Страница:
Не верьте тому, что сегодня мы испытываем больше стрессовых нагрузок, чем их выпало на долю наших предков. Стресс существовал всегда, только сегодня мы переживаем еще большие потрясения, чем наши предшественники. Этим заболеванием, а стресс – это прежде всего болезнь (такая же, как, например, простуда), страдают миллионы, миллиарды людей всего мира.
Попытаемся с вами ответить на вопрос: что же такое стресс? Это слово имеет различное значение для всех людей. Что это: усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Любое из этих условий может вызвать стресс.
Вопреки распространенному мнению, которое гласит, что нужно стараться избегать различных стрессовых ситуаций, мы полагаем, что прежде всего необходимо изменить свое к ним отношение, «создать» свою философию.
В наше время все большее распространение получают самые различные формы аутотренинга. Вы, наверное, слышали об «управляемом воображении», «снятии стресса», о «мысленной тренировке», «спортивной психологии» и т. д.
Все эти методики представляют собой разновидности одного и того же подхода, который направлен на достижение и поддержание высокой психической и физической формы посредством направленного мысленного сосредоточения.
Каждая из этих методик опирается на внутренние творческие возможности человека. Для изучения и практического применения психического сосредоточения как приема совершенствования здоровья и работоспособности человека был организован Международный совет психологического тренинга.
«Майнд фитнес» (психологический тренинг) – новый термин. Он означает прикладную теорию обучения, целью которого является гармоничное развитие человека. Над этим сейчас работают отдельные люди и группы, объединения и институты.
Что же такое психологический тренинг? Это ежедневное мысленное упражнение для развития уравновешенности, самоуважения, творчества, выносливости, ясности мысли, интуиции, умения расслабляться, высокой работоспособности и т. д. Это упражнение выполняется в сочетании мышечного расслабления с ритмичной музыкой.
В чем же заключается мощный эффект этого сочетания? Еще Зигмунд Фрейд говорил, что человеческое сознание исходит из принципа реальности, а бессознательное – из принципа удовольствия. Причина психологического расстройства находится в области бессознательного, а чтобы вскрыть ее, необходимо преодолеть барьер, отделяющий эту область от сознания. Когда барьер преодолен, в психике происходят изменения.
Большинство людей снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, наркотиков, ЛСД, дискотек. Эти методы наносят здоровью еще больший вред. А если вы научитесь снимать напряжение и неприятные ощущения с помощью полного расслабления, вы ощутите блаженство, которого раньше не знали, почувствуете себя помолодевшими и отдохнувшими, а мир вокруг вас снова заиграет яркими красками.
Когда вы мысленно расслабляетесь, ваше тело также физиологически расслабляется. Существует прямая связь между мыслью и телом, между вашими намерениями и фактическими действиями.
Последние медицинские исследования показывают, что мысли несут информационное содержание, которое влияет на здоровье и работоспособность. Наша вера, сознание и подсознание формируют будущее посредством более тонких и более мощных механизмов, чем было принято считать до сих пор.
Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно освоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям, и от того, как вы умеете владеть вашими мысленными образами, зависит ваша жизнь.
Техника психологического тренинга поможет вам сформировать свой идеальный образ. Он необходим вам, как карта путешественнику.
Психологический тренинг применяется во всех областях, где требуется помочь человеку сконцентрироваться на достижении тех или иных целей.
Физическое здоровье является для тела тем же, что и психическое здоровье для ума. Наибольший успех достигается, если они работают вместе. Мастерство повышается посредством мысленных упражнений с творческими образами. Ваши мысли формируют определенные установки, которые обусловливают ваши физические действия и поведение.
На самом деле методика «Майнд Фитнес» очень проста. Существуют четыре ступени, которые позволят вам усвоить большинство истин. Но успех будет достигнут только в случае регулярного применения этих упражнений.
Эти четыре ступени помогут вам извлечь смысл из того, что подсказывает вам аналитическое и интуитивное мышление, в результате чего вы станете более спокойным и привлекательным.
Четыре основных принципа аутотренинга:
– релаксация;
– визуализация;
– утверждение (самовнушение);
– ритм.
Воздействие этих принципов основано на восполнении деятельности правого и левого полушарий мозга, что позволит вам максимально использовать свои способности.
Кроме того, эти четыре ступени помогут объединить ваше сознание с глубинными областями подсознания, в результате чего вы достигнете наибольшей гармонии с окружающим миром и с самим собой.
