Страница:
Зоя: Как это тебе удалось?
Нелли: Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно!
Галина: Здорово! Пробовала ли ты раньше бросить курить?
Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости – приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.
Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!
Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!
Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.
Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена: Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.
Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.
Юлия: Когда поплачешь – на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?
Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!
Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.
Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – этап конкретных действий.
Юлия: С чего ты начала ведения дневника?
Рита: С вопроса: "Что меня беспокоит?"
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, «правильную» жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
Всю жизнь – когда-то больше, когда-то меньше – меня преследовала нерешительность, непоследовательность. Меня больше всего расстраивает не столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить перед собой эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, люди, яркие и необычные переживания, то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полу-эмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…
У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Меня дергают за веревочки – и я «дергаюсь». Как будто живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану, наконец, полноправной Хозяйкой собственной жизни.
Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Либо меня полностью «засосет» в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама и туда, куда мне хочется!
Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас.
Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:
нелюбовь к себе,
"дефицит" чувства собственного достоинства,
зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,
отсутствие решительности, воли,
последовательности в достижении цели,
растерянность перед жизнью,
чувство зависти к другим,
ревность к мужу,
отсутствие стремления к самосовершенствованию,
апатия ко всему.
Следующий вопрос: "Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?"
Во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше не придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Почувствовала уверенность в себе, в успехе: "У меня это получится!"
Я знаю одно: "Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью! Хочу жить счастливо и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!"
Каков мой план действий?
Для начала мне необходимо: изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает, понять причину своей ревности к мужу, перестать обижаться на всех и вся, наладить с мужем и детьми доверительные отношения, избавиться от своей лени, стать более деятельной, перестать завидовать чужим успехам, а самой стать преуспевающей личностью.
Вообще мне очень хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее! Но не знаю, с чего именно начинать изменения? Я горю от желания изменить все, причем сразу… и навсегда!
Рита: Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча "наломать дров"! Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая активность, о которой я даже и не подозревала! Раньше я могла откладывать действия "на потом" месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела! Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу! Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: "Со мной что-то неблагополучно! Я какая-то неблагополучная!" – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать дальше! Откладывать разрешение неблагополучной ситуации действия "на потом" больше нельзя! Но как быть с эмоциями? Они "сбивают меня с толку", я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой! Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед этим мощным напором негативных эмоций…
Алена: Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы понимаете, мысль: "Со мной не все обстоит благополучно", – является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?
Антонина: Любые изменения связаны со стрессом.
Алена: Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется "общий адаптивный синдром", который мы условно назвали реакцией "на старт – внимание – марш!" Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа "марш!" Бурные эмоции, возникающие на этапе "марш!", могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.
Марина: От чего это зависит?
Алена: От отношения к самому процессу изменений.
Алена: В случае, когда вслед за ощущением стрессовой ситуации: "Со мной что-то не так!" – мы выносим приговор либо себе: "Я какая-то неблагополучная!" – либо другим: "Кто-то виноват в том, что я оказалась в таком плачевном положении!" Что следует за обвинением других?
Зоя: Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!
Алена: Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?
Нелли: Вряд ли! Можно еще больше запутаться в своих ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины, обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…
Алена: Что следует за самообвинением: "Я какая-то неблагополучная!"?
Рита: Глубокая депрессия! У меня на душе становится так тяжело в состоянии депрессии, что я оказываюсь в буквальном смысле парализована, не могу дышать свободно. Я задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу. Возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое типичное депрессивное состояние.
Алена: Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.
Ольга: Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?
Алена: Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций!
Марина: Как это сделать?
Алена: Отнестись к изменениям как к факту своей биографии! Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений!
Ольга: Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?
Алена: После оценки неблагополучия: "Со мной что-то не так!" – приступить к продуманным действиям: "Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?"
В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные, недостаточно продуманные действия: "Хочу изменить все, причем сразу!" В последнем случае поведение становится активным, хаотичным. Под влиянием такой ажиотации легко наделать много глупостей!
