Страница:
Стоя по пояс в воде комнатной температуры, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте массаж с легкого поглаживания поясницы. Расслабьтесь, полностью отдайтесь своим ощущениям от ласкового прикосновения воды. Движения рук должны быть мягкими, плавными, быстро сменяющими друг друга. Для этого перемещайте руки одну за другой вверх-вниз и в стороны. Такие движения повторяйте в течение 3–4 мин для максимального разогревания мышц спины.
Как только почувствуете тепло в области поясницы, простые поглаживания смените круговыми движениями: сначала пальцы легко скользят по коже, постепенно их давление на кожу усиливается до растирания. Направление движений идет от копчика к пояснице, а затем от поясницы к копчику. Затем, надавливая на кожу, смещайте ее с обеих сторон к позвоночнику.
Теперь подушечками пальцев выполните щипкообразное поглаживание в области ребер и талии. Повторите 4–5 раз. А далее перейдите к щипкообразному прямолинейному и спиралевидному растиранию той же области. Подобный массаж способствует сжиганию жира на данных участках тела.
Возьмите специальную вязаную варежку из грубой шерсти или мочала. Это усилит эффект массажа и улучшит кровообращение. Самомассаж производят медленно, уделяя внимание проблемным зонам. Длительность сеанса – 7–9 мин.
Массажировать спину можно в сауне, сидя на скамье или стоя. В исходном положении руку в варежке кладите на область поясницы и массируйте круговыми движениями. Постепенно захватывайте бок и верхнюю часть ягодицы. Это движение повторяйте 5–7 раз. Затем руки меняйте и массируйте другую часть спины.
Затем спиралевидными движениями поднимайтесь по спине вверх, насколько сможете достать рукой, и массируйте область под лопатками. Движения должны быть мягкими, осторожными, не причиняющими боли. В последнюю очередь массируйте плечи. Каждое движение повторяйте по 5–7 раз.
После массажных движений дайте телу немного отдохнуть, расслабиться. Затем поменяйте руки. После массажа снимите варежку и обеими руками проведите успокаивающее поглаживание.
В сауне в роли массажерного тренажера можно использовать не только варежку, но и полотенце. В этом случае его используют как обычный массажер. Но в отличие от него вязаная варежка или полотенце скорее разогревают массируемую область и практически не причиняют болезненных ощущений.
При массаже спины в исходном положении полотенце находится за спиной вдоль позвоночника. Одна рука касается плеча, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, она и начинает вести полотенце вверх, надавливая им на спину. Правая рука возвращает массажер в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом на спину. Делается 5–6 таких движений.
Затем руки меняют положение. Во время массажа можно слегка наклоняться и выпрямляться – это позволяет более тщательно промассировать всю область.
Как только почувствуете тепло в области поясницы, простые поглаживания смените круговыми движениями: сначала пальцы легко скользят по коже, постепенно их давление на кожу усиливается до растирания. Направление движений идет от копчика к пояснице, а затем от поясницы к копчику. Затем, надавливая на кожу, смещайте ее с обеих сторон к позвоночнику.
Теперь подушечками пальцев выполните щипкообразное поглаживание в области ребер и талии. Повторите 4–5 раз. А далее перейдите к щипкообразному прямолинейному и спиралевидному растиранию той же области. Подобный массаж способствует сжиганию жира на данных участках тела.
Возьмите специальную вязаную варежку из грубой шерсти или мочала. Это усилит эффект массажа и улучшит кровообращение. Самомассаж производят медленно, уделяя внимание проблемным зонам. Длительность сеанса – 7–9 мин.
Массажировать спину можно в сауне, сидя на скамье или стоя. В исходном положении руку в варежке кладите на область поясницы и массируйте круговыми движениями. Постепенно захватывайте бок и верхнюю часть ягодицы. Это движение повторяйте 5–7 раз. Затем руки меняйте и массируйте другую часть спины.
Затем спиралевидными движениями поднимайтесь по спине вверх, насколько сможете достать рукой, и массируйте область под лопатками. Движения должны быть мягкими, осторожными, не причиняющими боли. В последнюю очередь массируйте плечи. Каждое движение повторяйте по 5–7 раз.
После массажных движений дайте телу немного отдохнуть, расслабиться. Затем поменяйте руки. После массажа снимите варежку и обеими руками проведите успокаивающее поглаживание.
В сауне в роли массажерного тренажера можно использовать не только варежку, но и полотенце. В этом случае его используют как обычный массажер. Но в отличие от него вязаная варежка или полотенце скорее разогревают массируемую область и практически не причиняют болезненных ощущений.
При массаже спины в исходном положении полотенце находится за спиной вдоль позвоночника. Одна рука касается плеча, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, она и начинает вести полотенце вверх, надавливая им на спину. Правая рука возвращает массажер в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом на спину. Делается 5–6 таких движений.
Затем руки меняют положение. Во время массажа можно слегка наклоняться и выпрямляться – это позволяет более тщательно промассировать всю область.
Водный самомассаж ягодиц
Следующее упражнение поможет вам добиться красивых и упругих ягодиц. Стоя по пояс в воде, вы попеременно нагружаете весом тела то одну, то другую ногу. При этом поглаживайте расслабленные ягодицы ладонями, самопроизвольно меняя направление движений. Повторив 6–8 раз, начинайте разминание мышц подушечками пальцев обеих рук.