Четыре основных принципа аутотренинга
Принцип первый: релаксация
Принцип второй: визуализация
Принцип третий: самовнушение
Принцип четвертый: ритм
Глава 10
Попытаемся с вами ответить на вопрос: что же такое стресс? Это слово имеет различное значение для всех людей. Что это: усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Любое из этих условий может вызвать стресс.
Вопреки распространенному мнению, которое гласит, что нужно стараться избегать различных стрессовых ситуаций, мы полагаем, что прежде всего необходимо изменить свое к ним отношение, «создать» свою философию.
В наше время все большее распространение получают самые различные формы аутотренинга. Вы, наверное, слышали об «управляемом воображении», «снятии стресса», о «мысленной тренировке», «спортивной психологии» и т. д.
Все эти методики представляют собой разновидности одного и того же подхода, который направлен на достижение и поддержание высокой психической и физической формы посредством направленного мысленного сосредоточения.
Каждая из этих методик опирается на внутренние творческие возможности человека. Для изучения и практического применения психического сосредоточения как приема совершенствования здоровья и работоспособности человека был организован Международный совет психологического тренинга.
«Майнд фитнес» (психологический тренинг) – новый термин. Он означает прикладную теорию обучения, целью которого является гармоничное развитие человека. Над этим сейчас работают отдельные люди и группы, объединения и институты.
Что же такое психологический тренинг? Это ежедневное мысленное упражнение для развития уравновешенности, самоуважения, творчества, выносливости, ясности мысли, интуиции, умения расслабляться, высокой работоспособности и т. д. Это упражнение выполняется в сочетании мышечного расслабления с ритмичной музыкой.
В чем же заключается мощный эффект этого сочетания? Еще Зигмунд Фрейд говорил, что человеческое сознание исходит из принципа реальности, а бессознательное – из принципа удовольствия. Причина психологического расстройства находится в области бессознательного, а чтобы вскрыть ее, необходимо преодолеть барьер, отделяющий эту область от сознания. Когда барьер преодолен, в психике происходят изменения.
Большинство людей снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, наркотиков, ЛСД, дискотек. Эти методы наносят здоровью еще больший вред. А если вы научитесь снимать напряжение и неприятные ощущения с помощью полного расслабления, вы ощутите блаженство, которого раньше не знали, почувствуете себя помолодевшими и отдохнувшими, а мир вокруг вас снова заиграет яркими красками.
Когда вы мысленно расслабляетесь, ваше тело также физиологически расслабляется. Существует прямая связь между мыслью и телом, между вашими намерениями и фактическими действиями.
Последние медицинские исследования показывают, что мысли несут информационное содержание, которое влияет на здоровье и работоспособность. Наша вера, сознание и подсознание формируют будущее посредством более тонких и более мощных механизмов, чем было принято считать до сих пор.
Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно освоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям, и от того, как вы умеете владеть вашими мысленными образами, зависит ваша жизнь.
Техника психологического тренинга поможет вам сформировать свой идеальный образ. Он необходим вам, как карта путешественнику.
Психологический тренинг применяется во всех областях, где требуется помочь человеку сконцентрироваться на достижении тех или иных целей.
Физическое здоровье является для тела тем же, что и психическое здоровье для ума. Наибольший успех достигается, если они работают вместе. Мастерство повышается посредством мысленных упражнений с творческими образами. Ваши мысли формируют определенные установки, которые обусловливают ваши физические действия и поведение.
На самом деле методика «Майнд Фитнес» очень проста. Существуют четыре ступени, которые позволят вам усвоить большинство истин. Но успех будет достигнут только в случае регулярного применения этих упражнений.
Эти четыре ступени помогут вам извлечь смысл из того, что подсказывает вам аналитическое и интуитивное мышление, в результате чего вы станете более спокойным и привлекательным.
Четыре основных принципа аутотренинга:
– релаксация;
– визуализация;
– утверждение (самовнушение);
– ритм.
Воздействие этих принципов основано на восполнении деятельности правого и левого полушарий мозга, что позволит вам максимально использовать свои способности.
Кроме того, эти четыре ступени помогут объединить ваше сознание с глубинными областями подсознания, в результате чего вы достигнете наибольшей гармонии с окружающим миром и с самим собой.
Четыре основных принципа аутотренинга
Принцип первый: релаксация
Релаксация является первой ступенью психологического тренинга, она подготавливает тело и психику к совместной «работе». Именно в моменты релаксации вы можете услышать свой внутренний голос и почувствовать связь со своей глубинной мудростью. Это моменты внимания и тишины.
Если вы думаете, что расслабиться очень просто, вы глубоко ошибаетесь. Существует целая наука об освобождении мышц от напряжения.
