Двойное кольцевое разминание
Продольное разминание применяют только на мышцах бедра. Его техника очень простая: на массируемый участок накладывают обе руки таким образом, чтобы одна была впереди другой, и, захватывая мышцу поочередно, разминают ее, перемещая постепенно руки вперед.
Продольное разминание
Универсальный прием – разминание подушечками пальцев – применяется на любых мышцах. Его выполняют одной или двумя руками, а также с отягощением. При этом пальцы располагаются так, чтобы они могли как можно глубже проникнуть в массируемую мышцу. Обычно разминание подушечками пальцев применяют в местах соединения мышц с сухожилиями (около суставов).
Разминание спины подушечкой большого пальца
Потряхивание. После разминания на больших поверхностных мышечных группах проводится потряхивание, которое оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоколежащие ткани. Отличный результат этот прием дает при судорогах мышц, при спастических параличах, а также в случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы. Техника данного приема заключается в потряхивании мизинцем и большим пальцем массируемой мышцы.
Встряхивание. По своему физиологическому воздействию на организм встряхивание сходно с потряхиванием, но, в отличие от него, проводится только на конечностях. Для выполнения приема необходимо перенести центр тяжести на одну ногу, вторую ногу поставить на носок и встряхивать ею так, чтобы на бедре и на голени сотрясались мышцы. Кроме того, встряхивание можно выполнять в положении сидя и лежа. При этом вытянутые вперед ноги сгибаются в коленях и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь и вместе.
Встряхивание
Ударные приемы. К ударным приемам самомассажа относятся поколачивание, похлопывание и рубление. Они способствуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. При применении ударных приемов при самомассаже следует учитывать, что на центральную нервную систему они оказывают возбуждающее действие.
Поколачивание проводится ребром кисти. При этом пальцы должны быть согнуты в кулак, а мизинец слегка разжат. Необходимо, чтобы удары непрерывно следовали один за другим в довольно быстром темпе, но при этом они не должны быть болезненными.
Поколачивание
Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или же двумя руками попеременно. При этом пальцы руки должны прикасаться к повернутой вниз ладони (кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь).
Рубление проводится вытянутой кистью с разведенными и расслабленными пальцами. Удары при этом приеме наносятся мизинцем, при этом остальные пальцы в момент удара смыкаются.
Рубление
Растирание. Это особый массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. От всех остальных приемов растирание отличается более энергичным выполнением в различных направлениях. При этом растираются суставы, сухожилия, а также подошвы и пятки, внешняя сторона бедер, подреберный угол и другие участки тела, малоорошаемые кровью.
Спиралевидное растирание
При самомассаже применяют следующие основные приемы растирания:
– прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечками одного или нескольких пальцев и буграми больших пальцев;
– прямолинейное растирание щипцами;
– прямолинейное растирание основанием ладони;
– гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.
Во время растирания улучшается местное кровообращение, согреваются ткани, ускоряется рассасывание затвердений, увеличивается пластичность связочного аппарата и повышается работоспособность. Отличный эффект дает растирание при остеохондрозе позвоночника.
Прямолинейное растирание
Пассивные движения. Прием выполняется только после разминания на мышцах и растирания на суставах и обычно применяется при плохой подвижности суставов (после травмы или заболевания). Обычно пассивные движения производятся с посторонней помощью.
Самомассаж отдельных частей тела
Нижние конечности. Самомассаж ног следует начинать с бедер. Массировать бедро можно в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Например, дома удобно массировать бедро, сидя боком на диване. При этом ногу, с которой решено начать массаж, следует положить на диван, а другую опустить на пол. Можно также сесть на стул или скамью и согнуть ноги так, чтобы они упирались в землю или пол наружным краем стоп. Независимо от положения желательно иметь со стороны спины устойчивую опору (спинка стула или кровати, стена и т. д.).
