Страница:
Реализуйте свои творческие способности. Получайте от этого максимум удовлетворения. Ищите новые способы самовыражения, находите новые пути общения с людьми.
Рисуйте карандашами, акварелью, пишите маслом, занимайтесь лепкой из пластилина, скульптурой, придумывайте оригинальную одежду, готовьте ваши любимые блюда, пишите новые компьютерные программы, сочиняйте стихи, прозу, музыку, интересуйтесь театром, занимайтесь фотографией, снимайте на видеокамеру интересные сюжеты, окунитесь с головой в ваше любимое дело.
6. Постоянно ищите способ реализовать себя.
Поставьте перед собой цели, которые соотносятся с вашей работой, интересами, отношениями с другими людьми и которых вам хотелось бы достичь. Умейте всегда сделать правильный выбор. Уделяйте основным моментам достаточно времени.
7. Не замыкайтесь в своем пространстве. Пусть вас поддержат в ваших начинаниях ваши семья и друзья. Не отказывайтесь от участия в общих делах. Дарите свои способности и знания, делитесь своими идеями, тем самым они приобретут ценность. Помощь и общение с другими людьми дадут вам возможность точнее определить, в чем смысл вашей жизни. Почувствуйте в себе жажду жизни, научитесь жить полноценной жизнью.
8. Ведите активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь теми видами спорта, которые вам доставляют удовольствие и хорошее самочувствие. Регулярные физические нагрузки (как, кстати, и смех) повышают защитные силы организма. Смейтесь от души, когда вам хочется смеяться, смешите других.
9. Помните о необходимости сбалансированного питания. Ешьте здоровую пищу.
Всегда умейте определить, какая пища вам пойдет на пользу. Не увлекайтесь алкогольными напитками и курением. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и продуктам, содержащим пищевые волокна. У каждого продукта питания есть свои ценные и незаменимые компоненты. Здоровое питание может дать вам больше, чем вы того ожидаете.
10. Уделяйте себе достаточно времени на восстановление жизненных сил.
Если вы чувствуете усталость, полежите в течение некоторого времени, чтобы набраться сил. Спите столько, сколько требует ваш организм для полного восстановления. Перед тем как заснуть, представьте себе, что вы осуществляете ваши сокровенные замыслы, ваши мечты становятся реальностью.
11. Каждый день уделяйте 10 мин на простое, но очень полезное упражнение – делайте глубокий вдох и медленный выдох. Не бойтесь пробовать новые методики, которые помогут вам раскрыть свои физические и духовные возможности, – медитация, йога, тайши и т. д.
Не пренебрегайте теми советами, которые вам показались разумными и имеют к вам прямое отношение. Воспользуйтесь ими себе во благо.
Уделять внимание своему внешнему облику – это научиться себя любить и получать ответ на свое внимание.
Ценность самоуважения
Аутотренинг
Рисуйте карандашами, акварелью, пишите маслом, занимайтесь лепкой из пластилина, скульптурой, придумывайте оригинальную одежду, готовьте ваши любимые блюда, пишите новые компьютерные программы, сочиняйте стихи, прозу, музыку, интересуйтесь театром, занимайтесь фотографией, снимайте на видеокамеру интересные сюжеты, окунитесь с головой в ваше любимое дело.
6. Постоянно ищите способ реализовать себя.
Поставьте перед собой цели, которые соотносятся с вашей работой, интересами, отношениями с другими людьми и которых вам хотелось бы достичь. Умейте всегда сделать правильный выбор. Уделяйте основным моментам достаточно времени.
7. Не замыкайтесь в своем пространстве. Пусть вас поддержат в ваших начинаниях ваши семья и друзья. Не отказывайтесь от участия в общих делах. Дарите свои способности и знания, делитесь своими идеями, тем самым они приобретут ценность. Помощь и общение с другими людьми дадут вам возможность точнее определить, в чем смысл вашей жизни. Почувствуйте в себе жажду жизни, научитесь жить полноценной жизнью.
8. Ведите активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь теми видами спорта, которые вам доставляют удовольствие и хорошее самочувствие. Регулярные физические нагрузки (как, кстати, и смех) повышают защитные силы организма. Смейтесь от души, когда вам хочется смеяться, смешите других.
9. Помните о необходимости сбалансированного питания. Ешьте здоровую пищу.
Всегда умейте определить, какая пища вам пойдет на пользу. Не увлекайтесь алкогольными напитками и курением. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и продуктам, содержащим пищевые волокна. У каждого продукта питания есть свои ценные и незаменимые компоненты. Здоровое питание может дать вам больше, чем вы того ожидаете.
10. Уделяйте себе достаточно времени на восстановление жизненных сил.
Если вы чувствуете усталость, полежите в течение некоторого времени, чтобы набраться сил. Спите столько, сколько требует ваш организм для полного восстановления. Перед тем как заснуть, представьте себе, что вы осуществляете ваши сокровенные замыслы, ваши мечты становятся реальностью.
11. Каждый день уделяйте 10 мин на простое, но очень полезное упражнение – делайте глубокий вдох и медленный выдох. Не бойтесь пробовать новые методики, которые помогут вам раскрыть свои физические и духовные возможности, – медитация, йога, тайши и т. д.