Рита: Наверное, именно под влияние ажиотации я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Боюсь снова попасть под влияние своей пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств!
Зоя: Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?
Алена: Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену! Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?
Юлия: Бурные, отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, виной! Жгучая смесь… взрывоопасная!
Алена: Верно! Мы оказываемся в плену негативных эмоций! Чтобы избавиться от этих эмоций, освободиться от тягостного внутреннего напряжения, нам хочется как можно скорее вырваться из плена, освободиться от отрицательных эмоций, сбросить с себя тяжелую ношу стресса, избавиться от состояния оцепенения… и мы сжигаем за собой все мосты! То есть резко порываем с кем-то отношения, принимаем опрометчивые решения. Короче говоря, пытаемся кардинально изменить жизнь и добиться существенных перемен! А в результате…
Марина:… сгоряча совершаем очередную глупость!
Алена: Именно так! Импульсивная стратегия изменений характерна для тех, кто еще недостаточно убедился в собственных силах и опасается, что инерция старого окажется сильнее желания начать новую жизнь.
Марина: Почему так происходит?
Алена: Импульсивные стратегии оказываются не совсем продуманными и потому неуместными. В таком случае изменение к лучшему вполне может оказаться изменением к худшему.
Как правило, жизнь крайне редко требует от нас резких изменений. Лишь в чем-то очень значимом, требующем немедленного вмешательства мы должны принимать решение и действовать безотлагательно. Но даже в таких редких случаях лучше действовать с умом, продуманно.
Алена: Избавиться от внутреннего дискомфорта можно, проиграв в воображении ситуацию символического разрушения "стены страха". Символическое разрушение препятствий оказывается очень эффективным средством совладания с отрицательными эмоциями в любых начинаниях.
Столько лет наше богатое воображение было питательной почвой для произрастания разнообразных комплексов, страхов, иллюзий, искусственных проблем! Теперь у нас есть прекрасная возможность на практике убедиться в его позитивной роли. Мы уже имели возможность воспользоваться чудодейственной силой воображения на предыдущих занятиях. Сейчас игра воображения послужит нам еще один раз.
Итак, символическое разрушение "стены страха". Тон в этой игре сказочный. Ощущение сказки поможет нам пробудить силу воображения. Представьте себя со всех сторон окруженной высокой стеной. Не имеет значения – создали вы ее своими собственными руками или с помощью «участливых» окружающих. Окружающая вас стена является препятствием к полноценной жизни, наполненной радостными событиями, интересными встречами, свободой! Представьте, что "стена страха" отделяет вас от всего того, что вам нужно как воздух! Ощутите свое состояние пленницы "стены страха" как можно более отчетливо:
"Сижу я одна-одинешенька за высокой стеной! Моя жизнь проходит скучно и однообразно… Мне не хватает ярких событий, позитивных эмоций! Я задыхаюсь без притока свежего воздуха! Под ногами у меня зыбкая и вязкая почва, непроходимое болото… Мне холодно и зябко… руки закоченели, ноги онемели… Мне нечем укрыться от непогоды. Солнечный лучик через эту стену не пробьется, случайная птица не залетит. Такая эта стена высокая. Мне ничего не остается, как только наблюдать за происходящими за стеной событиями через крохотное, узенькое окошко…
Ах, какая интересная жизнь за этой стеной! Солнце светит ярко! Его ласковые лучи согревают все вокруг. После теплого дождя на небе появляется великолепная радуга! Воздух насыщен ароматами цветов. Все живут увлекательной жизнью, радуются, смеются, наслаждаются своей свободой!
Глядя на этот мир, злюсь на себя: "Что ж это я здесь делаю?! Так всю жизнь и проведу за этой стеной?! Судьбу свою не испытаю? Счастья не увижу? Чем же это я так провинилась перед собой, что добровольно лишаю себя увлекательной жизни?! Я заслуживаю иной жизни! В моей власти разрушить "стену страха" и выбраться наружу! Я хочу жить "здесь и сейчас", каждую минуту, каждую секунду!"