Направление основных массажных движений на нижних конечностях
Для самомассажа передней части бедра применяются следующие приемы:
– комбинированное поглаживание, при котором руки движутся от коленного сустава в сторону паха;
– выжимание, которое можно выполнять как одной, так и двумя руками (с отягощением). Здесь уместны два варианта, при первом из которых часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой (кисть располагается поперек бедра). При втором варианте с наружной стороны правого бедра выполняет выжимание правая рука, а с внутренней – левая. Кисть в этом случае устанавливается вдоль бедра, и давление производится основанием ладони;
– разминание: а) ординарное – по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое; г) продольное; д) двойное ординарное;
– потряхивание;
– растирание: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением;
– ударные приемы – поколачивание, похлопывание и рубление, чередующиеся через сеанс.
При самомассаже задней поверхности бедра массирующий может сидеть на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку. Массаж при этом выполняется одноименной рукой.
Для самомассажа задней части бедра применяются приемы в следующей последовательности:
– поглаживание;
– выжимание;
– ординарное разминание;
– потряхивание;
– поглаживание.
Самомассаж коленного сустава проводится в положении сидя. Массирующий должен сидеть боком на кушетке, положив на нее вытянутую ногу (вторая нога опущена на пол).
Для самомассажа коленного сустава используются следующие приемы, последовательность которых необходимо строго соблюдать:
– кругообразное поглаживание двумя руками (при массаже правого колена правой рукой поглаживают его внешнюю сторону, а левой – внутреннюю);
– растирание: а) прямолинейное растирание щипцами; б) прямолинейное и кругообразное растирание подушечками пальцев; в) прямолинейное растирание основанием ладони; г) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками пальцев; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;
– поглаживание двумя руками.
При самомассаже голени массирующий сидит на стуле или кушетке, его голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Массируют голень с помощью следующих приемов:
– попеременное комбинированное поглаживание;
– разминание: а) ординарное; б) двойное кольцевое; в) двойной гриф;
– потряхивание.
Ахиллово сухожилие и пятка массируются в положении сидя. При этом массируемая нога лежит чуть выше коленного сустава (вторая нога упирается в пол). При самомассаже ахиллова сухожилия и пятки применяются следующие приемы растирания:
– прямолинейное растирание щипцами;
– прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;
– спиралевидное растирание гребнями пальцев.
Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.
Во время самомассажа переднеберцовых мышц выполняются следующие приемы:
– попеременное или комбинированное поглаживание;
– выжимание (выполняется одной рукой, другой рукой удерживается колено);
– разминание: а) щипцы подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.
Направление основных массажных движений на верхних конечностях
Грудь. Для самомассажа груди следует сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Мышцы левой стороны груди массируются правой рукой, а правой стороны – левой рукой.
Ниже приведены приемы, применяемые при самомассаже груди, а также их последовательность:
– поглаживание. Рука с отведенным большим пальцем плотно прижата к телу. Движение выполняется в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;
– выжимание. Делается одной рукой по трем линиям (один раз под соском и два раза над ним по направлению к подмышечной впадине);
– потряхивание;
– поглаживание;
– растирание межреберных промежутков.
Все описанные приемы вы можете использовать, если, кроме самомассажа головы, захотите сделать массаж всего тела.
Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза
Направление основных массажных движений в области груди и живота
Однако, прежде чем проводить самомассаж, а также косметический массаж, следует изучить противопоказания. Его нельзя применять при различных инфекционных, грибковых заболеваниях, а также при герпесе, экземе, дерматите, плоских бородавках, расширенных сосудах. Запрещаются также сеансы массажа при тяжелых заболеваниях сердца – таких, как гипертония и гипотония.
Если имеется нарушение функционирования сальных желез, которое может выражаться в обильном салоотделении или, наоборот, задержке кожного сала в пробках, а также острое заболевание лицевого нерва, щитовидной железы, то не рекомендуется проведение массажа. Косметический массаж головы противопоказан при сильно выпадающих волосах, наличии гнойничковых заболеваний, при недостаточно развитом подкожно-жировом слое на лице.
Глава 10. Техники экзотического массажа
Существует множество техник массажа: китайская, японская, тайская, тибетская, гавайская, африканская.
Бытует справедливое мнение, что приемы массажа были заимствованы у животных. Люди, наблюдая за своими братьями меньшими, переняли у них движения, ласки, игры и научились использовать их для самоизлечения. Так появились некоторые экзотические для нас восточные виды массажа.