Не пренебрегайте теми советами, которые вам показались разумными и имеют к вам прямое отношение. Воспользуйтесь ими себе во благо.
Уделять внимание своему внешнему облику – это научиться себя любить и получать ответ на свое внимание.
Ценность самоуважения
Составьте для себя список тех качеств, которые вы больше всего в себе цените.
Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь себе вслух, что вам больше в себе нравится (будь то ваши физические качества или умственные и творческие способности).
Постоянно отмечайте свои достоинства, особенно если вы чувствуете себя слабой и уязвимой, если все получается не так, как вам бы того хотелось.
Добавляйте в свой список новые достоинства, которые у вас появились.
Осознайте то, что вы являетесь обладателем уникальных качеств и знаний, которые вы можете и должны использовать для достижения поставленных целей. Только тогда вы научитесь себя ценить и уважать.
Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь себе вслух, что вам больше в себе нравится (будь то ваши физические качества или умственные и творческие способности).
Постоянно отмечайте свои достоинства, особенно если вы чувствуете себя слабой и уязвимой, если все получается не так, как вам бы того хотелось.
Добавляйте в свой список новые достоинства, которые у вас появились.
Осознайте то, что вы являетесь обладателем уникальных качеств и знаний, которые вы можете и должны использовать для достижения поставленных целей. Только тогда вы научитесь себя ценить и уважать.
Аутотренинг
Перед тем как приступить к описанию методики похудения при помощи аутотренинга, остановимся на самом этом феномене и расскажем о том, что представляет собой самовнушение и как его использовать для коррекции фигуры.
Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для похудания, воздействующего непосредственно на психику, в результате чего необходимый эффект достигается гораздо быстрее и с минимальными потерями для организма.
Успех аутотренинговой психокоррекции основывается на непосредственном контакте человека со своим внутренним «Я» и на заложенной в нас от природы возможности воздействовать на свое состояние, так или иначе изменяя общий эмоциональный фон, восприятие и перенаправляя бессознательные устремления на борьбу с лишним весом.
Уже довольно давно известно, что внутренние ресурсы человека достаточно мощны, чтобы самостоятельно корректировать свое физическое состояние. Известны случаи, когда люди, поставившие перед собой цель достигнуть максимальной власти над своим телом, добивались желаемого и в результате могли целенаправленно изменять вес, ритм работы внутренних органов, некоторые параметры внешних данных.
Подтверждение этим фактам легко может найти каждый из нас, попробовав каждое утро настраивать себя на хорошее настроение. Наверняка вы слышали о том, что растягивание губ в улыбке, даже произведенное через силу, уже вызывает соответствующую реакцию организма, который при этом настраивается на положительное восприятие происходящего.
Таким образом, как показывает практика, между нашим психическим состоянием, настроением и работой организма существует крепкая связь, возможностями которой можно с успехом воспользоваться. Как это сделать, мы подробно расскажем вам в этой главе.
Что же представляет собой аутотренинг как метод психокоррекции? Это уже достаточно хорошо разработанная методика психологического самонастроя человека на достижение определенных результатов. Наиболее эффективные результаты аутотренинга связаны с его использованием для целей коррекции физического и психологического состояния человека. Это связано с тем, что душа и тело наиболее податливы к воздействиям бессознательных установок.
С древних времен человечество осознало неразрывную связь тела и души (с которой ассоциировалась психика). Множество мыслителей и ученых исследовали эту проблему, пока, наконец, в XX в. врачи-психоаналитики не установили, что сфера психологического настолько важна, что, воздействуя на нее, можно влиять и на весь организм человека.
В связи с подобным открытием началось углубленное исследование возможностей бессознательного, в результате чего возникло множество методик психокоррекции, среди которых была и методика аутотренинга, предназначенного для похудания.
Она представляет собой обоснование связи психики с физическим состоянием тела и включает множество конкретных способов коррекции, выполняемых по определенным правилам. Эти правила довольно просты и могут быть легко применены на практике.
Прежде всего аутотренинг требует наличия у худеющего веры в успех методики. Действительно, эффект психокоррекции будет достаточным только в том случае, если человек сам уверен в ее эффективности. Ведь наша психика устроена таким образом, что начинает самостоятельно (можно сказать, автоматически) воздействовать на организм сразу же после того, как появляются хотя бы малейшие элементы самонастроя.
Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы заставлять себя поверить в успех худения, постоянно повторяя себе: «Я похудею», – а о том, чтобы доверять своему организму, верить в то, что он сможет самостоятельно справиться с работой над собой.
На первый взгляд это может показаться утопичным, ведь тело уже сыграло с вами злую шутку – располнело, утратило былые формы, стало подвержено болезням и усталости. Но подумайте, не вы ли заставили его против воли стать таким? Ведь это именно вы ели на ночь, забросили утренние упражнения, мало двигались, не обливались холодной водой, засоряли его жирной и вредной пищей!
