Страница:
Термин «психотерапия» был впервые введен Д. Н. Тьюком в конце ХIХ в. А свободно употребляться термин «психотерапия» стал в 1890-х гг. Это произошло благодаря развитию гипноза. Существует огромное количество определений психотерапии. Самым распространенным является такое, согласно которому психотерапия – система медико-психологического воздействия на психику, через которую идет воздействие на весь организм и поведение пациента.
В психотерапевтической практике на сегодняшний день начинают развиваться такие восточные методики как йога, цигун и т. д. Применять психотерапию можно как отдельно, самостоятельно, так и в комплексе с другими методами лечения.
В психотерапии при применении психотерапевтических методик воздействие в первую очередь ведется посредством вербального общения. Оно осуществляется как при непосредственном контакте, так и при опосредованном, например с помощью телефона, картинок, радио, телевидения, звукозаписи и т. д. Психотерапия имеет огромное количество самостоятельных методов. На сегодняшнее время их насчитывается более 400.
Прежде чем пойти к психотерапевту, необходимо точно знать и верить в то, что существует необходимость и желание избавиться от курения. Миллионы людей курили, курят и будут курить, одновременно рассказывая, какой вред наносит сигарета. Трудно поверить, что курение не приносит им удовольствия. Первая сигарета не притягивает, а отталкивает. Поэтому при первых пробах курения возникает мысль, что легко бросить курить, так как это не особо-то приятно. Курить начинают в основном в подростковом и юношеском возрасте. В этом возрасте «круто» курить. В этот момент просто никто не думает, как сложно бросить курить.
Курящим людям необходимо задаться такими вопросами.
1. Что мне приносит курение?
2. Действительно ли я получаю удовольствие от курения?
3. Нужно ли мне курить и тратить на это большие деньги, задыхаясь и засовывая себе в рот дымящие трубочки?
Ответ прост: курение ничего не приносит. Отрицательные стороны перевешивают количество положительных. Это знает любой курильщик. В курении нет никаких преимуществ, кроме прибыли для табачных фабрик. С помощью психиатрии вернутся смысл жизни без сигарет, все ее красоты без курения, появится новое видение, что жизнь намного приятнее без никотина, психотерапия раскроет жизнь без никотинового рабства. Психотерапия направляет человека на путь, который он должен пройти без сигарет. На приемах у психотерапевта рассматриваются различные жизненные ситуации. На сеансах психотерапии первый вопрос звучит таким образом: «Вы хотите бросить курить?» Конечно же это глупый вопрос, но без него нельзя обойтись. Если спросить человека: «Если бы ты вернулся в то время, когда ты начал(а) курить, ты стал(а) бы заново заниматься этим делом?» Ответ прост: «Конечно же нет!» Взрослые курят, ругают своих детей за курение, но сами все равно продолжают заниматься этим делом, давая нехороший пример своим отпрыскам. Разве это не глупо? Курящий человек всегда откладывает момент отказа от курения на следующий день, на следующий понедельник. Проблема состоит в том, что бросить курить сложно. На сеансах психотерапии обсуждаются шаги, которые помогут в борьбе с курением. Первым шагом в борьбе с курением является анализ собственных привычек. Лучше всего записывать каждую выкуренную за сутки сигарету в течение 2—3 недель. Это поможет человеку разобраться, почему у него появлялась потребность закурить. Вторым шагом является окончательный настрой на принятие решения об отказе от сигарет. Необходимо записывать все положительные и отрицательные мотивы, которые побуждали бросить курить. Например, уменьшение утреннего кашля, улучшение чувства остроты пищи, уменьшение отдышки. Третьим шагом является назначение дня, который будет отправной точкой в отказе от этой пагубной привычки. Данный день необходимо обвести в календаре ярким цветом. Лучше всего еще попробовать уговорить всех членов семьи и близких людей тоже в этот день бросить курить, чтобы была возможность поддержать друг друга. Четвертым шагом являются первые дни, когда человек бросил курить. В это время лучше всего пользоваться приемлемыми никотинзамещающими средствами, например жевать жвачку, пользоваться никотинзамещающим пластырем спреями, также можно опробовать такой метод, как курение карандаша. Пятым шагом становится ощущение радости от того, что человек больше не курит. Шестой шаг – является принятие пищи. Необходимо есть здоровую пищу и не бояться поправиться на несколько килограмм. Это только на первое время. Самое главное – бросить курить. Остальное будет уже легче. Самым сложным временем будут первые четыре недели.
Таким образом, когда наступит намеченный день, необходимо четко следовать своей цели, отбрасывать желание закурить. Как только наступит желание взяться за сигарету, которое длится обычно 5—10 мин, необходимо переключить свое внимание на что-то другое. Например:
• заняться своим любимым делом: танцевать, рисовать, приготовить ужин, поиграть в компьютерную игру и т. д.;
• пожевать жвачку, погрызть семечки, съесть сосательную конфету;
• позаниматься физическими упражнениями;
• принять душ или ванную, которые помогут расслабиться;
• глубоко дышать, набрать полную грудь воздуха, подержать и выпустить, проделывая это 5 раз.