Среди восточных видов массажа у нас наиболее широкое распространение получили шиатсу, цигун и амма.
Шиатсу в переводе означает «давление пальцами». Этот вид массажа направлен на восстановление и поддержание энергетики человека. В его основу входит учение о циркуляции тонкой энергии. Массаж шиатсу воздействует на энергетические потоки человека. При его выполнении мастер надавливает на определенные точки, расположенные в углублениях тела, которые, как правило, определяются интуитивно. Воздействовать на точки можно не только пальцами, но и специальными шарами, используемыми для этой цели и называемыми «ки-гонг». Во время массажа их прижимают к телу и вращают по часовой стрелке. Массаж шиатсу применяют для снятия головных болей, усталости и улучшения общего состояния пациента.
Цигун – древняя китайская система оздоровления организма, созданная более 6 тысяч лет назад. Первым знаменитым мастером цигун был китайский император Фу Си. Им созданы 8 известных триграмм (багун), а также написана первая в Китае книга – «И Цзин».
Сегодня «И Цзин» и 8 триграмм составляют основу цигун. Существуют даосский, буддийский, конфуцианский, медицинский, воинский, тибетский цигун и др. Эта система очень распространена в Китае, и многие люди испытали на себе благотворное действие цигун.
Мастера цигун большое внимание уделяют сердцу человека. Они считают, что, воздействуя на сердце, они изменяют дух и мысли человека. Работа с телом, по их мнению, – работа с энергией при помощи мысли, а внутренняя работа с духом, мыслью и энергией, в свою очередь, символизирует общение со светом, теплом и силой. Энергия человека включает в себя три элемента. До появления на свет ребенок впитывает в себя энергию матери. При жизни, для того чтобы его внутренняя энергия не исчерпалась, он должен пополнять ее из неба, земли и соединять в себе в области нижний даньтянь. Только в этом случае он сможет быть долговечным.
Амма в переводе означает «успокоение рукой». Этот вид массажа был изобретен слепыми, которые с его помощью зарабатывали себе на жизнь. Постепенно амма превратилась в специальную научно-обоснованную методику исцеления при помощи акупрессуры и акупунктуры, т. е. надавливания на определенные точки или области тела. Амма основан на учении о жизненной энергии, проходящей по организму. Специалисты восточной медицины считают этот вид массажа очень эффективным в борьбе со множеством недугов. Как правило, диагностику проводит мастер восточного массажа и самостоятельно определяет курс прохождения процедуры. Здесь используются традиционные виды массажа – поглаживание, разминание, растяжение и поколачивание участков, где располагаются акупрессурные точки. Амма имеет меньше противопоказаний по сравнению с другими видами традиционного массажа.
Туи-на – восточный вид массажа, применяющийся при лечении мигреней и других специфических расстройств. При выполнении этого массажа мастера туи-на как бы перекатывают энергию непрерывным потоком по активным меридианам организма человека. Полагают, что каждый из внутренних органов соответствует определенному энергетическому меридиану. Массаж проводится сильными резкими движениями. Сеанс массажа длится не более получаса, является довольно болезненной, но весьма эффективной процедурой.
Гавайский массаж ломи-ломи в древности был неким ритуалом инициирования, которому подвергались все гавайские девушки, достигшие зрелости. Шаман, владеющий ломи-ломи, манипулировал девичьим телом, а его движения наделялись символическим смыслом. В современном виде массажа сохранились некоторые элементы этих символов. Например, с обеих сторон кушетки, на которой лежит пациент, ставятся две чашки, одна наполненная водой, другая – землей, рядом устанавливается небольшая свечка. Эти предметы символизируют единение с природой и должны способствовать удачному проведению массажа. Различные благовония, ароматические масла, национальная музыка, специфические движения в сочетании с определенным способом дыхания наполняют организм силой и энергией.
Аюрведический массаж основывается на учении индийских философов о том, что у человека в районе темечка находится высшая энергетическая чакра Сахасрара. При воздействии на этот участок улучшается память, активизируется восприятие, открываются пути «обмена энергии», происходит общее расслабление организма. При массаже головы производятся мягкие поглаживания и приятные вибрирующие приемы с использованием успокаивающих масел трав. Этот метод своими корнями уходит в древнее учение «Аюрведа», что в переводе означает «знание жизни» (книга, написанная индийцами за 1600 лет до н. э.). Аюрведический массаж успокаивает нервную систему, снимает стрессы и головную боль. По телу разливается приятное тепло, кожа разглаживается, расслабляются мышцы лица и исчезают круги под глазами.
