Зеленкина Светлана Владимировна. Массаж при мигрени

Движения от центра лба к височным областям

 
   Далее выполняется вибрация, во время которой ладони, производя вибрирующие движения, прижаты ко лбу. После этого выполняется поколачивание в поперечном и долевом направлениях.
   Если вы хотите повысить эффективность массажа лба, то приемы можно повторить в той же последовательности еще три раза и в качестве заключительного действия применить поглаживание.
   Подушечками пальцев обеих рук поглаживают кожу щек от спинки носа к вискам, потом от центра верхней губы к ушной раковине, заканчивая нижней частью щек, включая в массируемую область и подбородок. Последний поглаживается тыльной поверхностью 2–5-го пальцев, при этом обе руки движутся одновременно в разные стороны. Потом выпрямленными и плотно сомкнутыми пальцами выполняются легкие поколачивания в направлении от щек к ушным раковинам и от подбородка к нижнему веку глаза – снизу вверх. Производя этот прием, вы предотвратите отвисание щек.
   Окологубную полость массируют круговыми движениями, которые называются петлеобразным растиранием. Направление – от кончиков губ к носу. Повторять такие движения нужно не менее 8–10 раз. Область под подбородком следует массировать тыльной стороной пальцев, применяя похлопывания, которые производятся около 5–6 раз следующим образом: левой рукой справа налево, правой – наоборот.
   Очень важен массаж области вокруг глаз. Однако выполнять его нужно очень и очень осторожно, стараясь не растянуть нежную и тонкую кожу. Когда наносят крем, то вбивают его легкими поколачивающими движениями, используя при этом кончики пальцев, которые должны двигаться не одновременно, а поочередно, словно вы играете на рояле. Массаж этой области допускает только легкие надавливания, не более. К тому же и они должны быть как можно более бережными по отношению к коже вокруг глаз. Если у вас на этом участке лица есть морщины или отеки, то растяжения кожи, скорее всего, избежать не удастся. Неглубокие, тонкие морщинки, которые едва заметны, можно разгладить, но делать это нужно так, чтобы кожа не сдвигалась. Подушечки пальцев, которыми делается массаж, тоже не должны смещаться. Точно так же следует выполнять и разглаживание морщин около внешних уголков глаз и висков: ладонные поверхности прижимаются к коже таким образом, чтобы ее не смещать. Ладони перед этим нужно смазать питательным кремом.
   

Ладонная и тыльная поверхности кисти: а – ладонная, б – тыльная

 
   Выполнять поглаживание тыльной поверхностью пальцев обеих рук нужно в трех направлениях:
   – от наружного угла глаза к височной области, располагающейся над ушной раковиной, а от последней на уровне козелка к мочке уха;
   – от крыльев носа к мочкам уха и от углов рта к мочкам уха;
   – от середины подбородка по краю нижней челюсти к подушным областям таким образом, чтобы поглаживание выполнялось внутренней поверхностью указательного пальца, который находился бы под краем челюсти.
   В завершение осуществляют поглаживание, которое производится тыльной поверхностью пальцев, надавливающих на кожу возле наружных уголков глаз.
   При массаже лица также проводится вибрационное поглаживание. Выполнять его следует внутренней стороной пальцев. Обе руки действуют параллельно. Направление движения – от средней области лба к височным областям, затем по направлению к ушным раковинам от крыльев носа и в завершение к углам нижней челюсти от середины подбородка и углов рта. Вибрационное поглаживание под подбородком нужно выполнять тыльными поверхностями пальцев от средней линии шеи к области затылка, при этом обходя челюстные углы. Затем следует надавливание на зачелюстной участок таким же образом.
   Мы уже упоминали о таком приеме, как растирание. Его необходимо проводить только по схеме, показанной на рисунке.
   