Возникает интересный вопрос: почему такое большое количество людей начинает курить? Люди тратят немалые деньги на сигареты! Курящие люди заставляют каждую мышцу своего тела испытывать кислородное голодание. Каждый участок тела становится все более ослабленным и все более подверженным негативным влияниям окружающей среды. Сигареты портят кожу, волосы, зубы, легкие. Курящие люди вынуждены находиться в этом «рабстве». Можно спросить у курильщика, что бы он делал, если бы не было в ларьке или магазине той марки сигарет, которую он курит. Он бы нашел ее, так как остальные ему неприятны, т. е. само по себе курение для многих не имеет ничего общего с удовольствием. Для некоторых людей курение – просто возможность занять руки и время. Для других курение – приятное ощущение поступающего дыма в легкие. Как же оно может быть приятным, если вызывает временное удушье? Некоторые курильщики считают, что курение спасает от скуки. Опять самообман. Скука – своеобразное умонастроение, а в сигарете нет ничего развлекающего. Существует и такая категория людей, которые курят лишь потому, что курят их друзья.
Таким образом, существует просто огромное количество причин, по которым люди курят. Если разобраться в них, можно решить, что курение – это привычка. Мнение о том, что от привычки сложно избавиться, – ложное представление. Мы живем, постоянно приобретаем новые привычки и избавляемся от них. С другой стороны, курение – не привычка, а никотиновая зависимость. Психотерапия помогает курящему понять истинные причины курения что он зависим от никотина.
В глубине души все курильщики понимают, что они слабовольные люди. Перед тем как попасть в никотиновую зависимость, курящие люди знали, что у них нет вообще никакой необходимости для того, чтобы курить. Самое главное заключается в том, что курильщики умом понимают, что люди, которые не курят, ничего не теряют в жизни. Понятное дело, что курящие люди – это рациональные люди. Они хорошо понимают, что курение не только не прибавит им здоровья, но и отнимает к тому же много денег. Необходимо дать им рациональное объяснение этому роду занятий. Данный вопрос также находится в компетенции психотерапии. Факторами, лежащими в основе курения, являются, во-первых, никотиновая зависимость и, во-вторых, «промывание мозгов».
Для начала необходимо разобраться с таким фактором, как никотиновая зависимость. Никотин – наркотик, который вызывает привыкание, быстро всасывается в легкие и достигает головного мозга за 2—3 мин. После того как сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания. Психотерапия позволяет развеять эти заблуждения относительно отвыкания. Никотин – это наркотик, от которого легко отказаться прежде чем придет осознание, что человек стал зависим от него. Никакой физической боли не существует при попытке бросить курить, существует ощущение пустоты и неуверенности, которое известно как желание или потребность в сигарете. Для некоторых курильщиков очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Если начать это им высказывать, они сразу же начинают утверждать, что, закуривая, становятся менее нервными и более спокойными. Курильщики сравнивают курение с пищей. Они испытывают такое же состояние голода при отсутствии сигарет, что и при недостатке пищи. Но, естественно, эти два процесса противоположны. Во-первых, человек ест для того, чтобы жить и продлевать свою жизнь, курение же, наоборот, сокращает жизнь. Во-вторых, пища приятна на вкус, при приеме ее человек получает удовольствие. В-третьих, пища не порождает голод, а облегчает его, в то время как сигарета является началом тяги к никотину и порождает никотиновый голод. На приемах у психотерапевта также рассеивается мысль о том, что курение – привычка. Только после короткого периода курения сигарета устраняет дискомфорт от отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому когда человек закуривает сигарету, он начинает чувствовать себя намного лучше, чем несколько секунд назад. Однако на самом деле он становится более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы он вообще был некурящим. Если выдохнуть табачный дым в лицо ребенку, он начнет кашлять и чихать. Когда человек курит сигареты, курение доводит его до кашля, головокружения, тошноты и явного физического недомогания. Это защитная реакция организма.
Не для всех людей курение является выраженной зависимостью. Многие курильщики спокойно спят ночью, не просыпаясь, чтобы покурить. То есть они легко обходятся без сигарет по 8—10 часов, да и проснувшись, не всегда сразу же хватаются за сигарету. Так почему же они не могут не курить днем? А те, у кого зависимость действительно выражена, не всегда осознают и признают наличие у себя этой самой зависимости.
Психотерапия поддерживает человека в решении бросить курить, в выявлении причин, сподвигших его на эту пагубную привычку. Для того чтобы бросить курить, явно необходимо знать, когда нужно это сделать. Для такого случая необходимо выбрать время, чтобы избавиться от этой губящей здоровье привычки. Выбор времени имеет огромное значение. Для начала следует установить те моменты или события, при которых курение является просто необходимым занятием. Если человек, который хочет бросить курить, занимается бизнесом, весь в делах и курит из-за иллюзии снятия стресса, то лучшим временем для того, чтобы бросить курить, является затишье в работе, например отпуск. Если он курит от скуки, то необходимо выбрать противоположное состояние, т. е. заниматься каким-нибудь делом. К такому процессу, как отказ от сигареты, необходимо отнестись достаточно серьезно и сделать эту попытку важным моментом жизни.
Следует посмотреть вперед на предстоящие события в жизни. Проследить, нет ли каких-либо мероприятий, например дня рождения, свадьбы, Рождества и т. д.
При выкуривании последней сигареты необходимо как следует запомнить ее неприятный запах и вкус и подумать, как будет хорошо без всего этого.
Необходимо запомнить: человек не должен говорить себе: «Не сейчас, попозже». Следует отбрасывать эту мысль и знать, что ничего не теряется, а лишь приобретается.
При размышлении о том, как бросить курить, у человека невольно возникает мысль, не будет ли он скучать по сигарете. Ответ прост. Как только организм избавится от никотиновой зависимости, от скуки без сигарет не останется и следа. Кроме того, обнаружится, что человек умственно и физически будет способен лучше справляться со стрессами и нагрузками.