На первый взгляд сама по себе мысль о том, что людей следует обучать тому, как надо отдыхать (расслабляться), может показаться вам смешной. Неужели человек сам не сможет ослабить напряжение своих мышц?
Природа при рождении одарила нас умением расслабляться. Но, к сожалению, большинство из нас со временем приобретают массу других искусственных привычек, одновременно утрачивая прежние. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к восточным мудрецам, достигшим совершенства в науке расслабления.
Люди, овладевшие этой наукой, становятся более деятельными и энергичными, они стараются грамотно расходовать свою энергию на достижение определенных конкретных целей.
Если вы не умеете расслабляться, ваши нервы и мышцы находятся в постоянном напряжении, в результате происходит постепенное истощение жизненных сил.
В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесполезно расходоваться.
Многие ваши действия, например привычка выбивать пальцами барабанную дробь по столу или по подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, кусать карандаш, нервно раскачиваться на стуле и т. д., – это лишь напрасная бесполезная трата сил.
Человек, знающий закон сохранения энергии, работает эффективнее других. При этом он затрачивает столько сил, сколько требуется для выполнения той или иной работы.
Обычный человек, не знающий или не умеющий грамотно использовать этот закон, при выполнении той же самой работы (физической или умственной) затрачивает в 25 раз больше энергии.
Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. д. Большинство из нас просто не умеют держать себя в руках, руководить своими эмоциями, чувствами.
На Востоке йоги-гуру собирают целые классы учеников, при этом обязательным условием обучения является наглядность излагаемых учителем принципов, положений. Все это делается для того, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика и вызывала у него ассоциации с тем или иным материальным предметом, живым существом.
Учителя хатха-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание учеников на поведение кошки, пантеры, леопарда. Наверняка вам приходилось наблюдать за повадками этих грациозных животных.
Если да, вы конечно же помните, что обычная домашняя кошка, подкарауливая у норы мышь, может достаточно долго сидеть на одном месте, не меняя своего положения. Все мышцы напряжены, животное готово к прыжку, молниеносной атаке. Будьте уверены в том, что, как только мышь появится, она тут же будет поймана ловкой охотницей.
Совершенно по-другому ведет себя «отдыхающая» кошка. Во время сна все ее мышцы расслаблены, вы не заметите ни их легкого подрагивания, ни судорог. Создается впечатление, что вместе с животным отдыхает каждая клеточка его организма.
Таким образом, представители семейства кошачьих являются своего рода эталоном грациозности. Они «рационально» растрачивают имеющуюся у них энергию, именно эта особенность поведения животного и была подмечена приверженцами хатха-йоги. Они полагают, что, для того чтобы научиться действовать быстро, овладеть техникой борьбы, нужно прежде всего научиться состредоточиваться и расслабляться, так же как это делает кошка.
Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.
Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.
Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.
2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.
При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.
Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.
Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.
Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.
Если вы думаете, что расслабиться очень просто, вы глубоко ошибаетесь. Существует целая наука об освобождении мышц от напряжения.
На первый взгляд сама по себе мысль о том, что людей следует обучать тому, как надо отдыхать (расслабляться), может показаться вам смешной. Неужели человек сам не сможет ослабить напряжение своих мышц?
Природа при рождении одарила нас умением расслабляться. Но, к сожалению, большинство из нас со временем приобретают массу других искусственных привычек, одновременно утрачивая прежние. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к восточным мудрецам, достигшим совершенства в науке расслабления.
Люди, овладевшие этой наукой, становятся более деятельными и энергичными, они стараются грамотно расходовать свою энергию на достижение определенных конкретных целей.
Если вы не умеете расслабляться, ваши нервы и мышцы находятся в постоянном напряжении, в результате происходит постепенное истощение жизненных сил.
В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесполезно расходоваться.
Многие ваши действия, например привычка выбивать пальцами барабанную дробь по столу или по подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, кусать карандаш, нервно раскачиваться на стуле и т. д., – это лишь напрасная бесполезная трата сил.
Человек, знающий закон сохранения энергии, работает эффективнее других. При этом он затрачивает столько сил, сколько требуется для выполнения той или иной работы.
Обычный человек, не знающий или не умеющий грамотно использовать этот закон, при выполнении той же самой работы (физической или умственной) затрачивает в 25 раз больше энергии.
Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. д. Большинство из нас просто не умеют держать себя в руках, руководить своими эмоциями, чувствами.
На Востоке йоги-гуру собирают целые классы учеников, при этом обязательным условием обучения является наглядность излагаемых учителем принципов, положений. Все это делается для того, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика и вызывала у него ассоциации с тем или иным материальным предметом, живым существом.