Стоило мне это подумать, откуда и силы взялись! Тело выпрямилось, руки напряглись, в стену уперлись и… стена рассыпалась вдребезги! От непреодолимого препятствия остались одни мелкие осколки. Осколки превратились в песок… песок развеялся по ветру. Так и не стало стены! Крепкой стена-то была только в воображении. Как возникла, так и разрушилась! Сама ее вокруг себя создала, сама ее и разрушила! Теперь можно жить свободно! Я свободная личность! Я создаю свою жизнь!
Алена: Именно так! Каждый человек испытывает страх, оказываясь перед необходимостью изменений. У любого из нас проблемы вызывают душевную боль. Все испытывают негативные эмоции в ситуации, когда не все идет так, как хотелось бы. Но! При этом одни, совладая с негативными эмоциями, со страхом изменений и душевной болью, продвигаются к своей цели, другие же оказываются в их плену. Отсутствие необходимых для самостоятельной жизни навыков является реальным препятствием на нашем пути!
Даша: Я с этим совершенно согласна! Мне удалось изменить свою жизнь к лучшему, как только я перестала потакать своим страхам. Все чего-то боятся, всем бывает обидно и больно признать свои неудачи! Так что же из-за своих страхов отказываться от радостей жизни? Я захотела позитивных изменений в своей жизни и добилась своего!
Алена: Какие позитивные изменения произошли с тобой за те полгода, которые прошли со времени окончания первого тренинга?
Даша: Мне удалось избавиться от комплекса внешности. Сейчас я спокойно хожу загорать на пляж, плаваю в бассейне. Я совершенно перестала стесняться собственной фигуры. Мне удается спокойно реагировать на недоброжелательные замечания. Всем не угодишь! Каждый имеет право на свое отличие. Другие люди не несут ответственности за мою жизнь, поэтому они не могут судить меня. Я фактически избавилась от своей застенчивости. У меня еще возникают проблемы в общении, но они не кажутся для меня такими уж непреодолимыми.
"Я заслуживаю интересной жизни!" Рита: Мне даже не верится, что я слышу это от той самой Даши, которая рыдала горючими слезами над своей «невыигрышной» фигурой! Как тебе удалось так быстро изменить свое отношение к проблемам?
Даша: Мне и самой сейчас не верится, что я непонятно из-за чего расстраивалась. Для изменения отношения к особенностям своей внешности я пользовалась формулами аутогенной тренировки по коррекции образа тела, которые мы изучили на предыдущих занятиях. Зачем мне создавать себе дополнительные искусственные препятствия? Я имею право относиться к себе с симпатией, с уважением!
Ирина: Что было для тебя самым сложным?
Даша: Самое сложное было уговорить себя начать действовать, а не оправдывать свой страх.
Зоя: Каким образом ты оправдывала свой страх?
Даша: Свой страх общения я оправдывала так: "Мне вовсе не обязательно иметь подруг! Еще неизвестно, как они будут ко мне относиться! Вдруг я захочу с кем-то познакомиться, а меня отвергнут! Я не переживу такого позора! Лучше уж сидеть дома! Дома спокойнее!"
Страх услышать колкое замечание по поводу своей внешности я оправдывала так:" Мне вовсе не хочется сегодня идти на пляж! Может быть, завтра…" Или чуть иначе: "Мне совсем не хочется идти в бассейн! Может быть, я начну ходить с понедельника…" Марина: И как ты со своими страхами справилась?
Даша: Приходила на пляж и загорала. Когда вижу, что кто-то идет неподалеку, делаю вид, что читаю книгу, а сама читаю вложенный в нее листок с формулами аутотренинга. Через несколько дней никакие формулы мне уже не понадобились! Сейчас даже вспоминать о своем смущении смешно, но тогда формулы аутотренинга мне очень помогли… Я стала с симпатией относиться к своему телу, гордиться своей внешностью. Хожу в сауну, в бассейн. Вспоминаю формулы: "Я живу здесь и сейчас! Все хорошо!" В общем, все у меня идет нормально!