Есть очень серьезная опасность, которая будет мешать процессу отказа от сигарет. Этой опасностью являются окружающие курящие люди. Бывший курильщик начинает испытывать зависть к человеку, который закуривает.
Существует несколько психотерапевтических способов остановиться при желании взять сигарету. Для начала необходимо запомнить, что фраза «всего одна сигарета» является просто иллюзией. Бывший курильщик завидует курящему, не подозревая о том, что тот в свою очередь завидует некурящему. Это необходимо всегда помнить и брать на заметку. Курящие люди могут стать опорой некурящему, дополнительно отвратив его от сигарет. Во время вечеринки советуют смотреть, как быстро сгорает сигарета и как быстро прикуривается следующая. Следует обратить внимание на то, что человек не осознает, как прикуривает, делает это автоматически. Необходимо помнить, что курящий человек получает удовольствие не от сигареты как таковой, а от самого процесса. Он выйдет из компании, продолжив курить дальше.
Еще одной причиной дискомфорта некурящего на празднике является то, что курильщик занят, он курит, а некурящий чувствует себя обделанным, так как ничего не делает. Для этого необходимо запомнить, что некурящий не является обделенным, а обделенным является курящий, который лишается здоровья, денег, уверенности, энергии, свободы, самоуважения.
Существует психотерапевтический метод безболезненного способа бросить курить. Чтобы человеку было на самом деле легко, нужно правильно и внимательно относиться к рекомендациям. Во-первых, необходимо принять решение, что больше в жизни он не будет курить. Это первый шаг, к нему необходимо отнестись со всей ответственностью. Если же этот шаг был принят не искренне, то идти к следующему не имеет смысла. Во-вторых, не нужно впадать в депрессию. Нужно радоваться. Радоваться, что не надо тратить больше денег на эту привычку.
Ключом к легкому отказу от курения является уверенность человека, что он принял окончательное решение бросить курить.
Необходимо соблюдать ряд правил.
1. Осознание того, что существует возможность достичь цели. Единственным человеком, который может заставить закурить, является он сам.
2. Осознание того, что ничего не теряется, происходит только приобретение неоценимых преимуществ. И это не только здоровье и деньги, а еще удовольствие от радостных минут жизни.
3. Следует пересмотреть взгляды на сигареты. Необходимо видеть в них не общественную привычку, а наркотическую зависимость. Курящий человек – больной человек. Курение – это не только хроническая болезнь, но и к тому же прогрессирующая. Самый подходящий момент для лечения – прямо сейчас.
4. Необходимо осознать, что зависимость от сигарет – это болезнь. Если дать курильщику возможность попасть в то время, когда он начал курить, вряд ли он захочет заново начать. Он с радостью отказался бы от сигарет.
Приняв решение, выкурив последнюю сигарету, курильщик остановится. После последней выкуренной сигареты необходимо наслаждаться жизнью. Жизнь конечно превосходна даже тогда, когда существует зависимость от никотина, но если ее нет, то день за днем будет становиться еще лучше, еще прекраснее и радостней.
Если правильно настроиться, то будет видно, что не курить на самом деле очень легко и просто.
Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В-третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.
Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.
Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.
1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.
2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.
Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.
Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой же процесс, т. е. в первые дни будет включаться пусковой психологический механизм курения и будет появляться желание закурить.
Не следует пытаться забыть о курении. Это может привести к противоположному эффекту. Так, например, при бессоннице, если думаешь о ней, еще труднее засыпать. Если за день сигарета вспоминается несколько тысяч раз, то в этом нет ничего страшного, просто необходимо думать о хорошем, например о том, как замечательно находиться вне зависимости от сигарет.
Есть курильщики, которые боятся, что им придется провести всю свою жизнь в борьбе с психологическими пусковыми механизмами, т. е. они считают, что им надо будет заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это совсем не так.
Следует постоянно напоминать себе, что не существует потребности курить, и она отпадет довольно быстро.
Существуют две причины неудачной попытки бросить курить. Первая – влияние окружающих людей. Всегда есть такая возможность, что в момент слабости кто-то рядом находящийся может закурить. В этот самый момент необходимо говорить самому себе, что последней сигареты нет. Лучше всего порадоваться тому, что появилась возможность разорвать цепь.
Еще одна причина неудачи отказа от курения – неудачный день. Человеку необходимо уяснить, что плохие и хорошие дни есть у всех – и у курящего человека и у некурящего.
Одной из причин начала курения является страх. Этот страх состоит из двух фаз.
1. Как можно жить без сигарет?
2. Можно ли без сигарет получить удовольствие? Есть два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.
1. «Я буду держать сигареты доступными, но не буду курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной».
Процент неудач среди людей, которые делают таким образом, намного выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Это связано с тем, что если во время периода отвыкания наступает тяжелый момент, закурить сигарету, которую легко достать, очень просто. Основная причина более высокого процента неудач в таких случаях заключается в том, что курящий человек не чувствует себя готовым к отказу от курения. Две наиболее важные составляющие успеха: во-первых, уверенность, во-вторых, ощущение чудесного настроения, что больше нет сигарет.
2. «Мне надо избегать стрессовых ситуаций, а также встреч с друзьями во время периода отвыкания». Это просто необходимо делать, но в то же время не следует перегружать себя.
