Страница:
Глава 6
Водными займитесь процедурами
Область клинической медицины, изучающая лечебные свойства физических факторов и разрабатывающая методы их применения для лечения и профилактики болезней, а также для медицинской реабилитации, называется физиотерапией. Физиотерапия является неотъемлемым и важным элементом помощи населению. Физиотерапевтические процедуры оказывают многообразное воздействие на организм человека. В результате их применения исчезают болевые синдромы, нормализуются секреторная и моторная функции органов, уменьшается активность воспалительных процессов, улучшается трофика органов и тканей, усиливаются репаративные процессы. В основе этих клинических эффектов лежит нормализующее влияние физиотерапевтических процедур на обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, нервно-гуморальную регуляцию функций внутренних органов. Виды физиотерапевтических процедур многообразны. Это прежде всего процедуры с использованием электролечения – используются импульсные токи, магнитные и электромагнитные поля, токи и поля высокой (ВЧ), ультравысокой (УВЧ) и сверхвысокой (СВЧ) частоты.
Внешнее воздействие на тело
Мы остановимся на разнообразных способах воздействия на тело, благодаря которым возможно довольно быстро приобрести завидное изящество форм. Это совсем не так сложно, как кажется, и скоро ваша проблема останется далеко в прошлом, а вашим настоящим и будущим будут красота и здоровье.
Массаж
Значение этого великолепного средства по уходу за телом трудно переоценить. С помощью массажа вы сгоняете лишний вес, корригируете фигуру, избавляете организм от шлаков, предотвращаете целлюлит, снимаете мышечное напряжение, стимулируете кровообращение, улучшаете состояние своей кожи. Если вы хотите снять напряжение с мышц, которое неизбежно появляется при тяжелых физических нагрузках, вам необходим спортивный массаж. Если речь идет о том, чтобы воздействовать на пораженные при различных заболеваниях органы, такой массаж будет называться лечебным (проводится он чаще всего в поликлиниках), а тем, кто борется с излишним весом), нужен массаж косметический (гигиенический), который помогает устранить и предупредить избыточное отложение жиров в проблемных зонах, что, собственно, и нарушает в значительной степени пропорции вашей фигуры. Основной принцип, по которому обеспечивается действенное влияние массажа на поврежденные участки тела, заключается в следующем – легким нажимом руками или специальными массажными приспособлениями ускоряется процесс опорожнения ткани от лимфы. Можно освоить самим основные движения массажа и самомассажа, которые, несмотря на их кажущуюся простоту, помогут сделать фигуру более стройной и красивой. Некоторые движения вы вполне в состоянии сделать сами, а для других вам все же понадобится ассистент. Нелишним будет упоминание о том, что руки того, кто выполняет массаж, должны находиться в идеальном состоянии как в чисто эстетическом плане, так и с гигиенической точки зрения. Никаких длинных ногтей! Массаж методом пощипывания и перекатывания проводят руками, не применяя каких-либо механических массажеров. У большинства специалистов он считается наиболее действенным. Перекатывающий массаж производят путем защипывания между большими и указательными пальцами небольшого участка кожи. Получается кожный валик, который перемещают на один-два сантиметра вверх. После этого нужно переместить пальцы, захватить следующий участок кожи. Таким образом, вся поверхность постепенно «перекатывается». Щипковый массаж намного проще, но это совсем не значит, что им можно пренебречь. Он имеет свои преимущества, несмотря на свою относительную простоту. Выполняя щипковый массаж, кожу следует немного приподнять, предварительно защипнув немного пальцами, и оттягивать на несколько сантиметров. Это нужно делать без рывков и ни в коем случае не доводить до появления боли. Массаж можно проводить и с помощью специальных приспособлений – жестких щеток, рукавиц из конского волоса и т. д. Такой массаж улучшает кровообращение и разглаживает поверхность кожи, помогает избежать зашлаковки и застоя лимфы. Ежедневное удаление мертвых клеток делает кожу нежнее.