Антонина: Так значит, Дашины препятствия были мнимыми? Ее проблемы возникали из-за негативного представления о себе?
Алена: Об этом лучше спросить саму Дашу.
Даша: Считаю, что да. Моим реальным препятствием к интересной жизни были мои комплексы. Негативное отношение к себе полностью парализовало мою волю. Я рисовала в воображении картины неудач и ориентировалась на них. Проблемы стали от меня удаляться, как только я начала относиться к себе с уважением. Зачем свою жизнь ограничивать, когда знаешь, что заслуживаешь чего-то большего! Я заслуживаю интересной жизни, поэтому делаю все от меня зависящее, чтобы моя жизни была таковой!
Юлия: От прошлых обид избавиться не так уж просто! Я понимаю, что обиды мешают мне в жизни, но ничего не могу с собой поделать…
Алена: Простить других за причиненные нам в прошлом обиды в первую очередь важно для нас самих. Зависимость от прошлых обид не дает нашим настоящим чувствам и желаниям заявить о себе в полный голос. Зависимость от прошлого базируется на обидах.
Марина: Само слово "прощаю!" не приносит облегчения. На словах я давно простила родителей за причиненные мне в детстве обиды, но неприятные ощущения у меня остались до сих пор.
Алена: Любой прожитый опыт не бывает лишним. Конечно, хотелось бы, чтобы детство было более радостным. Но ведь его невозможно пережить заново. Вернее, этого нельзя сделать в реальной жизни. Единственное, что в находится в нашей власти, так это воспоминания! Используйте силу памяти, проживая вновь радостные события детства! Радостные воспоминания доступны каждому!
Марина: Каким образом радостные воспоминания помогут мне избавиться от прошлых обид?
Алена: Своими воспоминаниями ты можешь изменить свое представление о прошлом. Не все же детство было окрашено в мрачный цвет! Были и светлые периоды, не так ли! В этом случае из тягостного детство может превратиться в лирическое. Через положительные образы детства легко восстановить душевное равновесие.
Период зависимости от негативных моментов детства уже прошел. Каждый человек имеет право произвести оценку своего прошлого с высоты своего настоящего.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Взглянуть на прошлые обиды глазами взрослого человека, способного разорвать зависимость от негативных моментов прошлого. Освободившись от этой зависимости, мы одновременно избавляемся от детских ролей и сценариев.
Совсем не лишним будет взглянуть на свои отношения с родителями с высоты своего возраста и внести коррекцию как в свой образ, так и в образ родителей. Те образы девочек и мальчиков далеки от их «взрослых» реальных образов.
Марина: Это верно, я уже далеко не та испуганная скандалами родителей пятилетняя девочка.
Алена: Стало быть, и восприятие прошлого необходимо подвергнуть изменению. Не исключено, что в этом случае мы обнаружим и родителей не в образе всемогущих тиранов, а в образе… таких же беззащитных и растерянных перед жизнью людей, как и мы сами! В течение многих лет родители заботились о нас так, как могли. Теперь настала наша очередь заботиться о себе так, как можем мы.
Нелли: Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно!
Галина: Здорово! Пробовала ли ты раньше бросить курить?
Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости – приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.
Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!
Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями
Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно не замечать свои негативные эмоции! Но не менее опасно и поддаваться их влиянию!Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!
Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.
Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?
Алена: Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.
Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?
Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.
Юлия: Когда поплачешь – на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?
Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.
После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!
Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.
Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – этап конкретных действий.
«Что меня беспокоит?», или Дневник Риты
Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты.Юлия: С чего ты начала ведения дневника?
Рита: С вопроса: "Что меня беспокоит?"
Итак, что же меня беспокоит?
Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, «правильную» жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.
Всю жизнь – когда-то больше, когда-то меньше – меня преследовала нерешительность, непоследовательность. Меня больше всего расстраивает не столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить перед собой эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, люди, яркие и необычные переживания, то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полу-эмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…
У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Меня дергают за веревочки – и я «дергаюсь». Как будто живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану, наконец, полноправной Хозяйкой собственной жизни.
Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Либо меня полностью «засосет» в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама и туда, куда мне хочется!
Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас.
Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:
нелюбовь к себе,
"дефицит" чувства собственного достоинства,
зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,
отсутствие решительности, воли,
последовательности в достижении цели,
растерянность перед жизнью,
чувство зависти к другим,
ревность к мужу,
отсутствие стремления к самосовершенствованию,
апатия ко всему.
Следующий вопрос: "Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?"
Во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше не придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Почувствовала уверенность в себе, в успехе: "У меня это получится!"
Я знаю одно: "Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью! Хочу жить счастливо и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!"
Каков мой план действий?
Для начала мне необходимо: изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает, понять причину своей ревности к мужу, перестать обижаться на всех и вся, наладить с мужем и детьми доверительные отношения, избавиться от своей лени, стать более деятельной, перестать завидовать чужим успехам, а самой стать преуспевающей личностью.
Вообще мне очень хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее! Но не знаю, с чего именно начинать изменения? Я горю от желания изменить все, причем сразу… и навсегда!
Шаг пятый, или Совладание с паникой начала
Алена: Не спешите производить изменения "все сразу" и "раз и навсегда"! Эти перемены не всегда оказываются уместными.Рита: Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча "наломать дров"! Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая активность, о которой я даже и не подозревала! Раньше я могла откладывать действия "на потом" месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела! Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу! Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: "Со мной что-то неблагополучно! Я какая-то неблагополучная!" – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать дальше! Откладывать разрешение неблагополучной ситуации действия "на потом" больше нельзя! Но как быть с эмоциями? Они "сбивают меня с толку", я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой! Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед этим мощным напором негативных эмоций…
Алена: Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы понимаете, мысль: "Со мной не все обстоит благополучно", – является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?
Антонина: Любые изменения связаны со стрессом.
Алена: Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется "общий адаптивный синдром", который мы условно назвали реакцией "на старт – внимание – марш!" Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа "марш!" Бурные эмоции, возникающие на этапе "марш!", могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.
Марина: От чего это зависит?
Алена: От отношения к самому процессу изменений.
Отношение к факту изменений
Галина: В каком случае негативные эмоции становятся бременем?Алена: В случае, когда вслед за ощущением стрессовой ситуации: "Со мной что-то не так!" – мы выносим приговор либо себе: "Я какая-то неблагополучная!" – либо другим: "Кто-то виноват в том, что я оказалась в таком плачевном положении!" Что следует за обвинением других?
Зоя: Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!
Алена: Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?
Нелли: Вряд ли! Можно еще больше запутаться в своих ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины, обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…
Алена: Что следует за самообвинением: "Я какая-то неблагополучная!"?
Рита: Глубокая депрессия! У меня на душе становится так тяжело в состоянии депрессии, что я оказываюсь в буквальном смысле парализована, не могу дышать свободно. Я задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу. Возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое типичное депрессивное состояние.
Алена: Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.
Ольга: Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?
Алена: Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций!
Марина: Как это сделать?
Алена: Отнестись к изменениям как к факту своей биографии! Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений!
Ольга: Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?
Алена: После оценки неблагополучия: "Со мной что-то не так!" – приступить к продуманным действиям: "Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?"
В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные, недостаточно продуманные действия: "Хочу изменить все, причем сразу!" В последнем случае поведение становится активным, хаотичным. Под влиянием такой ажиотации легко наделать много глупостей!
Рита: Наверное, именно под влияние ажиотации я и попала… Я спешу сделать хоть что-то, чтобы не оказаться в депрессии. Боюсь снова попасть под влияние своей пассивности… Боюсь своей привычной роли Жертвы обстоятельств!
Совладание со страхом перемен
Алена: Привычный образ жизни, прежние предвзятые оценки, автоматизм поведения не так легко сдают свои позиции! Самые устойчивые из них придется разрушить… К примеру, ту стену страха, которой мы оградили себя от внешнего мира, от азарта поиска, от возбуждающего влияния изменений, от волнующего ощущения новизны… Внутреннее сопротивление вызывает ощущение паники перед будущими изменениями.Зоя: Как внутреннее сопротивление изменениям может вызывать панику?