Опыт науки, накопленный на сегодняшний день, позволяет с полной уверенностью говорить об определенном уровне знания, присущего телу на клеточном уровне. Поэтому заявлять о том, что оно не знает, что ему нужно, не вполне верно. Да и нетрадиционная медицина твердит об этом уже несколько сотен лет, пытаясь доказать, что все необходимые средства, для того чтобы стать красивее, моложе, умнее, смелее, уже заложены в нас и все, что требуется, – это узнать об их существовании, поверить в возможность наладить контакт со своим организмом и планомерно воздействовать на тело, добиваясь желаемых результатов.
Поэтому поверьте в себя, полюбите свое тело, и оно откликнется на вашу любовь. Начав претворять в жизнь методику психокоррекции, вы непременно увидите результаты подобного диалога со своим организмом и довольно скоро добьетесь желаемых результатов.
Теперь перейдем к возможностям аутотренинга как методики похудения. Основой его является речевое самовнушение, которое выполняет сам худеющий. Слово «речевое» не означает, что все внушения произносятся только вслух. На самом деле речь может быть и скрытой, что называется, «про себя». В этом заключается важное положительное качество методики аутотренинга: заниматься им можно где и когда угодно, как только появится желание.
Действительно, ваш внутренний диалог с самим собой никто не услышит. Поэтому можно говорить все, что угодно, пользоваться любыми словами, ведь ваша задача – не услаждать слух сотрудниц или соседок, а совершенствовать свое тело способами, которые подходят для него.
Тексты, которые произносит худеющий, называются настроями и содержат в себе необходимую для бессознательного информацию, касающуюся преобразований, которых нужно достичь. Информация эта должна быть построена определенным образом, ведь, как мы уже говорили, существует особая связь с подсознанием, и для наибольшего успеха следует придерживаться некоторых правил.
Настрой должен быть сформулирован очень четко и обязательно в положительном ключе, т. е. в нем не место отрицаниям, негативным словам, всему тому, что не соответствует хорошему настроению. Например, слова «не», «нет» должны отсутствовать совершенно, а также все другие отрицания с глаголами («не могу», «не буду»). Старайтесь не использовать и слова «никогда», «нигде» и т. п.
Желательно выстраивать утвердительные предложения и преобразовывать фразы на звучание в настоящем времени, например: «Я худею» вместо «Я скоро похудею» или «Я стану худой».
Еще один принцип, которым следует руководствоваться при составлении и произнесении настроев: старайтесь быть краткими. Запомните закон аутотренингового настроя: лучше сто раз произнести короткую емкую фразу, однозначную и действенную, чем проговаривать один длинный и бестолковый текст, тратя попусту время.
Составление настроев не представит труда, если будете придерживаться нескольких простых правил:
1. Слова, которые вы включаете в настрой, должны касаться лично вас, быть вам близкими и отражать действительное положение вещей.
2. Старайтесь, чтобы текст был небольшим.
3. Слова не должны быть длинными и составными.
4. Учитесь мыслить афористически, ведь для общения со своим организмом не нужно высокопарных фраз: главное – точно сформулировать мысль.
5. Слова должны быть утвердительными и иметь значение «уже действующего», того, что уже происходит с вами: так вы дадите телу знак начинать работу, покажете, что готовы к переменам.
6. Задействовать в одном настрое следует только один аспект, т. е. сразу говорите не о всех участках тела, которые должны похудеть, а только об одном из них (для каждого настроя). Поэтому лучше составить несколько разных настроев, чем тратить время на недейственные процедуры.
7. В связи с тем что сказано в предыдущем пункте, вам стоит тщательно продумать стратегию худения, решив, какие именно участки тела более всего нуждаются в коррекции, и заняться ими в первую очередь, а затем, по мере получения результатов, переходить к другим частям.
Теперь несколько слов о том, как самому написать настрой. Возьмите лист бумаги и постройте текст следующим образом:
1. Главное положительное утверждение (как можно более краткое), например: «Я худею!»
2. Несколько предложений (2–4), расширяющих смысл настроя и касающихся конкретной локализации, например: «Мои бедра становятся стройными» или «Моя талия становится стройной» и т. д.
3. Количество повторов каждой фразы должно быть не менее 3, но не более 7, так как это число оптимальное.
Здесь необходимо ненадолго остановиться на одной из особенностей нашей психики, состоящей в том, что повтор одного и того же текста определенное количество раз приводит к самостоятельному включению и задействованию физиологических и психических процессов в нашем организме. Этот феномен основывается на произвольном запоминании необходимого действия при трехкратном и полном запоминании при семикратном повторе текста.
Если хотите достичь наилучших результатов, примите во внимание эту особенность и придерживайтесь ее.
Наилучшим способом аутотренинга является чтение настроев наизусть, однако можно использовать и написанные тексты. В этом случае обратите внимание на эмоциональное состояние, на фоне которого происходит внушение.
Действительно, чувства и эмоции, которыми вы сопровождаете настрой, чрезвычайно важны, так как воздействие будет намного более сильным, если при чтении вы подтвердите слова верой в эффективность настроя и надеждой на скорое достижение хороших результатов.
Поэтому монотонно проговаривать текст, не пытаясь вдуматься в его смысл, бесполезно. Напротив, крайне необходимо мысленно представлять себе то, как происходит воздействие настроя на организм, как он начинает работать над преобразованием тела, как жировые отложения сжигаются, вы становитесь стройнее и красивее. И чем живее будут увиденные вами образы, тем быстрее их усвоит подсознание и начнет работу в заданном направлении.