В отличие от механических приспособлений для самомассажа электрические массажеры не требуют никаких усилий. Следствием этого является более продолжительный и эффективный массаж, по большому счету от электрических помощников нельзя ждать большей пользы, чем от механических. Они все работают примерно по одному принципу и чем-то похожи на оборудование институтов красоты с суперсовременной аппаратурой. Их объединяет то, что целью и здесь, и там является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в самых мелких сосудах и капиллярах, что способствует расщеплению жировых клеток.
Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), необходимо усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправлять, это не так уж и сложно.
1. Самыми проблемными зонами вашего тела являются, наверное, шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок. Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы «разглаживайте» кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.
2. Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший. Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на живот питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и надавите, потяните вверх, затем быстро отпустите. Делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.
3. Чтобы помассировать бедра, вам понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими и сильными движениями и даже может вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения, вплоть до болевых, но и принести вред здоровью.
2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.
3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.
4. В заключение сделайте поглаживающие движения этой части ноги.
При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того, это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки и утомительного рабочего дня.
Массаж лучше всего делать в 10–12 ч: в это время кожа в большей степени восприимчива к такой процедуре, поэтому польза от массажа или самомассажа увеличивается.
Волновой массаж – это одна из разновидностей массажа с помощью электрических приборов. Массаж проводится с помощью волнового давления, создаваемого электричеством. Проблемные зоны вашего тела, которые вы хотели бы скорректировать, оборачиваются специальной «манжеткой» или надувным «чулком» (для коррекции ног). Воздушные камеры, находящиеся в таких «чулках» или «манжетах», ритмично наполняются сжатым воздухом, а затем так же ритмично опорожняются. Это помогает разогнать застой в тканях. Благодаря такому сильному внешнему воздействию и корректируется фигура.
Ток-стимулятор – речь идет о приборе, состоящем из нескольких электродных пластинок, что позволяет массировать сразу несколько проблемных зон. Это немаловажная для вас деталь, позволяющая значительно сэкономить время, что не скажется на эффективности процедуры. Прибор этот действует довольно просто. Электродные пластины прижимаются к проблемным зонам тела и фиксируются с помощью специальных лент. После этого путем нажимания на кнопку подается электрический ток. Сила тока очень небольшая, так что вы совсем не ощущаете боли, а чувствуете только легкую вибрацию в местах соприкосновения вашей кожи с электродными пластинами. Каждый сеанс должен проводиться в течение 15 мин. Причем, если вы приобрели этот прибор, это не значит, что вы теперь должны отказать себе в посещении косметического салона. Массаж, проведенный на хорошей стационарной установке и под наблюдением специалиста, принесет вам гораздо больше пользы и удовольствия, чем та же процедура в домашних условиях.
В отличие от механических приспособлений для самомассажа электрические массажеры не требуют никаких усилий. Следствием этого является более продолжительный и эффективный массаж, по большому счету от электрических помощников нельзя ждать большей пользы, чем от механических. Они все работают примерно по одному принципу и чем-то похожи на оборудование институтов красоты с суперсовременной аппаратурой. Их объединяет то, что целью и здесь, и там является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в самых мелких сосудах и капиллярах, что способствует расщеплению жировых клеток.
Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), необходимо усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправлять, это не так уж и сложно.
1. Самыми проблемными зонами вашего тела являются, наверное, шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок. Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы «разглаживайте» кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.
2. Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший. Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на живот питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и надавите, потяните вверх, затем быстро отпустите. Делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.
3. Чтобы помассировать бедра, вам понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими и сильными движениями и даже может вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения, вплоть до болевых, но и принести вред здоровью.
Массаж ягодиц
Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящая в «галифе», вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты. Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа. Затем одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно убрать излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой части тела.Массаж икроножных мышц
1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх. Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.
3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.
4. В заключение сделайте поглаживающие движения этой части ноги.
При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того, это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки и утомительного рабочего дня.