Спустя три недели после того, как человек бросил курить, наступает так называемый момент истины. Можно наслаждаться жизнью и не думать про сигареты. С этого момента человек начинает смотреть и наслаждаться прекрасной жизнью без сигарет, жалея курильщиков. Чем дольше человек курил, тем сильнее будет наслаждаться этими моментами жизни. Если курящий человек желает бросить курить и назначил дату, когда он это сделает, то ему следует искренне ответить на два вопроса. Во-первых, чувствует ли он уверенность в своих силах. И, во-вторых, видит ли он будущее мрачным и унылым оттого, что вот-вот достигнете чего-то замечательного. Следует бросать курить после того, как будут положительные ответы на эти два вопроса. Необходимо перестать даже думать о неудаче. Бросить курить не только просто легко, а этим процессом даже можно по-настоящему наслаждаться. Следует только придерживаться простых указаний.
1. Дать серьезное торжественное обещание.
2. При выкуривании последней сигареты, следует сознательно глубоко затягиваться этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. И после этого спросить себя: «А что мне здесь доставляет удовольствие?»
3. После того как докурил сигарету, не надо думать, что никогда больше не должен курить следующую или что не надо больше курить. Надо думать совсем другое: «Как хорошо, что я свободен от сигарет».
4. Всегда нужно помнить, что будет возникать желание закурить. Если человек сможет преодолеть желание закурить в течение нескольких последующих дней, то у его ума останется простой выбор, т. е. он может оставаться с ощущением пустоты и неуверенности, которые были вызваны сигаретой, или наслаждаться жизнью и радоваться, что он не курит.
Сомнения делают некурение трудным. Не следует сомневаться в решении, что оно правильное. Сильно желая сигарету, человек будет чувствовать себя несчастнее. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, не надо ничего ждать, так как это происходит само собой после того, как докурена последняя сигарета. И в этом состоянии начинается ощущение радости, что он стал счастливым некурящим человеком. Для того чтобы остаться в таком состоянии, следует принять некоторые условия.
1. Никогда не сомневаться в своем решении.
2. Не ждать, что станете некурящим, так как само собой ничего не произойдет.
3. Не ждать, когда наступит момент истины.
4. Смотреть на курящих и жалеть их, а не завидовать.
5. Не менять свою жизнь из-за того, что бросил курить, какие бы ни наступили дни, плохие или хорошие.
6. Какое бы мнение ни было о курении, следует только думать о том счастье и радости, которые несет сегодняшний день без сигарет.
Некоторые курильщики не могут или не хотят бросить курить по следующим причинам.
1. Присутствие страха неудачи. Нужно понять, что в неудаче нет никакого позора, и не предпринимать попыток из-за этого страха просто глупо. Лучше всего взглянуть на ситуацию с другой стороны, т. е. понять, что бросающий курить человек ни от чего не прячется. Самое худшее, что с ним может произойти – неудача, но от этого не станет хуже, чем есть сейчас. Лучше всего подумать, как было бы хорошо, если бы произошла удачная попытка. Если же он не попытается, то ему уже гарантирована неудача.
2. Присутствие страха впасть в панику. Не следует волноваться об этом. Лучше задуматься, что страшного может случиться с ним, если он никогда больше не выкурит ни одной сигареты. Абсолютно ничего страшного не произойдет. Произойдет, если он будет продолжать курить. Но конечно никотин порождает панику, и она вскоре пройдет. Избавление от этого страха станет большим приобретением. Необходимо глубокое дыхание, если возникает чувство паники.
3. Неследование указаниям. Человек, который бросает курить, заявляет, что ему эти методы не помогают. Пос-ле того, как он рассказывает, сколько пунктов он проигнорировал, становится понятным, почему же ему не помогло.
4. Неверное понимание инструкций.
Бросающий курить заявляет: «Я не могу не думать о курении». Конечно, он не может, а если и будет пытаться не думать, то лишь заработает фобию и станет несчастным. Он думает о курении 90% своего времени. Важно, не сколько он думает, а как он думает. Надо радоваться тому, что ему больше не приходится вдыхать яд в свои легкие.
Люди, которые начинают снова курить, находятся в зависимости и тоскуют о сигарете. Просто на самом деле они открыли для себя, что бросить курить легко, и поэтому начинают опять курить, так как можно от этого избавиться. Они думают, что смогут сейчас выкурить сигаретку, а если опять попадут в зависимость от курения, то снова могут легко бросить.
На сеансах психотерапии обычно пользуются заместительной терапией. Так как первое время человеку, который принял решение бросить курить, очень сложно, то ему предоставляется какая-то альтернатива тому допингу, который он получал. Пациента обучают тренировке, т. е. если человек курит для того, чтобы расслабиться, то ему советуют релаксационные упражнения. Используя данную методику, психотерапевт обычно говорит такие слова: «Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это вам сложно, так как всплывают различные мысли, воспоминания, представления и т. д. Тогда вы поступаете таким образом: как только возникли какая-то мысль или образ, вы стараетесь мягко перейти с этого на что-то другое, на третье и т. д. И на данный момент вы не думаете ни о чем, потому что думаете обо всем». Также в это время можно использовать методику освобождения дыхания.
Если человек использует курение как стимулирующее средство, то в этом случае психотерапевт использует тонизирующие упражнения аутотренинга. Обычно применяется следующее. Психотерапевт говорит своему пациенту, чтобы тот тщательно и вдумчиво проговаривал такие слова: «Я чувствую огромный прилив бодрости, концентрат воли, сгусток энергии, я весь заряжен, реакция просто молниеносная, внимание, взрыв!» В некоторых случаях релаксационные и стимулирующие методики можно сочетать. Для этого выполняются упражнения сначала первой группы, а потом – второй. После того как психотерапевт применил их, возможно в последующие дни пользоваться ими самостоятельно два, три раза в день, как только возникает желание закурить.