Традиционный тайский массаж уходит своими корнями в глубокую древность. Он основан на учении об энергии, проходящей через все тело человека. На туловище находятся особые энергетические линии, воздействуя на которые можно лечить заболевания. Тайский массаж является довольно распространенной формой лечения в Таиланде. Он признан органами здравоохранения и используется при лечении населения всех возрастов. Тайский массаж основан примерно 2500 лет назад доктором из Северной Индии. В то время методика этого массажа передавалась от учителя к ученику, как правило, члену семьи. Перед массажем необходимо произнести мантру: «Мы приглашаем дух нашего Основателя, отца Доктора Живаго, который пришел к нам через его святую жизнь. Пожалуйста, принеси нам знания всей природы, и молящийся покажет нам настоящую медицину Вселенной. От имени этой мантры мы уважаем твою помощь и молимся тому, чтобы через наши тела ты принес целостность и здоровье телам наших пациентов. Бог целительства живет высоко на небесах, в то время как люди живут на земле. От имени Основателя позволь небу отразиться на земле так, чтобы это целительное искусство охватило весь мир. Мы молимся за того, кого мы касаемся, так, чтобы он был счастлив и любая болезнь была побеждена».
От классических видов традиционного массажа тайский отличается тем, что внимание уделяется в основном воздействию не на мышцы и кожу, а на энергетические линии, где происходит скопление энергии. Данные линии называются в китайской медицине основными меридианами.
Тайские мастера проводят длительные сеансы (до трех часов). Массаж выполняется из четырех позиций: спереди, сзади, сбоку, сидя. Смазывающие средства здесь не применяются, лишь изредка – травяные экстракты. Данный вид массажа помогает больным восстановить внутренний баланс организма. Возможно, благодаря ему китаянки выглядят молодыми до самой старости.
Бытует справедливое мнение, что приемы массажа были заимствованы у животных. Люди, наблюдая за своими братьями меньшими, переняли у них движения, ласки, игры и научились использовать их для самоизлечения. Так появились некоторые экзотические для нас восточные виды массажа.
Среди восточных видов массажа у нас наиболее широкое распространение получили шиатсу, цигун и амма.
Шиатсу в переводе означает «давление пальцами». Этот вид массажа направлен на восстановление и поддержание энергетики человека. В его основу входит учение о циркуляции тонкой энергии. Массаж шиатсу воздействует на энергетические потоки человека. При его выполнении мастер надавливает на определенные точки, расположенные в углублениях тела, которые, как правило, определяются интуитивно. Воздействовать на точки можно не только пальцами, но и специальными шарами, используемыми для этой цели и называемыми «ки-гонг». Во время массажа их прижимают к телу и вращают по часовой стрелке. Массаж шиатсу применяют для снятия головных болей, усталости и улучшения общего состояния пациента.
Цигун – древняя китайская система оздоровления организма, созданная более 6 тысяч лет назад. Первым знаменитым мастером цигун был китайский император Фу Си. Им созданы 8 известных триграмм (багун), а также написана первая в Китае книга – «И Цзин».
Сегодня «И Цзин» и 8 триграмм составляют основу цигун. Существуют даосский, буддийский, конфуцианский, медицинский, воинский, тибетский цигун и др. Эта система очень распространена в Китае, и многие люди испытали на себе благотворное действие цигун.
Мастера цигун большое внимание уделяют сердцу человека. Они считают, что, воздействуя на сердце, они изменяют дух и мысли человека. Работа с телом, по их мнению, – работа с энергией при помощи мысли, а внутренняя работа с духом, мыслью и энергией, в свою очередь, символизирует общение со светом, теплом и силой. Энергия человека включает в себя три элемента. До появления на свет ребенок впитывает в себя энергию матери. При жизни, для того чтобы его внутренняя энергия не исчерпалась, он должен пополнять ее из неба, земли и соединять в себе в области нижний даньтянь. Только в этом случае он сможет быть долговечным.