Массаж лучше всего делать в 10–12 ч: в это время кожа в большей степени восприимчива к такой процедуре, поэтому польза от массажа или самомассажа увеличивается.
Электрический массажер
Средство довольно эффективное, для того чтобы помассировать кожу. У этого прибора есть целый ряд преимуществ, которые вы успешно сможете обратить в свою пользу. Электрический массажер не требует усилий, которые возникают при пользовании механическими массажными средствами. Вследствие этого сеанс массажа может проводиться длительное время дома, перед телевизором, между делом, а это, согласитесь, очень удачно для вас. Однако большего действия (по сравнению с механическими средствами) электромассажеры в общем-то не дают. Если у вас ожирение, сопровождающееся целлюлитом, надо попробовать применить более эффективные средства. Электромассажер более пригоден в той ситуации, когда вы в общем-то в форме и только хотите сохранить свою фигуру, какая она сейчас, не корректируя ее.Волновой массаж – это одна из разновидностей массажа с помощью электрических приборов. Массаж проводится с помощью волнового давления, создаваемого электричеством. Проблемные зоны вашего тела, которые вы хотели бы скорректировать, оборачиваются специальной «манжеткой» или надувным «чулком» (для коррекции ног). Воздушные камеры, находящиеся в таких «чулках» или «манжетах», ритмично наполняются сжатым воздухом, а затем так же ритмично опорожняются. Это помогает разогнать застой в тканях. Благодаря такому сильному внешнему воздействию и корректируется фигура.
Ток-стимулятор – речь идет о приборе, состоящем из нескольких электродных пластинок, что позволяет массировать сразу несколько проблемных зон. Это немаловажная для вас деталь, позволяющая значительно сэкономить время, что не скажется на эффективности процедуры. Прибор этот действует довольно просто. Электродные пластины прижимаются к проблемным зонам тела и фиксируются с помощью специальных лент. После этого путем нажимания на кнопку подается электрический ток. Сила тока очень небольшая, так что вы совсем не ощущаете боли, а чувствуете только легкую вибрацию в местах соприкосновения вашей кожи с электродными пластинами. Каждый сеанс должен проводиться в течение 15 мин. Причем, если вы приобрели этот прибор, это не значит, что вы теперь должны отказать себе в посещении косметического салона. Массаж, проведенный на хорошей стационарной установке и под наблюдением специалиста, принесет вам гораздо больше пользы и удовольствия, чем та же процедура в домашних условиях.
Лазерная терапия
Речь идет не о хирургическом лазере, который широко используется в медицине. В косметической процедуре используется мягкий лазерный луч, направленный на целлюлитные зоны. Удобство этого метода аппаратной терапии в том, что лазерный луч проникает даже в глубокие слои кожи, активизируя энергетические процессы в тканях. Как правило, чтобы скорректировать фигуру и полностью избавиться от целлюлита, необходимо 15 сеансов лазерной терапии по 45 мин каждый.
Ультразвуковое воздействие
Сравнительно недавно стало известно, что звуковые волны частотой от 500 тыс. до 1 млн Гц обладают свойством проводить в ткани вещества, необходимые для корректировки фигуры и избавления от избыточного веса, в том числе и жирорастворимые витамины А, В, Е, F. Это свойство в настоящее время широко применяется в лечебной косметологии. Благодаря уникальным способностям, которыми обладают звуковые волны, ультразвуковое воздействие на кожу позволяет бороться с целлюлитом и успешно корректировать фигуру.
Глубинный прогрев положительно влияет на состояние кожи и тканей человеческого организма. С помощью специального аппарата метод прогрева широко используется в косметологии. Прогрев этот является глубинным: согреваются ткани на глубине 3 см, а этого вполне достаточно, чтобы воздействовать на жировые отложения и уменьшать их. Жировые отложения как бы сжигаются, и это позволяет вам снова обрести изящество форм.