Совершайте ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание), преодолевая сопротивление воды. После этого круговыми движениями поглаживайте кожу. Выполняйте в течение 2 мин. Попеременно то сдавливайте, то расслабляйте мышцы, добиваясь ощущения потепления кожи. Затем, расположив руки на верхней части ягодиц, подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом спиралевидно двигайтесь сверху вниз и снизу вверх. Выполняя подобные растирания, подольше задерживайтесь на тех участках тела, которые подвержены целлюлиту.
Ягодицы можно массировать при помощи массажных варежек. Массаж осуществляется снизу вверх – до поясничной области. Сначала осторожными круговыми движениями, чтобы разогреть этот участок, ведите варежку сверху вниз и обратно. Когда почувствуете тепло, поменяйте руки.
Затем, захватывая кожу ягодиц, разминайте ее спиралевидными движениями, постепенно усиливая надавливание на кожу. Повторяйте 5–6 раз с каждой стороны. Как только ощущения станут неприятными, снимите варежку и ласковыми поглаживаниями успокойте кожу. Затем снова наденьте варежку и, пощипывая, помассируйте ягодицы от внешнего края к внутреннему. Далее перемещайте руку в обратном направлении. Массаж завершите нежным поглаживанием.
Если используете массажное полотенце, то наклонитесь вперед и медленно, перемещая полотенце справа налево, ведите им вниз – от нижней части ягодиц к икрам и обратно. Как только тело привыкнет к подобным ощущениям, увеличьте темп трения.
Движение вверх-вниз повторяйте 5–6 раз.
Совершайте ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание), преодолевая сопротивление воды. После этого круговыми движениями поглаживайте кожу. Выполняйте в течение 2 мин. Попеременно то сдавливайте, то расслабляйте мышцы, добиваясь ощущения потепления кожи. Затем, расположив руки на верхней части ягодиц, подушечками пальцев сначала прямолинейно, а потом спиралевидно двигайтесь сверху вниз и снизу вверх. Выполняя подобные растирания, подольше задерживайтесь на тех участках тела, которые подвержены целлюлиту.
Ягодицы можно массировать при помощи массажных варежек. Массаж осуществляется снизу вверх – до поясничной области. Сначала осторожными круговыми движениями, чтобы разогреть этот участок, ведите варежку сверху вниз и обратно. Когда почувствуете тепло, поменяйте руки.
Затем, захватывая кожу ягодиц, разминайте ее спиралевидными движениями, постепенно усиливая надавливание на кожу. Повторяйте 5–6 раз с каждой стороны. Как только ощущения станут неприятными, снимите варежку и ласковыми поглаживаниями успокойте кожу. Затем снова наденьте варежку и, пощипывая, помассируйте ягодицы от внешнего края к внутреннему. Далее перемещайте руку в обратном направлении. Массаж завершите нежным поглаживанием.
Если используете массажное полотенце, то наклонитесь вперед и медленно, перемещая полотенце справа налево, ведите им вниз – от нижней части ягодиц к икрам и обратно. Как только тело привыкнет к подобным ощущениям, увеличьте темп трения.
Движение вверх-вниз повторяйте 5–6 раз.
Водный самомассаж бедер
Форму бедер можете с помощью несложных массажных процедур изменить по своему усмотрению.
Стоя по пояс в воде, поднимите согнутую в колене ногу. Максимально расслабьте ее и описанными уже приемами начинайте массаж бедра – от колена вверх. К описанным приемам добавьте пощипывание кожи и сдавливание ее между пальцами.
Любителям более интенсивного массажа порекомендуем смещать массируемый участок тела большими пальцами сначала по направлению к центру, а затем разглаживающими движениями от центра. При выполнении приема не отрывайте ладоней от массируемой поверхности. Надавливая подушечками пальцев на кожу, направляйте их усилие непосредственно на массируемый участок.
Кроме этого, можно потряхивать мышцу обеими руками и производить вибрирующие движения прилегающей плотно к коже ладонью, одновременно скользя по поверхности бедра. Как всегда, закончите поглаживанием ладонями. Затем начните массаж другой ноги.
Теперь расскажем о массаже бедер в сауне. В первом положении массирующийся сидит на скамье, согнув голень. За 7–8 массажных круговых движений рука постепенно перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж задней поверхности бедра можно повторить 3–4 раза, после чего таким же образом массируется второе бедро.
Во втором положении массирующийся стоит, перенеся тяжесть тела на свободную ногу, вперед. В третьем положении массируемая нога ставится на скамью. В трех разных положениях при самомассаже задействованы различные мышцы ног, поэтому для наилучшего эффекта массируйте их, используя попеременно все три позиции.
Те, кто предпочитает более радикальные меры в борьбе за стройную фигуру, могут чередовать круговые движения с легким пощипыванием кожи. Это нормализует кровообращение в данной области. Подобные упражнения особенно рекомендуются для ведущих малоподвижный образ жизни.
Затем, используя те же положения, массируйте мышцы передней поверхности бедра круговыми и спиралевидными движениями. В этой области пощипывающие движения не используются по причине возможных разрывов кровеносных сосудов.
При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Это движение дает двойной эффект. Во-первых, за счет этого напрягаются мышцы бедра, а во-вторых, дополнительную физическую нагрузку получают мышцы поясницы. Поэтому рекомендуется при массаже боковой части бедра выполнять медленные повороты в противоположную от массируемой области сторону.