В психотерапевтической практике на сегодняшний день начинают развиваться такие восточные методики как йога, цигун и т. д. Применять психотерапию можно как отдельно, самостоятельно, так и в комплексе с другими методами лечения.
В психотерапии при применении психотерапевтических методик воздействие в первую очередь ведется посредством вербального общения. Оно осуществляется как при непосредственном контакте, так и при опосредованном, например с помощью телефона, картинок, радио, телевидения, звукозаписи и т. д. Психотерапия имеет огромное количество самостоятельных методов. На сегодняшнее время их насчитывается более 400.
Прежде чем пойти к психотерапевту, необходимо точно знать и верить в то, что существует необходимость и желание избавиться от курения. Миллионы людей курили, курят и будут курить, одновременно рассказывая, какой вред наносит сигарета. Трудно поверить, что курение не приносит им удовольствия. Первая сигарета не притягивает, а отталкивает. Поэтому при первых пробах курения возникает мысль, что легко бросить курить, так как это не особо-то приятно. Курить начинают в основном в подростковом и юношеском возрасте. В этом возрасте «круто» курить. В этот момент просто никто не думает, как сложно бросить курить.
Курящим людям необходимо задаться такими вопросами.
1. Что мне приносит курение?
2. Действительно ли я получаю удовольствие от курения?
3. Нужно ли мне курить и тратить на это большие деньги, задыхаясь и засовывая себе в рот дымящие трубочки?
Ответ прост: курение ничего не приносит. Отрицательные стороны перевешивают количество положительных. Это знает любой курильщик. В курении нет никаких преимуществ, кроме прибыли для табачных фабрик. С помощью психиатрии вернутся смысл жизни без сигарет, все ее красоты без курения, появится новое видение, что жизнь намного приятнее без никотина, психотерапия раскроет жизнь без никотинового рабства. Психотерапия направляет человека на путь, который он должен пройти без сигарет. На приемах у психотерапевта рассматриваются различные жизненные ситуации. На сеансах психотерапии первый вопрос звучит таким образом: «Вы хотите бросить курить?» Конечно же это глупый вопрос, но без него нельзя обойтись. Если спросить человека: «Если бы ты вернулся в то время, когда ты начал(а) курить, ты стал(а) бы заново заниматься этим делом?» Ответ прост: «Конечно же нет!» Взрослые курят, ругают своих детей за курение, но сами все равно продолжают заниматься этим делом, давая нехороший пример своим отпрыскам. Разве это не глупо? Курящий человек всегда откладывает момент отказа от курения на следующий день, на следующий понедельник. Проблема состоит в том, что бросить курить сложно. На сеансах психотерапии обсуждаются шаги, которые помогут в борьбе с курением. Первым шагом в борьбе с курением является анализ собственных привычек. Лучше всего записывать каждую выкуренную за сутки сигарету в течение 2—3 недель. Это поможет человеку разобраться, почему у него появлялась потребность закурить. Вторым шагом является окончательный настрой на принятие решения об отказе от сигарет. Необходимо записывать все положительные и отрицательные мотивы, которые побуждали бросить курить. Например, уменьшение утреннего кашля, улучшение чувства остроты пищи, уменьшение отдышки. Третьим шагом является назначение дня, который будет отправной точкой в отказе от этой пагубной привычки. Данный день необходимо обвести в календаре ярким цветом. Лучше всего еще попробовать уговорить всех членов семьи и близких людей тоже в этот день бросить курить, чтобы была возможность поддержать друг друга. Четвертым шагом являются первые дни, когда человек бросил курить. В это время лучше всего пользоваться приемлемыми никотинзамещающими средствами, например жевать жвачку, пользоваться никотинзамещающим пластырем спреями, также можно опробовать такой метод, как курение карандаша. Пятым шагом становится ощущение радости от того, что человек больше не курит. Шестой шаг – является принятие пищи. Необходимо есть здоровую пищу и не бояться поправиться на несколько килограмм. Это только на первое время. Самое главное – бросить курить. Остальное будет уже легче. Самым сложным временем будут первые четыре недели.
Таким образом, когда наступит намеченный день, необходимо четко следовать своей цели, отбрасывать желание закурить. Как только наступит желание взяться за сигарету, которое длится обычно 5—10 мин, необходимо переключить свое внимание на что-то другое. Например:
• заняться своим любимым делом: танцевать, рисовать, приготовить ужин, поиграть в компьютерную игру и т. д.;
• пожевать жвачку, погрызть семечки, съесть сосательную конфету;
• позаниматься физическими упражнениями;
• принять душ или ванную, которые помогут расслабиться;
• глубоко дышать, набрать полную грудь воздуха, подержать и выпустить, проделывая это 5 раз.
Возникает интересный вопрос: почему такое большое количество людей начинает курить? Люди тратят немалые деньги на сигареты! Курящие люди заставляют каждую мышцу своего тела испытывать кислородное голодание. Каждый участок тела становится все более ослабленным и все более подверженным негативным влияниям окружающей среды. Сигареты портят кожу, волосы, зубы, легкие. Курящие люди вынуждены находиться в этом «рабстве». Можно спросить у курильщика, что бы он делал, если бы не было в ларьке или магазине той марки сигарет, которую он курит. Он бы нашел ее, так как остальные ему неприятны, т. е. само по себе курение для многих не имеет ничего общего с удовольствием. Для некоторых людей курение – просто возможность занять руки и время. Для других курение – приятное ощущение поступающего дыма в легкие. Как же оно может быть приятным, если вызывает временное удушье? Некоторые курильщики считают, что курение спасает от скуки. Опять самообман. Скука – своеобразное умонастроение, а в сигарете нет ничего развлекающего. Существует и такая категория людей, которые курят лишь потому, что курят их друзья.