Цветолучевая терапия. Такой вид терапии основан на способности лучей проникать в слои кожи более или менее глубоко в зависимости от цвета. Например, было установлено, что фиолетовый цвет глубже всего проникает под кожу до самого подкожного жирового слоя. Метод цветолучевой терапии успешно ускоряет процесс обмена веществ, устраняет застой в тканях, что и дает превосходные результаты: излишки в подкожном жировом слоем убираются, фигуре возвращаются все ее пропорции. Для основательной корректировки фигуры вам понадобится приблизительно 20 сеансов с интервалом в 2–3 дня. Каждый сеанс должен длиться не менее 10–15 мин.
Глубинный прогрев положительно влияет на состояние кожи и тканей человеческого организма. С помощью специального аппарата метод прогрева широко используется в косметологии. Прогрев этот является глубинным: согреваются ткани на глубине 3 см, а этого вполне достаточно, чтобы воздействовать на жировые отложения и уменьшать их. Жировые отложения как бы сжигаются, и это позволяет вам снова обрести изящество форм.
Цветолучевая терапия. Такой вид терапии основан на способности лучей проникать в слои кожи более или менее глубоко в зависимости от цвета. Например, было установлено, что фиолетовый цвет глубже всего проникает под кожу до самого подкожного жирового слоя. Метод цветолучевой терапии успешно ускоряет процесс обмена веществ, устраняет застой в тканях, что и дает превосходные результаты: излишки в подкожном жировом слоем убираются, фигуре возвращаются все ее пропорции. Для основательной корректировки фигуры вам понадобится приблизительно 20 сеансов с интервалом в 2–3 дня. Каждый сеанс должен длиться не менее 10–15 мин.
Отсасывающе-помповый массаж
Этот замечательный метод воздействия на ткани организма довольно прост. Действует он по принципу медицинских банок: на кожу проблемной зоны поочередно ставятся стеклянные колбы, соединенные с насосом, который постоянно и ритмично откачивает воздух. Так осуществляется массаж проблемных зон, позволяющий избавиться от жировых отложений. Этот массажный метод предлагается во многих косметических салонах.
Иглоукалывание. Этот метод внешнего воздействия называется по-научному акупунктурой. Это искусство зародилось в Китае свыше 2000 лет назад и до сих пор пользуется заслуженной популярностью. Суть этого уникального метода состоит в нанесении специальными иглами (серебряными или стальными) уколов в строго определенных точках – «меридианах» – по направлению тока энергии. Иглоукалывание может быть полезно вкупе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Однако не полагайтесь только на одно иглоукалывание. Излишний вес – это серьезная проблема, которая, соответственно, требует и комплексного решения. Нельзя увлекаться иглоукалыванием в ущерб другим методам. Активный образ жизни, массаж, правильное питание – пособники в борьбе с лишним весом! Нельзя отрицать, что иглотерапия – замечательное и поистине чудодейственное искусство врачевания, которое помогает справиться со многими проблемами здоровья.
Иглоукалывание. Этот метод внешнего воздействия называется по-научному акупунктурой. Это искусство зародилось в Китае свыше 2000 лет назад и до сих пор пользуется заслуженной популярностью. Суть этого уникального метода состоит в нанесении специальными иглами (серебряными или стальными) уколов в строго определенных точках – «меридианах» – по направлению тока энергии. Иглоукалывание может быть полезно вкупе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Однако не полагайтесь только на одно иглоукалывание. Излишний вес – это серьезная проблема, которая, соответственно, требует и комплексного решения. Нельзя увлекаться иглоукалыванием в ущерб другим методам. Активный образ жизни, массаж, правильное питание – пособники в борьбе с лишним весом! Нельзя отрицать, что иглотерапия – замечательное и поистине чудодейственное искусство врачевания, которое помогает справиться со многими проблемами здоровья.