Алена: Образно говоря, жизнь человека можно представить в виде бурной полноводной реки. Страх перемен создает на пути этой реки мощную стену! Плотина из комплексов, пессимистичных установок, воображаемых картин поражения, прошлых обид кажется непреодолимой. Какие эмоции у нас возникнут в случае, когда мы, явно ощущая на своем пути препятствие, пытаемся эту плотину разрушить?
Юлия: Бурные, отрицательные! Да еще какие бурные! Злость вперемешку с обидой, виной! Жгучая смесь… взрывоопасная!
Алена: Верно! Мы оказываемся в плену негативных эмоций! Чтобы избавиться от этих эмоций, освободиться от тягостного внутреннего напряжения, нам хочется как можно скорее вырваться из плена, освободиться от отрицательных эмоций, сбросить с себя тяжелую ношу стресса, избавиться от состояния оцепенения… и мы сжигаем за собой все мосты! То есть резко порываем с кем-то отношения, принимаем опрометчивые решения. Короче говоря, пытаемся кардинально изменить жизнь и добиться существенных перемен! А в результате…
Марина:… сгоряча совершаем очередную глупость!
Алена: Именно так! Импульсивная стратегия изменений характерна для тех, кто еще недостаточно убедился в собственных силах и опасается, что инерция старого окажется сильнее желания начать новую жизнь.
Марина: Почему так происходит?
Алена: Импульсивные стратегии оказываются не совсем продуманными и потому неуместными. В таком случае изменение к лучшему вполне может оказаться изменением к худшему.
Как правило, жизнь крайне редко требует от нас резких изменений. Лишь в чем-то очень значимом, требующем немедленного вмешательства мы должны принимать решение и действовать безотлагательно. Но даже в таких редких случаях лучше действовать с умом, продуманно.
Шаг шестой, или Различение реальных и мнимых препятствий
Марина: Как можно избавиться от внутреннего дискомфорта и бремени негативных эмоций без негативных последствий?Алена: Избавиться от внутреннего дискомфорта можно, проиграв в воображении ситуацию символического разрушения "стены страха". Символическое разрушение препятствий оказывается очень эффективным средством совладания с отрицательными эмоциями в любых начинаниях.
Столько лет наше богатое воображение было питательной почвой для произрастания разнообразных комплексов, страхов, иллюзий, искусственных проблем! Теперь у нас есть прекрасная возможность на практике убедиться в его позитивной роли. Мы уже имели возможность воспользоваться чудодейственной силой воображения на предыдущих занятиях. Сейчас игра воображения послужит нам еще один раз.
Итак, символическое разрушение "стены страха". Тон в этой игре сказочный. Ощущение сказки поможет нам пробудить силу воображения. Представьте себя со всех сторон окруженной высокой стеной. Не имеет значения – создали вы ее своими собственными руками или с помощью «участливых» окружающих. Окружающая вас стена является препятствием к полноценной жизни, наполненной радостными событиями, интересными встречами, свободой! Представьте, что "стена страха" отделяет вас от всего того, что вам нужно как воздух! Ощутите свое состояние пленницы "стены страха" как можно более отчетливо:
"Сижу я одна-одинешенька за высокой стеной! Моя жизнь проходит скучно и однообразно… Мне не хватает ярких событий, позитивных эмоций! Я задыхаюсь без притока свежего воздуха! Под ногами у меня зыбкая и вязкая почва, непроходимое болото… Мне холодно и зябко… руки закоченели, ноги онемели… Мне нечем укрыться от непогоды. Солнечный лучик через эту стену не пробьется, случайная птица не залетит. Такая эта стена высокая. Мне ничего не остается, как только наблюдать за происходящими за стеной событиями через крохотное, узенькое окошко…
Ах, какая интересная жизнь за этой стеной! Солнце светит ярко! Его ласковые лучи согревают все вокруг. После теплого дождя на небе появляется великолепная радуга! Воздух насыщен ароматами цветов. Все живут увлекательной жизнью, радуются, смеются, наслаждаются своей свободой!