Учителя хатха-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание учеников на поведение кошки, пантеры, леопарда. Наверняка вам приходилось наблюдать за повадками этих грациозных животных.
Если да, вы конечно же помните, что обычная домашняя кошка, подкарауливая у норы мышь, может достаточно долго сидеть на одном месте, не меняя своего положения. Все мышцы напряжены, животное готово к прыжку, молниеносной атаке. Будьте уверены в том, что, как только мышь появится, она тут же будет поймана ловкой охотницей.
Совершенно по-другому ведет себя «отдыхающая» кошка. Во время сна все ее мышцы расслаблены, вы не заметите ни их легкого подрагивания, ни судорог. Создается впечатление, что вместе с животным отдыхает каждая клеточка его организма.
Таким образом, представители семейства кошачьих являются своего рода эталоном грациозности. Они «рационально» растрачивают имеющуюся у них энергию, именно эта особенность поведения животного и была подмечена приверженцами хатха-йоги. Они полагают, что, для того чтобы научиться действовать быстро, овладеть техникой борьбы, нужно прежде всего научиться состредоточиваться и расслабляться, так же как это делает кошка.
Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.
Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.
Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.
Упражнение 1
1. Глубоко вдохните (у вас должно сложиться впечатление, что воздух проник не только в грудную, но и в брюшную полость).2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.
При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.
Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.
Упражнение 2
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выпустите воздух через слегка приоткрытые губы. Повторите упражнение 3–5 раз. Сконцентрируйте свое внимание на расслаблении ваших мышц и запомните свои ощущения. Прислушайтесь к работе своего сердца, легких и почувствуйте, как ваши мускулы наполняются свежими силами.Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.
Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.
Принцип второй: визуализация
Ваше интуитивное мышление использует различные пути проникновения в сознание. Основным является путь рисования картин, или визуализация образов в коре головного мозга. Это называется созданием внутреннего образа. При этом в вашей голове возникает картинка того, что сознание «подслушало у вашей интуиции».
Навык визуализации, или создания внутреннего образа, крайне необходим для облегчения изучения языка, при помощи которого интуитивное мышление общается с вами.
Далее мы предлагаем вам упражнение, которое вырабатывает навык создания внутреннего образа.
Закройте глаза и попытайтесь создать несколько внутренних образов посредством всех органов слуха, осязания, обоняния.
1. Представьте, что вы пьете сок свежевыжатого апельсина, попробуйте ощутить его сладкий ароматный вкус.
2. Представьте себе, что до вас доносится звук паровозного гудка или шум волн, накатывающих на берег. Постарайтесь отчетливо услышать эти звуки.
3. Представьте, что вы прикасаетесь к мягкому бархату или к нежной детской коже.
Этот вид игры воображения представляет собой основу психологического тренинга. Создание внутреннего образа тренирует память, активизирует творческий процесс.
По мере того как вы учитесь рисовать в своем сознании внутренние образы, вы в свою очередь продвигаетесь от неопределенных абстрактных желаний к конкретному планированию. Именно этот переходный процесс от идеи к конкретным моделям поведения и составляет суть психологического тренинга.
Вот еще одно упражнение психологического тренинга на создание внутреннего образа. Посмотрите на какой-нибудь предмет в вашей комнате в течение 10 с. Затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно воссоздать этот образ с помощью вашего внутреннего видения. Теперь откройте глаза и сравните созданный вами образ с оригиналом. Повторите это упражнение 2–3 раза, каждый раз меняя предмет, и вы увидите, что с каждым разом точность воссоздания образа будет увеличиваться.
Навык визуализации, или создания внутреннего образа, крайне необходим для облегчения изучения языка, при помощи которого интуитивное мышление общается с вами.
Далее мы предлагаем вам упражнение, которое вырабатывает навык создания внутреннего образа.
Закройте глаза и попытайтесь создать несколько внутренних образов посредством всех органов слуха, осязания, обоняния.
1. Представьте, что вы пьете сок свежевыжатого апельсина, попробуйте ощутить его сладкий ароматный вкус.
2. Представьте себе, что до вас доносится звук паровозного гудка или шум волн, накатывающих на берег. Постарайтесь отчетливо услышать эти звуки.
3. Представьте, что вы прикасаетесь к мягкому бархату или к нежной детской коже.
Этот вид игры воображения представляет собой основу психологического тренинга. Создание внутреннего образа тренирует память, активизирует творческий процесс.
По мере того как вы учитесь рисовать в своем сознании внутренние образы, вы в свою очередь продвигаетесь от неопределенных абстрактных желаний к конкретному планированию. Именно этот переходный процесс от идеи к конкретным моделям поведения и составляет суть психологического тренинга.