Особое внимание массажу этого участка следует уделять прежде всего тем женщинам, у которых на боковых поверхностях бедер и таза имеются ярко выраженные жировые отложения. Это женщины с фигурой типа «груша». В этом случае допустимы пощипывающие движения, но как можно более легкие, чтобы избежать внутренних кровоизлияний. Не забывайте, что эффект заметен не сразу. Только регулярными занятиями вы добьетесь заметного результата.
Для массажа бедер можно использовать массажное полотенце. Встаньте прямо, подняв массируемую ногу на скамью. Сначала массируйте внешнюю сторону бедра – в быстром темпе. После этого массируйте внутреннюю сторону бедра – более нежно.
Стоя по пояс в воде, поднимите согнутую в колене ногу. Максимально расслабьте ее и описанными уже приемами начинайте массаж бедра – от колена вверх. К описанным приемам добавьте пощипывание кожи и сдавливание ее между пальцами.
Любителям более интенсивного массажа порекомендуем смещать массируемый участок тела большими пальцами сначала по направлению к центру, а затем разглаживающими движениями от центра. При выполнении приема не отрывайте ладоней от массируемой поверхности. Надавливая подушечками пальцев на кожу, направляйте их усилие непосредственно на массируемый участок.
Кроме этого, можно потряхивать мышцу обеими руками и производить вибрирующие движения прилегающей плотно к коже ладонью, одновременно скользя по поверхности бедра. Как всегда, закончите поглаживанием ладонями. Затем начните массаж другой ноги.
Теперь расскажем о массаже бедер в сауне. В первом положении массирующийся сидит на скамье, согнув голень. За 7–8 массажных круговых движений рука постепенно перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж задней поверхности бедра можно повторить 3–4 раза, после чего таким же образом массируется второе бедро.
Во втором положении массирующийся стоит, перенеся тяжесть тела на свободную ногу, вперед. В третьем положении массируемая нога ставится на скамью. В трех разных положениях при самомассаже задействованы различные мышцы ног, поэтому для наилучшего эффекта массируйте их, используя попеременно все три позиции.
Те, кто предпочитает более радикальные меры в борьбе за стройную фигуру, могут чередовать круговые движения с легким пощипыванием кожи. Это нормализует кровообращение в данной области. Подобные упражнения особенно рекомендуются для ведущих малоподвижный образ жизни.
Затем, используя те же положения, массируйте мышцы передней поверхности бедра круговыми и спиралевидными движениями. В этой области пощипывающие движения не используются по причине возможных разрывов кровеносных сосудов.
При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Это движение дает двойной эффект. Во-первых, за счет этого напрягаются мышцы бедра, а во-вторых, дополнительную физическую нагрузку получают мышцы поясницы. Поэтому рекомендуется при массаже боковой части бедра выполнять медленные повороты в противоположную от массируемой области сторону.
Особое внимание массажу этого участка следует уделять прежде всего тем женщинам, у которых на боковых поверхностях бедер и таза имеются ярко выраженные жировые отложения. Это женщины с фигурой типа «груша». В этом случае допустимы пощипывающие движения, но как можно более легкие, чтобы избежать внутренних кровоизлияний. Не забывайте, что эффект заметен не сразу. Только регулярными занятиями вы добьетесь заметного результата.
Для массажа бедер можно использовать массажное полотенце. Встаньте прямо, подняв массируемую ногу на скамью. Сначала массируйте внешнюю сторону бедра – в быстром темпе. После этого массируйте внутреннюю сторону бедра – более нежно.
Водный самомассаж живота
Стоя по грудь в воде, проводите поглаживание, а затем разминание мышц живота от нижней его части к верхней. Основные массажные приемы те же, что и при массаже бедра. Разогрев мышцы, начинайте пощипывание кожи, стараясь захватить пальцами подкожный жир. Двигайтесь от груди, затем постепенно опускайтесь вниз и возвращайтесь обратно. Как только почувствуете, как «ноют» мышцы, прекратите пощипывание и начните успокоительное поглаживание кожи.
Далее медленно разотрите мышцы живота. Начинайте круговыми движениями рук от боков навстречу друг другу и от центра к бокам. Подушечками пальцев плотно захватите и несильно сдавите кожу, попеременными движениями рук вверх и вниз разминайте жировые отложения. Повторите движение 6–8 раз. Закончите поглаживанием.
Наденьте массажные варежки. Положите руку на боковую часть туловища и массируйте его снизу вверх, постепенно круговыми движениями переходя на живот. Движение повторяют 5–6 раз для каждой стороны тела. Затем начинайте массировать непосредственно живот. Это удобнее делать стоя, так как захватите более широкую область. Рука должна перемещаться от груди вниз, осторожно сдавливая кожу живота, а затем поглаживая ее спиралевидными движениями. Затем рука возвращается вверх. Движения повторяются по 5–6 раз.
В последнюю очередь массируют нижнюю часть живота. Осторожно пощипывая, ведите руку справа налево и обратно, пока не почувствуете легкое жжение. Снимите варежку и поглаживающими движениями успокойте кожу. Отдохните. Затем повторите массажные приемы, но другой рукой. Закончите поглаживающими движениями без варежки.
Для усиления эффекта воспользуйтесь массажным полотенцем. Перемещайте его сверху вниз, задержитесь в нижней части живота и более медленно возвратитесь к груди. Повторите 4–5 раз.
Далее медленно разотрите мышцы живота. Начинайте круговыми движениями рук от боков навстречу друг другу и от центра к бокам. Подушечками пальцев плотно захватите и несильно сдавите кожу, попеременными движениями рук вверх и вниз разминайте жировые отложения. Повторите движение 6–8 раз. Закончите поглаживанием.