Произносите настрои в любое время, когда это вам удобно, однако наиболее сильное и эффективное воздействие они будут иметь в том случае, если произнесете их непосредственно перед сном или сразу после утреннего пробуждения.
В тот период, когда вы уже чувствуете приход сна или только что проснулись, т. е. тогда, когда ваш мозг уже начинает отключаться или еще дремлет, связь с бессознательным становится наиболее сильной, и оно прочно воспринимает словесное самовнушение.
Сделайте своим правилом на период худения произносить настрои перед сном и сразу, как проснетесь. Так вы обратитесь непосредственно к организму и зададите ему программу на предстоящий день.
Повторим еще раз, что оптимальное количество повторов настроя – 7 раз. Старайтесь говорить размеренно, как бы внушая себе необходимую мысль. Сопровождайте слова мысленными представлениями о том, как то, о чем вы говорите, происходит с вашим организмом. Пусть эти образы будут как можно более красочными и яркими.
Помимо текстовых настроев, используйте визуальные – в виде рисунков, на которых изображены слова настроя, символы, намекающие подсознанию о необходимости изменений в организме. Они должны быть красочными, обращающими на себя внимание.
Например, напишите на листе картона текст самого короткого настроя, выделив ярким цветом его основное слово (скорее всего, это будут слова «худею» или «стройное»). Можете выделить его другими средствами: увеличив размер букв, расстояние между ними, написав слово жирным шрифтом. В любом случае главное слово должно выделяться и бросаться в глаза. Это необходимо для того, чтобы вы, даже случайно проходя мимо и не стараясь сосредоточить внимание на тексте, могли бессознательно принять его содержание как руководство к действию.
Поместите подобные плакаты на самых видных местах или там, где вы чаще всего бываете (в ванной, на холодильнике, на всех зеркалах). Пусть каждый раз, когда вы будете подходить, например, к зеркалу, чтобы поправить макияж или прическу, они служат вам напоминанием о важном деле, которым вы заняты в данный момент, – о деле усовершенствования собственного тела.
Таким образом, перед вами открываются сразу несколько возможностей воздействовать на бессознательное при помощи аутотренинга. Сосредоточившись на одной из них, комбинируя описанную методику с другими средствами (диетами, физическими упражнениями, косметическими препаратами) и безоговорочно веря в успех задуманного, вы добьетесь, чего хотите.
Теперь перейдем непосредственно к описанию настроев для тех или иных вариантов похудания. Как известно, существует несколько зон нашего тела, более других склонных накапливать жировые отложения и, следовательно, более других нуждающихся в коррекции. О каждой из них поговорим отдельно.
Начнем с зоны икр. Очень часто женщины испытывают неудобство от того, что щиколотки их ног нормальной толщины, в то время как икры несоразмерно полны. Именно для них предназначены нижеследующие настрои.
Как мы уже говорили, основной настрой должен быть кратким и емким. Мы приводим несколько примеров текстов настроев, специально предназначенных для коррекции икр. Вы можете воспользоваться ими или же, взяв их за основу, написать свой собственный настрой.
1. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют».
2. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои ноги худеют».
3. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют».
Помимо проговаривания настроев, повесьте плакаты с коротким текстом: «Мои икры худеют». В данном случае выделите слово «худеют» ярким цветом и приколите плакаты в тех местах, где вы можете видеть свои ноги (в ванной, на зеркалах). Кроме того, рисунки или фотографии стройных ног также развесьте по всей квартире.
Попробуйте использовать для настроев и свое рабочее место, превратив его в базу для исполнения мечты. Например, над рабочим столом развесьте несколько картинок с изображениями топ-моделей, на которых вы хотели бы походить. Увеличьте изображения отдельных частей их тел и как можно чаще смотрите на них, повторяя каждый раз текст внушения.
Поместите рядом с фотографиями или рисунками сам текст настроя, написанный красивыми буквами, и переводите на него глаза каждые 30–40 мин.
Если хотите – ограничьтесь небольшим плакатом, на котором просто и ясно написано всего лишь одно слово «ХУДЕЮ!», и этого будет вполне достаточно. Созерцая его, вы непременно настроитесь на похудение, и ваш организм воспримет это слово как команду к действию.
Следующая зона, о которой пойдет речь, – ягодицы. Они настолько уязвимы, что чаще всего страдают от жировых отложений. Это связано с тем, что основное положение нашего тела – сидячее. Мы сидим во время учебы (11 лет), во время обучения в колледжах и лицеях (3–4 года) и во время получения высшего образования в вузе (5–6 лет). Мы сидим дома, сидим на работе, придя вечером домой, опять сидим. Таким образом, огромное количество времени (пожалуй, даже большую часть жизни) нам приходится проводить, опираясь на пресловутую «пятую точку».
Именно это и приводит к появлению жировых отложений в области ягодиц. Постарайтесь данному настрою уделить как можно больше внимания и времени. Ниже приводятся несколько примеров основных настроев специально для этой зоны тела:
1. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют».
2. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют».
3. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют».
