Страница:
Я всегда была активной, всего привыкла добиваться сама! Никогда никого не ревновала и никогда никому не завидовала, а теперь ловлю себя на зависти к подругам… Это ужасно! Я не хочу превратиться в злую и нервную истеричку! Кричу на ребенка, затем начинаю чувствовать себя виноватой… даю себе обещание относиться ко всему спокойнее, но снова срываюсь на крик… и все повторяется снова. Я окончательно в себе за путалась… и боюсь дальше будет только хуже…
Рита, редактор книжного издательства: В свои 35 лет я до сих пор не чувствую себя взрослой. Каждый день вынуждена оставлять детей и мужа и ехать к маме. Она одинокий и несчастный человек… В молодости ей было не до семьи… Я чувствовала с ее стороны только давление! Она работала директором школы и все свои силы отдавала другим, своим преподавателям и ученикам. Сейчас на пенсии и ничем не занимается… Конечно, не хватает внимания и общения… Мне приходится составлять ей компанию. Если я пару дней к ней не приезжаю, то жутко обижается и начинает звонить всем родственникам, рассказывая, какая у нее неблагодарная дочь…
Традиционные поездки к маме совершенно выбивают меня из колеи! Я и так ничего не успеваю! В издательстве нужно всем помогать, иногда работать и за корректора, и за машинистку… приходится брать работу на дом. У меня абсолютно не хватает времени на собственную семью! Я чувствую себя ужасно уставшей, опустошенной… держусь только на таблетках, да и они уже не действуют… Месяцами болею, то и дело сижу на больничном. Я боюсь, что меня уволят… Кому нужен работник, который то и дело на больничном, даже если он весьма ценный…
Ужас еще в том, что у меня совсем не остается времени, чтобы заняться собой! В последнее время я стала быстро набирать в весе… Перепробовала всевозможные методы избавления от лишнего веса, ходила на курсы, но мне ничего не помогает… Все равно не получается заняться собой целенаправленно! У меня абсолютно нет силы воли… Обещаю себе с ближайшего понедельника начать новую жизнь, потом откладываю начало новой жизни до следующего понедельника, потом до следующего… И так всю жизнь…
Даша, 22 года, инженер: У меня нет ни подруг, ни друзей… У меня плохая фигура, и я боюсь, что надо мной будут смеяться окружающие… Где ни появлюсь, обязательно кто-нибудь скажет: "Какая же ты худая! Тебе обязательно нужно поправиться!" Легко сказать, "надо поправиться"! Как это сделать!? Я ем торты, пирожные, бутерброды, но мой вес остается прежним… Мне проще сидеть дома и ни с кем не встречаться…
В общении я стремлюсь не привлекать к себе внимания. Зачем мне самой напрашиваться на неприятности! Родители мне говорят: "Ты не красавица, зато хозяйственная… умеешь готовить! Выйдешь замуж, родишь ребенка, тогда и поправишься!" А за кого я выйду замуж, если даже знакомиться с кем-либо боюсь… У меня практически нет ни друзей, ни подруг… Я так и останусь старой девой… Чувствую себя ужасно одинокой…
Антонина, 25 лет, преподаватель ВУЗа: У меня были такие же проблемы, как у Ирины и Даши. Так же, как они, мечтала поскорее найти мужа… Полгода назад я вышла замуж и уже через месяц развелась.
Оказалось, что мой муж не переставал все это время встречаться с другой женщиной, к тому же замужней. Можете себе такое представить! На мне он женился только потому, что ему "со мной было удобно". Меня он посчитал надежной женщиной, подходящей для создания семьи. Любви ко мне он не испытывал…
Сложность моего положения еще в том, что бывший супруг является моим сослуживцем. Все детали замужества и развода известны моим коллегам. Все обсуждают, кто из нас прав, кто не прав… Теперь я даже видеть мужчин не хочу! Мне кажется, никогда никому больше не поверю. Недаром говорят, что мужчинам доверять нельзя! С другой стороны, и одной всю жизнь быть не хочется. Даже не знаю, как мне быть дальше. Я в растерянности…
Нелли, 36 лет: У нас с мужем отношения никак не складываются… У нас нет ребенка… Мы женаты почти восемь лет и все это время живем в состоянии развода. Сейчас ситуация обострилась до предела. Муж говорит, что если бы я родила ребенка, то и отношения в семье сразу бы наладились… Однако врачи сказали, что, возможно, детей у меня вообще не будет…
По профессии я художник-модельер, зарабатываю достаточно и вполне смогу обеспечить себя материально… Могла бы прожить без мужа… Только я никак не могу на что-либо решиться… У меня был неудачный любовный роман до брака, теперь у меня неудачный брак…
Вера, 40 лет: Когда у меня родился второй ребенок, я бросила работу и аспирантуру. Уже четыре года занимаюсь только домом, детьми, помогаю мужу в его делах. Чувствую, что все больше и больше растворяюсь в быту, стала безразличной ко всему, теряю смысл жизни.