Схема растирания кожных складок и лицевых мышц

 
   В выполнении этого приема участвуют подушечки указательного и среднего пальцев. Расположив пальцы под подбородком, сначала растирают эту область, а потом – по направлению вверх, вдоль щечно-подбородочных складок. Растирая этот участок, не нужно забывать про подбородочную ямку. Затем следует дойти до середины верхней губы, обойдя при этом углы рта, и, вернувшись к углам рта, растереть носогубные складки, а также боковые поверхности носа, продвигаясь к его крыльям. В этой области сначала растирают поперечные складки на переносице, а затем место между бровями. После этого выполняется растирание поперечных складок лба, параллельных бровям, – от середины лба к вискам. Завершается этот этап тем, что растирают наружные уголки глаз, где нередко находятся лучистые морщинки. И последнее, что требуется сделать, – это выполнить надавливание и поглаживание всей массируемой области внутренней поверхностью пальцев.
   Растирание проводится и на круговой мышце глаза. Направление движения – от наружного угла глаза по нижнему краю орбиты к внутреннему. При этом подушечками указательных пальцев выполняют поглаживание вверх до переносицы. Затем следует непосредственно растирание, которое производится следующим образом: большой палец движется под бровью, а указательный – над ней. Прием осуществляется круговыми движениями ногтевых фаланг по направлению к височным областям. После по краям орбиты выполняют легкие поколачивания подушечками пальцев. Это делается в направлении от переносицы к вискам по верхнему веку и по нижнему при обратном движении.
   Можно также провести пунктирование лица кончиками всех пальцев, кроме большого. Удары производятся подобно печатанию на пишущей машинке или клавиатуре компьютера. Пальцы, двигаясь кругообразно и выполняя удары таким образом, должны пройтись по всему лицу: по лбу, щекам, губам и подбородку.
   При щипцеобразном разминании мышц лица действуют так: кожа щеки во всю ее толщу, но как можно нежнее захватывается большим и указательным пальцами так, чтобы не сместить и не оттянуть ее, а затем прижимается к кости. Вы как бы орудуете щипцами, из-за похожей техники движений этот прием и получил свое название. Далее также следует подвергнуть разминанию щеки в направлении к ушным раковинам от середины подбородка, от углов рта и от крыльев носа. Завершается оно тем, что по этим же линиям нужно провести поглаживание щек тыльной поверхностью пальцев.
   Разминание может быть круговым. Оно выполняется всеми пальцами, кроме большого, а именно внутренними поверхностями средних фаланг этих пальцев, согнутых и чуть разведенных в стороны. Большие пальцы служат в качестве опоры, а кисти нежно и осторожно выполняют круговые разминания в области щек, подбородка, а также под ним. Закончить все нужно легкими похлопываниями по щекам и подбородку.
   Далее, используя кончики пальцев, производят поперечное разминание и пощипывание кожных складок и морщин по схеме, изображенной на рисунке.
   

Схема пощипывания кожных складок и морщин лица

 
   Это делается не только вдоль всей линии морщины, но и поперек ее. Щипки производят кончиками большого и указательного пальцев, быстро, но нежно, захватывая только верхний слой кожи. Таким же образом нужно пройтись по всему лицу, уделяя особое внимание тем участкам, где больше всего находится морщин. К ним относятся такие места, как лоб, посередине которого расположены поперечные складки, расходящиеся к вискам; наружные углы глаз, где практически у всех людей находятся лучистые морщинки; область носа, от крыльев которого идут к уголкам губ носогубные складки; заушная область; шея; подбородок, где находятся щечно-подбородочные складки.
   С целью уменьшения морщин используются и глубокие надавливания кончиками пальцев, расположенными перпендикулярно к поверхности кожи. Нужно стараться делать их ритмично, следуя схеме на рисунке.
   

Схема глубокого надавливания кончиками пальцев

 
   Сначала надавливания производятся вдоль края нижней челюсти, под подбородком – от его середины к углам нижней челюсти. Указательные, средние и безымянные пальцы зафиксированы на подбородке сверху, а большие пальцы выполняют надавливания по краю челюсти внизу. После этого первые три пальца производят этот прием, двигаясь от подбородочной ямки вдоль нижней челюсти к ее углам, идя вверх, к ушным раковинам и височной ямке. Двигаясь в обратном направлении, пальцы выполняют надавливания под скуловой костью в области щек, переходя к углам рта. Затем следует убрать большие пальцы с нижней челюсти, а надавливать нужно только средними. Остальные пальцы должны быть зажаты в кулак. Средними пальцами надо производить надавливания вдоль носогубной складки, двигаясь снизу вверх от углов рта по боковым поверхностям носа через переносицу и лоб до линии роста волос.
   Также следует осуществлять поколачивание кожи лица внутренними поверхностями пальцев.
   