Как и при воздействии на икры, можете использовать наглядные изображения, например фотографии из толстых женских журналов, которые ежегодно в одном из летних номеров помещают статьи о том, как ухаживать за ногами и ягодицами, сопровождая их красочными иллюстрациями.
Развесьте дома несколько плакатов с коротким настроем, например таким: «Мои ягодицы худеют». Попросите домашних серьезно воспринимать ваши усилия по приведению собственного тела в идеальное состояние. Пусть они уверятся в том, что в скором времени вы предстанете перед ними в совершенно новом облике.
Там, где вы можете видеть себя обнаженной (ванная комната, зеркала), повесьте фотографии красивых тел, на идеальные формы которых хотелось бы равняться.
Помимо этого, разместите в квартире и плакаты с полным текстом настроя таким образом, чтобы ваш взгляд скользил по ним, когда вы проходите мимо. Обязательно воспользуйтесь нашими советами по оформлению плакатов (выделение основного слова особым цветом или шрифтом, красочность изображения).
То же самое сделайте на работе. Расположите над рабочим столом плакат с текстом настроя и фотографию тела-идеала.
Каждый раз, когда ваш взгляд остановится на изображении, произносите текст, стараясь сосредоточиться только на нем, отключаясь от всего остального.
Следующая зона – бедра. Они также чрезвычайно уязвимы, так как расположены в непосредственной близости с ягодицами и мало задействованы в процессе движения.
Особенно страдают от полноты ягодиц женщины, чья фигура относится к типу «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра). Именно у них на данной части тела, и без того выделяющейся, происходит солидное накопление жировых отложений.
Приведем несколько примеров базовых настроев, которыми вы можете воспользоваться:
1. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют».
2. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют».
3. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют».
Используйте их и как текст для плакатов, сократив слова таким образом, чтобы выразить основную мысль, например следующим образом: «Мои бедра худеют» или «Мои бедра становятся стройными».
Развесьте подобные плакаты по всему дому, особенно в тех его частях, где можете созерцать свои ноги (в ванной комнате, в прихожей, на всех зеркалах). Оформляйте их красочно, с выделением определенным цветом и размером основного слова и т. д.
Сопроводите плакаты рисунками и фотографиями с изображением стройных ног. Выберите из всего разнообразия моделей ту, бедра которой кажутся вам приближающимися к идеалу, размножьте ее фото и поместите во всех местах, где бываете.
На рабочем месте также дополните дизайн плакатом с текстом настроя и фотографией с изображением того, к чему так стремитесь.
Каждый раз, когда ваш взгляд будет останавливаться на изображении, проговаривайте текст настроя с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть его чтение вызывает перед вашим мысленным взором представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в скором времени.
Следующая тема нашего разговора – живот. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь небольшой хорошенький животик, ведь это так эротично! Но когда этот крошка превращается в гиганта, который уже невозможно втянуть и спрятать, ситуация становится критической.
В этом случае не обойтись без аутотренинга, который поможет настроить организм на сжигание жира. Ниже предлагаются несколько примеров основных настроев, воспользовавшись которыми, вы сможете подкорректировать фигуру и вернуть потерянную стройность.
1. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».
2. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет».
3. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».
4. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет».
Произносите настрой с чувством уверенности в собственных силах. Помимо проговаривания, напишите текст на бумаге и развесьте на стенах квартиры в тех местах, где текст сам будет бросаться в глаза и заставлять ваше подсознание реагировать на него.
Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для похудания, воздействующего непосредственно на психику, в результате чего необходимый эффект достигается гораздо быстрее и с минимальными потерями для организма.
Успех аутотренинговой психокоррекции основывается на непосредственном контакте человека со своим внутренним «Я» и на заложенной в нас от природы возможности воздействовать на свое состояние, так или иначе изменяя общий эмоциональный фон, восприятие и перенаправляя бессознательные устремления на борьбу с лишним весом.
Уже довольно давно известно, что внутренние ресурсы человека достаточно мощны, чтобы самостоятельно корректировать свое физическое состояние. Известны случаи, когда люди, поставившие перед собой цель достигнуть максимальной власти над своим телом, добивались желаемого и в результате могли целенаправленно изменять вес, ритм работы внутренних органов, некоторые параметры внешних данных.
Подтверждение этим фактам легко может найти каждый из нас, попробовав каждое утро настраивать себя на хорошее настроение. Наверняка вы слышали о том, что растягивание губ в улыбке, даже произведенное через силу, уже вызывает соответствующую реакцию организма, который при этом настраивается на положительное восприятие происходящего.
Таким образом, как показывает практика, между нашим психическим состоянием, настроением и работой организма существует крепкая связь, возможностями которой можно с успехом воспользоваться. Как это сделать, мы подробно расскажем вам в этой главе.
Что же представляет собой аутотренинг как метод психокоррекции? Это уже достаточно хорошо разработанная методика психологического самонастроя человека на достижение определенных результатов. Наиболее эффективные результаты аутотренинга связаны с его использованием для целей коррекции физического и психологического состояния человека. Это связано с тем, что душа и тело наиболее податливы к воздействиям бессознательных установок.