Амма в переводе означает «успокоение рукой». Этот вид массажа был изобретен слепыми, которые с его помощью зарабатывали себе на жизнь. Постепенно амма превратилась в специальную научно-обоснованную методику исцеления при помощи акупрессуры и акупунктуры, т. е. надавливания на определенные точки или области тела. Амма основан на учении о жизненной энергии, проходящей по организму. Специалисты восточной медицины считают этот вид массажа очень эффективным в борьбе со множеством недугов. Как правило, диагностику проводит мастер восточного массажа и самостоятельно определяет курс прохождения процедуры. Здесь используются традиционные виды массажа – поглаживание, разминание, растяжение и поколачивание участков, где располагаются акупрессурные точки. Амма имеет меньше противопоказаний по сравнению с другими видами традиционного массажа.
Туи-на – восточный вид массажа, применяющийся при лечении мигреней и других специфических расстройств. При выполнении этого массажа мастера туи-на как бы перекатывают энергию непрерывным потоком по активным меридианам организма человека. Полагают, что каждый из внутренних органов соответствует определенному энергетическому меридиану. Массаж проводится сильными резкими движениями. Сеанс массажа длится не более получаса, является довольно болезненной, но весьма эффективной процедурой.
Гавайский массаж ломи-ломи в древности был неким ритуалом инициирования, которому подвергались все гавайские девушки, достигшие зрелости. Шаман, владеющий ломи-ломи, манипулировал девичьим телом, а его движения наделялись символическим смыслом. В современном виде массажа сохранились некоторые элементы этих символов. Например, с обеих сторон кушетки, на которой лежит пациент, ставятся две чашки, одна наполненная водой, другая – землей, рядом устанавливается небольшая свечка. Эти предметы символизируют единение с природой и должны способствовать удачному проведению массажа. Различные благовония, ароматические масла, национальная музыка, специфические движения в сочетании с определенным способом дыхания наполняют организм силой и энергией.
Аюрведический массаж основывается на учении индийских философов о том, что у человека в районе темечка находится высшая энергетическая чакра Сахасрара. При воздействии на этот участок улучшается память, активизируется восприятие, открываются пути «обмена энергии», происходит общее расслабление организма. При массаже головы производятся мягкие поглаживания и приятные вибрирующие приемы с использованием успокаивающих масел трав. Этот метод своими корнями уходит в древнее учение «Аюрведа», что в переводе означает «знание жизни» (книга, написанная индийцами за 1600 лет до н. э.). Аюрведический массаж успокаивает нервную систему, снимает стрессы и головную боль. По телу разливается приятное тепло, кожа разглаживается, расслабляются мышцы лица и исчезают круги под глазами.
Традиционный тайский массаж уходит своими корнями в глубокую древность. Он основан на учении об энергии, проходящей через все тело человека. На туловище находятся особые энергетические линии, воздействуя на которые можно лечить заболевания. Тайский массаж является довольно распространенной формой лечения в Таиланде. Он признан органами здравоохранения и используется при лечении населения всех возрастов. Тайский массаж основан примерно 2500 лет назад доктором из Северной Индии. В то время методика этого массажа передавалась от учителя к ученику, как правило, члену семьи. Перед массажем необходимо произнести мантру: «Мы приглашаем дух нашего Основателя, отца Доктора Живаго, который пришел к нам через его святую жизнь. Пожалуйста, принеси нам знания всей природы, и молящийся покажет нам настоящую медицину Вселенной. От имени этой мантры мы уважаем твою помощь и молимся тому, чтобы через наши тела ты принес целостность и здоровье телам наших пациентов. Бог целительства живет высоко на небесах, в то время как люди живут на земле. От имени Основателя позволь небу отразиться на земле так, чтобы это целительное искусство охватило весь мир. Мы молимся за того, кого мы касаемся, так, чтобы он был счастлив и любая болезнь была побеждена».
От классических видов традиционного массажа тайский отличается тем, что внимание уделяется в основном воздействию не на мышцы и кожу, а на энергетические линии, где происходит скопление энергии. Данные линии называются в китайской медицине основными меридианами.