Наденьте массажные варежки. Положите руку на боковую часть туловища и массируйте его снизу вверх, постепенно круговыми движениями переходя на живот. Движение повторяют 5–6 раз для каждой стороны тела. Затем начинайте массировать непосредственно живот. Это удобнее делать стоя, так как захватите более широкую область. Рука должна перемещаться от груди вниз, осторожно сдавливая кожу живота, а затем поглаживая ее спиралевидными движениями. Затем рука возвращается вверх. Движения повторяются по 5–6 раз.
В последнюю очередь массируют нижнюю часть живота. Осторожно пощипывая, ведите руку справа налево и обратно, пока не почувствуете легкое жжение. Снимите варежку и поглаживающими движениями успокойте кожу. Отдохните. Затем повторите массажные приемы, но другой рукой. Закончите поглаживающими движениями без варежки.
Для усиления эффекта воспользуйтесь массажным полотенцем. Перемещайте его сверху вниз, задержитесь в нижней части живота и более медленно возвратитесь к груди. Повторите 4–5 раз.
Водный самомассаж рук
Сядьте на корточки, так чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Левой рукой прямолинейно попеременно поглаживайте правую руку. На тыльной стороне руки движения производятся снизу вверх, а на внешней – снизу вверх. Повторите 5–6 раз. Затем поглаживайте левую руку.
Когда почувствуете тепло, начните вращательные движения от запястья до локтевого сгиба, попеременно меняя руки. Таким же образом выполните растирания от локтевого сгиба до плеча.
Встряхните несколько раз руками, преодолевая сопротивление воды. Выполните щипкообразное разминание тыльной и внешней верхней части рук, не напрягая при этом мышц. Затем поочередно разотрите плечи вращательными движениями. Повторите 4–5 раз. Завершите легким поглаживанием.
Когда почувствуете тепло, начните вращательные движения от запястья до локтевого сгиба, попеременно меняя руки. Таким же образом выполните растирания от локтевого сгиба до плеча.
Встряхните несколько раз руками, преодолевая сопротивление воды. Выполните щипкообразное разминание тыльной и внешней верхней части рук, не напрягая при этом мышц. Затем поочередно разотрите плечи вращательными движениями. Повторите 4–5 раз. Завершите легким поглаживанием.
Водный самомассаж шеи и подбородка
Нередко шея является одной из самых проблемных зон. Сядьте на корточки, чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Нежно поглаживайте кожу шеи и подбородка вращательными движениями одновременно с левой и правой сторон, перемещая руки навстречу друг другу. Затем начните растирание, совмещая его с легкими пощипываниями кожи. Старайтесь сильно не нажимать на массируемый участок, так как это ведет к растяжке кожи. Завершите поглаживанием.
Кроме самомассажа, проводимого в бассейне, существует массаж для сауны и бани, значительно отличающийся от первого. Ниже приведем описание обоих видов. Массаж в бане требует обязательного использования веника, лучше всего березового или дубового. Банная процедура сродни основательной физической нагрузке, так что это незаменимый помощник для тех, кто хочет похудеть. Но баня обладает и лечебными свойствами.
Итак, самомассаж в бане делают стоя или сидя. Вениками необходимо манипулировать в определенной последовательности, уделяя особое внимание проблемным зонам. Не надо «стегать» себя что есть силы. Смысл в том, чтобы нагнетать горячий жар к телу.
Для начала осторожно опахивайте себя с боков двумя вениками. Эти движения плавные, неторопливые, вы едва прикасаетесь к телу. Веники идут от ног до головы и обратно, и так 4–5 раз. Вы почувствуете приятный горячий ветерок. Если в парной слишком горячо, действуйте осторожнее. Сделайте паузу, поднимите веники вверх, а затем опустите их, но уже на плечи, туловище и снова пройдитесь по ногам. Опахивайтесь, пока не заметите на своем теле капелек пота. Это означает, что тело основательно прогрелось и можно переходить к основному массажу.
Пройдитесь вениками по спине, затем снова по всему телу. Повторите 5–6 раз, с каждым разом действуя энергичнее. Но не забывайте, веники не должны причинять боли. Далее начните слегка стегать по спине, задерживаясь в области поясницы, бедер, ягодиц, живота, ног. Повторите 5–6 раз, с каждым разом ударяя веником более интенсивно. По проблемным зонам наносите от 6 до 9 ударов.
Немного передохните, посидите на полке. Затем переходите к так называемым припаркам. Раскрутите веник над головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустите его на проблемную зону, а сверху прихлопните и прижмите вторым веником. Делайте это легко, чтобы процедура доставляла вам удовольствие.
Одной рукой придержите веник за рукоять, а вторую держите на листве и слегка прижимайте к телу. Так ведите веник вдоль всего тела. Снова разотритесь им, но более нежно.
Когда будете «работать» с передней частью тела, не забудьте, что нагрузка на нее должна быть меньшей. Полезно положить в область сердца мочалку, смоченную в холодной воде, чтобы избежать сердечного приступа.
Что касается жировых отложений на таких нежных участках тела, как шея и лицо, борьбу с ними ведите щадящими методами. Во время отдыха осторожно похлопайте веником по проблемной зоне, затем разотрите ее горячей листвой. При подобном массаже прикладывайте ко лбу мочалку или тряпочку, смоченную в холодной воде.
