Либина Алена. Психология современной женщины: И умная, и красивая, и счастливая...

   Алена: Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.
   В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации:
   "Как действовать дальше?
   Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?
   Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"
   В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!

Тенденция к самоуважению

   Антонина: Как восстановить свое уязвимое Я, избавиться от тенденции усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других?
   Алена: Научившись объективно относиться как к своим достоинствам, успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать достоинства и недостатки между собой! Позволив себе быть несовершенными, стремящимися к развитию своего Я и уважающими Я других!
   Тенденцию к устойчивости самооценки в случае неудач, способность сохранять самоуважение можно проверить по своим реакциям в тех или иных ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я…", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи, и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:
   В случае ошибки, неудачи я … … стараюсь освободиться от негативных переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.
   … анализирую промахи и делаю соответствующие выводы, чтобы учесть свой опыт в будущем.
   … отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.
   … стараюсь не усугублять ситуацию, превращая частную проблему в катастрофу.
   … прекрасно осознаю, что без ошибок не бывает успехов. Ошибки неизбежны на пути саморазвития.
   … даю себе право на переживание негативных эмоций и учусь с ними успешно совладать.
   … воспринимаю промахи как неприятные моменты, без которых нет места для поисков и развития.
   … искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.
   … ищу тех, кто сможет поддержать и ободрить, укрепить веру в способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.
   … считаю неудачу случайностью, а удачу – закономерностью.
   … ориентируюсь на удачу в будущем: "Как исправить ошибку, чтобы в конечном итоге достичь желаемого?"
   … учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого с учетом необходимости коррекции ошибки.
   … уточняю, насколько адекватны мои цели, ориентиры, средства, окружение.
   … определяю для себя новые задачи: "Чему еще мне необходимо обучиться? Как лучше подготовиться?"
   Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить свою самооценку, важно: Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виновата, то приму это и постараюсь исправить положение".
   Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я права, а в чем-то не права". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.

Негативные эмоции как сигнальные огни

   Даша: Что изменит такой самооанализ?
   Алена: В процессе объективного самоанализа происходит формирование позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я.
   Марина: Что делать с негативными эмоциями, возникающими в результате совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость, страдаю от неприятностей…
   Алена: Образно говоря, негативные эмоции – это сигнальные огни, указывающие нам на ошибочные направления, тупики, опасные "рифы и мели". Самообвинение приводит к тому, что мы бродим вокруг этих указателей препятствий или легкомысленно принимаем их за указатели направления движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели", то есть в глубокой депрессии.
   Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?
   Алена: Разумеется! Чувство вины не является указателем направления движения! Чувство вины служит сигналом нарушения, неблагополучия: "Что-то здесь не так!"
   Чувство вины вынуждает нас отвлекаться на поиск дефектов в своей личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом деле нам необходимо заняться поиском дефектов в процессе достижения желаемого: "Что идет не так?" Это «отвлечение» как раз и ведет к потери цели!
   Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от лишних переживаний по поводу оплошностей. Некогда горевать о случившемся и заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже с учетом приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное направление! Эдак не выходит! Следовательно, необходимо испробовать новую тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"
   И в любом случае – ориентироваться на успех и продвигаться в желательном направлении! Держать правильный курс! Сохранять оптимистичный настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое направление для нас желанно?
   Даша: Достижение успеха и счастья!
   Марина: Хорошее настроение каждый день!
   Алена: Отлично! Эта цель вполне благородна! Если цель благородная, она обязательно будет оптимистичной, привлекательной, желанной для нас!
   Зоя: Я невольно по старой привычке начинаю обвинять себя, жаловаться на неприятности.
   Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую стезю"… Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать… по старой привычке…
   Алена: Главное – вы уже осознаете непригодность и неэффективность негативного отношения к себе! Следующий шаг – формирование позитивной самооценки с помощью оптимистичной установки.

Создание оптимистичной установки

   Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным, тон – уверенным:
   Я принимаю негативную часть своего прошлого.
   Прошлое – это тоже часть моей жизни.
   Прошлые неприятности остались в прошлом!
   Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.
   Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.
   Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.
   Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.
   Я трачу эмоции только на реальные неприятности.
   Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.
   Негативные эмоции мне подвластны.
   Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.
   Я могу справляться с душевной болью!
   Я знаю, что все плохое обязательно сменяется хорошим. Жизнь – это многоцветное полотно, а не только черная краска. Каждая неприятность обязательно пройдет. Я испытывать радость от совладания с неприятностями!
   Я с уверенностью смотрю в будущее.
   Я концентрирую всю свою силу и энергию на сегодняшнем дне.
   Сегодняшний день – это мое настоящее.
   В моей власти прожить этот день так, как я того хочу.
   Каждое утро я начинаю новую жизнь.
   Каждое утро я открываю новую, интригующую страничку своей жизни. Сегодняшний день – уникальный, единственный и неповторимый! Я с радостью и волнением встречаю новый день!
   Каждое утро – это начало чего-то увлекательного и захватывающего.
   От меня зависит, какими событиями этот день заполнится.
   От меня зависит, как новый день пройдет.
   В моей власти наполнить каждый день счастьем и радостью!