Моя мать и муж борются за влияние на меня. Муж говорит одно, мать – другое, а я не знаю, чью сторону поддерживать. «Разрываюсь» между ними, а свое накопившееся раздражение срываю на детях. Пробую всем угодить, всех примирить, а в результате всегда оказываюсь виноватой…
У меня возникает ощущение, будто я нахожусь в трясине, которая с каждым днем засасывает меня все глубже и глубже. Хотела бы снова пойти учиться, закончить аспирантуру, найти занятие для себя. Только… я не хочу стать плохой женой и матерью, боюсь прослыть эгоисткой…
Придется детей оставлять без заботы и внимания… Что обо мне станут говорить? Тем более, что мой муж, все мои знакомые и родственники в один голос твердят, что в сорок лет уже поздно менять профессию или начинатьновую карьеру. Я чувствую себя в тупиковой ситуации… ума не приложу, как мне быть дальше… Меня никто не понимает… Никто не поддерживает…
Антонина: Да, это так… Мы все считаем, что наша личная проблема является самой сложной и неразрешимой! Уникальной!
Вера: Я представила на минутку, как забавно мы выглядим со стороны! У нас получился своеобразный конкурс на тему: "Чья проблема самая сложная?" Хотя наши проблемы абсолютно не похожи одна на другую, наше недовольство, похоже, проявляется одинаково… Мне моя ситуация казалась самой запутанной и трудной, но оказывается, так считает каждая из нас…
Анна: Это точно! Недовольства у нас хоть отбавляй!
Алена: Вы верно оценили ситуацию – мы привыкли искать виноватых. Действительно, несмотря на разнообразие и сложность проблемных ситуаций, за ними все-таки угадывается нечто общее. Что является общим?
Ольга: Обида на Судьбу…
Алена: Совершенно верно! Общей является обида на Судьбу и жалобы на несправедливость окружающих по отношению к нам. Каждой из нас кажется, что ее личная проблема самая уникальная, самая сложная и самая неразрешимая! Мы наивно полагаем, что с другими ничего подобного не случается!
Даша: Я именно так и считаю! Моя проблема является уникальной! Никто не страдает от застенчивости так же, как и я…
Ирина: Я страдаю от своей застенчивости ничуть не меньше! Общение дается мне с огромным трудом…
Нелли: Наши проблемы не являются уникальными?
Алена: На самом деле многие, так называемые уникальные проблемы имеют конкретные причины и являются типичными, а некоторые – закономерными. Так, например, обстоит дело с проблемами, сопровождающими кризисы личностного развития, или так называемые личностные кризисы.
Алена: Вся наша жизнь состоит из этапов – детство, юность, зрелость, создание семьи, развитие профессиональной карьеры, воспитание детей и так далее. Переход с одного этапа на другой связан с изменениями. Происходящие изменения связаны не только с изменением личностного, профессионального или семейного статуса, но также и психологического.
Рита: Что значит "изменение психологического статуса"?
Алена: Изменение психологического статуса – это изменение взгляда на жизнь, личностных установок, изменение мироощущения.
Антонина: Почему личностное развитие сопровождается "кризисом"?
Алена: Ни одному человеку еще не удалось избежать закономерных переходов от одного этапа жизни к другому без ломки чего-то старого, отказа от чего-то неуместного в новой ситуации. Отказ от старого, привычного – довольно сложный процесс. Вспомните, как сложно вам было отказаться от "привычной осанки", даже после осознания ее непривлекательности. Точно также и для изменения привычного образа жизни необходимы дополнительные знания, время на освоение и закрепление новых навыков. Для создания желательного образа жизни нужны дополнительные усилия! Это время перехода от привычного, но уже переставшего нас устраивать образа жизни – к новому, но еще не освоенному, и называется "переходным периодом", "периодом трансформации", или "кризисом".
Галина: В моей семье кризис тянется уже пятнадцать лет… К тому же он возник не по моей вине…
Ольга: Возможно ли как-то смягчить болезненное влияние кризисов?
