он дарует облегчение и не нанесет никакого вреда организму человека.
Основы точечного массажа
Правила выполнения точечного массажа основываются на представлении жителей Востока о так называемой жизненной энергии, которую в разных странах называют по-разному: прана, ки или чи; о движении энергии по внутренним органам и системам человека (по специальным каналам, линиям, меридианам). Всего на теле человека насчитывают 12 парных и 2 непарных, или классических, меридиана, 15 вторичных (коллатеральных линий, или лопункт), 8 «чудесных», включающих 1 задний и 1 передний срединные меридианы.Жизненная энергия свободно перетекает из одного меридиана в другой. В здоровом организме каждый канал получает достаточное количество питания. Если человек чувствует недомогание, боль, значит, свободное перетекание праны из одного канала в другой нарушено. В некоторых органах или системах организма наблюдается ее избыток, в других – недостаток, приводящий к истощению.
Эта теория еще не доказана медиками Запада, однако врачи Востока верят в нее и успешно применяют для лечения различных заболеваний, в том числе и для снятия головной боли. Кроме того, теория жизненной энергии соотносится с понятием биоритмов, существование которых уже доказано.
Как отмечалось выше, заболевание развивается в том случае, если поток жизненной энергии ослабевает или прекращается. Для того чтобы возобновить его, и применяют точечный массаж. Согласно древневосточным традициям медицины, на теле человека выделяют 365 жизненных точек, что располагаются вдоль всех линий и каналов, по которым движется прана. Они находятся в тех местах, где поток жизненной энергии может прерываться. Массирование этих точек возобновляет движение праны.
Жизненные точки необязательно располагаются вблизи пораженного органа. Таким образом, нередко для того, чтобы избавиться от головной боли, следует массировать определенную точку на руке, ноге или животе.
Способы воздействия и приемы точечного массажа
Проводят точечный массаж при помощи подушечек большого и среднего пальцев, хотя разрешается помогать себе и другими пальцами.Воздействовать пальцем нужно по перпендикуляру относительно строго определенной точки. Независимо от силы надавливания и его глубины касание не должно приводить к повреждению кожного покрова или резкой боли и кровоизлиянию. Самыми доступными приемами точечного массажа являются:
– касание, или безостановочное поглаживание;
– легкое надавливание (используется тяжесть пальца или кисти);
– глубокое надавливание, при котором на коже и области точки под пальцем образуется более или менее заметная ямка.
Варианты надавливания
Движения могут быть горизонтально-вращательными или вибрирующими, но всегда – безостановочными. Вращение или вибрация выполняются в определенном темпе, который может замедляться или ускоряться, и сочетаются с некоторым давлением. Причем от силы воздействия зависит его продолжительность: чем больше сила, тем короче время, в течение которого оно выполняется.
При точечном массаже достигается какой-либо из двух эффектов – успокаивающий или тонизирующий, каждый из которых имеет две разновидности: сильную и слабую. Нужный эффект достигается качеством раздражения, его длительностью и интенсивностью.
При успокаивающем, или тормозящем, массаже воздействие непрерывное, движения плавные, медленные, вращательного характера. Кожа при их выполнении сдвигаться не должна. Надавливая подушечкой пальца, следует постепенно увеличивать силу давления и время воздействия пальцем. Причем при надавливании не должна образовываться заметная ямка на коже. На каждую точку следует воздействовать от 3 до 5 минут, повторяя прием 3–4 раза и каждый раз возвращаясь к исходному движению.
При тонизирующем, или стимулирующем, возбуждающем массаже надавливания короткие и сильные, а удаления от точки быстрые и резкие. Прерывистая вибрация тоже относится к этому варианту точечного массажа. Время воздействия – 0,5–1 минута.
Однако, прежде чем переходить к практике, следует изучить противопоказания, т. к. точечный массаж нельзя применять при некоторых заболеваниях: злокачественных и доброкачественных новообразованиях любой локализации, острых лихорадочных заболеваниях, активных формах туберкулеза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, резком истощении, глубоких поражениях внутренних органов с тяжелым расстройством их функций, заболеваниях крови, состояниях острого психического возбуждения, а также при беременности, старческом возрасте.
В остальных случаях точечный массаж можно применять без опаски. Он полезен как взрослым, так и детям старшего года. Конечно, этот вид массажа не настолько прост, чтобы без труда овладеть им, но в отличие от других он относительно доступен, обладает малой зоной воздействия, а также им можно пользоваться, не прибегая при этом к излишней фармакотерапии.