Тайские мастера проводят длительные сеансы (до трех часов). Массаж выполняется из четырех позиций: спереди, сзади, сбоку, сидя. Смазывающие средства здесь не применяются, лишь изредка – травяные экстракты. Данный вид массажа помогает больным восстановить внутренний баланс организма. Возможно, благодаря ему китаянки выглядят молодыми до самой старости.
Часть 2. Практическое применение массажа
Существует множество факторов-провокаторов головной боли. Все они в разной мере являются виновниками ее появления. Но, будь то болезнь или личностные особенности человека, главным катализатором развития их отрицательных последствий для организма является стресс. Он, в свою очередь, тоже вызывает многие болезни. В этой части будет рассказано о его губительном влиянии на человека, страдающего от головной боли.
Впрочем, обычно человек сам себе вредит, не соблюдая режима труда и отдыха, тем самым нарушая нормальную жизнедеятельность своего организма. Вследствие этого возникают некоторые нарушения, вызывающие хроническую головную боль.
Выяснив, что именно является причиной ее появления, вы сможете избавиться от боли с помощью несложных массажных приемов.
Впрочем, обычно человек сам себе вредит, не соблюдая режима труда и отдыха, тем самым нарушая нормальную жизнедеятельность своего организма. Вследствие этого возникают некоторые нарушения, вызывающие хроническую головную боль.
Выяснив, что именно является причиной ее появления, вы сможете избавиться от боли с помощью несложных массажных приемов.
Глава 1. Стресс как основная причина головной боли
Конечно же, всем известно о силе пагубного воздействия стресса на организм. Но чаще всего человек и не догадывается, что и головная боль может возникнуть из-за стресса, вызванного весьма незначительной причиной.
Прежде всего условимся, что мы будем подразумевать под понятием «стресс» какое-либо воздействие со стороны внешнего мира на нервную систему человека, своего рода встряску, в результате вызывающую выброс адреналина в кровь, напряжение мышц и массу других отрицательных изменений в организме человека. Все они свидетельствуют о реакции организма на внешний раздражитель, приведший его в состояние волнения, от сильнейшего до самого малого. Например, стрессом можно считать конфликт на работе, в результате которого возникает перевозбуждение симпатической нервной системы, вы в этом случае не можете подавить свое волнение, как бы ни пытались, или постоянная тревога за успешность выполнения своей работы, плохие отношения с коллективом.
Испытав подобное волнение, даже если вы уже успокоились, ваш организм еще долго пытается справиться с его последствиями. Так, мышцы пребывают в скованном состоянии довольно значительное время, а сердце и сосуды испытывают огромную нагрузку. Симпатическая нервная система реагирует таким образом не только на какие-то сильные волнения, но и на такие, как волнение в связи с выступлением перед публикой, и реакция организма будет такой же, как если бы это был сильный страх перед смертельной опасностью. Напряжение может часами сковывать мышцы, если вы продолжительное время испытываете те же самые чувства, которые побудили нервную систему так отреагировать на них.
Несколько слов о функциях симпатической и парасимпатической нервной системы. Чаще всего они выполняют прямо противоположные друг другу функции: первая замедляет, а вторая ускоряет биение сердца, первая способствует приливу крови к поверхности кожи, а вторая – наоборот. Если человек находится в спокойном состоянии, эти две системы взаимодействуют так, что одна уравновешивает другую, создавая определенный баланс, который нередко нарушается в силу воздействия внешней среды на человека. Так, деятельность симпатической нервной системы начинает активизироваться, преобладая над парасимпатической, замедляя ее функции, вследствие чего изменяются функции всего организма. Этот перевес настолько велик, что организм просто игнорирует все сигналы, подаваемые парасимпатической нервной системой. В результате возникает хроническое физическое напряжение, вследствие которого мышцы не расслабляются.