Таким образом, существует просто огромное количество причин, по которым люди курят. Если разобраться в них, можно решить, что курение – это привычка. Мнение о том, что от привычки сложно избавиться, – ложное представление. Мы живем, постоянно приобретаем новые привычки и избавляемся от них. С другой стороны, курение – не привычка, а никотиновая зависимость. Психотерапия помогает курящему понять истинные причины курения что он зависим от никотина.
В глубине души все курильщики понимают, что они слабовольные люди. Перед тем как попасть в никотиновую зависимость, курящие люди знали, что у них нет вообще никакой необходимости для того, чтобы курить. Самое главное заключается в том, что курильщики умом понимают, что люди, которые не курят, ничего не теряют в жизни. Понятное дело, что курящие люди – это рациональные люди. Они хорошо понимают, что курение не только не прибавит им здоровья, но и отнимает к тому же много денег. Необходимо дать им рациональное объяснение этому роду занятий. Данный вопрос также находится в компетенции психотерапии. Факторами, лежащими в основе курения, являются, во-первых, никотиновая зависимость и, во-вторых, «промывание мозгов».
Для начала необходимо разобраться с таким фактором, как никотиновая зависимость. Никотин – наркотик, который вызывает привыкание, быстро всасывается в легкие и достигает головного мозга за 2—3 мин. После того как сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания. Психотерапия позволяет развеять эти заблуждения относительно отвыкания. Никотин – это наркотик, от которого легко отказаться прежде чем придет осознание, что человек стал зависим от него. Никакой физической боли не существует при попытке бросить курить, существует ощущение пустоты и неуверенности, которое известно как желание или потребность в сигарете. Для некоторых курильщиков очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Если начать это им высказывать, они сразу же начинают утверждать, что, закуривая, становятся менее нервными и более спокойными. Курильщики сравнивают курение с пищей. Они испытывают такое же состояние голода при отсутствии сигарет, что и при недостатке пищи. Но, естественно, эти два процесса противоположны. Во-первых, человек ест для того, чтобы жить и продлевать свою жизнь, курение же, наоборот, сокращает жизнь. Во-вторых, пища приятна на вкус, при приеме ее человек получает удовольствие. В-третьих, пища не порождает голод, а облегчает его, в то время как сигарета является началом тяги к никотину и порождает никотиновый голод. На приемах у психотерапевта также рассеивается мысль о том, что курение – привычка. Только после короткого периода курения сигарета устраняет дискомфорт от отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому когда человек закуривает сигарету, он начинает чувствовать себя намного лучше, чем несколько секунд назад. Однако на самом деле он становится более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы он вообще был некурящим. Если выдохнуть табачный дым в лицо ребенку, он начнет кашлять и чихать. Когда человек курит сигареты, курение доводит его до кашля, головокружения, тошноты и явного физического недомогания. Это защитная реакция организма.
Не для всех людей курение является выраженной зависимостью. Многие курильщики спокойно спят ночью, не просыпаясь, чтобы покурить. То есть они легко обходятся без сигарет по 8—10 часов, да и проснувшись, не всегда сразу же хватаются за сигарету. Так почему же они не могут не курить днем? А те, у кого зависимость действительно выражена, не всегда осознают и признают наличие у себя этой самой зависимости.
Психотерапия поддерживает человека в решении бросить курить, в выявлении причин, сподвигших его на эту пагубную привычку. Для того чтобы бросить курить, явно необходимо знать, когда нужно это сделать. Для такого случая необходимо выбрать время, чтобы избавиться от этой губящей здоровье привычки. Выбор времени имеет огромное значение. Для начала следует установить те моменты или события, при которых курение является просто необходимым занятием. Если человек, который хочет бросить курить, занимается бизнесом, весь в делах и курит из-за иллюзии снятия стресса, то лучшим временем для того, чтобы бросить курить, является затишье в работе, например отпуск. Если он курит от скуки, то необходимо выбрать противоположное состояние, т. е. заниматься каким-нибудь делом. К такому процессу, как отказ от сигареты, необходимо отнестись достаточно серьезно и сделать эту попытку важным моментом жизни.
Следует посмотреть вперед на предстоящие события в жизни. Проследить, нет ли каких-либо мероприятий, например дня рождения, свадьбы, Рождества и т. д.
При выкуривании последней сигареты необходимо как следует запомнить ее неприятный запах и вкус и подумать, как будет хорошо без всего этого.
Необходимо запомнить: человек не должен говорить себе: «Не сейчас, попозже». Следует отбрасывать эту мысль и знать, что ничего не теряется, а лишь приобретается.
При размышлении о том, как бросить курить, у человека невольно возникает мысль, не будет ли он скучать по сигарете. Ответ прост. Как только организм избавится от никотиновой зависимости, от скуки без сигарет не останется и следа. Кроме того, обнаружится, что человек умственно и физически будет способен лучше справляться со стрессами и нагрузками.
Есть очень серьезная опасность, которая будет мешать процессу отказа от сигарет. Этой опасностью являются окружающие курящие люди. Бывший курильщик начинает испытывать зависть к человеку, который закуривает.