После самомассажа не следует сразу же покидать парную. Очень важен постепенный переход из одного помещения в другое. Если вы новичок в бане, одного сеанса самомассажа за посещение вам вполне достаточно. Однако, если ваш организм привычен к подобным нагрузкам, повторите его еще раз, перед тем как отправитесь домой.
Кроме самомассажа, проводимого в бассейне, существует массаж для сауны и бани, значительно отличающийся от первого. Ниже приведем описание обоих видов. Массаж в бане требует обязательного использования веника, лучше всего березового или дубового. Банная процедура сродни основательной физической нагрузке, так что это незаменимый помощник для тех, кто хочет похудеть. Но баня обладает и лечебными свойствами.
Итак, самомассаж в бане делают стоя или сидя. Вениками необходимо манипулировать в определенной последовательности, уделяя особое внимание проблемным зонам. Не надо «стегать» себя что есть силы. Смысл в том, чтобы нагнетать горячий жар к телу.
Для начала осторожно опахивайте себя с боков двумя вениками. Эти движения плавные, неторопливые, вы едва прикасаетесь к телу. Веники идут от ног до головы и обратно, и так 4–5 раз. Вы почувствуете приятный горячий ветерок. Если в парной слишком горячо, действуйте осторожнее. Сделайте паузу, поднимите веники вверх, а затем опустите их, но уже на плечи, туловище и снова пройдитесь по ногам. Опахивайтесь, пока не заметите на своем теле капелек пота. Это означает, что тело основательно прогрелось и можно переходить к основному массажу.
Пройдитесь вениками по спине, затем снова по всему телу. Повторите 5–6 раз, с каждым разом действуя энергичнее. Но не забывайте, веники не должны причинять боли. Далее начните слегка стегать по спине, задерживаясь в области поясницы, бедер, ягодиц, живота, ног. Повторите 5–6 раз, с каждым разом ударяя веником более интенсивно. По проблемным зонам наносите от 6 до 9 ударов.
Немного передохните, посидите на полке. Затем переходите к так называемым припаркам. Раскрутите веник над головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустите его на проблемную зону, а сверху прихлопните и прижмите вторым веником. Делайте это легко, чтобы процедура доставляла вам удовольствие.
Одной рукой придержите веник за рукоять, а вторую держите на листве и слегка прижимайте к телу. Так ведите веник вдоль всего тела. Снова разотритесь им, но более нежно.
Когда будете «работать» с передней частью тела, не забудьте, что нагрузка на нее должна быть меньшей. Полезно положить в область сердца мочалку, смоченную в холодной воде, чтобы избежать сердечного приступа.
Что касается жировых отложений на таких нежных участках тела, как шея и лицо, борьбу с ними ведите щадящими методами. Во время отдыха осторожно похлопайте веником по проблемной зоне, затем разотрите ее горячей листвой. При подобном массаже прикладывайте ко лбу мочалку или тряпочку, смоченную в холодной воде.
После самомассажа не следует сразу же покидать парную. Очень важен постепенный переход из одного помещения в другое. Если вы новичок в бане, одного сеанса самомассажа за посещение вам вполне достаточно. Однако, если ваш организм привычен к подобным нагрузкам, повторите его еще раз, перед тем как отправитесь домой.
Средства для массажа
Хороший массаж невозможно представить себе без специальных средств, усиливающих эффект подобных тренировок. Можно использовать для этих целей хорошо известный шариковый тренажер либо приобрести дорогой электрический. В любом случае целью подобного тренажера является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в организме, что само по себе ведет к расщеплению подкожного жира, а следовательно, к стройной фигуре.
Доступные самодельные средства, о которых и пойдет речь в этой главе, ничуть не хуже покупных. К тому же, сделав тренажер своими руками, вы будете вполне уверены в его эффективности и соответствующей реакции тела на него.
Первое требование, касающееся абсолютно всех средств для массажа, – они не должны причинять неудобств и боли во время сеанса. Ведь массаж направлен не только на исцеление тела, но и на получение приятных ощущений. Без них бесполезна даже самая детально разработанная тренировка.
Второе требование: вне зависимости от затрат ваш массажер должен быть эффективен. Как известно, люди различаются не только чертами лица, но и особенностями фигуры. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Наилучшим выходом было бы перепробовать все известные массажеры, чтобы найти наиболее подходящий для вашей комплекции, возраста и состояния здоровья. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому мы предлагаем вам ряд самодельных массажеров, простых в исполнении, но проверенных на опыте.
Итак, шариковый тренажер можно заменить полотенцем, связанным своими руками. Вяжут его из грубой шерсти или синтетического волокна длиной от полуметра до метра. На узких краях полотенца делают для удобства специальные ручки, за которые вы будете держать массажер. Работать им очень легко, а приносят подобные занятия ощутимую пользу.
Сеанс самомассажа с подобным полотенцем замечательно разогревает тело, практически не причиняя болезненных ощущений. Используют его, как и шариковый, для массажа всего тела. Особенно удобен он при самомассаже в сауне, замечательно подойдет, если захотите разогреться после ванной. Использовать полотенце может любая женщина вне зависимости от возраста и телосложения. Сеанс массажа с помощью такого полотенца должен длиться не меньше 7—10 мин.
Свяжите себе одну или пару специальных массажных варежек из того же материала. Массаж варежками спиралевидными и круговыми движениями по всему телу весьма полезен. Но не давите на кожу слишком сильно, особенно если вы только начали заниматься самомассажем.