С древних времен человечество осознало неразрывную связь тела и души (с которой ассоциировалась психика). Множество мыслителей и ученых исследовали эту проблему, пока, наконец, в XX в. врачи-психоаналитики не установили, что сфера психологического настолько важна, что, воздействуя на нее, можно влиять и на весь организм человека.
В связи с подобным открытием началось углубленное исследование возможностей бессознательного, в результате чего возникло множество методик психокоррекции, среди которых была и методика аутотренинга, предназначенного для похудания.
Она представляет собой обоснование связи психики с физическим состоянием тела и включает множество конкретных способов коррекции, выполняемых по определенным правилам. Эти правила довольно просты и могут быть легко применены на практике.
Прежде всего аутотренинг требует наличия у худеющего веры в успех методики. Действительно, эффект психокоррекции будет достаточным только в том случае, если человек сам уверен в ее эффективности. Ведь наша психика устроена таким образом, что начинает самостоятельно (можно сказать, автоматически) воздействовать на организм сразу же после того, как появляются хотя бы малейшие элементы самонастроя.
Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы заставлять себя поверить в успех худения, постоянно повторяя себе: «Я похудею», – а о том, чтобы доверять своему организму, верить в то, что он сможет самостоятельно справиться с работой над собой.
На первый взгляд это может показаться утопичным, ведь тело уже сыграло с вами злую шутку – располнело, утратило былые формы, стало подвержено болезням и усталости. Но подумайте, не вы ли заставили его против воли стать таким? Ведь это именно вы ели на ночь, забросили утренние упражнения, мало двигались, не обливались холодной водой, засоряли его жирной и вредной пищей!
Опыт науки, накопленный на сегодняшний день, позволяет с полной уверенностью говорить об определенном уровне знания, присущего телу на клеточном уровне. Поэтому заявлять о том, что оно не знает, что ему нужно, не вполне верно. Да и нетрадиционная медицина твердит об этом уже несколько сотен лет, пытаясь доказать, что все необходимые средства, для того чтобы стать красивее, моложе, умнее, смелее, уже заложены в нас и все, что требуется, – это узнать об их существовании, поверить в возможность наладить контакт со своим организмом и планомерно воздействовать на тело, добиваясь желаемых результатов.
Поэтому поверьте в себя, полюбите свое тело, и оно откликнется на вашу любовь. Начав претворять в жизнь методику психокоррекции, вы непременно увидите результаты подобного диалога со своим организмом и довольно скоро добьетесь желаемых результатов.
Теперь перейдем к возможностям аутотренинга как методики похудения. Основой его является речевое самовнушение, которое выполняет сам худеющий. Слово «речевое» не означает, что все внушения произносятся только вслух. На самом деле речь может быть и скрытой, что называется, «про себя». В этом заключается важное положительное качество методики аутотренинга: заниматься им можно где и когда угодно, как только появится желание.
Действительно, ваш внутренний диалог с самим собой никто не услышит. Поэтому можно говорить все, что угодно, пользоваться любыми словами, ведь ваша задача – не услаждать слух сотрудниц или соседок, а совершенствовать свое тело способами, которые подходят для него.
Тексты, которые произносит худеющий, называются настроями и содержат в себе необходимую для бессознательного информацию, касающуюся преобразований, которых нужно достичь. Информация эта должна быть построена определенным образом, ведь, как мы уже говорили, существует особая связь с подсознанием, и для наибольшего успеха следует придерживаться некоторых правил.
Настрой должен быть сформулирован очень четко и обязательно в положительном ключе, т. е. в нем не место отрицаниям, негативным словам, всему тому, что не соответствует хорошему настроению. Например, слова «не», «нет» должны отсутствовать совершенно, а также все другие отрицания с глаголами («не могу», «не буду»). Старайтесь не использовать и слова «никогда», «нигде» и т. п.
Желательно выстраивать утвердительные предложения и преобразовывать фразы на звучание в настоящем времени, например: «Я худею» вместо «Я скоро похудею» или «Я стану худой».
Еще один принцип, которым следует руководствоваться при составлении и произнесении настроев: старайтесь быть краткими. Запомните закон аутотренингового настроя: лучше сто раз произнести короткую емкую фразу, однозначную и действенную, чем проговаривать один длинный и бестолковый текст, тратя попусту время.
Составление настроев не представит труда, если будете придерживаться нескольких простых правил:
1. Слова, которые вы включаете в настрой, должны касаться лично вас, быть вам близкими и отражать действительное положение вещей.
2. Старайтесь, чтобы текст был небольшим.
3. Слова не должны быть длинными и составными.
4. Учитесь мыслить афористически, ведь для общения со своим организмом не нужно высокопарных фраз: главное – точно сформулировать мысль.
5. Слова должны быть утвердительными и иметь значение «уже действующего», того, что уже происходит с вами: так вы дадите телу знак начинать работу, покажете, что готовы к переменам.
6. Задействовать в одном настрое следует только один аспект, т. е. сразу говорите не о всех участках тела, которые должны похудеть, а только об одном из них (для каждого настроя). Поэтому лучше составить несколько разных настроев, чем тратить время на недейственные процедуры.
7. В связи с тем что сказано в предыдущем пункте, вам стоит тщательно продумать стратегию худения, решив, какие именно участки тела более всего нуждаются в коррекции, и заняться ими в первую очередь, а затем, по мере получения результатов, переходить к другим частям.