Вода – источник красоты
Собственно «водолечением», или «гидротерапией», называют лечебное применение пресной воды (водопроводной, речной, озерной и т. д.). Воду начали применять в лечебных целях еще в античные времена – в Древнем Риме и Греции. Однако только в XIX в. лечение водой получило научное обоснование и стало занимать прочное место в физиотерапевтической практике. Лечебное воздействие воды обусловлено комплексным влиянием теплового и механического факторов. Методы лечебного применения пресной воды чрезвычайно многообразны. Наряду с местными процедурами (грелки, припарки, компрессы) применяются общие воздействия, обливания, укутывания, ванны, души. Процедуры могут проводиться как в домашних условиях, так и в специальных водолечебницах.
Водные процедуры оказывают на организм разностороннее влияние: они воздействуют на нервную систему, сердце, кровеносные сосуды, в какой-то степени на мышцы и внутренние органы.
Эффективность водных процедур во многом зависит от температуры воды. Так, если вода 34–36 °C, она не оказывает существенного влияния на обмен веществ, а горячая и особенно холодная вода значительно изменяют энергетические процессы организма.
Горячие ванны вызывают углубленное дыхание, приводят к интенсивному потению. Холодные ванны и прочие водные процедуры (холодное обертывание, обтирание, души) вызывают существенную отдачу тепла, поскольку теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха. Увеличение теплоотдачи приводит к усилению обмена веществ и увеличению теплопродукции в организме. Однако холодные и горячие водные процедуры не являются надежным средством для снижения веса. Только плавание приводит к значительным энергетическим затратам и тем самым – к заметному снижению веса. Существенное влияние на обмен веществ оказывают углекислые, соленые и минеральные ванны при температуре воды 30–33 °C. Активной водной процедурой является душ, при котором к термическому воздействию на организм присоединяется еще и механический, раздражающий эффект.
Обливания. Они могут быть общими и местными. При проведении общего обливают водой из ведер (2–3 ведра), стараясь, чтобы вода равномерно стекала по передней и задней поверхности тела. Температура воды при первом обливании – 34–35 °C. В дальнейшем ее снижают на 1–2 °C. при каждой последующей процедуре и постепенно доводят до 22–20 °C. После процедуры тело необходимо энергично растирать грубым полотенцем до покраснения кожи. Процедуру следует проводить ежедневно или через день. Обливания оказывают главным образом тонизирующее воздействие. Их применяют при функциональных расстройствах нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для закаливания.
Обтирание производится водой, имеющей температуру 20–25 °C. Эта процедура оказывает освежающее и общее тонизирующее действие. Она показана страдающим неврастенией, а также применяется для закаливания. Продолжительность процедуры 3–5 мин ежедневно или через день.
Души представляют водолечебные процедуры, основанные на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления. Действие душа основано на сочетании термического и механического влияния воды. Различают следующие виды душей:
а) по форме и направлению струй, а также по нарастанию интенсивности механического действия – дождевой, пылевой, игольчатый, восходящий, циркулярный, струевой (душ Шарко), веерный и шотландский;
б) по температуре воды – холодные (8—18 °C), прохладные (25–32 °C), индифферентные (33–35 °C), теплые (36–38 °C);
в) по степени давления воды – низкого, среднего и высокого давления (2,5–4 атм.);
г) по локализации воздействия – местные и общие.
Подводный душ-массаж представляет собой водолечебную процедуру, при которой тело человека, погруженного в воду, массируют струей воды, подаваемой через шланг. Процедура проводится в большой ванне емкостью 400–600 л. Теплая вода в ванне вызывает расслабление мышц, механическое энергичное воздействие воды распространяется и на глубокие ткани. Процедура значительно улучшает кровообращение в коже и подлежащих тканях, улучшает отток лимфы.
Эффективность водных процедур во многом зависит от температуры воды. Так, если вода 34–36 °C, она не оказывает существенного влияния на обмен веществ, а горячая и особенно холодная вода значительно изменяют энергетические процессы организма.