Поколачивание лица

 
   Выполнять его нужно в области лба, щек и подбородка, используя указательный, средний и безымянный пальцы. Поколачивание производится таким образом: расположенные на определенном участке лица пальцы нужно разгибать в пястно-фаланговых суставах, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой. Удары должны быть попеременными, а пальцы при этом – прямыми.
   Еще можно выполнить поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи. При этом задействованы все пальцы, кроме больших. На массируемом месте следует расположить кисти рук, а затем производить сгибание и разгибание выпрямленных пальцев в пястно-фаланговых суставах, так же, как и при поколачивании, производя ими попеременное поколачивание. В заключение нужно выполнить поглаживание лица и шеи ладонью, а также с надавливанием пальцами. Рекомендуется производить стегание лица и шеи, как показано на рисунке.
   

Стегание лица и шеи

 
   При этом нужно задействовать все пальцы, кроме больших. Выполняются легкие касательные удары тыльными поверхностями или подушечками пальцев. Но эти стегания ни в коем случае не должны причинять боль, проводить их нужно так, чтобы кожа не смещалась. Выполнять стегание на лбу можно одновременно или последовательно внутренними поверхностями пальцев. Направление – от бровей к височным областям и от средней линии лица к области щек и подбородка.
   В завершение массажа нужно произвести плоскостное и вибрационное поглаживание лица. Оно выполняется по массажным линиям. А далее проводится поглаживание головы в направлении ото лба и височных областей к затылку. Потом то же самое делается в затылочной области сверху вниз. И последнее, что нужно сделать, – произвести поглаживание всей верхней части груди.

Глава 8. Массаж с помощью аутогенной тренировки

   Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.
   Если ваша боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.
   Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.
   Прежде всего нужно сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдохните, так чтобы при вдохе слегка приподнялся живот, а не грудь. Продолжая глубоко дышать и закрыв глаза, попытайтесь как бы просканировать свое тело, чтобы выявить источник напряжения. Мысленно пробегая от кончиков пальцев до макушки головы, найдите напряженное место и попытайтесь расслабить мышцы, представляя, как расслабляется все тело. Этот метод хорош всегда, а не только при головной боли. В нашем случае нетрудно будет обнаружить напряженное место, если при нажатии на него возникают болевые ощущения. Если же нет, вы сможете предупредить появление боли.
   Для лучшего эффекта вам, конечно, нужно устроиться в таком месте, где вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите так, как было описано выше. Затем отбросьте все мысли и сосредоточьтесь на себе, получая удовольствие от нахождения в выбранном вами месте, наслаждайтесь спокойствием. Запомните эти ощущения. Впоследствии, вспомнив их, вы добьетесь желаемого эффекта практически в любое время и в любом месте. Для лучшей запоминаемости и легкости представления можно выбрать какое-нибудь ключевое слово в момент первоначальной релаксации. Потом оно будет служить вам вспомогательным средством для воспроизведения мысленного образа.
   При каждом расслаблении, делая глубокий выдох, вспоминайте ключевое слово или образ. Потом постепенно начинайте расслаблять все мышцы тела, начиная с ног. Все манипуляции следует проделать сначала с одной ногой, потом с другой. Потяните пальцы на себя, напрягите лодыжку и ощутите, как расслабляются мышцы. Затем то же повторите с мышцами голени, бедра, последовательно напрягайте и расслабляйте все основные мышечные группы живота, груди, плеч. При этом вы должны постоянно видеть перед собой ключевой образ, помнить о нем.
   При напряжении мышц плечевого пояса плечи отведите назад, при расслаблении верните их в исходное положение. Затем следуют мышцы шеи. Когда дойдет очередь до лица, вы должны будете напрячь и расслабить все его мышцы, а потом то же самое проделать с губами и языком: крепко их сожмите, а языком упритесь в нёбо. Зажмурив глаза и сморщив нос, вы напряжете мышцы средней части лица, а подняв брови и наморщив лоб – верхней.
   При регулярных тренировках или, быть может, сразу вы научитесь быстро расслаблять все тело, почти мгновенно концентрируя внимание на голове. Когда вы достигнете полного расслабления, не переставайте глубоко дышать, еще 1–2 минуты вызывая ключевой образ. Наконец дошла очередь до главной области напряжения – до головы. Вам нужно представить, что все напряженное больное место наполняется светом, расширяется мускульная ткань. Сделав глубокий выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы. А теперь создайте в своем воображении пальцы из света, массирующие эту область и размягчающие ее, причем их количество может быть любым. Представьте, как в массируемую область возвращается кровь, свободно текущая, очищенная от темного напряжения.