Вот еще одно упражнение психологического тренинга на создание внутреннего образа. Посмотрите на какой-нибудь предмет в вашей комнате в течение 10 с. Затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно воссоздать этот образ с помощью вашего внутреннего видения. Теперь откройте глаза и сравните созданный вами образ с оригиналом. Повторите это упражнение 2–3 раза, каждый раз меняя предмет, и вы увидите, что с каждым разом точность воссоздания образа будет увеличиваться.
Принцип третий: самовнушение
Самовнушение облекает ваши внутренние образы в слова, которые неоднократно отдаются эхом в сознании. Это внутреннее эхо может быть сформулировано как отношение, намерение и установка, выраженные словами: «Я могу это сделать».
Самовнушение с помощью языка символов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Это ясное утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь указанной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.
В детской книжке «Про маленькую машинку, которая смогла...» рассказывается история, иллюстрирующая этот принцип: когда машинка, пыхтя и вздыхая, забиралась на гору, она повторяла себе: «Я думаю, что смогу. Я знаю, что смогу!» В результате она достигла вершины, что и явилось ее окончательной целью.
Помните, что именно с помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну. Если вы собираетесь повысить свой потенциал, вы должны постоянно повторять себе: «Я расту, я изменяюсь». Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в вашем сознании, является ключом к успеху. Оно подбадривает вас, делает решительнее и целеустремленнее.
Упражнение психологического тренинга на самовнушение. Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой была бы сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние, к которому хотели бы прийти. Эту фразу вам нужно будет повторить несколько раз про себя, и через некоторое время вы почувствуете, как в вашей жизни начнут происходить изменения.
Самовнушение с помощью языка символов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Это ясное утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь указанной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.
В детской книжке «Про маленькую машинку, которая смогла...» рассказывается история, иллюстрирующая этот принцип: когда машинка, пыхтя и вздыхая, забиралась на гору, она повторяла себе: «Я думаю, что смогу. Я знаю, что смогу!» В результате она достигла вершины, что и явилось ее окончательной целью.
Помните, что именно с помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну. Если вы собираетесь повысить свой потенциал, вы должны постоянно повторять себе: «Я расту, я изменяюсь». Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в вашем сознании, является ключом к успеху. Оно подбадривает вас, делает решительнее и целеустремленнее.
Упражнение психологического тренинга на самовнушение. Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой была бы сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние, к которому хотели бы прийти. Эту фразу вам нужно будет повторить несколько раз про себя, и через некоторое время вы почувствуете, как в вашей жизни начнут происходить изменения.
Принцип четвертый: ритм
Понятие ритма включает в себя две составные части: индивидуальный ритм и ритм деятельности.
Индивидуальный ритм – это ваше собственное представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность лично вами.
Подумайте о своем индивидуальном ритме и попытайтесь ответить на следующие вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Какую информацию, представленную в зрительных или слуховых образах, вы воспринимаете быстрее?
Ответы на эти вопросы помогут вам сформировать представление о собственном индивидуальном ритме.
Ритм деятельности – это естественный ритм, присущий тому роду деятельности, которым вы занимаетесь: водите машину, шьете, играете в футбол и т. п.
Предложенные ниже упражнения не только помогут вам расслабиться после трудного рабочего дня, но и настроиться на положительный лад. Кроме того, они подскажут вам необходимый ритм для работы, совмещающий в себе ваш индивидуальный ритм и ритм деятельности. Благодаря этим упражнениям, включающим в себя психологический тренинг, вы постепенно разовьете у себя такие важные качества, как спокойствие и самообладание, научитесь руководить своими эмоциями и чувствами, снимать мышечное и умственное напряжение.
Упражнение 1. Сядьте в мягкое, удобное кресло, расслабьтесь и постарайтесь отрешиться от проблем и всех пережитых за день тревог, сомнений, отгородитесь от внешнего мира. Пусть мысль ваша обратится внутрь и задержится на вашем истинном Я. Подумайте о себе как о существе, совершенно не зависимом от этого тела и способном оставить его безо всякого ущерба для себя. Через некоторое время вы испытаете чувство благословенного покоя.
Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на высшем Я, которое и есть действительно вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионе ярких светил, окруженных системой планет, напоминающих нашу Землю.
Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Уразумейте положение Земли и себя на ней, ничтожного насекомого, примостившегося на небольшом комочке грязи. Вы почувствуете себя крохотным атомом, являющимся частичкой огромного целого.
Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Почувствуйте, как жизнь всего целого струится по вашим венам, весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди.