Горячие ванны вызывают углубленное дыхание, приводят к интенсивному потению. Холодные ванны и прочие водные процедуры (холодное обертывание, обтирание, души) вызывают существенную отдачу тепла, поскольку теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха. Увеличение теплоотдачи приводит к усилению обмена веществ и увеличению теплопродукции в организме. Однако холодные и горячие водные процедуры не являются надежным средством для снижения веса. Только плавание приводит к значительным энергетическим затратам и тем самым – к заметному снижению веса. Существенное влияние на обмен веществ оказывают углекислые, соленые и минеральные ванны при температуре воды 30–33 °C. Активной водной процедурой является душ, при котором к термическому воздействию на организм присоединяется еще и механический, раздражающий эффект.
Обливания. Они могут быть общими и местными. При проведении общего обливают водой из ведер (2–3 ведра), стараясь, чтобы вода равномерно стекала по передней и задней поверхности тела. Температура воды при первом обливании – 34–35 °C. В дальнейшем ее снижают на 1–2 °C. при каждой последующей процедуре и постепенно доводят до 22–20 °C. После процедуры тело необходимо энергично растирать грубым полотенцем до покраснения кожи. Процедуру следует проводить ежедневно или через день. Обливания оказывают главным образом тонизирующее воздействие. Их применяют при функциональных расстройствах нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для закаливания.
Обтирание производится водой, имеющей температуру 20–25 °C. Эта процедура оказывает освежающее и общее тонизирующее действие. Она показана страдающим неврастенией, а также применяется для закаливания. Продолжительность процедуры 3–5 мин ежедневно или через день.
Души представляют водолечебные процедуры, основанные на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления. Действие душа основано на сочетании термического и механического влияния воды. Различают следующие виды душей:
а) по форме и направлению струй, а также по нарастанию интенсивности механического действия – дождевой, пылевой, игольчатый, восходящий, циркулярный, струевой (душ Шарко), веерный и шотландский;
б) по температуре воды – холодные (8—18 °C), прохладные (25–32 °C), индифферентные (33–35 °C), теплые (36–38 °C);
в) по степени давления воды – низкого, среднего и высокого давления (2,5–4 атм.);
г) по локализации воздействия – местные и общие.
Подводный душ-массаж представляет собой водолечебную процедуру, при которой тело человека, погруженного в воду, массируют струей воды, подаваемой через шланг. Процедура проводится в большой ванне емкостью 400–600 л. Теплая вода в ванне вызывает расслабление мышц, механическое энергичное воздействие воды распространяется и на глубокие ткани. Процедура значительно улучшает кровообращение в коже и подлежащих тканях, улучшает отток лимфы.
Хорошо бы попариться!
Несколько слов о бане. Эта форма оздоровления в последнее время вновь возрождается и приобретет широкую популярность. Парная баня издавна считается одним из отличных гигиенических лечебных средств. Сочетание тепла, пара и водных процедур с массажем (растирание мочалкой или удары веника) оказывает благотворное влияние на организм, помогает при закаливании организма, общем укреплении здоровья.
Баня дарит нам блаженное чувство покоя, физического комфорта, гармонии. И не только это. Финны говорят: «Гнев и ненависть сгорают в бане». Но прежде всего в бане без остатка сгорает усталость. Доказано стимулирующее воздействие бани на обменные процессы: пребывание в ней повышает усвоение белков, жиров, углеводов, необходимых организму минеральных солей. Соответственно, активизируются и процессы диссимиляции, т. е. усвоенные и накопленные организмом вещества разрушаются до конечных продуктов обмена, так называемых «шлаков». Под действием нагретого воздуха с последующим прохладным душем активизируется кровоток и улучшается легочный газообмен. Всем ли баня приносит пользу? Как правильно пользоваться ее благами? Эти вопросы интересуют многих любителей бани. Категорически парная баня противопоказана больным с высокой температурой, при тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек, при язвенной болезни, наклонности к половым и другим кровотечениям, при беременности, при опухолевых процессах. Нельзя париться людям с выраженным склерозом сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, больным гипертонической болезнью II и III стадии, больным туберкулезом. Вредно ходить в баню натощак или сразу после еды. И уж совсем пагубно пить спиртные напитки непосредственно перед, во время и после бани. Париться следует не чаще 1–2 раз в неделю. Разумное соблюдение некоторых правил при этом необходимо. Сколько времени нужно париться? Основным ориентиром должно служить ваше самочувствие. Больше 10 мин подряд не рекомендуется даже «бывалым парильщикам», «новичкам» же достаточно 3 мин. Людям престарелым вовсе не следует забираться на полок. Достаточно посидеть внизу. Спустившись вниз, можно еще несколько минут спокойно отдохнуть, не выходя из парильни. Выйдя из парильни, нельзя пить холодную воду и даже обливаться ею. Во-первых, это может привести к простудным фарингитам, а во-вторых, холодная вода, попадая на поверхность тела или в желудок, рефлекторно прекращает выделение пота. После парильни еще несколько минут нужно отдохнуть в предбаннике, завернувшись в полотенце или простыню, затем переходить к гигиеническим процедурам, к мытью.