Алена: Для одних «переходы», или «кризисы», оказываются крайне болезненными. Другим же удается смягчить болезненное влияние кризисов за счет разрешения повседневных проблем, то и дело возникающих в нашей жизни, и обучения успешным стратегиям совладания с жизненными трудностями. Смягчить кризис за счет поиска «виноватых» в его возникновении никак не удастся!
Алена: Обучаясь в периоды трансформации принимать конструктивные решения, мы тем самым избавляемся и от привычки искать «виноватых». Только вовремя распознав приближающийся кризис, можно понять, как действовать дальше. Обвиняя себя или других, мы только зацикливаемся на негативных эмоциях и упускаем из виду реальный шанс достижения желаемой цели.
Антонина: Точно так же, как зациклившись на так называемых дефектах внешности, мы упускаем возможность почувствовать себя привлекательными?
Алена: Абсолютно справедливо! Негативные эмоции вносят сумятицу в наши мысли и чувства. Для правильного принятия решения в кризисных ситуациях как никогда нужна светлая голова, трезвый ум. Ведь на карту ставится все наше будущее! От этого решения зависит, в каком русле пойдет дальнейшее течение жизни!
Зоя: Сталкиваясь с проблемами, я начинаю чувствовать себя ужасно одиноко… Мне кажется, что ни с кем ничего подобного не происходит!
Марина: А я боюсь не самих проблем, а неприятных ощущений и эмоций, связанных с неприятными событиями… Вдруг негативные эмоции вовлекут меня в свой водоворот! Я не знаю, как выбраться из стресса…
Нелли: Я тоже боюсь стресса… Я устала от стресса… устала от чувства одиночества, от жалости к себе…
Ольга: Я устала от всего на свете! Мое чувство одиночества просто невыносимо! Я не понимаю, за что мне такое наказание? Почему мне досталась такая несчастная доля…
Юлия: Мне это чувство одиночества тоже очень знакомо! Сложно понять, отчего оно возникает и как с ним быть… Стоит почувствовать себя одинокой – и тут же начинаешь себя жалеть… потом обвинять себя… других… Судьбу!
Алена: Поскольку чувство одиночества является для всех типичным, начнем следующее занятие с анализа причин его возникновения.
Из чего складывается чувство одиночества? В поисках ответа на этот вопрос мы провели специальное исследование. Свыше двух тысяч женщин дополнили предложение: "Я ощущаю себя одиноко, когда…" Оказалось, что причины одиночества довольно похожи и, как правило, не зависят от возраста, профессии, семейного статуса и положения в обществе. Чувство одиночества чаще всего описывалось участницами исследования приведенными ниже фразами. Вы также сможете стать одной из участниц исследования причин одиночества. Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены влиянию чувства одиночества, проставьте «да» или «нет» рядом с каждым высказыванием:
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
…понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.
…ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…меня предают близкие люди.
…разочаровываюсь в людях.
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…думаю, что снова совершаю глупость.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…окружающие используют меня в своих целях.
…ссорюсь с близкими.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:
Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.
Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко.
Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.
Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.
Оценка затруднительных ситуаций.
Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется "неподъемной"!
Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от "эмоциональной оценки своего состояния" к "объективной оценке самих эмоциональных состояний".
Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…
Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:
минимальные переживания максимальные переживания
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…чувствую безысходность ситуации.
…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.
…разочаровываюсь в людях.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…предают близкие люди.
…думаю, что снова ошиблась в выборе.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…меня используют в своих целях.
…ссорюсь с близкими людьми.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала "Актуальность чувства одиночества"
Никогда не испытываю чувства одиночества – 0
Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3
Я страдаю от одиночества – 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.
Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент "борцов с жизненными трудностями". Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не "выведу в люди" своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.
14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: "Ищу мужа!"
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас…
20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.
21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец…
22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.
23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.
24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт…
25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.
26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.
27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.
28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.
29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.
30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех …
Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова. Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой. События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: "Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!" Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся. Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения – пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения – значит только усугублять кризис!
Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как затянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавляет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.
Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком зависящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую трагедию всей жизни.