Уже после нескольких сеансов вы заметите, что кожа стала более эластичной и гладкой. Подобного рода процедуры способствуют скорейшему расщеплению жировых клеток. Массажное полотенце и варежки можно использовать как сухими для ежедневного массажа, так и влажными – в сауне, бане или бассейне. Противопоказаний по их использованию нет.
Шариковый тренажер можно заменить простой пеньковой веревкой длиной около метра. По всей длине веревки завяжите узлы на расстоянии 3–5 см друг от друга. Их можно сделать двойными, но в этом случае расстояние между ними увеличивается до 5–7 см. Желательно использовать одновременно 4–6 таких веревок.
Свяжите их вместе тугим узлом на обоих концах. Расстояние между узлами и размеры самих узлов на всех веревках должны быть одинаковыми. Массаж производится в течение 5—10 мин.
Этот простой массажер улучшает кровоснабжение. Применяют его для массажа всего тела. Лучше всего использовать его во время утренней гимнастики. Особенно подойдет он для занятий тем женщинам, которые только начали курс худения, чье тело еще не привыкло к подобным упражнениям. Возраст и телосложение роли не играют.
В роли массажной щетки вполне можно использовать обычную щетку для волос с закругленными концами зубчиков. Ею рекомендуется массажировать внешнюю сторону бедер, поясницы и ягодиц. Массаж осуществляется небольшими круговыми движениями, сильно надавливать на кожу не надо. Применять щетку для массажа плеч, шеи и внутренней части бедра не рекомендуется. Эти области слишком чувствительны.
Можно массажировать проблемную зону одновременно двумя щетками (осторожными круговыми движениями навстречу друг другу). Но данное упражнение рекомендуется людям, занимающимся самомассажем уже достаточно длительное время и изучившим особенности своего тела. Противопоказан подобный массаж при очень чувствительной коже.
В роли массажера подойдет и скалка, которая найдется в доме любой хозяйки. Положите две скалки на не застеленный ковром пол параллельно друг другу, лягте на них спиной и медленно «катайтесь» вверх-вниз, постепенно увеличивая темп движений. Как только почувствуете усталость, остановитесь и перевернитесь на живот. Упражнение очень хорошо разогревает тело и способствует расщеплению подкожного жира.
Затем возьмите скалку в руки и продолжайте массаж по принципу массажа с валиками. Водите ею по всему телу, задерживаясь на проблемных зонах. Такой способ достаточно эффективен и максимально разогревает тело. Но если вы не привыкли к подобным упражнениям, намотайте на скалку полотенце или другую материю. Это уменьшит болевые ощущения и увеличит степень воздействия тренажера на тело. В этом случае самомассаж идет в более медленном темпе, но с сильным надавливанием на область проблемных зон. Массаж скалкой по своему результату адекватен электрическому массажеру.
Электрический массажер, работающий по принципу скользящих волн, можно заменить двумя деревянными пестиками для пюре. В обе руки возьмите по пестику, крепко держа их за ручки, и начинайте перемещать их по телу, как это описано в примере со скалкой. При этом перемещайте их навстречу друг другу, слегка приподнимая кожу и волнообразно сдвигая ее. Таким образом массируйте каждую проблемную зону по 4–5 мин. В отличие от массажа скалкой этот способ применим даже для воздействия на самые чувствительные участки тела (шею и внутреннюю часть бедер).
Массажные валики для проблемных зон с их системой узелков, роликов и шарниров тоже несложно заменить. Вам потребуется: 10–15 пустых катушек от ниток, тонкий брусок длиной около метра, проволока. Катушки насаживаются на брусок, и закрепляется вся конструкция намотанной с обоих концов тонкой проволокой. Вместо бруска можно взять толстую гнущуюся проволоку или пеньковую веревку.
Такое самодельное приспособление подойдет для каждодневного массажа (длительностью 4–5 мин) во время утренней гимнастики, для длительного курса похудания. А его воздействие благоприятно отразится на фигуре любой женщины.
Электрический вакуумный массажер работает по принципу всасывающего конуса, который медленно перемещается по поверхности тела и ритмично приподнимает кожу. Такой массажер заменяется обыкновенными медицинскими банками. Расскажем об этом подробнее.
Баночный массаж (вакуум-терапия) является одним из видов рефлекторного влияния на отложения подкожного жира. Принцип заключается в том, что к зоне воздействия приливает кровь и раздражаются периферические рецепторы кожи. Такая мощная «отвлекающая» терапия улучшает кровообращение в проблемной зоне, способствуя понижению веса.
Зону воздействия смазывают растительным или косметическим маслом, вазелином. В медицинскую банку (можно использовать банку из-под майонеза) внутрь вводят на 1–2 с стержень с зажженной ватой, смоченной эфиром или спиртом. Воздух в банке мгновенно «выгорает», и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем присосавшейся банкой делают плавные, скользящие, массирующие движения вверх и вниз по проблемной зоне. Длительность каждой процедуры составляет 5–7 мин (до появления равномерной, стойкой гиперемии).
Слишком длительный баночный массаж может привести к появлению на теле болезненных синяков, чего допускать ни в коем случае нельзя. Следы от него должны быть ровного ярко-розового цвета, не вызывающими болезненных ощущений. Если во время самомассажа вы чувствуете боль, немедленно прекратите его, смажьте кожу косметическим маслом или вазелином.
Этот тип массажа не рекомендуется женщинам с сердечными заболеваниями и обладательницам очень чувствительной кожи. Противопоказаниями являются некоторые заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные опухоли. Баночный массаж противопоказан в местах образования целлюлита, в зоне больших пигментных и родимых пятен, в области шеи и на руках.