Глядя на этот мир, злюсь на себя: "Что ж это я здесь делаю?! Так всю жизнь и проведу за этой стеной?! Судьбу свою не испытаю? Счастья не увижу? Чем же это я так провинилась перед собой, что добровольно лишаю себя увлекательной жизни?! Я заслуживаю иной жизни! В моей власти разрушить "стену страха" и выбраться наружу! Я хочу жить "здесь и сейчас", каждую минуту, каждую секунду!"
Стоило мне это подумать, откуда и силы взялись! Тело выпрямилось, руки напряглись, в стену уперлись и… стена рассыпалась вдребезги! От непреодолимого препятствия остались одни мелкие осколки. Осколки превратились в песок… песок развеялся по ветру. Так и не стало стены! Крепкой стена-то была только в воображении. Как возникла, так и разрушилась! Сама ее вокруг себя создала, сама ее и разрушила! Теперь можно жить свободно! Я свободная личность! Я создаю свою жизнь!
Мнимые препятствия
Нелли: "Стена страха" является мнимым препятствием?Алена: Именно так! Каждый человек испытывает страх, оказываясь перед необходимостью изменений. У любого из нас проблемы вызывают душевную боль. Все испытывают негативные эмоции в ситуации, когда не все идет так, как хотелось бы. Но! При этом одни, совладая с негативными эмоциями, со страхом изменений и душевной болью, продвигаются к своей цели, другие же оказываются в их плену. Отсутствие необходимых для самостоятельной жизни навыков является реальным препятствием на нашем пути!
Даша: Я с этим совершенно согласна! Мне удалось изменить свою жизнь к лучшему, как только я перестала потакать своим страхам. Все чего-то боятся, всем бывает обидно и больно признать свои неудачи! Так что же из-за своих страхов отказываться от радостей жизни? Я захотела позитивных изменений в своей жизни и добилась своего!
Алена: Какие позитивные изменения произошли с тобой за те полгода, которые прошли со времени окончания первого тренинга?
Даша: Мне удалось избавиться от комплекса внешности. Сейчас я спокойно хожу загорать на пляж, плаваю в бассейне. Я совершенно перестала стесняться собственной фигуры. Мне удается спокойно реагировать на недоброжелательные замечания. Всем не угодишь! Каждый имеет право на свое отличие. Другие люди не несут ответственности за мою жизнь, поэтому они не могут судить меня. Я фактически избавилась от своей застенчивости. У меня еще возникают проблемы в общении, но они не кажутся для меня такими уж непреодолимыми.
"Я заслуживаю интересной жизни!" Рита: Мне даже не верится, что я слышу это от той самой Даши, которая рыдала горючими слезами над своей «невыигрышной» фигурой! Как тебе удалось так быстро изменить свое отношение к проблемам?
Даша: Мне и самой сейчас не верится, что я непонятно из-за чего расстраивалась. Для изменения отношения к особенностям своей внешности я пользовалась формулами аутогенной тренировки по коррекции образа тела, которые мы изучили на предыдущих занятиях. Зачем мне создавать себе дополнительные искусственные препятствия? Я имею право относиться к себе с симпатией, с уважением!
Ирина: Что было для тебя самым сложным?
Даша: Самое сложное было уговорить себя начать действовать, а не оправдывать свой страх.
Зоя: Каким образом ты оправдывала свой страх?
Даша: Свой страх общения я оправдывала так: "Мне вовсе не обязательно иметь подруг! Еще неизвестно, как они будут ко мне относиться! Вдруг я захочу с кем-то познакомиться, а меня отвергнут! Я не переживу такого позора! Лучше уж сидеть дома! Дома спокойнее!"
Страх услышать колкое замечание по поводу своей внешности я оправдывала так:" Мне вовсе не хочется сегодня идти на пляж! Может быть, завтра…" Или чуть иначе: "Мне совсем не хочется идти в бассейн! Может быть, я начну ходить с понедельника…" Марина: И как ты со своими страхами справилась?