Рита, редактор книжного издательства: В свои 35 лет я до сих пор не чувствую себя взрослой. Каждый день вынуждена оставлять детей и мужа и ехать к маме. Она одинокий и несчастный человек… В молодости ей было не до семьи… Я чувствовала с ее стороны только давление! Она работала директором школы и все свои силы отдавала другим, своим преподавателям и ученикам. Сейчас на пенсии и ничем не занимается… Конечно, не хватает внимания и общения… Мне приходится составлять ей компанию. Если я пару дней к ней не приезжаю, то жутко обижается и начинает звонить всем родственникам, рассказывая, какая у нее неблагодарная дочь…
Традиционные поездки к маме совершенно выбивают меня из колеи! Я и так ничего не успеваю! В издательстве нужно всем помогать, иногда работать и за корректора, и за машинистку… приходится брать работу на дом. У меня абсолютно не хватает времени на собственную семью! Я чувствую себя ужасно уставшей, опустошенной… держусь только на таблетках, да и они уже не действуют… Месяцами болею, то и дело сижу на больничном. Я боюсь, что меня уволят… Кому нужен работник, который то и дело на больничном, даже если он весьма ценный…
Ужас еще в том, что у меня совсем не остается времени, чтобы заняться собой! В последнее время я стала быстро набирать в весе… Перепробовала всевозможные методы избавления от лишнего веса, ходила на курсы, но мне ничего не помогает… Все равно не получается заняться собой целенаправленно! У меня абсолютно нет силы воли… Обещаю себе с ближайшего понедельника начать новую жизнь, потом откладываю начало новой жизни до следующего понедельника, потом до следующего… И так всю жизнь…
Даша, 22 года, инженер: У меня нет ни подруг, ни друзей… У меня плохая фигура, и я боюсь, что надо мной будут смеяться окружающие… Где ни появлюсь, обязательно кто-нибудь скажет: "Какая же ты худая! Тебе обязательно нужно поправиться!" Легко сказать, "надо поправиться"! Как это сделать!? Я ем торты, пирожные, бутерброды, но мой вес остается прежним… Мне проще сидеть дома и ни с кем не встречаться…
В общении я стремлюсь не привлекать к себе внимания. Зачем мне самой напрашиваться на неприятности! Родители мне говорят: "Ты не красавица, зато хозяйственная… умеешь готовить! Выйдешь замуж, родишь ребенка, тогда и поправишься!" А за кого я выйду замуж, если даже знакомиться с кем-либо боюсь… У меня практически нет ни друзей, ни подруг… Я так и останусь старой девой… Чувствую себя ужасно одинокой…
Антонина, 25 лет, преподаватель ВУЗа: У меня были такие же проблемы, как у Ирины и Даши. Так же, как они, мечтала поскорее найти мужа… Полгода назад я вышла замуж и уже через месяц развелась.
Оказалось, что мой муж не переставал все это время встречаться с другой женщиной, к тому же замужней. Можете себе такое представить! На мне он женился только потому, что ему "со мной было удобно". Меня он посчитал надежной женщиной, подходящей для создания семьи. Любви ко мне он не испытывал…
Сложность моего положения еще в том, что бывший супруг является моим сослуживцем. Все детали замужества и развода известны моим коллегам. Все обсуждают, кто из нас прав, кто не прав… Теперь я даже видеть мужчин не хочу! Мне кажется, никогда никому больше не поверю. Недаром говорят, что мужчинам доверять нельзя! С другой стороны, и одной всю жизнь быть не хочется. Даже не знаю, как мне быть дальше. Я в растерянности…
Нелли, 36 лет: У нас с мужем отношения никак не складываются… У нас нет ребенка… Мы женаты почти восемь лет и все это время живем в состоянии развода. Сейчас ситуация обострилась до предела. Муж говорит, что если бы я родила ребенка, то и отношения в семье сразу бы наладились… Однако врачи сказали, что, возможно, детей у меня вообще не будет…
По профессии я художник-модельер, зарабатываю достаточно и вполне смогу обеспечить себя материально… Могла бы прожить без мужа… Только я никак не могу на что-либо решиться… У меня был неудачный любовный роман до брака, теперь у меня неудачный брак…
Вера, 40 лет: Когда у меня родился второй ребенок, я бросила работу и аспирантуру. Уже четыре года занимаюсь только домом, детьми, помогаю мужу в его делах. Чувствую, что все больше и больше растворяюсь в быту, стала безразличной ко всему, теряю смысл жизни.