Пробудитесь, вернитесь к своей физической жизни, и вы почувствуете, что ваше тело наполнилось свежими силами, а неприятные мысли улетучились.
Если во время рабочего дня вы почувствуете усталость, воспользуйтесь упражнением йогов. Оно не займет у вас много времени.
Упражнение 2.Встаньте прямо, слегка приподнимите голову, отведите назад плечи, руки опустите вдоль тела. Медленно оторвите пятки от пола и перенесите всю тяжесть тела на ступни ног, одновременно медленно поднимайте вверх руки.
Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут находиться на уровне плеч, вы почувствуете, что парите в воздухе. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Для достижения максимального эффекта упражнение можно повторить 2–3 раза. Поднятые и распростертые руки подарят вам ощущение легкости и свободы, которое улучшит ваше самочувствие.
Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что для различных методик релаксации крайне важен такой элемент, как дыхание, точнее, его ритм. Задавая тот или иной ритм, вы фактически настраиваете свой организм на нужную эмоциональную «волну». Например, вы можете настроить себя на положительное восприятие мира, на успешное завершение начатой вами работы, на благополучное разрешение проблемной ситуации и т. п.
Среди всех широко известных миру методик релаксации есть одна древняя китайская дисциплина, которая большое внимание уделяет специальным дыхательным упражнениям. Это цигун.
В Китае в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки, скверы превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди всех возрастов – мужчины, женщины, дети – занимаются упражнениями цигун и ушу, не обращая внимания на прохожих.
Цигун – это древняя китайская дисциплина, применяющая дыхательные упражнения, особую технику движений и медитацию для восстановления равновесия и укрепления жизненной энергии организма.
Сторонники цигун утверждают, что занятия ею помогают улучшить самочувствие, избавиться от некоторых заболеваний, повысить жизненный тонус. Это не просто комплекс специальных упражнений, а образ жизни. Если выполнять их каждый день, вы усилите циркуляцию здоровой энергии в организме, тем самым вылечитесь от недугов, улучшите цвет лица, почувствуете себя моложе. И хотя люди, как правило, обращаются к технике цигун для лечения определенных заболеваний, ее лучше всего применять в том случае, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым.
Итак, вы уже сделали первые шаги на пути к новой спокойной жизни? Если да, тогда давайте встречать каждый новый день со словами: «Сегодня у меня будет удачный день. У меня все получится. И конечно, случится что-нибудь необыкновенное!»
Побольше смейтесь, потому что смех – это лучшее лекарство от всех болезней. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, стимулирующих дыхание, пульс и кровяное давление. Старайтесь к любой неприятной ситуации относиться с юмором и учитесь смеяться над собой, слушайте приятную музыку. Включите радио, магнитофон и подпевайте.
Занимайтесь спортом. Уже доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, редко бывает плохое настроение. Физическая нагрузка положительно влияет на организм, улучшает работу мозга, стимулирует выработку гормонов удовольствия.
Занятия спортом не займут у вас слишком много времени. Особенно полезны бег трусцой, езда на велосипеде... Всего полчаса, и ваше настроение резко улучшится.
Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».
Любите себя любимых, ведь вы единственны и неповторимы. Помните об этом. Если вы привыкли к тому, что квартира всегда сияет чистотой, возьмите временный отпуск, повесьте у себя в комнате плакат с надписью: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!» Вам очень важен полноценный сон. Ваше настроение резко ухудшается, глядя на себя в зеркало? Выберите самые любимые свои фотографии, на которых вы сами себе нравитесь, и установите (повесьте) их везде, где сочтете нужным. У вас будет идеал, к которому следует стремиться.
Наконец, помните о том, что нет готового рецепта счастья, здоровья и успеха. Все мы разные, и проблемы у нас тоже разные. Единственное, что нас сближает, – это подчинение одним биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, в том числе и человеком.
Цивилизованный человек перестал следовать законам природы. Он разучился отдыхать, наслаждаться красотой окружающего мира, перестал совершать прогулки пешком. Остановитесь ненадолго, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и проговорите: «Я хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно для счастья, красоты и успеха. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения с окружающими с каждым днем становятся все лучше. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят, и я отвечаю им тем же». Таким способом вы обретете гармонию с собой и окружающим миром.
Индивидуальный ритм – это ваше собственное представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность лично вами.
Подумайте о своем индивидуальном ритме и попытайтесь ответить на следующие вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Какую информацию, представленную в зрительных или слуховых образах, вы воспринимаете быстрее?
Ответы на эти вопросы помогут вам сформировать представление о собственном индивидуальном ритме.