Теперь несколько слов о том, как самому написать настрой. Возьмите лист бумаги и постройте текст следующим образом:
1. Главное положительное утверждение (как можно более краткое), например: «Я худею!»
2. Несколько предложений (2–4), расширяющих смысл настроя и касающихся конкретной локализации, например: «Мои бедра становятся стройными» или «Моя талия становится стройной» и т. д.
3. Количество повторов каждой фразы должно быть не менее 3, но не более 7, так как это число оптимальное.
Здесь необходимо ненадолго остановиться на одной из особенностей нашей психики, состоящей в том, что повтор одного и того же текста определенное количество раз приводит к самостоятельному включению и задействованию физиологических и психических процессов в нашем организме. Этот феномен основывается на произвольном запоминании необходимого действия при трехкратном и полном запоминании при семикратном повторе текста.
Если хотите достичь наилучших результатов, примите во внимание эту особенность и придерживайтесь ее.
Наилучшим способом аутотренинга является чтение настроев наизусть, однако можно использовать и написанные тексты. В этом случае обратите внимание на эмоциональное состояние, на фоне которого происходит внушение.
Действительно, чувства и эмоции, которыми вы сопровождаете настрой, чрезвычайно важны, так как воздействие будет намного более сильным, если при чтении вы подтвердите слова верой в эффективность настроя и надеждой на скорое достижение хороших результатов.
Поэтому монотонно проговаривать текст, не пытаясь вдуматься в его смысл, бесполезно. Напротив, крайне необходимо мысленно представлять себе то, как происходит воздействие настроя на организм, как он начинает работать над преобразованием тела, как жировые отложения сжигаются, вы становитесь стройнее и красивее. И чем живее будут увиденные вами образы, тем быстрее их усвоит подсознание и начнет работу в заданном направлении.
Произносите настрои в любое время, когда это вам удобно, однако наиболее сильное и эффективное воздействие они будут иметь в том случае, если произнесете их непосредственно перед сном или сразу после утреннего пробуждения.
В тот период, когда вы уже чувствуете приход сна или только что проснулись, т. е. тогда, когда ваш мозг уже начинает отключаться или еще дремлет, связь с бессознательным становится наиболее сильной, и оно прочно воспринимает словесное самовнушение.
Сделайте своим правилом на период худения произносить настрои перед сном и сразу, как проснетесь. Так вы обратитесь непосредственно к организму и зададите ему программу на предстоящий день.
Повторим еще раз, что оптимальное количество повторов настроя – 7 раз. Старайтесь говорить размеренно, как бы внушая себе необходимую мысль. Сопровождайте слова мысленными представлениями о том, как то, о чем вы говорите, происходит с вашим организмом. Пусть эти образы будут как можно более красочными и яркими.
Помимо текстовых настроев, используйте визуальные – в виде рисунков, на которых изображены слова настроя, символы, намекающие подсознанию о необходимости изменений в организме. Они должны быть красочными, обращающими на себя внимание.
Например, напишите на листе картона текст самого короткого настроя, выделив ярким цветом его основное слово (скорее всего, это будут слова «худею» или «стройное»). Можете выделить его другими средствами: увеличив размер букв, расстояние между ними, написав слово жирным шрифтом. В любом случае главное слово должно выделяться и бросаться в глаза. Это необходимо для того, чтобы вы, даже случайно проходя мимо и не стараясь сосредоточить внимание на тексте, могли бессознательно принять его содержание как руководство к действию.
Поместите подобные плакаты на самых видных местах или там, где вы чаще всего бываете (в ванной, на холодильнике, на всех зеркалах). Пусть каждый раз, когда вы будете подходить, например, к зеркалу, чтобы поправить макияж или прическу, они служат вам напоминанием о важном деле, которым вы заняты в данный момент, – о деле усовершенствования собственного тела.
Таким образом, перед вами открываются сразу несколько возможностей воздействовать на бессознательное при помощи аутотренинга. Сосредоточившись на одной из них, комбинируя описанную методику с другими средствами (диетами, физическими упражнениями, косметическими препаратами) и безоговорочно веря в успех задуманного, вы добьетесь, чего хотите.
Теперь перейдем непосредственно к описанию настроев для тех или иных вариантов похудания. Как известно, существует несколько зон нашего тела, более других склонных накапливать жировые отложения и, следовательно, более других нуждающихся в коррекции. О каждой из них поговорим отдельно.
Начнем с зоны икр. Очень часто женщины испытывают неудобство от того, что щиколотки их ног нормальной толщины, в то время как икры несоразмерно полны. Именно для них предназначены нижеследующие настрои.
Как мы уже говорили, основной настрой должен быть кратким и емким. Мы приводим несколько примеров текстов настроев, специально предназначенных для коррекции икр. Вы можете воспользоваться ими или же, взяв их за основу, написать свой собственный настрой.
1. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют».
2. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои ноги худеют».
3. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют».
Помимо проговаривания настроев, повесьте плакаты с коротким текстом: «Мои икры худеют». В данном случае выделите слово «худеют» ярким цветом и приколите плакаты в тех местах, где вы можете видеть свои ноги (в ванной, на зеркалах). Кроме того, рисунки или фотографии стройных ног также развесьте по всей квартире.