Существует несколько психотерапевтических способов остановиться при желании взять сигарету. Для начала необходимо запомнить, что фраза «всего одна сигарета» является просто иллюзией. Бывший курильщик завидует курящему, не подозревая о том, что тот в свою очередь завидует некурящему. Это необходимо всегда помнить и брать на заметку. Курящие люди могут стать опорой некурящему, дополнительно отвратив его от сигарет. Во время вечеринки советуют смотреть, как быстро сгорает сигарета и как быстро прикуривается следующая. Следует обратить внимание на то, что человек не осознает, как прикуривает, делает это автоматически. Необходимо помнить, что курящий человек получает удовольствие не от сигареты как таковой, а от самого процесса. Он выйдет из компании, продолжив курить дальше.
Еще одной причиной дискомфорта некурящего на празднике является то, что курильщик занят, он курит, а некурящий чувствует себя обделанным, так как ничего не делает. Для этого необходимо запомнить, что некурящий не является обделенным, а обделенным является курящий, который лишается здоровья, денег, уверенности, энергии, свободы, самоуважения.
Существует психотерапевтический метод безболезненного способа бросить курить. Чтобы человеку было на самом деле легко, нужно правильно и внимательно относиться к рекомендациям. Во-первых, необходимо принять решение, что больше в жизни он не будет курить. Это первый шаг, к нему необходимо отнестись со всей ответственностью. Если же этот шаг был принят не искренне, то идти к следующему не имеет смысла. Во-вторых, не нужно впадать в депрессию. Нужно радоваться. Радоваться, что не надо тратить больше денег на эту привычку.
Ключом к легкому отказу от курения является уверенность человека, что он принял окончательное решение бросить курить.
Необходимо соблюдать ряд правил.
1. Осознание того, что существует возможность достичь цели. Единственным человеком, который может заставить закурить, является он сам.
2. Осознание того, что ничего не теряется, происходит только приобретение неоценимых преимуществ. И это не только здоровье и деньги, а еще удовольствие от радостных минут жизни.
3. Следует пересмотреть взгляды на сигареты. Необходимо видеть в них не общественную привычку, а наркотическую зависимость. Курящий человек – больной человек. Курение – это не только хроническая болезнь, но и к тому же прогрессирующая. Самый подходящий момент для лечения – прямо сейчас.
4. Необходимо осознать, что зависимость от сигарет – это болезнь. Если дать курильщику возможность попасть в то время, когда он начал курить, вряд ли он захочет заново начать. Он с радостью отказался бы от сигарет.
Приняв решение, выкурив последнюю сигарету, курильщик остановится. После последней выкуренной сигареты необходимо наслаждаться жизнью. Жизнь конечно превосходна даже тогда, когда существует зависимость от никотина, но если ее нет, то день за днем будет становиться еще лучше, еще прекраснее и радостней.
Если правильно настроиться, то будет видно, что не курить на самом деле очень легко и просто.
Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В-третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.
Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.
Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.
1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.
2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.
Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.
Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой же процесс, т. е. в первые дни будет включаться пусковой психологический механизм курения и будет появляться желание закурить.
Не следует пытаться забыть о курении. Это может привести к противоположному эффекту. Так, например, при бессоннице, если думаешь о ней, еще труднее засыпать. Если за день сигарета вспоминается несколько тысяч раз, то в этом нет ничего страшного, просто необходимо думать о хорошем, например о том, как замечательно находиться вне зависимости от сигарет.
Есть курильщики, которые боятся, что им придется провести всю свою жизнь в борьбе с психологическими пусковыми механизмами, т. е. они считают, что им надо будет заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это совсем не так.
Следует постоянно напоминать себе, что не существует потребности курить, и она отпадет довольно быстро.
Существуют две причины неудачной попытки бросить курить. Первая – влияние окружающих людей. Всегда есть такая возможность, что в момент слабости кто-то рядом находящийся может закурить. В этот самый момент необходимо говорить самому себе, что последней сигареты нет. Лучше всего порадоваться тому, что появилась возможность разорвать цепь.
Еще одна причина неудачи отказа от курения – неудачный день. Человеку необходимо уяснить, что плохие и хорошие дни есть у всех – и у курящего человека и у некурящего.
Одной из причин начала курения является страх. Этот страх состоит из двух фаз.
1. Как можно жить без сигарет?
2. Можно ли без сигарет получить удовольствие? Есть два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.
1. «Я буду держать сигареты доступными, но не буду курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной».
Процент неудач среди людей, которые делают таким образом, намного выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Это связано с тем, что если во время периода отвыкания наступает тяжелый момент, закурить сигарету, которую легко достать, очень просто. Основная причина более высокого процента неудач в таких случаях заключается в том, что курящий человек не чувствует себя готовым к отказу от курения. Две наиболее важные составляющие успеха: во-первых, уверенность, во-вторых, ощущение чудесного настроения, что больше нет сигарет.
2. «Мне надо избегать стрессовых ситуаций, а также встреч с друзьями во время периода отвыкания». Это просто необходимо делать, но в то же время не следует перегружать себя.