Даша: Приходила на пляж и загорала. Когда вижу, что кто-то идет неподалеку, делаю вид, что читаю книгу, а сама читаю вложенный в нее листок с формулами аутотренинга. Через несколько дней никакие формулы мне уже не понадобились! Сейчас даже вспоминать о своем смущении смешно, но тогда формулы аутотренинга мне очень помогли… Я стала с симпатией относиться к своему телу, гордиться своей внешностью. Хожу в сауну, в бассейн. Вспоминаю формулы: "Я живу здесь и сейчас! Все хорошо!" В общем, все у меня идет нормально!
Антонина: Так значит, Дашины препятствия были мнимыми? Ее проблемы возникали из-за негативного представления о себе?
Алена: Об этом лучше спросить саму Дашу.
Даша: Считаю, что да. Моим реальным препятствием к интересной жизни были мои комплексы. Негативное отношение к себе полностью парализовало мою волю. Я рисовала в воображении картины неудач и ориентировалась на них. Проблемы стали от меня удаляться, как только я начала относиться к себе с уважением. Зачем свою жизнь ограничивать, когда знаешь, что заслуживаешь чего-то большего! Я заслуживаю интересной жизни, поэтому делаю все от меня зависящее, чтобы моя жизни была таковой!
Шаг седьмой, или Переосмысление прошлого опыта
Алена: Путь к удаче не из легких. Прошлые обиды, вчерашние установки, былые огорчения, воображаемые страхи – все это "лишние вещи", которые совсем не обязательно все время переносить из одного периода своей жизни в следующий!Юлия: От прошлых обид избавиться не так уж просто! Я понимаю, что обиды мешают мне в жизни, но ничего не могу с собой поделать…
Алена: Простить других за причиненные нам в прошлом обиды в первую очередь важно для нас самих. Зависимость от прошлых обид не дает нашим настоящим чувствам и желаниям заявить о себе в полный голос. Зависимость от прошлого базируется на обидах.
Марина: Само слово "прощаю!" не приносит облегчения. На словах я давно простила родителей за причиненные мне в детстве обиды, но неприятные ощущения у меня остались до сих пор.
Алена: Любой прожитый опыт не бывает лишним. Конечно, хотелось бы, чтобы детство было более радостным. Но ведь его невозможно пережить заново. Вернее, этого нельзя сделать в реальной жизни. Единственное, что в находится в нашей власти, так это воспоминания! Используйте силу памяти, проживая вновь радостные события детства! Радостные воспоминания доступны каждому!
Марина: Каким образом радостные воспоминания помогут мне избавиться от прошлых обид?
Алена: Своими воспоминаниями ты можешь изменить свое представление о прошлом. Не все же детство было окрашено в мрачный цвет! Были и светлые периоды, не так ли! В этом случае из тягостного детство может превратиться в лирическое. Через положительные образы детства легко восстановить душевное равновесие.
Период зависимости от негативных моментов детства уже прошел. Каждый человек имеет право произвести оценку своего прошлого с высоты своего настоящего.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Взглянуть на прошлые обиды глазами взрослого человека, способного разорвать зависимость от негативных моментов прошлого. Освободившись от этой зависимости, мы одновременно избавляемся от детских ролей и сценариев.
Совсем не лишним будет взглянуть на свои отношения с родителями с высоты своего возраста и внести коррекцию как в свой образ, так и в образ родителей. Те образы девочек и мальчиков далеки от их «взрослых» реальных образов.
Марина: Это верно, я уже далеко не та испуганная скандалами родителей пятилетняя девочка.
Алена: Стало быть, и восприятие прошлого необходимо подвергнуть изменению. Не исключено, что в этом случае мы обнаружим и родителей не в образе всемогущих тиранов, а в образе… таких же беззащитных и растерянных перед жизнью людей, как и мы сами! В течение многих лет родители заботились о нас так, как могли. Теперь настала наша очередь заботиться о себе так, как можем мы.