Запомните, что использование парной бани для сгонки веса недопустимо. Пользование парной баней требует врачебного контроля, разумной осторожности и строгой дозировки.
Баня дарит нам блаженное чувство покоя, физического комфорта, гармонии. И не только это. Финны говорят: «Гнев и ненависть сгорают в бане». Но прежде всего в бане без остатка сгорает усталость. Доказано стимулирующее воздействие бани на обменные процессы: пребывание в ней повышает усвоение белков, жиров, углеводов, необходимых организму минеральных солей. Соответственно, активизируются и процессы диссимиляции, т. е. усвоенные и накопленные организмом вещества разрушаются до конечных продуктов обмена, так называемых «шлаков». Под действием нагретого воздуха с последующим прохладным душем активизируется кровоток и улучшается легочный газообмен. Всем ли баня приносит пользу? Как правильно пользоваться ее благами? Эти вопросы интересуют многих любителей бани. Категорически парная баня противопоказана больным с высокой температурой, при тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек, при язвенной болезни, наклонности к половым и другим кровотечениям, при беременности, при опухолевых процессах. Нельзя париться людям с выраженным склерозом сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, больным гипертонической болезнью II и III стадии, больным туберкулезом. Вредно ходить в баню натощак или сразу после еды. И уж совсем пагубно пить спиртные напитки непосредственно перед, во время и после бани. Париться следует не чаще 1–2 раз в неделю. Разумное соблюдение некоторых правил при этом необходимо. Сколько времени нужно париться? Основным ориентиром должно служить ваше самочувствие. Больше 10 мин подряд не рекомендуется даже «бывалым парильщикам», «новичкам» же достаточно 3 мин. Людям престарелым вовсе не следует забираться на полок. Достаточно посидеть внизу. Спустившись вниз, можно еще несколько минут спокойно отдохнуть, не выходя из парильни. Выйдя из парильни, нельзя пить холодную воду и даже обливаться ею. Во-первых, это может привести к простудным фарингитам, а во-вторых, холодная вода, попадая на поверхность тела или в желудок, рефлекторно прекращает выделение пота. После парильни еще несколько минут нужно отдохнуть в предбаннике, завернувшись в полотенце или простыню, затем переходить к гигиеническим процедурам, к мытью.
Запомните, что использование парной бани для сгонки веса недопустимо. Пользование парной баней требует врачебного контроля, разумной осторожности и строгой дозировки.