Моя мать и муж борются за влияние на меня. Муж говорит одно, мать – другое, а я не знаю, чью сторону поддерживать. «Разрываюсь» между ними, а свое накопившееся раздражение срываю на детях. Пробую всем угодить, всех примирить, а в результате всегда оказываюсь виноватой…
У меня возникает ощущение, будто я нахожусь в трясине, которая с каждым днем засасывает меня все глубже и глубже. Хотела бы снова пойти учиться, закончить аспирантуру, найти занятие для себя. Только… я не хочу стать плохой женой и матерью, боюсь прослыть эгоисткой…
Придется детей оставлять без заботы и внимания… Что обо мне станут говорить? Тем более, что мой муж, все мои знакомые и родственники в один голос твердят, что в сорок лет уже поздно менять профессию или начинатьновую карьеру. Я чувствую себя в тупиковой ситуации… ума не приложу, как мне быть дальше… Меня никто не понимает… Никто не поддерживает…
Конкурс проблем
Алена: Общение у нас в группе пока еще мало чем отличается от привычного, повседневного "обсуждения проблем". Каждая женщина спешит поделиться наболевшим, пожаловаться на обидчиков и снискать в словах поддержки остальных участниц подтверждение своей правоты: "Вот и другие считают меня пострадавшей стороной… Я права, считая себя безвинно страдающей жертвой!" Остальные, увлекшись ролью умудренных личными неприятностями советчиков, даже не попытавшись вникнуть в суть конкретной ситуации, торопятся дать советы и рецепты "на все случаи жизни", не так ли?Антонина: Да, это так… Мы все считаем, что наша личная проблема является самой сложной и неразрешимой! Уникальной!
Вера: Я представила на минутку, как забавно мы выглядим со стороны! У нас получился своеобразный конкурс на тему: "Чья проблема самая сложная?" Хотя наши проблемы абсолютно не похожи одна на другую, наше недовольство, похоже, проявляется одинаково… Мне моя ситуация казалась самой запутанной и трудной, но оказывается, так считает каждая из нас…
Анна: Это точно! Недовольства у нас хоть отбавляй!
Алена: Вы верно оценили ситуацию – мы привыкли искать виноватых. Действительно, несмотря на разнообразие и сложность проблемных ситуаций, за ними все-таки угадывается нечто общее. Что является общим?
Ольга: Обида на Судьбу…
Алена: Совершенно верно! Общей является обида на Судьбу и жалобы на несправедливость окружающих по отношению к нам. Каждой из нас кажется, что ее личная проблема самая уникальная, самая сложная и самая неразрешимая! Мы наивно полагаем, что с другими ничего подобного не случается!
Даша: Я именно так и считаю! Моя проблема является уникальной! Никто не страдает от застенчивости так же, как и я…
Ирина: Я страдаю от своей застенчивости ничуть не меньше! Общение дается мне с огромным трудом…
Нелли: Наши проблемы не являются уникальными?
Алена: На самом деле многие, так называемые уникальные проблемы имеют конкретные причины и являются типичными, а некоторые – закономерными. Так, например, обстоит дело с проблемами, сопровождающими кризисы личностного развития, или так называемые личностные кризисы.
Кризисы личностного развития
Ирина: Что такое "личностные кризисы"?Алена: Вся наша жизнь состоит из этапов – детство, юность, зрелость, создание семьи, развитие профессиональной карьеры, воспитание детей и так далее. Переход с одного этапа на другой связан с изменениями. Происходящие изменения связаны не только с изменением личностного, профессионального или семейного статуса, но также и психологического.
Рита: Что значит "изменение психологического статуса"?
Алена: Изменение психологического статуса – это изменение взгляда на жизнь, личностных установок, изменение мироощущения.
Антонина: Почему личностное развитие сопровождается "кризисом"?
Алена: Ни одному человеку еще не удалось избежать закономерных переходов от одного этапа жизни к другому без ломки чего-то старого, отказа от чего-то неуместного в новой ситуации. Отказ от старого, привычного – довольно сложный процесс. Вспомните, как сложно вам было отказаться от "привычной осанки", даже после осознания ее непривлекательности. Точно также и для изменения привычного образа жизни необходимы дополнительные знания, время на освоение и закрепление новых навыков. Для создания желательного образа жизни нужны дополнительные усилия! Это время перехода от привычного, но уже переставшего нас устраивать образа жизни – к новому, но еще не освоенному, и называется "переходным периодом", "периодом трансформации", или "кризисом".
Галина: В моей семье кризис тянется уже пятнадцать лет… К тому же он возник не по моей вине…
Ольга: Возможно ли как-то смягчить болезненное влияние кризисов?
Алена: Для одних «переходы», или «кризисы», оказываются крайне болезненными. Другим же удается смягчить болезненное влияние кризисов за счет разрешения повседневных проблем, то и дело возникающих в нашей жизни, и обучения успешным стратегиям совладания с жизненными трудностями. Смягчить кризис за счет поиска «виноватых» в его возникновении никак не удастся!