Несомненно, вам известно, что те или иные заболевания вызывают сильный стресс, например сердечно-сосудистые – сердечный приступ и гипертонический криз. Они возникают как раз вследствие чрезмерного возбуждения симпатической нервной системы, что может привести к преждевременной смерти. Если бы человек старался уменьшить число возникновения стрессовых ситуаций, то, несомненно, значительно увеличил бы продолжительность своей жизни. Впрочем, каким-то образом организм все-таки регулирует свое состояние, иначе человек не прожил бы долго при таком положении дел. Но возникший дисбаланс между деятельностью двух систем, симпатической и парасимпатической, – нарушение, встречающееся практически у каждого человека в результате постоянного преобладания первой системы над второй.
Именно поэтому необходимо восстановить нарушенный баланс, позволив себе в состоянии перевозбуждения достичь максимальной его степени и не препятствовать этому, а потом так же максимально расслабиться. Таким образом баланс симпатической и парасимпатической нервной системы не будет нарушен, они уравновесят деятельность друг друга. Все зависит от степени возбуждения: если вы испытали сильное возбуждение, то и расслабляться вам нужно по полной программе, предварительно выпустив пар, т. е. подвергнув свое тело интенсивной физической нагрузке – выполнив физические упражнения, побегав, попрыгав, хотя бы просто походив. Так вы сможете быстрее успокоиться, устранить раздражение, беспокойство. Заметьте, что при сильном волнении или находясь в сильном возбуждении, человеку трудно усидеть на одном месте. Это легко объяснимо тем, что организм стремится уравновесить деятельность двух систем, а также избавиться от излишнего уровня адреналина в крови.
Прежде всего условимся, что мы будем подразумевать под понятием «стресс» какое-либо воздействие со стороны внешнего мира на нервную систему человека, своего рода встряску, в результате вызывающую выброс адреналина в кровь, напряжение мышц и массу других отрицательных изменений в организме человека. Все они свидетельствуют о реакции организма на внешний раздражитель, приведший его в состояние волнения, от сильнейшего до самого малого. Например, стрессом можно считать конфликт на работе, в результате которого возникает перевозбуждение симпатической нервной системы, вы в этом случае не можете подавить свое волнение, как бы ни пытались, или постоянная тревога за успешность выполнения своей работы, плохие отношения с коллективом.
Испытав подобное волнение, даже если вы уже успокоились, ваш организм еще долго пытается справиться с его последствиями. Так, мышцы пребывают в скованном состоянии довольно значительное время, а сердце и сосуды испытывают огромную нагрузку. Симпатическая нервная система реагирует таким образом не только на какие-то сильные волнения, но и на такие, как волнение в связи с выступлением перед публикой, и реакция организма будет такой же, как если бы это был сильный страх перед смертельной опасностью. Напряжение может часами сковывать мышцы, если вы продолжительное время испытываете те же самые чувства, которые побудили нервную систему так отреагировать на них.
Схема вегетативной нервной системы: сплошная линия – симпатические волокна, прерывистая линия – парасимпатические. 1 – глаз, 2 – слюнные железы, 3 – сердце, 4 – бронхи, 5 – желудок, 6 – печень, 7 – поджелудочная железа, 8 – кишки, 9 – почки, 10 – прямая кишка, 11 – мочевой пузырь, 12 – половые органы
Несколько слов о функциях симпатической и парасимпатической нервной системы. Чаще всего они выполняют прямо противоположные друг другу функции: первая замедляет, а вторая ускоряет биение сердца, первая способствует приливу крови к поверхности кожи, а вторая – наоборот. Если человек находится в спокойном состоянии, эти две системы взаимодействуют так, что одна уравновешивает другую, создавая определенный баланс, который нередко нарушается в силу воздействия внешней среды на человека. Так, деятельность симпатической нервной системы начинает активизироваться, преобладая над парасимпатической, замедляя ее функции, вследствие чего изменяются функции всего организма. Этот перевес настолько велик, что организм просто игнорирует все сигналы, подаваемые парасимпатической нервной системой. В результате возникает хроническое физическое напряжение, вследствие которого мышцы не расслабляются.
Несомненно, вам известно, что те или иные заболевания вызывают сильный стресс, например сердечно-сосудистые – сердечный приступ и гипертонический криз. Они возникают как раз вследствие чрезмерного возбуждения симпатической нервной системы, что может привести к преждевременной смерти. Если бы человек старался уменьшить число возникновения стрессовых ситуаций, то, несомненно, значительно увеличил бы продолжительность своей жизни. Впрочем, каким-то образом организм все-таки регулирует свое состояние, иначе человек не прожил бы долго при таком положении дел. Но возникший дисбаланс между деятельностью двух систем, симпатической и парасимпатической, – нарушение, встречающееся практически у каждого человека в результате постоянного преобладания первой системы над второй.