Попробуйте использовать для настроев и свое рабочее место, превратив его в базу для исполнения мечты. Например, над рабочим столом развесьте несколько картинок с изображениями топ-моделей, на которых вы хотели бы походить. Увеличьте изображения отдельных частей их тел и как можно чаще смотрите на них, повторяя каждый раз текст внушения.
Поместите рядом с фотографиями или рисунками сам текст настроя, написанный красивыми буквами, и переводите на него глаза каждые 30–40 мин.
Если хотите – ограничьтесь небольшим плакатом, на котором просто и ясно написано всего лишь одно слово «ХУДЕЮ!», и этого будет вполне достаточно. Созерцая его, вы непременно настроитесь на похудение, и ваш организм воспримет это слово как команду к действию.
Следующая зона, о которой пойдет речь, – ягодицы. Они настолько уязвимы, что чаще всего страдают от жировых отложений. Это связано с тем, что основное положение нашего тела – сидячее. Мы сидим во время учебы (11 лет), во время обучения в колледжах и лицеях (3–4 года) и во время получения высшего образования в вузе (5–6 лет). Мы сидим дома, сидим на работе, придя вечером домой, опять сидим. Таким образом, огромное количество времени (пожалуй, даже большую часть жизни) нам приходится проводить, опираясь на пресловутую «пятую точку».
Именно это и приводит к появлению жировых отложений в области ягодиц. Постарайтесь данному настрою уделить как можно больше внимания и времени. Ниже приводятся несколько примеров основных настроев специально для этой зоны тела:
1. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют».
2. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют».
3. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют».
Как и при воздействии на икры, можете использовать наглядные изображения, например фотографии из толстых женских журналов, которые ежегодно в одном из летних номеров помещают статьи о том, как ухаживать за ногами и ягодицами, сопровождая их красочными иллюстрациями.
Развесьте дома несколько плакатов с коротким настроем, например таким: «Мои ягодицы худеют». Попросите домашних серьезно воспринимать ваши усилия по приведению собственного тела в идеальное состояние. Пусть они уверятся в том, что в скором времени вы предстанете перед ними в совершенно новом облике.
Там, где вы можете видеть себя обнаженной (ванная комната, зеркала), повесьте фотографии красивых тел, на идеальные формы которых хотелось бы равняться.
Помимо этого, разместите в квартире и плакаты с полным текстом настроя таким образом, чтобы ваш взгляд скользил по ним, когда вы проходите мимо. Обязательно воспользуйтесь нашими советами по оформлению плакатов (выделение основного слова особым цветом или шрифтом, красочность изображения).
То же самое сделайте на работе. Расположите над рабочим столом плакат с текстом настроя и фотографию тела-идеала.
Каждый раз, когда ваш взгляд остановится на изображении, произносите текст, стараясь сосредоточиться только на нем, отключаясь от всего остального.
Следующая зона – бедра. Они также чрезвычайно уязвимы, так как расположены в непосредственной близости с ягодицами и мало задействованы в процессе движения.
Особенно страдают от полноты ягодиц женщины, чья фигура относится к типу «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра). Именно у них на данной части тела, и без того выделяющейся, происходит солидное накопление жировых отложений.
Приведем несколько примеров базовых настроев, которыми вы можете воспользоваться:
1. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют».
2. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют».
3. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют».
Используйте их и как текст для плакатов, сократив слова таким образом, чтобы выразить основную мысль, например следующим образом: «Мои бедра худеют» или «Мои бедра становятся стройными».
Развесьте подобные плакаты по всему дому, особенно в тех его частях, где можете созерцать свои ноги (в ванной комнате, в прихожей, на всех зеркалах). Оформляйте их красочно, с выделением определенным цветом и размером основного слова и т. д.
Сопроводите плакаты рисунками и фотографиями с изображением стройных ног. Выберите из всего разнообразия моделей ту, бедра которой кажутся вам приближающимися к идеалу, размножьте ее фото и поместите во всех местах, где бываете.
На рабочем месте также дополните дизайн плакатом с текстом настроя и фотографией с изображением того, к чему так стремитесь.
Каждый раз, когда ваш взгляд будет останавливаться на изображении, проговаривайте текст настроя с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть его чтение вызывает перед вашим мысленным взором представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в скором времени.
Следующая тема нашего разговора – живот. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь небольшой хорошенький животик, ведь это так эротично! Но когда этот крошка превращается в гиганта, который уже невозможно втянуть и спрятать, ситуация становится критической.
В этом случае не обойтись без аутотренинга, который поможет настроить организм на сжигание жира. Ниже предлагаются несколько примеров основных настроев, воспользовавшись которыми, вы сможете подкорректировать фигуру и вернуть потерянную стройность.
1. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».
2. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет».
3. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».
4. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет».
Произносите настрой с чувством уверенности в собственных силах. Помимо проговаривания, напишите текст на бумаге и развесьте на стенах квартиры в тех местах, где текст сам будет бросаться в глаза и заставлять ваше подсознание реагировать на него.