Спустя три недели после того, как человек бросил курить, наступает так называемый момент истины. Можно наслаждаться жизнью и не думать про сигареты. С этого момента человек начинает смотреть и наслаждаться прекрасной жизнью без сигарет, жалея курильщиков. Чем дольше человек курил, тем сильнее будет наслаждаться этими моментами жизни. Если курящий человек желает бросить курить и назначил дату, когда он это сделает, то ему следует искренне ответить на два вопроса. Во-первых, чувствует ли он уверенность в своих силах. И, во-вторых, видит ли он будущее мрачным и унылым оттого, что вот-вот достигнете чего-то замечательного. Следует бросать курить после того, как будут положительные ответы на эти два вопроса. Необходимо перестать даже думать о неудаче. Бросить курить не только просто легко, а этим процессом даже можно по-настоящему наслаждаться. Следует только придерживаться простых указаний.
1. Дать серьезное торжественное обещание.
2. При выкуривании последней сигареты, следует сознательно глубоко затягиваться этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. И после этого спросить себя: «А что мне здесь доставляет удовольствие?»
3. После того как докурил сигарету, не надо думать, что никогда больше не должен курить следующую или что не надо больше курить. Надо думать совсем другое: «Как хорошо, что я свободен от сигарет».
4. Всегда нужно помнить, что будет возникать желание закурить. Если человек сможет преодолеть желание закурить в течение нескольких последующих дней, то у его ума останется простой выбор, т. е. он может оставаться с ощущением пустоты и неуверенности, которые были вызваны сигаретой, или наслаждаться жизнью и радоваться, что он не курит.
Сомнения делают некурение трудным. Не следует сомневаться в решении, что оно правильное. Сильно желая сигарету, человек будет чувствовать себя несчастнее. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, не надо ничего ждать, так как это происходит само собой после того, как докурена последняя сигарета. И в этом состоянии начинается ощущение радости, что он стал счастливым некурящим человеком. Для того чтобы остаться в таком состоянии, следует принять некоторые условия.
1. Никогда не сомневаться в своем решении.
2. Не ждать, что станете некурящим, так как само собой ничего не произойдет.
3. Не ждать, когда наступит момент истины.
4. Смотреть на курящих и жалеть их, а не завидовать.
5. Не менять свою жизнь из-за того, что бросил курить, какие бы ни наступили дни, плохие или хорошие.
6. Какое бы мнение ни было о курении, следует только думать о том счастье и радости, которые несет сегодняшний день без сигарет.
Некоторые курильщики не могут или не хотят бросить курить по следующим причинам.
1. Присутствие страха неудачи. Нужно понять, что в неудаче нет никакого позора, и не предпринимать попыток из-за этого страха просто глупо. Лучше всего взглянуть на ситуацию с другой стороны, т. е. понять, что бросающий курить человек ни от чего не прячется. Самое худшее, что с ним может произойти – неудача, но от этого не станет хуже, чем есть сейчас. Лучше всего подумать, как было бы хорошо, если бы произошла удачная попытка. Если же он не попытается, то ему уже гарантирована неудача.
2. Присутствие страха впасть в панику. Не следует волноваться об этом. Лучше задуматься, что страшного может случиться с ним, если он никогда больше не выкурит ни одной сигареты. Абсолютно ничего страшного не произойдет. Произойдет, если он будет продолжать курить. Но конечно никотин порождает панику, и она вскоре пройдет. Избавление от этого страха станет большим приобретением. Необходимо глубокое дыхание, если возникает чувство паники.
3. Неследование указаниям. Человек, который бросает курить, заявляет, что ему эти методы не помогают. Пос-ле того, как он рассказывает, сколько пунктов он проигнорировал, становится понятным, почему же ему не помогло.
4. Неверное понимание инструкций.
Бросающий курить заявляет: «Я не могу не думать о курении». Конечно, он не может, а если и будет пытаться не думать, то лишь заработает фобию и станет несчастным. Он думает о курении 90% своего времени. Важно, не сколько он думает, а как он думает. Надо радоваться тому, что ему больше не приходится вдыхать яд в свои легкие.
Люди, которые начинают снова курить, находятся в зависимости и тоскуют о сигарете. Просто на самом деле они открыли для себя, что бросить курить легко, и поэтому начинают опять курить, так как можно от этого избавиться. Они думают, что смогут сейчас выкурить сигаретку, а если опять попадут в зависимость от курения, то снова могут легко бросить.
На сеансах психотерапии обычно пользуются заместительной терапией. Так как первое время человеку, который принял решение бросить курить, очень сложно, то ему предоставляется какая-то альтернатива тому допингу, который он получал. Пациента обучают тренировке, т. е. если человек курит для того, чтобы расслабиться, то ему советуют релаксационные упражнения. Используя данную методику, психотерапевт обычно говорит такие слова: «Вы просто закрываете глаза и стараетесь ни о чем не думать. Это вам сложно, так как всплывают различные мысли, воспоминания, представления и т. д. Тогда вы поступаете таким образом: как только возникли какая-то мысль или образ, вы стараетесь мягко перейти с этого на что-то другое, на третье и т. д. И на данный момент вы не думаете ни о чем, потому что думаете обо всем». Также в это время можно использовать методику освобождения дыхания.
Если человек использует курение как стимулирующее средство, то в этом случае психотерапевт использует тонизирующие упражнения аутотренинга. Обычно применяется следующее. Психотерапевт говорит своему пациенту, чтобы тот тщательно и вдумчиво проговаривал такие слова: «Я чувствую огромный прилив бодрости, концентрат воли, сгусток энергии, я весь заряжен, реакция просто молниеносная, внимание, взрыв!» В некоторых случаях релаксационные и стимулирующие методики можно сочетать. Для этого выполняются упражнения сначала первой группы, а потом – второй. После того как психотерапевт применил их, возможно в последующие дни пользоваться ими самостоятельно два, три раза в день, как только возникает желание закурить.