Сожаление о прошлом вместо самоосознания

   Алена: Отделить актуальные ошибки от прошлых и будущих – значит укрепить свою позицию в настоящем, укрепить свою самооценку. Слитность прошлого с настоящим и будущим отрицательно сказывается на нашей самооценке!
   Рита: Почему слитность прошлого с настоящим и будущим отрицательно влияет на нашу самооценку? Как это происходит?
   Алена: Сожаление, или, иными словами, частое возвращение к прошедшим событиям, ошибкам, чревато усугублением негативных эмоций, жалостью к себе и чувством вины. Негативные переживания по поводу прошлого уводят нас в прошлую жизнь и тем самым лишают радости настоящего момента. С настоящими неприятностями каждый способен совладать без труда, но если к ним прибавляются прошлые, а тем более будущие, то мы становимся просто бессильны…
   Галина: Так что же теперь? Забыть прошлые неприятности? Выбросить их из головы? Я так не могу!
   Алена: «Выбросить» неприятные моменты жизни из головы и "проанализировать неприятные моменты жизни" – абсолютно разные вещи!
   Ольга: В чем же разница?
   Алена: Сожаление – это постоянный возврат в прошлое, воспоминание о прошлых событиях с точки зрения минувшего времени, точно так же, как мы воспринимали их раньше. Восприятие прошлого в качестве упущенных возможностей, потери вызывает душевную боль, глубоко ранит нас, но никак не облегчает настоящее, не так ли?
   Антонина: Да, к сожалению, это так!
   Алена: Прошлое – это свершившийся факт, пройденный этап, уже существующая часть нашей биографии. Мы не можем прошлое "переписать начисто" или "пережить заново". Единственное, что мы можем сделать по отношению к прошлому, – проанализировать его с высоты своего нынешнего понимания жизни и самопонимания.
   Анализ прошлых ошибок – это взгляд на прошлое с точки зрения настоящего понимания, с высоты уже приобретенного жизненного опыта. Тем самым идет подготовка к будущему и освобождение от устаревших и поэтому обременительных на данном этапе жизни оценок! Освобождение от восприятия себя через призму прошлых воспоминаний!
   Юлия: Чем чревато сожаление?
   Алена: Сожаление чревато жалостью к себе и присовокуплением к настоящим неприятностям прошлых! Усугублением негативных эмоций вместо освобождения от них!
   Мы часто путаем между собой «самоосознание» и "сожаление о прошлом". Подобная путаница приводит к тому, что мы либо стараемся навсегда забыть о своих прошлых ошибках, вычеркнуть их из своей памяти, либо занимаемся самобичеванием: "Вот если бы я тогда знала то, что знаю сейчас!.." Или: "Вот если бы я тогда умела то, что умею сейчас!.." Или: "Вот если бы я тогда понимала то, что понимаю сейчас!.."
   Или еще хуже! Начинаем сравнивать себя с другими, завидовать: "Вот, если бы я жила так хорошо, как другие! Вот, если бы у меня было иное прошлое… Вот, если бы я имела такое чувство вкуса, как Света! Могла бы так красиво говорить, как Лара! Умела бы так прекрасно общаться, как Марина, или принимать комплименты, как Людмила!.." Ольга: Как такая путаница отражается на нашей самооценке?
   Алена: Сожаление чревато формированием чувства неполноценности, ощущением собственной ущербности!