Жалобы на свою несчастную Судьбу
Рита: Я понимаю, что привычка искать виноватых ни к чему хорошему не приводит… Но как от нее избавиться?Алена: Обучаясь в периоды трансформации принимать конструктивные решения, мы тем самым избавляемся и от привычки искать «виноватых». Только вовремя распознав приближающийся кризис, можно понять, как действовать дальше. Обвиняя себя или других, мы только зацикливаемся на негативных эмоциях и упускаем из виду реальный шанс достижения желаемой цели.
Антонина: Точно так же, как зациклившись на так называемых дефектах внешности, мы упускаем возможность почувствовать себя привлекательными?
Алена: Абсолютно справедливо! Негативные эмоции вносят сумятицу в наши мысли и чувства. Для правильного принятия решения в кризисных ситуациях как никогда нужна светлая голова, трезвый ум. Ведь на карту ставится все наше будущее! От этого решения зависит, в каком русле пойдет дальнейшее течение жизни!
Зоя: Сталкиваясь с проблемами, я начинаю чувствовать себя ужасно одиноко… Мне кажется, что ни с кем ничего подобного не происходит!
Марина: А я боюсь не самих проблем, а неприятных ощущений и эмоций, связанных с неприятными событиями… Вдруг негативные эмоции вовлекут меня в свой водоворот! Я не знаю, как выбраться из стресса…
Нелли: Я тоже боюсь стресса… Я устала от стресса… устала от чувства одиночества, от жалости к себе…
Ольга: Я устала от всего на свете! Мое чувство одиночества просто невыносимо! Я не понимаю, за что мне такое наказание? Почему мне досталась такая несчастная доля…
Юлия: Мне это чувство одиночества тоже очень знакомо! Сложно понять, отчего оно возникает и как с ним быть… Стоит почувствовать себя одинокой – и тут же начинаешь себя жалеть… потом обвинять себя… других… Судьбу!
Алена: Поскольку чувство одиночества является для всех типичным, начнем следующее занятие с анализа причин его возникновения.
ГЛАВА 10 – ОДИНОЧЕСТВО – ЭТО КРИЗИС, А НЕ СУДЬБА
В одиночестве можно приобрести все, кроме характера.
Стендаль
Из чего складывается чувство одиночества? В поисках ответа на этот вопрос мы провели специальное исследование. Свыше двух тысяч женщин дополнили предложение: "Я ощущаю себя одиноко, когда…" Оказалось, что причины одиночества довольно похожи и, как правило, не зависят от возраста, профессии, семейного статуса и положения в обществе. Чувство одиночества чаще всего описывалось участницами исследования приведенными ниже фразами. Вы также сможете стать одной из участниц исследования причин одиночества. Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены влиянию чувства одиночества, проставьте «да» или «нет» рядом с каждым высказыванием:
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
…понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.
…ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…меня предают близкие люди.
…разочаровываюсь в людях.
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…думаю, что снова совершаю глупость.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…окружающие используют меня в своих целях.
…ссорюсь с близкими.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:
Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.
Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко.
Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.
Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.
Оценка затруднительных ситуаций.
Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется "неподъемной"!
Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от "эмоциональной оценки своего состояния" к "объективной оценке самих эмоциональных состояний".
Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…
Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:
минимальные переживания максимальные переживания
Я ощущаю себя одиноко, когда…
…меня не понимают.
…меня понимают неверно.
…мне не доверяют.
…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.
…ко мне относятся недоброжелательно.
…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.
…думаю, что не встречу любимого человека.
…чувствую безысходность ситуации.
…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.
…разочаровываюсь в людях.
…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…предают близкие люди.
…думаю, что снова ошиблась в выборе.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…меня используют в своих целях.
…ссорюсь с близкими людьми.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
Анализ чувства одиночества
Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.Нелли: Как это сделать?
Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала "Актуальность чувства одиночества"
Никогда не испытываю чувства одиночества – 0
Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3
Я страдаю от одиночества – 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.
Повседневные проблемы
Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент "борцов с жизненными трудностями". Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не "выведу в люди" своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.
14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: "Ищу мужа!"
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас…
20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.
21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец…
22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.
23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.
24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт…
25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.
26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.
27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.
28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.
29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.
30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех …
Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова. Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой. События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: "Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!" Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся. Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения – пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения – значит только усугублять кризис!
Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как затянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавляет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.
Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком зависящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую трагедию всей жизни.