Необходимо добавить, что не стоит начинать комплекс упражнений для похудения именно с баночного массажа. Можно использовать его только через 2–3 недели регулярных занятий самомассажем и гимнастикой, чтобы ваше тело было уже подготовлено к подобного рода воздействиям. К такому массажу обращайтесь в комплексе с другими мероприятиями и не чаще 2-х раз в месяц.
Доступные самодельные средства, о которых и пойдет речь в этой главе, ничуть не хуже покупных. К тому же, сделав тренажер своими руками, вы будете вполне уверены в его эффективности и соответствующей реакции тела на него.
Первое требование, касающееся абсолютно всех средств для массажа, – они не должны причинять неудобств и боли во время сеанса. Ведь массаж направлен не только на исцеление тела, но и на получение приятных ощущений. Без них бесполезна даже самая детально разработанная тренировка.
Второе требование: вне зависимости от затрат ваш массажер должен быть эффективен. Как известно, люди различаются не только чертами лица, но и особенностями фигуры. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Наилучшим выходом было бы перепробовать все известные массажеры, чтобы найти наиболее подходящий для вашей комплекции, возраста и состояния здоровья. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому мы предлагаем вам ряд самодельных массажеров, простых в исполнении, но проверенных на опыте.
Итак, шариковый тренажер можно заменить полотенцем, связанным своими руками. Вяжут его из грубой шерсти или синтетического волокна длиной от полуметра до метра. На узких краях полотенца делают для удобства специальные ручки, за которые вы будете держать массажер. Работать им очень легко, а приносят подобные занятия ощутимую пользу.
Сеанс самомассажа с подобным полотенцем замечательно разогревает тело, практически не причиняя болезненных ощущений. Используют его, как и шариковый, для массажа всего тела. Особенно удобен он при самомассаже в сауне, замечательно подойдет, если захотите разогреться после ванной. Использовать полотенце может любая женщина вне зависимости от возраста и телосложения. Сеанс массажа с помощью такого полотенца должен длиться не меньше 7—10 мин.
Свяжите себе одну или пару специальных массажных варежек из того же материала. Массаж варежками спиралевидными и круговыми движениями по всему телу весьма полезен. Но не давите на кожу слишком сильно, особенно если вы только начали заниматься самомассажем.
Уже после нескольких сеансов вы заметите, что кожа стала более эластичной и гладкой. Подобного рода процедуры способствуют скорейшему расщеплению жировых клеток. Массажное полотенце и варежки можно использовать как сухими для ежедневного массажа, так и влажными – в сауне, бане или бассейне. Противопоказаний по их использованию нет.
Шариковый тренажер можно заменить простой пеньковой веревкой длиной около метра. По всей длине веревки завяжите узлы на расстоянии 3–5 см друг от друга. Их можно сделать двойными, но в этом случае расстояние между ними увеличивается до 5–7 см. Желательно использовать одновременно 4–6 таких веревок.
Свяжите их вместе тугим узлом на обоих концах. Расстояние между узлами и размеры самих узлов на всех веревках должны быть одинаковыми. Массаж производится в течение 5—10 мин.
Этот простой массажер улучшает кровоснабжение. Применяют его для массажа всего тела. Лучше всего использовать его во время утренней гимнастики. Особенно подойдет он для занятий тем женщинам, которые только начали курс худения, чье тело еще не привыкло к подобным упражнениям. Возраст и телосложение роли не играют.
В роли массажной щетки вполне можно использовать обычную щетку для волос с закругленными концами зубчиков. Ею рекомендуется массажировать внешнюю сторону бедер, поясницы и ягодиц. Массаж осуществляется небольшими круговыми движениями, сильно надавливать на кожу не надо. Применять щетку для массажа плеч, шеи и внутренней части бедра не рекомендуется. Эти области слишком чувствительны.
Можно массажировать проблемную зону одновременно двумя щетками (осторожными круговыми движениями навстречу друг другу). Но данное упражнение рекомендуется людям, занимающимся самомассажем уже достаточно длительное время и изучившим особенности своего тела. Противопоказан подобный массаж при очень чувствительной коже.
В роли массажера подойдет и скалка, которая найдется в доме любой хозяйки. Положите две скалки на не застеленный ковром пол параллельно друг другу, лягте на них спиной и медленно «катайтесь» вверх-вниз, постепенно увеличивая темп движений. Как только почувствуете усталость, остановитесь и перевернитесь на живот. Упражнение очень хорошо разогревает тело и способствует расщеплению подкожного жира.
Затем возьмите скалку в руки и продолжайте массаж по принципу массажа с валиками. Водите ею по всему телу, задерживаясь на проблемных зонах. Такой способ достаточно эффективен и максимально разогревает тело. Но если вы не привыкли к подобным упражнениям, намотайте на скалку полотенце или другую материю. Это уменьшит болевые ощущения и увеличит степень воздействия тренажера на тело. В этом случае самомассаж идет в более медленном темпе, но с сильным надавливанием на область проблемных зон. Массаж скалкой по своему результату адекватен электрическому массажеру.