Самоосознание вместо сожаления о прошлом

   Вера: Значит, чтобы создать оптимистичную установку, не обязательно отрицать прошлое?
   Алена: Верно! "Создание оптимистичной установки благодаря объективному анализу событий своей жизни" и "отвержение негативного прошлого опыта ради иллюзии личного благополучия" далеко не одно и то же!
   Ольга: Зачем же тогда нам нужен анализ прошлого опыта? Почему мы не можем его просто выбросить из головы, вычеркнуть из памяти?
   Алена: Отвергая свои прошлые ошибки, мы теряем и тот драгоценный, неповторимый опыт, который могли бы извлечь из прошлого. "Не ошибается тот, кто ничего не делает", – гласит мудрость. Не лучше ли ошибаться и обогащаться опытом, чем всю жизнь дрожать от страха: "А вдруг я ошибусь? А вдруг у меня не получится? А вдруг меня не оценят так, как я того заслуживаю, и мои усилия окажутся напрасными! А вдруг…"
   Своими страхами и переживаниями по поводу будущего мы не только отбираем у себя настоящее, но и отказываем себе в будущем!
   Антонина: Что же делать с ошибками и проблемами?
   Алена: Признаться себе в своих ошибках и проблемах! И тем самым восстановить право на их существование в своей жизни! А значит, начать разрешать проблемы вместо того, чтобы спрятаться за свои комплексы! Освободиться от груза настоящих и прошлых заблуждений вместо того, чтобы превращать их в непроницаемую защитную броню.
   Наши заблуждения, комплексы и неразрешенные проблемы оказываются угрозой для нашей самооценки. Позитивная самооценка разрушается под тяжестью стереотипов, комплексов, защитного поведения. Последние являются "ненужными вещами". Под их негативным воздействием наше Я становится хрупким, уязвимым, а самовосприятие – крайне болезненным, нереалистичным. Вряд ли столь обременительный «груз» стоит брать с собой в будущее! Комплексы прячутся в сфере нашего Внесознательного, в той части нашего Психологического Дома, которая называется Неизвестное Я.

ГЛАВА 13 – НЕИЗВЕСТНОЕ Я

   Причина страха – неизвестность.

Тит Ливий

   Темные комнаты нашего Я, которое мы образно представили в виде Живого Дома, и есть наше Внесознательное. Именно там прячутся наши неразрешенные проблемы, непрощенные обиды, устойчивые заблуждения, оставленные без внимания психологические комплексы. Неизвестное Я является постоянным источником отрицательных эмоций, негативных мыслей, неуправляемых импульсов, нежелательных поступков, всего того, что мы называем "ненужными вещами". Не пора ли открыть темную комнату Неизвестного Я и навести в ней порядок?

В темных комнатах Неизвестного Я

   Марина: А может, не надо нам опускаться в темные комнаты Внесознательного? Страшно как-то… Еще не известно, что там хранится… Возможно, что-то трагическое и опасное… какое-нибудь темное прошлое.
   Алена: Можно сделать вид, будто Неизвестное Я нас вообще не интересует и не имеет к нам никакого отношения! Можно сделать вид, что этой заброшенной комнаты вообще не существует! Выбросить ключи и убрать из поля зрения все, что о ней напоминает!
   Однако не забывайте, что мы говорим о Живом Доме, который постоянно изменяется, трансформируется. Наполняется все новыми и новыми комплексами, стереотипами и противоречивыми чувствами. Сфера Внесознательного, или образно говоря, темная комната Неизвестного Я, не сохраняется в своем первоначальном виде!
   Зоя: Как трансформируется эта заброшенная комната?
   Алена: Она расширяет свои границы! Внесознательное завоевывает пространство остальных сторон нашего Я. Со временем темная комната может захватить власть над всем Домом. Сознание вполне может оказаться заложником Внесознательнного!
   Рита: В каких случаях Внесознательное полностью подчиняет себе сознание человека?
   Алена: Так происходит при тяжелых психических расстройствах. В этом случае Неизвестное Я полностью подчиняет себе Сознание и управляет не только поведением, но и мыслями человека, всей его жизнью. При тяжелых психических расстройствах человек практически лишается своей воли, "не ведает, что творит". Неосознаваемые импульсы начинают управлять образом жизни человека, Сознание которого оказывается в подчинении Внесознательного. Разумеется, о саморуководстве здесь не может быть и речи!
   Рита: Да, отдаваться во власть Внесознательного не хочется! Как можно противостоять диктату неосознаваемых импульсов?
   Алена: Научиться распознавать сигналы Внесознательеного! Открыть темную комнату Неизвестного Я и своевременно навести в ней порядок.
   Юлия: Что необходимо сделать прежде всего?
   Алена: Прежде всего, нам необходимо познать свое Внесознательное! В каком образе рисуется вам непознанное Я? Что хранится в сфере Неизвестного Я каждой из нас?
   Юлия: Мне мое Неизвестное Я кажется хранилищем душевной боли и обид…
   Даша: Мне Неизвестное Я кажется чем-то непостижимым, страшным и пугающим. При одной мысли об этом у меня возникает образ Буки… как в детстве…
   Рита: В моем представлении Неизвестное Я – это вместилище грехов и пороков. Чего-то постыдного…
   Вера: Мне тоже… Я боюсь, что стоит эту комнату приоткрыть, – и тогда бед не оберешься! Я не уверена, что смогу управлять всем содержимым Неизвестного… Еще не известно, что случится…
   Зоя: Мне кажется, что лучше вообще об этом не думать, а то станет еще хуже! С тем, что знаешь, и то никак не разберешься!
   Анна: Да, с Сознанием разобраться проще! От Неизвестного Я ожидаешь одних неприятностей…