Ритм деятельности – это естественный ритм, присущий тому роду деятельности, которым вы занимаетесь: водите машину, шьете, играете в футбол и т. п.
Предложенные ниже упражнения не только помогут вам расслабиться после трудного рабочего дня, но и настроиться на положительный лад. Кроме того, они подскажут вам необходимый ритм для работы, совмещающий в себе ваш индивидуальный ритм и ритм деятельности. Благодаря этим упражнениям, включающим в себя психологический тренинг, вы постепенно разовьете у себя такие важные качества, как спокойствие и самообладание, научитесь руководить своими эмоциями и чувствами, снимать мышечное и умственное напряжение.
Упражнение 1. Сядьте в мягкое, удобное кресло, расслабьтесь и постарайтесь отрешиться от проблем и всех пережитых за день тревог, сомнений, отгородитесь от внешнего мира. Пусть мысль ваша обратится внутрь и задержится на вашем истинном Я. Подумайте о себе как о существе, совершенно не зависимом от этого тела и способном оставить его безо всякого ущерба для себя. Через некоторое время вы испытаете чувство благословенного покоя.
Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на высшем Я, которое и есть действительно вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионе ярких светил, окруженных системой планет, напоминающих нашу Землю.
Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Уразумейте положение Земли и себя на ней, ничтожного насекомого, примостившегося на небольшом комочке грязи. Вы почувствуете себя крохотным атомом, являющимся частичкой огромного целого.
Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Почувствуйте, как жизнь всего целого струится по вашим венам, весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди.
Пробудитесь, вернитесь к своей физической жизни, и вы почувствуете, что ваше тело наполнилось свежими силами, а неприятные мысли улетучились.
Если во время рабочего дня вы почувствуете усталость, воспользуйтесь упражнением йогов. Оно не займет у вас много времени.
Упражнение 2.Встаньте прямо, слегка приподнимите голову, отведите назад плечи, руки опустите вдоль тела. Медленно оторвите пятки от пола и перенесите всю тяжесть тела на ступни ног, одновременно медленно поднимайте вверх руки.
Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут находиться на уровне плеч, вы почувствуете, что парите в воздухе. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Для достижения максимального эффекта упражнение можно повторить 2–3 раза. Поднятые и распростертые руки подарят вам ощущение легкости и свободы, которое улучшит ваше самочувствие.
Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что для различных методик релаксации крайне важен такой элемент, как дыхание, точнее, его ритм. Задавая тот или иной ритм, вы фактически настраиваете свой организм на нужную эмоциональную «волну». Например, вы можете настроить себя на положительное восприятие мира, на успешное завершение начатой вами работы, на благополучное разрешение проблемной ситуации и т. п.
Среди всех широко известных миру методик релаксации есть одна древняя китайская дисциплина, которая большое внимание уделяет специальным дыхательным упражнениям. Это цигун.
В Китае в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки, скверы превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди всех возрастов – мужчины, женщины, дети – занимаются упражнениями цигун и ушу, не обращая внимания на прохожих.
Цигун – это древняя китайская дисциплина, применяющая дыхательные упражнения, особую технику движений и медитацию для восстановления равновесия и укрепления жизненной энергии организма.
Сторонники цигун утверждают, что занятия ею помогают улучшить самочувствие, избавиться от некоторых заболеваний, повысить жизненный тонус. Это не просто комплекс специальных упражнений, а образ жизни. Если выполнять их каждый день, вы усилите циркуляцию здоровой энергии в организме, тем самым вылечитесь от недугов, улучшите цвет лица, почувствуете себя моложе. И хотя люди, как правило, обращаются к технике цигун для лечения определенных заболеваний, ее лучше всего применять в том случае, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым.
Итак, вы уже сделали первые шаги на пути к новой спокойной жизни? Если да, тогда давайте встречать каждый новый день со словами: «Сегодня у меня будет удачный день. У меня все получится. И конечно, случится что-нибудь необыкновенное!»
Побольше смейтесь, потому что смех – это лучшее лекарство от всех болезней. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, стимулирующих дыхание, пульс и кровяное давление. Старайтесь к любой неприятной ситуации относиться с юмором и учитесь смеяться над собой, слушайте приятную музыку. Включите радио, магнитофон и подпевайте.
Занимайтесь спортом. Уже доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, редко бывает плохое настроение. Физическая нагрузка положительно влияет на организм, улучшает работу мозга, стимулирует выработку гормонов удовольствия.
Занятия спортом не займут у вас слишком много времени. Особенно полезны бег трусцой, езда на велосипеде... Всего полчаса, и ваше настроение резко улучшится.
Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».
Любите себя любимых, ведь вы единственны и неповторимы. Помните об этом. Если вы привыкли к тому, что квартира всегда сияет чистотой, возьмите временный отпуск, повесьте у себя в комнате плакат с надписью: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!» Вам очень важен полноценный сон. Ваше настроение резко ухудшается, глядя на себя в зеркало? Выберите самые любимые свои фотографии, на которых вы сами себе нравитесь, и установите (повесьте) их везде, где сочтете нужным. У вас будет идеал, к которому следует стремиться.
Наконец, помните о том, что нет готового рецепта счастья, здоровья и успеха. Все мы разные, и проблемы у нас тоже разные. Единственное, что нас сближает, – это подчинение одним биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, в том числе и человеком.
Цивилизованный человек перестал следовать законам природы. Он разучился отдыхать, наслаждаться красотой окружающего мира, перестал совершать прогулки пешком. Остановитесь ненадолго, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и проговорите: «Я хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно для счастья, красоты и успеха. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения с окружающими с каждым днем становятся все лучше. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят, и я отвечаю им тем же». Таким способом вы обретете гармонию с собой и окружающим миром.
Глава 10
Отдыхайте правильно
В этой главе мы хотим поговорить с вами о том, как нужно отдыхать, чтобы организм получал максимальное количество энергии для успешной работы; о том, чего не нужно делать, чтобы не переутомляться и не чувствовать усталости.
Чаще всего переутомление и усталость возникают в результате длительной однообразной работы, поэтому старайтесь всячески избегать ее. Помните, что даже час монотонной, однообразной работы способен утомить гораздо больше, чем целый день, проведенный в хлопотах, делах.
То же самое можно сказать и об отдыхе. Если в течение всего дня вы только читаете или вяжете, вряд ли это занятие принесет вам истинное наслаждение. Отдых, как и работу, нужно сделать более разнообразным.
Как известно, все болезни от нервов. И болезни внутренних органов, и преждевременное старение, и увядание кожи – все это идет от того, что человек разучился грамотно распоряжаться своим свободным временем. Кроме того, огромное влияние на нашу психику оказывают стрессовые ситуации, которые возникают практически ежедневно.
Как же уберечься от этих ситуаций и как сделать наш отдых более приятным и запоминающимся? Некоторые люди все свое свободное время посвящают просмотру телевизионных передач. Это тоже отдых, который позволяет нам и расслабиться». Но с этим можно поспорить. Нередко случается так, что после просмотра очередного фильма или выпуска теленовостей начинает сильно болеть голова, повышается температура, резко ухудшается настроение... У многих телезрителей складывается впечатление, что ежедневно пропагандируются только насилие, драки, убийства. Подобная информация вызывает ответную негативную реакцию – страх.
Если вы смотрите развлекательную передачу или спектакль, они, как правило, прерываются рекламными роликами, которые у многих телезрителей вызывают раздражение. Согласитесь, что в подобной ситуации сложно расслабиться и позабыть о всех проблемах.
Чаще всего переутомление и усталость возникают в результате длительной однообразной работы, поэтому старайтесь всячески избегать ее. Помните, что даже час монотонной, однообразной работы способен утомить гораздо больше, чем целый день, проведенный в хлопотах, делах.
То же самое можно сказать и об отдыхе. Если в течение всего дня вы только читаете или вяжете, вряд ли это занятие принесет вам истинное наслаждение. Отдых, как и работу, нужно сделать более разнообразным.
Как известно, все болезни от нервов. И болезни внутренних органов, и преждевременное старение, и увядание кожи – все это идет от того, что человек разучился грамотно распоряжаться своим свободным временем. Кроме того, огромное влияние на нашу психику оказывают стрессовые ситуации, которые возникают практически ежедневно.
Как же уберечься от этих ситуаций и как сделать наш отдых более приятным и запоминающимся? Некоторые люди все свое свободное время посвящают просмотру телевизионных передач. Это тоже отдых, который позволяет нам и расслабиться». Но с этим можно поспорить. Нередко случается так, что после просмотра очередного фильма или выпуска теленовостей начинает сильно болеть голова, повышается температура, резко ухудшается настроение... У многих телезрителей складывается впечатление, что ежедневно пропагандируются только насилие, драки, убийства. Подобная информация вызывает ответную негативную реакцию – страх.
Если вы смотрите развлекательную передачу или спектакль, они, как правило, прерываются рекламными роликами, которые у многих телезрителей вызывают раздражение. Согласитесь, что в подобной ситуации сложно расслабиться и позабыть о всех проблемах.