Именно поэтому необходимо восстановить нарушенный баланс, позволив себе в состоянии перевозбуждения достичь максимальной его степени и не препятствовать этому, а потом так же максимально расслабиться. Таким образом баланс симпатической и парасимпатической нервной системы не будет нарушен, они уравновесят деятельность друг друга. Все зависит от степени возбуждения: если вы испытали сильное возбуждение, то и расслабляться вам нужно по полной программе, предварительно выпустив пар, т. е. подвергнув свое тело интенсивной физической нагрузке – выполнив физические упражнения, побегав, попрыгав, хотя бы просто походив. Так вы сможете быстрее успокоиться, устранить раздражение, беспокойство. Заметьте, что при сильном волнении или находясь в сильном возбуждении, человеку трудно усидеть на одном месте. Это легко объяснимо тем, что организм стремится уравновесить деятельность двух систем, а также избавиться от излишнего уровня адреналина в крови.
Глава 2. Массаж при головной боли, вызванной перенапряжением глазных мышц
Уже доказано, что, так или иначе, в основе всех наших заболеваний лежит стресс, о котором мы уже упоминали. Ежедневно человек подвергается физическим и моральным нагрузкам. К первым относятся общее перенапряжение организма, нарушение кровообращения, перенапряжение глазных мышц, спазм плечевых и шейных мышц, переполнение придаточных пазух носа, бессонница, запор и даже пищевые отравления; ко вторым – конфликты на работе и дома, сложные ситуации, пустяковые ссоры. Какова бы ни была причина стресса, он оказывает свое пагубное воздействие на организм. Следствие – различные заболевания, вызывающие головную боль, или же головная боль как последствие стресса, реакция организма.
Как правило, головная боль не возникает из-за какой-то конкретной причины, к примеру плохого зрения. Оно ведет к перегрузке глазных мышц, следующей за этим усталости, а далее – стресса. В результате такого сочетания физического и умственного перенапряжения, взаимодополняющих друг друга, и появляются болевые ощущения.
Так как в этом случае головная боль возникает из-за чрезмерного напряжения мышц, следовательно, нужно попытаться добиться их расслабления. Это можно сделать с помощью массажа или самомассажа. Но сначала необходимо выяснить, какова причина и можно ли с ней справиться в домашних условиях.
Если неотъемлемой частью вашей работы является компьютер и вы проводите за ним много времени, наверняка от этого страдают ваши глаза и, следовательно, голова. Работа за компьютером в течение продолжительного времени – причина многих бед, т. к. перенапрягаются и устают не только глаза, но и шея, плечи, руки (особенно кисти), спина. Далее мы расскажем, как с помощью массажа и самомассажа достичь общего расслабления организма или отдельных частей тела, особо напряженных, а сейчас остановимся на глазах.
Как правило, головная боль не возникает из-за какой-то конкретной причины, к примеру плохого зрения. Оно ведет к перегрузке глазных мышц, следующей за этим усталости, а далее – стресса. В результате такого сочетания физического и умственного перенапряжения, взаимодополняющих друг друга, и появляются болевые ощущения.
Так как в этом случае головная боль возникает из-за чрезмерного напряжения мышц, следовательно, нужно попытаться добиться их расслабления. Это можно сделать с помощью массажа или самомассажа. Но сначала необходимо выяснить, какова причина и можно ли с ней справиться в домашних условиях.
Если неотъемлемой частью вашей работы является компьютер и вы проводите за ним много времени, наверняка от этого страдают ваши глаза и, следовательно, голова. Работа за компьютером в течение продолжительного времени – причина многих бед, т. к. перенапрягаются и устают не только глаза, но и шея, плечи, руки (особенно кисти), спина. Далее мы расскажем, как с помощью массажа и самомассажа достичь общего расслабления организма или отдельных частей тела, особо напряженных, а сейчас остановимся на глазах.