Таинственное Нечто, или Неизвестная сторона Я

   Никого не удивит тот факт, что мы используем лишь крохотную часть своих потенциальных возможностей. Неужели мы сознательно себя ограничиваем? Или существуют таинственные силы, препятствующие нам? Как бы то ни было, ясно одно: от нашего взора сокрыто что-то весьма существенное. Остается загадкой, как это столь фантастическое Нечто открыть в себе. Что, если ключ от ящика Пандоры хранится в нем самом и разгадка связана с нашим отношением к Внесознательной сфере человеческой психики? Изучив собственные представления об этом неуловимом Нечто, мы узнаем, по какой причине остается неиспользованным наш потенциал. Итак, в каком образе предстает перед вами Внесознательное?
   1. Что-то неведомое, страшное, пугающее.
   2. Сокровищница, которую нужно отыскать.
   3. Склад, где много нужных и ненужных вещей.
   4. Вместилище грехов и пороков.
   5. Это всего лишь бледная тень разума.
   6. Чем меньше об этом задумываешься, тем легче живется.
   1. Что-то неведомое, страшное, пугающее
   Вы окружены непроницаемой стеной из мыслимых и немыслимых ограничений. Самое коварное из них – запрет на познание себя. Оно швырнуло вас в глубокую бездну страха, действуя как заклятье.
   Спору нет, жизнь на дне глубокого, заброшенного колодца мало кому покажется радостной. По еле доносящимся звукам извне, слабому дыханию свежего ветерка и редким лучам солнца вы догадываетесь о существовании иного бытия, где царит дух свободы и веселья. Но вы настолько привыкли к затхлому воздуху закрытого пространства, что задыхаетесь даже от мимолетного воспоминания об уходящем вдаль горизонте.
   2. Сокровищница, которую нужно отыскать
   Вы подозреваете, что в недрах Внесознательного есть нечто ценное, но ума не приложите, как к нему подобраться. Да, ходят слухи о каком-то «пути». Однако никто толком не знает, где его начало. Чувствуя в себе тягу ко всему неизведанному, интригующему, вы впутываетесь в авантюру и отправляетесь за тридевять земель. В дальних краях надеясь отыскать клад, вы попадаете в переделки, которым позавидовал бы Синдбад-мореход. Гоняясь за сокровищами, оказываетесь в довольно удивительных местах.
   Бесспорно, вы великий фантазер. Но, преследуя свои мечты по всему белу свету, вы упускаете тот реальный шанс, который прямиком идет к вам в руки. Вам невдомек, что вы сами давным-давно обладаете несметными богатствами, которые ждут не дождутся, когда же, наконец, ими заинтересуется их Владелец.
   3. Склад, где много нужных и ненужных вещей
   На всякий случай вы бережете себя как зеницу ока. Какой такой случай вы ждете, непонятно даже вам. Вы не спешите тратить свои драгоценные силы до тех пор, пока не увидите реальной выгоды. По этой же причине откладываете со дня на день расставание с ненужными вещами – устаревшими взглядами, обременительными привычками, жесткими стереотипами.
   Нельзя сказать, что вы не способны отделить зерна от плевел, просто вам до слез жалко выметать из избы даже ненужный мусор. В результате под толстым слоем пыли невозможно разглядеть необходимые вещи. Если же посчастливится найти что-то стоящее, все равно не сможете извлечь – как всегда, оно окажется упрятанным в самый дальний угол…
   4. Вместилище грехов и пороков
   Уроки истории не пропали для вас даром. В преддверии двадцать первого века вам повсюду мерещатся костры инквизиции. Вы ничего не слышите, кроме душераздирающих воплей кающихся грешников. Не чувствуете никаких запахов, кроме горького дыма облитых смолой поленьев.
   Как только вам в голову приходит мысль, отличающаяся от расхожих мнений, вы вмиг предстаете пред судом иезуитов. Стоит же мельком взглянуть на супружеское ложе, как сила воображения в ту же секунду переносит вас в средневековую камеру для пыток, где огнем и железом искореняют чувственность. Укрощая порывы человеческой души, цивилизация швырнула нас в механические объятия технократических монстров. Проклиная Внесознательное, вы вместо рая прямиком попадаете… в ад!
   5. Это всего лишь бледная тень разума
   Того, что нельзя измерить и рассчитать, для вас не существует. Пренебрежительно отталкивая дружескую поддержку Внесознательного, вы зачастую оказываетесь в растерянности перед внезапно возникающими препятствиями. Завязь интуиции, цветы азарта и плоды вдохновения вас не прельщают… Вам подавай сухие факты! Не упускаете ли вы нечто главное в жизни? Дерево не выживет без кроны. Также и голый разум часто оказывается бесполезным и… ограниченным. Отдавая должное логике и интеллекту, с вашей стороны совершенно нелогично представлять их единственными источниками буйно цветущего древа жизни и познания.
   6. Чем меньше об этом задумываешься, тем легче живется
   Опасаясь что-то сделать "не так", вы довольствуетесь тем, что имеете под рукой. Не задумываясь, отказываетесь от будущего – "потом!" – только потому, что сейчас оно кажется вам призрачным. Вы не уверены, что по своей воле сможете что-либо изменить – будь-то нелюбимая профессия, неподходящее положение в обществе или опостылевший образ жизни. Правда ваша! Без веры в настоящее ни за что не открыть дорогу в грядущее! За сто верст обходя неопределенность, вы все-таки угодили в ее эпицентр, как в зыбучие пески…