Контрастный душ. Водный массаж
Контрастный душ и водный массаж представляют собой заботу о коже всего тела. Удивительные ощущения, возникающие от применения температурного контраста, вряд ли оставят равнодушной хоть одну женщину. К этим ощущениям можно прийти разными способами: контрастный душ с разумной сменой температуры, сочетание горячего воздуха в парной и холодной воды в бассейне, речке или душе. Перепады температуры стимулируют кожу, заставляют ее клетки активно работать, обеспечивая тем самым ее упругость, а также предохраняя от возникновения целлюлита. Кроме того, ваша кожа при регулярном обращении к контрастным изменениям температур надолго сохранит свой здоровый и цветущий внешний вид независимо от возраста. Один из способов, позволяющих заботиться о теле, – это теплая ванна с последующим прохладным душем. После того как вы неплохо прогреетесь в теплой ванной, натритесь мягкой, хорошо намыленной щеткой круговыми движениями. Руки и ноги начинайте намыливать с пальцев, двигаясь вверх. После этого следует ополаскивание всего тела прохладным душем в течение 8—10 мин. Выйдя из воды, энергично вытрите тело жестким полотенцем и сразу же после этого смажьте руки и ноги косметическим молочком или любым питательным кремом. Можете попробовать другой способ воздействия контрастных температур на тело: парной и холодного бассейна. Но в этом случае необходимо знать особенности своего организма. В парной нужно оставаться до тех пор, пока ваша кожа не приобретет слегка красноватый оттенок. После этого окунитесь в холодную воду бассейна. Эффект просто потрясающий: повышение адреналина в крови, избавление от вредных веществ в организме и одновременно с этим масса положительных эмоций. Однако такой способ нежелателен для людей с больным сердцем, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье, лучше откажитесь от такого контраста.
Расслабляющий водный массаж. Вряд ли кто не согласится с тем, что нет ничего приятнее и полезнее купания в морской воде, но не у всех есть возможность каждый день принимать морские ванны. Однако стимулирующее и одновременно успокаивающее действие морской воды вы можете испытать и в домашних условиях, воспользовавшись специальными концентратами, содержащими морскую соль. Растворите такой концентрат в теплой воде, лягте в ванную и хорошо прогрейтесь. Постарайтесь полностью расслабиться. Завершить такое купание можно приняв прохладный душ. Улучшению обмена веществ в коже активно способствует магний, который содержится в больших количествах в морской соли.
Расслабляющий водный массаж. Вряд ли кто не согласится с тем, что нет ничего приятнее и полезнее купания в морской воде, но не у всех есть возможность каждый день принимать морские ванны. Однако стимулирующее и одновременно успокаивающее действие морской воды вы можете испытать и в домашних условиях, воспользовавшись специальными концентратами, содержащими морскую соль. Растворите такой концентрат в теплой воде, лягте в ванную и хорошо прогрейтесь. Постарайтесь полностью расслабиться. Завершить такое купание можно приняв прохладный душ. Улучшению обмена веществ в коже активно способствует магний, который содержится в больших количествах в морской соли.
Плавание
Этот вид спорта хорошо влияет на кровообращение и способствует значительному сжиганию калорий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием при многих заболеваниях. В особенности это полезно тем, кто страдает ожирением или имеет проблемы с позвоночником. Это единственный вид спорта, который можно назвать универсальным, но противопоказания есть и тут – для страдающих гайморитом, ушными воспалениями или аллергической реакцией на хлор. Когда наступает лето, нужно постараться выбрать время для того, чтобы лишний раз посетить пляж и посвятить как можно больше времени плаванию. Регулярное посещение мест, где есть вода, позволит вам получить немало положительных эмоций, а кроме того, принесет значительную пользу телу. Ведь вода, особенно холодная, – одно из самых лучших косметических средств, а в сочетании с движением она оказывает просто магическое действие на здоровье женщины. Если хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой, лучшего средства, чем плавание, вам не найти. Вы хотите иметь послушные и эластичные мышцы? Их тоже получите, занимаясь плаванием. Хорошо научиться плавать нелегко, но если запастись терпением и уделить этому немного времени, и этот барьер преодолеете. Приобретите купальный костюм, резиновую шапочку, при жарком солнце воспользуйтесь после плавания набором средств по уходу за кожей, включающих увлажняющие и щадящие кремы. Учиться плавать начинайте с самоубеждения, что всякая вода выталкивает тело на поверхность. И тот, кто поверит в это, можно сказать, уже наполовину научился плавать. Чтобы укрепить в себе это убеждение, выполните некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от страха перед водой, и вы почувствуете себя в ней так же свободно, как и на суше. После этого вам не составит труда научиться плавать.