Электрический массажер, работающий по принципу скользящих волн, можно заменить двумя деревянными пестиками для пюре. В обе руки возьмите по пестику, крепко держа их за ручки, и начинайте перемещать их по телу, как это описано в примере со скалкой. При этом перемещайте их навстречу друг другу, слегка приподнимая кожу и волнообразно сдвигая ее. Таким образом массируйте каждую проблемную зону по 4–5 мин. В отличие от массажа скалкой этот способ применим даже для воздействия на самые чувствительные участки тела (шею и внутреннюю часть бедер).
Массажные валики для проблемных зон с их системой узелков, роликов и шарниров тоже несложно заменить. Вам потребуется: 10–15 пустых катушек от ниток, тонкий брусок длиной около метра, проволока. Катушки насаживаются на брусок, и закрепляется вся конструкция намотанной с обоих концов тонкой проволокой. Вместо бруска можно взять толстую гнущуюся проволоку или пеньковую веревку.
Такое самодельное приспособление подойдет для каждодневного массажа (длительностью 4–5 мин) во время утренней гимнастики, для длительного курса похудания. А его воздействие благоприятно отразится на фигуре любой женщины.
Электрический вакуумный массажер работает по принципу всасывающего конуса, который медленно перемещается по поверхности тела и ритмично приподнимает кожу. Такой массажер заменяется обыкновенными медицинскими банками. Расскажем об этом подробнее.
Баночный массаж (вакуум-терапия) является одним из видов рефлекторного влияния на отложения подкожного жира. Принцип заключается в том, что к зоне воздействия приливает кровь и раздражаются периферические рецепторы кожи. Такая мощная «отвлекающая» терапия улучшает кровообращение в проблемной зоне, способствуя понижению веса.
Зону воздействия смазывают растительным или косметическим маслом, вазелином. В медицинскую банку (можно использовать банку из-под майонеза) внутрь вводят на 1–2 с стержень с зажженной ватой, смоченной эфиром или спиртом. Воздух в банке мгновенно «выгорает», и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем присосавшейся банкой делают плавные, скользящие, массирующие движения вверх и вниз по проблемной зоне. Длительность каждой процедуры составляет 5–7 мин (до появления равномерной, стойкой гиперемии).
Слишком длительный баночный массаж может привести к появлению на теле болезненных синяков, чего допускать ни в коем случае нельзя. Следы от него должны быть ровного ярко-розового цвета, не вызывающими болезненных ощущений. Если во время самомассажа вы чувствуете боль, немедленно прекратите его, смажьте кожу косметическим маслом или вазелином.
Этот тип массажа не рекомендуется женщинам с сердечными заболеваниями и обладательницам очень чувствительной кожи. Противопоказаниями являются некоторые заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные опухоли. Баночный массаж противопоказан в местах образования целлюлита, в зоне больших пигментных и родимых пятен, в области шеи и на руках.
Необходимо добавить, что не стоит начинать комплекс упражнений для похудения именно с баночного массажа. Можно использовать его только через 2–3 недели регулярных занятий самомассажем и гимнастикой, чтобы ваше тело было уже подготовлено к подобного рода воздействиям. К такому массажу обращайтесь в комплексе с другими мероприятиями и не чаще 2-х раз в месяц.
Ванны для красоты и здоровья
Ванны с различными ароматическими и лечебными добавками являются прекрасным средством, они могут освежать, закалять, укреплять, расслаблять, делать тело красивее. Целебные растительные ванны – источник здоровья и красоты, великолепное средство повышения защитных свойств организма, а также прекрасное подспорье по борьбе с лишним весом. Их по праву называют «домашним курортом». Удобно, дешево, эффективно. По древнегреческой легенде, наставником бога медицины Асклепия был кентавр Хирон, который умел распознавать полезные для излечения болезней цветы и травы, заставляя дышать их ароматами. Греки боготворили цветы и травы, считали их символами радости, счастья и здоровья. В последнее время интерес к косметическим средствам, содержащим экстракты различных растений, постоянно растет. На практике доказано, что для организма нет ничего лучше, чем полезные вещества, содержащиеся в растениях. При правильном применении они оказывают благоприятное воздействие на кожу тела, прекрасно расслабляют мышцы или, наоборот, повышают тонус. Горячая вода способствует расширению пор кожи, а различные растительные добавки благодаря этому лучше проникают в поверхностные слои кожи, делая ее более упругой. Кроме того, такие ванны помогают улучшению процесса потоотделения, что позволяет выводить из организма излишки жиров и тканевой жидкости. Добавки сами по себе содействуют повышению упругости кожи, тогда как обыкновенная горячая вода постепенно привела бы к пересушиванию кожи, от которого она некрасиво выглядит и которое вызывает неприятное ощущение стягивания. Известно, что некоторые используемые для ванн травы обладают биостимулирующим действием.
Как готовить и принимать ванны
В домашней обстановке отвары лекарственных трав готовятся следующим образом: 1 кг свежих мелко нарезанных растений залить 3–4 л холодной воды и оставить на 5—10 мин, затем прокипятить на огне 5 мин, настоять 10 мин и процедить. Или: 250 г сухих растений заварить и настаивать под крышкой 30 мин. Процеженный отвар добавляется к воде, которая используется для ванны. Травы для ванны можно приобрести в аптеке, но лучше всего заготовить самостоятельно во время прогулки по лесу и по полю. Для сбора пригодны грубые, обычно не употребляемые для приема внутрь части лекарственных растений: вся наземная часть ромашки аптечной, валерианы, крапивы, пустырника и многих других трав. Для приготовления настоев для ванн можно употреблять ветви, молодые стволики, кору и корни облепихи, ивы, калины, малины, смородины, пустырника и многих других растений.