Содержимое сферы Внесознательного

   Юлия: Что значит "навести порядок в сфере Внесознательного"?
   Алена: Это значит избавиться от "психологического хлама", от "ненужных вещей" – прошлых тревог, обременительных обид, горьких разочарований, а также заблуждений, стереотипов и предрассудков. Однако не будем забывать, что Неизвестное Я является не только источником неприятностей. Неизвестное Я также является источником возможностей! Исследования показывают, что человек использует только сотую часть своих потенциальных способностей. Что мешает нам воспользоваться остальной частью!?
   В сфере Внесознательного спрятаны настоящие сокровища в виде невыявленных талантов, способностей и возможностей. Неизвестное Я из темной кладовой может превратиться в настоящую сокровищницу, в неиссякаемый источник жизненной энергии, вдохновения, творчества и новых идей…
   Анна: Что такое "ненужные вещи", откуда они берутся и чем они нам мешают?
   Алена: В нашей жизни не все удается разрешать своевременно, многое мы оставляем "на потом". Нередко мы ощущаем, что какая-то неведомая сила мешает нам осуществить задуманное, попросить прощения и вернуть себе благосклонность любимого человека, еще раз взяться за решение проблемы, которая так и осталась неразрешенной. Неведомая сила вынуждает нас поступать вопреки своим желаниям, вынуждает нас говорить не то, что думаешь, заставляет нас противоречить самим себе. Причина такой «невозможности» и «противоречивости» прячется в той самой темной комнате Неизвестного Я в виде: страха новой неудачи, страха осуждения, страха новой душевной боли, недоверия к собственным силам и возможностям, сомнений в себе, ощущения собственной ущербности, неполноценности.
   Не прятаться, а избавиться от этих ненужных вещей – самая актуальная из наиболее важных наших задач.
   Ирина: Какое отношение к самооценке имеет эта темная комната Неизвестного Я?
   Алена: Познавая сферу Внесознательного, мы обучаемся саморуководству!

Лицом к лицу с Внесознательным

   Марина: С детства боюсь всего неизвестного, особенно темноты. Мне кажется, что я никогда не зайду в эту таинственную комнату Внесознательного. Не хочу вспоминать свое прошлое!
   Алена: Это не только твоя проблема! Встреча с Таинственным Я пугает многих. Именно об этом страхе идет речь во многих древних мифах и с детства знакомых нам сказках. В сказочном замке, где живет главный персонаж, обязательно есть запретная комната, запертая на ключ. Хотя ключ от этой таинственной комнаты всегда доступен, необдуманно открывать ее довольно опасно! Тем не менее рано или поздно это происходит… И тогда из этой комнаты вырывается неизвестное и сильное Нечто, способное причинить герою, да и всему его окружению, много зла.
   Вера: Все-таки Внесознательное опасно?
   Алена: Не во всех случаях! Внесознательное опасно, лишь оставаясь непознанным! Внесознательная сфера опасна не больше, чем сигналы собственного тела, к примеру, проявления темперамента. Любые сигналы Я поддаются осознанию, даже сигналы таинственной сферы Внесознательного!
   Рита: Отчего при упоминании о Внесознательном первым возникает тревога, страх?